ከአሳፋሪ ክስተት የሚመጣ ወይም ከአሰቃቂ ክስተት የሚመጣ መጥፎ ትውስታ ፣ ለቀናት ፣ ለወራት አልፎ ተርፎም ለዓመታት ሊቆይ ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ አሉታዊ ትዝታዎችን ጤናማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም አእምሮዎን የሚያሠለጥኑባቸው መንገዶች አሉ። መጥፎ ትዝታዎችን የማስታወስ ድግግሞሽን ለመቀነስ እና በሚያስታውሷቸው ጊዜ ጭንቀትን ለመቀነስ ዘዴዎችን ለመማር ማንበብዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 ጤናማ አስተሳሰብን መፍጠር
ደረጃ 1. የማስታወስ ትዝታዎችን ሊያስነሱ የሚችሉ ነገሮችን እና ቦታዎችን ያስወግዱ።
ወደ አንዳንድ ቦታዎች ወይም ወደ አንዳንድ ነገሮች በሚሄዱበት ጊዜ በመጥፎ ትዝታዎችዎ ሳያውቁ እንደተመቱዎት ያስተውላሉ? ምናልባት እነዚህ ትውስታዎችዎን የሚቀሰቅሱ ነገሮች መሆናቸውን አላስተዋሉም ይሆናል። ለምሳሌ ፣ ምናልባት የእርስዎ መጥፎ የማስታወስ ችሎታ በአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ ከተከሰተ ክስተት ጋር ይዛመዳል ፣ እና እርስዎ ባሳለፉ ቁጥር ያስታውሱታል። ጠዋት ወደ ሥራ ለመሄድ አዲስ መንገድ መውሰድ ከጀመሩ እና የአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤትዎ በሚገኝበት ጎዳና ላይ ከመውረድ ቢቆጠቡ ፣ አእምሮዎን ከመጥፎ ትዝታዎችዎ ብዙ ጊዜ ነፃ ማድረግ ይችላሉ።
- ከመጥፎ ትዝታዎች ሊያነቃቁዎት የሚችሉትን ነገሮች ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ከቻሉ ፣ በመጨረሻ ሁሉም ከአእምሮዎ ይጠፋሉ። እነሱን ለማስታወስ ያነሱ ምክንያቶች ይኖሩዎታል እና በሕይወትዎ ሲቀጥሉ ፣ መጥፎ ትዝታዎችዎን በጣም አስፈላጊ በሆኑ ሀሳቦች ይተካሉ።
- በእርግጥ ፣ ሁሉም ቀስቅሴዎች ሙሉ በሙሉ ሊወገዱ አይችሉም ፣ እና ምናልባት ወደ ሥራ ለመሄድ መንገድዎን መለወጥ አይፈልጉም ፣ ወይም የሳይንሳዊ መጽሐፍ ስብስብዎን አይለግሱ ፣ ወይም የሚወዷቸውን ባንድ ማዳመጥ ያቁሙ ምክንያቱም ባለፈው ጊዜ የቀጥታ ትርኢት የቀድሞ ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር ያለውን ግንኙነት ያቋረጡበት ምሽት ነበር። ቀስቅሴውን ማስወገድ የማይቻል ከሆነ ፣ ብዙ ቀስቅሴዎች ስላሉ ወይም የማስታወስ ጥንካሬን መስጠትን ስለሚጠሉ ፣ ትውስታውን ለመቋቋም ሌሎች መንገዶች አሉ።
ደረጃ 2. ኃይላቸውን እስኪያጡ ድረስ ስለ ትውስታዎች ያስቡ።
ለመጀመሪያ ጊዜ ስለ አንድ መጥፎ ነገር ሲያስቡ ፣ እርስዎ እንዲዳከሙዎት እና ጭንቀት እና እረፍት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። የእርስዎ ፍላጎት በተቻለ መጠን ስለእሱ ከማሰብ መራቅ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ትውስታውን ለመያዝ መሞከር ወደ አእምሮዎ በሚመጣበት ጊዜ የበለጠ ጥንካሬን ይሰጥዎታል። ከአእምሮዎ ውስጥ ከመግፋት ይልቅ ምን እንደተከሰተ እንዲያስታውሱ ይፍቀዱ። በመጨረሻ ምቱን እስኪያጣ ድረስ ስለእሱ ማሰብዎን ይቀጥሉ። በመጨረሻም ፣ ስለእሱ ማሰብ ያቆማሉ ፣ እና ሲያደርጉ ከዚያ በኋላ አይጎዳውም። ማህደረ ትውስታው በአእምሮዎ ውስጥ ከከበደዎት ለመራመድ ወይም በተቻለ ፍጥነት ማንኛውንም እንቅስቃሴ ለማድረግ መቸኮል አለብዎት።
- በእውነቱ ማህደረ ትውስታን ያመጣው ክስተት አብቅቷል ምክንያቱም ምቾትዎን ለመቆየት ይሞክሩ። ምንም ሆነ ምን ፣ ሌሎች ሰዎች ይሳቁብዎታል ፣ ወይም በአንተ ላይ የሆነ አደገኛ ነገር ሁሉ ያለፈ ነው።
- በአንዳንድ አጋጣሚዎች ስለ መጥፎ ትዝታዎች ማሰብ ትንሽ ግትር ሊሆን ይችላል። ትውስታዎችዎን በተደጋጋሚ ሲያስታውሱ ስሜትዎን ይመልከቱ። ሆን ብለው ስለ ማህደረ ትውስታ ካሰቡ በኋላ እንኳን ፣ አሁንም እርስዎን የመጉዳት ኃይል እንዳለው ከተገነዘቡ ፣ መጥፎ ማህደረ ትውስታን ለማስወገድ ሌሎች መንገዶችን ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ማህደረ ትውስታዎን ለመቀየር ይሞክሩ።
አንድ ነገር ባስታወሱ ቁጥር ትውስታዎቹ በትንሹ ይለወጣሉ። አእምሮዎ በተሳሳተ መረጃ ለመተካት በማስታወስ ውስጥ አነስተኛ ክፍተቶችን ይፈጥራል። የመጥፎ ትዝታ ክፍሎችን በተለያዩ መረጃዎች በመተካት አንጎልዎ እንዴት እንደሚሠራ መጠቀም ይችላሉ። በመጨረሻ የተለወጠውን ስሪት ማስታወስ ይጀምራሉ።
- ለምሳሌ ፣ በልጅነትዎ ከአባትዎ ጋር “ድሪምቸርቸር” የተባለች ጀልባ ላይ ስለመጓዝዎ ትዝታዎች አሉዎት እንበል። ከጀልባው በስተጀርባ ቀይ ቁምጣ እና የፀሐይ መነፅር ለብሰው ፣ ከሀዲዱ ላይ በጣም ዘንበል ብለው ወደ ውሃው ውስጥ ሲወድቁ ሲጮህ ያስታውሱዎታል። እርስዎ “ያውቁታል” የሆነው ይህ ነው ፣ ግን ከዓመታት በኋላ በአደጋው ቀን ፎቶውን ሲመለከቱ የሚያዩት ሁሉ ጂንስ የለበሱት አባትዎ ነው ፣ እና የጀልባው ስም “ኪንግፊሸር” ነው። እንደሚመለከቱት ፣ ትውስታዎች ሁል ጊዜ ትክክል አይደሉም ፣ እና ሊቀየሩ ይችላሉ።
- መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርገውን የማስታወስ ክፍል ለመቀየር ይሞክሩ። ከላይ ያለውን ምሳሌ በመጠቀም ፣ በወንዝ ውስጥ በወደቁ ጊዜ ፍርሃት እና ብቸኝነት እንደተሰማዎት ካስታወሱ ፣ በአባትዎ መዳን ምን ያህል እንደተደሰቱ ላይ ማተኮር እንዲችሉ ትዝታዎቹን እንደገና ለማሰብ ይሞክሩ።
- ስለ ትውስታዎችዎ ባሰቡ ቁጥር ፣ ትንሽ የተለየ ይሰማቸዋል። በእያንዳንዱ ጊዜ ከመጥፎ ይልቅ በጥሩ ስሜቶች ላይ ካተኮሩ ፣ ትዝታዎቹ በቅልጥፍና ይለወጣሉ። ምናልባት ከመጥፎ ትዝታዎች ወደ ታላላቅ ትዝታዎች አይሄድ ይሆናል ፣ ግን እድሉ ያነሰ ህመም ይሆናል።
ደረጃ 4. በደስታ ትዝታዎች ላይ ያተኩሩ።
አንዳንድ ጊዜ አእምሯችን ለመስበር ከባድ በሆኑ ልምዶች ውስጥ ተጣብቋል። በብዙ መጥፎ ትዝታዎች ላይ መኖርዎን ካዩ ፣ ይልቁንስ እነሱን ወደ ጥሩ ትዝታዎች እንዲለውጥ አእምሮዎን ያሠለጥኑ። ስሜትዎን ለመለወጥ ወይም ጭንቀት እንዲሰማዎት ለማድረግ መጥፎ ትዝታዎችን ብዙ እድሎችን አይስጡ ፣ ወደ አእምሮዎ እንዲገቡ ከመፍቀድ ይልቅ አዕምሮዎን ወደ ቆንጆ ቆንጆ ትዝታዎች ይለውጡ። ከአሁን በኋላ በራስ -ሰር ወደ አሮጌው የአዕምሮ ዘይቤ እስካልወደቁ ድረስ አዎንታዊ አስተሳሰብን መለማመዳችሁን ይቀጥሉ።
መጥፎ ትዝታዎችዎን ከጥሩዎች ጋር ለማዛመድ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በማቅረቢያ ጊዜ ስለደነገጡ እና መላው ክፍል ሲስቁ ስለነበረው ጊዜ ማሰብ ማቆም ካልቻሉ ፣ ያንን ትዝታ በደንብ ከሠሩበት እና ከተመሰገኑበት ጊዜ ትውስታ ጋር ያዛምዱት። ስለ መጥፎ ትዝታዎች ባሰቡ ቁጥር ሀሳቦችዎን ወደ ጥሩዎች ይለውጡ። ጥሩ የማስታወስ ችሎታ በአእምሮዎ ውስጥ መኖሩ መጥፎ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ለማሰብ ጥሩ ነገር ለማግኘት አንጎልዎን ከመጫን ይጠብቀዎታል።
ደረጃ 5. በአሁኑ ውስጥ መሆንን ይማሩ።
ለአሁኑ ክስተቶች የበለጠ ትኩረት የመስጠት ልምድም አእምሮን ይባላል። ይህ ማለት ያለፈውን ከመኖር ወይም ከመጨነቅ እና የወደፊቱን ከመጠበቅ በተቃራኒ አሁን ላይ ማተኮር ማለት ነው። ከጭንቀት ለመውጣት እና ከሕይወት የበለጠ ዋጋን ለማግኘት አእምሮን መጠበቅ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው። መለወጥ ስለማይችሏቸው ነገሮች ከመጨነቅ ጊዜን እና ጉልበትን ከማሳለፍ ይልቅ ሁሉንም ሸክሞች ትተው ከእነሱ ጋር “መኖር” ይችላሉ።
- በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችን ብዙ ጊዜ አእምሯችን እንዲንከራተት እናደርጋለን። “አውቶሞቢል” ላይ ከመሄድ ይልቅ እንደ እርስዎ ድምፆች ወይም ሽታዎች ያሉ ትናንሽ ነገሮችን ለማስተዋል ጊዜ ይውሰዱ። ይህ ከመንሸራተት እና በማስታወስ ላይ ከመጠገን ይልቅ አእምሮዎ ወደአሁኑ ቅጽበት እንዲመለስ ይረዳዋል።
- አዕምሮዎ እርስዎ በማይፈልጉበት ቦታ ሲያንቀሳቅሱ ሊደግሙት የሚችለውን ማንትራ ይተግብሩ። ለምሳሌ ፣ “እዚህ ነኝ” ወይም “እኔ ሕያው ነኝ” ማለት ይችላሉ። አሁን ላይ የተመሠረተበትን አንድ ነገር ይናገሩ።
- አሁን ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሰማው ትኩረት ይስጡ። ለስሜቶችዎ ትኩረት ይስጡ -አሁን ምን እየሰሙ ፣ እያዩ ፣ የሚሰማዎት እና የሚሽቱ?
- ለማሰላሰል ይሞክሩ። አብዛኛዎቹ የማሰላሰል ዓይነቶች ከማሰብ ጋር የሚዛመዱ ናቸው። በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር እና አእምሮዎን የሚረብሹ ነገሮችን ነፃ ማድረግ በአሁኑ ጊዜ በበለጠ ሁኔታ እንዲኖሩ ይረዳዎታል። የማሰላሰል መደበኛ ልምምድ እርስዎ በትኩረት እንዲቆዩ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ስሜትዎን ለማሻሻልም ይታያል።
የ 3 ክፍል 2 - አዎንታዊ አመለካከት ይኑርዎት
ደረጃ 1. ከአንድ ክስተት የተማሩትን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
በጣም አስፈሪ ልምዶች እንኳን ትምህርት ሊሰጡን ይችላሉ። እርስዎ የተማሩትን ለመገንዘብ ፣ በተለይም ክስተቱ ገና ትኩስ ከሆነ ፣ ትንሽ ጊዜ ሊወስድብዎት ይችላል። ነገር ግን ወደ ኋላ መለስ ብለው ማየት እና ከሁኔታው ጥበብ እንዳገኙ ማየት ከቻሉ መጥፎ ትዝታዎችዎ ከእንግዲህ ሊጎዱ ይችላሉ። ከዚህ በፊት ያላስተዋሉት ተስፋ ማግኘት ይችላሉ?
- ያስታውሱ መጥፎ ልምዶች የማይቀር የሕይወት ክፍል ናቸው። አስቸጋሪ ልምዶች ጠንካራ ያደርጉናል ፣ እናም በህይወት ውስጥ ያሉትን መልካም ጊዜዎች እንድናደንቅ ይረዱናል። በየጊዜው መጥፎ ስሜት ሳይሰማን ፣ ጥሩ ስሜቶችን ማድነቅ አንችልም።
- ለበረከቶችዎ አመስጋኝ ለመሆን ይሞክሩ። በእነዚህ ትዝታዎች ምክንያት ያጡዎት ነገር ሁሉ ፣ አሁን ያመሰገኗቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።
ደረጃ 2. ከደስታ ትውስታዎች።
ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ፣ መጥፎ ትዝታዎቹ በተፈጥሯቸው ትንሽ መደበቅ ይጀምራሉ። ህይወትን ሙሉ በሙሉ በመኖር እና አእምሮዎን ለመሙላት አዲስ ጥሩ ትውስታዎችን በማድረግ ሂደቱን ማፋጠን ይችላሉ። እርስዎ ከሚያስደስቷቸው ሰዎች ጋር የሚወዷቸውን ነገሮች በማድረግ ጊዜዎን ያሳልፉ። ብዙ ጥሩ ትዝታዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ ከመጥፎው ያነሰ የሚሰማዎት በረጅም ጊዜ ውስጥ ነው።
- ከዚህ በፊት ያልነበሩበት ቦታ መሄድ ሊረዳዎት ይችላል ፣ ስለዚህ ካለፈው ጋር ሙሉ በሙሉ የማይዛመዱ አዳዲስ ልምዶችን ማግኘት ይችላሉ። ወደ አዲስ ከተማ በረራ ያስይዙ ፣ ወይም በራስዎ ከተማ ውስጥ ቱሪስት ይሁኑ እና አልፎ አልፎ ወደሚጎበ neighborhoodsቸው ሰፈሮች ይሂዱ።
- መራመድ የእርስዎ ነገር ካልሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በሌላ መንገድ ይለውጡ። ወደ ሞከሩት አዲስ ምግብ ቤት ይሂዱ ፣ ፈታኝ ምግብ ያዘጋጁ ወይም ጓደኞችዎን ለእራት ግብዣ ይጋብዙ።
ደረጃ 3. ሥራ የበዛበት ሕይወት ይኑርዎት።
የጊዜ ሰሌዳዎን ሙሉ ያቆዩ እና ሀሳቦችዎን ያበረታቱ ፣ ስለዚህ ስለ አሉታዊው ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይኖርዎታል። በራስዎ ጊዜ የማሳለፍ አዝማሚያ ካሎት ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ብዙ ጊዜ ለመውጣት ወይም ቤተሰብዎን ለመጎብኘት ቅድሚያ ይስጡ። እራስዎን ወደ አስደሳች መጽሐፍት ይለውጡ ፣ ወይም አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይምረጡ። ብዙ ጊዜ ዝም ብለው በተቀመጡ እና ምንም ባላደረጉ ፣ ስለ ቀድሞ ትዝታዎችዎ የበለጠ ያስባሉ። ስራ እንዲበዛዎት የሚያደርጉ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች እዚህ አሉ
- እንደ እግር ኳስ ወይም የእግር ኳስ ቦክስ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማይወዱ ከሆነ በየቀኑ ጥቂት ኪሎ ሜትሮችን ለመራመድ ወይም ዮጋ መሥራት ለመጀመር እራስዎን ይፈትኑ። እራስዎን በአካል መፈታተን አእምሮዎን ከአሉታዊ ሀሳቦች ነፃ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። ልምምድ ስሜትዎን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ኢንዶርፊኖችን እንዲለቁ አንጎልዎ ያደርገዋል።
- አዲስ ነገር ይፍጠሩ። ቀሚስ መስፋት ፣ መቀባት ወይም ዘፈን መፃፍ ይችላሉ። ጉልበትዎን ወደ አንድ ነገር ያስገቡ ፣ እና በመጥፎ ትዝታዎች ላይ ለመቆየት ጊዜ አይኖርዎትም።
- ጊዜዎን ለመለገስ እድሎችን ይፈልጉ። አእምሮዎን ከራስዎ ችግሮች ለማስወገድ ሌሎችን መርዳት ጥሩ መንገድ ነው።
ደረጃ 4. አልኮልን እና አደንዛዥ ዕፅን ያስወግዱ።
ንጥረ ነገሮችን መጠቀም ሀሳቦችዎን ወደ መጥፎ ይለውጣል ፣ በተለይም መጥፎ ትዝታዎች የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት እንዲሰማዎት ካደረጉ። አልኮል የመንፈስ ጭንቀትን ፣ ንዴትን ፣ ጭንቀትን ፣ በተለይም እነዚህን ምልክቶች በሚያጋጥሙ ሰዎች ላይ ሊጨምር ይችላል። በአእምሮ አዎንታዊ ሆኖ ለመቆየት ፣ ከአልኮል እና ከአደንዛዥ ዕፅ መራቅ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ነው።
- መጥፎ ትዝታዎችን ለመርሳት ፣ ወይም ሁሉንም ዓይነት አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ እንደ መንገድ አልኮል እና አደንዛዥ ዕፅን መጠቀም በአጠቃላይ ሱስን ያስከትላል። የማስታወስ ችሎታዎን ለማጣት ወደ አልኮሆል ወይም አደንዛዥ ዕፅ ከተመለሱ ፣ አሁን እርዳታ ይፈልጉ።
- ሌሎች የማምለጫ ዓይነቶችም መወገድ አለባቸው። መጥፎ ስሜቶችን ለማፈን እንደ ጤንነትዎ ሊጎዳ በሚችል ልማድ ውስጥ ቁማር መጫወት ፣ ከመጠን በላይ መብላት ወይም መጠለል ከፈለጉ ፣ በራስዎ ወይም በሕክምና ባለሙያው እገዛ ባህሪዎን አምኖ መገደብ አስፈላጊ ነው። ወይም የድጋፍ ቡድን።
ደረጃ 5. ጤናዎን አስቀድመው ያስቀምጡ።
በአሉታዊ አስተሳሰቦች ሲሸነፉ ፣ እራስዎን ለማስታወስ እና በደንብ ለመንከባከብ ይከብድዎታል። ገንቢ ምግቦችን መመገብ ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና በሳምንት ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጥፎ ትዝታዎችን ሊጥሉ ይችላሉ። ከመሠረታዊ ፍላጎቶችዎ መሟላታቸውን ከማረጋገጥ በተጨማሪ ጭንቀትን ከመጥፎ ትዝታዎችዎ ለማስታገስ እራስዎን ትንሽ ለማሳደግ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
- በቂ ፍራፍሬ እና አትክልት ፣ ፕሮቲን ፣ ሙሉ እህል እና ጥሩ ቅባቶችን ያካተተ ጤናማ አመጋገብን ይመገቡ።
- ከስራ በኋላ ረጅም የእግር ጉዞ ቢያደርጉም እንኳ በየቀኑ ከ 30 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- በየምሽቱ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓታት ይተኛሉ። ድካም ስሜትዎ ከወትሮው በበለጠ ፍጥነት እንዲጨምር እና ስለ መጥፎ ትዝታዎች እንዲያስቡዎት ሊያደርግ ይችላል።
ክፍል 3 ከ 3 - አሰቃቂ ልምዶችን መቋቋም
ደረጃ 1. በትዝታዎቹ ላይ ማዘን።
ከእሱ ጋር የተዛመዱ አሉታዊ ትውስታዎችን እና ስሜቶችን ይወቁ። ይህ ፍሬያማ መስሎ ቢታይም ፣ መልቀቅ የፈውስ ሂደት ቁልፍ አካል ነው። መጥፎ ማህደረ ትውስታን ማፈን በኋላ ላይ እንደገና እንዲታይ ያደርገዋል። እራስዎን እንዲቆጡ ፣ እንዲያዝኑ ፣ እንዲያፍሩ ወይም እንዲጎዱዎት ይፍቀዱ። ማልቀስ ወይም መጮህ ካስፈለገዎት ያድርጉት። ህመምዎን ችላ ለማለት ከሞከሩ ይልቅ እሱን ለመቋቋም የበለጠ ችሎታ እየተሰማዎት በሌላ በኩል ይወጣሉ።
ደረጃ 2. ከሌላው ሰው ጋር ይነጋገሩ።
ለሚያምኑት ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ይደውሉ። ሌሎች ግብዓት ሊሰጡ ፣ ተመሳሳይ ታሪኮችን ሊያጋሩ አልፎ ተርፎም እርስዎ እንዳሰቡት መጥፎ እንዳልሆነ ሊያረጋግጡልዎት ይችላሉ። የሚቻል ከሆነ ከክስተቱ ጋር ግንኙነት ከሌለው ሰው ጋር ይነጋገሩ ፣ ይህ እርስዎ የሚፈልጉትን ጥሩ እይታ ይሰጥዎታል።
- የድጋፍ ቡድንን መቀላቀል ያስቡበት። አሁን ካለው ጉዳይ ጋር የሚዛመዱ የድጋፍ ቡድኖችን በአካባቢዎ ለማግኘት ጥቂት ምርምር ያድርጉ። ለቅርብ ጊዜ ፍቺዎች ፣ መለያየቶች ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎች ፣ ወዘተ ብዙ የድጋፍ ቡድኖች አሉ።
- ልምዶችዎን ለሌሎች ለማካፈል የማይመቹዎት ከሆነ ፣ በግል መጽሔትዎ ውስጥ ይፃፉ እና ሌሎች ሊያገኙዋቸው በማይችሉበት በጣም ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ውስጥ ያስቀምጧቸው።
ደረጃ 3. የስነልቦና ሕክምናን ማየት ያስቡበት።
ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል በላይ እንደሚፈልጉዎት ከተሰማዎት ከባለሙያ ጋር መነጋገር ለእርስዎ ትክክለኛ ምርጫ ሊሆን ይችላል። የዶክተሩ እና የታካሚው ግንኙነት ሚስጥራዊ ስለሆነ እራስዎን ሳንሱር ስለማድረግ ወይም ስለ ሀፍረት ስሜት መጨነቅ የለብዎትም።
- አንድ ቴራፒስት ቀስቅሴዎችዎን ለመለየት እና እነሱን ለመቋቋም እንዲረዳዎት ይረዳዎታል። በአእምሮዎ ውስጥ ያሉትን መጥፎ ትዝታዎች ለመርሳት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን ደረጃዎች ያስተምራችኋል።
- በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ ያሉ ሰዎችን ለመርዳት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ተገኝቷል። በዚህ አቀራረብ ውስጥ ስፔሻሊስት የሆነውን ቴራፒስት ማግኘት ያስቡበት።
ደረጃ 4. የድኅረ-አስጨናቂ ጭንቀት (PTSD) ካለብዎ ይወቁ።
ይህ መታወክ ከአስፈሪ እና አደገኛ ተሞክሮ በኋላ ሊፈጠር ይችላል ፣ ለምሳሌ በወሲባዊ ጥቃት ፣ በመኪና አደጋ ውስጥ በመግባት ፣ በደል ከተፈጸመበት ፣ ወይም የሚያዳክም ሕመም ካለበት። PTSD ላላቸው ሰዎች ፣ የስቃዩ ትዝታዎች በቀላሉ ለማጣት ቀላል ናቸው። ይህ መጥፎ ሁኔታ እንደገና እንደሚከሰት የማያቋርጥ የጭንቀት ስሜት ይፈጥራል። እርስዎ PTSD ሊኖርዎት ይችላል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ይህ በእራስዎ ሊቋቋሙት የማይችሉት ነገር ስለሆነ እርዳታ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።
- የ PTSD ምልክቶች ምልክቶች ብልጭታዎችን ፣ ቅmaቶችን እና የሚያስፈሩዎትን ሀሳቦች ያካትታሉ።
- ሁል ጊዜ ጠርዝ ላይ ሆኖ በስሜት የመደንዘዝ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የማያቋርጥ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 5. ልዩ ህክምና ይፈልጉ።
በአሰቃቂ ሁኔታ ባጋጠሙዎት ትዝታዎችዎ እንደተያዙ ከተሰማዎት ሊረዱዎት የሚችሉ ህክምናዎች አሉ። ይህ ውጤት ብዙውን ጊዜ ለተሻለ ውጤት ከሳይኮቴራፒ ጋር አብሮ ጥቅም ላይ ይውላል። በሕይወትዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ መጥፎ ትዝታዎች ነፃ እንዲሆኑ ሊረዳዎት ይችል እንደሆነ ለመወያየት ከአእምሮ ሐኪም ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
- ለመሞከር የመጀመሪያው ሕክምና መድኃኒት ሊሆን ይችላል። አሉታዊ ሀሳቦችን ለማምለጥ ለሚቸገሩ ሰዎች ፀረ-ድብርት ወይም ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ብዙውን ጊዜ የታዘዙ ናቸው።
- የሶማቲክ ተሞክሮ ሰውነትዎ የሚሰማውን እንደገና ለመለማመድ የታሰበ ህክምና ነው። አደጋው በማይከሰትበት ጊዜ ይህ እንዳይሆን በማሻሻል ላይ ያተኩራል።
- ሌሎች ሕክምናዎች በሚሠሩበት ጊዜ የአሰቃቂ ትዝታዎችን ሀሳቦች ለማስታገስ ኤሌክትሮሮክ ሕክምና ውጤታማ መንገድ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ትዝታዎችን እንደገና መሰየም አንጎልዎን በፍጥነት ለመቀየር ለማታለል ይረዳል። ለምሳሌ ፣ “መጥፎ” ማህደረ ትውስታን ከመጥራት ይልቅ “ያለፈ” ትውስታን ይደውሉ። በጭንቅላትዎ ውስጥ “መጥፎ” የሚለውን ቃል መደጋገም እንደዚህ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል - መጥፎ።
- በሐዘን ጊዜ አይዘገዩ። በሚያሳዝን ክስተት ምክንያት ለተወሰነ ጊዜ ማዘን ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ነው ፣ ግን ከሐዘኑ ጊዜ ለመራቅ እና እንደገና መኖር ለመጀመር ጊዜው መቼ እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል።
