አንዳንድ ጊዜ አንድን ሰው በጣም ስለሚወዱ ስሜትዎን ይጎዳሉ። ያጋጠሙዎት አለመቀበል ፣ ከእርስዎ ጋር ያለውን ግንኙነት ስላቋረጠም ወይም ከእርስዎ ጋር የፍቅር ጓደኝነት ለመመሥረት ባይፈልግ እንኳ ፣ በጣም ሊያሠቃይ ይችላል። ለተሰበረ ልብ የፈውስ ሂደት ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ግን እርስዎ ማለፍ ያለብዎት ጉዞ ነው።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 ለራስዎ ቦታ ያዘጋጁ
ደረጃ 1. እራስዎን እንዲያዝኑ ይፍቀዱ።
አንድ ሰው ስሜትዎን የማያከብር ከሆነ በእርግጥ እንደሚጎዳ ሊክዱ አይችሉም። ይህ ማለት የልብ መሰበር የሚያስከትለውን የስሜት መቃወስ እንዲሰማዎት ለራስዎ ጊዜ መስጠት አለብዎት ማለት ነው። አንጎልዎ በእርግጥ እንደተጎዱ ሊነግርዎት እየሞከረ ነው ፣ ስለዚህ የተትረፈረፈውን ፍሰት ለማፈን አይሞክሩ።
- ለራስዎ የሕክምና ቦታ ይፍጠሩ። ስሜትዎን ለማስኬድ እና ለማዘን ጊዜ እና ቦታ ያስፈልግዎታል። ለመጀመሪያ ጊዜ የልብዎ ሀዘን ሲሰማዎት ፣ ሞላውን ለመሞከር ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ። ይህ ለእግር ጉዞ በመሄድ ፣ ወደ ክፍልዎ በመግባት ወይም እራስዎ የሻይ ጽዋ በማዘጋጀት ሊሆን ይችላል።
- እንደ ቁጣ ፣ ህመም ፣ ሀዘን ፣ ጭንቀት ፣ ፍርሃት እና ለመቀበል ክፍትነት ያሉ የብዙ ስሜቶች ዑደቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ እርስዎ እንደሚሰምጡ ይሰማዎታል ፣ ግን በእያንዳንዱ የስሜት ዑደት ውስጥ ሲያልፉ በቀላሉ እና በበለጠ በፍጥነት መቋቋም እንደሚችሉ ያገኛሉ።
- ሆኖም ፣ በተስፋ መቁረጥ ውስጥ አይውጡ። በስሜቶችዎ ውስጥ ለመስራት ጊዜ በመስጠት እና እራስዎን ወደ ውስጥ እንዲገቡ በማድረግ መካከል ልዩነት አለ። ለሳምንታት ከቤት እንደወጣዎት ፣ እንዳልታጠቡ ፣ እና ምንም ፍላጎት እንደሌለው ከተሰማዎት ፣ ይህ የተሰበረ ልብን ለመቋቋም ጤናማ መንገድ ስላልሆነ ወዲያውኑ የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት።
ደረጃ 2. በአንድ ቀን አንድ ቀን ይውሰዱ።
የተሰበረ ልብን ሁሉንም የስሜት ቁጣዎች በአንድ ጊዜ ለመቋቋም መሞከር እርስዎን ያጥለቀለቃል። ይልቁንስ ፣ አፍታውን ይጋፈጡ እና በአእምሮ ውስጥ አሁን ለመቆየት ይሞክሩ።
- አሁን ባለው አፍታ ላይ ለማተኮር ጥሩ መንገድ አስተሳሰብዎን መለማመድ ነው። አዕምሮዎ ወደ ፊት እየዘለለ ወይም ወደ ኋላ ሲመለከት ፣ እራስዎን ያስታውሱ። ዙሪያዎን ይመልከቱ - ምን ታያለህ? ምን ትስማለህ? ሰማዩ እዚያ እንዴት ይመለከታል? በእጆችዎ ምን ሊሰማዎት ይችላል? ነፋሱ ፊትዎን ሲንከባከብ ይሰማዎታል?
- ልብዎን የሰበረውን ሰው ለመርሳት ታላቅ ዕቅድ አያድርጉ። ይልቁንም ፣ ባጋጠሙዎት ምክንያት የሚሰማዎትን ጥልቅ ሀዘን ለመቋቋም ብቻ ትኩረት ያድርጉ።
ደረጃ 3. ግንኙነቱን ያቋርጡ።
ግንኙነቱ ሲያበቃ ወይም ውድቅ ሆኖ ሲሰማዎት ፣ በውስጣችሁ አንድ ትልቅ ጉድጓድ እንዳለ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን ደስታ ሁሉ የሚጠባ ጥቁር ጉድጓድ እንዳለ ሊሰማዎት ይችላል። ብዙ ሰዎች ቀዳዳውን ወዲያውኑ ለመሙላት ይሞክራሉ ፣ ምክንያቱም መርዳት አይችሉም። እውነት ነው ፣ ህመም እና ባዶነት ይሰማዎታል።
- ከሰውዬው የተወሰነ ርቀት ይስጡ። ሰክረው በሚጽፉበት ጊዜ እነሱን ለመላክ እንዳትፈተን ስማቸውን ከስልክዎ ይሰርዙ። ከጠዋቱ ሁለት ሰዓት ላይ በመስመር ላይ ለማሽከርከር እንዳትሞክሩ በማኅበራዊ ሚዲያ ላይ ግለሰቡን ይደብቁ ወይም ያግዱ። እሱ እንዴት እንደሚሠራ ወይም ምን እያደረገ እንደሆነ የሚያውቀውን ጓደኛዎን አይጠይቁ። በበለጠ በተበታተኑ ቁጥር ለመፈወስ ቀላል ይሆንልዎታል።
- እነሱ የሄዱትን ባዶ ቦታ ወዲያውኑ ለመሙላት አይሞክሩ። ይህ የተሰበረ ልብን ለመፈወስ ሲሞክሩ ሰዎች ከሚሠሩት ትልቁ ስህተቶች አንዱ ነው። ወደ አዲስ ግንኙነት መሮጥ ማለት የቀድሞ ግንኙነቱ ያስከተለውን ህመም እና ባዶነት ማስወገድ ነው ፣ ግን እሱን ለመቋቋም በእውነቱ አይረዳዎትም። እነዚህ ስሜቶች ተመልሰው የሚመጡት እርስዎን በኃይል እና በኃይል አንድ ቀን ብቻ ነው።
ደረጃ 4. ይናገሩ።
በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ፣ ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ወይም ቴራፒስትዎ ላይ ጠንካራ ድጋፍ ሰጪ ስርዓት እንዳለዎት ማረጋገጥ አለብዎት ፣ ይህም ወደ መንገድዎ እንዲመለሱ ሊያግዝዎት ይችላል። እንደ የሚወዱት ሰው በእርስዎ ውስጥ ያለውን ባዶ ቦታ መሙላት አይችሉም ፣ ግን የእነሱ መኖር ያንን ባዶነት ማሸነፍ ቀላል ያደርግልዎታል።
- የሚያምኑበት እና የሚያነጋግሩበት ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ይኑርዎት ፣ በተለይ በሌሊት በሌሊት። ከዚህ ሰው ቀደም ብለው የተቀበሉትን የስሜታዊ ድጋፍ ሊተካ የሚችል ሰው ወይም ብዙ ሰዎችን ይሞክሩ እና ያግኙ። መራቅ ያለብዎትን ሰው ለማነጋገር እንደተገደዱ ሲሰማዎት እነሱን መድረስ ይችሉ እንደሆነ ጓደኞችዎን ይጠይቁ።
- መጽሔት መያዝ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ስሜትዎን ለማውጣት መንገድ ብቻ አይደለም ፣ በተለይም ጓደኞችዎን በጣም ብዙ መጫን ካልፈለጉ ፣ ግን የእድገትዎን ሁኔታ ለመቆጣጠርም ጥሩ መንገድ ነው። ስለጉዳቱ እምብዛም ማሰብ ሲጀምሩ ፣ ወይም እንደገና ለመገናኘት ፍላጎት ሲጀምሩ (በእውነቱ ፍላጎት ያለው ፣ በሰውዬው የቀረውን ባዶ ቦታ ለመሙላት ብቻ አይደለም)።
- አንዳንድ ጊዜ ፈቃድ ካለው ቴራፒስት ጋር የመነጋገር አስፈላጊነት ሊሰማዎት ይችላል። የባለሙያ እርዳታ መፈለግ በጭራሽ አይጎዳውም!
ደረጃ 5. ሁሉንም ማስታወሻዎች ያስወግዱ።
ነገሮችን በትዝታዎች ማቆየት የመልሶ ማግኛ ሂደትዎን ብቻ ያቀዘቅዛል። ያረጁትን ሱሪዎችን የቀድሞዎን ትተው እንዲቆዩ እስካልተደረጉ ድረስ ሁሉንም ማስወገድ የተሻለ ነው።
- ሁሉንም ነገር ለማቃጠል የአምልኮ ሥርዓት ማዘጋጀት የለብዎትም ፣ በተለይም እቃዎቹ የበለጠ ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች ሊሰጡ ቢችሉ ፣ ግን በሕይወትዎ ውስጥ አለመኖራቸውን ማረጋገጥ አለብዎት። እናም ግንኙነቱ እንዴት እንደሚጠናቀቅ ላይ በመመስረት ፣ የሚቃጠለው ሥነ -ስርዓት የተተነተኑ የተለያዩ ስሜቶችን ሊለቅ ይችላል።
- ለእያንዳንዱ ነገር ፣ ከእሱ ጋር ያቆራኙዋቸውን ትዝታዎች ያስቡ። ማህደረ ትውስታውን በፊኛ ውስጥ እንዳስቀመጡት አስቡት። ዕቃውን በሚያስወግዱበት ጊዜ ፣ ፊኛዎ ሲበርር ይገምቱ ፣ እንደገና እንዳያስቸግርዎት።
- አሁንም ጥቅም ላይ የሚውሉ ዕቃዎችን መለገስ እነሱን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። በዚህ መንገድ ፣ ከአዲሱ ባለቤት ጋር አዲስ ፣ የተሻሉ ትዝታዎችን እንደሚፈጥር መገመት ይችላሉ።
ደረጃ 6. ሌሎችን መርዳት።
በህመም የሚታገሉ ሌሎችን መርዳት ፣ በተለይም ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ህመም ፣ እራስዎን ለአፍታ እንዲረሱ ያደርግዎታል። እንዲሁም በጥልቅ ሀዘን ውስጥ ዘልቀው አይገቡም እና ለራስዎ ማዘንዎን ያቁሙ ማለት ነው።
- ችግር ያለበትን ጓደኛዎን ለማዳመጥ እና ለመርዳት ጊዜ ይውሰዱ ፣ ስለሆነም ሁሉንም ነገር በራስዎ ችግሮች በብቸኝነት መቆጣጠር የለብዎትም። እርስዎ እምነት የሚጥሉ እና አስፈላጊ ከሆነ ሁል ጊዜ ለመርዳት ዝግጁ እንደሆኑ ያሳውቋቸው።
- ማህበራዊ ሥራን ያከናውኑ። ቤት አልባ መጠለያ ወይም የሾርባ ወጥ ቤት ውስጥ ይስሩ። በማደጎ ወንድም / እህት ፕሮግራም ወይም በሌላ ተመሳሳይ ፕሮግራም ውስጥ ይሳተፉ።
ደረጃ 7. ምናባዊ ለማድረግ እራስዎን ይፍቀዱ።
እርስዎ ሰውዬው ተጸጽቶ ወደ እርስዎ ሲመለስ እና እርስዎ እንዲለቁዎት የሞኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ከሰውዬው ጋር የግብረ ሥጋ ግንኙነት ስለመፈጸም ፣ ስለ መሳም እና ስለእነሱ ቅርብ ስለመሆን ቅ fantት ሊሰማዎት ይችላል። ይህ በጣም ምክንያታዊ ነው።
- ቅ delትን ለማስወገድ በሞከርክ ቁጥር ከአእምሮህ ማውጣት ይከብዳል። ስለ አንድ ነገር ማሰብ የለብዎትም ፣ በተለይም በራስዎ ምክንያት የሆነ ነገር ፣ ከዚያ ያኔ እርስዎ ያስቡታል።
- ጊዜዎን ሁሉ በእሱ ላይ እንዳያሳልፉ ለህልም ህልም የተወሰነ ጊዜ ይስጡ። ለምሳሌ ፣ ከእራስዎ ጋር እንደገና ግንኙነት መፍጠር ስለሚፈልግ የቀድሞ ጓደኛዎ ለማሰብ በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች እራስዎን ይስጡ። ያ ጊዜ ሳይመጣ እና ሀሳቡ ወደ ጭንቅላትዎ ውስጥ ሲገባ ፣ ጊዜው እስኪያበቃ ድረስ ያስወግዱት። እርስዎ ችላ አይሉትም ፣ በኋላ ላይ ያገኙታል።
ክፍል 2 ከ 3 - የፈውስ ሂደቱን መጀመር
ደረጃ 1. ትዝታዎችን የሚቀሰቅሱ ነገሮችን ያስወግዱ።
በመጀመሪያው ክፍል ላይ እንደተብራሩት የማይረሱ ነገሮችን ማስወገድ ትዝታዎች ስለዚያ ሰው እንዳይቀሰቀሱ ይረዳዎታል። ሆኖም ፣ እርስዎ ሊያውቋቸው የሚገቡ ሌሎች ቀስቅሴዎች አሉ። ሁል ጊዜ እነሱን ማስወገድ አይችሉም ፣ ግን የአዕምሮ ቀስቃሽ ነገሮችን ለማስወገድ የተቻለውን ሁሉ ጥረት ማድረጉ በረጅም ጊዜ ውስጥ ለማገገም ይረዳዎታል።
- ግንኙነትዎን በጀመሩበት ጊዜ ከተጫወተው ዘፈን ጀምሮ በዚያ ሰው ላይ ላቲን ለመማር ብዙ ጊዜ ያሳለፉበት ካፌ እስከ አንድ የተወሰነ ሽታ ድረስ ቀስቅሴዎች በማንኛውም መልኩ ሊመጡ ይችላሉ።
- እነሱን በማይፈልጉበት ጊዜ እንኳን የተለያዩ ቀስቅሴዎች ያጋጥሙዎታል። በሚለማመዱበት ጊዜ ቀስቅሴውን እና የሚያነቃቃቸውን ትዝታዎች ይጋፈጡ ፣ ከዚያ ይልቀቁት። በእነዚህ ስሜቶች እና ትውስታዎች ውስጥ አይዘገዩ። ለምሳሌ ፣ የሁላችሁንም ፎቶ በፌስቡክ ላይ ካዩ ፣ ሀዘኑ እንዲሰማዎት እና እንዲፀፀቱ እና ትኩረትዎን ወደ አዎንታዊ ወይም ገለልተኛ ነገር እንዲያዞሩ ይፍቀዱ (እንደ ነገ ምን ዓይነት ልብስ እንደሚለብሱ ፣ ወይም ድመትን ለማሳደግ ያቀዱትን ዕቅድ).
- ነጥቡ ሁል ጊዜ እነዚያን ቀስቅሴዎችን ማስወገድ አይደለም። ማድረግ አይችሉም። እርስዎ እየሞከሩ ያሉት የፈውስዎን ሂደት እንዲቀጥሉ ሊጎዱ የሚችሉትን ነገሮች ማሳነስ እና ማሳሰብ ነው።
ደረጃ 2. የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ለማገዝ ሙዚቃን ይጠቀሙ።
ሙዚቃ የሕክምና ውጤት እንዳለው እና የፈውስዎን ሂደት ሊረዳ ይችላል። ስለዚህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ አንዳንድ የሚያነቃቁ ዘፈኖችን ይልበሱ። እነዚህን ዘፈኖች ማዳመጥ እርስዎን የበለጠ የሚያስደስቱ እና ውጥረትን የሚዋጉ ኢንዶርፊን እንዲለቀቁ እንደሚያደርግ በሳይንስ ተረጋግጧል።
- አሳዛኝ የፍቅር ዘፈኖችን ያስወግዱ። ዘፈኖቹ በአንጎልዎ ውስጥ ያሉትን ጥሩ ኬሚካሎች አያስነሱም። በሌላ በኩል ደግሞ ያሳዝናል እና ይጎዳል።
- እራስዎን በሀዘን እና በንዴት ገደል ውስጥ ሲያገኙ ፣ ያ መንፈስዎን ከፍ ሊያደርጉ የሚችሉ ጥሩ ዘፈኖችን ለመልበስ የተሻለው ጊዜ ነው። የዳንስ ሙዚቃን ማልበስ እነዚህን ዘፈኖች ሲያዳምጡ የሚዘጋጁትን ኢንዶርፊንዎች ሲጨፍሩ በሚያደርጉት እንቅስቃሴ ከሚመረቱት ኢንዶርፊን ጋር ሊያዋህዳቸው ይችላል።
ደረጃ 3. ትኩረትዎን ከጉዳት ያስወግዱ።
እርስዎ ለሐዘን እና ለስሜታዊ ቁጣዎች እራስዎን ለማመቻቸት ቦታ ያደረጉበትን የመጀመሪያ ደረጃዎችን ካሳለፉ በኋላ እራስዎን ለማዘናጋት የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል። አእምሮዎ በዚያ ሰው ትዝታዎች ሲሞላ ፣ በሌላ ሀሳብ ፣ እንቅስቃሴ ፣ ወዘተ እራስዎን ያዘናጉ።
- አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እነሱን እንዲያነጋግሩ የፈቀደዎትን ጓደኛ ይደውሉ። ለረጅም ጊዜ ለማንበብ የፈለጉትን መጽሐፍ ያንብቡ። አስቂኝ ፊልም ይመልከቱ (ተጨማሪ ጉርሻ ፣ ምክንያቱም ሳቅ በማገገሚያ ሂደት ላይ ሊረዳ ይችላል)።
- ስለ ቀድሞዎ እና ስለጉዳቱ ባሰቡ ቁጥር የማገገሚያ ሂደቱ ቀላል ይሆናል። ሆኖም ፣ ብዙ ጥረት ይጠይቃል። አእምሮዎን ከእሱ ለማስወገድ እና ስለጉዳት ስሜቶችዎ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ለመገንዘብ በእርግጥ ጥረት ማድረግ አለብዎት።
- “የህመም ማስታገሻዎች” ን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ። እዚህ ምን ማለት ነው ለጊዜው የመከላከል ስሜት እንዲሰማዎት የሚረዱዎት ነገሮች። አንዳንድ ጊዜ ለእረፍት ጊዜዎን በእርግጥ ማውጣት ያስፈልግዎታል ፣ ነገር ግን በተለይ እነዚህን ስሜቶች መቋቋም በሚያስፈልግዎት በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ከመጠን በላይ ላለመጠቀም መጠንቀቅ አለብዎት። “የህመም ማስታገሻዎች” እንደ አልኮሆል ወይም አደንዛዥ ዕፅ ያሉ ዕቃዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ወይም እነሱ ብዙ ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ወይም በይነመረብን ያለማቋረጥ በማሰስ ወይም ከምግብ መጽናኛ ለማግኘት እየሞከሩ ነው።
ደረጃ 4. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ።
የተሰበረ ልብን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል አካል ከቀድሞው ሰውዎ ጋር በቀድሞው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ለውጦችን መቋቋም ነው። አዳዲስ ነገሮችን በማድረግ ፣ ወይም አንዳንድ ነገሮችን እንዴት እንደሚያደርጉ በመለወጥ ፣ አዲስ ልምዶችን ይፈጥራሉ። ልብዎን ለሚሰብረው ሰው በአዲሱ ሕይወትዎ ውስጥ ቦታ አይተው።
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመለወጥ ዋና ለውጦችን ማድረግ የለብዎትም። ልክ ቅዳሜ ዕለት ወደ ገበያ መሄድ እና በአልጋ ላይ አለመዝለልን የመሳሰሉ ቀላል ነገሮችን ያድርጉ ፣ አዲስ ዓይነት ሙዚቃ ለማዳመጥ ይሞክሩ ፣ እንደ ሹራብ ወይም ካራቴ ያለ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይማሩ።
- ሁሉንም ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ካልመዘኑ በስተቀር ምንም ከባድ ነገር ማድረግ የለብዎትም። በተጨማሪም ፣ በማገገሚያ ጊዜ መጀመሪያ ላይ ማንኛውንም ከባድ ነገር ከማድረግ ይቆጠቡ። አንዴ እድገት ካደረጉ እና እርስዎ እንደተለወጡ ለማሳየት ከፈለጉ ፣ ያ እንደ ንቅሳት ወይም ራስን መላጨት የመሰለ ነገር ማድረግ የተሻለ ጊዜ ነው።
- ከቻሉ ለእረፍት ለመሄድ ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ። ለሳምንቱ መጨረሻ አዲስ ቦታ መሄድ ብቻ በተፈጠረው ነገር ላይ አዲስ እይታ ሊሰጥዎት ይችላል።
ደረጃ 5. የማገገሚያ ሂደትዎን አያቋርጡ።
ለማገገም በሚሞክሩበት ጊዜ መሰናክሎች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ግድ የለም የሂደቱ አካል ነው! ነገር ግን በጣም ሩቅ ወደኋላ እንዳይመልሱ ሊጠብቋቸው የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ።
- ለሚጠቀሙበት ቋንቋ ትኩረት ይስጡ። እንደ “በእውነት መጥፎ” ወይም “አስፈሪ” ወይም “ቅmareት” ያሉ ቃላትን ከተጠቀሙ በአሉታዊ እይታ ውስጥ ይጠመዳሉ። ይህ አእምሮዎን ይሞላል። ምንም አዎንታዊ ነገር ማግኘት ካልቻሉ ቢያንስ ገለልተኛ ይሁኑ። ለምሳሌ ፣ “ይህ ግንኙነት እንዴት እንደተጠናቀቀ በእውነት መጥፎ ነው” ከማለት ይልቅ “ይህ ማለቂያ ለእኔ በጣም ከባድ ነበር ፣ ግን እሱን ለማለፍ የተቻለኝን ሁሉ እሞክራለሁ” ማለት ይሻላል።
- እራስዎን በሚያሳፍር ሁኔታ ውስጥ አያስገቡ። ከአዲስ ሰው ጋር መገናኘቱን ለማየት በየምሽቱ የቀድሞዎን ቤት አያሽከርክሩ ፣ ሲሰክሩ ጽሑፍ አይላኩ ወይም አይደውሉለት ፣ ወዘተ. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ነገሮች ያለፈውን ለመርሳት አስቸጋሪ ያደርጉዎታል።
- ያስታውሱ ሁሉም ነገር ይለወጣል። ሰዎች ይለወጣሉ ፣ ሁኔታዎች ይለወጣሉ። አሁን የሚሰማዎት በሳምንት ፣ በወር ወይም በዓመት ውስጥ የሚሰማዎት አይደለም። አንድ ቀን ህመሙ እንደገና ሳይሰማዎት እነዚህን ጊዜያት ወደ ኋላ መመልከት ይችላሉ።
ክፍል 3 ከ 3 - ለመቀበል ቅንነትን ማሳካት
ደረጃ 1. አትወቅሱ።
የተጎዱትን ስሜቶችዎን የመፈወስ ሂደት አካል ፣ ቅንነትን ከማግኘት ጀምሮ ነገሮች እንዴት እንደተከናወኑ መቀበል ፣ እራስዎን ወይም ሌሎችን መውቀስ ፋይዳ እንደሌለው መገንዘብ ነው። የሆነው ነገር ተከስቷል እና እሱን ለመለወጥ አሁን ማድረግ የሚችሉት ነገር የለም ፣ ስለዚህ መውቀስን ያቁሙ።
- ለግለሰቡ ደግነት ለማሳየት ይሞክሩ። የሚያደርጉትን ወይም የማያደርጉትን ሁሉ ፣ ለሚያጋጥመው ችግር ፣ ለሚደርስበት ሁሉ ለማዘናጋት ይሞክሩ። እሱን ይቅር ማለት የለብዎትም ፣ ግን ያንን ቁጣ በውስጣችሁ መያዙን ማቆም አለብዎት።
- አንተም ራስህን አትውቀስ። በግንኙነቱ ውስጥ ያደረጓቸውን አሉታዊ ነገሮች ወደፊት ሊቀበሉት እና ሊወስኑ ይችላሉ። ግን ስለእነዚህ ስህተቶች በማሰብ ብዙ ጊዜ አይውሰዱ።
ደረጃ 2. በሕይወትዎ ለመቀጠል ዝግጁ ሲሆኑ ይወቁ።
ለማገገም ሁሉም ሰው የተለየ ጊዜ ይወስዳል። ከተሰበረ ልብ ለማገገም የተወሰነ የጊዜ ገደብ የለም ፣ ግን ጤናማ ደረጃ ላይ እንደደረሱ የሚያሳዩ አንዳንድ ምልክቶች አሉ።
- ስልክዎ በተደወለ ቁጥር ቁጥሩን ባላወቁ ቁጥር ያ ሰው የሚደውልዎት ሰው መሆንዎን ያቆማሉ።
- እንዴት ወደ አእምሮው እንደመጣ እና በጉልበቶችዎ ላይ ይቅርታ ለመጠየቅ እንደተመለከቷት ቅasiትዎን አቁመዋል።
- ስለ ልብ ስብራት እነዚያ ዘፈኖች እና ፊልሞች ስለእርስዎ እንደሆኑ ከእንግዲህ አይሰማዎትም። ከሮማንቲክ ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸውን ነገሮች በማንበብ እና በማዳመጥ እራስዎን በእውነት ይደሰታሉ።
ደረጃ 3. እራስዎን ይፈልጉ።
በግንኙነት ውስጥ ሲሆኑ እና ግንኙነቱ ሲያበቃ በሐዘን የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ እርስዎ ችላ የማለት አዝማሚያ እርስዎ እራስዎ መሆን ነው። ለረጅም ጊዜ ፣ ሁል ጊዜ ስለ እርስዎ እንደ አንድ ባልና ሚስት አካል ሆኖ ከዚያ በኋላ ስለ እርስዎ የግንኙነቱ መጨረሻ እንደሚያዝን ሰው ነው።
- ጉልበትዎን ወደ የግል እድገት ወደ ውስጥ ያስገቡ። ተስማሚ ለመሆን ወይም መልክዎን ለመለወጥ ይሥሩ። እነዚህ ነገሮች በራስ የመተማመን ስሜትዎን ለማሳደግ ረጅም መንገድ ሊሄዱ ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ የልብ ስብራት ሲሰማዎት ሊመታ ይችላል። መሻሻል የሚያስፈልገው የራስዎን ክፍል ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ ጠበኛ እንዲሆኑ የሚያደርግ ቁጣ ሊኖርዎት ይችላል ፣ ስለዚህ ቁጣዎን ለማስወገድ ጤናማ መንገዶችን ለማግኘት መሞከር ይፈልጉ ይሆናል።
- የእርስዎን ልዩነት ያዳብሩ። ከሌሎች ሰዎች ጋር በጣም ብዙ ጊዜ ሲያሳልፉ እና ግንኙነቱን ለማቆም የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቋቋም ሲሞክሩ ፣ ለራስዎ አስፈላጊ ገጽታዎች ብዙም ትኩረት አይሰጡም። በግንኙነት ውስጥ ሳሉ ወይም የግንኙነቱን መጨረሻ ለመቋቋም ሲሞክሩ ለማድረግ ጊዜ ከሌላቸው ሰዎች እና እንቅስቃሴዎች ጋር ይገናኙ።
- አዳዲስ ነገሮችን ይሞክሩ። ይህ ብዙ ሰዎችን ያደረሰብዎትን ሰው ፈጽሞ የማያውቁ ሰዎችን ፣ የተለያዩ ሰዎችን ለማወቅ ይረዳዎታል። አዳዲስ ነገሮችን መማር አእምሮዎን ከልብዎ ስብራት ላይ ለማውጣት እና አሁን ላይ ለማተኮር ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. እንደገና እንዲዳከም አይፍቀዱ።
እርስዎ በማገገሚያ ሂደትዎ ውስጥ ጣልቃ ለመግባት እንደማትፈልጉ ሁሉ ፣ እርስዎ እንደገና እንዲዳከሙዎት እና ልባቸው እንዲሰበር የሚያደርጉ ነገሮችን ማድረግ አይፈልጉም። አንዳንድ ጊዜ እሱን ማስወገድ አይችሉም ፣ ግን የመከሰቱ አደጋን ሊቀንሱ ይችላሉ።
- ያ ሰው ቶሎ ወደ ሕይወትዎ እንዲመለስ አይፍቀዱ ፣ ወይም በጭራሽ ተመልሰው እንዲመጡ አይፍቀዱ። ይህ እንዲሆን መፍቀዱ እንደገና ወደ ሀዘን እና ደስታ ማጣት ይመራል።አንዳንድ ጊዜ ከቀድሞ ጓደኛ ጋር ጓደኛ ሆኖ መቆየት አይቻልም።
- በእርግጥ ከደከሙ ፣ አትደንግጡ። ጉዳቱን ለመርሳት ያደረጉት ጥረት ሁሉ ከንቱ አይደለም። ያ ሁሉ ዋጋ ያስከፍላል። ተስፋ አትቁረጥ. በተለይ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ነገሮች እያንዳንዱ ሰው መሰናክሎችን መጋፈጥ አለበት።
ደረጃ 5. የሚወዷቸውን ነገሮች ያድርጉ።
የሚያስደስቱዎት ወይም የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ማድረግ በአንጎልዎ ውስጥ የዶፓሚን መጠን እንዲጨምር ይረዳል። ዶፓሚን የደስታ ስሜቶችን ለመፍጠር እና ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዳ ኬሚካል ነው (በተሰበረ ልብ ይለሰልሳል)።
- ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር የማይዛመዱትን ነገሮች ያድርጉ። አዳዲስ ነገሮችን ይሞክሩ ፣ ወይም ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር በነበሩበት ጊዜ ያቆሟቸውን ነገሮች ያድርጉ።
- ደስተኛ ለመሆን ይማሩ። ሰዎች ደስተኛ ሰዎች ይሳባሉ ፣ ምክንያቱም ደስተኛ ሰዎች ደስተኛ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል። ሁል ጊዜ ደስተኛ መሆን ባይችሉ እንኳን ፣ የሚደሰቱባቸውን ነገሮች ለማድረግ ይሞክሩ እና የሚደሰቱበትን ሕይወት ለመኖር ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ፍቅርን ይስጡ።
ከግንኙነት ማብቂያ እና ከልብ ህመም የማገገም ረጅም ሂደት በኋላ ፣ ለሌሎች ሰዎች እንደገና ለመክፈት ይቸገሩ ይሆናል። ያለፈው ነገር በአሁን ወይም በወደፊትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንዳያሳድር።
እርስዎ ቢከፍቱ እንደገና ሊጎዱ ቢችሉም አሁንም ማድረግ እንዳለብዎት ይረዱ። መዘጋት በጤናዎ ላይ በአእምሮም ሆነ በአካል የተለያዩ ችግሮችን ለማልማት አስተማማኝ መንገድ ነው።
ደረጃ 7. ተስፋ አትቁረጡ
የልብ ህመምን መፈወስ ሂደት መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ይህ ወዲያውኑ አይከሰትም። መሰናክሎች እና የተለያዩ ችግሮች ያጋጥሙዎታል ፣ በተከታታይ ደስ የማይል ስሜቶች ያጋጥሙዎታል።
ትናንሽ ድሎችን በማክበር እራስዎን ያነሳሱ። ስለ ቀድሞ ጓደኛዎ ሳያስቡ ቀኑን ሙሉ ለማለፍ ከቻሉ በኬክ ቁራጭ ወይም በሚወዱት መጠጥ ያክብሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንዳንድ ጊዜ የማይቻል ቢመስልም እራስዎን መውደድን ይቀጥሉ። በረዥም ጊዜ ውስጥ ጠንካራ ሰው ትሆናለህ።
- ሌሎችን መርዳት ብዙውን ጊዜ እራስዎን መርዳት ነው። ጥሩ ምክር ይስጡ እና አሉታዊ አያስቡ።
- በቀን አንድ ቀልድ ይሳቅዎታል እናም እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ፣ ተገቢ ያልሆነ ቢመስልም እንኳን ያስደስትዎታል።
ማስጠንቀቂያ
- በእነዚህ ምክሮች ላይ ብቻ አይታመኑ። ነገሮች እየተባባሱ ከሄዱ የባለሙያ ዕርዳታን መፈለግ ሊያስፈልግዎት ይችላል።
- በተሰበረ ልብ ምክንያት በጭራሽ አይጎዱ ወይም እራስዎን ለመጉዳት አይሞክሩ።
