ሁላችንም አጋጥሞናል። እርስዎ ተኝተው ቀደም ብለው ለመነሳት አስበዋል ፤ እና በሚቀጥለው ቀን አሸልብ የሚለውን ቁልፍ መታ ያድርጉ። እና እንደገና ይጫኑት። እና እንደገና። በፍጥነት ፣ አንድ ሰዓት አለፈ ፣ እና አሁንም “እና” ዘግይተዋል። ስለዚህ ይህንን ልማድ እንዴት መለወጥ እና ቀደም ብሎ ከእንቅልፍ ለመነሳት መማር ይችላሉ? ጤናማ የጠዋት እና የምሽትን አሠራር በማዳበር መጀመር አለብዎት። ያ ቀደም ብለው ለመተኛት ይረዳዎታል ፣ እና ያሸልብ የሚለውን ቁልፍ ሳይመቱ ቀድመው ይነሳሉ። ለመጀመር “ደረጃ 1” ን ይመልከቱ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - ቀደም ብለው ይነሳሉ
ደረጃ 1. አሸልብ የሚለውን አዝራር አይመቱ።
ወደ እንቅልፍ ከተመለሱ ፣ ያጣሉ። ያሸለበ ማንቂያዎ ብዙ እረፍት እንዲያገኙ በቂ ጊዜ አይቆይም ፣ እና አሸልብ መምታት ወደ እረፍት አልባ እንቅልፍ ብቻ ይጥሎዎታል እና ውድ ጊዜዎን ያባክናል። ጥሩ የጠዋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ካለዎት ፣ አንድ ጊዜ የማንቂያ ቁልፍን መምታት እና ከእንቅልፍዎ መነሳት እና ቀንዎን መጀመር ለእርስዎ ከባድ መሆን የለበትም። መጀመሪያ ላይ ከባድ ነው ፣ ግን ለማቅለል ማደግ ይችላሉ።
አሸልብ የሚለውን ቁልፍ እንዳይመቱ እራስዎን ለማነሳሳት አንድ ነገር ማድረግ የሚችሉት እርስዎ በቂ ጊዜ ብቻ በመጨረስ ሊያደርጉት ስለሚፈልጉት ነገር ማሰብ ነው። አሸልብ ሳትመቱ ከእንቅልፋችሁ ብትነቁ ፣ የምትወዳቸውን የጠዋት የቴሌቪዥን ትርዒቶች 10 ማየት ፣ ለማንበብ የፈለጋችሁትን ጽሑፍ ማንበብ እንደምትችሉ ወይም ዙሪያውን አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ እንደምትችሉ ለራስዎ መናገር ይችላሉ። ውህደት። ይህን ማድረግ የሚችሉት ወዲያውኑ ከእንቅልፉ ሲነቁ ብቻ ነው ፣ እርስዎ ለማድረግ የበለጠ ይነሳሳሉ።
ደረጃ 2. አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ።
የሚያድስ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ከእንቅልፍዎ መቀስቀስ እና ሰውነትዎን መቆጣጠር ይጀምራል። ከመጠጥ ጋር ተነሱ እና ሰውነትዎ እና አምስት የስሜት ህዋሶች ቀስ በቀስ ወደ ሕይወት እንደሚመጡ ይሰማዎታል። ውሃው ከቀዘቀዘ በቀላሉ ያነቃዎታል። ቀደም ብለው እንዲነሱ ለማነሳሳት በአልጋዎ አቅራቢያ አንድ ጠርሙስ ውሃ እንኳን ማስቀመጥ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በፊትዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ይረጩ።
እንዲሁም የማለዳ ሥራዎን በሚሠሩበት ጊዜ ነቅተው እንዲቆዩ ይረዳዎታል። እራስዎን ሲነቁ ዓይኖችዎን ያፅዱ ፣ ጉንጮችዎን በቀስታ ይንኳኩ እና ጭንቅላትዎን ያናውጡ። ውጤቱን ገና ካልተሰማዎት በዚያ ቆንጆ ፊት ላይ ትንሽ ውሃ ይረጩ!
ደረጃ 4. በአንዳንድ ንጹህ አየር ውስጥ ይተንፍሱ።
ወደ ፊት በረንዳ ወይም በረንዳ ላይ ይግቡ እና ንጹህ አየር ያግኙ። እንዲሁም ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ፣ እንዲያውቁ እና ቀኑን ለመጀመር ዝግጁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። እንደዚህ ያለ አካባቢዎን መለወጥ እንዲሁ ከእንቅልፍ ለመነሳት ሊያነሳሳዎት ይችላል። ማንም ውጭ ከሆነ ፣ የትምህርት ቤቱን ቀን ሲጀምሩ እና ሲሰሩ ይመልከቱ እና ቀደም ብለው ለመነሳት በሚደረገው ትግል ውስጥ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይወቁ። ይህ ከእንቅልፍ ለመነሳት የበለጠ ግንኙነት እና የበለጠ ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ገንቢ ቁርስ ይበሉ።
ጤናማ እና የተመጣጠነ ቁርስ መመገብ ክብደትዎን ሳይቀንሱ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለማነቃቃት አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣል። እንደ አይብ ኦሜሌ ወይም ቅባት ቤከን ያሉ በጣም ዘይት ወይም ስብ የሆኑ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ እና ረዘም ላለ ጊዜ ነቅተው ሊቆዩ የሚችሉ ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ምርጥ አማራጮች እዚህ አሉ
- እንደ ፕሮቲኖች ፣ እንደ አጨስ ቱርክ ፣ ዘንበል ያለ የአሳማ ጭኖች ፣ ወይም የእንቁላል ነጮች ያሉ ቀጭን ፕሮቲኖች
- እንደ ጎመን ፣ ሰሊጥ ወይም ስፒናች ያሉ አትክልቶች
- እንደ ስንዴ ወይም እህል ያሉ ስንዴ
- ትንሽ እርጎ
ደረጃ 6. ካፌይን ይጠጡ ፣ ግን በጣም ብዙ አይደሉም።
አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ እንዲሁ ቀደም ብለው እንዲነሱ እና ቀኑን እንዲጀምሩ ይረዳዎታል - አንዳንዶች የቡና ሽታ እንኳን ሊነቃቸው ይችላል ይላሉ። አንድ የቡና ጽዋ ብቻ የበለጠ ንቃት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል ፣ ግን በአንድ ቀን ውስጥ ከመጠን በላይ ቡና ከመጠጣት መቆጠብ አለብዎት ፣ ወይም ለመተኛት እና ቀደም ብለው ከእንቅልፍ ለመነሳት በጣም ይቸገራሉ። የቡና ሱሰኛ ከሆኑ በቀን ወደ አንድ ወይም ሁለት ኩባያ ለመቀነስ ይሞክሩ እና ከሰዓት በኋላ ቡና ከመጠጣት ይቆጠቡ። ይህ ቀኑን በትክክል ለመጀመር እና በኋላ ከመተኛት ለመከላከል ይረዳዎታል።
የኃይል መጠጦችን ያስወግዱ! ይህ ጣፋጭ ምግብ ለካልኩለስ ፈተናዎ ለማጥናት ሊረዳዎት ቢችልም ፣ ልብዎ እንዲሮጥ እና እንቅልፍ እንዲተኛዎት ያደርግዎታል።
ደረጃ 7. ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ
ሞቅ ያለ ሻወር የበለጠ እንዲተኛ ሊያደርግልዎት ይችላል ፣ ነገር ግን ቀዝቃዛ ወይም ሞቅ ያለ ሻወር የበለጠ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል። ብዙ ሰዎች ምሽት ላይ ገላውን መታጠብ ቢወዱም ፣ ጠዋት ገላ መታጠብ ገላዎን በሙሉ ለማንቃት ይረዳል። አንዳንድ ሰዎች ከእንቅልፋቸው በኋላ ገላውን መታጠብ ይወዳሉ ፣ ሌሎች ደግሞ መጀመሪያ ቁርስ መብላት ይወዳሉ። ለእርስዎ የሚስማሙትን ማግኘት አለብዎት - እና ከእሱ ጋር ይጣበቁ።
ደረጃ 8. ቀኑን ሙሉ በንቃት ይኑሩ።
በቀላሉ ለመተኛት እና ቀደም ብሎ ለመነሳት ከፈለጉ ቀኑን ሙሉ ጤናማ ልምዶችን መጠበቅ አለብዎት። ቀኑን ሙሉ ጠንቃቃ ለመሆን ብዙ የተለያዩ ነገሮች አሉ ፣ ግን ቀንዎን ለማቃለል አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ
- ካስፈለገዎት ይተኛሉ። ለ 20 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ መተኛት የበለጠ መታደስ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ሆኖም ፣ ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ መተኛት በእውነቱ የበለጠ እንዲተኛዎት እና በሌሊት ለመተኛት ከባድ ያደርግልዎታል።
- በቀን መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ኃይልን እንዲለቅ እና ሌሊት ለመተኛት እንዲዘጋጁ ይረዳዎታል። ከሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ ወይም አድሬናሊንዎ አሁንም እየፈሰሰ ነው እና ለመተኛት ይቸገራሉ።
- ከቤት ውጭ ጊዜ ያሳልፉ። ጥቂት ንጹህ አየር ያግኙ ፣ ትንሽ ፀሀይ ያግኙ እና ቀኑን ሙሉ በቤት ውስጥ አይቆዩ። ይህ በቀን ውስጥ ኃይል ይሰጥዎታል ፣ እና ጊዜው ሲደርስ ለመተኛት ዝግጁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
- ውሃ ይኑርዎት። ቀኑን ሙሉ ቢያንስ 8 30ml ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ኃይል ይሰጥዎታል እና ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል።
- ጤናማ ምግብ ይመገቡ። ሰውነትዎ ኃይል እንዳያልቅ ቢያንስ በቀን ሦስት ሚዛናዊ ምግቦችን ይመገቡ ፣ እና እንደ ፍራፍሬ ፣ ለውዝ ወይም እርጎ ያሉ ትናንሽ መክሰስ ይበሉ። መቼም አይራቡም ወይም አይጠገቡም መካከል ሚዛን ያግኙ ፣ እና ጤናማ መብላት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል እንዲሆን ያድርጉ።
ክፍል 2 ከ 2 - ለመተኛት ዝግጁ መሆን
ደረጃ 1. ካፌይን ያስወግዱ።
ቀደም ብለው ለመነሳት ከፈለጉ ፣ ቀደም ብለው ለመተኛት ወይም ቢያንስ እርስዎ ከሚጠብቁት ቀደም ብለው ለመተኛት ማቀድ አለብዎት። ይህ እንዲከሰት ማድረግ ያለብዎት አንድ ነገር ከሰዓት በኋላ ካፌይን መራቅ ነው - በጥሩ ሁኔታ ፣ ከሰዓት በኋላ መራቅ አለብዎት። ተኝተው ቢሆኑም ፣ ኃይል ለማግኘት ሌሎች መንገዶች አሉ ፣ እና ካፌይን የመጨረሻ አማራጭ መሆን አለበት። ያለ ችግር መተኛት እና ከእንቅልፍዎ መነሳት ከፈለጉ ፣ በቀን እና በሌሊት ካፌይን አይጠጡ።
ደረጃ 2. ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ2-3 ሰዓታት አልኮልን ያስወግዱ።
አንድ ብርጭቆ ወይን ጠጅ ወይም ቢራ ከረዥም ቀን በኋላ ለመተኛት ሊረዳዎት ቢችልም አልኮሆል በትክክል ለመተኛት ያስቸግርዎታል ፣ ስለሆነም አልኮል ከጠጡ ከ 8 ሰዓታት በኋላ መተኛት ይችላሉ ፣ ግን ጠዋት ላይ እንቅልፍ እና ህመም ይሰማዎታል። ከእራት ጋር ወይን ጠጅ መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ2-3 ሰዓታት እንዳይጠጡ ያረጋግጡ ፣ ወይም ለመተኛት ከባድ ጊዜ ያገኛሉ ፣ ይህም ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት አስቸጋሪ ያደርገዋል።
ደረጃ 3. ከመተኛቱ 2-3 ሰዓት በፊት የሚሞላ ግን ጤናማ ምግብ ይበሉ።
ለእራት ከዘገዩ እና ከአንድ ሰዓት በኋላ ለመተኛት ከሄዱ ፣ ሰውነትዎ አሁንም ምግብን እያዋሃደ ስለሆነ መተኛት የበለጠ ከባድ ይሆንብዎታል። ጤናማ አትክልት ድብልቅ ፣ ፕሮቲን እንደ ዓሳ ወይም ዶሮ ፣ እና ጤናማ ካርቦሃይድሬትስ ፣ እንደ ቡናማ ሩዝ ወይም ሙሉ እህል ፓስታ ይበሉ። እኩለ ሌሊት ላይ ረሃብ እንዳይነቁ በቂ ምግብ መመገብዎን ያረጋግጡ ፣ ግን ከመጠን በላይ የመጠጣት እና የመተኛት ስሜት እንዳይሰማዎት።
- በጣም ቅመም ፣ ከባድ ወይም ክሬም ያላቸው ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ ፣ ወይም ሰውነትዎ እነሱን ለመዋሃድ አስቸጋሪ ይሆናል እና ለመተኛት የበለጠ ይቸገራሉ።
- ቀኑን ሙሉ ውሃ ማጠጣት በጣም አስፈላጊ ሆኖ ሳለ ከምሽቱ 7 ሰዓት በኋላ ወይም ከመተኛቱ ከ3-4 ሰዓታት በፊት የሚጠጡትን ውሃ መገደብ አለብዎት። ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ እኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ መነሳት አይፈልጉም።
ደረጃ 4. አልጋዎን ለመተኛት ብቻ ይጠቀሙ።
በቀላሉ ለመተኛት ከፈለጉ ፣ አልጋዎ ለመተኛት ብቻ - እና ለወሲብ ግንኙነት ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ያን ያህል ደረጃ ላይ ከደረሱ መጠቀም አለብዎት። በአልጋ ላይ ከሠሩ ፣ በአልጋ ላይ ቴሌቪዥን ከተመለከቱ ፣ አልፎ ተርፎም በአልጋ ላይ በስልክ ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር ቢጨቃጨቁ ፣ አልጋዎን እንደ ሥራ ቦታ እንጂ እንደ ማረፊያ ቦታ አድርገው ያስባሉ። ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ከፈለጉ ይህንን አስፈላጊ የቤት ዕቃ ለብዙ ተግባራት እንዳይጠቀሙ ያረጋግጡ።
እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት ለተወሰነ ጊዜ ማንበብ ይችላሉ። እርስዎን አያስጨንቅም ፣ ይዘቱ ዘና ያለ - ወይም ቅasyት መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ሁሉንም የእይታ ማነቃቂያዎችን ያጥፉ።
ቴሌቪዥን ማየት ወይም በበይነመረብ ላይ የታዋቂ ሰዎችን ሐሜት ማንበብ እንቅልፍን ሊረዳዎት ይችላል ብለው ቢያስቡም ፣ ለመተኛት ጊዜው ሲደርስ በእውነቱ ያበሳጫል። ሰውነትዎ ወደ የእንቅልፍ ሂደት ለመግባት ጊዜ ለመስጠት ቢያንስ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት አእምሮዎ በተቻለ መጠን የተረጋጋ እንዲሆን ይፈልጋሉ።
ለመኝታ ሲዘጋጁ እንደ ጃዝ ወይም ክላሲካል ያሉ ቀላል ፣ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ መጫወት ይችላሉ። ግን የሚወዱትን የሂፕ ሆፕ ሙዚቃ አይጫወቱ ፣ አለበለዚያ አእምሮዎ ይሽከረከራል።
ደረጃ 6. ዘና የሚያደርግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይኑርዎት።
በቀላሉ ለመተኛት ከፈለጉ ፣ ለእርስዎ የሚስማማዎትን የዕለት ተዕለት ሥራ ማግኘት አለብዎት። ሁሉም ሰው የተለየ ነው ፣ ግን እንቅልፍን በተቻለ መጠን ቀላል የሚያደርግልዎትን እስኪያገኙ ድረስ ጥቂት ነገሮችን መሞከር አለብዎት። ይህ ማለት የሻሞሜል ሻይ ጽዋ መጠጣት ፣ ግጥም ማንበብ ፣ መዘርጋት ወይም ክላሲካል ሙዚቃ ማዳመጥ ማለት ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ጥምረት እና ያንን ማለት ሊሆን ይችላል። ምናልባት ከመተኛትዎ በፊት ፀጉርዎን ማበጠር ይወዳሉ ፣ ወይም የሐር የሌሊት ልብስ መልበስ ይወዳሉ። ሊያጠፉት በሚሞክሩበት ጊዜ አእምሮዎ እንዳይጠፋ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ሁሉ ያግኙ እና በየምሽቱ ያድርጉት።
አንዳንድ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ቢወዱም ፣ ከመተኛትዎ በፊት ጥቂት ሰዓታት ቢቀሩ ይህንን ማድረግ አለብዎት። ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ በእውነቱ የሰውነትዎን ሙቀት ከፍ ያደርገዋል እና እንቅልፍን የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
ደረጃ 7. ተኝተው በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ።
ቀደም ብለው ለመነሳት ከፈለጉ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። በየምሽቱ 7-9 ዕረፍቶችን ማግኘት አስፈላጊ ቢሆንም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት እና ሰውነትዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለመስጠት በአንድ ጊዜ መነሳት አስፈላጊ ነው። ለመተኛት የሚፈልጉትን ጊዜ ይፈልጉ እና ከእንቅልፉ ነቅተው ያዘጋጁት። እርስዎ ጥቂት ጊዜ ካደረጉ በኋላ ቀደም ብለው መነሳት ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ይደነቃሉ።
- እርስዎ ቀድመው መነሳት እንዳለብዎ ካወቁ እና በዚያ ቀን ከሶስት ሰዓታት በፊት ለመተኛት ይሞክሩ ፣ ምናልባት ላይሠራ ይችላል። ሰውነትዎ እንዲለምደው ቀስ በቀስ ተነስተው መተኛት አለብዎት። ብዙውን ጊዜ ከሰዓት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ በጣም ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ መነሳት በጣም ህመም ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ቀስ ብሎ መውሰድ የተሻለ ነው።
- አንዳንድ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ ለመተኛት ቅዳሜና እሁድን መጠቀም ይፈልጋሉ። በእርግጥ ቅዳሜና እሁድ የበለጠ እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ - አንድ ሰዓት ያህል በቂ ነው - ግን ቅዳሜና እሁድን የእንቅልፍ ጊዜዎን በከፍተኛ ሁኔታ ከጨመሩ ፣ ጊዜው ሲደርስ ወደ የሥራ ቀንዎ ሥራ መመለስ የበለጠ ከባድ ይሆናል።
ደረጃ 8. የማንቂያ ሰዓትዎን ከማይደረስበት ቦታ ያስቀምጡ።
የማስጠንቀቂያ ሰዓትዎን ከክፍሉ ተቃራኒው ጎን ፣ ቁምሳጥን ውስጥ ፣ ወይም ለማጥፋት በቂ መነሳት ያለብዎት በቂ ርቀት ላይ ያድርጉት። ወዲያውኑ ሊያጠፉት እንዲችሉ ሰዓቱ ወደ እርስዎ ቅርብ ከሆነ ፣ የሚያሸልብ ቁልፍን ከመምታት የሚያግድዎት ነገር የለም። እርስዎ ሊደረስበት ቢያስቀምጡት ይሻላል ፣ ግን እሱን ለመስማት በቂ ቅርብ ነው ፣ በእርግጥ።
በእውነት ለመነሳት እራስዎን ማስገደድ ከፈለጉ ፣ ሁለተኛ ክፍልን በሌላ ማንቂያ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ። በዚያ መንገድ ፣ እሱን ለማጥፋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ይገደዳሉ ፣ ግን ላለመስማት አይጨነቁ።
ደረጃ 9. በቀላሉ ከእንቅልፉ ሲነቃ እራስዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።
ከመተኛትዎ በፊት ፣ እንቅልፍ ሲሰማዎት ፣ በሚቀጥለው ቀን ያስቡ። እርስዎ በሚደርሱበት ጊዜ ማንቂያዎን ያዳምጡ እና ዓይኖችዎን ይከፍታሉ ብለው ያስቡ። እራስዎን ፈገግ ብለው ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ በመዘርጋት ፣ በማዛጋትና በፍጥነት ሲነሱ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። እራስዎን አንድ ብርጭቆ ውሃ እየጠጡ ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት በመሄድ እና ቀንዎን በማለዳ ይጀምሩ። ይህንን ሁኔታ በዓይነ ሕሊናዎ ማየት ከቻሉ ፣ ነገ ጠዋት ፣ ይህንን እውን ለማድረግ ቀላል ይሆናል።
ለመነሳት ችግር እያጋጠሙዎት ፣ እርስዎ ሲገምቱት ከእንቅልፉ መነሳት ምን ያህል ቀላል እንደሆነ እራስዎን ያስታውሱ እና እንዲከሰት ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 10. ዘና ለማለት እንቅልፍ ይዘጋጁ።
አንዴ የሌሊት ዕለታዊ ሥራዎን ከጨረሱ በኋላ አሁን አልጋ ላይ መተኛት እና ዓይኖችዎን መዘጋት ብቻ ነው። ሆኖም ያንን ከማድረግዎ በፊት ማስታወስ ያለብዎት ጥቂት ትናንሽ ነገሮች አሉ። እንቅልፍዎ በጣም የተረጋጋ መሆኑን ለማረጋገጥ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ
- በምሽት ምንም የሚያስጨንቅ ነገር አታድርጉ። ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ከመጨቃጨቅ ፣ ለሥራ ኢሜይሎች ምላሽ ከመስጠት ወይም አስጨናቂ የስልክ ውይይቶችን ከማድረግ ይቆጠቡ። እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ መጠበቅ ከቻለ ፣ ደክመው ወደ መኝታ እንዳይሄዱ ይተውት።
- የሙቀት መጠኑን ዝቅ ያድርጉ። የክፍሉ ሙቀት 22 ዲግሪ ወይም ከዚያ በታች ከሆነ ሰውነትዎ በቀላሉ ያርፋል። ውጭ ትንሽ ነፋሻ ከሆነ መስኮቶቹን እንኳን መክፈት ይችላሉ።
- ለምትወደው ድመት ደህና ሁን። የቤት እንስሳት ባለቤቶች ከድመቶቻቸው ጋር መተኛት ቢወዱም ፣ ይህ ለመተኛት የበለጠ አስቸጋሪ እንደሚያደርግ ታይቷል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጠዋት ላይ በፍጥነት ይንቀሳቀሱ። በተደጋጋሚ በመንቀሳቀስ እራስዎን ይንቁ። ዝም ብለህ በእግርህ አትቀመጥ።
- ክፍልዎ ጨለማ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ከማንቂያ ሰዓቱ ያለው ሰማያዊ መብራት ሊነቃዎት ይችላል። አስፈላጊ ከሆነ የብርቱካን መብራቶችን ይጠቀሙ።
- ቢያንስ ለ 2 ሳምንታት ያድርጉት። ከዚያ በኋላ, ቀላል ይሆናል.
- በሚተኙበት ጊዜ በጣም አሰልቺ መጽሐፍን ከእርስዎ ጋር ለመሸከም ወይም በቴሌቪዥን ላይ አሰልቺ ትዕይንትን ለመመልከት ይሞክሩ። ለመተኛት በሞከርኩ ቁጥር አሰልቺ የሆኑ የቴሌቪዥን ዝግጅቶችን መመልከት ዓይኖቼን ያበሳጫል እና በኋላ መተኛት እንድችል ቶሎ እንዲዘጋኝ ያደርገኛል። አንዳንድ ጊዜ አሰልቺ መጽሐፍን ሳነብ በአረፍተ ነገሩ አጋማሽ ላይ እተኛለሁ! ኤክስዲ
ማስጠንቀቂያ
- አንድ ቀን ከወደቁ… እንደገና ይጀምሩ። እራስዎን አይወቅሱ።
- ሰበብ አታቅርቡ።
