ትናንሽ ነገሮችን መርሳት አንዳንድ ጊዜ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ ወደ ክፍል ሲገቡ ወዴት መሄድ እንዳለብዎ ወይም አሁን ያስተዋወቁትን ሰው ስም አለማስታወስ። ይህ ችግር እንደ የማስታወስ ማጣት ምልክት ከመጨነቅዎ በፊት የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታን ሊያጠናክሩ የሚችሉ አንዳንድ ቀላል ቴክኒኮችን መሞከር ጥሩ ሀሳብ ነው። መልካም ዜናው ፣ ከዚህ በታች ባሉት የአስተያየት ጥቆማዎች እና ምክሮች ወዲያውኑ መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ
የ 12 ዘዴ 1 - ለማስታወስ በሚፈልጉት ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 1. ትኩረትዎን ሆን ብለው ለ15-30 ሰከንዶች ማተኮር በራስዎ ውስጥ ማህደረ ትውስታ እንዲጣበቅ ሊያደርግ ይችላል።
በሳይንስ ፣ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ የሚቆየው ከ15-30 ሰከንዶች ብቻ ነው። ከዚያ በኋላ የምናገኘው መረጃ ይጠፋል ወይም ወደ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ይተላለፋል። ስለዚህ ፣ ለ 15-30 ሰከንዶች በአንድ አዲስ መረጃ ላይ ማተኮር በአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ውስጥ ሊቆይ እና ምናልባትም ወደ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ሊያስተላልፍ ይችላል።
ለምሳሌ ፣ የአንድ ምግብ ቤት አስተናጋጅ ስም ለማስታወስ ፣ እራሷን ባስተዋወቀችበት ቅጽበት ላይ ያተኩሩ ፣ ከዚያ ስሟን ይድገሙት እና ለ15-30 ሰከንዶች ያስቡበት።
ዘዴ 12 ከ 12 - ብዙ ስሜቶችን ያሳትፉ።
ደረጃ 1. በአንድ ጊዜ ብዙ የስሜት ሕዋሳትን ማሳተፍ ትኩረትን ማሻሻል እና ማህደረ ትውስታን የሚያጠናክሩ ማህበራትን መፍጠር ይችላል።
አዲስ ሰው ሲያገኙ በጥንቃቄ ያዳምጡ እና ስም ሲጠቅስ ይመልከቱ። ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ ስሙን ይድገሙት። ለሽቶውም ትኩረት ይስጡ። ብዙ የስሜት ህዋሳት ባደረጉ ቁጥር ማህደረ ትውስታ እየጠነከረ ይሄዳል።
የአንድን ሰው ስም ወይም ለማስታወስ የፈለጉትን ማስታወስ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታን ለማጠንከር ጥሩ መንገድ ነው። የሚሉትን ያዳምጡ እና በዚህ መንገድ ልምምድዎን ይቀጥሉ።
ዘዴ 3 ከ 12 - የማኒሞኒክ ዘዴን በመጠቀም።
ደረጃ 1. እነዚህ የእይታ እና የቃል ቴክኒኮች አንዳንድ ጥቃቅን መረጃዎችን ለማስታወስ ይረዳሉ።
በትምህርት ቤት ውስጥ የቀስተደመናውን ቀለሞች ቅደም ተከተል “መጂኩሂቢኒዩ” በሚለው ምህፃረ ቃል መማርዎን ያስታውሳሉ? በጭንቅላቱ ውስጥ ትዝታዎችን በጥብቅ የሚጽፍ የማስታወስ ዘዴ ምሳሌ ነው። ስለዚህ በአጭር የመረጃ ማህደረ ትውስታ ውስጥ የተወሰኑ የመረጃ ስብስቦችን ለመወከል የእይታ ወይም የቃል መግለጫዎችን ለመፍጠር ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ በየምሽቱ በዚያ ሰዓት ቆሻሻውን ማውጣት እንዳለብዎ ለማስታወስ የቆሻሻ መጣያ ቦርሳ በጭንቅላትዎ ላይ ሲወድቅ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
- ወይም ደግሞ ስሙ ታሊታ የተባለችውን አዲስ የሥራ ባልደረባዋን ስም ለማስታወስ ከፈለጋችሁ በገመድ እንደታሰረች አስቡት።
- በ “Twinkle” ፣ “Twinkle ፣ Little Star” ዜማ “ኤቢሲ ዘፈን” መዘመር የድምፅ ምልክቶችን በመጠቀም በልጅነታችን የምንተገብርበት የማስታወስ ዘዴ ነው። የማኒሞኒክ ቴክኒኮች የተለያዩ ቁጥሮችን ፣ ቀለሞችን እና ሌሎች ፍንጮችን መጠቀም ይችላሉ።
ዘዴ 12 ከ 12 - መረጃውን በተለያዩ ክፍሎች ለመከፋፈል ይሞክሩ።
ደረጃ 1. ለማስታወስ ቀላል በሆኑ ክፍሎች ውስጥ ውስብስብ መረጃን ያደራጁ።
ይህ ዘዴ ከማኒሞኒክስ ጋር ይዛመዳል እና የቁጥር 3 ፣ 3 እና 4 ቅደም ተከተሎችን ማስታወስ በአንድ ጊዜ ከ 10 እስከ 13 ቁጥሮች ከማስታወስ የበለጠ ቀላል ስለሆነ ከ10-13 አሃዝ የስልክ ቁጥሮችን ለመለየት ሰረዝን ከመጠቀም በስተጀርባ ያለው መርህ ነው። ከእያንዳንዱ ክፍል ጋር ማህበራትን ማድረግ ከቻሉ እንኳን የተሻለ። ለምሳሌ ፣ የስልክ ቁጥር “3007” ክፍል ለሁለት ለሚወዷቸው የእግር ኳስ ተጫዋቾች የኋላ ቁጥሮች ነው።
የግዢ ዝርዝርን ማስታወስ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን እንደ ቅመማ ቅመሞች ፣ አትክልቶች ፣ ሥጋ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን በምድብ ካሰባሰቡት የበለጠ ይሆናል። ጥቂት እቃዎችን የያዙ ስድስት የግብይት ዝርዝሮች ከአንድ ረዥም የግዢ ዝርዝር ይልቅ ለማስታወስ ቀላል ናቸው።
የ 12 ዘዴ 5 -የካርታ የተዋቀሩ ግንኙነቶች።
ደረጃ 1. ዋናውን የመረጃ ክፍል እና ተዛማጅ ሁለተኛ ክፍሎችን ያስታውሱ።
በሌላ አነጋገር ፣ በጣም አስፈላጊ የሆነውን መረጃ ቅድሚያ ይስጡ ፣ ግን ያንን አስፈላጊ መረጃ ከመረጃ ድጋፍ ጋር የሚያገናኘውን መዋቅር በማስታወስ ላይ ያተኩሩ ፣ ግን እርስዎ እንዲያስታውሱም ይፈልጋል። በአጭሩ ፣ ዋናውን መረጃ የያዘ እና በበርካታ መስመሮች ከአከባቢው አረፋ ጋር የተገናኘ መረጃ የያዘ ማዕከላዊ ፊኛ ለማሳየት “የአረፋ ካርታ” ይፍጠሩ።
ለምሳሌ ፣ በትልቅ የቤተሰብ ስብሰባ ላይ ፣ እያንዳንዳቸው የትዳር አጋሮች እና በርካታ ልጆች ያሏቸው የአራት ሩቅ የአጎት ልጆች ስም ለማስታወስ ሊቸገሩ ይችላሉ። ለእያንዳንዱ ትናንሽ ቤተሰቦቻቸው የአጎት ልጅን ስም (ማዕከላዊ አረፋ) ለማስታወስ ቅድሚያ ይስጡ ፣ ከዚያ የአክስቱን ስም ከቤተሰቡ አባላት (በዙሪያው ካለው አረፋ) ጋር የሚያገናኝ ማህበር (መስመር) ያድርጉ።
የ 12 ዘዴ 6: አንጎልን ያግብሩ።
ደረጃ 1. አዘውትሮ የአዕምሮ መነቃቃት ለአእምሮ ጤንነት እና ለማስታወስ በጣም ይጠቅማል።
ጡንቻዎች ከእንቅስቃሴ -አልባነት እንደሚዳከሙ ፣ እንቅስቃሴ -አልባ አንጎል የአእምሮ ውድቀት ሊያስከትል ይችላል። ይህ የሚሠራው ንቁ አንጎል ጤናማ ከመሆኑ እና ጤናማ አንጎል የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታን ለማጠንከር ከሚረዳው እውነታ ጋር ነው።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር መወያየት ያሉ ቀላል እርምጃዎች የአንጎልን ጤና ሊያሻሽሉ እና ማህደረ ትውስታን ሊያጠናክሩ ይችላሉ። ከማውራት በተጨማሪ ፣ ቼዝ ፣ እንቆቅልሾችን ወይም አንጎልዎን ጠንክሮ እንዲሠራ የሚገዳደሩ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ለመጫወት ያስቡበት።
- እንዲሁም ብቻዎን ሲሆኑ አንጎልዎን ያነቃቁ። ቴሌቪዥን ከማየት ይልቅ መጽሐፍን ለማንበብ ወይም ለአሮጌ ጓደኛዎ ደብዳቤ ለመጻፍ ይሞክሩ።
ዘዴ 12 ከ 12: የአንጎል ልምምድ ይሞክሩ።
ደረጃ 1. የአንጎል ልምምድ ጥቅሞች አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ የተጋነኑ ናቸው ፣ ግን በእውነቱ ማህደረ ትውስታን ለማጠንከር ይረዳሉ።
ብዙ የአዕምሮ ሥልጠና መተግበሪያዎች እና ፕሮግራሞች አሉ ፣ እና አንዳንዶቹ የማስታወስ ችሎታን ከጠንካራ ማስረጃ በላይ ያጠናክራሉ። ሆኖም ፣ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታን ሊረዱ በሚችሉበት ሁኔታ ላይ በመመስረት አንዳንድ ነፃ ወይም ተመጣጣኝ የአንጎል ልምምዶችን መሞከር ይችላሉ።
- የአንጎል ሥልጠና መተግበሪያዎችን እና ፕሮግራሞችን በሚገመግሙበት ጊዜ ተመጣጣኝ የሆኑትን ይምረጡ እና ከመጠን በላይ የይገባኛል ጥያቄዎችን አያድርጉ።
-
እንደ ፍላሽ ካርዶች እና እንቆቅልሾች ያሉ የአንጎል ልምምዶች ጥቅሞች ብቻ ሳይንሳዊ ግልፅ አይደሉም ፣ ግን አስደሳች ናቸው። የሚከተሉትን መልመጃዎች ለመሞከር ያስቡበት-
- በአንድ ክምር ውስጥ ያሉትን ተከታታይ ካርዶች ያስታውሱ። ምን ያህል ማስታወስ እንደሚችሉ ይመልከቱ።
- አንድ ሰው አንዳንድ የዕለት ተዕለት እቃዎችን ጠረጴዛው ላይ እንዲያስቀምጥ ያድርጉ። ለ 10 ሰከንዶች ያህል ጠረጴዛውን ይመልከቱ ፣ ከዚያ ዘወር ይበሉ እና ምን ያህል እንደሚያስታውሱ ይናገሩ።
የ 12 ዘዴ 8-ለአእምሮ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
ደረጃ 1. ጤናማ ምግብ ለአእምሮ ጥሩ ነው እናም ማህደረ ትውስታን ሊያጠናክር ይችላል።
በአጠቃላይ ፣ ጤናማ በሆነ አካል ላይ ሊተገበር የሚገባው ጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብ እንዲሁ ትውስታዎችን ለማከማቸት የበለጠ ጥራት ያለው እንዲሆን ለአዕምሮ ጤና ያስፈልጋል። ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲን እና ሙሉ ጥራጥሬዎችን ይጨምሩ ፣ እንዲሁም የተትረፈረፈ ስብ ፣ ሶዲየም እና ስኳርን ይቀንሱ።
- የ MIND አመጋገብ (የ DASH አመጋገብ እና የሜዲትራኒያን አመጋገብ ጥምረት) የግንዛቤ ተግባር መቀነስን ሊቀንስ ይችላል። የ MIND አመጋገብ ለአረንጓዴ ቅጠል አትክልቶች ፣ ለቤሪ ፍሬዎች ፣ ለውዝ ፣ ለወይራ ዘይት ፣ ለእህል እህሎች ፣ አልፎ አልፎ ዓሳ እና ቀይ ሥጋን ለመቀነስ ቅድሚያ ይሰጣል።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ። ድርቀት በአንጎል እና በተቀረው የሰውነት አካል ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው።
የ 12 ዘዴ 9 - በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ይጨምራል ፣ ይህም በጣም ጠቃሚ ነው።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እንደ መራመድ ቀላል ቢሆንም ፣ አንጎል ጤናማ እና ጠንካራ እንዲሆን ከሚያስፈልገው ከኦክስጂን እና ከምግብ ንጥረ ነገሮች ጋር የደም ፍሰትን ያሻሽላል። ልብን በፍጥነት የሚገፋ እና የአተነፋፈስን ፍጥነት የሚጨምር መካከለኛ-ኤሮቢክ ልምምድ እንዲሁ ትውስታዎችን የሚያከማች የአንጎል ክፍል መጠን ይጨምራል ተብሏል።
በአጠቃላይ ፣ አዋቂዎች አጠቃላይ የሰውነት ጤናን ለመጠበቅ በየሳምንቱ የ 150 ደቂቃ መካከለኛ የኤሮቢክ ልምምድ ማድረግ አለባቸው።
ዘዴ 10 ከ 12 - በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ደረጃ 1. መደበኛ እንቅልፍ ትኩረትን ያሻሽላል እና ማህደረ ትውስታን ለማቆየት ይረዳል።
ብዙውን ጊዜ ፣ ደክመን እና ደካሞች ሲሆኑ ፣ ለማስታወስ የበለጠ እንቸገራለን። በሌላ በኩል ፣ ከበቂ እና ጥራት ካለው እንቅልፍ የተገኘ የትኩረት አእምሮ እና ትኩስ አካል የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል። በተጨማሪም ምርምር እንደሚያሳየው ጥራት ያለው እንቅልፍ የተከማቹ ትዝታዎችን የበለጠ ለማዋሃድ ይረዳል።
የእያንዳንዱ ሰው የእንቅልፍ ፍላጎቶች የተለያዩ ናቸው ፣ ግን በአጠቃላይ በየምሽቱ ከ7–9 ሰዓታት የማያቋርጥ እንቅልፍ መናገር አንጎል እና አካል እንዲያርፉ እና ኃይል እንዲሞሉ ያስችላቸዋል።
ዘዴ 11 ከ 12 - የጤና ችግሮችን ማከም።
ደረጃ 1. በሽታ እና በሽታ ሕክምና በማስታወስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
የማስታወስ ችሎታ ጠንካራ እንዲሆን ጤናማ አካል ጤናማ አእምሮን ይደግፋል ፣ ጤናማ ያልሆነ አካል ደግሞ አንጎልን ለማስታወስ መደገፍ አይችልም። ወደ አንጎል የደም ፍሰትን የሚነኩ የደም ዝውውር ችግሮች ፣ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ሆኖም እንደ ስኳር ፣ የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች ፣ ካንሰር እና ሌሎች በሽታዎች ያሉ ሌሎች ሁኔታዎች በማስታወስ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
- የመንፈስ ጭንቀት እንዲሁ በማስታወስ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፣ ምክንያቱም በዋነኝነት የመንፈስ ጭንቀት የማተኮር ችሎታን ስለሚከለክል።
- አንዳንድ መድሃኒቶች እንዲሁ እንደ የጎንዮሽ ጉዳት የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችግርን ያስከትላሉ። የሚወስዷቸው መድሃኒቶች የማስታወስ ችግሮች መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ ብለው የሚያሳስብዎት ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ የአልዛይመር በሽታ የመጀመሪያ ምልክት ቢሆንም ፣ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችግር ያለባቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች በሽታው የላቸውም።
ዘዴ 12 ከ 12 - በማስታወስ ላይ ፍላጎቶችን ይቀንሱ።
ደረጃ 1. መረጃን መፃፍ የመሳሰሉት ብልሃቶች የማህደረ ትውስታን የሥራ ጫና ሊቀንሱ ይችላሉ።
እንደ ማስታወሻ መያዝ ፣ የድምፅ ቀረፃ ወይም ጣት ማስታወስ ያሉ ቀላል ቴክኒኮች በየቀኑ መደረግ ያለበትን እንዲያደርጉ ይረዱዎታል። ይህ በአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታዎ ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ አያሳድርም ፣ ነገር ግን እርስዎ እንዲያስታውሱዎት የሚጠይቁትን ፍላጎቶች ሊቀንስ እና እርስዎም ነገሮችን የመርሳት እድሉ አነስተኛ ነው ማለት ነው።
አንዳንድ ጊዜ ፣ አንድን ነገር ለማስታወስ የተሻለው መንገድ በሚጣበቁ ማስታወሻዎች ወይም በስልክ የቀን መቁጠሪያ ላይ መፃፍ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ መረጃን ለመጣል (እና ለመርሳት) ወይም ወደ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ለማስተላለፍ በሚወስንበት ጊዜ አንጎል መረጃን ለማከማቸት የሚጠቀም “ኮንቴይነር” ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።
- ብዙ የሚቀር ቢሆንም አንዳንድ ባለሙያዎች የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ብዙውን ጊዜ ከ15-30 ሰከንዶች ባለው ጊዜ ውስጥ በአንድ ጊዜ እስከ 7 መረጃዎችን ሊያከማች እንደሚችል ይገምታሉ።
- ከማስታወስ ጋር የተዛመዱ ችግሮች እንዳሉዎት የሚያሳስብዎት ከሆነ ሐኪምዎን ይመልከቱ። የአእምሮ ማጣት ወይም የማስታወስ ችሎታ ችግር እንዳለብዎ ከተረጋገጠ አንጎልን እና አካሉን በአጠቃላይ በመመገብ እና በማሰልጠን እና ለጉዳዩዎ በጣም ጥሩውን ህክምና ለማቀድ ከህክምና ቡድኑ ጋር በመተባበር ይቅዱት።
