ደካማ የደም ዝውውር እና ስርጭት ብዙውን ጊዜ ጫፎቹ (እጅና እግር ፣ እንደ እጆች እና እግሮች) ቀዝቃዛ ፣ ቀለም እና እብጠት (እብጠት) ያስከትላል። ምናልባት እግሮችዎ እና እጆችዎ ብዙውን ጊዜ የመረበሽ ስሜት ይሰማቸዋል። በመላ ሰውነትዎ እና በእግሮችዎ ውስጥ የደም ፍሰትን ለመጨመር ብዙ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አካላዊ ስትራቴጂን መሞከር
ደረጃ 1. በሳምንት ቢያንስ 3 ቀናት በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይለማመዱ። የደም ማጨስን የሚያገኝ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ጥሩ እንቅስቃሴ ነው። እንቅስቃሴዎን ለማቆየት እንደ ሩጫ ፣ መራመድ ፣ መሮጥ ወይም ኤሮቢክስ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። እንዲሁም በገበያ አዳራሹ ውስጥ በመራመድ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 2. በሚያርፉበት ጊዜ ዘርጋ።
በተለይ በቢሮ ውስጥ ሲሠሩ ፣ ወይም በአንድ ቋሚ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ ፣ በሚያርፉበት ጊዜ በመዘርጋት የደም ፍሰትን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። በእጆችዎ ጣቶችዎን በመንካት ፣ ወይም ከመቀመጫዎ በመነሳት በፍጥነት ለመራመድ እና ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ ይህንን ማድረግ ይችላሉ። ጡንቻዎችዎ እንዲንቀሳቀሱ የሚያደርግ ማንኛውም እንቅስቃሴ በቲሹዎችዎ ውስጥ የደም ፍሰትን ያፋጥናል ፣ ይህ ደግሞ እርስዎ የበለጠ ሕያው እና ኃይል እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
ደረጃ 3. እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ።
በእግሮችዎ ውስጥ ደካማ የደም ዝውውር ከተሰማዎት (እና ብዙ ሰዎች በታችኛው እግሮችዎ ውስጥ ይሰማቸዋል) ፣ እግርዎን ከልብ ደረጃ በላይ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ። ከተቀመጡበት ነገር በላይ ከፍ ባለ ወንበር ወይም ወንበር ላይ እግርዎን ለማስቀመጥ ይሞክሩ። እግርዎን ከፍ ለማድረግ ብዙ ትራሶች ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. የጨመቁ ስቶኪንጎችን ለመጠቀም ይሞክሩ።
የታችኛው እግሮችዎ ካበጡ ደካማ የደም ዝውውር ምክንያት ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ሐኪምዎን “የመጭመቂያ ስቶኪንጎችን” መልበስ እንዳለብዎት ይጠይቁ እና የት እንደሚገዙ ይጠይቁ። እነዚህ አክሲዮኖች ደም ከጫፍ ወደ ልብ ለመመለስ ሊረዱ ይችላሉ ፣ ይህም በመጨረሻ የደም ፍሰትን ያሻሽላል።
ደረጃ 5. ማሸት ያድርጉ።
መታሸት በሚታከምበት አካባቢ የደም ፍሰትን እንዲጨምር ይረዳል ፣ ነገር ግን ወደ ደም የሚፈስ ደም በማይኖርበት ጊዜ ሊቀመጡ የሚችሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ሊያጸዳ ይችላል። እነዚህ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ስለሚረዱ የማሳጅ ቴራፒስትዎን እንደ ሮዝሜሪ ዘይት ያሉ አስፈላጊ ዘይቶችን እንዲጠቀም ይጠይቁ።
- በአካባቢዎ የባለሙያ ማሸት ቴራፒስት ከሌለዎት እራስዎ ለማድረግ ይሞክሩ። ውጥረት እና ግትርነት የሚሰማቸውን የሰውነት ክፍሎች ማሸት። በጡንቻዎች ውስጥ የሚከሰት እብጠት በሰው አካል ውስጥ እንዲፈስ ኦክስጅንን የሚጠቀሙባቸውን መንገዶች ሊዘጋ ይችላል። እነዚህ ክስተቶች ብዙውን ጊዜ የደም ዝውውርን እና የደም ዝውውርን ያደናቅፋሉ። እነዚህን ጡንቻዎች በማሸት ፣ በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ የሰፈሩት መርዞች ይፈስሳሉ ስለዚህ የደም ዝውውር ይሻሻላል።
- እራስዎን ለማሸት የአረፋ ሮለርንም መጠቀም ይችላሉ። የአረፋውን ሮለር ወለሉ ላይ ያድርጉት ከዚያም የታመመውን ጡንቻ በአረፋ ሮለር ላይ ይጫኑ እና ይንከባለሉ። ለምሳሌ ፣ ህመም እና ጠንካራ የሚሰማዎት የእግርዎ አካባቢዎች ካሉ (እንደ የአይቲ ባንድ አካባቢ ወይም የጡት መገጣጠሚያዎች ያሉ) ፣ በአረፋ ሮለር ላይ ያስቀምጧቸው እና የችግር ጡንቻዎችን ለማሸት ወደኋላ እና ወደኋላ ያንከሯቸው። ይህ በአረፋ ሮለር “መታሸት” ወደሚደረግበት አካባቢ የደም ፍሰትን ለመጨመር ይረዳል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የአመጋገብ ስልቶችን መሞከር
ደረጃ 1. አመጋገብዎን ያሻሽሉ።
ጤናማ አመጋገብ የደም ፍሰትን ለማመቻቸት ቁልፍ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ከጊዜ በኋላ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ (ለምሳሌ ብዙ የተሻሻሉ ምግቦችን መመገብ ፣ ብዙ ስብ ፣ ጨው እና/ወይም ስኳር) የደም ቧንቧዎችን ሊዘጋ ስለሚችል አጠቃላይ የደም ፍሰትን ሊቀንስ ይችላል። በሌላ በኩል የሚከተሉትን ጤናማ ምግቦች በመመገብ የደም ቧንቧዎችዎን እና የደም ፍሰትን ጤና ማሻሻል ይችላሉ-
- አትክልቶች
- ቀጭን ሥጋ
- ያልተፈተገ ስንዴ
- ጤናማ ቅባቶች (እንደ አቮካዶ ፣ ለውዝ ፣ የዓሳ ዘይት እና ዘሮች በተፈጥሮ የሚገኙትን)።
ደረጃ 2. ቅመም የበዛበት ምግብ ይመገቡ።
ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ከቺሊ የሚመጣን ካፒሳይሲን ይዘዋል። እነዚህ ኬሚካሎች በመላ ሰውነት ውስጥ የደም ፍሰትን ይጨምራሉ። ለዚህም ነው ቅመማ ቅመም የሚበሉ ሰዎች ፊታቸው ላይ ቀይ ይሆናሉ።
ደረጃ 3. ፈሳሽ አያልቅብዎ።
ኤክስፐርቶች በቀን ከ 8 እስከ 12 ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ (እራስዎን ሲሰሩ የጠፉ ፈሳሾችን ለመተካት)። የደምዎን መጠን ከፍ ለማድረግ ቁልፉ በቂ የውሃ መጠን መጠጣት ነው ፣ እና ይህ ደግሞ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል።
- ሊያጠጡዎት ስለሚችሉ በጣም ብዙ አልኮል እና ካፌይን አይውሰዱ።
- ሆኖም ፣ የታችኛው እግሮችዎ ቀኑን ሙሉ ካበጡ ፣ ይህ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት እንደሌለብዎት አመላካች ነው። ይህንን ካጋጠሙዎት ጤናማ የመጠጥ መጠን እንዲያገኙ ስለ ትክክለኛው የፈሳሽ መጠን ለሐኪምዎ ያነጋግሩ። ያስታውሱ እብጠት በብዙ ነገሮች ሊከሰት ይችላል ፣ ስለሆነም ምርመራ ማድረግ እና የዶክተርዎን ምክር መከተል ጥሩ ሀሳብ ነው።
ዘዴ 3 ከ 3 - ሌላ የአኗኗር ዘይቤ ለመለወጥ መሞከር
ደረጃ 1. ማጨስን አቁም።
የኒኮቲን አጠቃቀም የደም ዝውውር ችግሮች ዋነኛ መንስኤ ነው። ኒኮቲን የደም ሥሮችን ሊገድብ እና የደም ፍሰትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ለጤናማ አካላት እና ጡንቻዎች ጠቃሚ ነው። ማጨስን ማቆም ኦክስጅንን እና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት ማግኘትን ይረዳል። ስለዚህ የደም ዝውውርን ማሻሻል ከፈለጉ ማጨስን ያቁሙ። ይህ ለአሁኑ ጤንነትዎ ብቻ ሳይሆን ለወደፊቱ ችግርዎ እንዳይባባስ ለመከላከል ነው።
ደረጃ 2. ሙቅ ሻወር ይሞክሩ።
በእንፋሎት በሚሞቅ ሙቅ ውሃ ገንዳውን ይሙሉት ፣ እና ወደ ገንዳው ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ውሃውን ይፈትሹ። ውሃው ሞቃት መሆን አለበት ፣ ግን በጣም ሞቃት አይደለም። ሙቅ ውሃ ጠንካራ ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል ፣ እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሙቀት መርከቦቻችሁን (vasodilate) ማድረግ ስለሚችል (የበለጠ ሰፋ በማድረግ) ፣ በዚህም በመላው ሰውነት ውስጥ የደም ፍሰትን ስለሚጨምር ነው።
ደረጃ 3. መድሃኒት ለመውሰድ ይሞክሩ።
ደካማ የደም ዝውውር በሕክምና ችግር ለምሳሌ እንደ ደም ወሳጅ የደም ቧንቧ በሽታ ከሆነ ፣ የደም ቧንቧ ችግርን ለመቆጣጠር የሚረዱ የተለያዩ መድኃኒቶችን ያዝልዎታል። በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የደም ፍሰትን ለመጨመር በተለይ የሚመረተው እንደ Cilostazol (Pletal) ያሉ ልዩ መድኃኒቶች አሉ።
ደረጃ 4. ቀዶ ጥገና ማድረግ ያስቡበት።
የደም ፍሰት ችግርዎ በጣም ከባድ ከሆነ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ቀዶ ጥገና ማድረግ ይችሉ ይሆናል። ቀዶ ጥገና አደገኛ ወይም ጎጂ ደረጃ ላይ እንዳይደርስ የደም ዝውውርን ሊቀንሱ የሚችሉ የደም መርጋት ወይም ሌሎች እገዳዎችን ለማስወገድ ይረዳል።
