የሕዝብ ንግግር ጭንቀት ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው የተለመደ “በሽታ” ነው ፣ በተለይም ንግግር እንዲሰጡ ወይም አንድ አስፈላጊ ጉዳይ እንዲያቀርቡ ከተጠየቁ። አንተ ከእነርሱ አንዱ ነህ? እሱን እንዴት ማስተዳደር እንዳለብዎ የማያውቁ ከሆነ ፣ የጭንቀት መታወክ በራስዎ በራስ መተማመን ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል። በውጤቱም ፣ ንግግርዎ የተጨናነቀ ይሆናል። ይህንን ጭንቀት ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ቀላል አይደለም። ግን እመኑኝ ፣ ጭንቀትን ለመረዳት ፣ የበለጠ ለመለማመድ እና ለራስዎ ጥሩ እንክብካቤን ለመማር ከፈለጉ ፣ በእርግጠኝነት የሚሰማዎት ጭንቀት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 6 - ጭንቀትን መቆጣጠር
ደረጃ 1. ከጭንቀትዎ በስተጀርባ ያሉትን ምክንያቶች ሁሉ ይፃፉ።
እሱን ለማስታገስ ፣ ማድረግ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ጭንቀትን መረዳት ነው። ከመናገርዎ ጭንቀት በስተጀርባ አንዳንድ ምክንያቶችን ይፃፉ ፤ በተወሰኑ ምክንያቶች ውስጥ ዘልለው ይግቡ።
ለምሳሌ ፣ በሰዎች ፊት ሞኝነትን ለመመልከት ከፈሩ ፣ ለምን እንደዚያ እንደሚያስቡ ይወቁ። የተሳሳተ መረጃ ለማስተላለፍ ይፈራሉ? ምክንያቱን ካወቁ በኋላ ወደ ርዕሱ እና ወደ ሌላ አስፈላጊ መረጃ ለመጥለቅ ተጨማሪ ጊዜ መመደብ ይችላሉ።
ደረጃ 2. አሉታዊ ሀሳቦችዎን እና ትችቶችዎን ዝም ይበሉ።
ስለራስዎ እና ስለ አፈፃፀምዎ ሁል ጊዜ አሉታዊ አስተሳሰብ ያንን ጭንቀት ብቻ ያዳብራል። በራስዎ ካላመኑ ታዲያ ታዳሚዎችዎ እንዴት ያምኑዎታል? አሉታዊ በሆነ መንገድ ማሰብ በጀመሩ ቁጥር እነዚያን ሀሳቦች ዝም ይበሉ እና በበለጠ አዎንታዊ ሀሳቦች ይተኩዋቸው።
ለምሳሌ ፣ “በመድረክ ላይ ሳለሁ ምን ማለት እንዳለብኝ እረሳ ነበር” ብለው ያስቡ ይሆናል። አፍራሽ አስተሳሰቡን ዝም በል እና በምትኩ ፣ “የማወራውን ርዕስ አውቃለሁ። እኔ አጠቃላይ ምርምር አድርጌያለሁ ፣ ለንግግሬ የሚሆን ጽሑፍ በጥሩ ሁኔታ የተፃፈ ነው ፣ እና በሚያስፈልግበት ጊዜ ሁል ጊዜ እሱን ማየት እችላለሁ። ነገሮች በእቅዱ መሠረት ካልሄዱ እኔ አሁንም ደህና ነኝ።”
ደረጃ 3. እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይወቁ።
የሕዝብ ንግግር ፍርሃት ወይም ጭንቀት ግሎሶፎቢያ በመባልም ይታወቃል። አይጨነቁ ፣ 80% የሚሆነው ህዝብ ያጋጥመዋል። በቡድኑ ውስጥ ያሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የመረበሽ እና የመረበሽ ስሜት ይሰማቸዋል ፣ የልብ ምታቸው ጨምሯል ፣ እና በአደባባይ መናገር ሲኖርባቸው እጆቻቸው ላብ። ንግግር ከመስጠትዎ በፊት በዚህ መንገድ መሰማት የተለመደ መሆኑን ይገንዘቡ።
የማይመች ሆኖ መሰማት። ግን በእርግጠኝነት እርስዎ እንደሚያልፉት ይገንዘቡ እና ሁሉም ነገር እንደገና ደህና ይሆናል። ያስታውሱ ፣ ተሞክሮ በጣም ዋጋ ያለው አስተማሪ ነው። ከጊዜ በኋላ እርስዎ ይለምዱታል እና የተሻለ ንግግር ማድረግ ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 6 - ለንግግር መዘጋጀት
ደረጃ 1. ንግግሮችን ለመስጠት መመሪያዎችዎን ይወቁ።
ሰዎች ሊቆጣጠሯቸው በማይችሏቸው ነገሮች ይጨነቃሉ። የንግግር ወይም የዝግጅት አቀራረብ ሁሉንም ገጽታዎች መቆጣጠር አይችሉም ፣ ግን ቢያንስ እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው በሚችሏቸው ነገሮች ላይ ማተኮር ይችላሉ። ንግግር እንዲሰጡ ከተጠየቁ ደንበኛው ወይም እርስዎ እንዲናገሩ የሚጠይቀውን ሰው የሚጠብቁትን ይወቁ።
- ለምሳሌ ፣ የንግግርዎ ርዕስ ምንድነው? ርዕሱን የመምረጥ መብት ያለው ማነው? ንግግርዎን እስከ መቼ ይሰጣሉ? የንግግር ቁሳቁሶችን ለማዘጋጀት ምን ያህል ጊዜ አለዎት?
- ነገሮችን ከጅምሩ ማወቅ ጭንቀትዎን ለማቃለል ይረዳል።
ደረጃ 2. ርዕስዎን ይወቁ።
በሚወያዩበት ርዕሰ ጉዳይ ይበልጥ ባወቁ ቁጥር ጭንቀትዎ ይቀንሳል።
- የሚወዱትን እና የሚረዱት ርዕስ ይምረጡ። ርዕሰ ጉዳይ የመምረጥ ስልጣን ከሌለዎት ፣ ቢያንስ የሚወዱትን እና በደንብ የሚረዱት የእይታ ነጥብ ይምረጡ።
- በተቻለ መጠን የተሟላ መረጃ ያግኙ። በእርግጥ እርስዎ ያነበቡትን ሁሉ አያስተላልፉም ፣ ግን ቢያንስ ይህ የእውቀት ማከማቻ ንግግር በሚሰጥበት ጊዜ በራስ መተማመንዎን ይጨምራል።
ደረጃ 3. ታዳሚዎችዎን ይወቁ።
ጥራት ያለው እና ጠቃሚ ንግግር ለማቅረብ ታዳሚዎችዎን ማወቅ ቁልፍ ነው። ለምሳሌ ፣ ለአካባቢ ጥበቃ ባለሙያዎች የሚሰጡት ንግግር በእርግጥ ባዮሎጂን ለሚማሩ የሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎች ቡድን ከሚሰጡት የተለየ ነው።
ደረጃ 4. ከንግግር ዘይቤዎ ጋር የሚስማማ ንግግር ይፃፉ።
ለእርስዎ ተፈጥሮአዊ ያልሆነ ወይም የማይመችዎትን የንግግር ዘይቤ ላለመቀበል ይሞክሩ። በሚናገሩበት ጊዜ ያለዎት ምቾት እርስዎ ከሚያቀርቡት መንገድ በጣም የሚታይ ይሆናል።
ደረጃ 5. ንግግርዎን በደንብ ያዘጋጁ።
በበለጠ በተዘጋጁ ቁጥር የጭንቀትዎ መጠን ይቀንሳል። ሙሉ ንግግርዎን አስቀድመው ይፃፉ ፣ ለአድማጮች ለማስተላለፍ ትክክለኛ ምሳሌዎችን እና ምሳሌዎችን ያግኙ ፣ እና ንግግርዎን በፈጠራ እና ውጤታማ አቀራረብ ያጠናቅቁ።
የመጠባበቂያ ዕቅድ ያቅርቡ። ያልተጠበቀ ነገር ቢከሰት ምን እንደሚያደርጉ ያስቡ (ለምሳሌ ፣ የእርስዎ ላፕቶፕ በድንገት አይበራም ወይም ኃይሉ በድንገት ይጠፋል)። ለምሳሌ ፣ የታተሙ የንግግር ቁሳቁሶችን ማቅረብ ጥሩ ይሆናል። እንዲሁም ለማሳየት የሚፈልጉት ቪዲዮ በድንገት ቢሰበር ጊዜውን ለማለፍ ምን እንደሚያደርጉ ይወስኑ።
ዘዴ 3 ከ 6 - ስለ ንግግርዎ ሁሉንም ነገር መረዳት
ደረጃ 1. የንግግርዎን ቦታ ይለዩ።
ቦታውን አስቀድመው ካወቁ በዚያ ቦታ ማውራት ምን እንደሚመስል መገመት ይችላሉ። ንግግርዎ የሚኖርበትን የተወሰነ ክፍል ይወቁ ፣ አድማጮችዎን ያስቡ እና በአቅራቢያዎ ያሉ መጸዳጃ ቤቶች እና የውሃ ማከፋፈያዎች የት እንዳሉ ይወቁ።
ደረጃ 2. የንግግርዎን ጊዜ በተመለከተ ዝርዝሮችን ይወቁ።
ማውራት መቼ እንደሚጀምሩ ይወቁ። እንዲሁም ተናጋሪዎቹ ማን እንደሆኑ ይወቁ; እርስዎ ብቻ ተናጋሪ ነዎት ወይስ አይደሉም? በዝግጅቱ መጀመሪያ ፣ መካከለኛ ወይም መጨረሻ ላይ ይናገሩ ይሆን?
ምርጫው ካለዎት ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነውን የንግግር ጊዜ ይወስኑ። ጠዋት ላይ ማውራት የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል? ወይስ በሌሊት ነው?
ደረጃ 3. የሚፈልጉትን ቴክኖሎጂ ይወቁ።
ተጨማሪ ቪዲዮ ወይም ድምጽ ለመጠቀም ካቀዱ ፣ የንግግር ቦታዎ የሚፈልጉትን ቴክኖሎጂ ሊያቀርብ ይችል እንደሆነ ይወቁ።
- ፍላጎቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን ለኮሚቴው ያቅርቡ። ለምሳሌ ፣ ገመድ አልባ ማይክሮፎን ለመጠቀም ከመረጡ ይንገሯቸው። እንዲሁም ቁሳቁሶችን ለማሳየት ወንበር ፣ ጠረጴዛ ፣ መድረክ ወይም ትንሽ ላፕቶፕ ከፈለጉ ይናገሩ። ንግግርዎን ከመጀመርዎ በፊት ሁሉንም ነገር ከአስተባባሪው ኮሚቴ ጋር ይወያዩ።
- የሚቻል ከሆነ ንግግርዎን ከመስጠትዎ በፊት ቢያንስ ጥቂት ሰዓታት የሚጠቀሙባቸውን መሣሪያዎች ሁኔታ ይፈትሹ። የዝግጅት አቀራረብ እርዳታዎችዎ በንግግር መሃል ላይ ካልሠሩ ፣ ጭንቀትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል። ከዚህ በፊት የአቀራረብ መርጃዎችዎን ሁኔታ በመፈተሽ ይህንን ሁኔታ ይከላከሉ።
ዘዴ 4 ከ 6 - ንግግርዎን ይለማመዱ
ደረጃ 1. በራስዎ ይለማመዱ።
ብዙውን ጊዜ እኛ የማናውቃቸው ስለሚመስሉ ነገሮች እንጨነቃለን። ስለዚህ ለመለማመድ ሁል ጊዜ ጊዜ ይውሰዱ። በንግግርዎ ውስጥ እያንዳንዱን ቃል ማስታወስ አያስፈልግዎትም ፣ ዋናዎቹን ቦታዎች መለየት ፣ አንቀጾችን መክፈት ፣ በአንቀጾች ፣ መደምደሚያዎች እና በምሳሌዎች መካከል መቀያየርን ብቻ። በግል ክፍል ውስጥ ልምምድ ማድረግ በጣም ጥሩው እርምጃ ነው። እንዲህ ማድረጉ እርስዎ ሳያፍሩ ወይም ግራ ሳይጋቡ ያገኙትን ማንኛውንም ጉድለት ለማረም እድል ይሰጥዎታል። የራስዎን ድምጽ መስማት በመልመድ ንግግርዎን ጮክ ብለው ያንብቡ። እርስዎ የመረጧቸውን ዱካዎች ያውጁ እና በቃላት ምርጫ ምቾትዎን ያረጋግጡ።
ከዚያ በኋላ በመስታወት ፊት ይለማመዱ ወይም እራስዎን ይመዝግቡ። በዚህ መንገድ ንግግር በሚሰጡበት ጊዜ የሰውነት ቋንቋዎን እና የፊት ገጽታዎችን ማየት ይችላሉ።
ደረጃ 2. በመግቢያው ወይም በመክፈቻ አንቀጹ ላይ ያተኩሩ።
ንግግርዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጀመር ከቻሉ ጭንቀትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል። ከዚያ በኋላ በእርግጠኝነት የበለጠ ምቾት እና ዘና ያለ ስሜት ይሰማዎታል።
የንግግሩን ሙሉ ማስታወስ ባይኖርብዎትም ፣ ቢያንስ ንግግሩን እንዴት እንደጀመሩ ያስታውሱ። ንግግርዎን በቁጥጥር እና በራስ መተማመን መጀመር መቻልዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. በሌሎች ሰዎች ፊት ይለማመዱ።
ሲለማመዱ የሚያዳምጥዎት ጓደኛ ፣ ባልደረባ ወይም ዘመድ ያግኙ። በኋላ ገንቢ ትችት እና ጥቆማዎችን እንዲያቀርቡ ይጠይቋቸው። አስቸጋሪ ቢሆንም ፣ ይህ ዘዴ በተመልካቾች ፊት መናገር ምን እንደሚሰማው ተገቢውን ምስል ለማቅረብ ውጤታማ ነው። አይጨነቁ ፣ ከዲ-ቀን በፊት ልምምዶችን እያደረጉ ነው እንበል።
ደረጃ 4. በንግግርዎ ቦታ ላይ ይለማመዱ።
የሚቻል ከሆነ የንግግርዎ ቦታ በሚሆንበት የተወሰነ ክፍል ውስጥ ይለማመዱ። በሚናገሩበት ጊዜ ለክፍሉ አወቃቀር ፣ ለደረጃው ቅርፅ እና ለክፍሉ አኮስቲክ ጥራት ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ። ከመድረኩ ፊት ወይም በመድረክ ላይ ቆመው ፣ እና ምቾትዎን ይገንቡ። ደግሞም ያ ቦታ የንግግርዎ ትክክለኛ ቦታ ነው።
ዘዴ 5 ከ 6 - ከንግግርዎ በፊት ጥንቃቄ ያድርጉ
ደረጃ 1. በሌሊት በቂ እረፍት ያግኙ።
ከማቅረቢያዎ በፊት ባለው ምሽት ጥሩ እንቅልፍ መተኛት በሚቀጥለው ቀን የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ እና ለማፅዳት ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ ንግግር በሚሰጡበት ጊዜ ድካም እንደማይሰማዎት እርግጠኛ መሆን ይችላሉ። ቢያንስ በሚቀጥለው ቀን ዋና መስሎ ለመታየት ከ7-8 ሰአታት ይተኛሉ።
ደረጃ 2. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ እና አዘውትረው ይመገቡ።
ጤናማ ቁርስ መብላት ንግግር በሚሰጥበት ጊዜ የበለጠ ኃይል ሊሰጥዎት ይችላል። ብዙ ጊዜ ፣ ከልክ ያለፈ ጭንቀት ወይም ፍርሃት የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንስ ይችላል። ግን ንግግር ከማድረግዎ በፊት አሁንም አንድ ነገር መብላትዎን ያረጋግጡ። ከመጠን በላይ በመረበሽ ምክንያት የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ እንደ ሙዝ ፣ እርጎ ወይም ግራኖላ ቡና ቤቶች ያሉ ጤናማ ፣ ጣፋጭ ምግቦች ምርጥ ምርጫዎች ናቸው።
ደረጃ 3. ተስማሚ ልብስ ይልበሱ።
ከቦታው ፣ ከክስተቱ ጭብጥ እና ከታዳሚዎችዎ ጋር የሚዛመዱ ልብሶችን ይምረጡ። በአጠቃላይ ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ ምርጫ መደበኛ እና ልከኛ አለባበስ ነው።
- ምቹ እና በራስ መተማመንን ሊያሳድጉ የሚችሉ ልብሶችን ይልበሱ። ከተሳሳቱ የአለባበስ ምርጫዎች በታመሙ ተረከዝ ወይም በሚያሳክክ አንገት ላይ ማተኮር አይፈልጉም ፣ አይደል?
- ምን ዓይነት አለባበስ ተገቢ እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ መደበኛ ወይም ተራ አለባበስ እንዲለብሱ አዘጋጆቹን ይጠይቁ።
ደረጃ 4. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
ጥልቅ መተንፈስ አእምሮዎን ለማረጋጋት ፣ የልብ ምትዎን ለማቅለል እና ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት ይረዳል።
የ4-7-8 ዘዴን ይሞክሩ-ለአራት ቆጠራ በአፍንጫዎ ይተንፍሱ ፣ እስትንፋስዎን ለሰባት ቆጠራ ይያዙ ፣ ከዚያ ለስምንት ቆጠራ ይውጡ።
ደረጃ 5. ለማሰላሰል ይሞክሩ።
ማሰላሰል አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ትኩረትን ወደነበረበት ለመመለስ ኃይለኛ መንገድ ነው። ጭንቀትን ከሚያስከትሉ ነገሮች በመራቅ ይህ ዘዴ ጭንቀትን ለማስታገስ ውጤታማ ነው። በወቅቱ እየተከናወነ ባለው ነገር ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ እና አስደንጋጭ የሆነውን “ምን ቢሆን” ጥያቄዎችን እንዲረሱ ይመራሉ። እነዚህን ቀላል የማሰላሰል ዘዴዎችን ይሞክሩ
- የሚረብሽ እና ምቹ የሆነ ቦታን ያግኙ።
- ዘና ይበሉ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ።
- በጥልቀት መተንፈስ ይጀምሩ; ለአራት ቆጠራ እና ለአራት ቆጠራ እስትንፋስ ያድርጉ። በአተነፋፈስ ዘይቤዎ ላይ አዕምሮዎን ያተኩሩ።
- የእርስዎ ትኩረት መሸሽ ከጀመረ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍል ሀሳብን ይወቁ እና ወዲያውኑ ይልቀቁት። ከዚያ በኋላ በአተነፋፈስ ዘይቤዎ ላይ እንደገና ያተኩሩ ፣ መተንፈስ ፣ መተንፈስ።
- ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች ለማሰላሰል ይሞክሩ። እንዲሁም በማሰላሰል የእርስዎን ዲ-ቀን መጀመርዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. የማየት ልምዶችን ይጠቀሙ።
እንደ ስኬታማ ተናጋሪ እራስዎን ማሰብ በእውነቱ ሲያደርጉ ሊረዳዎት ይችላል። በንግግርዎ ውስጥ ይሂዱ እና ለተለያዩ ክፍሎች የታዳሚዎች ምላሾችን ያስቡ። እንደ ንዴት ፣ ሳቅ ፣ አድናቆት ፣ ጭብጨባ ፣ ወዘተ ያሉ የተለያዩ ምላሾችን ያስቡ። ምላሾቹን እያሰቡ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ።
ደረጃ 7. ንግግርዎን ከመጀመርዎ በፊት የእግር ጉዞ ያድርጉ።
ንግግር ከማድረግዎ በፊት የእግር ጉዞ ወይም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በመላ ሰውነትዎ ውስጥ ደም እና ኦክስጅንን ያጥፉ። ውጥረትን ከማስታገስ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ትኩረትዎን ለአፍታ ለመቀየር ይረዳል።
ደረጃ 8. ካፌይን ያስወግዱ
ካፌይን ጭንቀትን ሊያስነሳ ይችላል ፣ ይህም ጭንቀትዎን ብቻ ይጨምራል። ጭንቀት ሲሰማዎት ፣ በቡና ወይም ለስላሳ መጠጦች ውስጥ ያለው ካፌይን ጭንቀትን የሚጨምር እንደ “ነዳጅ” ሆኖ ይሠራል።
በምትኩ ፣ እንደ ካሞሚል ወይም ፔፔርሚንት ሻይ ያሉ የሚያረጋጋ ውጤት ያላቸውን የዕፅዋት ሻይ ይሞክሩ።
ዘዴ 6 ከ 6 - ንግግር ማድረስ
ደረጃ 1. ጭንቀትዎን እንደ ጉጉት ፍንዳታ ያስቡ።
እርስዎ ምን ያህል ነርቮች ላይ ከማተኮር ይልቅ የነርቮችዎን እና የጭንቀት ስሜትዎን እንደ ግለት ለማሳየት ይሞክሩ። በአንድ በተወሰነ ርዕስ ላይ የእርስዎን አመለካከት እና ዕውቀት ለሌሎች ለማካፈል ዕድል በማግኘቱ ይደሰቱ እንበል።
ንግግር በሚሰጡበት ጊዜ የነርቭዎን ስሜት በአካል እንቅስቃሴዎ የሚወጣ የኃይል ምንጭ አድርገው ይጠቀሙበት። እንደዚያም ሆኖ አሁንም ተፈጥሯዊ የሰውነት ቋንቋን እና ከመጠን በላይ አለመሆኑን ያረጋግጡ። ንግግር በሚሰጡበት ጊዜ ቦታዎችን መለወጥ (ወይም ትንሽ መራመድ) ተፈጥሯዊ ምልክት ነው ፣ ግን ያለ ዓላማ መሮጥዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. በልበ ሙሉነት ይናገሩ።
የሕዝብ ንግግር ጭንቀት በጣም የተለመደው ፎቢያ ነው። ግን እንደ እድል ሆኖ ብዙ ሰዎች ጭንቀታቸውን በተመልካች ፊት በመደበቅ ጥሩ ናቸው። ያስታውሱ ፣ ፍርሃትን ወይም ጭንቀትን ለተመልካቾች በጭራሽ አያሳዩ። ታዳሚዎችዎ እንደ እርስዎ አዎንታዊ እና በራስ መተማመን የሚመለከቱዎት ከሆነ ፣ የሚጠብቁት በእርግጠኝነት በአፈፃፀምዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ደረጃ 3. በአድማጮች ውስጥ ወዳጃዊ ፊቶችን ይፈልጉ።
ብዙ ሰዎች ከተመልካቾች ጋር ዓይንን ለመገናኘት ፈቃደኞች አይደሉም ምክንያቱም እንዲህ ማድረጋቸው ጭንቀታቸውን እንደሚጨምር ያስባሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ አድማጮችዎን በዓይን ውስጥ ማየት ጭንቀትን እና ፍርሃትን ያቃልላል። በአድማጮችዎ ውስጥ ወዳጃዊ ፊት ለማግኘት ይሞክሩ ፣ እና ከእሱ ጋር ውይይት እያደረጉ እንደሆነ ያስቡ። በንግግርዎ ጊዜ ፈገግታቸውን የኃይል እና የደስታ ምንጭ ያድርጓቸው።
ደረጃ 4. እርስዎ የሠሩትን ስህተቶች ይረሱ።
ሙያዊ ተናጋሪዎች እንኳን ማንም ሰው ስህተት ሊሠራ ይችላል። በንግግርዎ ውስጥ በሠሯቸው ስህተቶች ውስጥ እራስዎን አይስጡ። የድርጅቱን ስም መንተባተብ ወይም በስህተት መናገር ይችላሉ ፣ ግን እነዚህ ስህተቶች የንግግርዎን አጠቃላይ ይዘት እንዲያበላሹ አይፍቀዱ። ለራስዎ ተጨባጭ ተስፋዎችን ያዘጋጁ እና ያልታሰበ ስህተት ከሠሩ እራስዎን አይረግሙ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በከተማዎ ውስጥ የሚገኘውን የ Toastmasters ክበብን ይቀላቀሉ። ቶስትማስተሮች አንድ ሰው በሕዝብ ውስጥ የመግባባት ችሎታን በማዳበር ላይ ያተኮረ ድርጅት ነው።
- ሥራዎ በአደባባይ በመደበኛነት እንዲናገሩ የሚጠይቅዎት ከሆነ (እና ስለእሱ ዘወትር የሚጨነቁ ከሆነ) ለእርዳታ የታመነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ መጠየቅ ያስቡበት።
