የመሠረታዊ የሰውነት ሙቀት (BBT) ሰውነት በእረፍት ላይ የሚገኝበት የሙቀት መጠን ነው። የመሠረታዊ የሰውነት ሙቀትን መከታተል ሴቶች እንቁላል በሚወልዱበት ጊዜ እና በጣም በሚወልዱበት ጊዜ ለመወሰን ይረዳሉ። የመሠረታዊ የሰውነት ሙቀትን መለካት በጣም ቀላል ነው። መሠረታዊ የሰውነት ሙቀትዎን ካወቁ በኋላ የመራቢያ ጊዜውን ለመወሰን በግራፍ መልክ መቅዳት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ይህ መረጃ እርግዝናን ለመርዳት ወይም ለመከላከል ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - የመሠረታዊ የሰውነት ሙቀትን መለካት
ደረጃ 1. መሰረታዊ የሰውነት ሙቀት ቴርሞሜትር ያዘጋጁ።
በአከባቢዎ ፋርማሲ ወይም በሕክምና አቅርቦት መደብር ውስጥ መሠረታዊ የሰውነት ሙቀት ቴርሞሜትር መግዛት ይችላሉ። ይህ ቴርሞሜትር የመሠረታዊ የሰውነት ሙቀትን ለመለካት ልዩ መለያ አለው። የዲጂታል መሰረታዊ የሰውነት ሙቀት ቴርሞሜትር መለኪያዎች በፍጥነት እንዲወስዱ እና ትክክለኛ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል። የሰውነት ቴርሞሜትሩን ሲለኩ ሲጨርሱ እና ለማንበብ ቀላል በሆኑ ቁጥሮች መልክ ውጤቱን ሲያሳዩ ይህ ቴርሞሜትር ድምጽ ያሰማል ስለዚህ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ እና ገና ጠዋት ላይ የእንቅልፍ ስሜት ሲሰማዎት ለመጠቀም በጣም ቀላል ነው።
- አንዳንድ የመሠረታዊ የሰውነት ሙቀት ቴርሞሜትሮች የመለኪያ ውጤቶችን ማከማቸት ይችላሉ። ያ ብቻ ነው ፣ አሁንም የሙቀት መለኪያዎች ውጤቶችን ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ውስጥ ለምሳሌ በማስታወሻ ደብተር ወይም በስልክ ማመልከቻ ውስጥ መመዝገብ አለብዎት።
- እንዲሁም የመሠረታዊ የሰውነት ሙቀትን ለመለካት የታሰበ እስከሆነ ድረስ እንደ መስታወት ቴርሞሜትር ያለ መደበኛ (ዲጂታል ያልሆነ) ቴርሞሜትር መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 2. በአልጋ ላይ ቴርሞሜትር ይኑርዎት።
ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ከመተኛቱ ፣ ከመዘርጋቱ ወይም ከማውራትዎ በፊት ተኝተው ሳሉ የመሠረታዊ የሰውነትዎን የሙቀት መጠን መውሰድ ነው። ግቡ ሰውነትዎ እያረፈ እያለ ትክክለኛ ልኬቶችን ማግኘት ነው። ይህ በእንዲህ እንዳለ መንቀሳቀስ ወይም ማውራት የመሠረታዊ የሰውነት ሙቀት መለኪያ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና የውሸት ውጤቶችን ሊሰጥ ይችላል። ጠዋት ላይ የሙቀት መጠንዎን ለመውሰድ ቀላል ለማድረግ ፣ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በቀላሉ መድረስ እንዲችሉ ቴርሞሜትሩን በአልጋዎ ጠረጴዛ ላይ ያድርጉት።
የመስታወት ቴርሞሜትር የሚጠቀሙ ከሆነ በአልጋው ጠረጴዛ ላይ ከማስቀመጥዎ በፊት ያውጡት። ስለዚህ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ቴርሞሜትሩ ለመጠቀም ዝግጁ ነው።
ደረጃ 3. ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ወዲያውኑ የሙቀት መጠንዎን ይውሰዱ ፣ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ።
በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ የሙቀት መለኪያዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ። የማንቂያ ደወል ያዘጋጁ እና ውጤቶቹ ከቀን ወደ ቀን ብዙ እንዳይለወጡ ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍዎ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ የሙቀት መጠንዎን ለመለካት ይሞክሩ።
ትክክለኛ ውጤት ለማግኘት የመሠረታዊ የሰውነት ሙቀትን ከመውሰድዎ በፊት ከ3-5 ሰዓታት መተኛትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. የሙቀት መጠኑን ለመለካት ቴርሞሜትሩን በአፍዎ ውስጥ ያስቀምጡ።
ቴርሞሜትሩን በየቀኑ በተመሳሳይ ቦታ በአፍዎ ውስጥ በማስቀመጥ መሰረታዊ የሰውነትዎን የሙቀት መጠን መለካት ይችላሉ። ትክክለኛ ውጤት ለማግኘት ቴርሞሜትሩን በአፍዎ ውስጥ ለጥቂት ሰከንዶች ይተዉት።
አንዳንድ ሴቶች የሙቀት መጠኑን በሴት ብልት ወይም በፊንጢጣ በኩል ይወስዳሉ ፣ በተለይም በአፍ ውስጥ ትክክለኛ ውጤት ለማግኘት ከተቸገሩ። የትኛውንም ዘዴ ቢመርጡ በአንድ የወር አበባ ዑደት ውስጥ ተመሳሳይ ዘዴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ሁል ጊዜ ቴርሞሜትሩን በተመሳሳይ ቦታ ወይም በሴት ብልት እና በፊንጢጣ ውስጥ በተመሳሳይ ጥልቀት ላይ ያድርጉት።
የ 2 ክፍል 2 - መሰረታዊ የሰውነት ሙቀት በግራፎች ውስጥ መቅዳት
ደረጃ 1. የመሠረታዊ የሰውነት ሙቀትን የመለኪያ ውጤቶችን ወዲያውኑ ይመዝግቡ።
እሱን በደንብ ለመከታተል ፣ ጠዋት ላይ የሙቀት መለኪያዎች ውጤቶችን ይመዝግቡ። በአንድ መጽሐፍ ውስጥ ማስታወሻ ይያዙ ወይም በስልክ መተግበሪያ ውስጥ ያስገቡት። የመሠረታዊ የሰውነት ሙቀት መለኪያ ውጤቶችን በግራፍ ወይም በገበታ መልክ የሚያሳዩ በርካታ መተግበሪያዎች አሉ። ይህ መረጃ የወር አበባ ዑደትዎን እና የእንቁላል ጊዜዎን በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት ሊያገለግል ይችላል።
- በአግድመት ዘንግ ላይ በዑደት (ቀኑ እና ወር) ውስጥ ያሉትን ቀናት ምልክት ማድረጉን ያረጋግጡ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ከ 36.1 ዲግሪ ሴንቲግሬድ እስከ 37.2 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ባለው የመሠረታዊ የሰውነት ሙቀት መጠን አቀባዊ ዘንግ ላይ ምልክት ያድርጉ። እንቁላል ከመውጣቱ በፊት የሴት መሰረታዊ የሰውነት ሙቀት ከ 36.1 ° ሴ እስከ 36.4 ° ሴ ድረስ ነው። ከእንቁላል በኋላ ፣ የሙቀት መጠኑ ብዙውን ጊዜ ወደ 36.4 ° ሴ እስከ 37 ° ሴ ያድጋል።
- እንዲሁም በመስመር ላይ መሰረታዊ የሰውነት ሙቀት ሰንጠረ upችን መመልከት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከሁለት የወር አበባ ዑደቶች በኋላ የመሠረታዊ የሰውነት ሙቀትን ሰንጠረዥ ይመልከቱ እና ንድፉን ያስተውሉ።
የመራባትዎን ግልፅ ምስል ለማግኘት ፣ ቢያንስ ለአንድ ወይም ለሁለት የወር አበባ ዑደቶች መሠረታዊ የሰውነት ሙቀትዎን ይመዝግቡ። በዚህ መንገድ ፣ በሁለቱም ዑደቶች ላይ በተመሳሳይ ጊዜ የሙቀት መጠን መጨመር ወይም መቀነስ የመሳሰሉትን ግልፅ ንድፍ ማየት መቻል አለብዎት።
በገበታው ላይ በ 48 ሰዓታት ውስጥ ቢያንስ 0.1 ዲግሪ ሴልሺየስ የሙቀት መጠን መለዋወጥን ይመልከቱ። ይህ እርስዎ እንቁላል እየፈጠሩ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው። ይህ የሙቀት ለውጥ ባለፉት ስድስት ቀናት ከተመዘገበው ከፍተኛ የሙቀት መጠን መብለጥ አለበት። እንቁላል ከመውጣቱ በፊት በአንድ ወይም በሁለት ቀናት ውስጥ የብዙ ሴቶች መሠረታዊ የሰውነት ሙቀት 35.6-36.7 ° ሴ ነው።
ደረጃ 3. በወር አበባ ዑደት ውስጥ በጣም ፍሬያማውን ጊዜ ይወቁ።
ለአብዛኛዎቹ ሴቶች የመሠረቱ የሰውነት ሙቀት ከመጨመሩ ሁለት ቀናት በፊት እንቁላል የማብቀል ጊዜ ወይም በጣም ፍሬያማ ወቅት ነው። ያስታውሱ የወንዱ ዘር በመራቢያ ትራክቱ ውስጥ ለ 5 ቀናት መኖር ይችላል። ስለዚህ እርጉዝ መሆን ከፈለጉ እንቁላል ከመውጣቱ ከሁለት ቀናት በፊት ወሲብ ለመፈጸም ይሞክሩ። በሌላ በኩል ፣ እርጉዝ መሆን ካልፈለጉ ፣ የወር አበባዎ መጀመሪያ የሙቀት መጠን ከጨመረ በኋላ ከወር አበባዎ ጀምሮ እስከ ሶስት ወይም አራት ቀናት ድረስ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ከመፈጸም ይቆጠቡ። ሆኖም ፣ ይህንን ዘዴ ለብዙ ወራት እስኪሞክሩት ድረስ እንደ የወሊድ መከላከያ ዘዴ መጠቀም የለብዎትም።
