የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ማጣት አስፈሪ ነው ፣ ግን በአጠቃላይ ይህ ቅሬታ ሊታከም አልፎ ተርፎም መከላከል ይችላል። የአጭር ጊዜ ትዝታዎችን ለማከማቸት አንጎልን ለማሠልጠን ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ አዲስ ፈታኝ ነገሮችን በመሥራት ፣ ብዙ ጊዜ ማኅበራዊ ግንኙነት በማድረግ እና በሥራዎች ላይ በማተኮር። በተጨማሪም ጤናን ለመጠበቅ የተመጣጠነ ምግቦችን በመመገብ ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና በሌሊት በቂ እንቅልፍ በማግኘት የማስታወስ ችሎታን ያሻሽሉ። የማስታወስ ችሎታዎ መቀነስ ከጀመረ የሚከተሉትን ደረጃዎች በማድረግ እሱን ለማሸነፍ ይሞክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - የአንጎልዎን የማስታወስ ችሎታ ይጥረጉ
ደረጃ 1. አንጎልዎ በትክክል እንዲሠራ ያድርጉ።
የአዕምሮ እንቅስቃሴዎችን ቀጣይነት ባለው መሠረት በማከናወን የአጭር ጊዜ ትዝታዎችን የሚፈጥሩ የነርቭ ግንኙነቶች። በተለያዩ መንገዶች የአንጎል እንቅስቃሴን ይጨምሩ ፣ እንደ መስቀል ቃል እንቆቅልሾችን ማድረግ ፣ የሙዚቃ መሣሪያ መጫወት ወይም በቤት ውስጥ እና በሥራ ላይ አዲስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን መተግበር።
- በየቀኑ ጠዋት ወይም ማታ በቀን አንድ ጊዜ የመስቀለኛ ቃል እንቆቅልሹን ይሙሉ።
- መሣሪያን ገና መጫወት ካልቻሉ ኮርስ መውሰድ ይማሩ። ሙዚቃ መጫወት ወይም መዘመር ከቻሉ ለመለማመድ በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መድቡ።
ደረጃ 2. ብዙ ጊዜ ማህበራዊ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ።
የመንፈስ ጭንቀት እና ውጥረት የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታን የሚቀንሱ ምክንያቶች ናቸው። ስለዚህ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ጠንካራ እንዲሆን ከጓደኞች ጋር ለመገናኘት ብዙ ጊዜ በማሳለፍ ውጥረትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዱ።
ለአጭር ጊዜ የማስታወስ እክልን ለመቋቋም ቀላል ነገሮችን ያድርጉ ፣ ለምሳሌ ጓደኛን ለውይይት መጥራት ወይም ወደ ምሳ ማውጣት።
ደረጃ 3. አእምሮዎን ማተኮር ይለማመዱ።
አሁን ያነበቡትን ወይም ያጠኑትን ነገር ለማስታወስ የሚቸገሩ ከሆነ እራስዎን ከሚረብሹ ነገሮች ለመላቀቅ ይሞክሩ። ለማንበብ ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ። ስልክዎን ያጥፉ ወይም ለተወሰነ ጊዜ የማሳወቂያውን ቀለበት ይዝጉ።
ከመረበሽ ነፃ በሆነ አካባቢ ውስጥ ቢሰሩ ወይም ቢያጠኑ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታዎ የተሻለ ነው።
ደረጃ 4. በማጥናት ላይ ማስቲካ ማኘክ።
ሳይንቲስቶች ለምን በእርግጠኝነት መናገር አይችሉም ፣ ግን በሚያጠኑበት ጊዜ ማስቲካ ማኘክ መረጃን ለማከማቸት ኃላፊነት ባለው አንጎል አካባቢ እንቅስቃሴን ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ ፣ ማስቲካ እያኘኩ አስፈላጊ ነገሮችን የማጥናት ወይም የማድረግ ልማድ ይኑርዎት። ይህ ዘዴ የተነበበ ወይም የተጠናውን ቁሳቁስ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል!
- ባጠኑ ቁጥር ተመሳሳይ ጣዕም ያለው ሙጫ ያኝኩ።
- ፈተና በሚወስዱበት ጊዜ ድድ ማኘክ ይችሉ እንደሆነ መምህሩን ይጠይቁ። የሚቻል ከሆነ ተመሳሳይ ጣዕም እንዳለው ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. በሚያዳምጡበት ጊዜ doodle (አስቂኝ ስዕል) ያድርጉ።
ሌሎች ሰዎች የሚናገሩትን ማስታወስ ባለመቻሉ የሚጨነቁ ከሆነ እሱ ወይም እሷ እያወሩ እያለ doodle ይሳሉ! ይህ ዘዴ በ 2 ነገሮች ላይ ብቻ ማለትም በስዕሉ እና በንግግሩ ላይ እንዲያተኩሩ ያደርግዎታል። ሆኖም ፣ እሱ በሚናገርበት ጊዜ ስዕሎችን እንደሚስሉ አስቀድመው ይንገሩት።
- ለምሳሌ ፣ ለሚያነጋግሩት ሰው ፣ ‹‹ ዱድል ስንሳል ስንወያይበት የተነጋገርነውን ለማስታወስ ይቀለኛል ፤ ስናወያይ መሳል እችላለሁን?
- በስብሰባ ላይ ሳሉ doodle ይሳሉ ፣ ግን መልካም ምግባርን ይጠብቁ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ጤናን መጠበቅ
ደረጃ 1. በየቀኑ ጥሩ እንቅልፍ የመተኛት ልማድ ይኑርዎት።
በሌሊት እንቅልፍ ወቅት አንጎል ከመረጃ ማከማቻ ጋር የተገናኙ አዳዲስ ግንኙነቶችን ይፈጥራል። ስለዚህ የአጭር ጊዜ የማስታወስ እክልን ለመቋቋም ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ጠቃሚ ነው። በየምሽቱ 8 ሰዓት መተኛትዎን ያረጋግጡ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍዎ መነሳትዎን ያረጋግጡ።
- እንቅልፍ እንዲወስዱዎት ስለሚያደርጉ እንደ ካፌይን ያላቸው መጠጦች ያሉ ማነቃቂያዎችን አይውሰዱ።
- ማታ ከመተኛቱ በፊት ስብ ፣ ቅመም ወይም ምግቦችን ከመሙላት ይቆጠቡ። ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ወይም ሌሊቱን ሙሉ እንዲተኛ የሚያደርግ የልብ ምት እንዳይነሳ (ደረት በጨጓራ አሲድ መሞላት የተነሳ ትኩስ ስሜት ይሰማዋል) እንዳይሉ እነዚህን ምግቦች ከመብላትዎ ከ2-3 ሰዓታት በፊት አይበሉ።
- በሚተኛበት ጊዜ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን አይጠቀሙ። ከስልኮች ፣ ከጡባዊዎች እና ከላፕቶፖች ማያ ገጾች ላይ ያለው ብርሃን ነቅተው እንዲቆዩ አንጎል አሁንም ቀን መሆኑን ምልክቶችን እንዲወስድ ያደርገዋል።
ደረጃ 2. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የሰውነት ጤናን የሚጎዳ አንድ አስፈላጊ ገጽታ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው። ጥሩ ጤና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል። እንደ መራመድ ፣ መሮጥ ወይም ኤሮቢክስ ከጓደኞችዎ ጋር ማድረግ በቀን 30 ደቂቃዎች ሰውነትዎን ማንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ።
ስራ ስለበዛብዎት ወይም በሌላ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ከሌለዎት ፣ በሚቀመጡበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይማሩ።
ደረጃ 3. የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሙሉ እህል ለአእምሮ እና ለመላው አካል ጠቃሚ ናቸው። በተጨማሪም ፣ ዝቅተኛ የስብ ፕሮቲን ፍላጎቶችን ያሟሉ ፣ ለምሳሌ ዶሮ በመብላት እና ብዙ ውሃ በመጠጣት። የሚበሉት ምግብ ንፁህ እና ጤናማ ፣ የማስታወስዎ የበለጠ ግልፅ እና ጠንካራ ይሆናል።
- እንደ ቁርስ ምናሌ አንድ የፍራፍሬ ጎድጓዳ ሳህን ፣ 1-2 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፣ እና አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ ፣ ግን ብዙ ክሬም አይጠቀሙ።
- ለምሳ ፣ አትክልቶችን ፣ አንድ የዶሮ ወይም የቱርክ ቁራጭ እንደ ስብ-ነፃ የፕሮቲን ምንጭ ፣ እና ሰላጣ የያዘ አንድ ሙሉ የእህል ሳንድዊች ይበሉ።
- ለእራት ፣ ዶሮ ወይም የተጠበሰ/የተጠበሰ ዓሳ እና የአትክልት ሳህን ይበሉ።
ደረጃ 4. ጤንነትዎን ይንከባከቡ።
እንደ ድብርት ፣ የደም ግፊት እና የታይሮይድ ዕጢ ያሉ የተለያዩ የጤና ችግሮች የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታን በእጅጉ ይጎዳሉ። ያልታከሙ የጤና ችግሮች የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ እንደ አስፈላጊነቱ መድሃኒት መውሰድዎን ያረጋግጡ።
አዘውትረው መድሃኒት እየወሰዱ እና የማስታወስ ችሎታዎ እየቀነሰ ከሆነ ሐኪምዎ ያማክሩ ምክንያቱም አንዳንድ መድሃኒቶች አንጎልዎ እንዴት እንደሚሠራ ጣልቃ ስለሚገቡ እና ምላሽ የሚሰጡበትን መንገድ ቀስ በቀስ ይለውጣሉ።
ደረጃ 5. ማሰላሰል ያድርጉ።
ማሰላሰል መለማመድ ማለት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ወቅት የሚረብሹ ነገሮችን ችላ ማለትን መማርን መማር ነው። ብዙውን ጊዜ የሚያሰላስሉ ሰዎች በማሰላሰል ላይ ባይሆኑም እንኳ በትኩረት ማተኮር ይችላሉ። ፀጥ ባለ ክፍል ውስጥ ለመቀመጥ እና ለማሰላሰል በቀን 10 ደቂቃዎች መድብ።
ለማሰላሰል ለመማር የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ የሞባይል መተግበሪያን ወይም የ YouTube ቪዲዮን በማውረድ መመሪያን በመጠቀም።
ደረጃ 6. የሚያሳስብዎት ነገር ካለ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ማጣት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የሚያስተጓጉል ከሆነ ወዲያውኑ ለምክር ሐኪም ያማክሩ። ይህ ሁኔታ ከባድ የጤና ችግርን ያመለክታል። ዶክተሩ ቅሬታዎችዎን ለይቶ ማወቅ እና ማከም ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - የማስታወስ ችሎታን መቋቋም
ደረጃ 1. ሁሉንም አስፈላጊ ነገሮች የመጻፍ ልማድ ይኑርዎት።
ዕለታዊ ቀጠሮዎችን ወይም ተግባሮችን ለማስታወስ ችግር ካጋጠመዎት ፣ መደበኛ የቀን መቁጠሪያን ፣ የሚሠሩትን ወይም የማስታወሻ ደብተር መተግበሪያን በመጠቀም ማስታወሻ ይያዙ። አንዱን ይምረጡ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሁሉንም አስፈላጊ ነገሮች ለመመዝገብ ይጠቀሙበት። በተቻለዎት መጠን ማስታወሻዎቹን ያንብቡ እና የተጠናቀቁትን ዕቃዎች ይፈትሹ።
ዲጂታል ማስታወሻዎችን ወይም መተግበሪያዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ የፋይሉን ቅጂ ወደ ሌላ ቦታ ማስቀመጥዎን አይርሱ።
ደረጃ 2. ነገሮችን የት እንደሚቀመጡ ወይም እንደሚያከማቹ ይወስኑ።
በየቀኑ የሚያስፈልጓቸውን ነገሮች የት እንደሚያስቀምጡ ማስታወስ ካልቻሉ የት እንደሚቀመጡ ይወስኑ። አንዴ ከተወሰነ ወዲያውኑ ነገሮችን በተወሰኑ ቦታዎች ላይ ማስቀመጥ እስክትለምዱ ድረስ የሚነበቡት ዝርዝር እንዲኖርዎት ወዲያውኑ ማስታወሻ ይያዙ።
- ቁልፉን ለመስቀል በሩ ጀርባ ላይ ምስማር ያድርጉ።
- ስልክዎን እና የኪስ ቦርሳዎን ጠረጴዛው ላይ የማስቀመጥ ልማድ ይኑርዎት።
- የቼክ ደብተርን በጠረጴዛው መሳቢያ ውስጥ ያኑሩ።
ደረጃ 3. ወጥነት ባለው የዕለት ተዕለት መርሃ ግብር ላይ ያክብሩ።
እያንዳንዱ ሰው በየቀኑ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለበት። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ተግባሮችን እንዲያከናውኑ መርሃ ግብር ያዘጋጁ። በዚህ መንገድ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ልማድ ያደርጉታል እና ማንኛውንም ነገር ስለረሱት አይጨነቁም።
የዕለት ተዕለት ተግባሩን ለመለማመድ በየቀኑ በአጀንዳዎ ወይም በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ የእንቅስቃሴዎችን መርሃ ግብር ይመዝግቡ። ጠዋት ለመነሳት ፣ ቡና ለማዘጋጀት ፣ ጥርስ ለመቦረሽ ፣ እራት ለማብሰል ፣ ሳህኖቹን ለማጠብ እና ማታ ለመተኛት ምን ሰዓት እንዳለዎት ይፃፉ።
ደረጃ 4. ሌላውን ሰው የተናገረውን እንዲደግመው ይጠይቁ።
የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ማጣት ሊያሳፍርዎት ይችላል ፣ ግን ሌሎች ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንዲያደርጉ የተጠየቁትን መድገም አይከፋቸውም። ይህ ጫና እንዳይሰማዎት የቀረበውን መረጃ ለማስታወስ ቀላል ያደርግልዎታል።
ለምሳሌ ፣ “በመጠየቅ ይቅርታ። እባክዎን ያስታውሱኝ ፣ ዛሬ ጠዋት የስብሰባው ክፍል ስም ማን ነበር?”
ደረጃ 5. ማኒሞኒክ (የአህያ ድልድይ) ይጠቀሙ።
ይህ መሣሪያ የሚረሱ ሰዎችን ብቻ ሳይሆን ለማንም ሰው በጣም ጠቃሚ ነው። ሜሞኒክስ ቃላትን ፣ ሀረጎችን ወይም ስዕሎችን ከእቃዎች ጋር በማያያዝ መረጃን ለማስታወስ ቀላል መንገድ ነው። መረጃው በረጅም ጊዜ ውስጥ ስለሚታወስ ይህ ክህሎት በጣም ጠቃሚ ነው።
- ምናልባት ስለ ማኒሞኒክስ ገና አታውቁም። እራስዎን ይጠይቁ - “በመስከረም ስንት ቀናት አሉ?” ዕድሉ ፣ መልሱን ወዲያውኑ ያስታውሱታል - “30 ቀናት”።
- ጁሊ የምትባል ሴት ካገኛችሁ ስሟን በመጠቀም ስለ ፊቷ ግጥም ይጻፉ። ለምሳሌ ፣ “ጁሊ ፣ ቆንጆ ጄሊ-አይን ሴት”።
- የራስዎን ሜሞኒክ በመጠቀም ቀልድ ያድርጉ። መረጃን ለማስታወስ ቀላል ለማድረግ አስቂኝ ታሪኮችን በመፍጠር ማኒሞኒክስን ይጠቀሙ። ለምሳሌ - “በቢሮው ውስጥ ያለው አዲሱ አለቃ… እሱ ይባላል…” (ለማስታወስ ቀላል ለማድረግ እራስዎን ያጠናቅቁ!)
ደረጃ 6. መረጃን በመቁረጥ ያከናውኑ።
አስፈላጊ መረጃን ለማስታወስ ችግር ካጋጠምዎት ወደ ትናንሽ ቡድኖች ይከፋፍሉት። የግሮሰሪ ዝርዝሮችን ፣ የልደት ቀናትን ፣ ስሞችን ወይም ሌላ ማስታወስ ያለብዎትን መረጃ ለማስታወስ ይህንን ዘዴ ይጠቀሙ።
በጣም በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ የዋለው ምሳሌ የሞባይል ስልክ ቁጥርን መቁረጥ ነው። 10 አሃዞችን ያካተቱ ቁጥሮችን ከማስታወስ ይልቅ ብዙ ሰዎች እያንዳንዳቸው 3 አሃዞችን 2 ቡድኖችን እና 1 ቡድንን 4 አሃዝ መያዝን ይመርጣሉ ፣ ለምሳሌ 123-456-7890።
ጠቃሚ ምክሮች
- አደንዛዥ እጾችን ፣ አልኮልን ወይም ማጨስን ያስወግዱ። ይህ ልማድ የአንጎል ተግባር እንዲቀንስ እና ከመጠን በላይ ከሆነ ሕይወትን ሊያሳጥር ይችላል።
- በየቀኑ ቡና ወይም ሌሎች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ከጠጡ ፣ በተመጣጣኝ መጠን እና በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ይውሰዱ።
- የዕለት ተዕለት ተግባሮችን ለማስታወስ ነጭ ሰሌዳውን ይጠቀሙ። የተጠናቀቁ ሥራዎችን ይፈትሹ። ማታ ከመተኛቱ በፊት ምልክት ያድርጉ። የሚረዳዎት ሰው ካለዎት ይህ እርምጃ ቀላል ነው።
- አጭር ዝርዝር ያዘጋጁ። በዝርዝሩ ላይ ያሉትን ተግባራት ያጠናቅቁ። ሌላ አዲስ ዝርዝር ይፍጠሩ እና ይጨርሱ። በአንድ ረዥም ዝርዝር ውስጥ አንድ ሥራን ለማጠናቀቅ ከመሞከር ይልቅ ብዙ አጭር ዝርዝሮችን በመፍጠር ምን ያህል ሥራዎች እንደሚከናወኑ ለማየት ይህንን እርምጃ ይቀጥሉ።
- ማስታወሻ ደብተር ያግኙ እና ማድረግ የሚፈልጉትን ሁሉ ይፃፉ።
