ኤክስላፎቢያ በመባልም የሚታወቀው የመራመጃዎች ፍርሃት በዓለም ዙሪያ ብዙ ሰዎችን ይነካል። ኤክስላፎቢያ ካለብዎ በአሳንሰር መጨረሻ ላይ እንደታሰሩ ሊሰማዎት ይችላል እና ከአሳፋሪው ላይ እንደወደቁ ሊሰማዎት ይችላል። የልብ ምትዎ እሽቅድምድም ሊሆን ይችላል ፣ ሰውነትዎ ሊሞቅ ይችላል ፣ እስትንፋስዎ ጠባብ ይሆናል ፣ እና በአሳፋፊው ላይ ሲወጡ በድንገት ይንቀጠቀጡ ይሆናል። ፍርሃትን ለማሸነፍ በገቢያ አዳራሾች ፣ በቢሮ ህንፃዎች እና በሌሎች የህዝብ ቦታዎች ውስጥ አስፋፊዎችን ማስወገድ ይችላሉ። በቀላሉ አስነዋሪዎችን ከፈሩ የአሳንሰርዎን ልማድ ማስተካከል ጠቃሚ መሆኑን ያስታውሱ። ኤክላፎቢያ ካለብዎ ከባለሙያ ቴራፒስት እርዳታ መጠየቅ አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - ልማዶችን ማስተካከል
ደረጃ 1. ወደ ላይ መውጫ (መውጫ) በሚወጣበት ጊዜ ወደ ታች ሳይሆን ወደ ላይ ይመልከቱ።
ወደ መወጣጫዎቹ ከፍ ብለው ከማየት ይቆጠቡ እና ወደ አሳንሰር በሚወጡበት ጊዜ ዓይኖችዎን ከፍ ያድርጉ። ወደ መድረሻዎ መድረስ እንዲችሉ ይህ ወደ አሳንሰር በሚወጡበት ጊዜ እንዳይንቀሳቀሱ ይረዳዎታል።
በአሳፋፊው ላይ ሲወጡ የሚሰማዎትን ማንኛውንም የማዞር ስሜት ይቀንሳል።
ደረጃ 2. ሐዲዱን ወይም የሌላ ሰው እጅ ይያዙ።
በአሳፋሪው ላይ እራስዎን ለማመጣጠን እና የማዞር ስሜት እንዳይሰማዎት ሐዲዱን ይጠቀሙ።
- በአሳፋሪው ላይ በሚነዱበት ጊዜ እጅዎን ሊይዝ ከሚችል ሰው ጋርም መጓዝ ይችላሉ። በአሳፋፊው ላይ በሚወጡበት ጊዜ ሚዛንዎን እና ግንዛቤዎን ለማስተካከል ሊረዳዎት ይችላል።
- አስነዋሪዎችን የሚፈሩ አንዳንድ ሰዎች በተሳፋሪው ላይ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ተግባራዊ እና የእንፋሎት ጫማዎችን መልበስ ደህንነት እና ምቾት እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል።
ደረጃ 3. ጸጥ ባለበት ጊዜ መወጣጫውን ይውሰዱ።
ኤክላፎቢያ ያለባቸው አንዳንድ ሰዎች በተጨናነቁ ወይም በከፍተኛ ሰዓታት ውስጥ በአሳፋሪው ላይ በሌሎች ሰዎች የተከበቡ ወይም የመተባበር ስሜትን አይወዱም። የተጨናነቀውን አሳንሰር ለመውሰድ ከመሞከር ይልቅ ሕዝቡ እስኪረጋጋ ድረስ ይጠብቁ። በአሳፋፊው ላይ በሚነዱበት ጊዜ ያ ጠባብ እና የመጠመድ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ቴራፒን መጠቀም
ደረጃ 1. ሀይፕኖሲስን ይሞክሩ።
የሃይፖኖቴራፒስቶች አንዳንድ ንዑስ አእምሮዎ ለአንዳንድ ሁኔታዎች ተገቢ ያልሆነ ምላሽ ይሰጣል ፣ ለምሳሌ ፣ ወደ ላይ መውጣት በሚወጡበት ጊዜ። የፍርሃት ስሜት እንዲያቆሙ ወይም ፎቢያዎን ለማስወገድ እንዲችሉ የሂኖቴራፒስት ባለሙያው ለአንዳንድ ሁኔታዎች ምላሽ የሚሰጡበትን አዲስ መንገዶች ለማግኘት የእርስዎን ንዑስ ምላሾች ለመለወጥ ይሞክራል።
- የጎርፍ መጥለቅለቅ ቴክኒኮችን በመጠቀም ፍርሃትን በማጋለጥ ለ escalaphobia ሀይፕኖሲስ በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ሊከናወን ይችላል። በጣም ዘና በሚሉበት ጊዜ ቴራፒስቱ በአሳፋሪው ላይ የመንዳት ምናባዊ ልምድን ይመራዎታል። ፍርሃትዎ ተመልሶ ሊመጣ ይችል እንደሆነ ለማየት ብዙውን ጊዜ የክትትል ክፍለ ጊዜ አለ።
- ከተረጋገጠ የሃይኖቴራፒስት ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ይጠይቁ እና ቀጠሮ ከመያዝዎ በፊት በመስመር ላይ ያረጋግጡ። እንዲሁም ፍርሃታቸውን ወይም ፎቢያቸውን ለመቋቋም ወደ ጥሩ የሂፕኖቴራፒስት ሄደው ከሆነ ጓደኞችን እና ቤተሰብን መጠየቅ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን (CBT) ያስቡ።
ፍርሃትዎን ወይም ፎቢያዎን በንጹህ አእምሮ ለማየት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ምላሽ እንዲሰጡበት ይህ ዓይነቱ የስነ -ልቦና ሕክምና ተገቢ ያልሆነ ወይም አሉታዊ ሀሳቦችን በማስተካከል ላይ ያተኩራል። ኤክስላፎቢያን ለመቋቋም እና ፍርሃትን ለማሸነፍ ለሚችሉ ችግሮች መፍትሄ ለማግኘት ለበርካታ ክፍለ ጊዜዎች የስነ -ልቦና ሐኪም ይጎበኛሉ።
- CBT ን ለመሞከር ፣ ከሐኪምዎ ፣ ከጤና መድንዎ ፣ ወይም ጥሩ የ CBT ህክምና ካለው የቤተሰብ ፋይበር ጓደኛዎ ከሳይኮቴራፒስት ምክር ይጠይቁ። የጤና ኢንሹራንስ ካለዎት ፣ በመድንዎ ምን ዓይነት የስነ -ልቦና ሕክምናዎች እንደሚሸፈኑ ይወቁ። ከህክምና ባለሙያው ጋር ቀጠሮ ከመያዝዎ በፊት በክፍለ-ጊዜ አማራጮች የሚከፈሉትን የፋይበር ወጪዎች ይፈትሹ።
- እንዲሁም ወደ ቴራፒ ክፍለ ጊዜ ከመሄድዎ በፊት የስነ -ልቦና ባለሙያዎችን ብቃት ማረጋገጥ አለብዎት። ትምህርትን ፣ የምስክር ወረቀቶችን እና ፈቃዶችን ይፈትሹ። አብዛኛዎቹ የተረጋገጡ የስነ -ልቦና ሐኪሞች በስነ -ልቦና ምክር ሥልጠና የማስተርስ ወይም የዶክትሬት ዲግሪ አላቸው።
ደረጃ 3. በመጋለጥ ላይ የተመሰረቱ ሕክምናዎችን ይፈልጉ።
ይህ ዓይነቱ ቴራፒ ፎቢያዎን መጋፈጥ ያለብዎት በተቆጣጠሩት ሁኔታ ውስጥ ያስገባዎታል። ቴራፒስቱ እንዲሁ ፍርሃትን እንዳያስቀሩ ይከለክላል እና እንደ ውስጣዊ አካላዊ ስሜቶች ያሉ እርስ በእርስ መስተጋብር ፍንጮችን ሊጠቀም ይችላል። ከተወሰኑ ልምዶች ወይም ነገሮች ጋር የሚያያይዙትን ፍርሃትና ጭንቀት ለመቋቋም እንዲችሉ አብዛኛዎቹ በመጋለጥ ላይ የተመሰረቱ ሕክምናዎች በሕክምና ባለሙያ ይረዱዎታል።
ለምሳሌ ፣ የእርስዎ ቴራፒስት ቀስ በቀስ ወደ አሳንሰር ሊያጋልጥዎት ይችላል። በአሳፋፊው ፊት ለመቆም አንዴ ከተመቻቹ ፣ ለምሳሌ ፣ ቴራፒስትዎ አንድ እግሩን በእግረኛው ላይ እንዲጭኑ እና ሁለቱንም እግሮች በእቃ መጫኛ ላይ እንዲያስቀምጡ ያስችልዎታል። እራስዎን ከአሳፋሪው አጠገብ ፣ ከዚያ በአሳፋሪው ላይ ፣ በሕክምና ባለሙያው ኩባንያ ውስጥ ፣ እርስዎ ያሰቡትን አስፋልት መውጣት የሚያስከትለውን መዘዝ መፍራትዎ እንዲማሩ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. የአይን ንቅናቄን ሪፕሬሲንግ እና ዲሴሲዜሽን (ኤምኤምአርዲ) ይሞክሩ።
ይህ ዓይነቱ ሕክምና በመጀመሪያ ፒ ቲ ኤስ ዲን ለማከም ያገለገለ ሲሆን የተወሰኑ ፎቢያዎችን ለማከም ተስተካክሏል። በ EMDR ወቅት ፣ የአይን እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ ፣ ለማጨብጨብ ፣ ምት ድምጾችን ለማዳመጥ በአጭሩ የሚፈሩትን እና በሕክምና ባለሙያው የሚመሩትን የነገሮች ወይም የሁኔታዎች ሥዕሎች ይቀርቡልዎታል። ግቡ እርስዎ በሚፈሩት ሁኔታ ወይም ነገር በፍጥነት የዓይን እንቅስቃሴ እና በምስል ሂደት አማካኝነት ፎቢያዎን ማበላሸት ነው።
አንዳንድ ኤክስፐርቶች በአሰቃቂ ልምዶች ምክንያት የሚከሰቱ ፍርሃቶችን ለመቋቋም ወይም የበለጠ ምክንያታዊ ወይም ተግባራዊ ያልሆኑ ፍርሃቶችን ለመቋቋም የበለጠ ጠቃሚ ነው ብለው ይከራከራሉ። ፎቢያ ያለባቸው ብዙ ሰዎች ኤችአርኤድን ከመሞከርዎ በፊት ሀይፕኖሲስን ወይም ተጋላጭነትን መሠረት ያደረገ ሕክምናን ይሞክራሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ዶክተር ይመልከቱ
ደረጃ 1. ጆሮዎችዎን እና አይኖችዎን ይፈትሹ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ በአሳፋሪ ላይ ሲወጡ ሚዛናዊ የመሆን ችግር ያለባቸው ወይም ከአሳንሰር በሚወርዱበት ጊዜ የማዞር ስሜት ያላቸው ሰዎች የዓይን ወይም የጆሮ ችግር አለባቸው። ሚዛናዊ ወይም መረጋጋት ሊያስቸግርዎት የሚችል ምንም ዓይነት የእይታ ረብሻ እንደሌለዎት ለማረጋገጥ ዓይኖችዎን ይፈትሹ እና እርስዎ የ vertigo በሽታ እንዳያመጡብዎ ለማረጋገጥ ጆሮዎን ይፈትሹ።
ደረጃ 2. ኦፊሴላዊ ምርመራን ይጠይቁ።
በሕመም ምልክቶችዎ እና በሕክምናዎ ፣ በአእምሮዎ እና በማህበራዊ ታሪክዎ ላይ በመመርኮዝ ሐኪምዎ ፎቢያዎን ሊመረምር ይችላል። የመራመጃ ፍርሃትን እና የፍርሃትን ከባድነት በተመለከተ በክሊኒካዊ ቃለ -መጠይቁ ላይ ለጥያቄዎች መልስ ለመስጠት ዝግጁ ይሁኑ።
- የፎቢያ ክሊኒካዊ ትርጓሜ ለስድስት ወር ወይም ከዚያ በላይ ወጥነት ያለው ነገር ወይም ተሞክሮ መፍራት ነው። ለዕቃዎች ሲጋለጡ ወይም እነዚህን ልምዶች ሲያጋጥሙዎት ከጭንቀት እና ከጭንቀት ጋር የፍርሃት ጥቃቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ፍርሃትህ ምክንያታዊ ያልሆነ እና ምክንያታዊነት የጎደለው መሆኑን ትገነዘባለህ ፣ እናም እሱን መንቀጥቀጥ እንደማትችል ይረብሻል። በመጨረሻም ፣ ፍርሃትዎ በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ ፎቢያውን ላለመጋፈጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ፣ ማህበራዊ ህይወትን ወይም የሥራ ልምድን ማስተካከል ይኖርብዎታል።
- የእርስዎ ኤክስላፎቢያ ኦፊሴላዊ ምርመራ ሐኪምዎ ከሰጠዎት በኋላ ፣ ኢንሹራንስ ለበሽታዎ ሕክምና እና ሕክምና ወጪን እንዲሸፍን ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ከቴራፒስት ምክር ይጠይቁ።
ሐኪምዎ ለተረጋገጠ የስነ -ልቦና ባለሙያ ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ስፔሻሊስት ወይም ለሃይኖቴራፒስት ሊመክርዎ ይችላል። ከመወሰንዎ በፊት ስለእነዚህ አማራጮች እንዲሁም የእያንዳንዱን ጥቅምና ጉዳት ይወያዩ።
