አንዴ ከጓደኛዎ ጋር ውይይት እያደረጉ እና አሁን ያጠናቀቁትን ጥሩ መጽሐፍ ወይም ለመጨረሻ ጊዜ የተመለከቱትን ፊልም ለመምከር ፈልገዋል። ግን በድንገት ፣ ርዕሱን አያስታውሱም! ርዕሱ ቀድሞውኑ በምላስዎ ጫፍ ላይ ነው ፣ ግን እሱን ለማስታወስ በከበዱት መጠን ያስታውሱታል። እኛ ሁላችንም አልፈናል ፣ እና በጭንቅላትዎ ውስጥ የሚንሳፈፉትን መረጃዎች ሁሉ መከታተል ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ሁሉም ያውቃል። እንደ እድል ሆኖ ፣ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታን ለመመርመር ፣ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታን ለማሻሻል እና አእምሮዎን አስፈላጊ ዝርዝሮችን ለማስታወስ ብዙ አማራጮች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 13 ከ 13 - አስፈላጊ መረጃን ጮክ ብለው ይድገሙት።
ደረጃ 1. በማስታወሻዎ ውስጥ እንዲጣበቅ አድራሻውን ፣ የስልክ ቁጥሩን ወይም ቀኑን ደጋግመው ይናገሩ።
ይህ ቀላል መፍትሔ ነው ፣ ግን በቅርብ ጊዜ ውስጥ አንዳንድ መረጃ እንደሚያስፈልግዎት ካወቁ ያለዎት ምርጥ አማራጭ ነው።
አንድን ነገር ጮክ ብለው ሲደግሙት በቴክኒካዊ ሁኔታ አያስታውሱትም። በእውነቱ መረጃውን በኋላ ለማስታወስ ቀላል የሚያደርግ ንድፍ እና ድምጽ እየፈጠሩ ነው።
ዘዴ 13 ከ 13 - በራስዎ ውስጥ አስፈላጊ ማህበራትን ይፍጠሩ።
ደረጃ 1. ስም ፣ ቀን እና ነገር ለማስታወስ ቀላል እንዲሆኑ በአዕምሮዎ ውስጥ ምስል ይሳሉ።
ቪንሰንት የሚባል ሰው ካጋጠመዎት ፣ በቪንሰንት ቫን ጎግ ሥዕል ያስቡ። በመኪና ማቆሚያ ቦታው F16 ክፍል ውስጥ መኪናዎን እንዳቆሙ ለማስታወስ ከፈለጉ ፣ ከመኪናዎ አጠገብ የቆመውን አንድ ተዋጊ አውሮፕላን አስቡት። ይህንን በአእምሮዎ ውስጥ ማድረግ የተወሰኑ መረጃዎችን የማስታወስ ችሎታዎን ፣ እንዲሁም አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእጅጉ ያሻሽላል!
ሌላ ምሳሌ ፣ ስሞችን ለማስታወስ ችግር ከገጠምዎት እና ናታሊያ ከተባለ ሰው ጋር ከተገናኙ “የገና ዛፍ” ን መገመት እና ሰውዬውን ከገና ዛፍ አጠገብ ቆሞ መሳል ይችላሉ። እርስዎ የሚወዱትን የድንች ቺፕስ ምርት ስም “ጃንጥላ ቺፕስ” የሚል ምልክት ካገኙ በትልቅ ጃንጥላ ስር በባህር ዳርቻ ላይ ተቀምጠው የድንች ክምር መገመት ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 13 በአንድ ጊዜ በአንድ ነገር ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 1. በሚያጠኑበት ጊዜ ቴሌቪዥኑን ያጥፉ እና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የሞባይል ስልክዎን ድምጽ ያጥፉ።
ብዙ እንቅስቃሴዎችን በአንድ ጊዜ ሲያካሂዱ ፣ ትኩረትዎ ተከፋፍሏል ፣ ስለሚያደርጉት ነገር ለማስታወስ የሚፈልጉትን መረጃ ለማስኬድ አስቸጋሪ ያደርገዋል። አንድን ነገር የበለጠ በግልፅ ለማስታወስ ከፈለጉ በአንድ ሥራ ላይ በአንድ ጊዜ ላይ ያተኩሩ። ስልክዎን በኪስዎ ውስጥ ያስገቡ ፣ የጆሮ ማዳመጫዎን ያስወግዱ እና ለሚያከናውነው ተግባር እራስዎን ያቅርቡ።
ባለብዙ ተግባር እንዲሁ ብዙ የረጅም ጊዜ ውጤቶች አሉት። ብዙ ሥራ የሚሠሩ ሰዎች ከሌሎች ሰዎች የበለጠ ትኩረታቸውን የሚከፋፍሉ መሆናቸውን የሚጠቁም ማስረጃ አለ።
ዘዴ 4 ከ 13 - ማስታወሻዎችን ይያዙ እና አስፈላጊዎቹን ነገሮች ይፃፉ።
ደረጃ 1. በኋለኛው ቀን ለማስታወስ የሚፈልጉትን ይጻፉ።
ማስታወሻዎችን ማንሳት ፣ ማስታወሻዎቹን ከእንግዲህ ባያዩትም እንኳ የማስታወስ ችሎታዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል! ምንም እንኳን ማስታወስ በአንጎል ውስጥ እንቅስቃሴ ቢሆንም ፣ መጻፍ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው። ማስታወሻን ከጽሑፍ ጋር ማዋሃድ አንጎልዎ መረጃን እንዲያስታውስ ይረዳዋል።
የሚገርመው ምርምር በሞባይል ስልክ ወይም ላፕቶፕ ላይ በመጻፍ ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት አስቸጋሪ መሆኑን ጥናቶች ያመለክታሉ። ስለዚህ የጓደኛዎን የልደት ቀን ለማስታወስ ወይም በሚቀጥለው ሳምንት የጥርስ ሀኪምን ለመጎብኘት ከፈለጉ በብዕር እና በወረቀት መለጠፍ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ዘዴ 5 ከ 13 - አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ።
ደረጃ 1. መራመድ የማስታወስ ችሎታዎን የሚያነቃቃ ብዙ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች አሉ።
የሆነ ነገር ለማስታወስ እየሞከሩ ከሆነ ፣ በቤትዎ ውስጥ ለመዞር ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና ይህ የሚረዳ መሆኑን ይመልከቱ። ቢያንስ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ትንሽ ዘና ማለት ይችላሉ። እድለኛ ከሆንክ ፣ ከድሮ የትምህርት ዘመንህ አንድ አስፈላጊ መጽሐፍ ታስታውሳለህ!
- ብዙ ጊዜ ከሌለዎት ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ወደ ኋላ መጓዝ የተወሰኑ ዝርዝሮችን ለማስታወስ ሊረዳዎ እንደሚችል የሚጠቁም ማስረጃ አለ። ይህ ለማድረግ ትንሽ ሞኝነት ሊመስል ይችላል ፣ ግን አንድ አስፈላጊ ነገር ለማስታወስ ይረዳዎታል።
- አዘውትሮ መራመድ አጠቃላይ የማስታወስ ችሎታዎን ሊረዳ ይችላል። በሳምንት ጥቂት ጊዜያት በእግር መጓዝ በእውነቱ የማስታወስ ኃላፊነት ያለበት የአንጎል ክፍል የሂፖካምፐስን መጠን ሊጨምር ይችላል። በቀኝ መራመድ የበለጠ ብልህ ያደርግልዎታል!
ዘዴ 6 ከ 13 - አስፈላጊ መረጃን ለማስታወስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ።
ደረጃ 1. አስቸጋሪ ነገርን በሚያጠኑበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ መረጃን ለማስታወስ ይነሳሉ ወይም ውጭ ይቀመጡ።
ውስጣዊ ለማድረግ የሚፈልጉትን ነገር እየተናገሩ ተኛ ወይም ተዘለሉ። ጥሩ ልምዶችን ለመገንባት የዕለት ተዕለት ተግባር አስፈላጊ ነው ፣ ግን መደበኛ እርስዎ የሚያደርጉትን ሳያካሂዱ አንድ ነገር እንዲያደርጉ ያደርግዎታል። እንደ ላፕቶፕዎን ከጠረጴዛዎ ላይ ማንሳት እና በኩሽና ጠረጴዛው ላይ መስራት ያሉ ቀላል ነገሮች እንኳን በኋላ ያደረጉትን ለማስታወስ ሊረዱዎት ይችላሉ።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች በጣም ትንሽ ጥረት ወይም ትኩረት ይፈልጋሉ። ለዚያም ነው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ከሥራ ወደ ቤት ሲመለሱ በግሮሰሪ ሱቅ ወይም በፖስታ ቤት መቆምን የሚረሱ - ያንን ማድረግ አልለመዱም። ይህ ከቁሳዊው ይልቅ መደበኛውን የሚያስታውሱበት የሥርዓት ማህደረ ትውስታ በመባል ይታወቃል። የአሰራር ሂደቱን በመለወጥ ፣ ትዝታዎችን መፍጠር ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል
ዘዴ 7 ከ 13 - ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ።
ደረጃ 1. ትውስታዎን ለማግበር አረንጓዴ ሻይ ለማብሰል ወይም ቡና ለመጠጣት ይሞክሩ።
ምክንያቱ በጣም ግልፅ ነው ካፌይን ነቅቶ ይጠብቃል ፣ በዚህም አንጎልዎን ያሳድጋል። ይህ በምላስዎ ጫፍ ላይ ያለውን የተወሰነ መረጃ ለማስታወስ ይረዳዎታል።
ካፌይን ያለፉ ነገሮችን ለማስታወስ ይረዳዎታል ፣ ግን አዲስ ትዝታዎችን ለመፍጠር አይረዳዎትም። በዚህ ምክንያት እርስዎ እያጠኑ ሳሉ አንድ ኩባያ ቡና መጠጣት የተማሩትን ለማስታወስ ጥሩ መንገድ አይደለም።
ዘዴ 8 ከ 13 - ጣፋጮችን ይቀንሱ።
ደረጃ 1. ለረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ በጣም ብዙ ስኳር መጠቀሙ መጥፎ ነው።
ስለዚህ አእምሮዎን ግልፅ ለማድረግ ስኳርን ያስወግዱ። ቡና በክሬም እና ያለ ስኳር ይጠጡ። አነስ ያሉ ጣፋጮች እና ፈጣን ምግቦችን በአጠቃላይ ለመብላት ይሞክሩ። ጤናማ እና ደስተኛ ያደርግዎታል ብቻ ሳይሆን ነገሮችን ለማስታወስም ቀላል ያደርግልዎታል።
በስብ የበለፀገ አመጋገብን መመገብ እንዲሁ ተመሳሳይ ውጤት አለው ፣ ምንም እንኳን የስብ ውጤት በማስታወስ ላይ የሚያሳድረው ተፅእኖ እንደ ስኳር ውጤት በጥልቀት የተጠና ባይሆንም። የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ እና በተቻለ መጠን የተቀነባበሩ ምግቦችን ያስወግዱ።
ዘዴ 13 ከ 13 - እንቆቅልሾችን ያድርጉ እና የስትራቴጂ ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
ደረጃ 1. ቼዝ ይጫወቱ ፣ የመስቀለኛ ቃልን እንቆቅልሽ ያጠናቅቁ ወይም ካርዶችን ለመጫወት አንዳንድ ጓደኞችን ይሰብስቡ።
ይህ የማስታወስ ችሎታዎን በግልጽ አይረዳም ፣ ግን ጨዋታው የአንጎልዎን ሹል ያደርገዋል። ብዙ አስተሳሰብን የሚጠይቅ ጨዋታ ሲጫወቱ ለአንጎልዎ የክብደት ማሠልጠኛ ዓይነት ይሆናል። የስትራቴጂ ጨዋታዎች እና የአንጎል ቀልዶች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን እንደሚያሻሽሉ በቂ ማስረጃ አለ ፣ ይህም በማስታወስ ላይ ሊረዳ ይችላል።
በተጨማሪም ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎች የማስታወስ ችሎታዎን ሊረዱ እንደሚችሉ የሚገልጽ አንዳንድ ምርምር አለ። ጨዋታውን ከመጠን በላይ ላለመጫወት ይጠንቀቁ እና ውስብስብ አስተሳሰብን የሚጠይቁ ጨዋታዎችን ለመጫወት ይሞክሩ።
ዘዴ 13 ከ 13 - በሳምንት ብዙ ጊዜ ያሰላስሉ።
ደረጃ 1. የማስታወስ ችሎታዎን ከጊዜ ወደ ጊዜ ለማሻሻል ከፈለጉ በየጊዜው ያሰላስሉ።
በማሰላሰል ፣ በጭንቅላትዎ እና በሰውነትዎ ውስጥ ባለው ነገር መካከል ያለውን ክፍተት ያጠናክራሉ። ፈጣን ውጤቶችን ባያዩም ፣ በየቀኑ ለ 20-30 ደቂቃዎች ማሰላሰል በአንድ ወር ውስጥ የማስታወስ ችሎታዎን ሊያሻሽል ይችላል። ለመዝናናት ፣ ለመቀመጥ እና አንዳንድ የሚመራ ማሰላሰል ለመጀመር ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ።
የማስታወስ ችሎታዎ እየተሻሻለ እንደሆነ ባይሰማዎትም እንኳ ዘወትር ማሰላሰል የአዕምሮዎን ጽናት ፣ የስሜታዊ ደህንነትን እና የአካል ጤናን ያሻሽላል ፣ ስለሆነም መሞከር ተገቢ ነው። ማሰላሰልዎን ይቀጥሉ
ዘዴ 11 ከ 13 - ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 1. በሳምንት ጥቂት ጊዜ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ክብደትን ማንሳት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ውስጥ ደም ያፈሳል ፣ በዚህም ወደ አንጎል የደም ፍሰት ይጨምራል። እርስዎ እንዲቀጥሉ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደሳች መንገዶችን ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ ክብደትን ማንሳት ካልወደዱ ፣ የቅርጫት ኳስ መጫወት ወይም በሳምንት ጥቂት ጊዜ ወደ አካባቢያዊ ገንዳ መሄድ ይችላሉ።
ይህ በአንድ ጊዜ ማንኛውንም ነገር እንዲያስታውሱ ባይረዳዎትም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነገሮችን የማስታወስ ችሎታዎን ቀስ በቀስ ለማሻሻል ከሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው።
ዘዴ 12 ከ 13 - በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ደረጃ 1. በተመጣጣኝ ጊዜ ወደ አልጋ ይገቡ እና በሌሊት ለ 8 ሰዓታት ይተኛሉ።
ጥሩ ውጤት ለማግኘት አስፈላጊ ፈተና እያጠኑ ከሆነ ፣ ሌሊቱን ሙሉ ከማጥናት ይልቅ እንቅልፍ ከመተኛቱ የተሻለ ነው። እንቅልፍ ብዙ መረጃዎችን እንዲያካሂዱ ይረዳዎታል ፣ ስለሆነም ነገሮችን በግልጽ ለማስታወስ ከፈለጉ በየቀኑ ማታ ቢያንስ 8 ሰዓት እንቅልፍ ያግኙ።
ምንም እንኳን በእንቅልፍ እና በማስታወስ መካከል ያለው ግንኙነት ሙሉ በሙሉ ባይረዳም ፣ እንቅልፍ ትዝታዎችን ለማጠናከር ይረዳል ተብሎ ይታሰባል ፣ ይህም አዲስ መረጃ ወደሚያስታውሱት ነገር የሚቀየርበት ሂደት ነው።
የ 13 ዘዴ 13 - አንድ ነገር በሚያስታውሱበት ጊዜዎች ላይ ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 1. አንድ ነገርን ማስታወስ ለአንጎልዎ ለወደፊቱ ለማስታወስ ቀላል ያደርገዋል።
እንደ አለመታደል ሆኖ አንድ ነገር ባስታወሱ ቁጥር አንጎልዎ አንድ ሰው ሐረግን በሹክሹክታ ወደ ሌላ ሰው የሚያስተላልፍበት እንደ የስልክ ጥሪዎች ጨዋታ እውነታዎች እና ትናንሽ ዝርዝሮችን ያዛባል። ይህንን ውጤት ለማስቀረት ፣ በአእምሮዎ ውስጥ ያስታውሱትን አንድ ነገር እንደገና ይድገሙ እና ጮክ ብለው “ይህንን አሁን አስታውሳለሁ” ይበሉ። ይህ በሚቀጥለው ጊዜ እነሱን ለማስታወስ በሚሞክሩበት ጊዜ ዝርዝሮችን እና ዝርዝሮችን እንዲያስታውሱ ይረዳዎታል።
