ከፍ ያለ ከፍ ያለ ፍርሃት ፣ አክሮፎቢያ በመባልም ይታወቃል ፣ ከጠቅላላው ሕዝብ 5 በመቶውን እንደሚጎዳ ይገመታል። በጣም ትልቅ እና አደገኛ በሆነ ርቀት ላይ በመውደቅ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በተወሰነ ደረጃ የጭንቀት ስሜት ቢያጋጥመውም ፍርሃቱ ለአንዳንዶቹ አስፈሪ ነው። የከፍታ ፍርሀትዎ በጣም ከተጋነነ በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ላይ አፈጻጸምዎን የሚነካ ከሆነ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እንዳይደሰቱ የሚከለክልዎ ከሆነ አክሮፎቢያ ሊኖርዎት ይችላል። ከዚህ በታች ፍርሃትን ለማሸነፍ ስለ አክሮፎቢያ እና ውጤታማ መንገዶች ይወቁ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ፍርሃትዎን መረዳት እና እሱን መቋቋም መቻል
ደረጃ 1. የፍርሃትዎን ትክክለኛ ምክንያት እና ያንን የፍርሃት ደረጃ ይፈልጉ።
በተወሰኑ ከፍታ ላይ ስለመገኘት በማሰብ ብቻ ከመጠን በላይ ውጥረት ስለሚሰማዎት ለሌላ ዓይነት የጭንቀት መታወክ ከመታከም ይልቅ ለፎቢያዎ ልዩ ህክምና ሊፈልጉ ይችላሉ። እንዲሁም እንደ የልብ ምት እና የደም ግፊት መጨመር እና ላብ መጨመር የመሳሰሉ የፊዚዮሎጂ ለውጦች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እንደዚያ ከሆነ ለሌላ ዓይነት የጭንቀት መታወክ ከመታከም ይልቅ ለፎቢያዎ የተለየ ሕክምና ሊፈልጉ ይችላሉ። የከፍታዎች ፍርሃትዎ ይህ ከባድ ካልሆነ ፣ በተወሰኑ ከፍታ ቦታዎች ላይ የሚሰማዎትን ምቾት በትንሽ ልምምድ ለማስታገስ መሞከር ይችሉ ይሆናል። በሌላ በኩል ፣ ምቾትዎ በጣም ከባድ ከሆነ በራስዎ ማስተናገድ ካልቻሉ ወደ ሕክምና ሕክምና ወይም በመድኃኒት ማከም ያስፈልግዎታል።
- ለምሳሌ ፣ በተወሰነ ፎቅ ላይ ስለነበረ ሥራን ውድቅ አደረጉ ወይም ከመሬት በጣም ከፍ ባለ ቦታ ላይ እንዲገናኙ ስለተጠየቁ አስፈላጊ ሰዎችን ለመገናኘት እድሉን አጥተዋል? እንደዚያ ከሆነ እንደ ፎቢያ ወይም የጭንቀት መታወክ ከመሳሰሉ “ከፍታዎች ፍርሃት” የበለጠ ከባድ ነገርን ያመለክታል።
- የከፍታ ፍርሃትዎ እርስዎ የሚፈልጉትን ማድረግ እንዳይችሉ ምን ያህል ጊዜ እንዳገዱዎት እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ቁጭ ይበሉ እና ዝርዝር ያዘጋጁ። በፍርሃትዎ ምክንያት እርስዎ የሚፈልጉትን ወይም ለማድረግ የፈለጉትን ላለማድረግ የወሰኑበትን ጊዜ ያስታውሱ። በወረቀት ላይ መፃፍ ፍርሃትዎ ምን ያህል በከባድ ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ እንዳሳደረ የተሻለ ግንዛቤ ሊሰጥዎት ይችላል።
ደረጃ 2. እርስዎ የሚፈሩት ሁኔታ ሊፈጠር የሚችለውን ተጨባጭ ውጤት ያስቡ።
በትርጓሜ ፣ ፎቢያ ብዙ ሰዎች እንደ ማስፈራራት የማይቆጥሯቸውን የልምድ ልምዶች ፍርሃት ነው። ነገር ግን ፍርሃትዎ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ ከሆነ የስታቲስቲክስ ንፅፅር ሀሳብ ሊሰጥዎት ይችላል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ብዙውን ጊዜ ከፍታዎችን መፍራት (እንደ ሰማይ ጠቀስ ሕንፃዎች ፣ አውሮፕላኖች እና ሮለር ኮስተር የመሳሰሉት) ፍጹም ደህና ናቸው። እነዚህ መገልገያዎች በተቻለ መጠን ጠንካራ እና ደህንነታቸው የተጠበቀ እንዲሆኑ የተነደፉ ናቸው። በአውሮፕላን መጓዝ ወይም በረጃጅም ሕንፃዎች ውስጥ መሥራት እንደ ተለመዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ትንሽ ተፅእኖ የማግኘት ዕድሉ አነስተኛ መሆኑን መርሳት ቀላል ሊሆን ይችላል።
ለምሳሌ ፣ በአየር መንገዱ ላይ በመመስረት ፣ አንድ አውሮፕላን በአሰቃቂ አደጋ ውስጥ የመሆን እድሉ ከ 20 ሚሊዮን 1 ያህል ነው። ያንን ከ 1 ሚሊዮን ገደማ በግምት ከሚገመተው አንድ አሜሪካዊ በመብረቅ የመታው ዕድሎች ጋር ያወዳድሩ።
ደረጃ 3. ዘና ይበሉ።
እንደ ዮጋ ወይም ማሰላሰል ባሉ መንፈሳዊ ግንዛቤ ላይ ያተኮሩ የእረፍት እንቅስቃሴዎች ፍርሃት ወይም ጭንቀት በሕይወትዎ ላይ በሚያሳድረው ተጽዕኖ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩዎት ይችላሉ። ይህ እርስዎ የሚፈሩበትን ሁኔታ እያሰቡ ጥልቅ እስትንፋስን መለማመድ ያህል ቀላል ሊሆን ይችላል። ወይም የዮጋ ትምህርት ለመውሰድ ጊዜን መውሰድ ሊያካትት ይችላል። እነዚህ መልመጃዎች እንደ መተንፈስ ፣ የልብ ምት እና ላብ ካሉ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ጋር ለተያያዙ ስሜቶች እራስዎን ስሜታዊ ለማድረግ ይረዳሉ።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ብዙ እንቅልፍ ማግኘት እና ጤናማ አመጋገብን መጠበቅ ከፎቢያ እና ከጭንቀት ጋር የተዛመዱ የፊዚዮሎጂ ሂደቶችን ለመቆጣጠር ሁሉም ጥሩ መንገዶች ናቸው። ትንሽ ይጀምሩ። መክሰስ ከማድለብ ይልቅ መደበኛ የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም ብዙ የቤት ውስጥ ለስላሳ መጠጦችን መጠጣት በትክክለኛው መንገድ ላይ ሊያኖርዎት ይችላል።
ደረጃ 4. ካፌይን ከአመጋገብዎ ለማስወገድ ያስቡበት።
ካፌይን መጠጣት ከአክሮፎቢያ ጋር ለተዛመደው ጭንቀት አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል። ካፌይን መገደብ ወይም መራቅ እነዚህን ምልክቶች ለማስታገስ ይረዳል። በተጨማሪም ፣ ካፌይንን መቀነስ ምናልባት ውጥረትዎን እና መረጋጋትዎን ያባብሳል ፣ ይህም ፍርሃቶችን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል።
ደረጃ 5. እራስዎን በፍርሃት ቀስ በቀስ ያጋልጡ።
ቀስ በቀስ እና በተረጋጋ ሁኔታ እራስዎን ወደ ከፍታ ለማጋለጥ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በሁለተኛው ፎቅ በረንዳ ላይ ብቻ በመመልከት መጀመር ይፈልጉ ይሆናል። ከዚያ ፣ ወደ አንድ ትልቅ ኮረብታ ለመውጣት እና ከዚያ ከደረሱበት ከፍታ ርቀት ወደ ታች ለመመልከት መሞከር ይችላሉ። አንዴ ከተመቸዎት ፣ እራስዎን በከፍተኛ ደረጃ ማጋለጡን ይቀጥሉ። ከቻሉ በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ሁል ጊዜ ድጋፍ ለማግኘት ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ጓደኛ በማምጣት። በእያንዳንዱ ስኬት ኩራት ሊሰማዎት እና ፍጥነትዎን ማጣት የለብዎትም። በትዕግስት ፣ እርስዎ አዲስ ያገኙትን ሀይሎች ለማክበር በመጨረሻ የጥቅል ዝላይ ሲያደርጉ ሊያገኙ ይችላሉ።
እርስዎ የሚያውቁትን አንድ ነገር ለማድረግ እራስዎን ማስገደድ ያስፈራዎታል በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ትንሽ ተጨማሪ “ግፊት” ለመስጠት ፣ ፍርሃቶችዎን መጋፈጥ እንዳለብዎት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ። ለምሳሌ ፣ በካርኔቫል ላይ ከሆኑ እና ጓደኛዎ በሚያስፈራ ጉዞ ሊወስድዎት ከፈለገ ፣ እርስዎ እንደሚያደርጉት እና ቲኬት እንደሚገዙ ይንገሯቸው። እርስዎ እራስዎ ልምዱን ካጋጠሙዎት የበለጠ የማድረግ እድሉ ሰፊ ይሆናል። ጭንቀትን ለማቃለል የመዝናኛ ዘዴዎችን መጠቀም እንደሚችሉ መርሳት የለብዎትም።
ዘዴ 4 ከ 4 - ቴራፒን መሞከር
ደረጃ 1. ገደቦችዎን ይወቁ።
ከፍታዎች ፍርሃትዎ የተነሳ እራስዎን ሁል ጊዜ ዕድሎችን የሚያጡ ከሆነ እና እሱን ለማሸነፍ እየሰሩ ከሆነ ፣ የበለጠ የረጅም ጊዜ አማራጮችን ግምት ውስጥ ማስገባት ሊኖርብዎት ይችላል። እድሉን ለመጠቀም ሊረዱዎት እንደሚችሉ በማወቅ የሚከተሉትን አማራጮች በጥልቀት ያስሱ።
በሕክምና ውስጥ ሊያጋጥሙዎት የሚችሏቸው የተለያዩ የሕክምና ዓይነቶች ፣ እንደ ኮግኒቲቭ-ባህርይ ቴራፒ (CBT) ፣ እንደ አክሮፎቢያ ያሉ አንዳንድ ፎቢያዎችን ለመቆጣጠር ሊረዱ እንደሚችሉ ምርምር ያሳያል።
ደረጃ 2. ከፍላጎቶችዎ ጋር የሚስማማ ቴራፒስት ያግኙ።
ከባህላዊ የስነ -አዕምሮ ዘዴዎች እስከ ህልውና እና አማራጭ አቀራረቦች ድረስ ብዙ የስነ -ልቦና ሕክምና ትምህርት ቤቶች አሉ። የማንኛውም የሕክምና መርሃ ግብር ግብ ፍርሃቶችዎን በደህና እና ቀስ በቀስ ለመቀነስ እና ጭንቀትን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ማስተማር ነው። ሕክምናው ከህክምና ጋር ተያይዞ ሊከናወን ይችላል ወይም አይደረግም። በመጨረሻም ፣ ለእርስዎ በጣም ጥሩው አማራጭ ምን ዓይነት ሕክምና እንደሆነ መወሰን ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ ቴራፒስት በሚመርጡበት ጊዜ ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ብዙ ነገሮች አሉ ፣ የሚከተሉትንም ጨምሮ -
- ዕውቅና። የሕክምና መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት እርስዎ እያሰቡበት ያለውን የሕክምና እና አማካሪ ትምህርት እና ዕውቅና ይፈልጉ። በእነሱ መስክ ፈቃድ ያለው እና ፎቢያዎችን ወይም ጭንቀትን የማከም ችሎታ ያለው ቴራፒስት ወይም አማካሪ ለማግኘት ይሞክሩ።
- ተሞክሮ። በርካታ ደስተኛ እና ጤናማ የቀድሞ በሽተኞችን ለማምረት በቂ ልምምድ ሲያደርግ የቆየ ቴራፒስት ለማግኘት ይሞክሩ። ከቻሉ አንዳንድ የቀድሞ ታካሚዎችን ያነጋግሩ። ልምዳቸው ምን ያህል ውጤታማ እና ምቹ እንደሆነ ይጠይቁ እና የእነሱን ቴራፒስት ለመምከር ፈቃደኛ ከሆኑ ይጠይቁ። ልምድ የሌለውን እና ለስኬቱ ያለውን እውቅና ማረጋገጥ ስለማይችል ስለ ቴራፒስት እንደገና ያስቡ።
- እንዴት ሕክምና። አብዛኛዎቹ ቴራፒስቶች በሕጋዊ የሕክምና ጽሑፎች ውስጥ በሕክምና ባልደረቦች የተገመገሙ ዘመናዊ እና ሳይንሳዊ ቴክኒኮችን ይጠቀማሉ። ሆኖም ፣ ሁለንተናዊ እና አማራጭ ዘዴዎች እንዲሁ በጥናት ላይ ተደርገዋል እና ለአንዳንድ ሰዎች በጣም ውጤታማ ናቸው።
ደረጃ 3. ቴራፒስትዎን ይመልከቱ እና ስለ አክሮፎቢያዎ ይናገሩ።
አንዴ ትክክለኛውን ቴራፒስት እንዳገኙ ከተሰማዎት ቀጠሮ ይያዙ እና ያ ቴራፒስት ለእርስዎ ትክክል መሆኑን ይመልከቱ። እያንዳንዱ ቴራፒስት ፍርሃትን ለመቋቋም የተለየ አቀራረብ ሊጠቀም ይችላል። አብዛኛዎቹ ግን መጀመሪያ ፍርሃትን እንዲያብራሩ ፣ ለምን ያህል ጊዜ እንደያዙት ፣ ስለሚያስከትላቸው ችግሮች ወዘተ ይጠይቁዎታል። ከእርስዎ ቴራፒስት ጋር ሙሉ በሙሉ ሐቀኛ ይሁኑ። በበለጠ መረጃ መስጠት ፣ ፎቢያዎ ለማከም ቀላል ይሆናል።
ስለሚሠሩ እና የማይሰሩ ስለሚመስሉ ቴክኒኮች ስለ ቴራፒስትዎ ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ጭንቀትን ለመቆጣጠር ቴክኒኮችን ይማሩ።
ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እና መቆጣጠር እንደሚችሉ ይማሩ ይሆናል። ይህ ማለት ጭንቀትን ለማስታገስ አይደለም ፣ ግን የበለጠ እንዲተዳደር ለማድረግ ነው። በሕክምና ባለሙያው ፣ እሱን በተለየ መንገድ ለመቋቋም ይማራሉ እና ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን መቆጣጠር ይጀምራሉ። እርስዎ ማድረግ በሚችሉት እና ለመቀበል በሚሞክሩት ነገር በመጨረሻ የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል።
ደረጃ 5. የተጋላጭነት ሕክምናን ቀስ በቀስ ይሂዱ።
አንዳንድ (ግን ሁሉም አይደሉም) ቴራፒስቶች ወደ ፎቢያ የሚቀርቡበት አንዱ መንገድ በአንጻራዊ ሁኔታ በትንሽ ልምዶች በመጀመር እና በሽተኛው መቻቻል ሲያዳብር ቀስ በቀስ ስሜትን በመጨመር ፍርሃትን ለሚያስከትለው ማነቃቂያ ተጋላጭነትን ማሳደግ ነው። ለምሳሌ ፣ በገደል አፋፍ ላይ ቆመው በቀላሉ መገመት ይችላሉ። ከዚያ ይህ ሲፈታ ፣ ከከፍተኛው አንግል የተወሰዱ ፎቶዎችን ማየት ይችላሉ። ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ፣ ምናባዊ እውነታ በሽተኞች ቁጥጥር በሚደረግበት አካባቢ ከፍታ ያላቸውን ፍርሃት በደህና እንዲቋቋሙ ለማስቻል ብዙ አስደሳች ዕድሎችን ለሕክምና ባለሙያዎች ሰጥቷል።
በመጨረሻ ፣ ታካሚው ጉልህ እድገት ካደረገ በኋላ ፣ ታካሚው በአውሮፕላን ወይም ቀደም ሲል ከፍተኛ ፍርሃት ባስከተለባቸው ሌሎች እንቅስቃሴዎች መጓዝ ይችላል።
ደረጃ 6. በቤት ውስጥ የሚሠሩትን ሥራዎች ለመሥራት ይዘጋጁ።
የተማሩትን የአዕምሮ እና የአካል ቴክኒኮችን ለማጠንከር ብዙ ቴራፒስቶች በቤት ውስጥ ንባቦችን እና ልምምዶችን ይሰጣሉ። የእራስዎን አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች እንዲሞግቱ እና በየቀኑ በስትራቴጂ ላይ እንዲሠሩ ይጠየቃሉ።
የቤት ሥራ እንደ መተንፈስ ልምምዶች ፣ የአዕምሮ ምርመራዎች እና ሌሎችንም የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን ሊያካትት ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 4 - አክሮፎቢያን በመድኃኒት ማሸነፍ
ደረጃ 1. ለፎቢያ መታወክ መድሃኒቶችን የመምከር ልምድ ያለው የስነ -ልቦና ሐኪም ወይም ዶክተር ያግኙ።
ባለሙያዎ ከችግርዎ ጋር የሚዛመድ ዶክተር መምረጥ አስፈላጊ ነው። ለፎቢያዎ መድሃኒት ሊመክር የሚችል ዶክተር ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪም ካላወቁ ፣ ማየት ለመጀመር ጥሩ መንገድ የቤተሰብዎን ሐኪም ማነጋገር ነው። እሱ የታመነ የሥራ ባልደረባዎን ሊመክርዎት ይችል ይሆናል።
- የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና አክሮፎቢያን የሚያስከትለውን መሠረታዊ የስነ -ልቦና ችግር እንደማይፈታ ይገንዘቡ። ግን ጭንቀትን በማቃለል እና በማረጋጋት ህይወትን ቀላል ያደርግልዎታል።
- አማራጭ ፣ ተፈጥሯዊ መድኃኒቶችን ወይም ሕክምናዎችን መጠቀም ያስቡበት። አኩፓንቸር ፣ ማሰላሰል ወይም አስፈላጊ ዘይቶችን ሊያካትት ይችላል። ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ ማንኛውንም ከመሞከርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ሐኪምዎን በግልጽ ያነጋግሩ።
ለአክሮፎቢያዎ ህክምና የሚፈልጉ ከሆነ መግባባት ቁልፍ ነው። የሕመም ምልክቶችዎን በተቻለ መጠን በግልጽ እና በጥልቀት መግለፅ ስለሚቻል የሕክምና አማራጮች በመረጃ ላይ ውሳኔ እንዲያደርግ ይረዳዎታል። ስለ ምልክቶችዎ ለሐኪምዎ በግልጽ ይንገሩ እና እሱ ወይም እሷ እንዲረዳዎት ይፍቀዱ።
ደረጃ 3. ስለሚገኙ መድሃኒቶች በተቻለዎት መጠን ይወቁ።
አክሮፎቢያን ለማከም ስለሚገኙ ሁሉም መድሃኒቶች ሁሉም ዶክተሮች አያውቁም ፣ ስለዚህ ስለእነዚህ መድሃኒቶች በራስዎ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ሊጨነቁ የሚችሉ ማናቸውም ስጋቶችን ለሐኪምዎ ያጋሩ እና እሱ / እሷ ጠቃሚ ግብረመልስ እንዲሰጥ ይፍቀዱለት። ብዙ መድሃኒቶች አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዳሏቸው ይነገራል። የጎንዮሽ ጉዳቶች ከጥቅሞቹ ይበልጣሉ ብለው ቢደመድሙ ምንም አይደለም። ዶክተርዎ ሊያዝዙ የሚችሉ በጣም የተለመዱ የመድኃኒት ዓይነቶች እዚህ አሉ
- እንደ SSRIs ወይም SNRI ያሉ ፀረ -ጭንቀቶች በአጠቃላይ ስሜትን የሚቆጣጠሩ የተወሰኑ የነርቭ አስተላላፊዎችን መጠን የሚጨምሩ እና የሚጨምሩ መድኃኒቶች ናቸው።
- ቤንዞዲያዚፒንስ በፍጥነት የሚሰሩ እና ለጭንቀት እፎይታ ለአጭር ጊዜ ጠቃሚ የሆኑ የስነ-ልቦና መድኃኒቶች ናቸው። ምንም እንኳን በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤታማ ቢሆንም ቤንዞዲያዜፒንስ ልማድ ሊሆን ይችላል።
- ቤታ አጋጆች ወይም ቤታ አጋጆች አድሬናሊን በማገድ ይሰራሉ። ይህ መድሃኒት በዋነኝነት የሚንቀጠቀጠው ወይም የመሮጥ ልብን የመሳሰሉ የጭንቀት አካላዊ ምልክቶችን ለማስታገስ ነው።
ደረጃ 4. ለዕይታ ወይም ለ vestibular ስርዓት በሽታዎች ሕክምና ይፈልጉ።
የአክሮፎቢያ ጉዳዮች ሙሉ በሙሉ ባይረዱም ፣ ምርምር እንደሚያመለክተው ፎቢያ ሰውነቱ ከ vestibular ስርዓት እና ከዓይን ምስል እና የቦታ ማነቃቂያዎችን ከሚተረጎምበት መንገድ ጋር የተዛመደ ሊሆን ይችላል። ለአንዳንድ ሕመምተኞች ፣ አክሮፎቢያ ከከፍተኛ ርቀት የእይታ እና የቦታ ምልክቶችን ለመቀበል ባለመቻሉ ሊነሳ ይችላል ፣ ይህም የመረጃውን አስፈላጊነት ይጨምራል። ይህ ተጎጂዎች ግራ መጋባት ወይም ማዞር እንዲሰማቸው እና የራሳቸውን የአካል ክፍሎች አቀማመጥ እንዲዛቡ ሊያደርግ ይችላል።
በዚህ ሁኔታ ፣ አክሮፎቢያ ከስነልቦናዊ ውጤቶች ይልቅ ፊዚዮሎጂ ሊኖረው ይችላል ፣ ስለሆነም ሐኪምዎን ያነጋግሩ። የፍርሃትዎን አካላዊ ውጤት በተመለከተ ግንዛቤ ሊሰጥዎ ወደሚችል የሕክምና ባለሙያ ሊላኩ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ያሉትን አማራጮች ሁሉ አስቡባቸው።
በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ በተለይም መደበኛ ህክምና ካልሰራ ፣ እንደ “አማራጭ” ፣ “ማሟያ” ወይም “ውህደት” የተሰየሙ አካሄዶችን መፈለግ ይፈልጉ ይሆናል። ይህ አቀራረብ ለሁሉም አይደለም ፣ ግን በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ውጤታማ ሆኖ ታይቷል። ይህ ሕክምና እንደ አኩፓንቸር ፣ የአዕምሮ-ተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የእረፍት ጊዜ ምላሽ የሚያሻሽሉ ፣ በፈውስ ሂደት ውስጥ አእምሮን ለማነቃቃት የሚመሩ ምስሎች ፣ እና/ወይም ለዓይን እንቅስቃሴዎች ስሜትን መቀነስ እና የሰውነት መልሶ ማግኘትን (biofeedback) መጠቀምን ሊያካትት ይችላል። ተግባር።
እንደ አብዛኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ ፣ ማንኛውንም ዓይነት ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የታመነ ሐኪም ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
ዘዴ 4 ከ 4 - አጥፊ አፈ ታሪኮችን ማስወገድ
ደረጃ 1. ያለ እውቀት አንድ ነገር ለማድረግ ወዲያውኑ አይሞክሩ።
ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚያስፈራቸውን አንድ ነገር በማድረግ ፍርሃታቸውን እንዲያሸንፉ ይጠየቃሉ። ቁመትን ለሚፈራ ሰው ፣ ይህ በሮለር ኮስተር ፣ በፓራሹት ወይም በገደል ጫፍ ላይ መመልከት ሊሆን ይችላል። የቅርብ ጊዜ ምርምር እንደሚያሳየው አክሮፎቢያ የወረሰው ሁኔታ እንጂ ውጫዊ አይደለም ፣ ይህ ማለት አክሮፎቢያን ወዲያውኑ አንድ ነገር እንዲሞክር ማስገደድ ምንም ውጤት ላይኖረው ይችላል። ፍርሃትን እንኳን ሊያባብሰው ይችላል።
የአክሮፎቢያ ትክክለኛ መንስኤን ለማግኘት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል። ፍርሃቱ ሙሉ በሙሉ እስኪረዳ ድረስ ፣ ፍርሃትን በሕክምና ፣ በመድኃኒት ፣ ወዘተ … ሳያስተናግድ አክሮፎቢያ ያለበት ሰው ወደ ከፍተኛ ከፍታ ማጋለጡ ጥሩ ሀሳብ አይደለም።
ደረጃ 2. አክሮፎቢያዎን ብቻ አይታገ tole።
የከፍታ ፍርሃትዎ እንዳይሠሩ ፣ እንዳይዝናኑ ወይም የሚወዱትን እንዳያደርጉ የሚከለክልዎት ከሆነ ፣ እሱ እውነተኛ ሁኔታ ነው እና እርስዎ ለመረዳት መሞከር ያለብዎት ነገር አይደለም። ከእውነተኛ ፎቢያ ጋር ለመኖር “ጠንካራ ይሁኑ” ወይም “ፊት ለፊት ይጋፈጡ” ጥሩ ስልቶች አይደሉም። ከውጭ ጠንካራ በመሆን የከፍታ ፍርሃትን ለመደበቅ ከሞከሩ በእውነቱ ከፍተኛ ጭንቀትን ሊያስከትሉ እና ደካማ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ።
እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ጠንካራ ነዎት። ትክክለኛውን ህክምና በመፈለግ ጥንካሬን ያሳዩ። ፍርሃትዎን ማሸነፍ ለመጀመር ሐኪም ፣ የሥነ -አእምሮ ሐኪም ወይም ልምድ ያለው ቴራፒስት ይመልከቱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በአቅራቢያዎ ባለው የመዋኛ ገንዳ ውስጥ የመጥለቂያ ሰሌዳ ለመጠቀም ይሞክሩ ፣ በዝቅተኛ ደረጃ ይጀምሩ እና ወደ ከፍታዎ ይሂዱ።
- ሌሎች የአክሮፎቢያ ተጠቂዎችን ለማግኘት ይሞክሩ። በማህበረሰብ ውስጥ መሆን አንዳንድ መጽናኛን ሊሰጥዎት እና እርስዎ በራስዎ ያላሰቡዋቸውን አዲስ ምንጮች እና ሀሳቦችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
- በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የማረጋገጫ መስፈርቶች ከክልል ይለያያሉ-ብዙ ግዛቶች እና ግዛቶች ቴራፒስቶች እና አማካሪዎች እንደ የባህሪ ተንታኝ ማረጋገጫ ቦርድ (BACB) ወይም የአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር በመሳሰሉ መንግስታዊ ባልሆኑ አካላት የተሰጡ ልዩ ፈቃዶች እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ።, የተወሰኑ የሕክምና ዓይነቶችን ለመለማመድ።
- በውጭው በረንዳ ላይ ሲሆኑ ወይም በመስኮት ወደ ረዣዥም ሕንፃ ሲመለከቱ ፣ በእይታ ውበት ይደሰቱ።
- መረጋጋት ብዙውን ጊዜ ከማሰብ ይልቅ ለማሰብ በጣም ቀላል ነው። የሆነ ሆኖ ፣ ፍርሃትዎን ለመቋቋም ቢያንስ ‹መሞከር› ያለብዎት ነገር ነው። በረጅሙ ይተንፍሱ. በተሞክሮው ላይ ለማተኮር አዎንታዊ ወይም የሚያምር ነገር ያግኙ።
- በረንዳ ላይ ወይም ሊወድቁ በሚችሉበት ክፍት ቦታ ላይ ከሆኑ ፣ ወደ ታች ለመመልከት ወደ ፊት አይግቡ። ይህ ጭንቀት እና የደህንነት አደጋን ይፈጥራል። ይልቁንስ በቦታው ውስጥ የደህንነት እና የደህንነት ስሜትን ለመጨመር ሀዲዱን ወይም ሐዲዱን ይያዙ።
- በየቀኑ ረጅም ርቀት ከሚሠሩ ሰዎች ጋር ይነጋገሩ። አንዳንድ ምሳሌዎች የመስኮት ማጽጃዎች ፣ የግንባታ ሠራተኞች ፣ የእንጨት መሰንጠቂያዎች ፣ የኤሌክትሪክ ሽቦ ሠራተኞች ፣ የሮክ አቀንቃኞች ፣ ተንሸራታቾች ፣ አብራሪዎች ፣ የተራራ ተራራዎች ፣ ክሬን ነጂዎች ፣ ወዘተ.
-
ቀስ በቀስ ወደ ቁመቱ እንዲላመዱ የሚያስገድዱዎ ብዙ እንቅስቃሴዎችን በቤት ውስጥ ያድርጉ።
- በተቆጣጣሪ እርዳታ ዛፍ ላይ ይውጡ
- በገጹ ላይ ብዙ እግሮች ያሉት የገመድ መሰላል ላይ ይውጡ ፤ በእያንዳንዱ ጊዜ ትንሽ ከፍ ይበሉ።
- ከትልቅ ዛፍ ጋር በተጣበቀ ገመድ ላይ ማወዛወዝ; ከተቻለ ወደ ውሃው ውስጥ ይግቡ
- አክሮፎቢያዎን ለማሸነፍ የሚረዳበት ቀላል መንገድ ከፍታ ላይ ሳይሆን በጠፍጣፋ መሬት ላይ እንደሆኑ ማሰብ ነው።
ተዛማጅ ጽሑፍ
- ፍርሃትን ማሸነፍ
- ከከፍታ ሲወድቅ ይተርፉ
