የሰውነት ስብ መቶኛ የሰውነት ጤና አስፈላጊ መለኪያ ነው ፣ እና ከክብደት ወይም ከሰውነት መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) የበለጠ ጠቃሚ እና ትክክለኛ ተደርጎ ይቆጠራል። የሰውነት ስብ በአዳዲ ቲሹ በሚባል ተያያዥ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ይከማቻል። ሰውነትዎ ከሚጠቀምበት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ሲጠቀሙ የሰውነት ስብ ይጨምራል ፣ ይህም እንደ የልብ በሽታ ፣ ስትሮክ ፣ የስኳር በሽታ ፣ አርትራይተስ እና አንዳንድ የካንሰር በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። የሰውነት ስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአመጋገብ መርሃ ግብሮችን እድገት ለመቆጣጠር ጠቃሚ ልኬት ነው። የሰውነት ስብ መቶኛን በተለያዩ ዋጋዎች ፣ ተደራሽነት እና በትክክለኛነት ደረጃዎች ለመለካት ብዙ መሣሪያዎች አሉ። የሰውነት ስብ አመላካቾች ከሚገኙት ብዙ አማራጮች ውስጥ አንዱ ናቸው ፣ ግን ትክክለኛ ውጤቶችን ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1: የሰውነት ስብ ካሊፎርሶችን መልበስ
ደረጃ 1. በጣም ትክክለኛ ውጤቶችን ለማግኘት ባለሙያ ይጠቀሙ።
የሙከራ ውጤቶቹ ትክክለኛነት በመለኪያ ትክክለኛነት ላይ ስለሚመረኮዙ የቆዳ ሽፋን ካሊፕተሮችን በመጠቀም ተሞክሮ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ተቆጣጣሪዎች በምርምር ቁጥጥር አካባቢ ውስጥ ከ50-100 ሙከራዎችን ካደረጉ “ብቃት አላቸው” ይባላል። ልምድ ያላቸው ፈታኞች እድገትን ለመከታተል በጣም ትክክለኛ ውጤቶችን እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ልኬቶችን ለመውሰድ ተስማሚ ናቸው።
ደረጃ 2. ጓደኛን ለእርዳታ ይጠይቁ።
ባለሙያ መጠቀም ካልቻሉ ፣ እንደ ጀርባ ባሉ አንዳንድ ነጥቦች ላይ እራስዎን መለካት ከባድ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ።
ደረጃ 3. ጠቋሚዎች እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ።
የሰውነት ስብ መለኪያዎች የሰውነት ስብ መቶኛን በቀጥታ አይለኩም። ይህ መሣሪያ በሰውነት ላይ በ3-10 ነጥቦች ላይ የቆዳ እጥፎችን የሚለካ “የፒንች ምርመራ” ለማከናወን ያገለግላል። ያ መረጃ የሰውነት ስብ መቶኛን ለማስላት ወደ ቀመር ይመገባል። የዚህ የቆዳ መለወጫ ልኬት ትክክለኛነት ደረጃ በአለቃ ተጠቃሚው ተሞክሮ እና የመጨረሻውን ውጤት ለማስላት ጥቅም ላይ በሚውለው ቀመር ላይ የተመሠረተ ነው።
ደረጃ 4. ምክንያታዊ ቀመር ይምረጡ።
ከፒንች ሙከራ የሰውነት ስብ መቶኛን ለማስላት ከ 100 በላይ እኩልታዎች አሉ። እያንዳንዱ ቀመር እንደ ዕድሜ ፣ ጾታ ፣ ዘር እና የአካል ብቃት ደረጃ ባሉ ባህሪዎች መሠረት ለአንድ የተወሰነ የሰዎች ቡድን የተወሰነ ነው ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችት አጠቃላይ ሥፍራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ተመሳሳዩን ውሂብ ወደ ብዙ የተለያዩ እኩልታዎች መሰካት በጥቂት መቶኛ የሚለያዩ ውጤቶችን ይሰጣል።
- በተለምዶ ጥቅም ላይ የዋሉ እኩልታዎች ጃክሰን እና ፖሎክ ፣ ፓሪሎሎ እና የባህር ኃይል ቴፕ ያካትታሉ።
- ለእርስዎ ትርጉም ያለው ቀመር ለመምረጥ ፣ የባለሙያ እገዛን ይፈልጉ እና ለዕድገት እንደ መለኪያ ይጠቀሙበት። እንዲሁም ቀመሩን መዝለል እና የቆዳ መከለያውን መጠን ብቻ መከታተል ይችላሉ።
- ብዙ መጠኖችን በመጠቀም የፒንች ምርመራ ውጤቶችን በቀላሉ ማስላት እንዲችሉ ብዙ የሰውነት ስብ ካልኩሌተሮች በበይነመረብ ላይ ሊገኙ ይችላሉ።
ደረጃ 5. እድገትን ይከታተሉ።
የሰውነት ስብ መቶኛን ለመቀነስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መጀመሪያ ላይ ይህ ዘዴ የመነሻ መስመርን ለማቋቋም በጣም ጥሩ ነው። ይህንን መረጃ በስፖርት እንቅስቃሴዎ (ለምሳሌ የእርምጃዎች ብዛት ፣ የክብደት ማንሻዎች ስብስቦች) በጊዜ ሂደት በመዝገብ (የግል አሰልጣኝ መጽሔት ወይም የአካል ብቃት መተግበሪያን መጠቀም ይችላሉ) ውስጥ ያስቀምጡ።
- ለጤናማ የሰውነት ስብ መቶኛ የሚመከረው ክልል በእርስዎ ጾታ ፣ ዕድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው። ከ 32% በላይ የሰውነት ስብ ያላቸው ሴቶች እና ከ 26% በላይ የሰውነት ስብ ያላቸው ወንዶች እንደ ውፍረት ይቆጠራሉ።
- የሰውነት ስብን ለመቀነስ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማስተካከል እና ውጤቶችዎን ለማሻሻል እንዲረዳ በየሳምንቱ ይለኩት። የአሁኑን የሰውነት ስብ ስብጥርዎን ለመጠበቅ ከፈለጉ በየወሩ ልኬቶችን መውሰድ የተሻለ ነው።
- የቆዳ መጥረጊያ ስብስቦችን ያዘጋጁ (የቆዳ ሽፋን)። በገበያ ውስጥ ብዙ ዓይነት የካሊፕተር ዓይነቶች አሉ። በሐሳብ ደረጃ ፣ የፒንች ምርመራው ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ካሊፕተሮችን በመጠቀም በባለሙያ መርማሪ ይከናወናል። የራስዎን ሙከራ ለማድረግ ከፈለጉ በተለያዩ ቸርቻሪዎች ላይ በተለያዩ ዋጋዎች (ከአስር እስከ መቶ ሺዎች ሩፒያ የሚደርስ) የካሊፕተር ስብስብ መግዛት ይችላሉ።
- እኛ በእርግጥ የበለጠ ውድ የሆኑትን ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ጠቋሚዎችን እንዲገዙ እንመክራለን። ርካሽ የካሊፕተሮች በቂ የግፊት ቁጥጥር እና አስተማማኝ ውጤቶችን ለማግኘት የሚያስፈልገውን የማያቋርጥ ግፊት መስጠት አይችሉም። አንዳንድ የሚመከሩ calipers Harpenden Skinfold Caliper ፣ Lafayette Skinfold Caliper ፣ Lange Caliper ፣ Slim Guide Skinfold Caliper እና Accu-Measure Body Fat Caliper ይገኙበታል።
የ 2 ክፍል 2 የፒንች ሙከራን ተግባራዊ ማድረግ
ደረጃ 1. ፈተና ይምረጡ።
የፒንች ምርመራው በ 3 ፣ 4 ፣ 7 እና በአካል ላይ 10 ነጥቦችን እንኳን የቆዳ እጥፎችን ይለካል። በርካታ የመለኪያ ነጥቦች ትክክለኛ የስሌት ውጤቶችን አያረጋግጡም። ሁሉም በመለኪያዎቹ ትክክለኛነት እና የሰውነት ስብን ለማስላት ጥቅም ላይ በሚውሉት ቀመሮች ላይ የተመሠረተ ነው።
ደረጃ 2. የመለኪያ ነጥቦችን መለየት።
የዚህ ልኬት ስኬት ቁልፉ በትክክለኛው ቦታ እና ዓይነት መቆንጠጥ (አቀባዊ ወይም አግድም) ላይ ነው። በአጠቃላይ ትምህርቱ ቆሞ እያለ በሰውነት ቀኝ በኩል መለኪያዎች ተወስደዋል። የቆዳ እጥፎችን ለመለካት የተለመዱ ቦታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ትራይፕስፕስ - ርዕሰ -ጉዳዩን ክርኑን በ 90 ዲግሪ ጎንበስ ብሎ በትከሻው አናት እና በክርን መካከል ያለውን መካከለኛ ነጥብ ምልክት ያድርጉ። ከዚያ በአቀባዊ (በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ ካሊፕተሮች ጋር) በመሃል ላይ ከርዕሰ-ጉዳዩ ጎን በተፈጥሮው በተንጠለጠለው ክንድ ላይ።
- ቢሴፕስ - ክንድ በተፈጥሮው ከርዕሰ -ጉዳዩ ጎን ላይ ሆኖ ፣ በአቀባዊ በእጁ ፊት ቆንጥጦ ፣ በትከሻው መካከል በግማሽ እና በክርን ተጣጣፊ።
- ንዑስ ተወዳጅ - ንዑስ አካባቢውን መለካት ከትከሻ ትከሻዎች በታች ከጀርባው በስተቀኝ በኩል (በ 45 ዲግሪ ማእዘን የተያዘ መለያን) በመቆንጠጥ መደረግ አለበት።
- ጭኑ - በጉልበቱ ጫፍ እና ጭኑ ዳሌ በሚገናኝበት መታጠፊያ መካከል በግማሽ የቆመውን እግሩን በአቀባዊ ይቆንጥጡት።
- ኢሊያክ ክሬስት - ርዕሰ ጉዳዩን በሰውነት ላይ ቀኝ እጁን እንዲይዝ ይጠይቁ። በአካል ጎኖች ላይ ካለው ዳሌ በላይ ልክ ለመለካት በአግድም ይቆንጡ።
- የሆድ ዕቃ - የሆድ አካባቢን መለካት የሚከናወነው ከ 2.5 ሴ.ሜ ወደ እምብርት በቀኝ በኩል በአቀባዊ በመቆንጠጥ ነው።
- ጥጃ - እግሮችዎ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ ወንበር ወይም መድረክ ላይ ሲያርፉ ፣ ትልቁን ክብ ባለው ቦታ ላይ ጥጃውን በአቀባዊ ያያይዙት።
- ደረት - በጡት ጫፉ እና በግንድ ክንድ ጡንቻ አናት መካከል በግማሽ በመቆንጠጥ የፔክቶሪያውን አካባቢ ይለኩ።
- አክሲላ - የአክሲላ አካባቢ ከላይኛው ደረቱ ጎን ላይ ነው። ልክ ከብብት ማእከሉ በታች በአቀባዊ በመቆንጠጥ እና ከጡት ጫፉ ጋር ቀጥ ብለው ይለኩ።
- Supraspinale - በአከርካሪው መካከል ባለው ቀጥ ያለ መስመር መገናኛ (በአይሊካል ክሬስት ፊት ፣ የአጥንት ዝንባሌ እና በብብት ፊት) እና በአይሊካክ አናት ላይ ያለውን አግድም መስመር በመስቀለኛ መንገድ በመስቀለኛ መንገድ በመቆንጠጥ የ supraspinale አካባቢን ይለኩ። በአንዳንድ የመለኪያ ሥርዓቶች ውስጥ ይህ ክልል ሱፐርሊያክ ተብሎም ይጠራል።
ደረጃ 3. የቆዳ እጥፋቶችን ቆንጥጦ ይጎትቱ።
በግራ አውራ ጣትዎ እና በጣትዎ ጣትዎ የ “ሐ” ቅርፅ ይስሩ ፣ እስኪጎዳ ድረስ በተቻለ መጠን የቆዳውን እጥፉን ቆንጥጠው ይያዙት ፣ ከዚያ ያውጡት። ልኬቱን ለመድገም ለእያንዳንዱ ቦታ ተመሳሳይ የቆዳ መጠን መቆንጠጡን ያረጋግጡ።
ሁሉንም “ሊቆራረጥ የሚችል” ቆዳ ለመቆንጠጥ መሞከሩ እና ከኋላው ያሉትን ጡንቻዎች መቆንጠጥ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 4. አውራ ጣትዎን በላይኛው ክንድዎ እና ጠቋሚ ጣትዎን በክንድዎ ላይ በቀኝ እጅዎ ላይ ጠቋሚውን ይያዙ።
በግራ እጅዎ ቆዳውን መቆንጠጡን በሚቀጥሉበት ጊዜ የካሊፕተር መንጋጋውን ጫፍ በቆዳ ማጠፊያ ውስጥ ያስቀምጡ። ትንሽ ጠቅታ እስኪሰማዎት ድረስ በካሊፕተሩ እንዳዘዘው በቀኝ አውራ ጣትዎ ይጫኑ። በካሊፋው ስፋት መሠረት የካሊፐር መንጋጋዎች በራስ -ሰር ሲቆሙ ይህ ጠቅ ማድረጊያ ድምጽ ትክክለኛውን መለኪያ ያሳያል። አስተማማኝነትን ለማረጋገጥ ይህንን እርምጃ ሦስት ጊዜ ይድገሙት። ልኬቶቹ የሚለያዩ ከሆነ ((ከ1-2 ሚ.ሜ ብቻ መሆን ያለበት) ፣ የሦስቱ መለኪያዎች አማካይ ያስሉ እና ይመዝግቡ።
በጣቶችዎ መካከል ባለው የቆዳ እጥፋት መሃል ላይ መለካትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. የመለኪያ ውጤቶችን በወረቀት ላይ ይመዝግቡ።
የተሳሳቱ ስሌቶችን ለማስወገድ የሶስቱን መለኪያዎች አማካይ በመደበኛነት መመዝገብዎን ያረጋግጡ። በኋላ ቀን ላይ ማወዳደር እንዲችሉ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መፃፍ እና ሁሉንም መለኪያዎች መመዝገብ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 6. በተጠቀመበት ቀመር ውስጥ የእያንዳንዱን ነጥብ አማካይ መጠን ያስገቡ።
ውጤቱን ካገኙ በኋላ በመጽሔት ወይም በአካል ብቃት መተግበሪያ ውስጥ ይመዝግቧቸው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ ቀያሪዎችን በቀጥታ አይጠቀሙ።
- የሰውነት ስብ መቶኛን በትክክል ለመለካት ጠቋሚዎችን መጠቀም መቻል ጊዜ እና ልምድ ይጠይቃል።
- የሰውነት ስብ መቶኛን ከመቁጠር ይልቅ የሰውነት ስብን በመቆጣጠር ብቻ ይለኩ እና ይለኩ ምክንያቱም የበለጠ አስተማማኝ ነው።
- በተጠቀመበት የመለኪያ ዓይነት ፣ የሚለካባቸው ነጥቦች ቦታ እና ጥቅም ላይ የዋለው የእኩልታ/ካልኩሌተር ዓይነት ውስጥ ወጥነትን ይጠብቁ።
- የሰውነት ውህደት ቀኑን ሙሉ በመጠኑ ይለወጣል ፣ ብዙውን ጊዜ በፈሳሽ ማቆየት ምክንያት። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መለካትዎን ያረጋግጡ።
- በበይነመረብ ላይ የቆዳ መሸፈኛ ልኬቶችን ወደ የሰውነት ስብ መቶኛ ለመቀየር የሚረዱ ብዙ ገበታዎች አሉ። ተገቢ ገበታዎች ብዙውን ጊዜ ከታመኑ ምንጮች የሚመጡ እና በእድሜ እና በጾታ መሠረት የሰውነት ስብን ልዩነቶች ግምት ውስጥ ያስገባሉ።
- ጤናማ የሰውነት ስብ መቶኛ በእድሜ ፣ በጾታ እና በአካል ብቃት ደረጃ ይለያያል።
ማስጠንቀቂያ
- የተለያዩ የሰውነት ስብ መለኪያዎች ሞዴሎች በሰውነት ላይ በተለያዩ የመለኪያ ነጥቦች ላይ ያገለግላሉ።
- የሰውነት ስብ መለኪያዎች ትክክለኛነት እስከ 4%ሊለያይ ይችላል።
