የመንፈስ ጭንቀት ለአጭር ጊዜ (ለምሳሌ ጥቂት ሳምንታት) ወይም ለረጅም ጊዜ እና ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል። በተለይ አንድን ሰው ከሞተ በኋላ ወይም በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ አልፎ አልፎ ሀዘን ፣ ብቸኝነት ወይም አቅመ ቢስነት ተፈጥሮአዊ ነው። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ “መደበኛ” ሀዘን ወደ ችግር የመንፈስ ጭንቀት ሊለወጥ ይችላል። ሕክምና ካልተደረገለት የመንፈስ ጭንቀት ለወራት ወይም ለዓመታት ሊቆይ አልፎ ተርፎም ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት
ደረጃ 1. ለስሜቶችዎ እና ለስሜቶችዎ ትኩረት ይስጡ።
የመንፈስ ጭንቀት አንጎል ስሜትን መቆጣጠር እንዳይችል የሚያደርግ የሕክምና ሁኔታ ነው። ሁሉም ሰው አንዳንድ ጊዜ ያዝናል ፣ ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች አንዳንድ ስሜቶችን ወይም የእነሱን ጥምረት ያጋጥማቸዋል። እነዚህ ስሜቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ ወይም የተለመዱ እንቅስቃሴዎችዎን እንዳያደርጉ የሚከለክሉዎት ከሆነ ወዲያውኑ እርዳታ መፈለግዎ አስፈላጊ ነው። በጭንቀት ሲዋጡ የሚሰማቸው አንዳንድ ስሜቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሀዘን. ብዙ ጊዜ ሀዘን ይሰማዎታል ወይም አይነሳሱም?
- ባዶነት ወይም የመደንዘዝ ስሜት. ብዙውን ጊዜ ምንም ስሜት እንደሌለዎት ይሰማዎታል ፣ ወይም የሆነ ነገር የመሰማት ችግር አለብዎት?
- አቅመ ቢስነት. “ተስፋ የመቁረጥ” ፍላጎት አጋጥሞዎት ያውቃል ፣ ወይም በሕይወትዎ ውስጥ መሻሻልን ለማየት ችግር አጋጥሞዎታል? የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብዎ ከተጠረጠሩ ጀምሮ የበለጠ አፍራሽ አመለካከት ያለው ሰው ሆነዋል?
-
የጥፋተኝነት ስሜት።
ባልታወቀ ምክንያት ብዙውን ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል (ወይም ቢያንስ ፣ በማይታወቁ ምክንያቶች)። የጥፋተኝነት ስሜቱ ይቀጥልና ማተኮር ወይም በሕይወት መደሰት ያስቸግርዎታል?
- ዋጋ ቢስነት. ዋጋ እንደሌለው ይሰማዎታል?
- ብስጭት. ብዙውን ጊዜ በሌሎች ሰዎች ላይ ይጮኻሉ ወይም ያለምንም ምክንያት ይዋጋሉ? አጭር ቁጣ ብዙውን ጊዜ በመንፈስ ጭንቀት በተለይም በወንዶች እና በጉርምስና ዕድሜዎች ላይ የሚከሰት የስሜት መለዋወጥ ምሳሌ ነው።
- የዘገየ ስሜት. ብዙ ጊዜ ድካም ይሰማዎታል ፣ የዕለት ተዕለት ሥራን ማጠናቀቅ ወይም ማተኮር አይችሉም ፣ እና ንቁ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ?
- ለመምረጥ አለመቻል. ብዙውን ጊዜ ትናንሽ ውሳኔዎችን ለማድረግ ይቸገራሉ? ውሳኔዎችን ለማድረግ ሲጨነቁ እና አቅመ ቢስ እንደሆኑ ይሰማዎታል?
ደረጃ 2. ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ለመውጣት ወይም ለመነጠል ፍላጎት ትኩረት ይስጡ።
የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከጓደኞቻቸው ጋር ጊዜ ማሳለፋቸውን ያቆማሉ ፣ እና በሚደሰቱባቸው ነገሮች ላይ ፍላጎት ያጣሉ። ይህ የሚሆነው እራሳቸውን ማግለል ወይም ከተለመዱት እንቅስቃሴዎቻቸው መራቅ ስለሚፈልጉ ነው። እራስዎን ከሌሎች የመተው ወይም የመገለል ፍላጎት ፣ እንዲሁም ባለፉት ጥቂት ወራት ወይም ባለፈው ዓመት በማህበራዊ ሕይወትዎ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የተከሰቱ ለውጦችን በተመለከተ ትኩረት ይስጡ።
ሁኔታው ከመባባሱ በፊት የተሳተፉባቸውን እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ያዘጋጁ ፣ እና እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ምን ያህል ጊዜ እንዳደረጉ ይገምቱ። በሚቀጥሉት ጥቂት ሳምንታት ውስጥ በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በሚሳተፉበት እያንዳንዱ ጊዜ ማስታወሻ ያድርጉ እና የእነሱ ድግግሞሽ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሶ እንደሆነ ይመልከቱ።
ደረጃ 3. ራስን የማጥፋት ሐሳብን እወቁ።
እራስዎን የመጉዳት ወይም ራስን የማጥፋት ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ማድረጉ አስፈላጊ ነው። እንደ 118 ወይም 119 ያሉ የአስቸኳይ ጊዜ አገልግሎቶችን ወዲያውኑ ይደውሉ። ራስን የመግደል ዝንባሌን የሚያመለክቱ አንዳንድ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- እራስዎን ስለመጉዳት ወይም ስለማጥፋት ቅantት።
- እቃዎችን ያቅርቡ እና/ወይም የራስዎን ሞት ይንከባከቡ።
- ለሰዎች ደህና ሁኑ።
- የተጠመደ ስሜት ወይም ተስፋ እንደሌለ በማሰብ።
- “እኔ ብሞት ይሻለኛል” ወይም “ያለኔ ሰዎች ደስተኞች ይሆናሉ” ያሉ ነገሮችን መናገር ወይም ማሰብ።
- አቅመ ቢስ ከመሆን እና ደስታ እና መረጋጋት ከመጋለጥ ፈጣን ለውጥ ያድርጉ።
ክፍል 2 ከ 4 በባህሪ ውስጥ ለውጦችን ማወቅ
ደረጃ 1. በአመጋገብ ውስጥ ለውጦችን ይመልከቱ።
ድንገተኛ የክብደት መጨመር ወይም መቀነስ በርካታ የሕክምና ችግሮችን ሊያመለክት ይችላል ፣ እና የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ ባይሆንም ፣ አሁንም ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው። የምግብ ፍላጎትዎ በከፍተኛ ሁኔታ እንደጨመረ ወይም እንደቀነሰ ከተሰማዎት ስለ ጉዳዩ ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ። በአመጋገብ ላይ የሚደረጉ ለውጦች የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ወይም ሌላ ችግርን ሊያመለክቱ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የአደገኛ ባህሪ መከሰትን ይመልከቱ።
እንደ ድብርት ምልክቶች የአደገኛ ባህሪዎች መከሰትን ያስቡ። ይህ ብዙውን ጊዜ በመንፈስ ጭንቀት በሚሠቃዩ ወንዶች ውስጥ ይታያል። አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ እና/ወይም አልኮል መውሰድ ከጀመሩ ፣ ጤናማ ያልሆነ ወሲብ ቢፈጽሙ ፣ በግዴለሽነት መንዳት ወይም አደገኛ ስፖርቶችን መሞከር ፣ እነዚያ የእንቅስቃሴ ዘይቤዎች የመንፈስ ጭንቀትን ሊያመለክቱ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ምን ያህል ጊዜ/በቀላሉ እንደሚያለቅሱ ያስቡ።
ተደጋጋሚ ማልቀስ (ሌሎች ምልክቶች ይከተላሉ) በተለይም ለምን እንደሚያለቅሱ የማያውቁ ከሆነ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያመለክት ይችላል። ምን ያህል ጊዜ እንደሚያለቅሱ እና ለሚያስከትሉት ምክንያቶች ትኩረት ይስጡ።
- ለምሳሌ ፣ ያለምክንያት ወይም በትንሽ ነገር (ለምሳሌ በአጋጣሚ ውሃ ማፍሰስ ወይም አውቶቡስ ስለጠፋ) የሚያለቅሱ ከሆነ የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለ እነዚህ ምልክቶች ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ።
- በተደጋጋሚ ማልቀስ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የመንፈስ ጭንቀት የተለመደ ምልክት ነው።
ደረጃ 4. የሚደርስብዎትን ህመም እና ጉዳት ይመልከቱ።
ያለምንም ምክንያት ተደጋጋሚ የራስ ምታት ወይም ሌላ ህመም ከገጠመዎት ወዲያውኑ ዶክተርዎን መጎብኘት ጥሩ ሀሳብ ነው። ያጋጠሙዎት ህመም ነባር የህክምና ሁኔታ ውጤት ሊሆን ይችላል ፣ ግን ያጋጠሙዎት ህመም ወይም ጉዳት እንዲሁ በመንፈስ ጭንቀት ምክንያት ሊሆን ይችላል።
- አካላዊ ህመም በወንዶች ውስጥ በጣም ከተለመዱት እና ብዙውን ጊዜ ችላ ከተባሉ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አንዱ ነው። እርስዎ ወንድ ከሆኑ እና የጀርባ ህመም ፣ ራስ ምታት ፣ የሆድ ህመም ፣ የወሲብ ችግር ወይም ሌሎች የአካል ምልክቶች ካጋጠሙዎት ስለእነዚህ ሁኔታዎች ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ።
- ያጋጠማቸው የመንፈስ ጭንቀት ለረዥም ጊዜ "ተደብቋል" እንዲሉ አረጋውያን ብዙውን ጊዜ ከአእምሮ ወይም ከስሜታዊ ችግሮች ይልቅ ስለ አካላዊ ችግሮች ያማርራሉ። የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ አካላዊ ለውጦች ፣ የጓደኞች ሞት እና ነፃነት ማጣት ይወቁ።
- እንዲሁም እንደ እንቅልፍ የመተኛት ችግር ወይም ብዙ ጊዜ መተኛት ያሉ የተረበሹ የእንቅልፍ ሁኔታዎች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
ክፍል 3 ከ 4 - የመንፈስ ጭንቀት መንስኤን መፈለግ
ደረጃ 1. ያለዎትን የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች እና የአደጋ ምክንያቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ።
የመንፈስ ጭንቀት ውስብስብ በሽታ ነው እና የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብዎ ወይም እንደሌለ በግልፅ ሊወስን የሚችል ከሐኪም ቀላል ምርመራ የለም። ሆኖም ፣ መጠይቆችን ጨምሮ የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ ለማወቅ ብዙ መሣሪያዎች ወይም የሚዲያ ቴራፒስቶች የሚጠቀሙባቸው አሉ። አንዳንድ ልምዶች ወይም ክስተቶች የመንፈስ ጭንቀት አደጋን ሊያስከትሉ ወይም ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የምርመራውን ሂደት ለማገዝ ስለ እነዚህ አስፈላጊ ክስተቶች ለሐኪምዎ ወይም ለቴራፒስትዎ መንገር ጥሩ ሀሳብ ነው። የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ ምክንያቶች እና አደጋ ምክንያቶች ፣
-
ቁስል እና ሀዘን።
ሁከት ወይም ሌሎች አሉታዊ ክስተቶች የቅርብ ጊዜም ሆኑ አልነበሩም ወደ ድብርት ሊያመሩ ይችላሉ። ከጓደኛ ማጣት ወይም ሌላ አስደንጋጭ ክስተት ሐዘን ወደ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ሊለወጥ ይችላል።
-
አስጨናቂ ጊዜ።
ድንገተኛ ለውጦች ፣ እንደ ማግባት ወይም አዲስ ሥራ ማግኘት ያሉ አዎንታዊም እንኳ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። የታመሙትን መንከባከብ ወይም ፍቺን መቋቋም የረዥም ጊዜ ውጥረት ለዲፕሬሽን በጣም የተለመደ መንስኤ ነው።
-
የጤና ሁኔታ።
ሥር የሰደደ ሕመም ፣ የታይሮይድ በሽታ እና ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ በተለይም በሽታውን ለረጅም ጊዜ ከተዋጉ።
-
የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና እና አጠቃቀም።
በሚወስዱት መድሃኒት ማሸጊያ ላይ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያንብቡ። ሁኔታዎ ይሻሻል እንደሆነ ለማየት አልኮልን እና ሌሎች መድኃኒቶችን ከመጠጣት ይቆጠቡ። የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ አደንዛዥ ዕፆችን አላግባብ በመውሰድ ሁኔታቸውን ያባብሳሉ።
- በግንኙነት ውስጥ ችግሮች. በግላዊ ግንኙነቶች ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ፣ እነዚህ ችግሮች ለዲፕሬሽን ጭንቀትም ያጋልጡዎታል።
- የመንፈስ ጭንቀት የቤተሰብ ታሪክ. እርስዎም የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ዘመድ ካለዎት ለከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት የመጋለጥ እድሉ አለዎት።
- ብቸኝነት ፣ ማግለል ወይም ማህበራዊ ድጋፍ ማጣት. የድጋፍ ኔትወርክ ከሌለዎት እና ብዙ ጊዜ ብቻዎን የሚያሳልፉ ከሆነ ለዲፕሬሽን ስጋት ያጋልጥዎታል።
- የገንዘብ ችግር. ዕዳ ውስጥ ከሆኑ ወይም ወርሃዊ ወጪዎችን ለማስተዳደር ችግር ካጋጠምዎት ፣ ይህ ዓይነቱ የገንዘብ ሁኔታ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድልን ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 2. ከወሊድ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ይኑርዎት እንደሆነ ያስቡ።
ገና ከወለዱ ፣ የመንፈስ ጭንቀትዎ መቼ እንደጀመረ ያስቡ። አዲስ እናቶች ብዙውን ጊዜ የስሜት መለዋወጥ ፣ ብስጭት እና ሌሎች ምልክቶች ከ መለስተኛ እስከ ከባድ ናቸው። የመንፈስ ጭንቀት የሚጀምረው ከወለዱ በኋላ ወይም በሚቀጥሉት ወሮች ውስጥ ከሆነ ከወሊድ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ሊኖርብዎት የሚችልበት ጥሩ አጋጣሚ አለ።
- አብዛኛዎቹ አዲስ እናቶች ከወሊድ በኋላ ባሉት ጥቂት ቀናት ውስጥ የሕፃኑ ብሉዝ ምልክቶች ያጋጥማቸዋል ፣ በመጨረሻም ከማገገማቸው በፊት። ይህ ሁኔታ የሚከሰተው በሆርሞኖች ለውጥ እና በወሊድ ምክንያት ውጥረት ምክንያት ነው።
- የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ካለዎት የመንፈስ ጭንቀት ልጅዎን ለመንከባከብ እየከበደዎት ነው ፣ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ከ1-2 ሳምንታት በላይ ከቀጠሉ ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- የድኅረ ወሊድ ሳይኮሲስ በጣም ያልተለመደ ሁኔታ ሲሆን ከወለዱ በኋላ ባሉት 2 ሳምንታት ውስጥ ይታያል። የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በቂ ከሆኑ እና በከፍተኛ የስሜት መለዋወጥ ከታጀቡ ፣ ልጅዎን የመጉዳት ፍላጎት ፣ ወይም ቅluት ፣ ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል ይሂዱ።
ደረጃ 3. የመንፈስ ጭንቀትዎ እንደ መኸር ወይም ክረምት ካሉ የአየር ሁኔታ ጋር የተዛመደ ስለመሆኑ ያስቡ።
ቀናት አጭር እና ጨለማ ሲሆኑ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችዎ ከታዩ ፣ ለፀሀይ ብርሀን ብዙም ባለመጋለጥ ምክንያት ወቅታዊ የስሜት መቃወስ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ሁኔታዎ ይሻሻል እንደሆነ ለማየት በቀን ውስጥ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ ወይም ስለ ሰው ሠራሽ ብርሃን ሕክምናዎች ሐኪምዎን ይጠይቁ።
- ሁሉም ጊዜያዊ የመንፈስ ጭንቀት ወቅታዊ የስሜት መቃወስ አይደለም። ብዙ ሰዎች በየጥቂት ሳምንታት ፣ ወሮች ወይም ዓመታት የሚከሰቱ የመንፈስ ጭንቀት ጊዜያት ያጋጥማቸዋል።
- የመንፈስ ጭንቀት የሌለበትን የማሰብ እና የኃይል ተፈጥሮ ካሳዩ ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር እንዳለብዎት ለሐኪምዎ ይንገሩ።
ደረጃ 4. ከእነዚህ ምክንያቶች አንዱ ካልታየ የመንፈስ ጭንቀትን ችላ አይበሉ።
አንዳንድ የመንፈስ ጭንቀቶች ዋና የባዮሎጂያዊ ወይም የሆርሞን መንስኤ ፣ እንዲሁም ለመለየት አስቸጋሪ የሆኑ ሌሎች ቀስቅሴዎች አሏቸው። ሆኖም ፣ ያ ማለት የመንፈስ ጭንቀት ከባድ አይደለም ወይም መታከም አያስፈልገውም ማለት አይደለም። የመንፈስ ጭንቀት እውነተኛ የሕክምና ሁኔታ ነው ፣ እና እርስዎ የሚያሳዝኑበት ምንም ምክንያት እንደሌለዎት ስለሚሰማዎት በቀላሉ የሚታለፍ ነገር አይደለም።
ወዲያውኑ እርዳታ ለማግኘት እርምጃዎችን ከወሰዱ በፍጥነት ማገገም እንደሚችሉ እራስዎን ያስታውሱ።
ክፍል 4 ከ 4 - የመንፈስ ጭንቀት ሕክምናን መፈለግ
ደረጃ 1. እርዳታ ይጠይቁ።
ህክምና ለማግኘት የመጀመሪያው እርምጃ ሰዎችን ያነጋግሩ። የድካም ስሜት ስሜቶች የእውቀትዎ አካል ናቸው ፣ እውነታው አይደለም ፣ እና እራስዎን የማግለል ፍላጎት ያንን ኃይል ማጣት ብቻ ያጠናክራል። ጓደኞችዎ እና የቤተሰብ አባላት የሚያሳስቡዎትን በማዳመጥ ፣ እርምጃ እንዲወስዱ በማበረታታት ፣ እና በአስቸጋሪ ጊዜያት ድጋፍ በመስጠት ሊረዱዎት ይችላሉ።
- ለመንቀሳቀስ ወይም ከቤት ለመራቅ የሚከብድዎት ከሆነ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለዎት ለጓደኞችዎ ይንገሩ። ምንም እንኳን ሁልጊዜ ማድረግ ባይችሉም እንኳን እርስዎ የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች እንዲሞክሩ እንዲጠይቁዎት ይጠይቋቸው።
- እርዳታ መጠየቅ የጥንካሬ ምልክት እንጂ የድክመት ምልክት አይደለም።
ደረጃ 2. ምርመራን ያግኙ።
የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው። ያስታውሱ የመንፈስ ጭንቀትን የሚያስመስሉ ሌሎች በርካታ ሁኔታዎች እንዳሉ ያስታውሱ ስለሆነም ዶክተሮች በመጀመሪያ መለየት አለባቸው። ያስታውሱ ፣ በተለይም ሀኪምዎ የሚያሳስብዎትን ለመስማት ፈቃደኛ ካልሆነ ወይም በጣም አስፈላጊ ናቸው ብለው በሚያስቧቸው ነገሮች ላይ ትኩረት ካላደረጉ ሌሎች አስተያየቶችን መጠየቅ እንደሚችሉ ያስታውሱ።
- በተጨማሪም ሐኪምዎ ወደ ቴራፒስት ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪም ሊልክዎት ይችላል።
- ዶክተሮች ሁልጊዜ መድሃኒት አይወስዱም. የመንፈስ ጭንቀትን የሚያስከትሉ የተወሰኑ ነገሮች ካሉ ፣ ሐኪምዎ ብዙውን ጊዜ እርስዎ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው የተወሰኑ እርምጃዎችን ወይም የአኗኗር ለውጦችን ይጠቁማል።
- የመንፈስ ጭንቀት ለጥቂት ሳምንታት ብቻ የሚቆይ ከሆነ እና በከፍተኛ ኃይል “ደስተኛ” ጊዜያት ከተከተለ ፣ ማንኛውንም የታዘዙ መድኃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት ባይፖላር ዲስኦርደር ካለብዎት ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ወደ ሕክምና ወይም ምክር ይሂዱ።
በማገገሚያ ጊዜ ውስጥ ሊረዱዎት የሚችሉ ብዙ ቴራፒስቶች ወይም አማካሪዎች አሉ። እንዲሁም የቡድን ሕክምናን ወይም የድጋፍ ቡድኖችን መቀላቀል ይችላሉ። ከሚታከምዎ ሐኪም ሪፈራል ይጠይቁ።
ለምሳሌ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ድጋፍ ቡድኖች ጠቃሚ መሣሪያ ሊሆኑ ይችላሉ። በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም አልኮልን ወይም አደንዛዥ እጾችን እየወሰዱ ከሆነ እንደ ፀረ-አልኮሆል ወይም ፀረ-አደንዛዥ ዕፅ ቡድኖች ያሉ ሌሎች ቡድኖች ጥሩ ምርጫ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ፀረ -ጭንቀት መድሃኒቶችን ይውሰዱ።
ምርመራዎን እርግጠኛ ከሆኑ እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት እርምጃዎችን ከወሰዱ ፣ መድሃኒት መውሰድ ሊረዳዎት ይችል እንደሆነ ዶክተርዎን ይጠይቁ። እርስዎ ያጋጠሙዎት ዋናው ችግር የጭንቀት መታወክ እንደሆነ ከተሰማዎት ሐኪምዎ ፀረ -ጭንቀትን ሊያዝዝ ይችላል። ፀረ -ጭንቀቶች ጭንቀትን ከመቀነስ በተጨማሪ የመንፈስ ጭንቀትንም ማከም ይችላሉ።
- የሚወስዷቸው መድሃኒቶች እንዲሠሩ ያድርጉ። ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ ወዲያውኑ ውጤቱን ካላዩ ወይም እርስዎ የሚወስዱት ሕክምና የጎንዮሽ ጉዳቶችን መቋቋም ካልቻሉ ሐኪምዎ ሌላ መድሃኒት እንዲሰጥዎት ይጠይቁ።
- ያስታውሱ ይህ ህክምና ለረጅም ጊዜ የተነደፈ አይደለም። በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ሊያስታግሱ ይችላሉ ፣ ግን የበለጠ ጉልህ መሻሻል ለማየት እንደ ሕክምና ያሉ ሌሎች የሕክምና ዓይነቶችን መፈለግ ሊኖርብዎት ይችላል።
ደረጃ 5. የመንፈስ ጭንቀትን መንስኤ ማከም።
መንስኤውን በመፍታት የመንፈስ ጭንቀትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማከም ይችላሉ። ሆኖም ፣ በሕክምና ባለሙያው እገዛ ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- በሚያሳዝኑበት ጊዜ ሀዘንዎን ለጓደኞች ፣ ለቤተሰብ እና ለአማካሪዎች ያካፍሉ። በሚያሳዝን ጊዜ ውስጥ ማለፍ እንዲችሉ ምክር ይፈልጉ። በሐዘኔታ ሂደት ውስጥ ለማለፍ ሊረዱዎት የሚችሉ ሉሆችን/የሥራ መጽሐፍትን መግዛት ይችላሉ።
- በቅርብ ጊዜ በሕይወትዎ ውስጥ ትልቅ ለውጥ ካጋጠመዎት ፣ ደስተኛ እንዳይሆኑ የሚያደርገውን ይወስኑ። ወደ ሌላ ከተማ ከተዛወሩ እና ማንንም የማያውቁ ከሆነ ፣ ሰፈሩን ለመሄድ እና ለማሰስ ፣ የሚፈልጉትን ነገር ለመፈለግ ፣ የፍላጎት ቡድን ለመቀላቀል ወይም ሌሎች ሰዎች ሊደሰቱበት የሚችለውን አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ለመከታተል ይሞክሩ። እንዲሁም በራስዎ የተሻለ እና ኩራት እንዲሰማዎት በፈቃደኝነት መሞከር ይችላሉ። በእርግጥ ለውጥ ከፈለጉ ፣ ግን ለምን የመንፈስ ጭንቀት እንዳለዎት በትክክል ካላወቁ ፣ ከአማካሪ ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ።
- የመንፈስ ጭንቀትዎ ከወር አበባ ዑደትዎ ወይም ከማረጥዎ ጋር የተዛመደ እንደሆነ ከጠረጠሩ የሴቶች ጤና ባለሙያ ፣ እንደ የማህፀን ሐኪም ይመልከቱ።
- ሥር የሰደደ በሽታ ካለብዎ ወይም በአደንዛዥ ዕጽ አጠቃቀም ላይ ከተሳተፉ ሐኪምዎን ፣ አማካሪዎን ወይም ልዩ የድጋፍ ቡድኑን ያማክሩ።
ደረጃ 6. ጥሩ ግንኙነት ይገንቡ።
ከጓደኞችዎ ጋር ይገናኙ እና በመደበኛነት ያነጋግሯቸው። የሚያናግርዎት ሰው ሲፈልጉ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር መድረስ መቻል አስፈላጊ ነው። ስሜትዎን ለአንድ ሰው በማካፈል ፣ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ከፈለጉ ፣ ተመሳሳይ ፍላጎቶችን የሚጋሩ ሰዎችን ወይም ከዚህ በፊት ያላሰቡባቸውን ቡድኖች ለመቀላቀል ይሞክሩ። እንደ ዳንስ ምሽቶች ወይም ሳምንታዊ የመጽሐፍ ክበቦች ያሉ ወቅታዊ ስብሰባዎች ዝግጅቶችን ለመገኘት ቀለል ያደርጉዎታል።
- ከእነዚህ ክስተቶች በአንዱ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ለመነጋገር በጣም ዓይናፋር ከሆኑ ውይይትን ለመጀመር ፈገግታ እና የዓይን ግንኙነት በቂ ናቸው። እርስዎ በተለይ የሚጨነቁ ከሆነ አስቀድመው ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር (ወይም የበለጠ ምቾት የሚሰማዎት) ትናንሽ ቡድኖችን ወይም ቡድኖችን ይፈልጉ።
ደረጃ 7. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ያድርጉ።
መደበኛ እና በቂ እንቅልፍ ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ ውጥረትን ለመቀነስ እና ጥሩ ስሜታዊ ሁኔታን ለመገንባት አስፈላጊ ነገሮች ናቸው። ለማሰላሰል ፣ በማሸት ለመደሰት ወይም ሌሎች የእረፍት ቴክኒኮችን ለመጠቀም ይሞክሩ።
- የድጋፍ አውታረ መረብን ይጠቀሙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክርን ለማግኘት የጂም ባለሙያዎችን ይጠይቁ ፣ እና እርስዎ ሊሞክሯቸው በሚችሉት የመዝናኛ ዘዴዎች ላይ ይወያዩ (ማሰላሰልን ጨምሮ)። እንዲሁም ስለእነዚህ ርዕሶች በበይነመረብ ላይ ማወቅ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን ለማቀድ ጓደኞችዎን እና የክፍል ጓደኞችዎን እንዲረዱዎት ይጠይቁ ፣ እና እሱን በጥብቅ እንዲከተሉ ያስታውሱዎታል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመደበኛነት ለመሳተፍ ጠቃሚ እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም አንጎል ደስተኛ እና አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጓቸውን ኢንዶርፊን ፣ ሆርሞኖችን እንዲያመነጭ ያነሳሳል።
- አልኮሆል የመንፈስ ጭንቀትን ለጊዜው ማስታገስ ይችላል ፣ ግን በመጨረሻ የመንፈስ ጭንቀትዎን በረዥም ጊዜ ብቻ ያባብሰዋል። ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት በእውነቱ የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ሊያመጣ ይችላል። በተጨማሪም ፣ እንደዚህ ያሉ የፍጆታ ዘይቤዎች ስሜትን ሊያሻሽል የሚችል ኬሚካዊ የአንጎል ሴሮቶኒን ደረጃን ሊቀንሱ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በአነስተኛ ደረጃዎች መሻሻልን ለመለማመድ ይዘጋጁ። ችግሩን ከታወቁ በኋላ ወዲያውኑ ማገገም ይችላሉ ብለው አይጠብቁ። ነገሮችን ወደ ቀደመ ሁኔታ ለመመለስ በሚሞክሩበት ጊዜ ትናንሽ ማሻሻያዎችን እና ስኬቶችን ለመቀበል እና ለማድነቅ ይሞክሩ።
- የመንፈስ ጭንቀት ቀላል አይደለም። ይህ ሁኔታ መታከም ያለበት እውነተኛ በሽታ ነው። የመንፈስ ጭንቀት ሁል ጊዜ አካላዊ ስላልሆነ ብቻ በቆራጥነት ሊታከም ይችላል ማለት አይደለም። እርዳታ እና ህክምና ይፈልጉ።
- ማንነትዎን መደበቅ ከፈለጉ ወደ አገልግሎቱ የስልክ መስመር ለመደወል ይሞክሩ። ሆኖም ፣ እባክዎን ህክምና ወይም እርዳታ በሚፈልጉበት ጊዜ አንድን ሰው በግል ማነጋገር የተሻለ እንደሚሆን እባክዎ ልብ ይበሉ።
ማስጠንቀቂያ
- ጓደኛዎ እራሱን ለመግደል እየሞከረ እንደሆነ ከጠረጠሩ ስለእሱ ለማነጋገር አያመንቱ።
- እራስዎን ለማጥፋት ወይም እራስዎን ለመጉዳት ከፈለጉ ወዲያውኑ እንደ RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) እና RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024) ያሉ በ 119 ወይም በብዙ ሆስፒታሎች የራስ ማጥፋት መከላከል ምክሮችን በሚሰጡ የድንገተኛ አገልግሎቶች ይደውሉ። ለአንድ ዓመት በቀን 24 ሰዓት ሊረዱዎት የሚችሉ መኮንኖች ወይም ሠራተኞች አሉ።የራስን ሕይወት ማጥፋት በጣም ከባድ ድርጊት መሆኑን ያስታውሱ ስለዚህ እራስዎን ወይም ሌሎችን እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ።
- በጭንቀት ሲዋጡ ፣ አንዳንድ ሰዎች ምልክቶችዎን ችላ ለማለት ወይም ለመውሰድ ይሞክራሉ። እነሱ ካልሰሙዎት ወይም ሊረዱዎት ካልቻሉ ሊረዱዎት የሚችሉ ጓደኞችን ያግኙ። ለመሳተፍ የመንፈስ ጭንቀትን የሚረዳ የድጋፍ ቡድን ለመቀላቀል ይሞክሩ። አንዳንድ ሰዎች የሌሎችን ስሜት መቋቋም አይችሉም።
