ቢያንስ አንድ ጊዜ አስፈሪ ቅmaቶችን አድሬናሊን መጣደድን ይወዳሉ? ያንን ስሜት ለመቀስቀስ ፣ ወይም ቀኑን ሙሉ ለመቋቋም እየታገሉ ያሉትን ጭንቀት ለማቃለል በየጊዜው ቅmaቶች ይኑሩ። ለህልሞችዎ እና ለቅmaቶችዎ የተተኮረ አቀራረብ ከወሰዱ ፣ እንደተፈለገው የህልሞችዎን ጥንካሬ እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ያውቃሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ቅmaቶችን መፍጠር
ደረጃ 1. በሆድዎ ላይ ይተኛሉ።
ከሆንግ ኮንግ ሹአ ያን ዩኒቨርስቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በሆዳቸው ላይ የሚተኛ ሰዎች የመታሰር ፣ የመያዝ ወይም የሌሎች ቅ nightቶች ህልሞች የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው። ነገር ግን ጥናቱ እንደሚያሳየው ተመሳሳይ የእንቅልፍ አቀማመጥ እንዲሁ የፍትወት ወይም የስሜታዊ ህልሞች የመሆን እድልን ከፍ አድርጓል። ስለዚህ ይህንን ዘዴ ሲሞክሩ ሁልጊዜ የሚፈልጉትን ውጤት ላያገኙ ይችላሉ።
በሆድዎ ላይ መተኛት ካልቻሉ ፣ ከዚያ ቅ nightት የመያዝ እድልን ሊጨምር የሚችል ቀጣዩ የእንቅልፍ አቀማመጥ በጀርባዎ ፣ ከዚያ በግራዎ ላይ መተኛት ነው።
ደረጃ 2. ከመተኛቱ በፊት የተወሰኑ ምግቦችን ይመገቡ።
ቅመም ፣ ጨዋማ ወይም ቅባት ያላቸው ምግቦች ብዙውን ጊዜ ለቅmaት መንስኤ እንደሆኑ ቢታመኑም ፣ ሳይንቲስቶች ስለ እነዚህ ሁሉ ምግቦች ውጤቶች የተለያዩ አስተያየቶች አሏቸው። አንዳንዶች በእንቅልፍ ዑደትዎ ላይ መስተጓጎል የህልም ሂደቱን ያቀዘቅዛል ይላሉ ፣ ስለዚህ ጨርሶ ሕልም ላይኖር ይችላል። ነገር ግን ቅመማ ቅመም ፣ ጨዋማ ወይም ቅባት ያላቸው ምግቦች ቢያንስ ለአንዳንድ ሰዎች የቅ nightት ጥንካሬን ሊጨምሩ የሚችሉ እና እያንዳንዱ ሰው ለእነዚህ ምግቦች ሰውነታቸው ምላሽ ትኩረት እንዲሰጥ የሚመክሩ አሉ።
ደረጃ 3. ከመተኛቱ በፊት እራስዎን ትንሽ ያስፈሩ።
አስፈሪ ፊልሞችን ለማየት ፣ አስፈሪ ገጽታ ያላቸውን የቪዲዮ ጨዋታዎችን ለመጫወት ወይም ከመተኛትዎ በፊት አስፈሪ ታሪኮችን ለማንበብ ይሞክሩ። አንድ የተወሰነ ነገር ከፈሩ ፣ ከመተኛቱ በፊት ማየት ወይም ማንበብ ይችላሉ። ወይም ፣ ከመተኛቱ በፊት ቅmareትዎን ብቻ ያስቡ። በመሰረቱ እራስዎን ትንሽ ፈርተው ወይም ተበሳጭተው ለማድረግ ይሞክሩ። በሀሳቦችዎ ምክንያት ፈርተው ከጨረሱ ፣ ለመተኛት እንኳን ሊቸገሩ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ቫይታሚን ቢ 6 ን ለመውሰድ ይሞክሩ።
የቫይታሚን ቢ 6 በሕልሞች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ሙሉ በሙሉ የተጠና ባይሆንም ብዙ ሰዎች የህልሞችዎን ግልፅነት ለማሳደግ ባለው ችሎታ ያምናሉ። አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ይህ ቫይታሚን ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም በሕልሙ ሂደት ላይ ባለው ውጤት ፣ ወይም ህልሞችዎን የማስታወስ ችሎታዎን በመጨመር ምክንያት።
በአመጋገብዎ እና ቫይታሚኖችዎ ውስጥ ቫይታሚን B6 ን ያካትቱ። በየቀኑ ከዘጠኝ እስከ 13 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት ከፍተኛውን 60 mg ብቻ ፣ ከ 14 እስከ 18 ዓመት ለሆኑ ታዳጊዎች 80 mg ፣ ወይም ከ 19 ዓመት እና ከዚያ በላይ ለሆኑ 100 mg ብቻ ሊጠጡ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ሜላቶኒንን ለመውሰድ ይሞክሩ።
አንዳንድ ሰዎች ሜላቶኒን በሚወስዱበት ጊዜ በጣም ግልፅ ወይም እንግዳ ሕልሞች እንዳሉ ሪፖርት ያደርጋሉ ፣ ይህ ሕልሙ ቅ nightት ባይሆንም እንኳ አዲስ የህልም ተሞክሮ ሊሰጥዎት ይችላል። ሜላቶኒን ሲወስዱ ፣ ትራንስፎርሜሽን-ተኮር ህልሞች የመሆን እድሉ ሰፊ ነው ብለው ቢያንስ አንድ ጥናት ይህንን ሀሳብ እውነት ያረጋግጣል።
ደረጃ 6. የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን በትክክለኛው ክፍሎች ውስጥ ይጠቀሙ።
ካፌይን ፣ አልኮሆል እና ኒኮቲን የእንቅልፍዎን ዑደት ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ። ሦስቱም በአነስተኛ መጠን ቢጠጡ ቅ nightቶችን የመያዝ እድልን ሊጨምሩ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከእነዚህ ውስጥ ማናቸውንም ንጥረ ነገሮችን በብዛት መጠቀሙ እንቅልፍዎን በጣም ሊረብሽ ይችላል። ለመተኛት አስቸጋሪ ሆኖብዎ ፣ ብዙውን ጊዜ እኩለ ሌሊት ላይ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ፣ ወይም ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የድካም ስሜት ከተሰማዎት የዚህን ንጥረ ነገር ፍጆታ ይቀንሱ። እነዚህ ሁሉ የሌሊት እንቅልፍ መተኛትዎን የሚጠቁሙ ምልክቶች ናቸው ፣ እና ያ የማለም እድልዎን ሊቀንስ ይችላል።
እነዚህን ንጥረ ነገሮች እምብዛም ካልወሰዱ ወይም በጭራሽ ካልወሰዱ ፣ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ውጤቶቹ ጠንካራ ይሆናሉ። ነገር ግን ቅ substancesትን ለመፍጠር ሲባል ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ማንኛውንም መብላት የለብዎትም።
ዘዴ 2 ከ 2 - ህልሞችዎን መቆጣጠር
ደረጃ 1. ማለም ስለሚፈልጉት ርዕስ ያስቡ።
ሲተኙ ፍርሃትን ወይም ጭንቀትን ሊያስከትል የሚችል ምስል ወይም ጽንሰ -ሀሳብ ለማሰብ ይሞክሩ። ይህንን በየምሽቱ ከሞከሩ ፣ እርስዎ የሚያስቡትን ነገር ሕልም ያዩ ይሆናል። ከመተኛትዎ በፊት እረፍት የሚሰጥዎ ችግር ካለብዎ ከህልምዎ ሊጠቀሙ ይችላሉ። በሚተኛበት ጊዜ አንጎልዎ ስለ ችግሩ ማሰብ ይቀጥላል ፣ እናም በሕልሞችዎ ውስጥ አንዳንድ ሀሳቦችን እና መፍትሄዎችን ሊያመጣ ይችላል።
ደረጃ 2. በየቀኑ ለስምንት ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ ይተኛሉ።
በዚያ ምሽት ቅmaቶች ትንሽ የእንቅልፍ መረበሽ ቢረዱም ፣ በየቀኑ ማድረግ እርስዎ ሊኖሩ የሚችሏቸው የሕልሞች ብዛት ይቀንሳል። ጥሩ እንቅልፍ ይኑሩ ፣ እና ወደ ረዥም ህልሞች ሊያመራ በሚችል ጥልቅ ፣ እረፍት ባለው የ REM እንቅልፍ ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ።
REM ማለት ፈጣን የዓይን ንቅናቄን ያመለክታል ፣ እና ከሚተኛ ሰው ባህሪዎች አንዱ ነው።
ደረጃ 3. ከተነሱ በኋላ አልጋው ላይ ተኛ።
ወዲያውኑ ከመነሳት ይልቅ ለመተኛት ይሞክሩ እና ህልምዎን ለማስታወስ እና “መልሶ ለማጫወት” ይሞክሩ። ምንም ነገር ማስታወስ ካልቻሉ የራስዎን ስሜቶች ለመፈተሽ ይሞክሩ። ያለ እረፍት ወይም የደስታ ስሜት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ፣ ህልምዎን ለማስታወስ እንዲረዳዎት በእነዚህ ስሜቶች ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 4. የማስታወስ እድሎችዎን ለመጨመር ህልሞችዎን ይፃፉ ወይም ይመዝግቡ።
እያንዳንዱ ሰው በተኛ ቁጥር በተወሰነ ጊዜ ሕልም አለው። ግን ብዙውን ጊዜ ሕልሙ ሊታወስ አይችልም እና ከዚያ ብቻ ይተላለፋል። ከአልጋዎ አጠገብ አንድ መጽሐፍ ለማቆየት ይሞክሩ እና ሕልሞችዎን ከመዘንጋትዎ በፊት እንደተነሱ ወዲያውኑ ይፃፉ ወይም ይመዝገቡ እና በማስታወስዎ ውስጥ እንዲቆዩ ያድርጓቸው። መጥፎ ልምዶችን ብቻ ሳይሆን ያለዎትን ሕልሞች ሁሉ ይመዝግቡ ፣ ምክንያቱም ይህ ልማድ የወደፊት ህልሞችዎን ለማስታወስ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ብሩህ ሕልም ለማየት ይሞክሩ።
በህልም ህልም ህልም አላሚው እያለም መሆኑን ያውቃል። ይህ ወደ ግልፅ እና የማይረሱ ህልሞች ሊያመራ ይችላል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ፣ ግን ሁልጊዜ አይደለም ፣ መሪው በሕልሙ ውስጥ ያሉትን አንዳንድ ክስተቶች እንዲቀርጽ እና እንዲያስተዳድር ያስችለዋል። ብሩህ ሕልም ለማየት ብዙ መንገዶች ቢኖሩም በእነዚህ ሁለት ቀላል ደረጃዎች መጀመር ይችላሉ-
- ተኝተው ሳሉ በህልም ጽንሰ -ሀሳብ ላይ ያተኩሩ ፣ ወይም ማለም በሚፈልጉት በአንድ የተወሰነ ርዕስ ላይ ያተኩሩ። ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት በየምሽቱ ተመሳሳይ ርዕስ ይምረጡ።
- በሕልም እና ከእንቅልፍ ሲነቁ በዙሪያዎ ያለውን እውነታ ይፈትሹ። ብዙ ሰዎች በሕልማቸው ውስጥ ሰዓቱ ወይም ጽሑፉ ለማንበብ አስቸጋሪ ነው ወይም በእያንዳንዱ ሕልም ውስጥ የተለያዩ ይመስላሉ ይላሉ። ሕልም እያዩ ወይም እያዩ እንደሆነ ለማየት ሰዓቱን ለመመልከት ወይም ሰሌዳውን ለማንበብ ይሞክሩ ፣ እና ምናልባት በሕልምዎ ውስጥ ተመሳሳይ ነገር ሲያደርጉ ያገኙ ይሆናል።
ጠቃሚ ምክሮች
- መጥፎ ሕልም ካዩ በኋላ በዚያ ምሽት እንቅስቃሴዎችዎን እና ስሜታዊ ሁኔታዎን ለመፃፍ ይሞክሩ። ንድፍ ካዩ ፣ ቅ patternቶችን እንደፈለጉ ለማምጣት ያንን ንድፍ መከተል ይችሉ ይሆናል።
- ሕልምን የሚቆጣጠረው የአንጎል ክፍል እርስዎ እንዲያነቡ በሚፈቅድዎት በሌላኛው ክፍል ላይ ስለሆነ በሕልም ውስጥ ማንበብ አይችሉም። ሕልም እያዩ እንደሆነ ወይም እንዳልሆኑ ሲፈትሹ ይህንን እውነታ ያስታውሱ።
ማስጠንቀቂያ
- ቅ nightቶች እንዲፈጠሩ ብቻ አደንዛዥ ዕፅን ከመጠን በላይ አይውሰዱ። ይህ በሰውነትዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
- ብዙ ጊዜ ቅmaት መኖሩ ሥር የሰደደ ድካም ወይም እረፍት ማጣት ሊያስከትል ይችላል።
- የአእምሮ ሕመም እንዳለብዎ ከተሰማዎት ፣ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የጭንቀት ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ ወይም ስሜታዊ እና አእምሯዊ ሁኔታዎ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር የተወሰኑ መድኃኒቶችን እየወሰዱ ከሆነ ቅmaት መኖሩ በጣም ተስፋ ይቆርጣል።
