መርፌዎችን ይፈራሉ? አይጨነቁ ፣ ብቻዎን አይደሉም። እንደ አለመታደል ሆኖ ለጤንነትዎ ይህንን ፍርሃት መጋፈጥ አለብዎት። ፍርሃቶችዎን በመዋጋት እና አንዳንድ የመቋቋም ዘዴዎችን በመማር ይጀምሩ። በመቀጠል ፣ በሐኪሙ ክሊኒክ ውስጥ ሳሉ ፍርሃትን ለመቀነስ አንዳንድ እርምጃዎችን ይውሰዱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ፍርሃትን መዋጋት
ደረጃ 1. አስተሳሰብዎን በመለወጥ ላይ ይስሩ።
ስለ አንድ ነገር የሚያስቡበትን መንገድ መለወጥ ብዙውን ጊዜ ፍርሃትን ማሸነፍ ለመጀመር በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ለምሳሌ ፣ “መርፌዎች ይጎዳሉ” ወይም “መርፌዎችን በጣም እፈራለሁ” ብሎ ማሰብ እነዚያን ስሜቶች ለእርስዎ ብቻ ያጠናክራል።
ይልቁንም “መርፌው ትንሽ ሊጎዳ ይችላል ፣ ግን ለጤንዬ ጥሩ ነው” የሚመስል ነገር ይናገሩ።
ደረጃ 2. እርስዎ እንዲፈሩ ያደረጋችሁን ሁኔታ ጻፉ።
ለአንዳንድ ሰዎች መንቀጥቀጥ ለማድረግ መርፌ መርፌን ስዕል ማየት ብቻ በቂ ነው። ከሚያስፈሩዎት መርፌዎች ጋር የተዛመዱ ሁኔታዎችን ለመፃፍ ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ መርፌ መርፌን ማየት ፣ አንድ ሰው በቴሌቪዥን ሲወጋ ማየት ፣ ሰው ሲወጋ ማየት ፣ ወይም መርፌ ሲሰጥዎት።
- ሊታሰብባቸው የሚፈልጓቸው አንዳንድ ሌሎች ሁኔታዎች መርፌዎችን መያዝ ፣ አንድ ሰው ስለ መርፌ ሲናገር መስማት ወይም በቀላሉ መርፌን መያዝን ያካትታሉ።
- እነዚህን ሁኔታዎች ከቀላል እስከ በጣም አስፈሪ ወደ እርስዎ ደረጃ ይስጡ።
ደረጃ 3. ቀስ ብለው ይጀምሩ።
ለእርስዎ በጣም ቀላል በሆነ ሁኔታ ይጀምሩ። ለምሳሌ ፣ የሲሪንጅ ስዕል ለፍርሃትዎ በጣም ውጤታማ ከሆነ ፣ በበይነመረቡ ላይ አንዳንድ ምሳሌዎችን ለመመልከት ይሞክሩ። ጭንቀትዎ ይብቃ። ሆኖም ፣ ጭንቀትዎ እስኪቀንስ ድረስ ሥዕሉን መመልከቱን አያቁሙ (ምክንያቱም በመጨረሻ ያበቃል)።
ሲጨርሱ ለራስዎ እረፍት ይስጡ።
ደረጃ 4. ጥንካሬን ይጨምሩ
በአንድ ሁኔታ ውስጥ መንገድዎን ከሠሩ በኋላ ወደ ሌላኛው ይቀጥሉ። ለምሳሌ ፣ ምናልባት ቀጣዩ የፍርሃት ደረጃዎ አንድ ሰው በቲቪ ላይ መርፌ ሲወስድ ማየት ነው። ለዚያ ፣ በበይነመረብ ላይ ቪዲዮዎችን ወይም ከህክምናው ዓለም ጋር የሚዛመዱ ትዕይንቶችን ለመመልከት ይሞክሩ። ተመሳሳይ ዘዴን ይጠቀሙ ፣ ይህም ጭንቀትዎ እንዲገነባ እና በራሱ እንዲዳከም ማድረግ ነው።
ደረጃ 5. በሁሉም የፍርሃትዎ ደረጃዎች ላይ መስራቱን ይቀጥሉ።
ለትክክለኛው መርፌ ዝግጁ እስኪሆኑ ድረስ የሚያስፈራዎትን ሁሉንም ሁኔታዎች ለመቋቋም መሞከርዎን ይቀጥሉ። በመጀመሪያ ፣ ጭንቀቱ እንዲባባስ እና ከዚያ እንዲቀንስ በመፍቀድ ሁኔታውን እንዴት እንደሚፈታ ለመገመት ይሞክሩ። በመቀጠልም ዝግጁ ሲሆኑ የዶክተሩን ክሊኒክ ለመጎብኘት ይሞክሩ።
ዘዴ 4 ከ 4 - የመዝናናት እና የመቋቋም ቴክኒኮችን መማር
ደረጃ 1. እስትንፋስ።
ጭንቀትን ለመቋቋም አንዱ መንገድ የመተንፈሻ ዘዴዎችን መማር ነው። መርፌ በሚወስዱበት ጊዜ ይህንን የአተነፋፈስ ዘዴ መጠቀም ይችላሉ። ዓይኖችዎን ለመዝጋት እና በአፍንጫዎ ውስጥ ለመተንፈስ ይሞክሩ። በቀስታ ይንፉ እና ለ 4 ቆጠራ ይያዙ። ከዚያ በአፍ በኩል ቀስ ብለው ይተንፉ። 4 ጊዜ መድገም።
እስኪለምዱት ድረስ ይህንን ዘዴ በቀን ብዙ ጊዜ ይጠቀሙ። በተጨማሪም መርፌዎችን በሚይዙበት ጊዜ እራስዎን ለማረጋጋት ይህንን ዘዴ መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 2. መርፌ ሲወስዱ ተኛ።
እግሮችዎን ከፍ አድርገው መተኛት በመርፌው ወቅት የመረጋጋት ስሜት እንዳይሰማዎት ያደርግዎታል። መርፌዎች ሊደክሙዎት እንደሚችሉ ፣ እና ግድየለሾች ከሆኑ መርፌው ተኝቶ እንዲቀመጥ እንደሚመርጡ ለነርሷ ወይም ለሐኪሙ ይንገሩ።
እግሮችዎን ከፍ ማድረግ የደም ግፊትንም ሊያረጋጋ ይችላል።
ደረጃ 3. ምስላዊነትን ይለማመዱ።
ማሰላሰል እርስዎን ለማረጋጋት ሊረዳዎት ይችላል ፣ እና በማሰላሰል ላይ ምስላዊነትን በመጠቀም እርስዎን ለማዘናጋት ይረዳል። ምስላዊነትን ለመጠቀም በመጀመሪያ ደስተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርግ ቦታ መወሰን አለብዎት። ከጭንቀት ነፃ የሆነ ቦታ መሆን አለበት ፣ ለምሳሌ መናፈሻ ፣ የባህር ዳርቻ ወይም ቤት ውስጥ የሚወዱት ክፍል።
- ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እዚያ እንዳሉ ያስቡ። በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ስሜቶች ይጠቀሙ። ምን ይታይሃል? ምን ትስማለህ? ምን ሰማህ? ምን ይሰማዎታል? ቦታውን በግልጽ በዝርዝር አስቡት።
- ለምሳሌ ፣ የባህር ዳርቻን ካሰቡ ፣ ስለ ሰማያዊ ውቅያኖስ እይታ ፣ ስለ ባህር አየር ሽታ ፣ በእግሮችዎ ላይ ያለው የአሸዋ ሙቀት ፣ እና በትከሻዎ ላይ የፀሐይ ሙቀት ያስቡ። ጨው በአየር ውስጥ ይሰማዎት እና በባሕሩ ዳርቻ ላይ የሚንገጫገጭውን ማዕበል ድምፅ ያዳምጡ።
- ቦታውን በተሻለ ሁኔታ በዓይነ ሕሊናዎ በተመለከቱ ቁጥር የበለጠ ይረብሹዎታል።
ደረጃ 4. የተተገበረውን የውጥረት ዘዴ ይጠቀሙ።
አንዳንድ ሰዎች ራሳቸውን እንዲደክሙ ስለሚያደርጉ መርፌዎችን ይፈራሉ። ይህ የእርስዎ ችግር ከሆነ ፣ የደም ግፊትን ለመጨመር እና የመሳት እድልን ለመቀነስ የሚረዳውን የተተገበረውን የውጥረት ዘዴ ለመጠቀም ይሞክሩ።
- በምቾት ተቀመጡ። ለጀማሪዎች ፣ በእጆችዎ ፣ በእግሮችዎ እና በላይኛው ሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ይጨርሱ። ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ፊትዎ ሲሞቅ መስማት መጀመር አለብዎት። ከዚያ በኋላ ጡንቻዎችዎን ዘና ይበሉ።
- ለ 30 ሰከንዶች ያህል እረፍት ያድርጉ ፣ ከዚያ ይድገሙት።
- የደም ግፊትዎ በሚነሳበት ጊዜ ምቾት እንዲሰማዎት ይህንን ዘዴ በቀን ብዙ ጊዜ ይለማመዱ።
ደረጃ 5. ሕክምናን ያስቡ።
እርስዎ እራስዎ ለመቋቋም የሚያስችሉዎትን መንገዶች ለማግኘት እየተቸገሩ ከሆነ ፣ የሕክምና ባለሙያው እርዳታ ሊያስፈልግዎት ይችላል። ተመሳሳይ ችግር ያለባቸውን ሌሎች ሰዎች ሲያስተምሩ ፍራቻዎን ለመቋቋም እንዲረዳዎ ቴራፒስትዎ የመቋቋም ዘዴዎችን ያስተምራዎታል።
ፍርሃትን ለመቋቋም ልዩ ባለሙያተኛን ይፈልጉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ፍርሃቶችን ለሕክምና መኮንኖች ማስተላለፍ
ደረጃ 1. ስለ ፍርሃትዎ ከላቦራቶሪ ሠራተኛ ፣ ነርስ ወይም ሐኪም ጋር ይነጋገሩ።
ፍርሃታችሁን አትደብቁ። ይልቁንስ ስለፍርሃትዎ ደምዎን ከሳበው ወይም ካስገባዎት ሰው ጋር ይነጋገሩ። እርስዎን ለማዘናጋት እና ምቾት እንዲሰማዎት ለማድረግ ስለሚሞክሩ ይህ ይረዳል።
መርፌው በሚያስገቡበት ጊዜ ራቅ ብለው ማየት እንዲችሉ ማስጠንቀቅ ያለ ልዩ ነገር ማድረግ ከፈለጉ ይንገሯቸው። መርፌውን ከማስገባትዎ በፊት ወደ ሦስት እንዲቆጠሩ መጠየቁ ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 2. ሌሎች አማራጮችን ይጠይቁ።
በደም ምትክ ምትክ መርፌ ብቻ ከፈለጉ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሌሎች አማራጮች አሉ። ለምሳሌ ፣ መርፌ ሳይወስዱ በአፍንጫው ምሰሶ በኩል ሊሰጥ የሚችል የጉንፋን ክትባት አለ።
ደረጃ 3. አነስተኛ መርፌን ይጠይቁ።
ከፍተኛ መጠን ያለው ደም ለመሳብ እስካልፈለጉ ድረስ ብዙውን ጊዜ መድኃኒቱን እንደ ቢራቢሮ መርፌን ትንሽ መርፌ እንዲጠቀም መጠየቅ ይችላሉ። ለዚያ ፣ የሚቻል ከሆነ የሕክምና ባልደረባውን ትንሽ መርፌ ይጠይቁ። እንዲሁም ምክንያቱን ለማብራራት እርግጠኛ ይሁኑ።
ደረጃ 4. አንድ መርፌ ብቻ ሊወስዱ እንደሚችሉ ይንገሯቸው።
መርፌዎችን ከፈሩ ፣ ምናልባት ብዙ መርፌዎች እንዲኖሩዎት አይፈልጉ ይሆናል። በአንድ መርፌ ውስጥ አስፈላጊውን የደም ናሙና እንዲወስዱ ሠራተኞችን ይጠይቁ።
የሕክምና ምርመራ ብዙ መርፌዎች እንዲያስፈልግዎት የሚፈልግ ከሆነ ፣ ማረፍ እንዲችሉ በሌላ ቀን መቀጠል ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ።
ደረጃ 5. በጣም ጥሩውን ሠራተኛ ይጠይቁ።
አንድ ሰው የመርፌ ችሎታውን የሚጠራጠሩ ከሆነ ፣ በተለይም በአንድ ትልቅ ሆስፒታል ውስጥ እንዲያደርግ ሌላ የሕክምና ባለሙያ ይጠይቁ። እርስዎ ከፈሩ ፣ ብዙ ሰዎች ለምን በፍጥነት መርፌ ሊሰጥ የሚችል ልዩ ባለሙያ እንደሚያስፈልግዎት ይገነዘባሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - በዶክተሩ ክሊኒክ ውስጥ ፍርሃትን ማሸነፍ
ደረጃ 1. ህመሙ በቅርቡ እንደሚያልፍ እራስዎን ያስታውሱ።
መርፌዎችን ቢፈሩ እንኳን ፣ ህመሙ ጊዜያዊ ብቻ መሆኑን ማስታወሱ ይረዳል። ለማሰብ ሞክሩ ፣ “በመርፌው ወቅት ያለው ህመም ጊዜያዊ ብቻ ነው እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ይጠፋል። እኔ መቋቋም እችላለሁ።”
ደረጃ 2. ማደንዘዣ ክሬም ለመጠቀም ይሞክሩ።
ማደንዘዣ ክሬሞች በመርፌ ጣቢያው ላይ የሕመም ስሜትን ማስታገስ ይችላሉ። ሐኪምዎ ጥቅም ላይ እንዲውል መፍቀዱን ያረጋግጡ። እንዲሁም መርፌው ከመጀመሩ በፊት ክሬሙን የት ማመልከት እንዳለብዎ ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ትኩረትዎን ያዛውሩ።
መዘበራረቅ የመርፌ ፍርሃትን ለማሸነፍ ይረዳዎታል። ሙዚቃን ለማዳመጥ ፣ ወይም በስልክዎ ላይ ጨዋታ ለመጫወት ይሞክሩ። ስለሚሆነው ነገር ማሰብዎን እንዳይቀጥሉ መጽሐፍ ለማንበብ ይምጡ።
ደረጃ 4. የመቋቋም ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
ምን እንደሚያደርጉ ለሕክምና ባልደረቦቹ ይንገሩ። ከዚያ የመቋቋም ዘዴዎችዎን ያድርጉ። በመርፌው ወቅት የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ወይም ምስላዊነትን ሊጠቀሙ ይችላሉ። ሆኖም ፣ የተተገበረውን የውጥረት ቴክኒክ ለመሞከር መኮንኑ መርፌውን እስኪጨርስ መጠበቅ አለብዎት።
