በክፍል ፊት ከመናገር ፣ የሥራ ቃለ መጠይቅ በማድረግ ወይም ለመጀመሪያ ጊዜ ቀጠሮ በመያዝ የሚመጣውን ስሜት በእርግጠኝነት ያውቃሉ። ላብ እንዲንጠባጠብ እና እስትንፋስ እንዲነፍስ የሚያደርግ ጭንቀት። ዘና ለማለት እና በራስ መተማመንዎን ለማደስ የሚከተሉትን እርምጃዎች በመውሰድ እነዚህ ስሜቶች በተሻለ ሁኔታ እንዳያከናውኑዎት እንዲያቆሙዎት አይፍቀዱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 6 - አእምሮን ማረጋጋት
ደረጃ 1. እርስዎ እንዲጨነቁ የሚያደርጉትን ነገሮች ይፃፉ።
በአእምሮዎ ውስጥ ምን እየተበላሸ እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ውጥረትን ለመቆጣጠር ትክክለኛውን መንገድ መወሰን ይችላሉ። የጭንቀት ቀስቅሴዎች ውጫዊ ሊሆኑ ይችላሉ (ለምሳሌ ፣ በሥራ ላይ በጣም ጥብቅ የግዜ ገደቦችን ከመጋፈጥ) እና ውስጣዊ (ለምሳሌ የበታችነት ስሜት በመኖሩ)።
ደረጃ 2. አእምሮዎን ማተኮር ይለማመዱ።
ይህ መልመጃ በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል። አከባቢዎን ለመመልከት ጊዜን በመለየት ፣ በአምስት የስሜት ህዋሳትዎ የተለያዩ ስሜቶችን እንዲሰማዎት እና እራስዎን ለመፍረድ ካለው ፍላጎት ነፃ በማድረግ ልምዱን ይጀምሩ። ትናንሽ ነገሮችን ጨምሮ አሁን በሚያጋጥሙዎት ላይ ብቻ ማተኮር ያስፈልግዎታል። አእምሮዎን ማተኮር ለመለማመድ የሚከተሉትን ያድርጉ
- አበቦችን ይምረጡ እና በጥንቃቄ ይመልከቱ። ለአበቦቹ ቅርፅ እና ቀለም ትኩረት ይስጡ። ሽቶውን ሽቱ። መሬት በእግሮችዎ እና በፊትዎ ነፋስ ላይ ይሰማዎት።
- አእምሮዎን በማተኮር ላይ ይበሉ። ምግቡን ያሽቱ። የውሃ ትነት ሲነሳ እና በአየር ውስጥ ሲሽከረከር ይመልከቱ። የምግብ ሸካራነት ምን እንደሚመስል ይሰማዎት እና ጣዕሙን ይመልከቱ።
- አእምሮዎን እያተኮሩ ገላዎን ይታጠቡ። የውሃውን ሙቀት ይሰማዎት። ወለሉን የሚመታውን የውሃ ድምጽ ያዳምጡ። በእንፋሎት ውስጥ ይተንፍሱ እና ውሃው ከጀርባዎ ሲወርድ ይሰማዎት።
ደረጃ 3. አሰላስል።
ማሰላሰል ያለፈውን ወይም የወደፊቱን ሳያስቡ አእምሮዎን በአሁኑ ላይ የሚያተኩሩበት መንገድ ነው። የአተነፋፈስዎ እና የአቀማመጥዎ ግንዛቤ አሁን በሚሆነው ላይ እንዲያተኩሩ ያደርግዎታል። ማሰላሰል በብዙ መንገዶች ሊከናወን ይችላል ፣ ግን ማወቅ ያለብዎት አንዳንድ መሠረታዊ ነገሮች አሉ።
- ለማሰላሰል ጸጥ ያለ እና የግል ቦታ ያግኙ። ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ያለማቋረጥ ማሰላሰል መቻልዎን ያረጋግጡ። በዙሪያዎ ያሉ ድምፆች (ተሽከርካሪዎች ፣ ሰዎች የሚያወሩ ፣ የሚጮሁ ውሾች) የአሁኑ አካል ስለሆኑ በጣም ጸጥ ያለ ቦታ መፈለግ አያስፈልግዎትም።
- እራስዎን ለማዝናናት ምቹ ቦታ ያግኙ። ከፊትዎ ያለውን ወለል እየተመለከቱ መቀመጥ ወይም ዓይኖችዎ ተዘግተው መሬት ላይ መተኛት ይችላሉ።
- በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ። በጥልቅ እስትንፋስ ሲወስዱ ፣ አየር ወደ ሳንባዎ ሲጣደፍ ይሰማዎት እና ከዚያ ሲተነፍሱ ድያፍራምዎን ይጠቀሙ። ከ 10 እስከ 1 ድረስ ሲቆጥሩ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። 1 በደረሱ ቁጥር በ 10 እንደገና ይጀምሩ።
- በማሰላሰል ላይ ሀሳቦች ወይም ስሜቶች ከተነሱ ፣ ትኩረትዎን ወደ እስትንፋስ ይመልሱ። እስትንፋሱ ላይ በማተኮር በማንኛውም የተለየ ሀሳብ ወይም ስሜት አይያዙም።
ደረጃ 4. ከመመሪያ ጋር በዓይነ ሕሊናው ይለማመዱ።
ለምሳሌ ፣ አእምሮዎን ለማዝናናት እና ስሜትዎን ለማሻሻል እንዲችሉ በሞቃት ፀሀይ በባህር አጠገብ ባሉ ምቹ እና ዘና ባለ ቦታ ውስጥ ነዎት ብለው ያስቡ። ቀላል ከመሆን በተጨማሪ ፣ ምስላዊነት በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል እና ምናብን ብቻ ይፈልጋል። የሚመራ ዕይታን ለማከናወን የሚከተሉትን ያድርጉ
- ምቹ የሰውነት አቀማመጥ በማግኘት እራስዎን ያዘጋጁ እና ከዚያ ዓይኖችዎን ይዝጉ። እርስዎ ብቻዎን ጸጥ ባለ ቦታ ውስጥ እንደሆኑ ያስቡ። ዓይኖችዎን መዘጋት የአካባቢን ተፅእኖዎች ለማገድ እና አእምሮዎን ወደ ሌላ ቦታ በመገመት ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።
- ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና ከዚያ በተረጋጋና ዘና ባለ ቦታ ውስጥ ነዎት ፣ ለምሳሌ በሞቃት የባህር ዳርቻ ፣ በጥላ ጫካ ውስጥ ወይም በቀዝቃዛ እና በሚያምር የአትክልት ስፍራ ውስጥ ነዎት።
- በዝርዝሮች አማካኝነት ሀሳብዎን ይሙሉ። በጫካ ወይም በፓርኩ መሃል መንገድ አለ እንበል። እዚያ ያሉት ዛፎች ምን ይመስላሉ? በሰማይ ውስጥ ደመናዎችን ታያለህ? በቆዳዎ ላይ አሪፍ ንፋስ ሊሰማዎት ይችላል? እርስዎ በእውነቱ እያጋጠሙዎት ያሉ ነገሮችን መገመት ከቻሉ ማንኛውም አካላዊ ውጥረት (በተለይም በትከሻዎች ፣ በጉልበቶች እና በአንገት ላይ) በራሱ ይጠፋል።
- በእርጋታ ይተንፍሱ። ምስላዊነትን ለማቆም ዝግጁ ሲሆኑ ፣ በክፍሉ ውስጥ እና ውጭ ድምጾችን በማዳመጥ ይጀምሩ እና ከዚያ ቀስ ብለው ዓይኖችዎን ይክፈቱ።
- የሚመራ ምስላዊነት በማሰብ ብቻውን ሊከናወን ይችላል ፣ ግን የድምፅ ቀረፃን ማዳመጥ ፣ የአስተማሪውን መመሪያዎች መከተል ወይም የጽሑፍ መመሪያን ማንበብም ይቻላል።
ዘዴ 2 ከ 6: ሰውነትን ማረጋጋት
ደረጃ 1. ሙዚቃ ያዳምጡ።
ክላሲካል ሙዚቃ ወይም የተረጋጋ ጃዝ የልብ ትርታውን ለማረጋጋት ፣ ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የጭንቀት ሆርሞኖችን ለመቀነስ ታይቷል። ለማጠቃለል ፣ ሕክምና በሚደረግበት ጊዜ ሙዚቃ ከቃል አነቃቂዎች (ከሚረብሽው) ይልቅ ለመዝናናት እንደ ማነቃቂያ የበለጠ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ሙዚቃ በአዕምሮ ውስጥ የሚከናወነው በቃል ባልሆኑ አካባቢዎች ብቻ ነው።
ደረጃ 2. የበለጠ ዘና ለማለት የአሮማቴራፒ ሕክምናን ይጠቀሙ።
የአሮማቴራፒ ከተለያዩ ዕፅዋት ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የዛፍ ቅርፊት እና አበባዎች የማሽተት ስሜትን እና በአዕምሮ ውስጥ ያለውን የሊምቢክ ሲስተም በማገናኘት በስሜትና በስሜቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር ጠቃሚ የሆነ አስፈላጊ ዘይት ነው።
- ላቬንደር እና ሎሚ ለመዝናናት እና ለጭንቀት እፎይታ በሰፊው ጥቅም ላይ የዋሉ ዘይቶች ናቸው። መረጃን በበይነመረብ ላይ ይፈልጉ ወይም ዘይቶችን ለእርስዎ በተሻለ ከሚሠሩ ሽቶዎች ጋር ለመምረጥ ወይም ለመቀላቀል ከፈለጉ የአሮማቴራፒስት ባለሙያን ይጠይቁ።
- ለማሸት ሕክምና ከመጠቀምዎ በፊት አስፈላጊ ዘይቶች በቆዳ ላይ ለመተግበር ደህና እንዲሆኑ ከማሟሟት ዘይቶች ጋር መቀላቀል አለባቸው። የሚሟሟ ዘይት ሽታ የሌለው ወይም ትንሽ ሽታ ያለው ነው። ከመታሻው ዘይት ሲሞቅ ፣ መዓዛው በአየር ውስጥ ይሰራጫል።
- የአሮማቴራፒ ዘይት ማሞቂያ ምድጃዎች ሊገዙ እና በቤቱ ውስጥ በማንኛውም ቦታ ሊቀመጡ ይችላሉ። አንዳንዶቹ በቧንቧዎች ላይ ተጭነዋል ፣ አንዳንዶቹ ከብርሃን አምፖል በላይ ተጭነዋል ከዚያም በርተዋል። የመብራት አምፖሉ ሙቀት አስፈላጊ ዘይቶችን መዓዛ በክፍሉ ውስጥ ያሰራጫል ፣ አእምሮን ያዝናናል።
ደረጃ 3. ዮጋ ይለማመዱ።
በዮጋ ውስጥ የመልሶ ማቋቋም አቀማመጦች ፣ ለምሳሌ የሕፃን አቀማመጥ ወይም የሬሳ አቀማመጥ ፣ አዕምሮን በአተነፋፈስ ላይ በማተኮር እና ሰውነትን በአጠቃላይ በማዝናናት ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል። እንደ ጋሩዳ አቀማመጥ ያሉ አኳኋን ማጠናከሪያ ጠንካራ የትከሻ እና የኋላ ጡንቻዎችን በሚዘረጋበት ጊዜ ዮጋ ሐኪሞች አእምሯቸው ሚዛናዊ ላይ እንዲያተኩር በመርዳት ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 4. ብቻውን ወይም ከጓደኞች ጋር ዳንስ።
በሚደንሱበት ጊዜ አንጎል አእምሮን ሊያረጋጉ የሚችሉ ኢንዶርፊኖችን ያመነጫል። በተጨማሪም ዳንስ እንዲሁ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ለምሳሌ አካላዊ ብቃትን ማሳደግ ፣ የማስታወስ ችሎታን ማጠንከር (የባሌ ዳንስ አቀማመጥን ያስቡ!) ፣ እና እንደ ማህበራዊነት ዘዴ ሊያገለግል ይችላል። በክፍል ውስጥ ሲለማመዱ ወይም ከባልደረባዎ ጋር ሲጨፍሩ ፣ ኢንዶርፊኖችን በሚቀሰቅሱ ማህበራዊ ግንኙነቶች ውስጥ እየተሳተፉ ነው። ለማጠቃለል ፣ ማህበራዊነትን የሚወዱ ዳንሰኞች ደስታቸውን እርስ በእርስ ይጋራሉ።
ዘዴ 3 ከ 6 - ስሜትን ወደነበረበት መመለስ
ደረጃ 1. ሳቅ።
ብቻዎን ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመሳቅ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ለመሳቅ ፣ ድመት በሱሪ ወይም በኮሜዲ ትርኢት ቆንጆነት ለማየት አጭር የ 2 ደቂቃ ቪዲዮ ይመልከቱ። የሳቅ ጥቅሞች:
- በርካታ የሰውነት አካላትን ያነቃቃል። እኛ ስንስቅ ልብን ፣ ሳንባዎችን እና ጡንቻዎችን የሚያነቃቃ ከወትሮው በበለጠ ብዙ ኦክስጅንን እንተነፍሳለን።
- ውጥረትን የሚቀንስ እና በሽታን ለመዋጋት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያሻሽል በአዎንታዊ የማሰብ ችሎታን ያሻሽሉ።
- ከሌሎች ጋር በሚስቁበት ጊዜ ስሜትን ያሻሽሉ እና የግለሰባዊ ግንኙነቶችን ያጠናክሩ።
ደረጃ 2. የነርቭ ስሜት ሲሰማዎት ፈገግ ይበሉ።
አሉታዊ ስሜቶች ወይም ፍርሃት ሲሰማዎት እነሱን ለመቋቋም ይቸገሩ ይሆናል። ሐሰተኛ ቢሆንም እንኳ በሰፊው ፈገግ ለማለት ይሞክሩ። ነገሮችን ለማቅለል ፣ በእውነት ፈገግ ለማለት የሚፈልግዎትን ነገር ያስቡ እና ከዚያ ፈገግታዎን ለመቀጠል ይሞክሩ። ከአዎንታዊ አስተሳሰብ እና ከአሉታዊ ሀሳቦች ነፃ ለመሆን እንዲችሉ ትልቅ ፣ ቅን ፈገግታ አእምሮዎን ሊለውጥ ይችላል።
ደረጃ 3. የካሪዝማቲክ አኳኋን ያሳዩ።
ይህ አኳኋን የበለጠ ዘና ያለ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት በሚያደርግ በአካል ቋንቋ መተማመንን እና የበላይነትን የሚገልጽበት መንገድ ነው።
ለምሳሌ ፣ በስብሰባ ላይ ሲናገሩ ፣ እጆችዎ በደረትዎ ላይ ተሻግረው ቀጥ ብለው ይቀመጡ። ስምምነት ለመፈጸም ከፈለጉ ወደ ፊት ዘንበል ብለው በመቆም ፣ እጆችዎን በጠረጴዛው ላይ በማድረግ እና ከደንበኛው ወይም ከሌላ ሰው ጋር የዓይን ንክኪ በማድረግ በማዳመጥዎ ያሳዩ።
ዘዴ 4 ከ 6 - ጭንቀትን መቋቋም
ደረጃ 1. በተቻለዎት መጠን እራስዎን ያዘጋጁ።
ወደ ሥራ ቃለ መጠይቅ የሚያመሩ አፍታዎች ወይም በተመልካቾች ፊት መናገር አስጨናቂ ጊዜያት ሊሆኑ ይችላሉ። እርስዎ ካልተዘጋጁ እና ምን እንደሚሉ ካላወቁ የበለጠ ይጨነቃሉ። በሥራ ቃለ -መጠይቆች ወቅት ብዙውን ጊዜ የወደፊት ሠራተኞችን ለሚጠየቁ ጥያቄዎች ንግግሮችን ወይም መልሶችን ለመፃፍ ጊዜ ይመድቡ።
የሥራ ቃለ መጠይቅ ከማድረግዎ ወይም ንግግር ከማድረግዎ በፊት የሚፈልጉትን ሁሉ ያዘጋጁ። ለሠራተኞች ሥራ አስኪያጅ ለመስጠት ዝግጁ እንዲሆን ባዮዎን በቦርሳዎ ውስጥ የት እንደሚያከማቹ ማወቅዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ለራስዎ አዎንታዊ ነገሮችን ይናገሩ።
ችሎታዎን በማረጋገጥ በራስ መተማመንን ይስጡ። ለራስህ ንገረኝ ፣ “አደርገዋለሁ”። እርስዎ በራስ መተማመን ፣ ማራኪ እና ደግ እንደሆኑ የሚናገር የአእምሮ ውይይት ያድርጉ። ለራስዎ አዎንታዊ ማጠናከሪያ መስጠት የበለጠ እረፍት እንዲሰጡዎት የሚያደርጉ አሉታዊ ሀሳቦችን ለማገድ ይረዳል።
ደረጃ 3. አትቸኩል።
የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ለቃለ መጠይቅ ከመሄድዎ ወይም ወደ አዲስ ትምህርት ቤት ከመሄድዎ በፊት በቂ ጊዜ ይመድቡ። የሚወስዱበትን መንገድ ይማሩ እና የትራፊክ መጨናነቅን ይጠብቁ። ዘግይቶ በመፍራት መቸኮል እንዳይኖርብዎ ከተጠረጠረበት ጊዜ 5 ደቂቃዎች ቀደም ብለው ይውጡ ስለዚህ ላብ ሰውነት እና ውጥረት ያለበት ፊት ይዘው ይምጡ።
ደረጃ 4. በራስ መተማመንን ያሳዩ።
በጣም አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ጭንቀት ረዳት አልባ ያደርግዎታል እናም እራስዎን መጠራጠር ይጀምራል። ሆኖም ፣ በራስ የመተማመን ስሜት በማሳየት በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት በሌሎች እና በእራስዎ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይችላሉ።
እጆችዎ የሚንቀጠቀጡ ከሆነ የጭን ጡንቻዎችዎን ከእጅዎ ኃይል የማስተላለፊያ መንገድ አድርገው ያዙሩ።
ደረጃ 5. መጥፎ ድምጽ ለማሰማት አትፍሩ።
በተመልካቾች ፊት ሲናገሩ ፣ የእርስዎን ተሞክሮ መስማት ይፈልጋሉ። ከአድማጮችዎ ጋር በተሻለ ሁኔታ እንዲገናኙ ያደረጓቸውን ነገሮችም ያጋሩ።
ደረጃ 6. አድማጮችዎ ማን እንደሚሆኑ ይወቁ።
ከታዳሚዎችዎ ጋር ለመገናኘት መዘጋጀት በሥራ ቃለ መጠይቅ ወይም ንግግር በሚሰጥበት ጊዜ የበለጠ ዘና እንዲሉ ያደርግዎታል። እርስዎ የሚናገሩትን ከተረዱ አድማጮችዎ አዎንታዊ ምላሽ ይሰጣሉ። በዚህ ምክንያት የነርቭ ስሜቱ ይቀንሳል።
እሱ/እሷ ከእርስዎ የሚጠብቀውን እንዲረዱ ስለ ታዳሚዎችዎ ብዙ ይወቁ። ለምሳሌ ፣ ማን እርስዎን ቃለ መጠይቅ እንደሚያደርግ እና የሥራ መጠሪያቸውን ይወቁ።
ደረጃ 7. ዘዴኛ ሁን።
የሥራ ቃለ መጠይቆች ፣ ንግግሮች ወይም ግጥሚያዎች ለእርስዎ አስፈላጊ ናቸው ፣ ግን ዕድሎች አንድ ጊዜ እንደማይመጡ ያስታውሱ። ዘዴኛ በመሆን ውጥረትን ያስወግዱ።
- በሠራችሁት ስህተት መጸጸታችሁን አትቀጥሉ። በተለይ አዲስ ነገር ሲያደርጉ ሁሉም ሰው ሊሳሳት ይችላል። ስህተቶችን እንደ የመማር እድሎች ይጠቀሙ።
- ካልተቀጠሩ ፣ ቃለ መጠይቁን እንደ መልመጃ ያስቡ። የሚቀጥለውን ቃለ ምልልስ የተሻለ ለማድረግ ይሞክሩ።
ዘዴ 5 ከ 6 - ግንኙነቶችን በመፍጠር አእምሮን ማረጋጋት
ደረጃ 1. ለጓደኛ ይደውሉ።
የሚከብድዎትን ወይም የሚጨነቁትን ለጓደኛዎ መንገር ችግሩን በትክክል ለመረዳት ይረዳዎታል። ብቸኝነት እንዳይሰማዎት ከጓደኞችዎ ወይም ከሚወዷቸው ሰዎች ግብረመልስ ካገኙ ችግሮች ተፈጥሯዊ ይመስላሉ። ለማነጋገር ትክክለኛውን ሰው መምረጥዎን ያረጋግጡ። በቤተሰብ ችግሮች ምክንያት ውጥረት እያጋጠመዎት ከሆነ ችግሮችዎን ለቅርብ ፣ ለታመነ ጓደኛዎ ያጋሩ።
ደረጃ 2. የቤት እንስሳውን ያቅፉ።
ከውሻ ወይም ከድመት ጋር መጫወት ስሜትን ሊያሻሽሉ እና ደስታን ሊያስከትሉ የሚችሉ (ጥሩ ስሜት ወይም ከልክ በላይ የደስታ ስሜት) ሊያስከትሉ የሚችሉ የሴሮቶኒን እና የዶፓሚን ሆርሞኖችን የሆርሞኖችን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። የቤት ውስጥ እንስሳትን ለጥቂት ደቂቃዎች በማቀፍ ብቻ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የልብ ምት ወደ መደበኛው ይመለሳሉ።
ደረጃ 3. አማካሪ ያማክሩ።
ጭንቀት እና ውጥረት ጭንቀትን የሚቀሰቅሱ ወይም ስሜትዎን ለመቆጣጠር የሚያስቸግሩዎት ከሆነ ፣ የሚያሳስቡዎትን ለማካፈል አማካሪ ይመልከቱ።
በጤና መድን ፖሊሲዎ ውስጥ ምን አደጋዎች እንደሚሸፈኑ የኢንሹራንስ ኩባንያውን ይጠይቁ።
ዘዴ 6 ከ 6 - ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መተግበር
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት መልመድ።
ሩጫ ፣ የኮከብ ዝላይ እና የክብደት ስልጠና ውጥረትን ለመቀነስ ይጠቅማሉ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን ፣ ስሜትን የሚያሻሽሉ ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያሻሽሉ እና ህመምን የሚያስታግሱ የአንጎል ኬሚካሎችን ያስነሳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ጭንቀትን የሚያስከትሉ ነገሮችን መቆጣጠር ባንችልም ሁኔታውን ለመቆጣጠር እንደምንችል ይሰማናል።
ደረጃ 2. በጣም የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
ምቾት እና እፎይታ ከማቅረቡ በተጨማሪ ጤናማ ምግብ ስሜትን ለማሻሻል ይጠቅማል። ውጥረት ሲያጋጥመው ሰውነት ስሜትን የሚነኩ ሆርሞኖችን ያመነጫል። ቢ ቪታሚኖች እና ፎሊክ አሲድ የያዙ ምግቦች ውጥረትን ሊያስታግሱ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ማዕድናት የደስታ ስሜትን የሚያስከትል ሴሮቶኒን የተባለ የአንጎል ኬሚካል ለማምረት አስፈላጊ ናቸው። ስሜትዎን ለማሻሻል የሚከተሉትን ምግቦች ይበሉ
- ብሉቤሪስ ውጥረትን ለማስታገስ በጣም ጠቃሚ የሆነ ብዙ ቫይታሚን ሲ ይይዛል። ብሉቤሪዎችን ከጭቃ ፣ ከግራኖላ ጋር ይጠቀሙ ወይም ብቻቸውን ይበሉ።
- ማንኛውንም ጠበኝነትን ለማስወገድ የአልሞንድ ፍሬዎችን ይጥረጉ። አልሞንድ ብዙ ቪታሚኖችን B2 እና E ይይዛሉ ፣ እነሱም ከቫይታሚን ሲ ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ይህም ውጥረትን እና በሽታን የሚያስከትሉ ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋል።
- አስፓራጉስ ከፍተኛ የቫይታሚን ቢ እና ፎሊክ አሲድ ምንጭ ነው። እነዚህ በፋይበር የበለፀጉ አረንጓዴ ሰላጣ እና ፓስታ ጥሩ ጣዕም እንዲኖራቸው ያደርጋሉ። በተጨማሪም ፣ አመድ በሎሚ ጭማቂ እና በትንሽ ጨው ከተረጨ ጣፋጭ የጎን ምግብ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. እንደአስፈላጊነቱ ውሃ ይጠጡ።
ድርቀት ሰውነትዎ በትክክል እንዳይሠራ እና ለጭንቀት ወይም ለድንጋጤ ጥቃቶች የበለጠ ተጋላጭ ያደርግዎታል። በቀን ከ9-13 ኩባያ ፈሳሽ ይጠጡ። ይህ ፈሳሽ ብዙ ውሃ ከያዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሊገኝ ይችላል።
ደረጃ 4. ጥሩ እንቅልፍ የማግኘት ልማድ ይኑርዎት።
ሰውነት ጡንቻዎችን ለማገገም እና ለማዝናናት ጊዜ ይፈልጋል። በየቀኑ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ጭንቀትን የሚቀሰቅስ ውጥረትን ለመከላከል ስለሚረዳ በየምሽቱ ከ7-8 ሰአታት የመተኛት ልማድ ይኑርዎት።
መተኛት ካልቻሉ ከመተኛትዎ በፊት ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ወይም የሚያረጋጋ ሙዚቃን ያዳምጡ።
ማስጠንቀቂያ
- በቆዳ ላይ ከመተግበሩ በፊት አስፈላጊ ዘይቶች ከማሟሟያ ዘይቶች ጋር መቀላቀል አለባቸው። አለበለዚያ አስፈላጊ ዘይቶች ከባድ አለርጂዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ወጣት ልጆች ፣ እርጉዝ ሴቶች ፣ ጡት የሚያጠቡ እናቶች ፣ የስኳር ህመምተኞች ፣ የደም ግፊት ወይም የልብ ህመም ያለባቸው ሰዎች ውስብስቦችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የአሮማቴራፒ ባለሙያ ማማከር አለባቸው።
