አንዳንድ ትዝታዎች በጣም ሊጎዱዎት ስለሚችሉ እነሱን ለመርሳት ይፈልጋሉ። ትውስታዎችን ከአእምሮዎ ማጥፋት የማይቻል ቢሆንም እነሱን ለማደብዘዝ የሚችሉባቸው መንገዶች አሉ። እንዲሁም ማህደረ ትውስታ የሚቀሰቀሱትን ስሜቶች ለመለወጥ እና መጥፎ ትዝታዎችን በአዲስ ፣ ጥሩ በሆኑ ለመተካት መሞከር ይችላሉ። ያስታውሱ ሁል ጊዜ ትውስታን መርሳት እንደማይቻል ያስታውሱ ፣ ስለሆነም በሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ስለሚገቡት ትውስታዎች ከስነ -ልቦና ባለሙያ ጋር መነጋገር ይፈልጉ ይሆናል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ትዝታዎችን መርሳት
ደረጃ 1. ለመርሳት የፈለጉትን ይወቁ።
ትውስታን ከመዘንጋትዎ በፊት ፣ ትውስታውን በዝርዝር ማስታወስ አለብዎት። ይህ እርምጃ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በጣም አስፈላጊ ነው። ሊረሱዋቸው የሚፈልጓቸውን ትዝታዎች በዝርዝር ለማወቅ ለሚከተሉት ጥያቄዎች መልሶችን ይፃፉ -
- ምንድን ነው የሆነው?
- ማን ይሳተፋል?
- ክስተቱ የት እና መቼ ተከሰተ?
- ከዚያ ሌላ ምን ሆነ?
- ምን ተሰማህ?
ደረጃ 2. በዚያ ትውስታ ውስጥ በጣም ያስጨነቀዎትን ነገር ያስታውሱ።
ቀጣዩ ደረጃ የማስታወስ መጥፎውን ክፍል ማግኘት ነው። የሚረብሹ ስሜቶችን ምንጭ ማግኘት ምን እንደሚረሳ ለመወሰን ብዙ ይረዳል። እሱን ለመርሳት መሞከር እንዲችሉ በተለይ ይፃፉት።
- ያስታውሱ የቀድሞ ጓደኛዎን መኖር በቀላሉ መርሳት እንደማይችሉ ያስታውሱ ፣ ግን በትዝታዎችዎ ውስጥ የተወሰኑ ቀኖችን ፣ ክስተቶችን ወይም ስሜቶችን መርሳት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የእሷን ሽቶ ፣ የመጀመሪያ ቀንዎን አንድ ላይ ፣ ወይም የተናገረችውን ነገር መርሳት ይችሉ ይሆናል።
- በአሰቃቂ ማህደረ ትውስታ ውስጥ እንደተጠመቁ ከተሰማዎት ፣ እርስዎን በደል ያደረሱብዎትን ሰዎች ስም ፣ ያሳዘኑዎትን የተወሰኑ ሥፍራዎች እና እንደ የመመገቢያ ክፍል ሽታ ፣ የአለባበስ ክፍል ወይም ጂም ያሉ ሌሎች ስሜቶችን ዝርዝር ያዘጋጁ።
ደረጃ 3. በመተው የአምልኮ ሥርዓት ማህደረ ትውስታውን ይደምስሱ።
ለመልቀቅ የአምልኮ ሥርዓቱን ለማከናወን እርስዎ ያነበባቸውን የተወሰነ መረጃ መጠቀም ይችላሉ። ይህ ሥነ -ሥርዓት ትውስታን ለመርሳት የሚረዳ የአእምሮ ልምምድ ነው። ይህንን የአምልኮ ሥርዓት ለመፈፀም ፣ ማድረግ ያለብዎት በማስታወሻዎ ውስጥ ማህደረ ትውስታውን ወደ ቅጽበተ -ፎቶ መለወጥ እና እራስዎን ሲያቃጥሉት መገመት ነው።
- በአእምሮዎ ውስጥ ሊረሱት የሚፈልጓቸውን የማስታወሻውን ክፍል ይሳሉ። እንደ ፎቶግራፍ በዝርዝር ለመሳል ይሞክሩ። ከዚያ ፎቶውን ያቃጥሉታል ብለው ያስቡ። የፎቶው ጫፎች ተደምስሰው እና ተሽበሸበዙ ፣ ከዚያ ጠቆረ ፣ እና ተሰብሯል። የማይረሳ ፎቶዎን መሬት ላይ የሚያቃጥል እሳት በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
- እንዲሁም ትውስታዎችዎን በሌሎች መንገዶች ለመግለጽ መሞከር ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ጉልበተኛውን በሐይቅ ውስጥ እንደሰመጠ ወይም እንደ ገደል አጥር ባቡር ሲወድቅ እንደ ሆንዳ መኪና መገመት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ትዝታዎን የሚቀሰቅሱትን ነገሮች ሁሉ ያስወግዱ።
የተወሰኑ ዕቃዎች ወይም ፎቶዎች መጥፎ ትዝታዎችን እንዲያስታውሱ ፣ እና እነሱን ለመርሳት የበለጠ ከባድ ያደርጉዎታል። መጥፎ ትዝታዎችዎን ወደ ድብቅ ቦታ ሊያነቃቁ የሚችሉ ነገሮችን ወይም ፎቶዎችን ያንቀሳቅሱ ፣ ወይም እነሱን ለመጣል ያስቡ።
ለምሳሌ ፣ እሱ የሰጠዎትን ፎቶዎች እና ስጦታዎች ጨምሮ የቀድሞ ጓደኛዎን የሚያስታውስዎትን ሁሉ ያስወግዱ።
ደረጃ 5. ሀይፕኖሲስን ያስቡ።
ሀይፕኖሲስ የሚረብሹ ትዝታዎችን ለመርሳት ሊረዳዎት ይችላል። በዚህ ዘዴ ውስጥ የአስተያየት ጥቆማዎችን ለመቀበል ቀላል እንዲሆን ወደ ዘና ያለ ሁኔታ መግባት አለብዎት። ለመሞከር ከፈለጉ በአከባቢዎ ውስጥ የባለሙያ ሀይፕኖሲስ ቴራፒስት ያግኙ።
ያስታውሱ ሁሉም ሰው ሊታለል አይችልም ፣ ስለዚህ ይህ ለእርስዎ ላይሠራ ይችላል። ሊታለሉ ለሚችሉ ሰዎች እንኳን ፣ ውጤቶቹ ለአጭር ጊዜ ብቻ የሚቆዩበት ዕድል አለ።
ዘዴ 2 ከ 2 - ትዝታዎችን መተካት
ደረጃ 1. አስደሳች እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ መጥፎ ትዝታዎችን ለማስታወስ ይሞክሩ።
በማስታወስ ምክንያት የተከሰተውን የሀዘን ስሜት ለመቋቋም አንዱ መንገድ ትውስታውን ከሚያስደስት እንቅስቃሴ ጋር ማዛመድ ነው። ግቡ በአዎንታዊ ማህበራት በኩል የሚሰማዎትን ሀዘን መቀነስ ነው።
- መጥፎ ትዝታዎችን በማስታወስ ደስተኛ የሆነ ነገር ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ሲያዳምጡ ከባልደረባዎ ጋር ሲለያዩ ያጋጠማቸውን ሀፍረት ወደ ኋላ ያስቡ። ወይም ፣ ጥሩ መዓዛ ባላቸው ሻማዎች ገላዎን ሲታጠቡ ከሥራ ሲባረሩ ወደ ኋላ ያስቡ።
- እነዚህ አዎንታዊ ማህበራት የማይረዱዎት ከሆነ ፣ የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን ለመስመጥ ነጭ ጫጫታ ጮክ ብለው ለማዳመጥ መሞከርም ይችላሉ። የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን በማስታወስ የሬዲዮ የማይንቀሳቀስ ወይም ነጭ የጩኸት ማሽንን ማብራት ያስቡበት።
ደረጃ 2. አዲስ ትዝታዎችን ይፍጠሩ።
መጥፎ ትዝታዎችን ለማስወገድ ሌላ ውጤታማ መንገድ መቀጠል እና አዳዲሶችን መፍጠር ነው። ሊረሱዋቸው ስለሚፈልጓቸው ትዝታዎች ምንም ባያደርጉም ፣ አዳዲሶችን መፍጠር መጥፎ ትዝታዎችን በአእምሮዎ ውስጥ በጥልቅ ይቀብራል። አዲስ ትዝታዎችን ለመፍጠር ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይሞክሩ
- መጽሐፍ አንብብ
- ፊልሞችን መመልከት
- አዲስ ሥራ መፈለግ
- አዳዲስ ጓደኞችን በመፈለግ ላይ
ደረጃ 3. መጥፎ ትዝታዎችን ለማስተካከል መንገዶችን ይፈልጉ።
ተመሳሳይ የሆኑትን በመፍጠር ሊረሱዋቸው የሚፈልጓቸውን ትዝታዎች መተካት ይችሉ ይሆናል። ሊረሱት ከሚፈልጉት ትውስታ ጋር በሚመሳሰል ነገር ላይ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት መንገድ ለማግኘት ይሞክሩ። ከጊዜ በኋላ ሀሳቦችዎ እርስ በእርስ መገናኘት እና የድሮ ትዝታዎችን ደመና ይጀምራሉ።
- ለምሳሌ ፣ ወደ ባንድንግ ጉዞዎን ለመርሳት ከፈለጉ ፣ እንደገና ወደዚያ ለመጓዝ ወይም በአቅራቢያ ወዳለው ከተማ ለመሄድ ያስቡበት። ሱካቡሚ ፣ ጋሩት ወይም ታሲማማሊያ ይጎብኙ። በጉዞዎ ወቅት አዲስ ቲሸርቶችን ይግዙ ፣ በአዲስ ቦታዎች ፎቶዎችን ያንሱ እና አዲስ ምግብ ቤቶችን ይጎብኙ።
- የቀድሞ የወንድ ጓደኛዎ ሽቶ ሽታ በማስታወስዎ ውስጥ ሥር ከሰደደ የሽቶ ሱቅ ይጎብኙ። አእምሮዎ በአዲስ ፣ በልዩ ልዩ ሽቶ ሽታ እንዲሞላ በተቻለ መጠን የወንዶችን ሽቶ ይተንፍሱ።
- የፍቅር ጓደኝነት። የቀድሞው ትዝታዎ ብዙ የሚረብሽዎት ከሆነ ይህ በሕይወትዎ ለመቀጠል እና አዲስ ትዝታዎችን ለመፍጠር ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 4. የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከርን ያስቡበት።
በማስታወስ ምክንያት የተከሰተውን የሀዘን ስሜት ማሸነፍ ወይም መቋቋም ካልቻሉ የሥነ ልቦና ባለሙያ ማነጋገር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በሕይወትዎ መቀጠል እንዲችሉ የሥነ ልቦና ባለሙያው የማስታወስ ስሜትን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- የኦዲዮ መጽሐፍትን ማዳመጥ እና በታሪኩ መስመር ላይ ማተኮር ሊረዳዎት ይችላል። እራስዎን ለማዘናጋት ቀለል ያለ ግን አስደሳች ታሪክ ይሞክሩ።
- ታገስ. ሁሉም የመርሳት ዘዴዎች እስኪሰሩ ድረስ ጊዜ እና ድግግሞሽ ይወስዳሉ። ሲወድቁ ተስፋ አይቁረጡ ፣ ግን መሞከርዎን ይቀጥሉ። አስፈላጊ ከሆነ እርዳታ ይፈልጉ።
