እኛ ሁላችንም ለእረፍት እና ለቀኑ ዝግጁ በመሆናችን ከእንቅልፍ ለመነሳት እንፈልጋለን። በእውነቱ ፣ ብዙዎቻችን እራሳችንን ከአልጋ ላይ ለመጎተት ደስ የማይል ፍላጎትን ለማዘግየት ከአንድ ጊዜ በላይ አሸልብ የሚለውን ቁልፍ መታን። ጥሩ ዜናው ሙሉ ኃይልን ከእንቅልፍ ለመነሳት እና በሌሊት በተሻለ ለመተኛት የሚጠቀሙባቸው የተለያዩ ዘዴዎች አሉ። እንዴት እንደሆነ ለማወቅ እባክዎን ማንበብዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ፈጣን ጥገናን መጠቀም
ደረጃ 1. ወደ ፀሐይ መነሳት።
ብርሃኑን የሚያግዱ ዓይነ ስውራን እየጫኑ ነው? የፀሐይ ብርሃን እንዳይገባ ማገድ ማለዳ ማለዳ መነሳት ይችላል። ፀሐይ አዲስ ቀን መጀመሩን እና ለመነቃቃት ጊዜው መሆኑን ሰውነትን የሚያመለክት ተፈጥሯዊ የማንቂያ ስርዓት ነው። ፀሐይን ለማስገባት መንገድ ማግኘት ከቻሉ ያድርጉት!
- ከመንገድ ላይ ብርሃንን ማገድ ከፈለጉ ፣ በሌሊት ብዙ ብርሃንን የሚያግድ ገለልተኛ ቀለም ውስጥ መጋረጃዎችን ወይም መጋረጃዎችን ለመምረጥ ይሞክሩ ፣ ግን አሁንም የፀሐይ መውጣቱን እንዲሰማዎት ያስችልዎታል። ጠዋት ላይ ክፍልዎን በደማቅ ሁኔታ መልቀቅ የበለጠ ማደስ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- ፀሐይ ስትወጣ ለመነሳት ቀደም ብለው ለመተኛት ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ጎህ ሲቀድ ፀሐይን ማገድ የለብዎትም።
ደረጃ 2. አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
በሌሊት እንቅልፍ ወቅት ሰውነት በትንሹ ይሟሟል ፣ ይህም የበለጠ እንዲተኛ ያደርግዎታል። ከእንቅልፍዎ ተነስተው ወደ መጸዳጃ ቤት ሲሄዱ ሰውነትዎን ለማጠጣት አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ። በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ የበለጠ ንቃት ይሰማዎታል።
- በአልጋዎ አጠገብ አንድ ብርጭቆ ውሃ በማቅረብ ለራስዎ ቀላል ያድርጉት። ከመነሳትዎ በፊት እንኳን ሰውነትዎን ውሃ ማጠጣት ይችላሉ።
- ከቡና ወይም ከሻይ በፊት ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ። ቡና እና ሻይ በተመሳሳይ መንገድ አያጠጡዎትም።
ደረጃ 3. ጥርሶችዎን በፔፔርሚንት መዓዛ ባለው የጥርስ ሳሙና ይቦርሹ።
በፔፐርሚንት ቅጠል ውስጥ ያሉት ክፍሎች ትሪግማልናል ነርቭን ያነቃቃሉ ፣ ይህም ትንሽ የኃይል ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ጠዋት ላይ ጥርሶችዎን መቦረሽ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ እና እስትንፋስዎን ያድሳል ፣ ጠዋት ላይ የመጀመሪያውን ለማድረግ ሁለት ጥሩ ምክንያቶች።
በርበሬ-መዓዛ ያለው የጥርስ ሳሙና የማትወድ ከሆነ ፣ ቱቦ ወይም ትንሽ የፔፔርሚንት ማውጫ ወይም ይዘት ይዘው ይምጡ። መዓዛውን መተንፈስ የፔፔርሚንት የጥርስ ሳሙና ከመጠቀም ጋር ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጥዎታል። ሽታው ቀስቃሽ ነው።
ደረጃ 4. የሰውነትዎን ሙቀት ዝቅ ያድርጉ።
ከአልጋ ለመነሳት በጣም የሚከብደው አንሶላዎቹን ሞቅ እና ምቹ አድርጎ መተው ነው። አልጋው በትንሹ ከፍ ያለ የሰውነት ሙቀት ባለው ምቹ የእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ያቆየዎታል። ለመነሳት ከአልጋዎ ተነስተው ገላዎን ይታጠቡ ወይም ልብስዎን ይለውጡ። ሞቅ ባለ አልጋ ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቆየት ሙሉ በሙሉ ከመነቃቃት ይከላከላል።
- ሞቅ ያለ ፒጃማ ካልለበሱ ቀደም ብለው መነሳት ቀላል ሊሆን ይችላል።
- መስኮቶቹ ተከፍተው መተኛት ሊረዳ ይችላል። አሪፍ አየር በክፍልዎ ውስጥ ይሰራጫል ፣ እና ከእንቅልፉ ሲነቁ ፣ በሞቃት ኮኮዎ ውስጥ ከመያዝ ይልቅ እርስዎን ለማደስ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. በይነተገናኝ የሆነ ነገር ያድርጉ።
አንጎልን ትንሽ ማነቃቃት እራስዎን እንዲነቃ ለማስገደድ ጥሩ መንገድ ነው። መጽሐፍን ይያዙ እና አንድ ምዕራፍ ወይም ሁለት ያንብቡ ፣ በመስመር ላይ አዲስ ታሪክ ያንብቡ ፣ ወይም እርስዎ ምላሽ እንዲሰጡ እና እንዲስቁ የሚያደርግ አስቂኝ ቪዲዮ ይመልከቱ። እንዲሁም ከአጋርዎ ጋር መወያየት ወይም ኢሜል ወይም ሁለት መጻፍ ይችላሉ። ነጥቡ አእምሮዎን ከእንቅልፉ ሁኔታ አውጥቶ ወደ አዲስ አዕምሮ ማውጣት ነው።
ደረጃ 6. ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ።
ከአልጋ በመነሳት እና በመዘርጋት ፣ ዙሪያውን በመዝለል ፣ አንዳንድ የዮጋ አቀማመጦችን በማድረግ ወይም ወደ ውጭ በመሮጥ ደሙን ያሰራጩ። መንቀሳቀስ በፍጥነት ከእንቅልፍ ለመነሳት ፣ እና ቀኑን ሙሉ ኃይልዎን ለማቆየት አስተማማኝ መንገድ ነው። ጠዋት ላይ ለአካላዊ እንቅስቃሴ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ-
- ውሻዎን በእግር ይራመዱ።
- ወደ እገዳው መጨረሻ ይሮጡ እና እንደገና ይመለሱ።
- ከቪዲዮ ጋር ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
- የልብስ ማጠቢያ ማጠፍ ወይም ወለሉን ባዶ ማድረግን የመሳሰሉ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ወይም ሁለት ያድርጉ።
ደረጃ 7. ስለ አንድ ነገር በጋለ ስሜት ይኑሩ።
ከአልጋ ለመነሳት በቂ ምክንያት ሲኖርዎት ጠዋት ከእንቅልፍዎ መነሳት ቀላል ነው። ዓይኖችዎን ሲከፍቱ በአልጋ ላይ ተኝተው ለመቆየት ብቻ በሚፈልጉዎት ተግባራት እና ግዴታዎች ላይ ከመኖር ይልቅ በዚያ ቀን በሚከሰቱት አዎንታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ። ማንኛውም ትንሽ ነገር ለመነቃቃት እና ቀኑን ለመቀበል በቂ ምክንያት ሊሆን ይችላል።
- እራስዎን ለማሳደግ በሚፈልጉት ነገር ላይ ያተኩሩ ፣ ለምሳሌ ሙቅ ገላ መታጠብ ወይም ለቁርስ ጣፋጭ ኦሜሌ ማዘጋጀት።
- በዚያ ቀን የሚያገ theቸውን ጓደኞች እና የሚወዷቸውን ሰዎች ያስቡ።
- ወደ ሥራ ወይም ኮሌጅ ስለሚለብሱት ልብስ ያስቡ።
- በዚያ ቀን ምንም ቢከሰት ፣ በመጨረሻ እንደገና ወደ አልጋዎ እንደሚመለሱ ያስታውሱ!
ዘዴ 2 ከ 3 - የመኝታ ጊዜዎን ልምዶች መለወጥ
ደረጃ 1. ጉልበትዎን በቀን ውስጥ ያሳልፉ።
በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማግኘቱ ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና ጠዋት በማደስ ስሜት እንዲነቃቁ ይረዳዎታል። በቀን ውስጥ ብዙ የመቀመጥ አዝማሚያ ካላችሁ ፣ ለጥሩ እረፍት በቂ ላይደክሙ ይችላሉ። ወደ ትራስዎ በሚደርሱበት ጊዜ ቀድሞውኑ ደክመውዎት ከእራት በኋላ በእግር መጓዝ ፣ ከሰዓት በኋላ መሮጥ ወይም የዮጋ ትምህርት መውሰድ ይጀምሩ።
- በቀንዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርን ማሟላት ከባድ ከሆነ ፣ ከማሽከርከር ይልቅ ለመራመድ ወይም ለብስክሌት ቦታ ይምረጡ። በየትኛውም ቦታ መራመድ ወይም ብስክሌት ባይፈልጉም ፣ ቢያንስ ሰውነትዎን ለተወሰነ ጊዜ ሲያንቀሳቅሱ ቆይተዋል።
- ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ ፣ ምክንያቱም ይህ በእውነቱ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርግልዎታል።
ደረጃ 2. ምሽት ላይ ካፌይን እና አልኮልን ያስወግዱ።
እነዚህ ሁለቱም ንጥረ ነገሮች በእንቅልፍዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ ይህም የእንቅልፍ ስሜት እንዲሰማዎት እና በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ለመነሳት ይቸገራሉ። ከስርዓትዎ ለመውጣት በቂ ጊዜ ለመስጠት ከ 2 ወይም ከምሽቱ 3 ሰዓት ከካፌይን ይራቁ። በእራት ጊዜ አልኮል ከጠጡ ፣ ብዙ ውሃ ይጠጡ እና በመጨረሻው አልኮል እና በእንቅልፍ ጊዜ መካከል ጥቂት ሰዓታት ለማቆየት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. የእንቅልፍ ሁኔታዎ ምቹ መሆኑን ያረጋግጡ።
እንቅልፍዎ ጥራት ከሌለው በሌሊት 7 ወይም 8 ሰዓታት መተኛት ይችላሉ እና አሁንም በቀን ውስጥ የእንቅልፍ ስሜት ይሰማዎታል። ሰውነት ሙሉ በሙሉ ለማረፍ በአይን ፈጣን እንቅስቃሴዎች ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ይፈልጋል። ስለ መኝታ ቤትዎ ሁኔታ ያስቡ እና የእንቅልፍዎን ሁኔታ የተሻለ ለማድረግ መለወጥ የሚችሉት ነገር ካለ ይጠይቁ።
- ምሽት ላይ ክፍልዎ ጨለማ ነው? ምናልባት የተሻሉ መጋረጃዎች ወይም መጋረጃዎች ይፈልጉ ይሆናል። እንዲሁም በሚተኛበት ጊዜ የዓይን ብሌን መልበስ ይችላሉ።
- የእርስዎ ሰፈር ጫጫታ ነው? የጆሮ ማዳመጫዎች ያንን ችግር ሊፈቱ እና ብዙ ሰዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲተኙ ረድተዋል።
- ስለ ሙቀቱስ? ቀዝቃዛ አየር በተሻለ ሁኔታ ለመተኛት ይረዳዎታል። መስኮቱን ይክፈቱ እና ተጨማሪ ብርድ ልብስ ይልበሱ።
ደረጃ 4. የሜላቶኒን ማሟያ ይሞክሩ።
ሜላቶኒን የሰውነትን የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ መርሃ ግብር የሚቆጣጠር ሆርሞን ነው። የሜላቶኒን መጠን በእድሜ እና በሌሎች ምክንያቶች የተነሳ ይወርዳል። ሆርሞኖችዎ ዝቅተኛ ሲሆኑ ፣ የሜላቶኒን ተጨማሪዎች የእንቅልፍዎን ጥራት ሊያሻሽሉ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ከመተኛቱ በፊት የሚያስደስት ነገር ያስቡ።
ከመተኛትዎ በፊት አዕምሮዎን ለማረጋጋት ይሞክሩ ፣ ስለዚህ አእምሮዎ በሌሊት በአሉታዊ ሀሳቦች እንዳይደናቀፍ። የተረጋጋ አእምሮም ሰውነትዎ እንዲያርፍ እድል ይሰጠዋል።
- ለባልደረባዎ ቁጣን በማምጣት አይተኛ። እርስዎ ሲከራከሩ የነበሩትን ጉዳዮች በማስታወስ ሲያሽከረክሩ በጭንቀት ይሽከረከራሉ።
- ከኤሌክትሮኒክስ ጋር አትተኛ። ኢሜልዎን በመፈተሽ አእምሮዎ ነቅቶ ይቆያል እና አይተኛም።
- አእምሮዎን ለማረጋጋት ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ለማሰላሰል ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መጠበቅ
ደረጃ 1. በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት ፣ እና በየቀኑ ጠዋት በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍዎ መነሳት።
ጠባብ መርሃግብር ፣ ቅዳሜና እሁድ እንኳን ፣ ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት ጥሩ ነው ፣ ስለዚህ ጥዋትዎ የበለጠ አስደሳች ይሆናል። እርስዎ ለመነሳት በሚፈልጉበት ጊዜ እንዲነቃቁ እና በተቻለ መጠን በዚያ መርሃ ግብር ላይ እንዲጣበቁ የመኝታ ሰዓት ያዘጋጁ።
ደረጃ 2. ከመጠን በላይ ስራ አትበዛ።
ዕድሉ ሲከሰት እንቅልፍን እየሰረቁ በየቀኑ የሚደክሙዎት ከሆነ ፣ ከዚያ ማረፍ እንደሚችሉ በጭራሽ አይሰማዎትም። ምናልባት ሰውነትዎ ለመያዝ እድል ለመስጠት እንቅስቃሴዎን መቀነስ አለብዎት። በምሽት መከናወን ያለባቸው ተግባራት በእውነቱ መወገድ አለባቸው ፣ ምክንያቱም በእንቅልፍዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
- ምን ሊያጡ እንደሚችሉ ይወቁ። እርስዎ ሊሄዱባቸው የሚችሉ ግዴታዎች አሉ? በጣም ውጥረት የሚፈጥርበትን ምክንያት ይወስኑ።
- በጣም ጤናማውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንደተጠበቀ ያቆዩ።
ደረጃ 3. የሚሰራውን እና የማይሰራውን ይገንዘቡ።
እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ የአካላዊ ፍላጎቶች እና የእንቅልፍ ዘይቤዎች አሉት ፣ ስለዚህ እንዴት እንደሚነቃ ጥያቄ ከእያንዳንዱ ሰው ትንሽ የተለየ መልስ ያገኛል። ስለ ሕይወትዎ ፣ እንዲሁም ስለ ልዩ ልምዶችዎ እና ልምዶችዎ ያስቡ። የትኞቹ ጤናማ እንደሆኑ እና የትኞቹ በእንቅልፍዎ እና በንቃትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ይምረጡ።
- የሌሊት ልምዶችዎን መጽሔት ይያዙ ፣ እና አወንታዊ እና አሉታዊ ሁነቶችን ይፈልጉ።
- የተወሰኑ ለውጦችን ካደረጉ በኋላ ጠዋት ላይ ምን እንደሚሰማዎት ልብ ይበሉ። ከጊዜ በኋላ ጥሩ የሆነውን እና ያልሆነውን ለመወሰን ይችላሉ።
ደረጃ 4. ትኩስ ከእንቅልፉ መነቃቃት በሕይወት ውስጥ ቀዳሚ እንዲሆን ያድርጉ።
ብዙ ሰዎች ቀደም ብለው ተኝተው ሲነሱ ፣ ከእንቅልፋቸው ሲነሱ እና አሁንም ደካማ እንደሆኑ ሲሰማቸው ይበሳጫሉ። ሁል ጊዜ እንቅልፍ እንዲወስደው የሚያደርገውን አንድ የተለመደ አሠራር ከዓመታት በኋላ ፣ ለውጥ በአንድ ሌሊት አይከሰትም። ነገር ግን በሰዓቱ ለመነሳት ቅድሚያ ከሰጡ መርሃ ግብርዎን እና ልምዶችዎን ከአኗኗርዎ እና ከአካላዊ ፍላጎቶችዎ ጋር በሚስማማ መልኩ መለወጥ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ጠዋት ላይ ሎሚ ይውሰዱ።
- ማንቂያውን ከአልጋው ርቆ በሚገኝ ቦታ ላይ ያድርጉት።
- ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ቴሌቪዥን አይመልከቱ።
