ደካማ እና ድካም ቢሰማዎት ምናልባት የደም ማነስ ይሰቃዩ ይሆናል። ለዝቅተኛ የቀይ የደም ሴል ቆጠራ ምክንያት የብረት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች እጥረት በጣም የተለመደ ነው። ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን መጠን እና ዝቅተኛ ቀይ የደም ሴል ቁጥር ሁለት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና በአንዳንድ ሁኔታዎች እንደ ሉኪሚያ ያሉ አደገኛ በሽታዎች ናቸው። የቀይ የደም ሴልዎን ብዛት ለመጨመር ከዚህ በታች ባለው ደረጃ 1 ይጀምሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የአመጋገብ ማሻሻያዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. በብረት የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ይህ ሰውነት የጠፉ ንጥረ ነገሮችን እንደገና እንዲገነባ እና እንዲተካ ይረዳል። በብረት የበለፀጉ ምግቦችን በየቀኑ መመገብ በሰውነት ውስጥ የቀይ የደም ሴሎችን ለመጨመር ይረዳል። ምክንያቱም ብረት የቀይ የደም ሴሎች እና የሂሞግሎቢን አስፈላጊ አካል ስለሆነ ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ኦክስጅንን ለማሰራጨት ይረዳል። በአተነፋፈስ ሂደት ውስጥ ብረት እንዲሁ ካርቦን ሞኖክሳይድን ለማስወገድ ይረዳል። በብረት የበለፀገ ምግብ የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- ለውዝ
- ምስር
- አረንጓዴ ጎመን አትክልቶች እንደ ጎመን እና ስፒናች
- የደረቁ ፕለም
- ልክ እንደ ልብ
- ኦቾሎኒ
- የእንቁላል አስኳል
- ቀይ ሥጋ
-
የደረቁ ዘቢብ
በየቀኑ በብረት የበለፀጉ ምግቦች ዕለታዊ ፍጆታ በቂ ካልሆነ የቀይ የደም ሴሎችን ምርት በሚጨምሩ ማሟያዎች እና ማዕድናት ማሟላት ይችላሉ። የብረት ጽላቶች ከ50-100 ሚሊግራም ውስጥ ይገኛሉ እና በቀን 2-3 ጊዜ ሊወሰዱ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ተጨማሪ የመዳብ ንጥረ ነገሮችን ይመገቡ።
መዳብ በዶሮ እርባታ ፣ በ shellልፊሽ ፣ በጉበት ፣ በዘሮች ፣ በቸኮሌት ፣ በለውዝ ፣ በቼሪ እና በሌሎች ጥራጥሬዎች ውስጥ ሊገኝ ይችላል። የመዳብ የአመጋገብ ማሟያዎች እንዲሁ በ 900 ማይክሮግራም ጽላቶች መልክ ይገኛሉ እና በቀን አንድ ጊዜ ሊወሰዱ ይችላሉ።
- አዋቂዎች በቀን 900 ማይክሮ ግራም መዳብ ያስፈልጋቸዋል። በምርታማ ዕድሜ ወቅት ሴቶች የወር አበባ ያጋጥማቸዋል ስለዚህ ከወንዶች የበለጠ መዳብ ያስፈልጋቸዋል። ሴቶች 18 ሚሊግራም ሲፈልጉ ወንዶች በቀን 8 ሚሊግራም ብቻ ያስፈልጋቸዋል።
- መዳብ ሴሎች ለብረት ሜታቦሊዝም አስፈላጊ በሆነ ኬሚካዊ ቅርፅ ብረት እንዲያገኙ የሚረዳ ሌላ አስፈላጊ ማዕድን ነው።
ደረጃ 3. በቂ ፎሊክ አሲድ ማግኘቱን ያረጋግጡ።
ቫይታሚን ቢ 9 በመባልም የሚታወቀው ፎሊክ አሲድ ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት ይረዳል። ፎሊክ አሲድ በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ የደም ማነስን ሊያስከትል ይችላል።
- እህል ፣ ዳቦ ፣ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ አተር ፣ ምስር እና ባቄላ ከፍተኛ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ ይዘዋል። ፎሊክ አሲድ እንዲሁ በተጨማሪ ጡባዊ ቅጽ ውስጥ ይገኛል - ፎሊክ አሲድ በቀን አንድ ጊዜ ከ 100 እስከ 250 ማይክሮግራም መውሰድ ይችላል።
- የአሜሪካ የማህፀንና ፅንስ ሐኪሞች ኮሌጅ (የአሜሪካ የማህፀንና ፅንስ ሐኪሞች ኮሌጅ) ወይም ኤሲኦጂ በየወሩ የወር አበባ ለሚያዙ አዋቂ ሴቶች በየቀኑ 400 ማይክሮ ግራም ፎሊክ አሲድ እንዲወስዱ ይመክራል። እንደዚሁም ብሔራዊ የጤና ተቋም (የዩናይትድ ስቴትስ ብሔራዊ የጤና ተቋም) ለነፍሰ ጡር ሴቶች 600 ማይክሮ ግራም ፎሊክ አሲድ እንዲወስዱ ይመክራል።
- ፎሊክ አሲድ ጤናማ የደም ሴሎችን ከማምረት በተጨማሪ ሴሎችን በማምረት እና በመጠገን ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
ደረጃ 4. ቫይታሚን ኤ ይውሰዱ።
ሬቲኖል ወይም ቫይታሚን ኤ ፣ ቀይ የደም ሕዋሳት በማደግ ላይ ያለውን ሄሞግሎቢን ለማምረት የሚያስፈልገውን በቂ ብረት ማግኘታቸውን በማረጋገጥ በአጥንቱ ቅል ውስጥ ቀይ የደም ሴሎች የሚሆኑትን የግንድ ሴሎችን ለማልማት ይረዳል።
- ጣፋጭ ድንች ፣ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ጣፋጭ ቀይ በርበሬ እና አፕሪኮት ፣ ብርቱካን ፣ ሐብሐብ ፣ ፕሪም እና ካንታሎፕ በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ናቸው።
- ለሴቶች የቫይታሚን ኤ ዕለታዊ ፍላጎት 700 ማይክሮግራም እና ለወንዶች 900 ማይክሮግራም ነው።
ደረጃ 5. እንዲሁም ቫይታሚን ሲን ይውሰዱ።
ቫይታሚን ሲን ከብረት ማሟያዎች ጋር በአንድ ላይ መውሰድ ተመሳሳይ ውጤት ሊኖረው ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ቫይታሚን ሲ የሰውነት ተጨማሪ ብረት የመሳብ ችሎታን ስለሚጨምር ቀይ የደም ሴሎችን ማምረት ይጨምራል።
በቀን አንድ ጊዜ 500 ሚ.ግ ቫይታሚን ሲን ከብረት ጋር መውሰድ የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን በሰውነት ውስጥ ያለውን የብረት የመሳብ ደረጃ ይጨምራል። ነገር ግን ይጠንቀቁ ፣ በከፍተኛ ደረጃ ብረት እንዲሁ ለሰውነት ጎጂ ሊሆን ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ
ደረጃ 1. በመደበኛነት በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው ጥሩ ነው - ዝቅተኛ ቀይ የደም ሴሎችን ጨምሮ - እና በአካልም ሆነ በአእምሮ ሊጠቅምዎት ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ያደርግልዎታል እና ለአንዳንድ በሽታዎች እንደ መከላከያ ይመከራል።
- እንደ ሩጫ ፣ ሩጫ እና መዋኘት ያሉ ለልብ መልመጃዎች ምርጥ ናቸው ፣ ምንም እንኳን ሁሉም ስፖርቶች ጥሩ ቢሆኑም።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀይ የደም ሴሎች ምርት ውስጥ ትልቅ ሚና አለው። ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ድካም እና ላብ በብዛት ይሰማዎታል። ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅንን ማግኘት መቻልን ይጠይቃል። ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ሰውነት ኦክስጅንን ስለጎደለው ወደ አንጎል ምልክት ይላካል ፣ ስለሆነም ቀይ የደም ሴሎችን እና ሂሞግሎቢንን ማምረት ያነቃቃል። ይህ ሂደት አስፈላጊውን ኦክስጅንን ተሸክሞ ያቀርባል።
ደረጃ 2. መጥፎ ልማዶችን መተው።
ስለ ቀይ የደም ሴል ቁጥርዎ የሚያሳስብዎት ከሆነ ማጨስን እና የአልኮል መጠጦችን ከመጠጣት መቆጠብ አለብዎት። በእውነቱ ፣ ይህ ልማድ ለአጠቃላይ ጤና መወገድ አለበት።
- ማጨስ የደም ፍሰትን ሊያስተጓጉል ይችላል ፣ ምክንያቱም የደም ሥሮችን ይገድባል እና ደሙን ወፍራም ያደርገዋል። ይህ ደሙ በትክክል እንዳይዘዋወር እና ኦክስጅንን ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች እንዲሰራጭ ያደርገዋል። በተጨማሪም ይህ ሁኔታ የአጥንትን አጥንት ኦክስጅንን ሊያሳጣ ይችላል።
- በሌላ በኩል ፣ ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጥ መጠጣት ደሙ ወፍራም እና ፍሰት እንዲዘገይ ፣ የኦክስጂን እጥረት እንዲኖር ፣ የቀይ የደም ሴሎችን ምርት እንዲቀንስ እና ያልበሰለ ቀይ የደም ሴሎችን ያስከትላል።
ደረጃ 3. ካስፈለገ ደም መውሰድ።
የቀይ የደም ሴል ቁጥርዎ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ምግብ እና ተጨማሪዎች ብዙ ቁጥር ያላቸው ቀይ የደም ሴሎችን መስጠት ካልቻሉ ፣ ደም መውሰድ አማራጭ ሊሆን ይችላል። ሐኪምዎን ማማከር እና አስፈላጊ የምርመራ ምርመራዎችን ማግኘት ይችላሉ። ይህ ምርመራ በሰውነትዎ ውስጥ የቀይ የደም ሴሎችን ብዛት የሚለካ የተሟላ የደም ቆጠራ (ሲቢሲ) ነው።
የቀይ የደም ሴል ቆጠራዎች መደበኛ ክልል በአንድ ሚሊሜትር ከ 4 እስከ 6 ሚሊዮን ሕዋሳት ነው። በጣም ዝቅተኛ ቀይ የደም ሴሎች ካሉዎት ቀይ የደም ሕዋሳት እና በሰውነት ውስጥ ያሉ ሌሎች የደም ክፍሎች ፍላጎቶችን ለማሟላት የታሸገ ቀይ የደም ሴል (PRBC) ወይም ሙሉ ደም (ሙሉ ደም) ደም እንዲወስዱ ሐኪምዎ ሊያዝዝዎት ይችላል።
ደረጃ 4. መደበኛ የአካል ምርመራዎችን ያካሂዱ።
የቀይ የደም ሴሎችዎን ሁኔታ ለማወቅ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሐኪምዎን ማማከር ነው። ዝቅተኛ ቀይ የደም ሕዋስ ቆጠራን የሚያመጣ ሁኔታ አለመኖሩን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርመራዎች ሊያስፈልጉ ይችላሉ። ከሐኪምዎ ጋር በየጊዜው መማከሩ የተሻለ ነው። በየዓመቱ መደበኛ የአካል ምርመራ ጥሩ ልማድ ነው።
የቀይ የደም ሴል ቁጥርዎ ዝቅተኛ እንደሆነ ከተነገረዎት ከላይ ያሉትን ምክሮች ይከተሉ። የቀይ የደም ሴሎችን ብዛት ለመጨመር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና አመጋገብ ያረጋግጡ እና ሐኪምዎን ያማክሩ። ይህ ከተደረገ ፣ በሐሳብ ደረጃ ፣ የቀይ የደም ሴልዎ ብዛት ወደ መደበኛው ይመለሳል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ቀይ የደም ሴሎችን መረዳት
ደረጃ 1. ስለ ቀይ የደም ሕዋሳት መሠረታዊ መረጃ ይወቁ።
የሰው አካል ሩብ ገደማ የሚሆኑት ቀይ የደም ሴሎች ወይም ኤሪትሮክቴስ ናቸው። እነዚህ ቀይ የደም ሴሎች የሚመነጩት በአጥንቱ ቅል ውስጥ ሲሆን ይህም በሰከንድ 2.4 ሚሊዮን ቀይ የደም ሴሎችን ያመርታል።
- Erythrocytes በሰውነት ውስጥ ከ 100 እስከ 120 ቀናት ውስጥ ይሰራጫሉ ፣ በመጨረሻም ከመሞታቸው በፊት። በየ 3 እስከ 4 ወሩ ብቻ ደም ልንሰጥ የምንችልበት ምክንያት ይህ ነው።
- ወንዶች በአማካይ 5.2 ሚሊዮን ቀይ የደም ሴሎች በአንድ ኪዩቢክ ሚሊሜትር እና በሴቶች 4.6 ሚሊዮን አላቸው። ደም በመደበኛነት ከለገሱ ፣ ወንዶች የደም ለጋሹን ምርመራ ከሴቶች በበለጠ እንደሚያልፉ ያስተውላሉ።
ደረጃ 2. ሄሞግሎቢን በደም ውስጥ እንዴት እንደሚሠራ ይወቁ።
ሄሞግሎቢን በመባል የሚታወቀው በብረት የበለፀገ ፕሮቲን ቀይ የደም ሴሎች ዋና አካል ነው። ብረት ከኦክስጂን ጋር ስለሚገናኝ ሄሞግሎቢን ደም ቀይ ያደርገዋል።
እያንዳንዱ የሂሞግሎቢን ሞለኪውል አራት የብረት አተሞች ያሉት ሲሆን እያንዳንዳቸው ከ 1 የኦክስጅን ሞለኪውል እና ከ 2 የኦክስጅን አቶሞች ጋር የተሳሰሩ ናቸው። ወደ 33% የሚሆኑት ኤርትሮክቴስ በወንዶች ውስጥ 15.5 ግ/ዲኤል መደበኛ የሂሞግሎቢን እና በሴቶች 14 ግ/ዲኤል ናቸው።
ደረጃ 3. የቀይ የደም ሴሎች ሚና ይረዱ።
ቀይ የደም ሴሎች በኦክስጂን የበለፀገ ደም ከሳንባዎች ወደ ሕብረ ሕዋሳት እና ሕዋሳት በማጓጓዝ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ቀይ የደም ሴሎች የሊፕቲድ እና ፕሮቲኖችን ያካተተ የሕዋስ ሽፋን አላቸው እና በደም ዝውውር ስርዓት ውስጥ በካፒታል አውታር ውስጥ ላላቸው ሚና የፊዚዮሎጂ ተግባራት አስፈላጊ ናቸው።
- ከዚህ በተጨማሪ ቀይ የደም ሴሎች የካርቦን ዳይኦክሳይድን ለማስወገድ ይረዳሉ። ቀይ የደም ሴሎች በውሃ እና በካርቦን ዳይኦክሳይድ መካከል ያለው ምላሽ ካርቦሊክ አሲድ እንዲፈጠር እና ሃይድሮጂንን ከባይካርቦኔት ions እንዲለዩ የሚያደርገውን ኢንዛይም ካርቦናዊ አኒድራይድ ይዘዋል።
- ቢካርቦኔት ion ዎች ወደ ፕላዝማ ሲገቡ እና 70% ገደማ ካርቦን ዳይኦክሳይድን በማስወገድ የሃይድሮጂን ions ከሂሞግሎቢን ጋር ይያያዛሉ። ሃያ በመቶው የካርቦን ዳይኦክሳይድ ከሄሞግሎቢን ጋር የተሳሰረ ሲሆን ከዚያም በሳንባዎች ውስጥ ይለቀቃል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ቀሪው 7% በፕላዝማ ውስጥ ይቀልጣል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ቫይታሚኖች B12 እና B6 እንዲሁ ጥሩ ናቸው። ቫይታሚን ቢ 12 በ 2.4 ማይክሮግራም ጽላቶች መልክ የሚገኝ ሲሆን በቀን አንድ ጊዜ መወሰድ አለበት። ቫይታሚን ቢ 6 በ 1.5 ማይክሮግራም ጡባዊዎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በቀን አንድ ጊዜ መወሰድ አለበት። ስጋ እና እንቁላል ቫይታሚን ቢ 12 ሲይዝ ሙዝ ፣ ዓሳ እና የተጋገረ ድንች ቫይታሚን ቢ 6 ን ይዘዋል።
- የቀይ የደም ሴል ዕድሜ 120 ቀናት ያህል ነው። ከዚያ በኋላ የአጥንት ህዋስ አዲስ የቀይ የደም ሴሎች ስብስብ ይለቀቃል።
