በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በሁሉም ዕድሜ እና ጾታ ወደ 30 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች በአመጋገብ መዛባት ይሠቃያሉ። ብዙዎቹ ሴቶች ናቸው። እርስዎ ወይም እርስዎ የሚያውቁት ሰው የአመጋገብ ችግር ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ እርምጃ ይውሰዱ። ይህ ሁኔታ ከሁሉም የአእምሮ መዛባት ከፍተኛው የሟችነት ደረጃ አለው ፣ ስለዚህ ለራስዎ እና ለምትወዷቸው ሰዎች እርዳታ ይፈልጉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: የአመጋገብ በሽታ ዓይነቶችን ማወቅ
ደረጃ 1. የተለያዩ የመብላት መታወክ ዓይነቶችን ማወቅ።
ይህ ጽሑፍ በሦስቱ ዋና ዋና የአመጋገብ ችግሮች ላይ ያተኩራል። በአእምሮ መዛባት የምርመራ እና እስታቲስቲካዊ ማንዋል ፣ 5 ኛ እትም (DSM-V) ውስጥ ተቀባይነት ባለው የአዕምሮ ምደባ ስርዓት መሠረት የአመጋገብ መዛባት ሦስት ዋና ዋና ችግሮችን ያጠቃልላል-አኖሬክሲያ ነርቮሳ ፣ ቡሊሚያ ነርቮሳ እና ከመጠን በላይ የመብላት መታወክ። ሌሎች የአመጋገብ ችግሮች እንዳሉ ልብ ሊባል ይገባል። አስቸጋሪ ግንኙነት ካለዎት ወይም በአመጋገብዎ ካልተደሰቱ ፣ የእርስዎን ልዩ ችግር ለመለየት የሚረዳ ሐኪም ወይም ቴራፒስት ይሂዱ።
- አኖሬክሲያ ነርቮሳ በአመጋገብ አለመመገብ እና ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ተለይቶ የሚታወቅ የአመጋገብ ችግር ነው። አኖሬክሲያ ላለባቸው ሰዎች ክብደትን የመቀነስ ፍላጎት አባዜ ሆኗል። ሶስት ዋና ዋና ባህሪዎች አሉ -ጤናማ ክብደት እንዲኖር አለመቻል ወይም አለመቀበል ፣ ክብደትን የመጨመር ፍርሃት እና የተዛባ የሰውነት ምስል።
- ቡሊሚያ ነርቮሳ ያለባቸው ሰዎች ከመጠን በላይ የመብላት ተደጋጋሚ ስሜት አላቸው እና ከመጠን በላይ በመብላት ምክንያት ክብደትን እንዳያሳድጉ ማስመለስን ወይም የሆድ ዕቃን ማፅዳት የመሳሰሉትን የሆድ ዕቃዎችን ለማፅዳት የተለያዩ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ።
- ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግር የሚከሰተው አንድ ሰው በስሜታዊነት ብዙ መጠን ሲበላ ነው። እንደ ቡሊሚያ በተቃራኒ ፣ ከመጠን በላይ የመብላት መታወክ ያለባቸው ሰዎች ከበስተጀርባ ሆዳቸውን አያፀዱም ፣ ምንም እንኳን ከጥፋተኝነት ፣ ከራስ ጥላቻ ወይም ከሀፍረት የተነሳ አልፎ አልፎ በአመጋገብ ላይ ቢሄዱም።
ደረጃ 2. የአመጋገብ መዛባት የሚያስከትሉ ወይም የሚያባብሱትን ምክንያቶች ይወቁ።
የአመጋገብ ችግርን የሚያባብሱ በርካታ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ ፣ እነሱም-ኒውሮባዮሎጂ እና በዘር የሚተላለፉ ምክንያቶች ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ፣ ከፍተኛ ጭንቀት ፣ ፍጹም የመሆን ፍላጎት ፣ ሌሎችን ለማስደሰት የመቀጠል ስሜት ፣ የግንኙነት ችግሮች ፣ ወሲባዊ ወይም አካላዊ ጥቃት ፣ የቤተሰብ ግጭት ፣ ወይም አካል ጉዳተኝነት ስሜትን በመግለጽ።
ስለመብላት መታወክ የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ እንደ ብሔራዊ የመብላት መታወክ ማህበር ፣ ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም ፣ የአኖሬክሲያ ኔርቮሳ ብሔራዊ ማህበር እና ተጓዳኝ መዛባት ያሉ ታዋቂ ጣቢያዎችን ይጎብኙ።
ደረጃ 3. የአመጋገብ ችግር ላለባቸው ሰዎች ለሚረዳ ድርጅት መዋጮ ያድርጉ።
እንደ ከላይ የተዘረዘሩት ያሉ ብዙ ድርጅቶች ስለ አመጋገብ መዛባት ዕውቀትን ለመጨመር እና እነዚህን እክል ላለባቸው ሰዎች ለመርዳት እየሰሩ ነው። አንድ ሰው የሚያውቁ ከሆነ ወይም የአመጋገብ ችግር ላለበት ሰው የሚጨነቁ ከሆነ መዋጮ ማድረግ የሚቀርቡትን አገልግሎቶች በማሻሻል እና ስለጉዳዩ ዕውቀትን በማሰራጨት የአመጋገብ ችግርን ለመዋጋት ይረዳል።
ደረጃ 4. የሰውነትዎን ቅርፅ ዝቅ ማድረግ ያቁሙ።
ይህ እርምጃ በእራስዎ አካል እና በሌሎች ላይም ይሠራል። ሰዎች “እንደዚህ ያለ ሆድ ያለው የመታጠቢያ ልብስ መልበስ አልችልም” በማለት የራሳቸውን የሰውነት ቅርፅ ዝቅ ማድረግ ይችላሉ። ሌሎች ሰዎች ፣ ለምሳሌ ወላጆች ፣ ወንድሞች እና እህቶች ፣ እና ጓደኞች ፣ ከፊትም ሆነ ከጀርባው ተጎጂውን ሊነቅፉ ይችላሉ። ለምሳሌ አንዲት እናት ል anyን “ምንም ክብደት ካላጡ ወደ ትምህርት ቤት የስንብት ድግስ ባይሄዱ ይሻላል” በማለት ትወቅሳለች።
- በቀላል አነጋገር ፣ ምንም አዎንታዊ ነገር መናገር ወይም እራስዎን ወይም ሌሎችን ማነሳሳት ካልቻሉ ዝም ማለት የተሻለ ነው። አንደበት ስሜትን ሊጎዳ ይችላል። ቀልድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የሚያዳምጡ ሰዎች ቃልዎን በቁም ነገር ሊመለከቱት ይችላሉ።
- አለመቀበልዎን ለሌሎች ሰዎች ያሳዩ (ለምሳሌ ጓደኞች ፣ ቤተሰብ ፣ የሥራ ባልደረቦች ፣ ሚዲያ ፣ ወዘተ) እንዲሁም ስለ ሰውነታቸው አዎንታዊ ነገሮችን ለሚናገሩ ድጋፍዎን ያሳዩ።
ዘዴ 2 ከ 4 - የራስዎን የአመጋገብ ችግር መቋቋም
ደረጃ 1. ለአካላዊ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ተጠንቀቁ።
የምግብ መታወክ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ካዩ ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ። ይህ ሁኔታ ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል። የአመጋገብ ችግርዎን ወይም እራስዎን የማከም ችሎታዎን ዝቅ አድርገው አይመልከቱ። ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ አንዳንድ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች -
- ዝቅተኛ ክብደት (እንደ ዕድሜዎ እና ቁመትዎ ከመደበኛ ክብደትዎ ከ 85 በመቶ በታች)።
- ጤናዎ ደካማ ነው - እርስዎ በቀላሉ ይደበድባሉ ፣ ይዳከማሉ ፣ የቆዳዎ ቃና ሐመር እና ደብዛዛ ነው ፣ እና ጸጉርዎ ደብዛዛ እና ደረቅ ነው።
- የማዞር ስሜት ይሰማዎታል ፣ ከሌሎች ጤናማ ሰዎች ይልቅ (በደካማ የደም ዝውውር ምክንያት) ፣ ደረቅ ዓይኖች ፣ ያበጡ ምላስ ፣ የድድ መድማት ፣ እና ሰውነትዎ ብዙ ውሃ ይይዛል።
- የወር አበባዎን ቢያንስ ለሦስት ወራት (ለሴቶች) አላገኙም።
- ለቡሊሚያ ፣ አንዳንድ ሌሎች ተጨማሪ ምልክቶች እንደ ጣቶች ጀርባ ላይ ንክሻ ምልክቶች ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ተቅማጥ ፣ የሆድ ድርቀት እና እብጠት መገጣጠሚያዎች ያሉ ምልክቶችን ያካትታሉ።
ደረጃ 2. የአመጋገብ መዛባት ባህሪ ምልክቶችን ይመዝግቡ።
በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ አካላዊ ለውጦች በተጨማሪ የአመጋገብ መዛባት እንዲሁ በስሜቶች እና በባህሪ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የሚከተሉትንም ጨምሮ
- አንድ ሰው ክብደትዎ ዝቅተኛ ነው ቢል እርስዎ አይቀበሉትም እና እንዲያውም ይከራከራሉ። እና ስለ ዝቅተኛ ክብደትዎ ምክር መውሰድ አይችሉም።
- ድንገተኛ ወይም ከባድ የክብደት መቀነስዎን ለመደበቅ እንዲችሉ ልቅ ወይም የከረጢት ልብሶችን መልበስ ይመርጣሉ።
- በምግብ ላይ ላለመገኘት ሰበብ ትሰጣለህ ፣ ወይም በጣም ትንሽ ለመብላት ፣ ምግብን ለመደበቅ ወይም ምግብ ለማስታወክ መንገዶችን ታገኛለህ።
- ስለ አመጋገብ ፣ ስለ አመጋገቦች ማውራት እና አነስ ያሉ የመብላት መንገዶችን በመፈለግ ተጠምደዋል።
- እርስዎ (ስብ) “ስብ” ይፈራሉ ፣ ስለ ቅርፅዎ እና ክብደትዎ በእራስዎ ላይ ከባድ እየሆኑ ነው።
- ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ሊቆጠር የሚችል ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እየተከተሉ ነው።
- ግንኙነቶችን ያስወግዳሉ ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር ይወጣሉ።
ደረጃ 3. የአመጋገብ ችግርን ለማከም ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ።
ስለ አመጋገብ ወይም ከልክ በላይ መብላት ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ለመቋቋም ባለሙያ ሊረዳዎት ይችላል። ለማማከር በጣም ዓይናፋር ከሆኑ በአመጋገብ መዛባት ውስጥ የሰለጠነ ቴራፒስት በራስዎ እንዲያፍሩ አያደርግዎትም። እነዚህ ቴራፒስቶች ሌሎች የአመጋገብ ችግሮችን እንዲቋቋሙ ለመርዳት ሙያዊ ሕይወታቸውን ወስነዋል። እርስዎ ምን እያጋጠሙዎት እንደሆነ ያውቃሉ ፣ ለምን እንደሆነ ይረዱ ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ እሱን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
- የአመጋገብ ችግርን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩው የሕክምና ዘዴ የሕክምና እና የአመጋገብ ፍላጎቶችን ከማስተዳደር ጋር የተዛመደ የሕክምና ወይም የስነ -ልቦና ምክር ነው።
-
ሕክምናን በመከታተል ፣ የሚከተሉትን ያደርጋሉ
- በጥሞና አዳምጡ።
- ሙሉ ታሪክዎን ለመናገር እና ኢላማውን ለእርዳታ የመጠየቅ ዕድል።
- እርስዎ ሊሰማዎት ከሚችለው የቤተሰብ እና የጓደኞች ጫና ነፃ ወጥተዋል። አንድ ቴራፒስት እንደ ቅሬታ አቅራቢ እና አማካሪ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፣ ወይም ቢያንስ በፈውስ ሂደት እና በቤተሰብ ውስጥ ግጭትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የመቋቋም ስልቶችን ማስተማር ይችላል።
- እንደ አንድ ሰው በክብር ተይዞ (በትክክለኛ መሣሪያዎች) መፈወስ እንደሚችል ያረጋገጠ።
ደረጃ 4. የአመጋገብ ችግርን ለምን እንደፈጠሩ ይወስኑ።
ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትዎን ለመጥላት ለምን እንደተነዱ ለማወቅ እራስዎን በመመርመር ቴራፒስትውን መርዳት ይችላሉ። በቤተሰብዎ ውስጥ ግጭት ፣ ፍቅር ማጣት ወይም ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት የመመገብ ልማዶች እርስዎን የሚጎዳዎትን ነገር ወደተሳሳተ መንገድ ለምን እንደሚቀይሩ በግልዎ እንዲረዱዎት የሚያግዙ አንዳንድ የራስ-መገለጦች ሊኖሩ ይችላሉ።
- በሕይወትዎ ውስጥ ከቁጥጥር ውጭ እንዲሆኑ የሚያደርጉ አካባቢዎች አሉ? በሕይወትዎ ውስጥ የማይወዷቸው (ፍቺ ፣ ወደ አዲስ ከተማ መሄድ) ፣ ግን እርስዎ መቆጣጠር የማይችሏቸው አዲስ ለውጦች አሉ?
- በአካል ፣ በስሜታዊነት ወይም በወሲባዊ ጥቃት ተደብድበው ያውቃሉ?
- ቤተሰብዎ ጠንካራ የፍጽምና ደረጃዎች አሉት? ቤተሰብዎ በጣም የሚከላከል ፣ የሚቆጣጠር እና ጥብቅ ነው?
- ወላጆችዎ በሕይወትዎ ውስጥ አልተሳተፉም ወይም አልነበሩም?
- እራስዎን ከሌሎች ጋር ያወዳድራሉ? በመገናኛ ብዙኃን ውስጥ ምስሎች በዚህ ረገድ ዋነኛው ተጠያቂ ናቸው። ጓደኞች ፣ ተወዳጅ ሰዎች እና የሚያደንቋቸው ሰዎች ለእርስዎም ንፅፅር ሊሆኑ ይችላሉ።
- ስሜታዊ በሚሆኑበት ጊዜ ቆሻሻ ምግብ ይበላሉ ወይም የበለጠ ይበላሉ? እንደዚያ ከሆነ ባለማወቅ ተገቢውን ራስን የሚያረጋጉ እንቅስቃሴዎችን ፣ ለምሳሌ አሉታዊ ራስን ንግግርን መቃወም ፣ ወይም ለሚያደርጉት መልካም ነገሮች ሁሉ እራስዎን ማሞገስን የሚለምድ ልማድ ሊሆን ይችላል።
- ቀጭን መሆን በስፖርት ውስጥ የበለጠ ስኬታማ እንደሚያደርግዎት ይሰማዎታል? አንዳንድ ስፖርቶች ፣ እንደ መዋኛ ወይም ጂምናስቲክ ፣ ሰውነቱ ተጣጣፊ እና ትንሽ (ለሴቶች) መሆንን ይጠይቃሉ። ግን ያስታውሱ ሌሎች ብዙ ምክንያቶች በስፖርቱ ውስጥ ማን የላቀ እንደሆነ ይወስናሉ። ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናዎን እንዲከፍሉ ሊያደርግዎት አይገባም።
ደረጃ 5. የምግብ መጽሔት ይፍጠሩ።
የምግብ መጽሔት ሁለት ዓላማዎች አሉ። የመጀመሪያው ፣ የበለጠ ተግባራዊ ግብ ፣ አመጋገብን መመስረት እና እርስዎ እና ቴራፒስቱ ምን ዓይነት ምግቦችን እንደሚበሉ ፣ መቼ እና እንዴት እንደሚወስኑ መወሰን ነው። ሁለተኛ ፣ የበለጠ ግላዊ አካል ፣ እርስዎ ከሚያዳብሩት የምግብ ልምዶች ጋር የተዛመዱ ሀሳቦችን ፣ ስሜቶችን እና ስሜቶችን መፃፍ ነው። በመጨረሻም ፣ የምግብ መጽሔት ፍርሃቶችዎን (እነሱን መቋቋም እንዲችሉ) እና ህልሞችን የሚጽፉበት ቦታ ነው (ስለዚህ ግቦችን ማቀድ እና እንዲፈጸሙ መስራት መጀመር ይችላሉ)። በምግብ መጽሔት ውስጥ ለመዳሰስ አንዳንድ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ምን እያጋጠሙዎት እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። እራስዎን በመጽሔት ውስጥ ካለው ሞዴል ጋር ያወዳድሩዎታል? ብዙ ውጥረት ውስጥ ነዎት (በትምህርት ቤት/ኮሌጅ/ሥራ ፣ በቤተሰብ ችግሮች ፣ እኩዮች ምክንያት)?
- እርስዎ ያቋቋሙትን የምግብ ሥነ ሥርዓት እና ስለእሱ ምን እንደሚሰማዎት ይፃፉ።
- አመጋገብዎን ከመቆጣጠር ጋር ስላደረጉት ትግል ምን እንደሚሰማዎት ይፃፉ።
- እነሱን ለማታለል እና ባህሪዎን ለመደበቅ ሌሎችን ከተጠቀሙ ፣ ያ ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት እና ቅርበት እንዴት ይነካል? በዚህ ጉዳይ ላይ በምግብ መጽሔት ውስጥ ይግቡ።
- በህይወት ውስጥ ያከናወኗቸውን ነገሮች ይፃፉ። ይህ እርስዎ ያደረጉትን የበለጠ እንዲያውቁ ይረዳዎታል። ጥሩው ነገር በመጽሔቱ ውስጥ መደመር ሲቀጥል እንደዚህ ያለ ዝርዝር ለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ደረጃ 6. ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ድጋፍ ይጠይቁ።
ስለምታጋጥመው ነገር ከዚህ ሰው ጋር ተነጋገሩ። ይህ ሰው ስለእርስዎ ያስባል እና ምንም እንኳን ተራ ቢሆንም እንኳ የአመጋገብ ችግርን ለመቋቋም እርስዎን ለመርዳት በጣም ፈቃደኛ ይሆናል።
- ስሜትዎን ከፍ ባለ ድምፅ መግለፅ ይማሩ ፣ እና ያለዎትን ስሜት ይቀበሉ። ቆራጥ መሆን ማለት እብሪተኛ ወይም እራስን ችላ ማለት አይደለም ፣ እርስዎ እርስዎ ዋጋ ያለው እና አክብሮት ያለዎት መሆንዎን ለሌሎች እንዲያውቁ ማድረግ ነው።
- ለበሽታው መንስኤ ከሆኑት ዋና ምክንያቶች አንዱ ራስን ለመሆን እና የራሱን ስሜት እና ምርጫ ሙሉ በሙሉ ለመግለጽ ፈቃደኛ አለመሆን ወይም አለመቻል ነው። አንዴ ይህ ልማድ ከሆነ ፣ የእርግጠኝነት ማጣት እርስዎ ብቁ እንዳይሆኑ እና በግጭትና በደስታ ውስጥ የመንቀሳቀስ ችሎታ እንዳያጡ ያደርግዎታል። በውጤቱም ፣ ይህ መታወክ ሁሉንም ነገር “የሚገዛ” (ምንም እንኳን በጣም ያልተለመደ እና ጤናማ ባልሆነ መንገድ) አስተዋፅኦ ያደርጋል።
ደረጃ 7. ስሜቶችን ለመቋቋም ሌሎች መንገዶችን ይፈልጉ።
ከአስጨናቂ ቀን በኋላ ዘና ለማለት ለእርስዎ ጥሩ መውጫ ይፈልጉ። በራስዎ ላይ ለማተኮር ብቻ ፣ ለምሳሌ ሙዚቃን ማዳመጥ ፣ ብቻውን መራመድ ፣ በፀሐይ መጥለቂያ መደሰት ወይም መጽሔት ማቆየት በመሳሰሉ በራስዎ ላይ ለማተኮር በእነዚህ የግል ጊዜዎች እንዲደሰቱ ይፍቀዱ። እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ብዙ ነገር አለ ፣ የሚደሰቱትን ነገር ይፈልጉ እና ጎጂ እና አስጨናቂ በሆኑ ስሜቶች ፊት ዘና ይበሉ።
- ለረጅም ጊዜ ማድረግ የፈለጉትን ያድርጉ ፣ ግን ለማድረግ እድሉ አልነበራቸውም። ለመሞከር ፣ ብሎግ ወይም ድር ጣቢያ ለመፍጠር ፣ መሣሪያን ለመጫወት ፣ ለእረፍት ለመሄድ ወይም መጽሐፍ ለማንበብ ሁል ጊዜ የሚፈልጉትን አንድ ነገር ለመማር አዲስ ክፍል ይውሰዱ።
- አማራጭ ሕክምናም በአመጋገብ መዛባት ለመርዳት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደ ማሰላሰል ፣ ዮጋ ፣ ማሸት ወይም አኩፓንቸር ያሉ እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 8. ውጥረትን ለመቋቋም ጤናማ ስልቶችን መተግበር።
ከቁጥጥር ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ እራስዎን ይቆልፉ። ለሌላ ሰው በስልክ ይደውሉ እና በድምፅ ላይ ያተኩሩ። እንደ ጠረጴዛ ፣ አሻንጉሊት ወይም ግድግዳ ያሉ በአቅራቢያዎ ያሉ ነገሮችን ይንኩ ወይም ደህንነት የሚሰማዎትን ሰው ያቅፉ። ራስን ማግለል ዘዴዎች ከእውነታው ጋር እንደገና እንዲገናኙ እና ያለፈውን ወይም የአሁኑን ከመኖር እንዲቆጠቡ ያስችልዎታል።
ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ እና ጤናማ የእንቅልፍ ልምድን ያዘጋጁ። እንቅልፍ እይታን እና ኃይልን ወደነበረበት መመለስ ይችላል። በጭንቀት እና በመጨነቅዎ ምክንያት እንቅልፍዎ እየቀነሰ ከሆነ የእንቅልፍዎን መደበኛ ሁኔታ ለማሻሻል የሚረዱ መንገዶችን ይፈልጉ።
ደረጃ 9. እንደማንኛውም ሰው ለራስዎ ደግ ይሁኑ።
በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች እና ባህሪያቸውን ይመልከቱ። በተመሳሳይ መንገድ ለራስዎ ዋጋ ይስጡ። በራስዎ ውስጥ ያለውን ውበት ይመልከቱ ፣ በድክመቶች ላይ አያተኩሩ። በመልክዎች ላይ በጣም ከባድ መሆንን ያቁሙ። በአካል ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ዝግጅት ተዓምር ነው ፣ በሕይወት ቀጣይነት በጊዜው ቀጣይነት ተሞልቷል ፣ እና እዚህ ፣ አሁን ደስተኛ ለመሆን ይገባዎታል።
ደረጃ 10. ሚዛኖቹን ያጥፉ።
የአመጋገብ መዛባት ቢኖርም ባይኖር ማንም ሰው በየቀኑ ራሱን መመዘን የለበትም። መመዘን በትላልቅ ነገሮች ላይ ከማተኮር ይልቅ ከእውነታው የራቀ የክብደት መለዋወጥን እና ከቁጥሮች ጋር አባዜን ከመፍጠር ጋር ይመሳሰላል። በወር አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ብቻ እስኪመዝኑ ድረስ የክብደት ድግግሞሹን ቀስ በቀስ ይቀንሱ።
ከመጠን ይልቅ ልብሶችን እንደ አመላካች ይጠቀሙ። በጤናማ የክብደት ክልል ውስጥ የሚስማማዎትን እና የሚወዱትን ልብስዎን ይምረጡ። ለጥሩ መልክ እና ለጤናማ ክብደት እንደ መስፈርት ይጠቀሙበት።
ደረጃ 11. ቀስ በቀስ እርምጃዎችን ይውሰዱ።
በፈውስ ሂደት ውስጥ እንደ ትልቅ እርምጃ ወደ ጤናማ አካል ወደ እያንዳንዱ ትንሽ ለውጥ ትኩረት ይስጡ። የምግብዎን ክፍሎች ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያነሱ ፣ ወዘተ. በራስ ተነሳሽነት አይቁሙ ምክንያቱም የስሜትዎን ሁኔታ ከማባባስ በተጨማሪ ሰውነትዎን ሊያስደነግጥ እና ሌሎች የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። እንደገና ፣ ይህ ገጽታ በተሻለ ሁኔታ የሚከናወነው እንደ የአመጋገብ ችግር ባለሞያ ባለ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ነው።
በጣም ቀጭን ከሆኑ ቀስ በቀስ ደረጃዎች አይቻልም። ሰውነት የሚያስፈልገውን አስፈላጊ ንጥረ ነገር እንዲያገኝ ወደ ህክምና ተቋም ሄዶ የተመጣጠነ ምግብ መቀበል አለብዎት።
ዘዴ 3 ከ 4 - ጓደኞችን መርዳት የምግብ እክልን እንዲዋጉ መርዳት
ደረጃ 1. የአመጋገብ ችግርን እንዴት እንደሚያውቁ ይወቁ።
በጓደኞችዎ ውስጥ እነዚህን ምልክቶች ካዩ ፣ ለመሳተፍ አያመንቱ። ከላይ የተዘረዘሩት ምልክቶች ግልጽ ከሆኑ ይህ ሁኔታ በጣም ከባድ ይሆናል። ጓደኛዎ የመብላት መታወክን እንዲዋጋ በቶሎ መርዳት ፣ የተሻለ ይሆናል።
- ስለእሱ መረጃን በማንበብ ስለ አመጋገብ መዛባት እራስዎን ያስተምሩ።
- ተጎጂው በተቻለ ፍጥነት ተገቢውን የባለሙያ ህክምና እንዲያገኝ የተቻለውን ሁሉ ለማድረግ ዝግጁ ይሁኑ። የሕክምናውን ሂደት ለመደገፍ እና አስፈላጊ ከሆነ ረዳት ወይም ደጋፊ ለመሆን ዝግጁ ይሁኑ።
ደረጃ 2. ከጓደኛዎ ጋር በግል ይነጋገሩ።
ወደ እሱ ውጣና ምን እየደረሰበት እንደሆነ ጠይቀው ፣ የሚመለከተውንም ንገረው። በእርጋታ ይናገሩ እና ፈራጅ አይሁኑ። ስለ እሱ እንደሚጨነቁ እና በሚችሉት በማንኛውም መንገድ መርዳት እንደሚፈልጉ ያስረዱ። እሱን መርዳት የምትችሉባቸውን መንገዶች አብራራ።
- የሚያረጋጋ ሰው ሁን። ማጋነን ያስወግዱ ፣ መደነቅን ወይም ጭንቀትን ከማሳየት ይቆጠቡ።
- ለምሳሌ ፣ “ከእነዚያ ልጃገረዶች ጋር መገናኘት የለብዎትም ፣ ሁሉም ቀጭን ናቸው” ያሉ ሐረጎችን ከመውቀስ ይቆጠቡ።
ደረጃ 3. "እኔ" የሚለውን መግለጫ በመጠቀም ስጋትዎን ይግለጹ።
ጓደኛዎን ከማሳፈር ይልቅ ምን ያህል እንደተጨነቁ ያሳውቋቸው። እኔ ስለእናንተ ግድ አለኝ ፣ እና ጤናማ እንድትሆኑ እፈልጋለሁ። እርስዎን ለመርዳት ምን ማድረግ እችላለሁ?
ደረጃ 4. ሁል ጊዜ ለእርሷ።
ችግሮቹን ያለፍርድ ያዳምጡ ፣ እና እርስዎ ለችግሮቹ ግድ እንደሌላቸው ሆኖ ሳይሰማው ስሜቱን ይግለፅ። እሱ የእርሱን ሥቃይ እንደሚሰሙ እና እንደሚያውቁት እርግጠኛ ለመሆን እውነተኛ የማዳመጥ ችሎታዎችን እና ‹ስሜቱን› መድገም ወይም ማጠቃለል ያስፈልግዎታል። እሱን ይደግፉት ፣ ግን እሱን ለመቆጣጠር አይሞክሩ።
- ስለ ንቁ ማዳመጥ የበለጠ ለማወቅ እንዴት ማዳመጥ እንደሚቻል ጽሑፉን ይመልከቱ።
- ፍቅር ፣ እንክብካቤ እና ለእሱ ክፍት ይሁኑ። እንደ እሱ ውደደው።
ደረጃ 5. ስለ ምግብ ወይም ክብደት በአሉታዊ መንገድ አይናገሩ።
ምሳ ለመውጣት ከሄዱ ፣ “አይስክሬም እመኛለሁ ፣ ግን አልችልም …” ያሉ ነገሮችን ከመናገር ይቆጠቡ ፣ ስለበላውም ሆነ ስለ አልበላው ፣ ምን ያህል ፓውንድ እንዳገኘች ወይም እንደጠፋች አትጠይቁ። ፣ እና የመሳሰሉት ፣ እና አትሥራ ክብደትን በመቀነስ ቅር ተሰኝቷል።
- ክብደቱ እንዲጨምር ከመጠየቅ ይቆጠቡ።
- በአመጋገብ መዛባት ሰዎችን አያፍሩ ወይም አይወቅሱ። ይህ ጉዳይ ከፈቃዱ በተቃራኒ ነበር።
- ስለ ክብደት ወይም ጓደኞችዎ በተሳሳተ መንገድ ሊረዷቸው በሚችሏቸው ሌሎች ነገሮች ላይ ቀልዶችን ከማድረግ ይቆጠቡ።
ደረጃ 6. አዎንታዊ ይሁኑ።
ክብርን ይስጡት ፣ እና ለሰውነቱ ብቻ ሳይሆን ለሚያደርገው ነገር ሁሉ ለራሱ ያለውን ግምት ከፍ ለማድረግ ይረዱ። በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ የአመጋገብ ችግር ያለበት ጓደኛዎን በፍቅር እና በደግነት ይደግፉት።
ደረጃ 7. ለጓደኞችዎ እርዳታ ይፈልጉ።
ጓደኛዎን ለመርዳት ከሁሉ የተሻለ መንገድ ከአማካሪ ፣ ቴራፒስት ፣ አጋር ወይም ወላጅ ጋር ይነጋገሩ። ቀደም ሲል እንደተገለፀው ፣ ይህ የማገገሚያ ችሎታው በጣም አስፈላጊው አካል ነው ፣ ስለዚህ የሚቻለውን ያድርጉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ለወላጆች እና ለነርሶች እርምጃ መውሰድ
ደረጃ 1. ለጓደኞች በክፍል ስር የተዘረዘሩትን ሀሳቦች ያንብቡ።
አብዛኛዎቹ እነዚህ አቀራረቦች የአመጋገብ ችግር ካለባቸው ሰዎች ጋር ለሚንከባከቡ ወይም ለሚኖሩ ሰዎችም ይሠራሉ። ከሁሉም በላይ ተጎጂው የሕክምና ክትትል እና ሕክምና ማግኘቱን ያረጋግጡ። ለበሽተኛው በሕግ ተጠያቂ ከሆኑ ፣ በተቻለ ፍጥነት የባለሙያ እርዳታ ማግኘቱን ያረጋግጡ።
አብዛኛው የዚህ ክፍል የአመጋገብ ችግር ያለበት ሰው ልጅ ወይም ታዳጊ ነው ብሎ ይገምታል ፣ ነገር ግን አብዛኛዎቹ እነዚህ እርምጃዎች ለአዋቂ ልጆች ወይም ለቤት አባላትም ይሠራሉ።
ደረጃ 2. የተረጋጋና ደጋፊ ሁን።
እንደ የቤተሰብ ወይም የቤተሰብ አባል ፣ ከልጁ ወይም ከአሥራዎቹ ታዳጊ ሕመምተኛ ጋር በቋሚነት ይገናኛሉ ፣ እናም በእሱ ላይ እንዳልቆጡ ወይም እሱ በተገኘ ቁጥር እንደሚጠይቁ ማወቅ አለበት። እርስዎ በጣም የተከለከሉ እንደሆኑ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ይህ እንደ ተጎጂው ለመማር የእርስዎ ጊዜ ነው ፣ እናም አዎንታዊ እና ውጤታማ ደጋፊ ለመሆን ታጋሽ ፣ ደፋር እና መረጋጋት አለብዎት።
- ፍቅርን እና ደግነትን ያሳዩ። እንደሚወደድ ማወቅ አለበት። "እማ ትወድሃለች _። ይህንን አብረን እናልፋለን።"
- የሕክምናውን ሂደት ይደግፉ ፣ ግን የእሷን ግላዊነት አይወርሱ ወይም አይቆጣጠሯት። የሚረብሹ ጥያቄዎችን አይጠይቁ ፣ የክብደትዎን ችግር በቀጥታ አይመልከቱ ፣ እና የተለየ ችግር ካጋጠመዎት ፣ በቀጥታ ቴራፒስት ወይም ሐኪም ያነጋግሩ።
ደረጃ 3. ለሁሉም የቤተሰብ አባላት ፍቅርን እና እንክብካቤን ያሳድጉ።
ተጎጂውን በመደገፍዎ ብቻ ሌሎች ሰዎችን ችላ አይበሉ። ጭንቀትዎ እና ትኩረትዎ በእሱ ላይ ብቻ ያተኮረ ከሆነ ፣ ሌላኛው ሰው ችላ እንደተባለ ይሰማዋል እና እርስዎ በእሱ ላይ በጣም ያተኮሩ እንደሆኑ ይሰማዋል። እርስዎ (እንዲሁም ሌሎች) በቤተሰብ ውስጥ እያንዳንዱን የቤተሰብ አባል የሚንከባከብ እና የሚደግፍ ሚዛን በመፍጠር ላይ በተቻለ መጠን ማተኮር አለብዎት።
ደረጃ 4. በስሜታዊነት እዚያ ይሁኑ።
በችግሩ ላይ አቅመ ቢስነት ወይም ቁጣ ሲሰማዎት ችላ ለማለት ፣ ለመተው ወይም ተጎጂውን ለመተው ይፈተን ይሆናል። ሆኖም ፣ ስሜታዊ ድጋፍን ማፈግፈግ እሱን ይጎዳዋል። እሱን መውደድ እና የእሱን ተንኮለኛ መንገዶችን በብቃት መቋቋም ይችላሉ። ይህ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት ምክር ለማግኘት ቴራፒስት ይጠይቁ።
እሱን ከመጠየቅ ይልቅ ሁል ጊዜ ለማነጋገር ዝግጁ እንደሆኑ ካወቀ ልጅዎ እርስዎ ትኩረት መስጠቱን ያውቃል። እርስዎ ግራ እንደተጋቡ እና ይህንን ለማሰብ የተወሰነ ጊዜ እንደሚፈልጉ አውቃለሁ። ግን እኔ ለእርስዎ እንደሆንኩ እንዲያውቁ እፈልጋለሁ። ስለማንኛውም ነገር በማንኛውም ጊዜ ማውራት እንችላለን …
ደረጃ 5. በሕይወት ለመቆየት ፣ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት እና ኑሮን ለማሟላት ምግብን እንደ የቤተሰብ አሠራር አካል አድርገው ያስቡ።
ማንኛውም የቤተሰብ አባላት ስለ ምግብ ወይም ክብደት በጉጉት እንዲናገሩ አይፍቀዱ። ይህን ስላደረጉ የቤተሰብ አባላትን ይገስጹ። እንዲሁም ልጆችን በማሳደግ ምግብን እንደ ቅጣት ወይም ሽልማት አይጠቀሙ። ምግብ ሊወደድ የሚገባው ፣ በምክንያታዊነት ወይም በስጦታ ጥቅም ላይ የማይውል ነው። ይህ ማለት መላው ቤተሰብ ምግብን የሚመለከትበትን መንገድ መለወጥ አለበት ማለት ከሆነ ይህ ለሁሉም ሰው ወደፊት ለመራመድ ጥሩ መንገድ ነው።
በሕክምና ባለሙያ ካልተጠየቁ በስተቀር የታካሚውን የምግብ መጠን አይገድቡ።
ደረጃ 6. የሚዲያ መልዕክቶችን መተቸት።
ህፃኑ ወይም ታዳጊው የመገናኛ ብዙሃን መልዕክቶችን በቀጥታ እንዳይወስድ ያስተምሩ። የሂሳዊ አስተሳሰብ ክህሎቶችን አስተምሩት እና ከመገናኛ ብዙሃን የመጡ መልዕክቶችን ፣ እንዲሁም ከጓደኞቹ ወይም በእሱ ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ሌሎች ሰዎች መልዕክቶችን እንዲያረጋግጥ ያበረታቱት።
ከልጅነት ጀምሮ ክፍት ግንኙነትን ያበረታቱ። ልጅዎ ወይም ታዳጊዎ ከእርስዎ ጋር በግልጽ እና በሐቀኝነት ከእርስዎ ጋር እንዲገናኝ ያስተምሩ ፣ እና በተመሳሳይ መንገድ ከእሱ ጋር ይነጋገሩ። እሱ አንድ ነገር መደበቅ እንዳለበት ካልተሰማው ፣ የአመጋገብ መዛባት ዋናው አካል ጠፍቷል።
ደረጃ 7. የልጁን ወይም የጎረምሱን በራስ መተማመን ይገንቡ።
ተጎጂውን ሁል ጊዜ እንደሚወዱት ያሳዩ ፣ እና ለተከናወኑ ነገሮች ምስጋና ይስጡ። አንድ ነገር ማድረግ ካልቻለ ይቀበሉ እና እሱን ለመቀበል እንዲማር ይርዱት። አንድ ወላጅ ወይም ተንከባካቢ ሊያካፍሏቸው ከሚችሏቸው ምርጥ ትምህርቶች አንዱ ከውድቀት መማር እና መቼም ቢሆን ተስፋ የማይቆርጥ አመለካከት ማዳበር ነው።
ልጅዎ ሰውነቱን እንዲቀበል እና እንዲያደንቅ እርዱት። ከልጅነት ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የሰውነት መተማመንን ያበረታቱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተፈጠረውን የመተጣጠፍ እና የጥንካሬን አስፈላጊነት ያብራሩ ፣ እና ብዙ ጊዜ በእግር ፣ በብስክሌት ፣ በእግር ጉዞ እና አብረው በመሮጥ ከቤት ውጭ እና በተፈጥሮ ውስጥ ምቾት እንዲሰማው እርዱት። የሚቻል ከሆነ ልጆች እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጤናማ እና የመተሳሰር ስሜት እንዲሰማቸው እንዲያድጉ በቤተሰብ ሩጫ ፣ በብስክሌት ግልቢያ ወይም በሶስትዮሽ ይሳተፉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሲራቡ ብቻ ይበሉ። አንዳንድ ጊዜ ሀዘን ፣ አሰልቺ ወይም ብስጭት ሲሰማን ጣፋጭ ነገር ለመብላት እንደተፈተንን ይሰማናል። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ በጤና እና በመልክ ላይ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት። በተወሰነ ስሜት ውስጥ ሲሆኑ ከረሜላ ለመብላት የሚፈልጉበት ምክንያት ስኳር እና ጣፋጭ ምግቦች ኢንዶርፊን (ደስተኛ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮች) ፣ እና በሰውነትዎ ውስጥ የኢንዶርፊን መጠን ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ እርስዎ ጣፋጭ ነገር መብላት እፈልጋለሁ። ከአካላዊ እንቅስቃሴ ለማግኘት ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃ በደስታ ደረጃዎች ላይ ተመሳሳይ ውጤት አለው ፣ በሰውነት ክብደት ላይ ምንም አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳት የለውም። እርስዎ በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ለጣፋጭ እና መክሰስ ሱስ ከተሰማዎት በስሜታዊ ምግብ እየተሰቃዩ ይሆናል ፣ እሱም ደግሞ የአመጋገብ ችግር ነው።
- ያስታውሱ በእውነተኛ ህይወታቸው ውስጥ ያሉ ሞዴሎች እና ተዋንያን እንደ መጽሔት ሽፋን ላይ ፍጹም አይደሉም። በእውነቱ ከእነሱ የበለጠ ፍጹም እንዲመስሉ የሚያደርጉ ሙያዊ ሜካፕ ፣ የአለባበስ ዲዛይነሮች እና የአካል አሰልጣኞች አሉ። በተጨማሪም ፣ በእነዚህ ሰዎች ላይ የፎቶሾፕ ተፅእኖዎችን የሚገልጥ ሁል ጊዜ አዲስ ታሪክ አለ ፣ ስለሆነም እነሱ ጥሩ ሆነው እንዲታዩ። በመጽሔቶች ውስጥ እራስዎን ከስዕሎቻቸው ጋር ማወዳደር በእርግጠኝነት ለእርስዎ ተገቢ አይደለም።
- እንደ መጽሔቶች ውስጥ ከሐሰት ውበት ይልቅ እውነተኛ ጤናማ ውበት ያግኙ። በጣም ቀጭን የመድረክ ሞዴል ለመምሰል ከመፈለግ ይቆጠቡ። በተለመደው ሰዎች ፣ በሁሉም ቅርጾች እና መጠኖች ውስጥ በሚያምሩ በሚያገኙት ላይ የበለጠ ያተኩሩ።
