ለአንዳንዶቻችን ፣ ቀደም ብሎ መነሳት ማለት ከአልጋ ላይ መውደቅ ፣ እንደ ዞምቢ ወዲያና ወዲህ መጓዝ እና ሦስት ኩባያ ቡናዎችን አጠናቅቆ ፣ ከዚያም ትንሽ የተሻለ ስሜት እንዲሰማን እንቅልፍ መተኛት ማለት ነው። ከእንግዲህ አይደለም! ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመነሳት ፣ የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን እንደገና ማቀናበር ፣ ቀደምት የመውጣት ልማድ መመስረት እና ቀደም ብሎ መነሳት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 የእንቅልፍ ፍላጎቶችዎን እንደገና ያሠለጥኑ
ደረጃ 1. ቀደም ብለው ለመነሳት ግብዎን ያዘጋጁ።
በ 6 ጥዋት ለመነሳት ዝግጁ ለመሆን እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከፈለጉ ፣ በጣም ጥሩ! ያ የእርስዎ ግብ ነው። ይህ በየሳምንቱ በየቀኑ የሚሠሩበት ግብ ይሆናል። ነገር ግን ፣ ስርዓትዎ እንዳይደነግጥ ቀስ በቀስ ያደርጉታል።
-
በትክክል ፣ የሳምንቱ ቀናት ፣ ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ። ሙሉ በሙሉ እስካልተሻሻሉ ድረስ ከእንግዲህ ለመተኛት ጊዜ አይኖርም። ሆኖም ፣ አንዴ አዲስ ልማድ ከተፈጠረ በኋላ ፣ ከዚያ በኋላ መሥራት የለብዎትም!
ቀደምት ደረጃ ንቃ 1 ቡሌት 1
ደረጃ 2. የማንቂያ ሰዓቱን ከተለመደው 15 ደቂቃዎች ቀደም ብሎ ያዘጋጁ።
ብዙውን ጊዜ እስከ ዘጠኝ ሰዓት ድረስ የሚተኛዎት ከሆነ ታዲያ ወዲያውኑ ልማዱን ለማቆም እና ከጠዋቱ 6 30 ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት ማሰቡ ፈጽሞ አይፈጸምም። በየጊዜው መነሳት ይችሉ ይሆናል ፣ ግን ጠዋት ጠዋት ቡና በመጠጣት እና በውሳኔው በመጸፀት ያሳልፋሉ። ለቀጣዩ ቀን ፣ የማንቂያ ሰዓት 8.45am ላይ ያዘጋጁ። በሚቀጥለው ቀን እንደገና እንዴት? የማንቂያ ሰዓቱን 8.30 ላይ ያዘጋጁ። ጸጥ ያለ ቅዳሜ በሚጋፈጡበት ጊዜ እንኳን (በክርስትና እምነት መሠረት) የጠዋት ግብዎ እንዲሳካ ለ 15 ደቂቃዎች ዘና ይበሉ።
ቀደም ብሎ መነሳት ለእርስዎ ከባድ ችግር ከሆነ ፣ ለሁለት ቀናት በተመሳሳይ ጊዜ ለመነሳት ይሞክሩ። ሰኞ እና ማክሰኞ ከጠዋቱ 8 00 ሰዓት ከእንቅልፍዎ በኋላ ረቡዕ በ 7.45 ጥዋት ሊነሱ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በሌሊት በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እድል ይስጡ።
ከምሽቱ 12 ሰዓት እስከ ዘጠኝ ሰዓት ድረስ መተኛት ከለመዱ ፣ አሁንም እኩለ ሌሊት ላይ ተኝተው 6 ሰዓት ላይ የማንቂያ ሰዓቱ ድምጽ ከፍ ባለ እና አስደሳች ሆኖ እንዲሰማዎት ቢጠብቁ ከባድ ነው። ቀደም ብለው ለመነሳት ሲፈልጉ ቀደም ብለው ይተኛሉ። ግቡ ያነሰ እንቅልፍ ማጣት አይደለም (ከሁሉም በኋላ እንቅልፍ ደስታ ነው)። ግቡ በቀላሉ ማለዳ በቀላሉ በቀላሉ መነሳት ነው። በሳይንሳዊ መልኩ ተረጋግጧል ፣ እስከሚመከረው ድረስ ሌሊት ከተኙ ፣ ጠዋት ከእንቅልፍ መነሳት ቀላል ይሆናል።
እንዲሁም ማታ መተኛት ከባድ ከሆነ ሰውነትዎ ትንሽ እንቅልፍ እንዲፈልግ ለማዘጋጀት መሞከር ይችላሉ። ሀሳቡ አንድ ነው ፣ ግን ከመደበኛ መኝታ ጋር።
ደረጃ 4. ደስተኛ ይሁኑ።
ጠዋት ከእንቅልፍዎ መነሳት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ ቀደም ብለው ለመነሳት የሚያነሳሳዎት ነገር ሊኖርዎት ይችላል። ስለዚህ የሚያስደስትዎትን ነገር ያግኙ! ሌላ ምንም ነገር ወደ አእምሮህ ካልመጣ ፣ ይህንን ተሞክሮ በተቻለ መጠን ለመሞከር እንደ አንድ ነገር ተጠቀምበት። ሆኖም ፣ አዲስ ፣ የበለጠ ውጤታማ ልምዶችን ለማሳካት የሚደረገው ትግል በእርግጠኝነት የሚኮራበት ነገር ነው።
ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት የማይጠብቁት በሚቀጥለው ቀን ምን ያደርጋሉ? የእሱ መጠን ከተጽዕኖው ጋር አይዛመድም። ትናንሽ ነገሮች እንዲሁ በደንብ ሊሠሩ ይችላሉ። ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ቡና እንኳን ሊያስደስትዎት ይችላል! እምም ፣ ጣፋጭ። እርስዎ ሊገምቱት ይችላሉ ፣ አይደል?
ደረጃ 5. ለጥቅሞቹ ይዘጋጁ።
ቀደም ብሎ መነሳት ከተለያዩ አዎንታዊ ነገሮች ጋር የተቆራኘ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀደምት ተነሺዎች የተሻለ ውጤት እንደሚያገኙ ፣ የበለጠ ንቁ እንደሆኑ ፣ ችግሮችን አስቀድመው እንደሚጠብቁ እና ዘግይተው ከሚነሱት በተሻለ ሁኔታ ማቀድ። ለወደፊቱ አስገራሚ ነገሮችን ማስተናገድ እንደሚችሉ ተስፋ ያድርጉ።
መጀመሪያ እንቁላሉን ወይም ዶሮውን መጀመሪያ እንደ መጨቃጨቅ ነው። ቀደምት ተነሺዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፣ ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ እና በሥራ ላይ ጸጥ ያለ ጊዜ (እና ከቤት ወደ ሥራ በቀላሉ ይጓዙ)። እንቅልፍ የሰዎችን ሕይወት የተሻለ ያደርገዋል? ወይም ሰዎች ጥሩ ሕይወት ስላላቸው የተሻለ ይተኛሉ? መልሱን እራስዎ ለማግኘት ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - በተሻለ ሁኔታ መተኛት እና ከእንቅልፍ መነሳት ቀላል
ደረጃ 1. የሌሊት ሥራን ይጀምሩ።
ሰውነታችን በአንዳንድ መንገዶች በፕሮግራም መዘጋጀት አለበት። የዕለት ተዕለት ኑሮ መጨናነቅ ወደ ሰው መጠን ወደሚፈለገው የኢነርጅዘር ባትሪ ጥንቸሎች ይለውጠናል ፣ እና በቀጥታ ለመተኛት ሥራ የበዛባቸውን እንቅስቃሴዎች በድንገት ማቆም አንችልም። የምሽት አሠራር ማንኛውንም አስደሳች ነገር ሊሆን ይችላል ፣ ግን በየቀኑ ማድረግ አለብዎት (እንደ አካል ምልክት) እና ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ይቆዩ።
አሰራሩ ገላ መታጠብ ፣ ሞቅ ያለ ወተት መጠጣት ፣ ክላሲካል ሙዚቃን ማዳመጥ ፣ ወይም እንደ ዮጋ ወይም ፒላቴስ ያሉ የመዝናኛ ልምዶችን ማድረግ ሊሆን ይችላል። ማንበብ ከፈለጉ ፣ ያለ ደማቅ ብርሃን ያድርጉት (ይህ በኋላ የበለጠ በዝርዝር ይብራራል)። መኝታ ቤቱ ለመተኛት ብቻ መሆኑን ያረጋግጡ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከባድ እንቅስቃሴዎችን ያቁሙ ፣ ይህም በእንቅልፍ ምቾት ውስጥ ጣልቃ ይገባል።
ደረጃ 2. ከመተኛቱ አንድ ሰዓት ገደማ በፊት ብርሃን የሚያመነጨውን መሣሪያ ይደብዝዙ።
ከመተኛቱ ከአንድ ሰዓት በፊት መብራቱን ማደብዘዝ ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ማምረት ለማገድ ይረዳል ፣ በዚህም የተሻለ የሌሊት እንቅልፍ እንዲነሳ ያደርጋል። ከመተኛቱ ከአንድ ሰዓት በፊት የቴሌቪዥን ማያ ገጾችን ፣ የላፕቶፕ መቆጣጠሪያዎችን እና የመሳሰሉትን ለማጥፋት ይሞክሩ።
ለዚህ ሳይንሳዊ ምክንያት ሁሉም ደማቅ ብርሃን በሰውነታችን ውስጣዊ ሰዓት ውስጥ ስለሚዋሃድ ነው። ከጠዋቱ 2 ሰዓት ድረስ ከኮምፒዩተርዎ ፣ ከቴሌቪዥንዎ እና ከስልክዎ ፊት ሲቀመጡ ፣ ሰውነትዎ ምን እየሆነ እንዳለ አያውቅም። ሰውነት ከጠዋቱ 2 ሰዓት ወይም ከምሽቱ 2 ሰዓት እንደሆነ መገመት ይችላል። ብርሃኑን ማጥፋት ሰውነት እንዲገነዘብ ያደርገዋል ፣ “አህ ፣ ለመተኛት ጊዜ። ሥራውን ለማቆም ጊዜው አሁን ነው!”
ደረጃ 3. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ይህ ቀላል እውነት ነው ፣ ግን በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም። በቂ እንቅልፍ ማግኘት ቀደም ብለው ከእንቅልፍ ለመነሳት ይረዳዎታል። ምን ያህል መተኛት ያስፈልግዎታል?
- በሚመከረው መጠን በሌሊት ከተኙ ቀደም ብለው መነሳት ቀላል ነው። ለመድረስ የእንቅልፍዎ ቆይታ ለመድረስ እቅድ ያውጡ -
- ለ 7-9 ሰዓታት ወንዶች
- ለ 7-9 ሰዓታት ሴት
- ለ 9-10 ሰዓታት እርጉዝ ሴቶች
- ለ 10-12 ሰዓታት ልጆች እና አረጋውያን.
ደረጃ 4. በግማሽ ክፍት መጋረጃዎች ተኛ።
በግማሽ ክፍት መጋረጃዎች መተኛት ሰውነት ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ማምረት እንዲያቆም እና አድሬናሊን ማምረት እንዲጨምር ይረዳል። ይህ የማንቂያ ሰዓቱ በሚጮህበት ቀን ሰውነት ዝግጁ እንዲሆን ይረዳል።
- ብርሃን እንዴት እንደሚነቃዎት አስቀድመው ያውቃሉ። ተኝተህ ከሆነ ብርሃኑ ያነቃሃል። አስገራሚ ፣ ትክክል? በሚተኛበት ጊዜም እንኳ የተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃን በአካል ይሰማል።
- የክፍሉ ሙቀት እንዲነቃዎት የፀሐይ ብርሃን እንዲሁ አልጋውን ማሞቅ ይችላል። የሚቻል ከሆነ ይህንን ውጤት ለመጠቀም አልጋውን በተገቢው ቦታ ላይ ለማስቀመጥ ያስቡበት።
ደረጃ 5. እኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ቢነሱ እንደገና ለመተኛት ይሞክሩ።
ከተንቀሳቀሱ እንዳይነቃቁ አልጋ ላይ ይቆዩ። ሆኖም ፣ እረፍት ካላገኙ እና በአልጋ ላይ ከ 20 ደቂቃዎች በላይ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ይነሳሉ። እንደገና መተኛት እንደሚችሉ እስኪሰማዎት ድረስ ዘና ያለ እንቅስቃሴ ያድርጉ (እንደ ማንበብ ወይም መዘርጋት)።
-
እኩለ ሌሊት ከእንቅልፉ ሲነቃ ትልቅ ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። ልምዶችዎን እና አካባቢዎን ይገምግሙ። ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉ (በዚህ ገጽ መጨረሻ ላይ ያገኛሉ) ፣ ሐኪም ማማከር ያስቡበት። እርስዎ በሚያጋጥሙዎት በማንኛውም የእንቅልፍ ሁኔታ ሐኪምዎ ሊረዳዎት ይችላል።
ቀደምት ደረጃ ንቃት 10 ቡሌት 1
ደረጃ 6. የክፍሉን ሙቀት ያስተካክሉ።
ሐኪምዎ የክፍሉን የሙቀት መጠን ከ 18 ° C-22 ° ሴ መካከል እንዲያዘጋጁ ይመክራል። ሆኖም ፣ አንድን ሰው ምቹ የሚያደርገው ለሌላው ላይሠራ ይችላል። የእንቅልፍ ችግር ከገጠምዎት ፣ የክፍሉን የሙቀት መጠን ማስተካከል ያስቡበት። የእንቅልፍ ችግሮችዎ በቅጽበት ሊጠፉ ይችላሉ።
ብቻዎን ካልተኙ ፣ ብርድ ልብስ መጠቀም ይችላሉ ወይም አይጠቀሙ። ሁለታችሁም ስትደራደሩ ስምምነት ለማግኘት ሞክሩ። ያልታሰበ ነገር ከተከሰተ ሁል ጊዜ የማሞቂያ ብርድ ልብስ አለ
ደረጃ 7. የማንቂያ ሰዓቱን ከአልጋው ርቆ በሚገኝ ቦታ ላይ ያድርጉት።
የማንቂያ ሰዓቱ የማይደረስ ከሆነ ከአልጋ ለመነሳት ይገደዳሉ። የማንቂያ ሰዓትዎን በአልጋዎ አቅራቢያ ማስቀመጥ አሸልብ የሚለውን ቁልፍ ለመምታት እና ቢያንስ ለ 9 ደቂቃዎች ለመተኛት ፈታኝ ይሆናል። ይህ እርምጃ በጭራሽ አይረዳም።
የማንቂያ ሰዓቱ ድምጽ በጣም የሚያናድድ ከሆነ (ጮክ ብሎ የሚሰማው ደም እንደ ደም መዘዋወር ይመስላል?) ፣ አዲስ ለመግዛት ይሞክሩ። ብዙ የማንቂያ ሰዓቶች የተሻለ ጥራት አላቸው። የሚበርሩ ፣ የተጠበሰ ሥጋ ሽታ (ይህ አሁንም በሂደት ላይ ያለ ሥራ ነው) ፣ እና ሌሎች ፊትዎን በጥፊ ሊመቱዎት የሚችሉ የማንቂያ ሰዓቶች አሉ። በጥቂት ቀናት ውስጥ የማንቂያ ሰዓትዎ መኪናውን እንዲያፋጥኑ ካደረጉ ፣ የተሻለ የማንቂያ ሰዓት መግዛትን ያስቡበት።
ደረጃ 8. በማንቂያ ሰዓቱ ላይ የማሸለብ አዝራርን ከመጫን ይቆጠቡ።
የማንቂያ ሰዓቱ እንደጮኸ ፣ ጠዋትዎን ለመጀመር ከአልጋዎ ይውጡ። ከጠዋት ድብታ እራስዎን ስለጠበቁ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ከአልጋዎ ይውጡ (በተቻለዎት መጠን) እና አስደሳች ቀን ምን መሆን እንዳለበት ያስቡ።
ከእንቅልፉ ተነስቶ መተኛት ከእንግዲህ እረፍት አያደርግዎትም። ሳይንቲስቶች ተመልሰው ሲያንቀላፉ ጸጥ ያለ ፈጣን የዓይን ንቅናቄ (REM) የእንቅልፍ ዑደት ማግኘት እንደማይችሉ እና ይህ አስደሳች ግን ስህተት የሆነ ነገር ከእንቅልፉ ሲነቁ ይባክናል ይላሉ። በእውነቱ ፣ እርስዎ የበለጠ ምቾት አይሰማዎትም።
ደረጃ 9. ስሜትዎን ያነቃቁ።
ከአልጋዎ ሲወጡ የሚገባዎትን ነገር እንዲያገኙ እና መንፈስዎን ከፍ ለማድረግ ለራስዎ እድል ይስጡ። ቡና ወይም ሻይ (መዓዛው ያስደስትዎታል) ፣ አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ወይም ገላ መታጠብ ሊሆን ይችላል። ያም ሆነ ይህ ፣ አንድ (ወይም ከዚያ በላይ) የስሜት ህዋሳትዎን መቀስቀሱን ያረጋግጡ። ሰውነትዎ እና አእምሮዎ በሚነቃቁበት ጊዜ እሱን ለመቀበል በራስ -ሰር ይነቃሉ።
ከጣዕም ፣ ከማሽተት እና ከመንካት በተጨማሪ ፣ ብርሃን እና ድምጽ እንዲሁ ሊነቃዎት ይችላል። መጋረጃዎቹን ይክፈቱ ፣ አንዳንድ ሙዚቃን ያብሩ እና ቀኑን ትርጉም ባለው መንገድ ይጀምሩ። የጠዋት ስሜትዎ በተሻለ ፣ ከሰዓትዎ እና ከምሽቱ የተሻለ ይሆናል
ዘዴ 3 ከ 3 - የጥራት እንቅልፍን ማረጋገጥ
ደረጃ 1. በተቻለ ፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ብዙ ዶክተሮች ከሰዓት በኋላ የልብ ምት እንዲጨምር በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ሰዎች በቂ እንቅልፍ እንዲያገኙ ይረዳሉ ብለው ያምናሉ። ስለዚህ ጂምውን ይምቱ ፣ የቅርጫት ኳስ ቡድንን ይቀላቀሉ ፣ ወይም ለረጅም ጊዜ ሊጠቀሙበት የፈለጉትን አቧራማ የትሬድሚል ይውጡ። ይህ ዘዴ በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል።
ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ ይሞክሩ። ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ዋናውን የሙቀት መጠን ከፍ ያደርገዋል። እንቅልፍ የሰውነት ሙቀት መቀነስ ምክንያት እንደሆነ ስለሚታሰብ ፣ ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀደም ሲል የሌሊት እንቅልፍን ሊያስተጓጉል ይችላል።
ደረጃ 2. ምሽት ላይ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ያስወግዱ።
ይህ መጠጥ ሰውነትን ነቅቶ በመጨረሻ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል። ዕለታዊ የካፌይን ፍጆታን በቀን ከ 500 ሚ.ግ.
ለዝርዝሩ ፣ በስታርባክስ የሚገኘው ትልቁ የታሸገ ቡና 330 mg ካፌይን ይ containsል። የቀይ በሬ የኃይል መጠጥ 80 mg ካፌይን ይይዛል።
ደረጃ 3. ከእንቅልፍ ማጣትዎ በኋላ ባሉት ቀናት ተጨማሪ እንቅልፍ ያግኙ።
በቀደመው ቀን እንቅልፍ ካነሰ በኋላ በሚቀጥለው ቀን ሰዎች ተጨማሪ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል። ስለዚህ ሰኞ ላይ 5 ወይም 6 ሰዓት ብቻ የሚተኛዎት ከሆነ (መሆን የለበትም) ፣ ጉድለቱን ለማካካስ ማክሰኞ ከ10-11 ሰአታት መተኛት ያለውን ብልጥ እርምጃ ይውሰዱ። ያለበለዚያ ማለዳ ማለዳ ማለቂያ የሌለውን የእንቅልፍ ዑደት መጋፈጥ አለብዎት።
-
የእንቅልፍ እጥረትን ለማካካስ ረጅም እንቅልፍ አይውሰዱ። ከመተኛቱ በፊት ቅርብ መሆን ፣ እንቅልፍ ማጣት የበለጠ ጎጂ ነው። እንቅልፍ መውሰድ ካስፈለገዎት ከምሽቱ 3 ሰዓት በፊት ያድርጉት እና ወደ 45 ደቂቃዎች ገደቡ። ይህ ተጨማሪ እረፍት ይሰጥዎታል እንዲሁም በሌሊት በፍጥነት ለመተኛት ጥሩ ዕድል ይሰጥዎታል።
ቀደምት ደረጃ ንቃ 17 ቡሌት 1
ደረጃ 4. ከመተኛቱ በፊት ትላልቅ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ።
የምግብ ጣዕም መጣደፍ እርስዎ እንዲነቃቁ ብቻ ሳይሆን ወደ መኝታ ሲሄዱ ዓይኖችዎን ለመዝጋት ይቸገሩ ይሆናል። ለወገብዎ መጠን ብቻ መጥፎ አይደለም ፣ ግን በሚቀጥለው ቀን ለኃይልም እንዲሁ።
በሚተኛበት ጊዜ የምግብ መፈጨትዎ በዝግታ ይሠራል። ከመተኛቱ በፊት ብዙ ክፍሎችን መብላት በደረት አካ የልብ ቃጠሎ ውስጥ ለሚቃጠል ስሜት ተጋላጭ ያደርጉዎታል (እና ብዙውን ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሄዳሉ)። ከተመገባችሁ በኋላ ደካማ መሆን ሲጀምሩ ወደ መተኛት መተኛትም እንቅልፍ ይከብዳችኋል። ስለዚህ እሱን ማስወገድ የተሻለ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ማንቂያው እንደደወለ ከአልጋዎ ተነስተው ቀንዎን ይጀምሩ። ቀኑን ሙሉ ከራስዎ ጋር የማያቋርጥ ውይይት ማድረጉ ጠቃሚ ነው። አእምሮዎ በኋላ በሚከሰቱ ነገሮች ላይ እንዲያተኩር ሊያደርግ ይችላል። እርስዎ እንዳልደከሙ እራስዎን በማረጋጋት ፣ እንቅልፍ እንዲወስዱ ያደረጋችሁ ጊዜ በቅርቡ ያልፋል።
- መጽሐፍ አንብብ! አሰልቺ መጽሐፍ አይደለም ፣ ግን የሚወዱት መጽሐፍ። ማንበብ ሲደክም አንጎል በራስ -ሰር ይቆማል። ይህ ዘዴ በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል።
- ጠዋት ተኝተው ከሆነ ፣ ቀዝቃዛ ገላዎን ይታጠቡ። ይህ የደም ግፊትን ይጨምራል እናም በእርግጥ ሰውነትን ከእንቅልፉ እንዲነቃ ይረዳል።
- ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን የእንቅልፍ ጊዜ ያግኙ። አንዳንድ ሰዎች ለመተኛት እና በጠዋት ጉልበት እንዲሰማቸው ለሰባት ሰዓታት ብቻ ያስፈልጋቸዋል። በተለያዩ ጊዜያት ተኝተው በአንድ ጊዜ ከእንቅልፍዎ የሚነሱበትን የሳምንቱን ወይም የሳምንቱን መጨረሻ ጊዜ ያግኙ። ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ምን ያህል ኃይል እንዳገኙ ይመልከቱ።
- ወጥነት ባለው የእንቅልፍ መርሃ ግብር ላይ ያክብሩ። ተኝተው በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ።
- ሰውነትን የሚያነቃቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። Ushሽ አፕ ፣ መዝለፊያ መሰኪያዎች (እግሮች ተዘግተው ክፍት ሆነው መዝለል) ፣ እና ሳንባዎች (አንድ እግሩ ወደፊት እና ጉልበቱ ሌላኛው እግር ወደኋላ ሲገፋ) ጠዋት ላይ ድካምን ለማስታገስ ጥሩ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ናቸው።
- ከማንቂያ ሰዓት ይልቅ የሞባይል ስልክ ወይም የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከእንቅልፉ እንዲነቃዎት ያልተለመደ ፣ የሚሰማ እና የሚያብረቀርቅ ድምጽ ያዘጋጁ። የማንቂያ ደወሉ በሚጮህበት ወይም በሚጸጸትበት ጊዜ እንኳን ሰውነትዎ መተኛት እንዳይማር ብዙ ጊዜ ማንቂያዎን መለወጥዎን ያረጋግጡ።
- ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ እና ፊትዎን እና ዓይኖችዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ። የውሃው ድንገተኛ ቅዝቃዜ ትንሽ እንቅልፍን በፍጥነት ለመቀነስ እና የሰውነት ነርቮች እና የስሜት ህዋሳት እንደገና እንዲሰሩ ይረዳል።
- ከመተኛቱ በፊት ፣ ቀደም ብለው ለመነሳት ያቅዱ። ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ ይረዳል እና እርስዎ ለራስዎ ያዩታል ፣ ከተለመደው ቀደም ብለው ሊነቁ ይችላሉ።
- ጠዋት ለመነሳት ከተቸገሩ ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ። ወይም ከመተኛቱ በፊት ሁለት ማንኪያዎችን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ እና ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ማንኪያዎቹን በዓይንዎ ላይ ለ 1 ደቂቃ ያህል ያኑሩ። ይህ ዓይኖችዎን ከፍተው ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ይረዳዎታል።
- ልክ እንደነቃዎት ፊትዎን ይታጠቡ።
- የበለጠ ቀደምት ተነሺ ለመሆን በመሞከር ለመጀመሪያ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት የጠዋት ግጥሚያ ማሟያዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ። ይህ ተጨማሪ ከአልጋ ለመነሳት በአካል ይረዳዎታል። ይህ ምርት በአማዞን ላይ ሊገዛ ይችላል።
