የሚወዱትን ሰው ማጣት ፣ ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ በጣም የሚያሠቃይ ተሞክሮ ነው። በተፈጥሮ ፣ ከዚያ የመጥፋት ፍርሃት በአዕምሮዎ ላይ ይበላል እና ቀስ በቀስ አእምሮዎን ይቆጣጠራል። የሚወዱትን ሰው የማጣት ፍርሃትን ማሸነፍ በጣም የግል ሂደት ነው። ችግርዎን በእውነት ማንም ሊረዳ አይችልም። እንደ እድል ሆኖ ፣ ሰዎች ስለ ሞት የበለጠ በተጨባጭ እንዲያስቡ ፣ የጠፋውን ፍርሃት ለመቋቋም እና በዙሪያቸው ካሉ ሰዎች ማህበራዊ ድጋፍ እንዲያገኙ የሚያግዙ በርካታ በሳይንስ የተረጋገጡ ቴክኒኮች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - ስለ ሞት በእውነቱ ያስቡ
ደረጃ 1. ሞትን መፍራት ተፈጥሯዊ እና የሰው ስሜት መሆኑን ይረዱ።
በእርግጥ ፣ ሁሉም የቅርብ ሰዎች ሞት በቀጥታ አልተጋፈጠም ፣ ግን ቢያንስ ሁሉም ማለት ይቻላል የመሆን ፍርሃት አለው። በአሸባሪነት አስተዳደር ጽንሰ -ሀሳብ መሠረት ፣ ስለ የሚወዷቸው ሰዎች ሞት ማሰብ ሽባ ፍርሃትን ሊፈጥር ይችላል። ሀሳቡም በዚህ ዓለም ውስጥ ለዘላለም የሚኖር ምንም ነገር እንደሌለ ያስታውሰናል ፤ ሞት በማንኛውም ጊዜ ወደ እኛ ሊመጣ ይችላል።
- እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይወቁ; ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ ስሜት ይሰማቸዋል። የማይረብሹዎት ከሆነ ጥልቅ ኪሳራ ላጋጠማቸው ሰዎች ስሜትዎን ለማካፈል ይሞክሩ። ይህ የሚሰማዎት ስህተት እንዳልሆነ እንዲገነዘቡ ያደርግዎታል። እርስዎ ብቻዎን አይደሉም እና የሌሎች ድጋፍ ሁል ጊዜ ለእርስዎ ይኖራል።
- ፍርሃትዎን ያረጋግጡ። ፍርሃት በሚሰማበት ጊዜ ይህንን ዓረፍተ ነገር ይናገሩ - “ፍርሃት ወይም ሀዘን ይሰማኛል። ለዚህ ሁኔታ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነበር።”
ደረጃ 2. ሊቆጣጠሯቸው በሚችሏቸው ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
ባልደረባዎ በጠና ታሞ በቅርቡ ወደ ሕይወት ተፈርዶበታል? ስለ ባልደረባዎ ዕድሜ መጨነቅ ጊዜን እና ጉልበትን ማሳለፍ ለጭንቀትዎ ብቻ ይጨምራል እና የመንፈስ ጭንቀትዎን ያባብሰዋል። ያስታውሱ ፣ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት እሱ በሕይወት እያለ እሱን በደንብ መንከባከብ ነው። ዕድሜውን መቆጣጠር አይችሉም። ዛሬ ማድረግ በሚችሉት ላይ ያተኩሩ ፣ ለምሳሌ ቀኑን ከእሱ ጋር ማሳለፍ ወይም ከፍርሃቶችዎ እና ከሐዘንዎ የሚያዘናጉዎት አዎንታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ።
- በዚያ ሁኔታ ውስጥ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው ሁሉንም ነገሮች ያስቡ። ለምሳሌ ፣ ለጉዳዩ ምን ምላሽ እንደሚሰጡ መቆጣጠር ይችላሉ። እንዲሁም በመረጋጋት ላይ ፣ በተቻለ መጠን የተሻለውን እንክብካቤ በመስጠት እና በሕይወት እያለ ስሜቱን ለእሱ በመግለጽ ላይ ማተኮር ይችላሉ።
- መቆጣጠር የማይችሏቸውን ነገሮች ይልቀቁ። ይህንን ለማድረግ የሚቸገርዎት ከሆነ ፣ ሊቆጣጠሩት የሚችለውን እና መቆጣጠር የማይችሉትን በዓይነ ሕሊናዎ ለመመልከት ይሞክሩ። በጥላዎ ውስጥ ፍርሃቶችዎን እና ጭንቀቶችዎን በቅጠል ላይ ያስቀምጡ ፣ ከዚያ ቅጠሉን በወንዙ ወለል ላይ ያንሸራትቱ። እየራቀ ሲሄድ ዓይኖችዎን በቅጠሉ ላይ ያኑሩ።
- ገደቦችዎን ያዘጋጁ። ስለ ጤናዎ ወይም ስለሚወዷቸው ሰዎች ቀሪ ሕይወት መጨነቅ ስሜትዎን ፣ ጉልበትዎን እና ስሜትዎን ወደ ላይ ሊለውጠው ይችላል። የምትችለውን ሁሉ አድርግ ፣ እና እራስዎን ለመንከባከብ ጊዜ መውሰድዎን አይርሱ። አንዳንድ ጊዜ የራስዎን ጤናማነት ለመጠበቅ እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር መገደብም አስፈላጊ ነው።
- ዛሬ ላይ አተኩሩ። ወደፊት ሊከሰቱ ስለሚችሉ ነገሮች በጣም ስለሚጨነቁ ፍርሃት ይነሳል። ቀኑን በበለጠ ለመጠቀም ማድረግ በሚችሉት ላይ ያተኩሩ ፣ ቀኑን ይያዙ!
ደረጃ 3. ኪሳራ መቀበልን ይማሩ።
ምርምር እንደሚያሳየው በአጠቃላይ የሞትን ክስተት ሊረዳ እና ሊቀበል የሚችል ሰው ኪሳራውን ለመቋቋም የበለጠ ጠንካራ መሆን ይችላል።
- ከፍርሃትዎ ጋር የሚሄዱትን ሁሉንም ስሜቶች እና ሀሳቦች በመዘርዘር ይጀምሩ። ጭንቀቶችዎን እና ፍርሃቶችዎን ሁሉ ይፃፉ ፣ ከዚያ እነሱን አንድ በአንድ መቀበልን ይማሩ። ለራስዎ ይንገሩ ፣ “ይህንን ፍርሃት እና ህመም እቀበላለሁ። እኔ አንድ ቀን እሱን አጣለሁ የሚለውን እውነታ እቀበላለሁ። እነዚያ ጊዜያት ከባድ መሆን አለባቸው ፣ ግን እኔ አሁን የምኖርበትን የሕይወት አካል አድርጌ እቀበላለሁ።
- ሞት የሕይወት አካል መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ። እንደ ሞት ፣ የሚወዱትን ሰው ማጣት እርስዎ ማስወገድ የማይችሉት ነገር ነው። ይህንን እውነታ እንደ የሕይወትዎ ተለዋዋጭ አካል አድርገው ይቀበሉ።
ደረጃ 4. ስለ ዓለም በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ።
አንድ ሰው ዓለም ፍትሃዊ ነው ብሎ ሲያምን (ጥሩ ሰዎች መልካሙን ይቀበላሉ መጥፎ ሰዎች መዘዞቹን ይቀበላሉ) ፣ በጣም ቅርብ የሆኑትን ማጣት ሲኖርባቸው የሚከሰተውን ሀዘን በቀላሉ ይቋቋማሉ።
- ስለ ዓለም በአዎንታዊ መልኩ ለማሰብ አንዱ መንገድ የሕይወትን ዑደት መረዳት ነው። ሕይወት እና ሞት ተፈጥሮአዊ እና ሊከሰቱ የማይችሉ ናቸው። ሕይወት እንዲኖር ፣ ሞት መኖር አለበት። በእነዚህ ሁለት ክስተቶች ውስጥ ውበቱን ለማየት ይሞክሩ። የሕይወት ዑደት ልንከባከበው እና ልናመሰግነው የሚገባ ልዩ መብት ነው ፤ አንድ ሰው ከሞተ ሌላ ሰው ለመኖር ይረዳል።
- አመስጋኝ መሆንን ይማሩ። ለራስህ እንዲህ በል - “ምናልባት አንድ ቀን እሱን አጣሁት። ግን ቢያንስ አሁን ከእሱ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ላለው ጊዜ እና ዕድል አመስጋኝ ነኝ።”በተጨማሪም ፣ እኛ እስከዚህ ቅጽበት ድረስ ላለን የሕይወት ዕድሎች አመስጋኞች መሆን አለብን።
- የምትወደው ሰው የማይድን በሽታን እየተዋጋ ከሆነ ፣ ሥቃዩን ለማስቆም ሞት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሊሆን እንደሚችል ራስህን አሳምን። እርስዎ (እና እሱ) የያዙት እምነት ምንም ይሁን ምን እሱ በሰላም ያርፋል በሚለው እውነታ ላይ ማተኮር ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የመሸነፍ ፍርሃትን መቋቋም
ደረጃ 1. የሚፈልጉትን ማንኛውንም ዘዴ ይጠቀሙ።
በማንኛውም ጊዜ ሊመጣ የሚችለውን ሞት ለመጋፈጥ በእርግጥ ኃይልዎን ፣ ስሜቶችዎን እና አዕምሮዎን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፣ አይደል? ስለዚህ አእምሮዎን ለማጠንከር እና ፍርሃትን ለመቀነስ የሚረዳ ማንኛውንም ነገር ያድርጉ።
- እያንዳንዱ ሰው ፍርሃትን ፣ ሀዘንን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የራሱ መንገድ አለው። የሚወዱትን ሰው የማጣት ፍርሃትን ለማስታገስ አንዳንድ የአዎንታዊ እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ መጻፍ ፣ ጥበብን መፍጠር ፣ ተፈጥሮ ውስጥ መሆን ፣ መጸለይ እና ሙዚቃ ማዳመጥ ናቸው።
- ስሜትዎን በትክክለኛው መንገድ ይያዙት; እርስዎ እንዲሰማዎት ይፍቀዱ እና የበለጠ ምቾት የሚያደርግዎት ከሆነ ምን እንደሚሰማዎት ይግለጹ። የመንፈስ ጭንቀት ደረጃው የሚጨምር (የሚወዱት ሰው ከመሞቱ በፊት) የጠፋው ክስተት በትክክል ሲከሰት በቀላሉ ለመልቀቅ ይችላል ተብሎ ይታሰባል። ማልቀስ ሀዘንዎን እና ፍርሃትን ለመግለጽ የተለመደ እና ጤናማ መንገድ ነው።
- ሁሉንም ፍርሃቶችዎን መዝገብ ይያዙ። ስለሚወዷቸው ሰዎች መጥፋት ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ይፃፉ።
ደረጃ 2. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
ስለዚህ ዕድል በሚያስቡበት ጊዜ መደናገጥ እና ከመጠን በላይ መጨነቅ ከጀመሩ ፣ በጥልቀት ይተንፉ። የትንፋሽ ሕክምና የፊዚዮሎጂያዊ ምላሾችን (እንደ የመተንፈስ ችግር ፣ የእሽቅድምድም ልብ ፣ ወዘተ) ለመቀነስ እና የበለጠ ዘና እንዲልዎት ይረዳል።
ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ቁጭ ወይም ተኛ። በአፍንጫዎ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ከዚያ በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፉ። በአተነፋፈስ ዘይቤዎ ላይ ያተኩሩ; በሚተነፍሱበት ጊዜ ለሆድ/ዳያፍራም እንቅስቃሴዎ ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 3. ለራስ ከፍ ያለ ግምት ፣ በራስ መተማመን እና ነፃነት ይጨምሩ።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከሞት ጋር ከተያያዙ ጉዳዮች ሊጠብቅዎት የሚችል ዋና ምክንያት ነው። በጣም ጥገኛ ወይም ብዙውን ጊዜ ከባልደረባቸው ጋር የሚጋጭ ሰው የትዳር አጋራቸውን ሲያጡ በራስ -ሰር የበለጠ ተጋላጭ ይሆናሉ።
- የበለጠ ነፃ ይሁኑ እና ገለልተኛ ሕይወት ያቅዱ።
- ይመኑኝ ፣ አንድ ቀን ነገሮች ይቀላሉ።
ደረጃ 4. ትርጉም እና ዓላማ ይፍጠሩ።
ሕይወት ዓላማ አለው ብሎ የሚያምን ሰው በቀላሉ ሞትን ይቀበላል ፤ እንዲሁም የሚሰማቸውን የመጥፋት ፍርሃትን ለመቀነስ ይረዳል። የሕይወት ዓላማ መኖር ማለት ሕይወት ‘መምታት’ ብቻ አይደለም ብሎ ማሰብ ማለት ነው። ሕይወት ‹መኖር እና መትረፍ› ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ቤተሰብዎን ማስደሰት ፣ መሥራት ፣ የተሻለ ዓለም መገንባት ፣ ሌሎችን መርዳት ፣ ወዘተ ባሉ የተወሰኑ ግቦች ተሞልቷል። በህይወት ውስጥ አንድ የተወሰነ ግብ ካለዎት ፣ እሱን ለማሳካት ላይ ያተኩራሉ እና የሚወዱት ሰው ለዘላለም ቢተውዎትም እንኳ አያቆሙም። የሕይወት ዓላማ መኖሩ ያ ሰው ከአሁን በኋላ ከጎንዎ ባይሆንም ሕይወት እንደሚቀጥል እና የእርስዎ አስተዋፅኦ እንደሚያስፈልገው ያረጋግጥልዎታል።
- ያስታውሱ ፣ እርስዎ በኅብረተሰብ ውስጥ አስፈላጊ አካል ነዎት ፣ ለዚህ ዓለም ማበርከት በሚችሉት ላይ ያተኩሩ። ሌሎችን ረድተዋል? ለማያውቋቸው ጥሩ ሆኑ? የተቸገሩ ሰዎችን ለመርዳት ማህበራዊ ገንዘቦችን አበርክተዋል ወይስ በፈቃደኝነት? እነዚህን ነገሮች መገንዘብ ሕይወትዎ ዓላማ እንዳለው እንዲገነዘቡ ሊያደርግ ይችላል ፤ የሚወዱትን ሰው በሞት ቢያጡም እንኳን ያንን ግብ ይሳኩ። እንዲሁም ለሚወዱት ሰው በተሰጠ በአንድ የረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ ወይም ፕሮጀክት ላይ ማተኮር ይችላሉ።
- በሞት ውስጥ ትርጉም ለመፍጠር ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ሕይወት እንዲቀጥል ሞት አስፈላጊ ነገር ነው ብለው ያስቡ ይሆናል። እንዲሁም ሞት በቀላሉ ወደ ሌላ ልኬት (በተለይም በኋለኛው ሕይወት ለሚያምኑት) የመሸጋገር ሂደት ነው ብለው ያስቡ ይሆናል። ሞት ለእርስዎ ምን ማለት ነው? የምትወዳቸው ሰዎች ከሞቱ በኋላ በሌላ ገጽታ ይኖራሉ? ለእርስዎ ቅርብ የሆኑት ሰዎች በሚወዷቸው ሰዎች አእምሮ ውስጥ ይቆያሉ? ወይስ አካሉ ባይኖርም ለህብረተሰቡ ያደረገው አስተዋፅኦ ይኖራል እና ይታወሳል?
ደረጃ 5. ከእርስዎ የሚበልጥ እና ከፍ ያለ ኃይልን ያነጋግሩ።
ወደ እግዚአብሔር መቅረብ ወይም መንፈሳዊነትን ማጉላት ለአብዛኞቹ ሰዎች ለሞት ክስተት ምላሽ መስጠት ቀላል ይሆንላቸዋል።
- ሃይማኖተኛ ካልሆኑ ወይም በእግዚአብሔር መኖር ካላመኑ እንደ ሌሎች ሁለንተናዊ ኃይሎች ባሉ ሌሎች ከፍተኛ ኃይሎች ላይ ማተኮር ይችላሉ። ከፍተኛ ኃይል በሰዎች ቡድን ውስጥ ሊተኛ ይችላል (የሰዎች ቡድን ከአንድ ሰው የበለጠ ጠንካራ እንደሚሆን ከግምት በማስገባት)።
- የሚሰማዎትን ማንኛውንም ጭንቀቶች እና ፍርሃቶች ለእሱ በማድረስ ከፍ ያለ ግምት ላለው ኃይል ደብዳቤ ይፃፉ።
- ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በጸሎት ውስጥ ያስገቡ። የፈለጉትን ይጠይቁ (ለምሳሌ ፣ የሚወዱት ሰው በሰላም እንዲያርፍ ፣ ከእንግዲህ እንዳይሰቃይ ፣ ወዘተ)።
ዘዴ 3 ከ 3 - ማህበራዊ ድጋፍን ማሳደግ
ደረጃ 1. ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ያለህን እያንዳንዱን አፍታ እና ዕድል አድንቅ።
እሱ አሁንም በሕይወት ካለ ፣ ሞት ከመምታቱ በፊት ያለዎትን ጊዜ በጣም መጠቀምዎን ያረጋግጡ።
- ስለ ትዝታዎችዎ ከእሱ ጋር ይነጋገሩ ፣ እና ስለ እሱ የሚያደንቁትን ይንገሩት።
- እሱን ምን ያህል እንደሚወዱት ማስተላለፍዎን ያረጋግጡ።
- ከሞት በፊት ውይይቶች ማድረግ ቀላል አይደሉም። ግን ከመጸጸት ለመራቅ የሚፈልጉትን ሁሉ መናገርዎን ያረጋግጡ። ለእርስዎ ቀላል ለማድረግ በመጀመሪያ በወረቀት ላይ ለመፃፍ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ቤተሰብዎን ያነጋግሩ።
የሚሰማዎትን የስሜት ችግሮች ለመቀነስ የቤተሰብ ድጋፍ እና እርዳታ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
- ከቤተሰብዎ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት መጀመሪያ የሚገኙ መሆናቸውን ይጠይቋቸው። ምናልባትም እነሱ ተመሳሳይ ስሜት ይሰማቸዋል እናም ድጋፍዎን ይፈልጋሉ።
- እራስዎን ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ያድርጉ ፣ ለመወያየት እና አብረው እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ጊዜ ያሳልፉ።
ደረጃ 3. ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለማመን ለሚችሉ ሰዎች ያጋሩ።
ከቤተሰብዎ በተጨማሪ ፣ እርስዎ ሊያምኗቸው ከሚችሏቸው ከቤተሰብዎ ውጭ ካሉ ሰዎች ጋር መነጋገር እንዲሁ የመጥፋት ፍርሃትን በአዎንታዊ መንገድ ለመቋቋም ይረዳዎታል። እመኑኝ ፣ ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር መወያየት የሚሰማዎትን ፍርሃትና ጭንቀት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው።
የሃይማኖት ሰው ከሆንክ ችግርህን ለቄስህ ለማካፈል ሞክር። እሱ እንዲረጋጋዎት እና በትክክለኛው መንገድ እንዲጸልዩ ይምራዎት።
ደረጃ 4. ለሌሎች ድጋፍ ይስጡ።
የሚያስጨንቁዎት እና ድጋፍ የሚፈልጉት እርስዎ ብቻ አይደሉም። ለሌሎች ድጋፍ በመስጠት ፣ ያንን አዎንታዊ ኦራ ለራስዎ ያስተላልፋሉ።
የሞት ጉዳይ ለልጆችዎ ያስተዋውቁ። ልጆች ካሉዎት ፣ በሞትዎ ላይ የሞት ርዕስን ማንሳትዎን ያረጋግጡ። አብዛኛዎቹ ቤተመፃህፍት እና የመጻሕፍት መደብሮች ርዕሰ ጉዳዩን በተገቢው መንገድ ለመፍታት የሚያግዙ የልጆች መጽሐፍት አሏቸው።
ደረጃ 5. ግንኙነታችሁ ሕያው እንዲሆን ያድርጉ።
እርስዎን ከሚያስፈራዎት ትልቁ ፍርሃት አንዱ ሰው ከሞተ በኋላ ግንኙነቱን ማቋረጥ ነው። እመኑኝ ፣ ከእሱ ጋር ያለዎት ግንኙነት በአእምሮዎ ፣ በጸሎትዎ እያንዳንዱ ጸሎት እና በልብዎ ጥልቅ ውስጥ ይኖራል።
ከመካከላችሁ አንዱ ቢሞት እንኳ ከእሱ ጋር ያለዎት ግንኙነት በጭራሽ የማይበላሽ በሚለው እውነታ ላይ ያተኩሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የኮሜዲ ትዕይንቶችን በመመልከት ወይም ተመሳሳይ ኪሳራ ከማይሰማቸው ሰዎች ጋር በመቅረብ እራስዎን ማዘናጋት አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት በየጊዜው ይህን ለማድረግ ነፃነት ይሰማዎ።
- ማልቀስ ከፈለጉ ማልቀስ። ማልቀስ ለጉዳዩ ተፈጥሯዊ ባዮሎጂያዊ ምላሽ ነው።
