አንዳንድ ጊዜ ሕልም በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ የተነሳ ወዲያውኑ ከእንቅልፍ ለመነሳት ይፈልጋሉ። ችግሩ ሕልሙ ቅmareት ሆኖ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም አሰልቺ ፣ ግራ የሚያጋቡ ወይም የማይመቹ ተደጋጋሚ ህልሞች ይኖሩ ይሆናል። በየጊዜው ከእንቅልፍ ለመነሳት የሚያደርገውን ነገር ማለም የተለመደ ቢሆንም ፣ እነዚህ ሕልሞች ብዙ ጊዜ የሚከሰቱ ከሆነ በተቻለ ፍጥነት እንዴት እንደሚነቁ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ዘዴዎች እዚህ አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - ከህልምዎ ንቃ
ደረጃ 1. ማንቂያ ያዘጋጁ።
አንድ ደስ የማይል ነገር ስለማለም የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ከእንቅልፍዎ በኋላ ለ 90 ደቂቃዎች ያህል ማንቂያ ያዘጋጁ። የ REM እንቅልፍ (ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ እንቅልፍ) ከእንቅልፍዎ ከ 90 ደቂቃዎች በኋላ ይከሰታል ፣ እናም በዚህ የእንቅልፍ ዑደት ውስጥ እርስዎ የሚያልሙት። ስለዚህ እራስዎን ለማንቃት ማንቂያ ማዘጋጀት ሊረዳ ይችላል።
- ከተለዩ የ REM የእንቅልፍ ዑደቶች እንዲነቁ አንዳንድ የማንቂያ ሰዓቶች እርስዎ ሊያዘጋጁዋቸው የሚችሏቸው ከአንድ በላይ ማንቂያዎች አሏቸው። እንዲሁም የሞባይል ስልክን መጠቀም ይችላሉ ፣ አብዛኛዎቹ የፈለጉትን ያህል ማንቂያዎችን ሊያዘጋጁ ይችላሉ።
- ሆኖም ፣ ይህንን እርምጃ ብዙ ጊዜ ጥንቃቄ ያድርጉ ምክንያቱም የ REM እንቅልፍ መረጃን እንዲያካሂዱ ፣ ትውስታን እንዲገነቡ እና የነርቭ አስተላላፊዎችን እንዲያድሱ የሚያግዝዎት ጠቃሚ የእንቅልፍ ዑደት ስለሆነ በቀን ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዙ ኬሚካሎችን ጨምሮ።
ደረጃ 2. ብርሃኑ ወደ መኝታ ክፍልዎ እንዲገባ ያድርጉ።
የመኝታ ቤቱን መብራቶች ወይም መጋረጃዎች ክፍት መተው የእንቅልፍ ዑደትን ፣ በተለይም ጥልቅ የእንቅልፍ ዑደትን ፣ ሲያልሙ ያለውን ደረጃ ሊያስተጓጉልዎት ይችላል ፣ ይህም በመሠረቱ ቀለል ያለ እንቅልፍ እንዲኖርዎት እና ምናልባትም ከህልሞችዎ በቀላሉ እንዲነቁ ይረዳዎታል። ሆኖም ፣ እንደገና ፣ ይህንን ብዙ ጊዜ ማድረግ ያልተረጋጋ እንቅልፍ ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት በተለመደው ችሎታዎ ላይ ሌሎች መዘዞች ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 3. በሕልም ውስጥ እርዳታ ይፈልጉ።
እርስዎ እያለምዎት እንደሆነ እና እርምጃ መውሰድ እንደሚችሉ በጥቂቱ ካወቁ በሕልም ውስጥ እርዳታ ለመፈለግ ይሞክሩ። በሕልም ውስጥ ለእርዳታ የሚጮሁባቸውን ሁኔታዎች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፣ ግን በእውነቱ እሱ ከደካማ ሹክሹክታ ሌላ ምንም አይደለም። ይህ የሚሆነው አፍዎ በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ስላልተከፈተ ነው። በእውነቱ ምንም ድምጽ እንዳይወጣ የድምፅ አውታሮችዎን አያነቃቁም ወይም አየር አይጠቀሙም። ሆኖም ፣ ትኩረት ካደረጉ ፣ እራስዎን ከእንቅልፍዎ በመነሳት በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ማውራት ይችሉ ይሆናል።
ለራስዎ ይንገሩ ፣ “በእውነቱ ለእርዳታ እጮኻለሁ”። አንዳንድ ሰዎች አንጎላቸው ውድቅ በማድረግ ምላሽ እንደሚሰጥ ይሰማቸዋል። ስሜቱ እስኪያልቅ ድረስ በእርግጥ እርዳታ እንደሚጠይቁ ለአእምሮዎ መንገርዎን ይቀጥሉ። ይህ ለሁለተኛ ወይም ለሦስተኛ ጊዜ ሊከሰት ይችላል። በዚህ ጊዜ አንድ ነገር ለመናገር ይሞክሩ። ይህ እርምጃ ከተለመደው ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ እና ያ በትክክል የድምፅ አውታሮችዎን ስለሚጠቀሙ ነው። በዚህ ጊዜ ብዙውን ጊዜ የሚወጣ ድምጽ አለ እና ሁሉም ሕልም መሆኑን በመገንዘብ ከእንቅልፍዎ ይነቃሉ።
ደረጃ 4. በሕልም ውስጥ ብልጭ ድርግም ያድርጉ።
በሕልም ውስጥ ለእርዳታ መጮህ ከእንቅልፍዎ ሊነቃዎት የማይችል ከሆነ ፣ ለመመልከት መሞከር ይችላሉ። በሕልም ውስጥ ብልጭ ድርግም ሲሉ ዓይኖችዎ ይዘጋሉ። እንደገና ሲከፍቷቸው ፣ በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ዓይኖችዎ በእውነቱ ሊከፈቱ ይችላሉ። ይህን እርምጃ መፈጸም ሊነቃዎት ይችላል። ይህ ዘዴ ልምምድ ይጠይቃል ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ ይሞክሩት-በተለይም በከባድ ህልሞች (ዘዴ 2 ይመልከቱ)-ስለዚህ ከህልም ለመነሳት ሲፈልጉ እሱን ለመጠቀም ዝግጁ መሆን ይችላሉ። ቴክኒኩ ለእርስዎ እንደሰራ በማሰብ ቴክኒኩን ከተለማመዱ በኋላ በፍጥነት ለመነሳት ዝግጁ ይሆናሉ።
ደረጃ 5. ነቅተህ ራስህን ቀልድ።
ይህ ዘዴ እንዲሁ በሚያምር ሕልም ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፣ ግን ይህንን ችሎታ በጭራሽ ባላዳበሩም ፣ አሁንም እራስዎን በንቃት መንቃት ይችላሉ። ይህን ማድረግ ሰውነትዎን በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ያንቀሳቅሳል ፣ እናም ከእንቅልፋችሁ ያነቃቃል ብለው በማሰብ በሕልምዎ ውስጥ ለመንቀሳቀስ በቀላሉ ጥረት ያድርጉ።
- በነፃነት ለመንቀሳቀስ በሚያስችል ሁኔታ ውስጥ ይተኛሉ።
- በሕልም ውስጥ እግሮችዎን ለመርገጥ ወይም እጆችዎን ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - በህልም ማለም መማር (ሉሲድ ሕልም)
ደረጃ 1. ሕልም እያዩ መሆኑን ለማወቅ ጥረት ያድርጉ።
ይህ “ንቃተ ሕሊና” ወይም “ሉሲድ ሕልም” የሚለው ታዋቂ ቃል ይባላል። በመሠረቱ ፣ ደብዛዛ ሕልም - ከእንቅልፍ ሳይነቁ በሕልም እያዩ ያለዎትን እውነታ ማወቅ ብቻ ነው። አንዴ ይህንን ችሎታ ካገኙ ፣ ህልሞችዎን መቆጣጠር ይችላሉ። ተጨባጭ ሕልም ለህልሞችዎ ማለቂያ የሌላቸውን ዕድሎች ይሰጣል እና ደስ የማይል ህልሞችን የመያዝ አደጋን ይቀንሳል።
ነቅተው ሳሉ ስለአካባቢዎ በአእምሮዎ ውስጥ ማስታወሻዎችን ያድርጉ። በንቃተ ህሊና ውስጥ ይህንን እርምጃ በመደበኛነት ሲያደርጉ ፣ ነፍስዎ ይህንን ልማድ ወደ ሕልም ሁኔታ ይሸከማል። ከዚያ ፣ በህልም እያዩ ፣ እርስዎ የሚያልሙዋቸው ፍንጮች የሚሆኑትን ስለአካባቢዎ ዝርዝሮችን መለየት ይችላሉ። ይህንን ችሎታ ከደረሱ በኋላ በሕልም ሁኔታ ውስጥ ንቁ መሆን ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ 2. ወደ እንቅልፍ ሲያንቀላፉ የእርስዎን ትኩረት ለማተኮር እንደ ሰዓት ያለ ነገር መልበስ ይችላሉ።
ምቾት እስከተሰማው ድረስ ይልበሱት ፣ ግን በጣም ምቹ ስላልሆነ እንደ ተለመደው የእንቅልፍ ልብስዎ ይሰማዋል።
ስለአካባቢዎ በቀላሉ በአእምሮዎ ውስጥ ማስታወሻዎችን ከማድረግ በተጨማሪ ፣ በቀን በተለያዩ ጊዜያት እያለምዎት ወይም ከእንቅልፋቸው እራስዎን እራስዎን በግልፅ መጠየቅ ይችላሉ። እንደገና ፣ ይህንን እርምጃ መለመዱ ምናልባት ወደ ሕልም ሁኔታ ይመራዋል ፣ ይህም በሕልም ውስጥ እራስዎን ሲጠይቁ ነው። ይህ የማንፀባረቅ ዘዴ ይባላል።
ደረጃ 3. የ MILD ቴክኒክን ይሞክሩ።
እስጢፋኖስ ላቤርጅ የሉሲድ ሕልሞች (MILD) ዘዴን ሰዎች የፈጠራ ችሎታን እንዲያገኙ የሚረዳበትን ዘዴ አዳበረ። ይህ ዘዴ ከእንቅልፉ በኋላ ህልሞችዎን በተቻለ ፍጥነት እና በተቻለ ፍጥነት ለማስታወስ መሞከር ያስፈልግዎታል። እንግዲያው ፣ ወደ እንቅልፍ ሲመለሱ ሕልሜ እንደነበረዎት ያስታውሱ ፣ ከዚያ በኋላ ጥሩ ሕልም እንዳዩ እና ሕልሙን እራሱ በማሰብ ፣ እና ተኝተው እስኪያዩ ድረስ እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ።
እነዚህን እርምጃዎች በብቃት ከተከተሉ ፣ በሕልሙ ውስጥ ሕልምን እውን ማድረግ ይችሉ ይሆናል ፣ እናም በዚህ ሕልሙን ያውቁ እና ይቆጣጠሩ ይሆናል።
ደረጃ 4. ደስ የማይል ህልሞችን ይከላከሉ።
በበቂ ትኩረት ፣ አንዳንድ ጊዜ ከመተኛቱ በፊት ስለ ሕልሙ ምን እንደሚወስኑ መወሰን ይችላሉ። ይህ ሆን ተብሎ የሚጠራ እና ሌላ የህልም ህልም መንገድ ነው። ሆን ተብሎ በእውነቱ እንዲሁ የሌላ የህልም ህልም ዘዴ አካል ነው። ስለዚህ ፣ በመጨረሻ ወደ እርስዎ ባይሠራም ፣ ወደ ብሩህ ሕልም እየሄዱ ይህንን ዘዴ መሥራቱን ቢለማመዱ ጥሩ ሀሳብ ነው። ምንም ዓይነት የህልም ሕልም ዘዴ ለሁሉም እንደማይሠራ ወይም አንድም ዘዴ ለሁሉም ሰው አንድ እንዳልሆነ ማወቅ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ የተለያዩ ዘዴዎችን መሞከር ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ እና አንደኛው ይህ ሆን ተብሎ ነው።
- ሆን ብሎ ማሰብ እርስዎ የሚፈልጉትን ሕልም በዓይነ ሕሊናዎ እንዲጠቀሙበት ብቻ ይፈልጋል።
- በሕልሙ ውስጥ የት እንደሚፈልጉ እና በተለይም እንዴት እንደሚደርሱ ያስቡ። ይህ እርምጃ ብዙ ወይም ከዚያ ያነሰ ለዓይነ ሕልም ህልም ዕቅድዎን ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 5. ቀለል ያለ ማነቃቂያ ይሞክሩ።
በብርሃን ማነቃቂያ አማካኝነት ብሩህ የህልም ሁኔታን ለማሳካት ሊረዱዎት የሚችሉ ብዙ ምርቶች በገበያ ላይ አሉ። እነዚህ ምርቶች ተኝተው ከተጠቀሙ ከዓይኖችዎ አጠገብ የሚያበሩ የ LED መብራቶች (ብርሃን አመንጪ diode መብራቶች) ባላቸው ጭምብሎች መልክ ናቸው። ግቡ በህልም እያዩ ብርሃንን እንዲያውቁ ማድረግ ነው - በተለይም ሆን ተብሎ ቴክኒክ ከተኛዎት - እና ይህ መሣሪያ ሕልሙን እንዲያውቁ ያስችልዎታል ፣ እርስዎ እያለምዎት መሆኑን እንዲያስታውሱ ይረዳዎታል።
ከብርሃን ማነቃቂያዎች በተጨማሪ ፣ ሕልሙ አላሚው በእንቅልፍ ዑደት አስፈላጊ ክፍሎች ውስጥ እንዲያውቅ የሚረዱ ድምፆችን የሚጫወቱ ዘመናዊ ስልኮች እንኳን አሁን አሉ።
ደረጃ 6. የተለያዩ ብሩህ የህልም ቴክኒኮችን ያጣምሩ።
ቆንጆ ሕልም እንዲያዩ የሚያግዙዎት በርካታ ቴክኒኮች ጥምረት ከህልሙ ውስጥ ሕልሙን እውን የማድረግ እድልን ይጨምራል። ስኬታማ ለሆነ ሕልም ፣ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለማወቅ የተለያዩ ቴክኒኮችን ጥምረት ይሞክሩ።
- ከላይ ከተጠቀሱት የአእምሮ ማስታወሻዎች ጋር ሆን ብሎ የማዋሃድ አንድ ዘዴ (የእውነታ ሙከራ ተብሎ ይጠራል)።
- ሌላ ዘዴ የጋዜጠኝነት ሥራን ያዋህዳል ፣ ማለትም በአንድ መጽሔት ውስጥ የህልም ትውስታን ለማንሳት ከእንቅልፉ መነቃቃት እና ሆን ተብሎ የሚመሳሰሉ ባህሪያትን ለመፈለግ የመጽሔቱን መግቢያ መተንተን። ይህ ዘዴ ‹ወደ አልጋ ተመለስ› ወይም WTBT (ከእንቅልፍ ወደ ኋላ ተመለስ) ቴክኒክ ይባላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ህልሞችዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ቅmareቱን ወደ መጥፋት ለመቀየር ይሞክሩ።
የህልም ሕልም ደረጃ ላይ ከደረሱ በኋላ ሕልሙን ወደ ትንሽ የሚረብሽ ነገር ሊለውጠው ስለሚችል እንደገና መነሳት እንደማያስፈልግዎ ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ደብዛዛ ሕልም ለሁሉም ሰው የተለየ ነው እናም ህልሞችን መለወጥ ለእርስዎ ቀላል ላይሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ይህ እርምጃ ልምምድ ይጠይቃል። ሆኖም ፣ እርስዎ በህልም ውስጥ እንዳሉ ከተገነዘቡ ፣ እዚያ የሚከሰቱ ነገሮችን መለወጥ እና አስፈሪ የሆነውን ማንኛውንም ነገር ማስወገድ እና ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ማድረግ ይችላሉ። ይህ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ከመነቃቃት የተሻለ ነው።
በሕልም ውስጥ መሆንዎን ካወቁ በኋላ ብዙውን ጊዜ ሕልሙን መቆጣጠር ይችላሉ። የሕልሙን ዓለም ካወቁ የበለጠ ቁጥጥር ይኖርዎታል ፣ ስለዚህ ለአካባቢዎ ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 2. ህልሞችን በንቃት ይለውጡ።
ህልሞችዎን ለመለወጥ በጣም ቀላሉ መንገዶች እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉትን በቀላሉ ማድረግ ነው። በእርግጥ ልዩነቱ እርስዎ በሕልም ውስጥ ነዎት ፣ ስለዚህ የእውነተኛው ዓለም ገደቦች እዚያ አይተገበሩም። ይህንን ለማወቅ የተለመደው መንገድ የጡብ ግድግዳ ብቅ ማለት እና ከዚያ እጅዎን በእጁ መለጠፍ ነው። ይህ ህልሞችዎን የመቆጣጠር ችሎታዎ ታላቅ ፈተና ነው ፣ እና እርስዎ እርስዎ እንደተቆጣጠሩት መገንዘብ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ሕልሞች ለመለወጥ ኃይል ይሰጥዎታል።
ደረጃ 3. ምኞቶችዎን በሕልም ውስጥ ይናገሩ።
በህልም የምትመኙ ከሆነ የህልም ቁጥጥርን ለመለማመድ ሌላኛው መንገድ ፍላጎቶችዎን ማሰማት ነው። ከህልሙ ለመለወጥ የፈለጉትን ለመናገር ይሞክሩ እና ውጤትን ያገኛሉ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ እያሳደዱዎት ከሆነ ፣ ማንም ከእርስዎ በኋላ የለም ለማለት ይሞክሩ ፣ እና የሚያሳድድዎት ማንኛውንም ወይም ማንኛውንም ነገር እንዲጠፋ በማድረግ ይሳካሉ። በሕልሙ ውስጥ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ቢደርስብዎ ፣ ለመለወጥ ያለውን ፍላጎት መግለፅ ለእርስዎ ሊሠራ ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሕልም ውስጥ ሊሞቱ ሲቃረቡ ፣ ብዙውን ጊዜ በሕልሙ ከመሞቱ በፊት ፣ በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ከእንቅልፍዎ ይነቃሉ።
- ቅ nightቶችን ማስተዳደር በጣም አስቸጋሪው ነገር ነው ፣ ግን ያለማቋረጥ በንቃት ቢደክሙዎት በጣም ጥሩ ችሎታ ነው።
- የብልጭታ ዘዴ ብዙውን ጊዜ ከድምፅ ዘዴው የበለጠ ቀላል ነው። ስለዚህ ፣ ከህልም ለመነሳት ሲሞክሩ ይህ የመጀመሪያዎ ከሆነ ፣ የማየት ዘዴው ቀላሉ ነው።
