ሰውነት በተለያዩ ምክንያቶች ከመጠን በላይ ውሃ ይይዛል ፣ በጣም ከፍተኛ የሶዲየም ደረጃን እንዲሁም ድርቀትን ጨምሮ ፣ ይህም በሴሎች ውስጥ ተጨማሪ ፈሳሽ ማከማቻን ያነሳሳል። እነዚህ ሕዋሳት ቆዳውን ሊያብጥ ይችላል ፣ እናም ለማሰልጠን በጣም የሠሩትን ጡንቻዎች ሊሸፍኑ ይችላሉ። የሰውነት የውሃ ይዘትን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ተፈጥሯዊ መንገዶች አሉ ፣ ግን በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተጠቀሱት ሁሉም ምክሮች ለጊዜያዊ ክብደት መቀነስ የታሰቡ መሆናቸውን ያስታውሱ ፣ እና እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ ያሉ እንደ ቋሚ የክብደት መቀነስ መፍትሄዎች አይመከሩም።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - አመጋገብዎን ማስተካከል
ደረጃ 1. ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ።
ምናልባት ውሃ በመጠጣት የሰውነትን የውሃ ይዘት መቀነስ ተቃራኒ ይመስላል። ሆኖም ፣ የሰውነት ፈሳሽ ፍላጎቶችን ማሟላት ሰውነት ፈሳሾችን (ውሃንም ጨምሮ) እንዲለቀቅ በመርዳት እንዲሁም እብጠት ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን በሰውነት ውስጥ ለማፅዳት አስፈላጊ ገጽታ ነው። ሰውነቱ ከተሟጠጠ አካሉ ውሃ እንደ ሚዛን መልክ ያከማቻል ፣ ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ መጠን ይጨምራል። በየቀኑ ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
ውሃውን ወደ ታች በማንከባለል ሳይሆን ቀስ ብለው ለማጠጣት ይሞክሩ። ውሃ ማጠጣት ሰውነት ምግብን በአግባቡ እንዲዋሃድ ይረዳል። በአንድ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ማጠጣት የሆድ እብጠት ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 2. የሚበላውን የጨው መጠን ይቀንሱ።
ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም መጠቀም በሰውነት ውስጥ የውሃ ማቆየት ሊያስከትል ይችላል ፣ ስለዚህ ሆዱ ያብጣል። በአመጋገብ ውስጥ ፣ ከመጠን በላይ የውሃ ይዘት እንዲከማች ሳያደርግ ሜታቦሊዝምዎ በመደበኛነት እንዲሠራ ፣ የሚወስደው የሶዲየም መጠን በየቀኑ ከ 2000 እስከ 2500 mg የማይበልጥ መሆኑን ያረጋግጡ።
- የታሸጉ ሾርባዎችን እና የቀዘቀዙ ምግቦችን ያስወግዱ ምክንያቱም ጨው ለእነዚህ ምግቦች እንደ መከላከያ ሆኖ ያገለግላል። በሶዲየም የበለፀገ ትኩስ ሥጋ ፣ የተቀነባበረ ሥጋ አይደለም።
- ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ የጠረጴዛ ጨው በመጠኑ ይጠቀሙ ፣ እና የሶዲየም ደረጃን ለመቀነስ የሚያገለግሉ ቅመሞችን መጠን ይቀንሱ።
- ለአገልግሎት ዝግጁ የሆኑ ሰላጣዎችን እና ንጥረ ነገሮችን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ብዙ ሶዲየም ይይዛሉ። አይብ እንዲሁ ብዙ ሶዲየም የያዘ ምግብ ነው። ስለዚህ ከተቻለ አይብንም ይቀንሱ።
ደረጃ 3. የፋይበር ቅባትን ይጨምሩ።
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ በሂደቱ ውስጥ ከመጠን በላይ ውሃ የሚለቀቀውን የሽንት ቧንቧ ፣ ኩላሊት እና ኮሎን ለማፅዳት ይረዳል።
- እንደ አንድ ሙሉ የእህል እህል ጎድጓዳ ሳህን በፋይበር የበለፀገ ቁርስ ያግኙ ፣ ወይም ለቁርስ እህልዎ ፣ ለእርጎዎ ወይም ለስላሳዎ ጥቂት የሾርባ ማንኪያ ተልባ ይጨምሩ። የተልባ ዘሮች ብዙ ፋይበር እና ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶችን ይዘዋል። የተልባ ዘሮች በቡና ፍሬ መፍጫ ወይም በምግብ መፍጫ በመጠቀም ሊፈጩ ይችላሉ ፣ ከዚያም ወደ ምግብ ይጨመራሉ።
- ወደ ምሳዎ እና እራትዎ የእንፋሎት ወይም ጥሬ አትክልቶችን ይጨምሩ። አትክልቶችን አይቅሙ ወይም አይቅዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ብዙ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን እና ፋይበርን ያባክናል።
- በፋይበር እና በሌሎች አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ እንደ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ እና ብላክቤሪ ባሉ ፍራፍሬዎች ላይ መክሰስዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ተጨማሪ ቡና ፣ ሻይ ወይም ክራንቤሪ ጭማቂ ይጠጡ።
ቡና እና ሻይ ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዲለቁ የሚያግዙ ዲዩረቲክ እንደሆኑ ይታወቃሉ። ውሃ እንዳይጠጡ ቡናዎን እና ሻይዎን በጥቂት ብርጭቆ ውሃ ያስተካክሉ።
እንዲሁም ተፈጥሯዊ ዳይሬቲክ የሆነውን የክራንቤሪ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ ፣ እናም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ፈሳሾችን ከሰውነት ለማውጣት ይረዳል።
ዘዴ 2 ከ 2 የአኗኗር ዘይቤዎን ማስተካከል
ደረጃ 1. በሳና ወይም በእንፋሎት ክፍል ውስጥ ጊዜ ለማሳለፍ ጊዜ ይውሰዱ።
በላብ መልክ ውሃን ማስወገድ የሰውነት የውሃ ይዘትን ለመቀነስ በጣም ፈጣኑ መንገዶች አንዱ ነው። ወደ ሳውና ወይም የእንፋሎት ክፍል መዳረሻ ካለዎት ከሰውነትዎ ውስጥ ፈሳሾችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማውጣት 30 ደቂቃዎች ይውሰዱ።
ድርቀትን ለማስወገድ በሳና ውስጥ 30 ደቂቃዎችን ብቻ ማሳለፍዎን ያረጋግጡ። ከጠጡ ወይም ከበሉ በኋላ የውሃው ደረጃ ሊመለስ ይችላል ፣ ግን ይህ የውሃ ደረጃን ለጊዜው ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው።
ደረጃ 2. የሚወስዱትን የአልኮል መጠን ይቀንሱ።
አልኮሆል መጠጣት ድርቀት ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም የሰውነት ፍላጎቶችን ለማሟላት ሰውነት ብዙ ውሃ እንዲያከማች ያስገድደዋል። የውሃ ፍላጎቶችዎን ለመቆጣጠር ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ወይን ወይም ቢራ አይጠጡ ፣ እና የሰውነትዎ የውሃ መጠን እንዲጨምር ካልፈለጉ በሌሊት አልኮል አይጠጡ።
ደረጃ 3. ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያስተካክሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት ጥሩ ነው ምክንያቱም የኮርቲሶልን መጠን ወደ ጤናማ ደረጃዎች ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል ውጥረትን እና ውጥረትን መቋቋም ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ፈሳሾችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳዎታል። ሰውነትዎ ላብ እና ከመጠን በላይ ውሃ እንዲለቀቅ ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ድግግሞሽ እና ጥንካሬ ይጨምሩ።
