በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦች እርስዎ እንዲያንቀላፉ እና ወደ ፊት ለመቀጠል የመጠራጠር ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። የገንዘብ ችግር ፣ ሐዘን ወይም ፍቺ ሲኖር ምን ማድረግ እንዳለበት መወሰን አንዳንድ ጊዜ ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ በሚከተሉት መንገዶች ያልተጠበቁ ነገሮችን በማግኘት ውጥረትን ማስታገስ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - አእምሮዎን መለወጥ
ደረጃ 1. የሚሰማዎትን ስሜት ይቀበሉ።
ለውጥን የማግኘት ሥቃይን ችላ ማለት ወይም ምንም የማይሰማዎት መስሎ ሊታይዎት ይችላል። ሆኖም ፣ አለመቀበል አሉታዊ ስሜቶችን ያስከትላል። የሚሰማዎትን መቀበል እና በእሱ ላይ መስራት ይማሩ። ስሜትዎን ምክንያታዊ አያድርጉ። ስሜታዊ ችግሮችን ለመቋቋም ብቸኛው መንገድ እነሱን መሰማት ነው።
- ለምሳሌ ፣ ከሥራ ከተባረሩ ፣ እንደተናደዱ ፣ እንዳዘኑ ፣ እንደፈሩ እና ቂም መያዛችሁን አምኑ።
- ስሜትዎን እንዲሰማዎት በየቀኑ 15 ደቂቃዎችን ይመድቡ። አእምሮህ እንዳይዘናጋ። በዝምታ ተቀመጡ እና ምን እያጋጠሙዎት እንደሆነ ይሰማዎት።
- ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በመመዝገብ መጽሔት ይያዙ።
- ለማልቀስ አትፍሩ። ስናለቅስ ሰውነታችን ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ስሜትን ለማሻሻል እና መከራን ለማሸነፍ የሚሠሩ ሆርሞኖችን ያመነጫል።
ደረጃ 2. አስተሳሰብዎን ይለውጡ።
መከራን ለማደግ እና ለማሻሻል እንደ ዕድል አድርገው ይመልከቱ። ለምሳሌ ፣ በመከራ ጊዜ ምን ያህል ጠንካራ እና ጠንካራ እንደሆኑ እራስዎን ለማስታወስ ይሞክሩ። ይህ አስተሳሰብ የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
- የኮሌጅ ማመልከቻዎ ውድቅ ከተደረገ ፣ የጥናት ዕድሎች አሁንም ክፍት ናቸው እና የሥራ ዕድሎችዎን አያጡም። አሁንም ምርጫ እንዳለዎት ያስታውሱ እና ጥሩ ነገሮች ከሁኔታው ይወጣሉ።
- በጥበብ ያስቡ። እራስዎን ይጠይቁ ፣ “በአጠቃላይ ፣ የእርስዎ ሁኔታ በእርግጥ ያን ያህል መጥፎ ነው?” ስለወደፊቱ የሚጨነቁ ከሆነ በእውነቱ እንዲከሰት ያደረጉትን ዕድሎች ያስቡ።
- የማያቋርጥ ጭንቀት ከተሰማዎት ለመጨነቅ ጊዜ ይውሰዱ። በየቀኑ ጠዋት ፣ ስለ ችግሩ ለማሰብ 15 ደቂቃዎችን ይውሰዱ። እነዚህ ሀሳቦች ከተጠቀሰው ጊዜ ውጭ በድንገት ከታዩ ፣ ጭንቀት የሚሰማዎት ጊዜ እንደደረሰ እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 3. የእውነታውን ክፍተት ይጋፈጡ።
ውሳኔ ካደረጉ በኋላ ሕይወት አንዳንድ ጊዜ የተለያዩ ነገሮችን ይሰጣል። በእውነታው እና በፍላጎት መካከል ያለው ትልቅ ልዩነት ፣ የበለጠ ያሳዝኑዎታል። ምኞትዎ እውን አለመሆኑን እና ከተለየ እውነታ ጋር ህይወትን መኖር ያለብዎትን እውነታ ይቀበሉ።
ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ አሁን ካለው ሁኔታ ጋር መላመድ እንዳለብዎ አምኑ። ለምሳሌ ፣ የገቢ ምንጭዎን ካጡ ፣ ገንዘቡን በተለመደው የወጪ ዘይቤ አይጠቀሙ። የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ እንዳለብዎት አምኑ።
ደረጃ 4. እውነታውን መቀበል ይማሩ።
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እርስዎ የማይቆጣጠሯቸው ብዙ ነገሮች አሉ ፣ እንደ የትራፊክ ሁኔታዎች ወይም የሚያበሳጭ አለቃ። በሁኔታው ከመጎዳትና ከመበሳጨት ይልቅ መቆጣጠር የማይችሉትን ለመቀበል ሲማሩ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ሁኔታውን መቆጣጠር ባይችሉም ፣ ለእሱ የሚሰጠውን ምላሽ መቆጣጠር ይችላሉ።
በማሰላሰል ሁኔታውን የመቀበል ችሎታን ይለማመዱ። ዝርዝሮችን በማድረግ እርስዎ መቆጣጠር የማይችሏቸውን ነገሮች ይፃፉ። ከዚያ በኋላ ፣ የማሰላሰል ሁኔታ እስኪያጋጥምዎት ድረስ በእርጋታ ሲተነፍሱ ዓይኖችዎን ይዝጉ። እስቲ ዝርዝሩን ለእግዚአብሔር አስረክበህ አስብና የሆነውን ተው።
ደረጃ 5. አመስግኑ።
በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ፣ አመስጋኝ የመሆን ችሎታ መከራን በጥበብ ለመቋቋም ይረዳዎታል። በጣም የጠፋ ቢሰማዎት እንኳን እራስዎን ያረጋጉ እና ያለዎትን ያስታውሱ ፣ በተለይም የማይጨበጡትን ፣ ለምሳሌ ጓደኝነት ፣ አካላዊ ችሎታዎች ወይም ጥሩ የአየር ሁኔታ።
- እርስዎ የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች ለማሰላሰል በየቀኑ ጊዜ ይውሰዱ ፣ እንደ ቆንጆ የቤት እንስሳ ድመት ፣ ኩሩ ልጆች ፣ ቆንጆ የፀሐይ መጥለቂያ ፣ በጠዋቱ የእግር ጉዞ ላይ አሪፍ አየር ወይም በአስቸጋሪ ጊዜያት ሁል ጊዜ የሚደግፍዎት ትንሽ እህት። ለእነዚህ ነገሮች አመስጋኝ ለመሆን ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
- በሕይወትዎ ውስጥ በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን ክስተቶች ያስታውሱ። እንዲሁም በችግሩ ውስጥ እንደሠሩ እና በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ በደንብ እንደሄዱ ያስታውሱ። ከዚህ በፊት እና አሁን ለመያዝ ችለዋል ፣ በእርግጠኝነት እርስዎም ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ጠንካራ ሁን።
ጽናት ማለት ጊዜያዊ ፣ የዕድሜ ልክ ወይም በችግር ጊዜ ለውጦችን የመላመድ ችሎታ ነው። በአዎንታዊ ጎኑ ለማየት ይሞክሩ እና ችግሮችዎ ለዘላለም ይኖራሉ ብለው አያስቡ። አስቸጋሪው ጊዜ ያበቃል እና በደንብ ታልፋለህ።
- የህይወት ጫና ከሌለ ጥንካሬ አይፈጠርም። ውጥረትን የሚያነሳሳ መከራ ፣ በቂ ጊዜ እና ለማገገም ጥንካሬ እርስዎ ጠንካራ ሰው ያደርጉዎታል።
- ለምሳሌ ፣ እግሩ የተሰበረ እና መራመድ የማይችል ሰው መከራን ለመቋቋም እንዲቻል ለማስተካከል ጊዜ ይፈልጋል ፣ ለምሳሌ አካላዊ ጥንካሬን ለማሻሻል ቴራፒን በመውሰድ ፣ በተሽከርካሪ ወንበር መጠቀምን መማር ፣ ወይም በክራንች እርዳታ መራመድን መለማመድ።. ችሎታዎ ቢቀየርም ብቁ እንደሆኑ ያውቃሉ።
- ያጋጠሙዎትን ችግሮች እና ምን ጥቅሞች እንዳሉት ያስቡ። ብዙ ሰዎች በችሎታቸው ላይ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማቸው ወይም ሕይወታቸውን የበለጠ ዋጋ እንዲሰጡ ያደርጋቸዋል ይላሉ። ብዙውን ጊዜ ፣ ከዚህ ተሞክሮ የሚማሩት አንድ ነገር አለ።
ደረጃ 7. መንፈሳዊ ሕይወትን ማዳበር።
ብዙ ሰዎች መንፈሳዊ ሕይወትን በማዳበር መከራን መቋቋም ይቀላቸዋል። በመጸለይ ፣ በይቅርታ ፣ በመልካም ነገሮች ላይ በማሰብ ችግሮችን የሚያዩበትን መንገድ በመለወጥ ፣ እና አዎንታዊ ነገሮችን በማሰላሰል ላይ በማሰላሰል ፣ የሕይወትን ችግሮች ማሸነፍ ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 2 - አዎንታዊ ነገሮችን ማድረግ
ደረጃ 1. ችግሩን ይፍቱ
መላ መፈለግ ብዙውን ጊዜ ለማገገም ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን በትንሽ ጥረት እና በአስተሳሰብ አስተሳሰብ ሊፈቱ የሚችሉ ችግሮችም አሉ። ያጋጠሙዎት ችግሮች ሊፈቱ እንደሚችሉ ማሰብ ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ በሥራ ፣ በገንዘብ ፣ በቤተሰብ ፣ በጓደኝነት ፣ በግንኙነቶች እና በትምህርት ላይ ያሉ ችግሮች። ለእያንዳንዳቸው ለእነዚህ ችግሮች መፍትሄ ለማግኘት ይሞክሩ እና በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ብዙ ይፃፉ ፣ እውነታዊም ይሁኑ ባይሆኑም። እርስዎ ሊገምቷቸው የሚችሏቸው ማናቸውም መፍትሄዎች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ስለሚችሉ ችላ አትበሉ።
- ለምሳሌ ፣ እርስዎ እና ባልደረባዎ በንዴት የሚጨርስ ሌሊት ከመተኛቱ በፊት ስለ ፋይናንስ ለመወያየት ከተለመዱ ፣ ሁለታችሁም በሁሉም ጉዳዮች ላይ ለመወያየት በቂ ጊዜ እንዲያገኙ ጠዋት ላይ ውይይቱን ይጀምሩ።
- አንዴ መፍትሄ ካገኙ በኋላ ችግሩን ለመቅረፍ ተግባራዊ ሊያደርጉት የሚችሉት አንድ የተወሰነ ዕቅድ ያውጡ። ግቡን ለማሳካት አንድ ግብ እና የተወሰኑ እርምጃዎችን ይግለጹ።
- “ግቦችን እንዴት ማዘጋጀት እና ማሳካት እንደሚቻል” በሚል ርዕስ የ wikiHow ን ጽሑፍ በማንበብ ግቦችን ስለማሳካት የበለጠ ይረዱ።
ደረጃ 2. ድጋፍ ይጠይቁ።
የሌሎችን እርዳታ ወይም ምክር ለመጠየቅ አይፍሩ። ከመጠን በላይ ከተሰማዎት ወይም ምን ማድረግ እንዳለብዎት የማያውቁ ከሆነ ሁል ጊዜ ለመርዳት ፈቃደኛ የሆኑ ሰዎች አሉ። ያጋጠሙዎትን ለሌሎች በማጋራት የስሜት ጫናዎን በቃል ለማስተላለፍ ከቤተሰብዎ አባል ፣ ከጓደኛዎ ወይም ከቴራፒስትዎ ጋር ስለ ችግሮችዎ ይናገሩ። ችግሩን ብቻዎን አይጋፈጡ ምክንያቱም ይህ ዘዴ ለችግሮች ብቻ የሚጨምር እና ህይወትን የከፋ ያደርገዋል።
- ማንም ሁሉንም ነገር ስለማያውቅ እና ለወደፊቱ እርስ በእርስ መረዳዳት ስለሚችሉ ኩራትዎ እርዳታን ከመፈለግ አያግደዎት።
- ያጋጠመዎትን ችግር በማጋራት ፣ ሌሎች ሰዎች እርስዎ ያላሰቡትን ግብዓት ሊሰጡዎት ይችላሉ።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲነጋገሩ የሚፈልጉትን ይናገሩ። ግብረመልስ ከፈለጉ ፣ አስተያየቱን ወይም ስሜቱን ይጠይቁ። መስማት ከፈለጉ ይህንን በግልጽ ይናገሩ። አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ስሜት ያላቸው ሰዎች ግብዓት መስጠትን እና መፍትሄን ለማምጣት ሲሞክሩ ይደሰታሉ ፣ እርስዎ የሚፈልጉት ስሜትዎን ማጋራት ብቻ ነው።
ደረጃ 3. እራስዎን ይመልከቱ።
ችግርዎ ምንም ይሁን ምን ሕይወት መቀጠል አለበት ፣ ለምሳሌ በሳምንት 40 ሰዓታት ሕፃናትን መንከባከብ ወይም መሥራት አለብዎት። አስቸጋሪ ጊዜዎችን ለማለፍ በሚሞክሩበት ጊዜ አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነትዎን በደንብ ይንከባከቡ። የሌሎችን ፍላጎት ማስቀደም ይችላሉ ፣ ግን የራስዎን ፍላጎቶች ለማሟላት ጊዜ ይስጡ። ጤናማ መብላትዎን ፣ ጥሩ እንቅልፍ መተኛትዎን ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ደስተኛ ሕይወት መፍጠርዎን ያረጋግጡ። የሚወዷቸውን ነገሮች ይፈልጉ እና ያድርጉ ፣ ለምሳሌ በ
- የሰውነት እንክብካቤን ያድርጉ።
- ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ለመግለጽ መጽሔት ይያዙ።
- በየቀኑ ለ 20 ደቂቃዎች ያሰላስሉ ወይም እንቅልፍ ይውሰዱ።
- ጊዜ ከሌለዎት ወይም ወደ ጂም መሄድ ካልቻሉ በሰፈር ውስጥ ይራመዱ ወይም በብስክሌት ይሂዱ።
- ጭንቀትን ለመቀነስ ይስቁ። እርስዎን ለማሳቅ አስቂኝ ቪዲዮዎችን ወይም አስቂኝ የእንስሳት ባህሪን ይመልከቱ።
- የማንኛውንም መልካም ጎን በማየት አዎንታዊ ሰው ሁን።
ደረጃ 4. እረፍት።
የሕይወት ችግሮች እርስዎን የሚያስጨንቁዎት ከሆነ ፣ ለምሳሌ ዕረፍት መውሰድ ፣ ቅዳሜና እሁድ ዘና ማለትን ወይም ረጅም የእግር ጉዞን የመሳሰሉ ዘና ለማለት ጊዜ ይውሰዱ። እራስዎን በማዘናጋት እረፍት መውሰድ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ መጽሐፍን በማንበብ ፣ ቪዲዮን በመመልከት ወይም በጂም ውስጥ በመሥራት ላይ።
ችግሩን ከማስወገድ ይልቅ ችግሩን ለመፍታት የሚያግዝዎ ማብሪያ / ማጥፊያ ያግኙ። እንደ ተራራ መውጣት ፣ ፈረስ ግልቢያ ወይም መጽሔት ያሉ የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ያግኙ እና ያድርጉ።
ደረጃ 5. ወደ ቴራፒ ውስጥ ይግቡ።
ብዙውን ጊዜ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማማከር ችግሮችን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ቴራፒስቱ የተለየ አመለካከት እንዲኖርዎት ሁል ጊዜ ለመደገፍ እና ምክክር ለመስጠት ዝግጁ የሆነ ሰው ነው። አንድ ቴራፒስት ዋናውን ምክንያት እንዲያገኙ ፣ የስሜት መቃወስን እንዲቋቋሙ እና በሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ለውጦችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።
- ሕክምናዎ ሕይወትዎ እንዲበለጽግ እራስዎን እና ችግሮችዎን ለመለየት ይረዳዎታል።
- አንድ ቴራፒስት እንደ ሥራ ውጥረት ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ወይም ሌሎች ችግሮችን የመሳሰሉ የተለያዩ ጉዳዮችን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. ሌሎችን መርዳት።
በችግር ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ለራስዎ እና ለችግሮችዎ የበለጠ ትኩረት የመስጠት አዝማሚያ አላቸው ፣ ይህ ደግሞ ኃይልን ያጠፋል። በሌሎች ሰዎች ላይ እንዲያተኩሩ በበጎ ፈቃደኝነት እና እርዳታ ለመስጠት ጊዜ ይውሰዱ። ሌሎችን መርዳት ደስተኛ እንዲሰማዎት ያደርጋል ፣ ለምሳሌ በ
- ሸቀጣ ሸቀጦችን ወደ ጓደኛዎ ቤት ለማድረስ ይረዱ።
- አረጋውያንን ወይም ወላጅ አልባ ሕፃናትን በሕፃናት ማሳደጊያዎች ውስጥ ለመሸኘት ጊዜ እና ጉልበት መስጠት።
- በሾርባ ኩሽናዎች ውስጥ በጎ ፈቃደኛ ይሁኑ ወይም ሌሎች በጎ አድራጎቶችን ያድርጉ።
