የመንፈስ ጭንቀት እያጋጠመው ያለውን የቅርብ ሰው መርዳት ለሚመለከተው ሰው ብቻ ሳይሆን ለእርስዎም አስቸጋሪ ፣ ግራ የሚያጋባ እና ተስፋ የሚያስቆርጥ ሊሆን ይችላል። አንድን ሰው ከመረዳቱ በፊት እርስዎ ምን እንደሚሉ እና እንደሚያደርጉት በደንብ መረዳቱን ያረጋግጡ። አንዳንድ ጊዜ እርስዎ ለመርዳት እየሞከሩ ያሉት ሰው ለማዳመጥ የማይፈልግ ቢመስልም በእውነቱ እርስዎ ለሚሉት ነገር ትኩረት ለመስጠት እየሞከሩ ነው። የመንፈስ ጭንቀት ያለበትን ሰው መርዳት ከፈለጉ ይህ ጽሑፍ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮችን ያብራራል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 5 - እርዳታ ከሚያስፈልጋቸው ሰዎች ጋር ስለ ዲፕሬሽን ማውራት
ደረጃ 1. አንድ ሰው ራሱን የሚያጠፋ ከሆነ ወዲያውኑ እርዳታ ያግኙ።
ራስን ለመግደል እያሰቡ ያሉትን ሰዎች ለመርዳት ፈጣኑ መንገድ አምቡላንስ መጥራት ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል መምራት ነው። በኢንዶኔዥያ የሚኖሩ ከሆነ በስልክ ቁጥር (አካባቢያዊ ኮድ) 500567 ለሀሎ ኬምኬስ ይደውሉ። በአሜሪካ ውስጥ ላሉት በ 911 ይደውሉ ወይም በዚህ ድር ጣቢያ ላይ የ 24 ሰዓት የአገልግሎት ስልክ ቁጥርን በመፈለግ መረጃ ያግኙ ወይም እዚህ ጠቅ ያድርጉ በሌሎች አገሮች ውስጥ ይኖራሉ።
በአሜሪካ ውስጥ ፣ ለብሔራዊ ራስን የማጥፋት መከላከያ ሕይወት በ 1-800-273-8255 (TALK) ወይም 800-784-2433 (ራስን ማጥፋት) መደወል ይችላሉ።
ደረጃ 2. የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ይመልከቱ።
የሚወዱት ሰው የተጨነቀ መስሎ ከታየ ፣ ምን ያህል የመንፈስ ጭንቀት እንዳላቸው እንዲሰማቸው ለባህሪያቸው ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ። የሚታዩትን ምልክቶች ልብ ይበሉ ፣ ለምሳሌ -
- ብዙውን ጊዜ ያለ ምክንያት / ያለ ለረጅም ጊዜ ያሳዝናል
- እሱ በእውነቱ በሚወዳቸው ነገሮች ላይ ፍላጎት ማጣት ወይም ከእንግዲህ ፍላጎት የለውም
- ከፍተኛ የምግብ ፍላጎት እና/ወይም ክብደት መቀነስ
- ከመጠን በላይ መብላት እና/ወይም ክብደት መጨመር
- የተረበሹ የእንቅልፍ ዘይቤዎች (ለመተኛት ወይም ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርጉታል)
- ድካም እና/ወይም የኃይል እጥረት
- ለሌሎች በግልጽ የሚታይ የጭንቀት መጨመር ወይም እንቅስቃሴ መቀነስ
- ዋጋ ቢስነት ስሜት እና/ወይም ከልክ ያለፈ የጥፋተኝነት ስሜት
- የማተኮር ችግር ወይም ውሳኔ ማድረግ አለመቻል ስሜት
- ስለ ሞት ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳቦች በተደጋጋሚ ማሰብ ፣ ራስን የማጥፋት ዕቅዶችን ማዘጋጀት ወይም ራስን የመግደል ሐሳብ
- እነዚህ ምልክቶች ለ 2 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆዩ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ እነዚህ ምልክቶች ሊጠፉ እና እንደገና ሊታዩ ስለሚችሉ “የመልሶ ማቋቋም ጊዜ” ይባላል። የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች “አድካሚ ቀን” ከማለት በላይ ናቸው እና ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው የዕለት ተዕለት ኑሯቸውን በሚነኩ ከባድ የስሜት መለዋወጥ ተለይተው ይታወቃሉ።
- አንድ ጓደኛዎ በቅርቡ የቤተሰብ አባልን ያጣ ወይም አስደንጋጭ ክስተት ያጋጠመው ከሆነ እሱ ወይም እሷ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊያሳዩ ይችላሉ ፣ ግን ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት አይደሉም።
ደረጃ 3. ይህ ሰው ስለ ዲፕሬሽኑ እንዲናገር ይጋብዙት።
አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት እንዳለበት ካወቁ በኋላ ስለ ሁኔታው በግልጽ እና በሐቀኝነት ይናገሩ።
የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ከባድ ችግር እንዳለባቸው አምነው ለመቀበል ካልፈለጉ ለማገገም ይቸገራሉ።
ደረጃ 4. የመንፈስ ጭንቀት ክሊኒካዊ መዛባት መሆኑን ያስረዱ።
የመንፈስ ጭንቀት በሐኪም ተመርምሮ ሊድን የሚችል የጤና ችግር ነው። የጓደኛዎ የመንፈስ ጭንቀት እውነት መሆኑን ለማረጋጥ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. እርግጠኛ ሁን።
ስለ ጓደኛዎ ደህንነት ከልብ እንደሚጨነቁ ያሳዩ። “በከባድ ጊዜ” ውስጥ እያለፈ መሆኑን በመናገር ይህንን እንደ ቀላል አድርጎ እንዲወስደው አይፍቀዱለት። ጓደኛዎ ውይይቱን ለማዛወር እየሞከረ ከሆነ ስለ ስሜታዊ ችግሮቹ ማውራት ይመለሱ።
ደረጃ 6. ደደብ አትሁኑ።
ያስታውሱ ይህ ሰው ስሜታዊ ችግሮች እያጋጠመው እና በጣም ተጋላጭ ነው። ምንም እንኳን አሁንም ከእሱ ጋር ጥብቅ መሆን ቢኖርብዎ ወዲያውኑ አያስገድዱት።
- "አንተ የመንፈስ ጭንቀት አለብህ። ስለሱ ምን ታደርጋለህ?" ጋር ይጀምሩ: - “በቅርቡ ትንሽ የተጨነቁ ይመስላሉ። ምክንያቱ ምን ይመስልዎታል?”
- ታገስ. አንድ ሰው እንዲከፈት በቂ ጊዜ ይፍቀዱ ፣ ነገር ግን እርስዎን እንዲያዘናጉዎት አይፍቀዱ።
ደረጃ 7. የመንፈስ ጭንቀትን “ማዳን” እንደማይችሉ ይወቁ።
ጓደኛዎ እንዲተባበር ለማድረግ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ። ሆኖም ፣ አሁንም የመንፈስ ጭንቀትን “ለመፈወስ” ቀላል መንገድ የለም። ጓደኛዎ እርዳታ እንዲፈልግ እና ድጋፍ እንዲሰጠው ያበረታቱት። ግን በመጨረሻ ፣ ሙሉ በሙሉ ለማገገም ውሳኔው በጓደኛዎ እጅ ነው።
ደረጃ 8. ቀጣዮቹን ደረጃዎች ተወያዩበት።
አንዴ ጓደኛዎ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለባት ካወቀ በኋላ እሱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መወያየት ይችላሉ። ምናልባት መድሃኒት በመውሰድ ስለ ፈውስ ለመጠየቅ አማካሪ ማየት ወይም ሐኪም ማማከር ይፈልግ ይሆን? ነፍሱን የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ የከተተ ክስተት አጋጥሞ ያውቃል? እሱ በኑሮው ሁኔታ እና በአኗኗሩ አልረካም?
ክፍል 2 ከ 5 - የተጨነቀ ሰው መርዳት እርዳታ እንዲያገኝ መርዳት
ደረጃ 1. ይህ ሰው የባለሙያ እርዳታ ሲፈልግ ይወቁ።
ይህንን ችግር እራስዎ ለመቋቋም መሞከር ከመጀመርዎ በፊት ፣ በትክክል ያልታከመ የመንፈስ ጭንቀት በጣም ከባድ ችግር ሊሆን እንደሚችል ይወቁ። ጓደኛዎን መርዳት ምንም ችግር የለውም ፣ ግን እሱ ወይም እሷ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማማከር አለባቸው። የተለያዩ ሙያዎች ወይም ልዩ ሙያ ያላቸው የተለያዩ የሕክምና ዓይነቶች አሉ። እነሱ የስነ -ልቦና ባለሙያዎችን ፣ የክሊኒካል ሳይኮሎጂስቶችን እና የሥነ -አእምሮ ሐኪሞችን ያማክራሉ። አንድ ወይም ከዚያ በላይ መምረጥ ይችላሉ።
- የምክር ሳይኮሎጂስቶች እርዳታን በመስጠት እና ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ አስቸጋሪ ጊዜዎችን እንዲቋቋሙ ለመርዳት ልዩ ሙያ ያላቸው ቴራፒስቶች ናቸው። ይህ ቴራፒ ለአጭር ጊዜ ወይም ለረጅም ጊዜ ሊቆይ የሚችል ሲሆን ብዙውን ጊዜ የተወሰኑ ግቦችን የያዙ የተወሰኑ ችግሮችን ለመቅረፍ ያለመ ነው።
- ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስቶች ምርመራን ለማካሄድ የሰለጠኑ እና በአእምሮ ህመም ሳይንስ እና በምርምር ባህሪ ወይም በአእምሮ መዛባት ላይ የበለጠ ለማተኮር ዝንባሌ ያላቸው ቴራፒስቶች ናቸው።
- የሥነ አእምሮ ሐኪሞች የመለኪያ ሚዛኖችን በመጠቀም እና ፈተናዎችን በማስተዳደር የአእምሮ ሕክምናን የሚለማመዱ ቴራፒስቶች ናቸው። ሆኖም ፣ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀምን በተመለከተ ማማከር ከፈለገ የሥነ -አእምሮ ሐኪም ብቻ ያያል። በተወሰኑ አገሮች ውስጥ መድኃኒቶችን ለማዘዝ ፈቃድ ያላቸው የሥነ አእምሮ ሐኪሞች ብቻ ናቸው።
ደረጃ 2. ሪፈራል ለጓደኞችዎ ይስጡ።
አማካሪ በሚፈልጉበት ጊዜ ጓደኞችን ፣ የቤተሰብ አባላትን ፣ የሃይማኖት ማህበረሰብ መሪዎችን ፣ የአከባቢውን የአእምሮ ጤና ማዕከላት ወይም አጠቃላይ ሀኪሞችን ለምክር መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።
በአሜሪካ ውስጥ ላሉት ፣ እንደ የአሜሪካ የስነ -ልቦና ማህበር ያሉ የሙያ ማህበራት ለእርስዎ ቅርብ ስለሆኑት አባላት መረጃ ሊሰጡ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ጓደኛዎ ቀጠሮ እንዲይዝ ለመርዳት ያቅርቡ።
ጓደኛዎ የጤና ባለሙያ ማማከር ይፈልጉ እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆነ ለእሱ ቀጠሮ መያዝ ጥሩ ሀሳብ ነው። ምናልባት እሱ ገና አልተረጋጋም እና ለመጀመር የእርስዎን እገዛ ይፈልጋል።
ደረጃ 4. በመጀመሪያው ስብሰባ ጓደኛዎን ያጅቡት።
እሷ የበለጠ ምቾት እንዲሰማት ለመጀመሪያ ጊዜ ሐኪም ስታማክር ጓደኛዎን ለመሸኘት ያቅርቡ።
በቀጥታ ከአእምሮ ጤና ቴራፒስት ጋር መነጋገር ከቻሉ ጓደኛዎ የሚደርስበትን የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በአጭሩ ለመግለጽ እድሉ ሊኖር ይችላል። ግን ያስታውሱ ፣ አማካሪ ከጓደኛዎ ጋር ብቻውን ማውራት ይመርጣል።
ደረጃ 5. ጓደኛዎን በጣም ተስማሚ አማካሪ እንዲያገኝ ይጠቁሙ።
ጓደኛዎ ለመጀመሪያው የምክር ክፍለ ጊዜ የማይመች ከሆነ ፣ ሌላ አማካሪ እንዲያገኝ ይጠቁሙ። ደስ የማይል የምክር ተሞክሮ ሁሉንም እቅዶች ሊያሰናክል ይችላል። እንደ ልዩ አማካሪ የማይሰማው ከሆነ ሊረዱት ይችላሉ ምክንያቱም ሁሉም አማካሪዎች አንድ ዓይነት ችሎታ የላቸውም።
ደረጃ 6. አንዳንድ ሕክምናን ይጠቁሙ።
ለታካሚዎች በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ የተረጋገጡ ሦስት የሕክምና ዘዴዎች አሉ ፣ እነሱም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ፣ የግለሰባዊ ሕክምና እና ሳይኮዳይናሚክ ሕክምና። ጓደኛዎ እሱ ባጋጠመው ችግር ላይ በመመስረት ከተለያዩ ሕክምናዎች ሊጠቅም ይችላል።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ለዲፕሬሲቭ ምልክቶች መንስኤ እንደሆኑ የሚታመኑትን እምነቶች ፣ አመለካከቶች እና የመጀመሪያ ግንዛቤዎችን ለመፈተሽ እና ለመለወጥ ያለመ ነው። በተጨማሪም ፣ ይህ ሕክምና እንዲሁ የተዛባ ባህሪን ሊቀይር ይችላል።
- የግለሰባዊ ሕክምና የህይወት ለውጦችን ለመቋቋም ፣ ማህበራዊ ክህሎቶችን ለመገንባት እና ለዲፕሬሲቭ ምልክቶች አስተዋፅኦ የሚያደርጉ የግለሰባዊ ችግሮችን ለመፍታት ያለመ ነው። ይህ ሕክምና ብዙውን ጊዜ እንደ ሞት ባሉ አንዳንድ ክስተቶች የተነሳውን የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም በጣም ውጤታማ ነው።
- ሳይኮዶዳሚክ ቴራፒ አንድ ሰው ካልተፈቱ ግጭቶች የሚመጡ ስሜቶችን እንዲረዳ እና እንዲረዳ ለመርዳት ያለመ ነው። ይህ ሕክምና የሚከናወነው ያልታወቁ ስሜቶችን በመገንዘብ ነው።
ደረጃ 7. መድሃኒቱን የመውሰድ እድልን በተመለከተ ጥቆማዎችን ያድርጉ።
ጓደኛዎ ምክር በሚሰጥበት ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፀረ -ጭንቀትን መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው። አንጎላችን የነርቭ አስተላላፊዎችን ለማምረት እና ለመጠቀም በአላማው መሠረት እንዲሠራ የአንጎል ችግሮችን ለመፍታት በሚሞክርበት ጊዜ ፀረ -አስተላላፊዎች የነርቭ አስተላላፊዎች በሚሠሩበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ፀረ -ጭንቀቶች የነርቭ አስተላላፊዎችን እንዴት እንደሚነኩ ይመደባሉ።
- ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ የመድኃኒት ዓይነቶች SSRIs ፣ SNRIs ፣ MAOIs እና tricyclics ናቸው። በሰፊው ጥቅም ላይ የዋሉ የፀረ -ጭንቀት መድሃኒቶች ስሞች በበይነመረብ ላይ ሊፈለጉ ይችላሉ።
- በፀረ -ጭንቀቶች ብቻ የሚደረግ ሕክምና ካልሰራ ፣ ቴራፒስቱ ፀረ -አእምሮ መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ። 3 ዓይነት ፀረ -አእምሮ መድኃኒቶች አሉ ፣ ማለትም aripiprazole ፣ quetiapine እና risperidone። ፀረ-ጭንቀት ብቻ ቴራፒ የማይሰራ ከሆነ ፣ ለጭንቀት ሕክምና እንደ ፀረ-ጭንቀት እና ፀረ-አእምሮ መድኃኒቶች ጥምረት ተረጋግጧል።
- በጣም ተገቢው መድሃኒት እስኪያገኝ ድረስ የሥነ -አእምሮ ሐኪም ብዙ ዓይነት መድኃኒቶችን ሊሰጥ ይችላል። ፀረ -ጭንቀትን ከወሰዱ በኋላ ሁኔታቸው የከፋ ሰዎች አሉ። በጓደኛዎ ላይ የመድኃኒቱን ውጤት ለመቆጣጠር ሁለታችሁ አብረው መሥራት አለባቸው። በስሜቶች ላይ ማንኛውንም አሉታዊ ለውጦች ወይም ያልተፈለጉ ውጤቶች ልዩ ማስታወሻ ያድርጉ። ይህ ችግር በተለምዶ ለሚተካ መድሃኒት ማዘዣ በመጠየቅ ሊፈታ ይችላል።
ደረጃ 8. መድሃኒት እና የአዕምሮ ህክምናን ያጣምሩ
የዚህን ህክምና ውጤት ከፍ ለማድረግ ፣ መድሃኒት ከመውሰድ በተጨማሪ ጓደኛዎ የአእምሮ ጤና ባለሙያ አዘውትሮ ማማከር አለበት።
ደረጃ 9. ጓደኛዎ በትዕግስት እንዲቆይ ያበረታቱት።
የምክር እና የመድኃኒት ውጤቶች ቀስ በቀስ ስለሚታዩ ሁለታችሁም ብዙ መታገስ አለባችሁ። ጓደኛዎ ውጤቱን ከመሰማቱ በፊት ለበርካታ የምክር ክፍለ ጊዜዎች በመደበኛነት ለበርካታ ወራት መገኘት አለበት። መቼም ተስፋ አይቁረጡ ምክንያቱም ምክክር እና ህክምና ስኬታማ ለመሆን ጊዜ የሚወስድ ሂደት ነው።
በአጠቃላይ የፀረ -ጭንቀቶች ዘላቂ ውጤት ቢያንስ ለሦስት ወራት ሊሰማ ይችላል።
ደረጃ 10. ጥቅም ላይ የሚውለውን የሕክምና ዘዴ ለመደራደር ከተፈቀደልዎት ይወቁ።
ከዚህ ሰው ጋር ባላችሁ ግንኙነት ላይ በመመስረት ፣ ምን ዓይነት ሕክምና እንደሚጠቀሙ ከሐኪምዎ ጋር ለመወያየት ይፈቀድዎት እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ። የታካሚ መዛግብት እና መረጃ አብዛኛውን ጊዜ በሚስጥር ይቀመጣሉ ፣ ነገር ግን የአእምሮ ጤናን በተመለከተ የአንድን ሰው የግል የጤና መዛግብት ግላዊነት በተመለከተ ልዩ ግምት አለ።
- ስለዚህ ሕክምና ከሐኪምዎ ጋር ለመወያየት ከጓደኛዎ የጽሑፍ ፈቃድ ማግኘት ሊኖርብዎት ይችላል።
- ሕክምና የሚያስፈልገው ሰው ገና ወደ ጉልምስና ዕድሜው ካልደረሰ ወላጁ ወይም አሳዳጊው ስለሚደረገው ሕክምና ሊወያዩ ይችላሉ።
ደረጃ 11. የአደንዛዥ እጾችን እና የሕክምናዎችን ስም ይዘርዝሩ።
መጠኑን ጨምሮ ዶክተርዎ ለጓደኛዎ የሰጠውን መድሃኒት ስም ይፃፉ። እንዲሁም እሱ እያደረገ ያለውን ሕክምና ልብ ይበሉ። በዚህ መንገድ ጓደኛዎ አስቀድሞ በተወሰነው የጊዜ ሰሌዳ መሠረት ሕክምናን እያደረገ መሆኑን እና አሁንም በመደበኛነት መድሃኒት እየወሰደ መሆኑን ማረጋገጥ ይችላሉ።
ደረጃ 12. በወዳጅዎ የድጋፍ መረብ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ።
እሱን መርዳት ያለብዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም። እሱ በሚመለክበት ቦታ ቤተሰብን ፣ ጓደኞችን ወይም የሃይማኖት መሪዎችን ያነጋግሩ። አዋቂን መርዳት ከፈለጉ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ከመነጋገራቸው እና ድጋፋቸውን ከመጠየቃቸው በፊት ፈቃድ ማግኘቱን ያረጋግጡ። ተጨማሪ መረጃ መሰብሰብ እና ይህንን ሰው በተሻለ መረዳት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ይህንን ችግር ለመቋቋም ብቸኝነት አይሰማዎትም።
ስለ አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ለሌሎች ለመንገር ከፈለጉ ይጠንቀቁ። እውነተኛውን ችግር ባያውቁም እንኳ መፍረድ የሚወዱ ሰዎች አሉ። ስለዚህ ፣ ከማን ጋር እንደሚነጋገሩ በጥንቃቄ ይወስኑ።
ክፍል 3 ከ 5 - የመንፈስ ጭንቀት ካላቸው ሰዎች ጋር መገናኘት
ደረጃ 1. ጥሩ አድማጭ ሁን።
ጓደኛቸው ስለ ዲፕሬሽን ሲናገሩ ማዳመጥ ለእነሱ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ነው። የሚናገረውን ሁሉ ለማዳመጥ ዝግጁ ይሁኑ። እሱ ራሱ ይዘጋል ምክንያቱም በእውነቱ በጣም ዘግናኝ የሆነ ነገር ቢናገር ምንም አስደንጋጭ ነገር አያሳይ። ተቀባይነት እና አሳቢነት ለማሳየት ይሞክሩ። ብቻ አዳምጡ ፣ አትፍረዱ።
- ጓደኛዎ ማውራት የማይፈልግ ከሆነ አንዳንድ ቀላል ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በዚህ ሳምንት ምን እንቅስቃሴዎቹን ይጠይቁ። ይህ ዘዴ ጓደኛዎን እንዲከፍት ሊያደርገው ይችላል።
- ጓደኛዎ የሚነግርዎት ነገር የሚያናድድዎ ከሆነ ፣ “ይህንን ንገረኝ በጣም ከባድ መሆን አለበት” ወይም “ስለነገርከኝ አመሰግናለሁ” በማለት ድጋፍ ስጣቸው።
ደረጃ 2. ለጓደኛዎ ሙሉ ትኩረት ይስጡ።
ስልክዎን ያስቀምጡ ፣ አይኑን አይተው በውይይቱ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መሳተፍ እንደሚፈልጉ ያሳዩ።
ደረጃ 3. የሚሉትን በደንብ ያውቁ።
የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ፍቅር እና ማስተዋል በጣም የሚፈልጉ ሰዎች ናቸው። በደንብ ካዳመጡ በቂ አይደለም። ስለ ዲፕሬሽን በሚናገሩበት ጊዜ እርስዎ ለሚሉት ነገርም ስሜታዊ መሆን አለብዎት። የመንፈስ ጭንቀት ካጋጠመው ሰው ጋር ለመነጋገር ከፈለጉ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ጥቂት ዓረፍተ ነገሮች አሉ -
- ብቻዎትን አይደሉም. እኔ ከእርስዎ ጋር እዚህ ነኝ።
- እየደረሰህ ያለውን ስቃይ እረዳለሁ። እርስዎ የሚያስቡት እና የሚሰማዎት ምክንያት ይህ ነው።
- አሁን እርስዎ ሊያምኑት አይችሉም ፣ ግን ስሜትዎ አንድ ቀን ይለወጣል።
- ምናልባት እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት በትክክል መረዳት አልችልም ፣ ግን እኔ ስለእርስዎ ያስባል እና መርዳት እፈልጋለሁ።
- እርስዎ በሕይወቴ ውስጥ አስፈላጊ ሰው ነዎት። ሕይወትዎ ለእኔ በጣም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 4. “ዝም ብለህ ቸል” አትበል።
አንድን ሰው ችግርን “ችላ” ወይም “አቅልለህ” መንገር አጋዥ ቃል አይደለም። ምን እየደረሰበት እንዳለ ለመሰማት ይሞክሩ። ሁሉም እርስዎን ቢቃወሙ እና ሕይወትዎ ቢፈርስ ምን እንደሚመስል አስቡት። ከሌሎች ሰዎች ምን መስማት ይፈልጋሉ? የመንፈስ ጭንቀት በጣም እውነተኛ ሁኔታ እና ለታመመው በጣም የሚያሠቃይ መሆኑን ይገንዘቡ። የሚከተሉትን ዓረፍተ ነገሮች በጭራሽ አይናገሩ -
- ይህ ሁሉ የሆነው በራስዎ ምርጫ ነው።
- ሁላችንም እንደዚህ አይነት ጊዜያት አሉን።
- ደህና ትሆናለህ. አትጨነቅ.
- በብሩህ ጎኑ ይመልከቱ።
- ሁሉም ነገር አለዎት; ለምን መሞት ትፈልጋለህ
- እብድ አትሁኑ።
- ችግርህ ምንድን ነው?
- አሁን ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት አይገባም?
ደረጃ 5. ስለ ጓደኛዎ ስሜት አይጨቃጨቁ።
የመንፈስ ጭንቀት ካለው ሰው ጋር ሲነጋገሩ ስለ ስሜታቸው በጭራሽ አይነጋገሩ። እሱ የሚሰማው ስሜት ላይሆን ይችላል ፣ ግን እሱ ተሳስቷል ማለት የለብዎትም ፣ ከእሱ ጋር ለመከራከር ይቅርና። ይልቁንም “ለሐዘንዎ አዝናለሁ ፣ እንዴት ልረዳዎት እችላለሁ?” ለማለት ይሞክሩ።
ጓደኛዎ ምን ያህል መጥፎ ስሜት እንደሚሰማው በሐቀኝነት ሊነግርዎት ስለማይፈልግ ይጠንቀቁ። የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ብዙ ሰዎች ያፍራሉ እናም ሁኔታቸውን ይሸፍናሉ። “ደህና ነዎት?” ብለው ከጠየቁ እና እሱ “አዎ” ብሎ ይመልሳል ፣ እሱ በትክክል ምን እንደሚሰማው ለማወቅ ሌላ መንገድ ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ጓደኛዎ የእያንዳንዱን ሁኔታ ብሩህ ጎን እንዲያገኝ እርዱት።
የመንፈስ ጭንቀት ካለባቸው ሰዎች ጋር ሲነጋገሩ አዎንታዊ ውይይቶችን ለማድረግ ይሞክሩ። ጓደኛዎ እንደገና ደስተኛ እንዲሆን አይጠይቁ ፣ ግን የተሻለ የሕይወት ጎን እና እሱ እያጋጠሙ ያሉትን ችግሮች ያሳዩ።
ክፍል 4 ከ 5 - ጥሩ ጓደኛ
ደረጃ 1. ጥሩ ግንኙነትን ይጠብቁ።
ለጓደኛዎ በመደወል ፣ በኢሜል ፣ በጽሑፍ መልእክት በመላክ ወይም ቤታቸውን በመጎብኘት ስለእነሱ እንደሚጨነቁ ማሳየት ይችላሉ። ትኩረት ሊሰጧቸው ከሚፈልጓቸው ሰዎች ጋር ለመገናኘት የተለያዩ መንገዶች አሉ።
- ጓደኛዎን ሳይረብሹ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለማየት ይሞክሩ።
- በሥራ ላይ ከሆኑ ፣ እሱ እንዴት እንደ ሆነ ለመጠየቅ ኢሜል ይላኩ።
- በየቀኑ እነሱን መደወል ካልቻሉ በተቻለ መጠን እርስ በእርስ ለመግባባት የጽሑፍ መልእክት ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. ጓደኛዎን ለእግር ጉዞ ይውሰዱ።
ለትንሽ ጊዜ ቢሆን እንኳን ከቤቱ መውጣት ቢችል የተሻለ ስሜት ይኖረዋል። የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው ቤቱን ለቅቆ ለመውጣት በጣም ይቸግረው ይሆናል። ጓደኛዎ ከቤት ውጭ በጣም የሚያስደስተውን እንዲያደርግ ይጋብዙ።
እሱን ወደ ማራቶን መውሰድ አያስፈልግዎትም ፣ ግን ጓደኛዎን ለ 20 ደቂቃ የእግር ጉዞ ለመውሰድ ይሞክሩ። ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 3. በዱር ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ከተፈጥሮ ጋር መገናኘት ውጥረትን ሊቀንስ እና ስሜትን ሊያሻሽል እንደሚችል በርካታ ጥናቶች አሳይተዋል። እንደ ምርምር ከሆነ በአረንጓዴ አካባቢ መራመድ የአንድ ሰው አእምሮ ወደ ማሰላሰል ሁኔታ እንዲደርስ ፣ ጥልቅ ዘና ለማለት እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል።
ደረጃ 4. አብራችሁ በፀሐይ ብርሃን ይደሰቱ።
የፀሐይ ብርሃን በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ስሜትን ለማሻሻል ይጠቅማል። እርስዎ በፓርኩ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ እና ለጥቂት ደቂቃዎች በጠዋቱ ፀሐይ ላይ መዋኘት ብቻ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 5. ጓደኛዎ የሚወዷቸውን አዳዲስ ነገሮች እንዲያገኝ ይጠቁሙ።
ጓደኛዎ ሥራ የሚበዛበት እና በጉጉት የሚጠብቋቸው እንቅስቃሴዎች ካሉ ፣ ለጊዜውም ቢሆን ከድብርት ይርቃታል። ጓደኛዎ በበረዶ መንሸራተት እንዲለማመድ ወይም ጃፓንኛ እንዲማር አይጠቁሙ ፣ ነገር ግን እሱ በጣም የሚደሰትበትን አዲስ እንቅስቃሴ እንዲያገኝ ያበረታቱት። ስለዚህ የመንፈስ ጭንቀት እንዳይሰማዎት ትኩረቱ ይቀየራል።
- ጓደኛዎን እንደገና ሊያስደስት የሚችል መጽሐፍ ለማግኘት ይሞክሩ። ይህንን መጽሐፍ በቤት ውስጥ አንድ ላይ ማንበብ ወይም ይዘቱን መወያየት ይችላሉ።
- በሚወዷቸው ዳይሬክተሮች የተሰሩ ምርጥ የሚመለከቱ ፊልሞችን ያውጡ። እሱ አሁንም ከእርስዎ ጋር ፊልሞችን ማየት እንዲችል ጓደኛዎ በአዲሱ ተወዳጅ ገጽታዎ ፊልሞችን የመመልከት ሱስ እንዳለበት ማን ያውቃል።
- የኪነጥበብ ጎናቸውን ለመግለጽ ለጓደኛዎ የአስተያየት ጥቆማዎችን ያድርጉ። እሱ ራስን መግለፅ ዘዴ አድርጎ መሳል ፣ መቀባት ፣ ግጥም መጻፍ ወይም ሌላ እንቅስቃሴ እንዲጀምር ለመጠቆም ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ ይህንን እንቅስቃሴ አንድ ላይ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ለወዳጅዎ ስኬት እውቅና ይስጡ።
ግቦችዎን ለማሳካት የጓደኛዎን ስኬት በማግኘቱ እንኳን ደስ አለዎት። ምናልባት እሱ ገላ መታጠብ ወይም ግሮሰሪ መግዛትን የመሳሰሉ ትናንሽ ነገሮችን እያደረገ ሊሆን ይችላል። የመንፈስ ጭንቀት ላጋጠመው ሰው መናዘዝ ትልቅ ትርጉም አለው።
ደረጃ 7. ጓደኛዎ የዕለት ተዕለት ሕይወቷን እንዲኖር እርዳት።
ከቤት ውጭ አዳዲስ ነገሮችን እንዲሞክር ልታበረታቱት ትችላላችሁ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ በጣም ጥሩው እርዳታ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው እሱን መርዳት ነው። በተጨማሪም ፣ ጓደኞችዎ እንዲሁ ብቸኝነት አይሰማቸውም።
- እንደ ምሳ ማዘጋጀት ወይም ቴሌቪዥን ማየት ባሉ ቀላል ተግባራት ላይ ጓደኛዎን አብሮ መጓዝ ለእርሷ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
- ትናንሽ ነገሮችን በማድረግ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የሚሰማቸውን ሸክም ማቃለል ይችላሉ። ምናልባት እቃዎችን ማድረስ ፣ ምግብ እና አስፈላጊ ነገሮችን በቤት ውስጥ መግዛት ፣ ምግብ ማብሰል ፣ ቤቱን ማፅዳት ወይም የልብስ ማጠቢያ ማጠብ ይችላሉ።
- በግንኙነትዎ ላይ በመመስረት ጓደኛዎ አካላዊ ግንኙነት ካደረጉ ፣ ለምሳሌ እሱን ወይም እሷን በማቀፍ ጥሩ ስሜት ሊሰማው ይችላል።
የ 5 ክፍል 5 የባልደረባ መሰላቸትን ማስወገድ
ደረጃ 1. አንድ ጊዜ እረፍት ይውሰዱ።
ጠቃሚ ምክርዎ እና ድጋፍዎ ከቂም እና ተቃውሞ ጋር ከተሟጠጡ ሊያዝኑ ይችላሉ። የጓደኛዎን አፍራሽነት እንደ የግል ጉዳይ አድርገው አይውሰዱ። ይህ የዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር በሽታ ምልክት እንጂ የአንቺ ነፀብራቅ አይደለም። የእሱ አፍራሽነት ብዙ ጉልበትዎን እየወሰደ ከሆነ እርስዎን የሚያነቃቁ እና እርስዎ ሊደሰቱባቸው የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ለማግኘት ይሞክሩ።
- አመለካከቱን ማስወገድ እንዳይችሉ ሁለታችሁም በአንድ ቤት ውስጥ የምትኖሩ ከሆነ ይህ ዘዴ በጣም ጠቃሚ ይሆናል።
- ያንተን ብስጭት በችግሩ ላይ እንጂ በግለሰቡ ላይ አይደለም።
- እርስዎ ቤት ውስጥ ቢሆኑም ፣ እሱ እንዴት እንደሚሠራ እንዲያውቁ በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ እንዴት እንደሚሠራ መጠየቅዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. እራስዎን ይመልከቱ።
ጓደኛዎ እያጋጠሙት ያሉት ችግሮች እርስዎ እንዲሸከሙ ሊያደርጉዎት እና ከአሁን በኋላ ስለራስዎ ግድ አይሰጡም። በተጨነቀ ሰው ዙሪያ መሆን ለጭንቀት ሊያጋልጥዎ አልፎ ተርፎም ለራስዎ ችግሮች ሊፈጥር ይችላል። እያጋጠሙዎት ያለው ብስጭት ፣ አቅመ ቢስነት እና ቁጣ የተለመደ መሆኑን ለማወቅ ይሞክሩ።
- እርስዎ እራስዎ ብዙ ችግር ውስጥ ከሆኑ ሌሎችን መርዳት ላይችሉ ይችላሉ። የራስዎን ችግሮች ለማስወገድ የጓደኛዎን ችግሮች እንደ ሰበብ አይጠቀሙ።
- ሌሎችን ለመርዳት የምታደርጉት ጥረት ከህይወት ደስታ ወስዶአችሁ ወይም አስፈላጊ ስለሆኑት ነገሮች ግድየለሽ እንድትሆኑ አድርጓችሁ እንደሆነ ይወቁ። ጓደኛዎ ቀድሞውኑ በእርስዎ ላይ በጣም ጥገኛ ከሆነ ይህ ሁኔታ ለእርስዎም ጥሩ አይደለም።
- በጓደኛዎ የመንፈስ ጭንቀት (ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር) በጥልቅ ስሜት ከተሰማዎት እርዳታ ይፈልጉ። አማካሪ ማየትም ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 3. ከጭንቀት ጓደኛዎ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ።
ምንም እንኳን ስሜታዊ እና አካላዊ ድጋፍ በመስጠት ታላቅ ጓደኛ ቢሆኑም ፣ ጤናማ እና አስደሳች ሕይወት እንዲደሰቱ ጊዜዎን ለራስዎ መርሐግብር አይርሱ።
የመንፈስ ጭንቀት ከሌላቸው ከጓደኞቻቸው እና ከቤተሰብ አባላት ጋር ይደሰቱ እና በኩባንያቸው ይደሰቱ።
ደረጃ 4. ጤንነትዎን ይንከባከቡ።
ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ብስክሌት ፣ መዋኘት ወይም ወደ ሱፐርማርኬት ይሂዱ። የአዕምሮ ጥንካሬዎን ለመጠበቅ የሚያስፈልገውን ሁሉ ያድርጉ።
ደረጃ 5. ለመሳቅ ጊዜ ይውሰዱ።
ጓደኞችዎን መሳቅ ካልቻሉ ፣ አስቂኝ ከሆኑ ሰዎች ጋር ለመዝናናት ፣ አስቂኝ ፊልሞችን ለመመልከት ወይም ቀልድ በመስመር ላይ ለማንበብ ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 6. በሕይወት በመደሰት የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት።
ጓደኛዎ በጭንቀት ተውጧል ፣ ግን እርስዎ አይደሉም እና በእርግጥ በሕይወት መደሰት ይችላሉ። ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ካልቻሉ ጓደኛዎን መርዳት እንደማይችሉ እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 7. ስለ ድብርት ይማሩ።
የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ካሉ ፣ ስለሚያጋጥሟቸው ነገሮች ዕውቀት ሊኖራቸው ይገባል። ብዙ ሰዎች እንደ የመንፈስ ጭንቀት ያለ መታወክ ማለት ምን ማለት እንደሆነ አይረዱም። ይህ የተለመደ ቸልተኝነት ህይወታቸውን የበለጠ አስቸጋሪ ያደርጋቸዋል። ሆኖም የማይፈርድባቸው ወይም የማይነቅፋቸው እና ሁኔታቸውን በደንብ የሚረዳ አንድ ሰው ብቻ ከሆነ ህይወታቸው ይድናል። ስለ ድብርት መጣጥፎችን ያንብቡ ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ለመጠየቅ ይሞክሩ። በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀት ወይም ተመሳሳይ በሽታ ካለበት ሰው ጋር መወያየት ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
ጓደኛዎ መቼም ብቻውን እንዳልሆነ ያስታውሱ እና የሚያነጋግረው ሰው ቢፈልግ እርስዎ ያዳምጡታል።
ማስጠንቀቂያ
- የአንድን ሰው ሕይወት ያድኑ። በአሜሪካ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ በአእምሮ ጤና ችግሮች ምክንያት በድንገተኛ ጊዜ ለፖሊስ በጭራሽ አይደውሉ ምክንያቱም ፖሊስ ያሰቃየዋል ወይም ይገድለዋል። አስፈላጊ ከሆነ ወዲያውኑ ሆስፒታል ፣ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ወይም የ 24 ሰዓት ራስን የመግደል መከላከል አገልግሎት ያነጋግሩ።
- ለማንኛውም የሰውነት ቋንቋ ወይም ራስን የመግደል ማስጠንቀቂያዎችን ይመልከቱ. “እኔ ብሞት እመኛለሁ” ወይም “ከዚህ በኋላ እዚህ መሆን አልፈልግም” የሚሉት መግለጫዎች በቁም ነገር መታየት አለባቸው። ስለ ራስን ማጥፋት የሚናገሩ የተጨነቁ ሰዎች ይህንን በንቃተ ህሊና አያደርጉም። አብረኸው የምትሠራው ሰው ራሱን የሚያጠፋ ከሆነ ወዲያውኑ ሐኪም ወይም የሰለጠነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያነጋግሩ።
