ጡንቻዎች ከሚያስፈልጉት አንጎል ሦስት እጥፍ ኦክስጅንን ይፈልጋል። ኦክስጅን ለአእምሮ ሥራ እና ለመፈወስ አስፈላጊ ነው። ጥሩው የአንጎል ተግባር በጤናማ የደም ፍሰት ላይ የተመሠረተ ነው። በኦክስጅን የበለፀገ የደም ፍሰት ወደ አንጎልዎ ለመጨመር የተለያዩ ዘዴዎች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የደም ፍሰትን ለመጨመር ልምምድ ማድረግ
ደረጃ 1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ሁሉም ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች በደም ዝውውር እና በሰውነት ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። አንድ ጥናት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአዋቂ ሴቶች ውስጥ የአንጎል የደም ዝውውር እንዲጨምር ያደርጋል። በሳምንት ሶስት ወይም አራት ጊዜ ለ 30-50 ደቂቃዎች በፍጥነት ይራመዱ።
- የእነዚህ ጥናቶች ውጤቶች እንደሚያመለክቱት ወደ አንጎል የሚፈስሰው የደም መጠን 15% የበለጠ ነው።
- ብዙ ጥናቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአጠቃላይ የአንጎል ጤና መካከል ትስስር እንዳለ ጠቁመዋል ፣ ምንም እንኳን የደም ፍሰትን መጨመር የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ውድቀትን መከላከል ወይም ማሻሻል እንደሚችል የሚያሳዩ ትክክለኛ ጥናቶች የሉም።
- ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች እርስዎ እንዲተነፍሱ እና የልብ ምት እንዲጨምሩ የሚያደርጉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ናቸው። መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ዳንስ እና ሌላው ቀርቶ ወሲብ ሁሉም የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ናቸው። ከእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የሚስማማ አንድ እንቅስቃሴ ይፈልጉ እና በፍላጎት ያድርጉት።
ደረጃ 2. በአንድ ቀን ውስጥ አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ።
የእግር ጉዞ ጥቅሞችን ለማግኘት ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎችን መፈጸም አያስፈልግም። አጭር የእግር ጉዞዎች ወደ አንጎልዎ የደም ፍሰትን ለመጨመር ይረዳሉ። ለሶስት ወይም ለአምስት ደቂቃዎች በእግር መጓዝ እንኳን በሰውነትዎ ውስጥ ባለው የደም ዝውውር ላይ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል።
- እረፍት ወስደው ለመራመድ እንዲያስታውሱዎት የሙሉ ቀን ቆጣሪውን ይጠቀሙ። ከጠረጴዛ ጀርባ ከሠሩ ፣ አጭር የእግር ጉዞዎችን ያቅዱ።
- ለመራመድ ነባር መገልገያዎችን ይጠቀሙ። በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ። ከመድረሻዎ ትንሽ ርቀት መኪናውን ያቁሙ። ከመቆሚያዎ በፊት ከአውቶቡሱ ወይም ከባቡር ይውጡ ፣ ከዚያ ቀሪውን ርቀት ወደ መድረሻዎ ይራመዱ።
ደረጃ 3. ቀኑን ሙሉ ዘርጋ።
መዘርጋት አጠቃላይ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ጠንካራ መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን ይከላከላል። ከሰውነትዎ ጋር ለመዘርጋት በየሰዓቱ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ።
- መዘርጋት ወደ ጡንቻዎች የደም ፍሰትን ይጨምራል። በእውነቱ አንጎልዎን “መዘርጋት” የማይቻል ቢሆንም ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የደም ፍሰት መጠን በመጨመር ፣ የደም ዝውውርዎ ይሻሻላል እና ይሻሻላል።
- ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ሊጨምር የሚችል ቀላል ዝርጋታዎች ጉልበቶችዎን ወይም ጣቶችዎን በቆመ ቦታ ላይ መንካት ያካትታሉ። እንዲሁም ፣ እግሮችዎ ተዘርግተው በንጹህ ቦታ ላይ ይቀመጡ ፣ ከዚያ በተቀመጠ ቦታ ላይ ጉልበቶችዎን ፣ ጩኸቶችዎን ወይም ጣቶችዎን ይንኩ። በጀርባዎ ላይ ህመም ወይም ምቾት ሊያስከትል የሚችል ማንኛውንም ነገር ሲያደርጉ ይጠንቀቁ።
ደረጃ 4. ዮጋ ያድርጉ።
የዮጋ አቀማመጥ ብዙውን ጊዜ ጭንቅላቱን ከልብ በታች ማድረግን ያካትታል። በቀጥታ የደም ፍሰትን ወደ አንጎል በማስተላለፍ ይጠቅማል። ቀለል ያለ ተገላቢጦሽ ወለሉ ላይ ተኝቶ በግድግዳው ላይ ቀጥ ያለ ነው። እግሮችዎ ግድግዳው ላይ እንዲያርፉ ሰውነትዎን ወደ ፊት ያንሸራትቱ ፣ ከዚያ መከለያዎችዎን ወደ ግድግዳው ያቅርቡ ወይም ይንኩ።
- ይበልጥ አስቸጋሪ ግልበጣዎች ሰውነትዎን በጭንቅላት ላይ በማንሳት ወይም እንደ ድጋፍ (የእጅ መያዣ) አድርገው ወደታች ማንሳት ያካትታሉ። ሚዛናዊ ለማድረግ እርስዎን ለማገዝ ግድግዳ በመጠቀም ይህንን ማድረግ መለማመድ ይችላሉ። ያስታውሱ ፣ ዮጋ ህመም ሊኖረው አይገባም። የበለጠ አስቸጋሪ ተቃራኒዎችን ለመሞከር ከሠለጠነ ዮጋ ባለሙያ ጋር ይስሩ።
- ተገላቢጦቹ አቀባዊ መሆን የለባቸውም። ማረሻ አቀማመጥ እና የዓሳ አቀማመጥ በቀጥታ ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ሊጠቅሙ የሚችሉ ቦታዎች ናቸው። ማረሻ አቀማመጥ የታይሮይድ ዕጢን ያነቃቃል ፣ በዚህም ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ይጨምራል። የዓሳ አቀማመጥ አንገትን ፣ ጉሮሮን እና አንጎልን ያነቃቃል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የደም ፍሰትን ለመጨመር እስትንፋስን መጠቀም
ደረጃ 1. በአፍንጫዎ ይተንፍሱ።
በሆድዎ ውስጥ ያለውን ድያፍራም ይጠቀሙ። ይህ “የሆድ መተንፈስ” ተብሎም ይጠራል። በጥልቀት መተንፈስ አየር እና ኦክስጅንን አብዛኛው የደም ዝውውር ወደሚገኝበት ወደ ሳንባዎች የታችኛው ክፍል ያንቀሳቅሳል።
- በአፍንጫው ውስጥ የሚገባ አየር በ sinus አቅልጠው ፣ በአፍ በሚወጣው ምሰሶ እና እንዲሁም በሳንባዎች አናት በኩል ያልፋል። በአፍዎ መተንፈስ ለአዲስ ፣ ለኦክስጅን አየር መጋለጥዎን ይቀንሳል።
- ድያፍራም በመጠቀም መተንፈስ ብዙ ኦክስጅን ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ ያደርጋል።
ደረጃ 2. አሰላስል።
በማሰላሰል ጊዜ የልብዎ ምት እና መተንፈስ ፍጥነት ይቀንሳል። ብዙ ጊዜ ፣ ማሰላሰል የበለጠ አሳቢ ፣ አልፎ ተርፎም የሚመራ እስትንፋስን ያጠቃልላል። ጥልቅ ፣ የማያቋርጥ መተንፈስ በደም ውስጥ ያለውን የኦክስጂን ሙሌት ይጨምራል።
- አእምሮን መተንፈስ ወደ አንጎል የደም ፍሰት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉትን የትከሻ ፣ የደረት እና የአንገት ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል።
- ማሰላሰል አዎንታዊ ተፅእኖ እንዳለው ታይቷል። ማሰላሰል የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ፣ የማተኮር ችሎታን ለማሳደግ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይሠራል።
- ማሰላሰል ለማድረግ የተለያዩ መንገዶች አሉ። የማሰላሰል ልምምድ ለመጀመር ቀላሉ መንገድ በቀላሉ ምቾት መቀመጥ ፣ ዓይኖች በግማሽ ወይም ሙሉ በሙሉ ተዘግተው እስትንፋስዎን መቁጠር ነው። ወደ 10 ኛው እስትንፋስ ከተቆጠሩ በኋላ እንደገና ይጀምሩ። እስትንፋስን በመቁጠር ላይ ሁሉንም ትኩረትዎን ይቀጥሉ። ሌላ ሀሳብ ወደ ውስጥ ሲገባ እሱን ያውቁ እና ይልቀቁት። ከመጀመሪያው ቆጠራ እንደገና ይጀምሩ።
ደረጃ 3. ማጨስን አቁም።
ኒኮቲን የደም ሥሮችን ይዘጋል ፣ ይህ ደግሞ ጤናማ የደም ፍሰት ወደ አንጎል ይከላከላል። በሌላ በኩል ሰዎች ማጨስን ካቆሙ በኋላ የኦክስጂን መነሳት እና ወደ አንጎል የደም ፍሰት በ 17% ቀንሷል።
- ማጨስ ከስትሮክ እና የአንጎል አኒዩሪዝም ጋር ተገናኝቷል። አኔሪዚዝም በመርከቧ ግድግዳ መዳከም ምክንያት የደም ቧንቧ ውስጥ እብጠት ነው።
- ኢ-ሲጋራዎች የደም ሥሮችን የሚገድብ እና ወደ አንጎል የደም ፍሰትን የሚቀንስ ኒኮቲን ይይዛል። አጠቃቀሙ ለመደበኛ ሲጋራዎች ምትክ ሆኖ አይመከርም።
ዘዴ 3 ከ 3 - አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ተጨማሪ ቸኮሌት ይበሉ።
ምርምር በቸኮሌት ውስጥ ያለው የፍሎቮኖይድ ይዘት ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል ያሳያል። ፍሎቮኖይድስ በቀይ የወይን ፍሬዎች ፣ ፖም እና የቤሪ ፍሬዎች ውስጥ ሊገኝ ይችላል። ሻይ ፣ በተለይም አረንጓዴ ወይም ነጭ ሻይ ሌላ ጥሩ የፍላኖኖይድ ምንጭ ነው።
- የእርስዎ አጠቃላይ የካሎሪ መጠን በጤና ገደቦች ውስጥ እንደሚቆይ ያረጋግጡ። በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ የስብ ወይም የስኳር ይዘት መጨመር አስከፊ መዘዞች ሊያስከትል ይችላል።
- በ flavonoids ጥቅሞች ላይ ምርምር ገና በመጀመርያ ደረጃ ላይ ነው።
ደረጃ 2. ቀይ የቢራ ጭማቂ ይጠጡ።
የበቆሎ ጭማቂ መጠጣት ወደ አንጎል የደም ፍሰትን እንደሚጨምር ታይቷል። ቀይ ጥንዚዛ በአፍዎ ውስጥ ባክቴሪያዎችን በማምጣት ወደ ናይትሬት የሚቀይር ናይትሬት ይ containsል። ናይትሬትስ የደም ሥሮችን ለማስፋፋት ይረዳል ፣ እና ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ይጨምራል።
- ናይትሬቶች በሴሊሪ ፣ ጎመን እና ሌሎች አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎች ውስጥም ሊገኙ ይችላሉ።
- በናይትሬቶች የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ለተሻለ የአንጎል ተግባር ይመከራል። እነዚህን ምግቦች ወደ ጭማቂዎች መለወጥ የሕክምና መጠንን ለማዋሃድ ፈጣኑ መንገድ ነው።
ደረጃ 3. በዕለት ተዕለት አመጋገብዎ ውስጥ “እጅግ በጣም ብዙ ምግቦችን” ያካትቱ።
ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ስላላቸው ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎች እና አቮካዶዎች አንዳንድ ጊዜ “ሱፐርፎድስ” ተብለው ይጠራሉ። ወደ እርጅና ሲገቡ ከእነዚህ ውስጥ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ጤናማ አእምሮን በመጠበቅ ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ጥናቶች ያሳያሉ።
- ዋልስ ፣ አተር ፣ አልሞንድ ፣ ካሽ እና ሌሎች ለውዝ ግሩም የቫይታሚን ኢ ምንጮች ናቸው። የቫይታሚን ኢ እጥረት ሁኔታዎች ከእውቀት መቀነስ ጋር የተቆራኙ ናቸው። ጥሬ ወይም የተጠበሰ ሊበሉት ይችላሉ። ሃይድሮጂን የሌለው የኦቾሎኒ ቅቤ በተከታታይ ከፍተኛ የሆነ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ይዘት አለው።
- አቮካዶዎች ባልተሟሉ ቅባቶች የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ወደ አንጎል የደም ፍሰት መጨመር ጋር የተቆራኘ ነው። ያልተሟሉ ቅባቶች በደም ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ እና በመጨረሻም የደም ግፊትን ይቀንሳሉ። አቮካዶዎች አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል የሚረዱ ንጥረ ነገሮችንም ይሰጣሉ።
- ብሉቤሪዎች አንጎልን ከኦክሳይድ ውጥረት ለመጠበቅ ይረዳሉ ፣ ይህም የአንጎልን ተግባር ሊያባብሰው ይችላል። በቀን አንድ ኩባያ ብሉቤሪዎችን መብላት - ትኩስ ፣ የደረቀ ወይም የቀዘቀዘ - የአንጎልን ተግባር እንደሚያሻሽል ታይቷል።
ደረጃ 4. የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ ያስቡበት።
Ginkgo biloba ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ለመጨመር ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል። ጂንጎ ቢሎባ እንዲሁ በአልዛይመር በሽታ ተጎድተዋል ተብለው የሚታሰቡትን የነርቭ ሴሎችን ይከላከላል።
- Ginkgo biloba ለልጆች መሰጠት የለበትም። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአዋቂዎች የጂንጎ ቢሎባ አጠቃቀም በቀን ከ 120-240 ሚ.ግ.
- Ginkgo biloba ከዕፅዋት የተቀመሙ ዕፅዋት ለመሥራት በጡባዊዎች ፣ በካፕሎች ፣ በፈሳሽ ማስወገጃ እና በደረቅ ቅጠሎች መልክ ይገኛል።
