ግሉታሚን ፕሮቲኖችን ለማምረት የሚያገለግል አሚኖ አሲድ ነው። ግሉታሚን ለጡንቻ ጥንካሬ ፣ ጥንካሬ እና ማገገም አስፈላጊ ነው። ምንም እንኳን ግሉታይሚን በሰውነት ውስጥ የሚመረተው እና ከምግብ ሊገኝ የሚችል ቢሆንም ፣ ሰውነት በከፍተኛ ውጥረት ፣ በበሽታ ወይም በአካል ጉዳት ምክንያት ውጥረት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነት በቂ መጠን ያለው የግሉታሚን መጠን ማምረት አይችልም። የግሉታሚን ማሟያ እንዴት እንደሚወስዱ ለማወቅ እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ግሉታሚን መረዳት
ደረጃ 1. ስለ ግሉታይሚን ነገሮችን ይወቁ።
ግሉታሚን በሰውነት ውስጥ የሚመረተው አሚኖ አሲድ ነው። አሚኖ አሲዶች የሕዋስ እድገትን እና ተግባርን ለመቆጣጠር አስፈላጊ የሆኑ ፕሮቲኖች ግንባታ ናቸው። በተለይም ግሉታሚን በአሞኒያ በመባል የሚታወቁትን ቆሻሻ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል። ግሉታሚን እንዲሁ በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና የምግብ መፈጨትን ይረዳል።
በሰውነት ውስጥ ግሉታሚን በጡንቻዎች እና በሳንባዎች ውስጥ ይከማቻል።
ደረጃ 2. የግሉታሚን የተፈጥሮ ምንጮችን ይፈልጉ።
አካሉ በአጠቃላይ አብዛኛው የግሉታሚን ንጥረ ነገር እራሱን በማምረት እና በዕለት ተዕለት ምግብ በመመገብ ያገኛል። ሆኖም ሰውነት ውጥረት ፣ ጉዳት ወይም ኢንፌክሽን ሲይዝ ሰውነትዎ በቂ የግሉታሚን መጠን ማምረት አይችልም። ይህ ከተከሰተ ተጨማሪ ግሉታይሚን ለማግኘት ሁለት መንገዶች አሉ።
በግሉታይሚን የበለፀጉ ምግቦች መጨመር በተጨመረለት አመጋገብ በተፈጥሮ ሊያገኙት ይችላሉ። ግሉታሚን በተፈጥሮ እንደ ወተት ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ለውዝ ባሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ውስጥ ይገኛል። ግሉታሚን እንዲሁ እንደ ስፒናች ፣ ጎመን እና ፓሲሌ ካሉ አትክልቶች ሊገኝ ይችላል። ምንም እንኳን እነዚህ ምግቦች ለሰውነት ግሉታሚን ቢሰጡም ፣ እንደ ተጨማሪዎች ግሉታሚን አይሰጡም።
ደረጃ 3. ስለ ግሉታይሚን ተጨማሪዎች ሐኪምዎን ይጠይቁ።
በምግብ በኩል በቂ ግሉታሚን ማግኘት ካልቻሉ ፣ ወይም በሰውነት ላይ ውጥረት በመጨመሩ ምክንያት ተጨማሪ ግሉታይሚን ከፈለጉ ፣ ስለ ግሉታሚን ተጨማሪ ሐኪምዎን ይጠይቁ። እርስዎ እያጋጠሙት ባለው የጤና ችግር ላይ በመመርኮዝ መውሰድ ያለብዎት መጠን እና ዓይነት በእጅጉ ይለያያል። ይህ የሕክምና ዓይነት ተገቢ መሆን አለመሆኑን ዶክተርዎ ሊነግርዎት ይችላል እና ምን ያህል ግሉታይሚን መውሰድ እንዳለብዎት ሊነግርዎት ይችላል።
- በአጠቃላይ ፣ ጥቅም ላይ የዋሉ ማሟያዎች መጠን በቀን 5-10 ግራም ነው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ በሦስት መጠን ይከፈላል። ሆኖም ሐኪምዎ በቀን እስከ 14 ግራም እንዲበሉ ሊጠይቅዎት ይችላል። ከፍተኛ መጠን የሚጠይቁ አንዳንድ ሁኔታዎች እንዳሉ ያስታውሱ። ይህን ለማድረግ ዶክተርዎ ካልመከረዎት በስተቀር ከፍተኛ መጠን አይጠቀሙ።
- የግሉታሚን ተጨማሪዎች ለተለያዩ የጤና ችግሮች ያገለግላሉ ፣ ግን ሁሉም በጠንካራ ምርምር ላይ የተመሰረቱ አይደሉም።
ደረጃ 4. የተለያዩ የመድኃኒት ዓይነቶችን ለመሞከር ያስቡበት።
ምንም እንኳን ለተጨማሪ ማሟያ ሐኪምዎን ቢጠይቁም ፣ የግሉታይሚን ማሟያዎች በአጠቃላይ በፋርማሲዎች እና በጤና ምግብ መደብሮች ላይ በመሸጥ ላይ ይገኛሉ። ይህ ተጨማሪ ምግብ ብዙውን ጊዜ በ L-glutamine መልክ የሚገኝ ሲሆን የፕሮቲን ማሟያ አካል ሊሆን ይችላል። የተጨማሪው ይዘት ምርቱ ከተፈጥሮ ወይም ከተዋሃዱ ንጥረ ነገሮች የተሠራ ቢሆን በማሸጊያው ላይ መዘርዘር አለበት። ብዙ ተጨማሪዎች ከእፅዋት የተገኙ ይመስላሉ ስለዚህ ከእንስሳት ንጥረ ነገሮች ነፃ ናቸው ፣ ግን ሁል ጊዜ መለያውን መፈተሽ አለብዎት።
ግሉታሚን በ capsule ፣ በዱቄት ፣ በፈሳሽ እና በጡባዊ ቅርጾች ይገኛል። የመዋጥ ችግር ላጋጠማቸው ወይም ይህንን ማሟያ ለ stomatitis ለማከም ለሚጠቀሙ ሰዎች ዱቄት እና ፈሳሽ ቅጾች የተሻለ ምርጫ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 5. የ glutamine ማሟያዎችን በአግባቡ ይውሰዱ።
ግሉታሚን በመውሰድ መከተል ያለብዎት የተወሰኑ ህጎች አሉ። የግሉታሚን ማሟያዎች ከምግብ ጋር ወይም ያለ ምግብ ሊወሰዱ ይችላሉ ፣ ነገር ግን በሞቃት ምግቦች ወይም መጠጦች አለመውሰዳቸውን ያረጋግጡ። ምክንያቱ ግሉታሚን በሙቀት መጠን ሊጎዳ የሚችል አሚኖ አሲድ ነው። ግሉታሚን በቀዝቃዛ ወይም በክፍል ሙቀት ፈሳሾች ብቻ መወሰድ አለበት።
በዱቄት ወይም በፈሳሽ መልክ የግሉታሚን ማሟያዎች ከውሃ ወይም ከዝቅተኛ የአሲድ ጭማቂዎች እንደ ካሮት ወይም የፖም ጭማቂ ሊደባለቁ ይችላሉ። እነዚህ ፍራፍሬዎች የበለጠ አሲዳማ ስለሆኑ እንደ ወይን ፍሬ እና ብርቱካን ካሉ የፍራፍሬ ቡድን ከተሠሩ ጭማቂዎች ጋር አይቀላቅሉት። ሙቀቱ አሚኖ አሲዶችን ስለሚገታ ፈሳሽ ወይም ዱቄት ግሉታሚን በሞቀ መጠጦች በጭራሽ አይቀላቅሉ።
ደረጃ 6. የጎንዮሽ ጉዳቶችን እና ማስጠንቀቂያዎችን ይወቁ።
ግሉታይሚን በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ ስለሚመረተው ፣ ግሉታሚን አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ማግኘቱ አልፎ አልፎ ነው። ሆኖም ፣ የምግብ መፈጨት ችግርን ሊያስከትል ስለሚችል ከመጠን በላይ ግሉታሚን ከመጠጣት መቆጠብ አለብዎት። የጉበት ወይም የኩላሊት በሽታ ካለብዎ ወይም እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ ግሉታሚን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት። የመድኃኒት መጠንዎን መቀነስ ወይም ግሉታይሚን ሙሉ በሙሉ ማቆም ሊያስፈልግዎት ይችላል።
- ግሉታሚን ከግሉታሚት ፣ ከ glutamic acid ፣ monosodium glutamate እና ከግሉተን ፈጽሞ የተለየ መሆኑን እባክዎ ልብ ይበሉ። ስለዚህ በግሉተን አለመቻቻል የሚሠቃዩ ሰዎች ግሉታይሚን በሚወስዱበት ጊዜ አሉታዊ ምላሽ ስለመኖራቸው መጨነቅ የለባቸውም።
- ሆኖም ፣ በተወሰኑ አጋጣሚዎች ሰዎች ግሉታሚን ሲወስዱ አሉታዊ ግብረመልሶች ሊያጋጥማቸው ይችላል። ምልክቶቹ የሆድ ህመም ፣ ማስታወክ ፣ ራስ ምታት ፣ ላብ እና የመገጣጠሚያ ህመም ናቸው። ይህ ከተከሰተ ወዲያውኑ ግሉታይሚን መውሰድ ማቆም አለብዎት።
ዘዴ 2 ከ 2 - በአንዳንድ ሁኔታዎች ግሉታሚን መጠቀም
ደረጃ 1. ቁስልን በሚፈውስበት ጊዜ ግሉታሚን ይጠቀሙ።
የግሉታሚን ተጨማሪዎች ብዙውን ጊዜ ከጉዳት ውጥረት ያጋጠሙ ሰዎችን ለማከም ያገለግላሉ። ሰውነት ከጉዳት ፣ ከቃጠሎ እና ከኢንፌክሽን ውጥረት ሲደርስበት የሚለቀቀው ኮርቲሶል ፣ የግሉታሚን ምርት መቀነስ ያስከትላል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ glutamine ተጨማሪዎች ቁስሎችን የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመዋጋት የሚረዳውን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ።
ግሉታሚን እንዲሁ ኢንፌክሽኑን ለመቀነስ ይረዳል። የግሉታሚን ተፈጥሯዊ የጡንቻ ማሟያ ባህሪዎች እንዲሁ ቃጠሎ ለደረሰባቸው ወይም ለቀዶ ጥገና ለተደረጉ ህመምተኞች በጣም ውጤታማ ያደርገዋል።
ደረጃ 2. ለአካል ግንባታ ግሉታሚን ይውሰዱ።
ግሉታሚን ተወዳጅ የሰውነት ግንባታ ማሟያ ነው። ሰውነትዎ ከጉዳት ውጥረት እንደሚሰማው ሁሉ ፣ እርስዎ በሚገነቡበት ጊዜም ሰውነትዎ ውጥረት ያጋጥመዋል። የብዙ ሰዎች ግምት ይህ ተጨማሪ ምግብ ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ እና በጣም ከባድ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተጨነቁ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳል።
ምንም እንኳን ይህ ተወዳጅ ዘዴ ቢሆንም ፣ በአካል ቅርፅ ላይ ጥቅም ላይ እንደዋለ ማስረጃ ያላቸው ምንም የተጠናቀቁ ጥናቶች የሉም።
ደረጃ 3. በካንሰር ምክንያት ዝቅተኛ የግሉታሚን መጠን ይጨምሩ።
የካንሰር ሕመምተኞች ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ የግሉታይን መጠን አላቸው። በዚህ ምክንያት የግሉታሚን ተጨማሪ ምግብ በካንሰር የተያዙ ሰዎችን እንዴት እንደሚረዳ ለማወቅ ምርምር እየተደረገ ነው። በአሁኑ ጊዜ ህክምና እያገኙ ላሉት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ላጋጠማቸው ሕሙማን እንዲሁም የአጥንት ንቅለ ተከላ ለሚያካሂዱ ሕሙማን ያገለግላል።
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የ glutamine ተጨማሪዎች የአፍ ህዋስ ማከሚያ የሆነውን ስቶማቲቲስን እና ከኬሞቴራፒ ጋር የተዛመደ ተቅማጥን ለማከም ሊረዱ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ሌሎች የጤና ችግሮችን ማከም።
ተመራማሪዎች ግሉታሚን ለማከም የሚረዱ ሌሎች በርካታ የጤና ችግሮች እንዳሉ ያምናሉ። አልሰረቲቭ ኮላይቲስ (የትልቁ አንጀት ወይም የአንጀት እና የፊንጢጣ እብጠት) እና የክሮን በሽታን ያካተተ ተላላፊ የአንጀት በሽታ በግሉታይሚን ሊታከም ይችላል። ምክንያቱም ግሉታሚን የምግብ መፈጨት ትራክት ሽፋን የሆነውን ማኮኮስን በመጠበቅ ሚና ይጫወታል። አንድ 5 ግራም የግሉታሚን ጡባዊ ፣ በቀን ስድስት ጊዜ በቃል እስከ 16 ሳምንታት ይውሰዱ። ይህ መጠን ከተለመደው መጠን በጣም ከፍ ያለ ስለሆነ የሚወስደው የጊዜ ርዝመት ውስን ነው።
- ግሉታሚን በአፍ አቅራቢያ ያለውን የተቅማጥ በሽታ እና ተቅማጥን ለማከም ሊረዳ የሚችል ቢሆንም ፣ ግሉታሚን እንደ ክሮን በሽታ ያሉ ሌሎች የምግብ መፈጨት ችግሮችን ለማከም አጋዥ መሆኑን ጥናቶች አላሳዩም።
- ግሉታሚን በኤች አይ ቪ/ኤድስ ሕክምና ውስጥም ሊረዳ ይችላል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ glutamine ማሟያዎች ፣ ከሌሎች ማሟያዎች በተጨማሪ ፣ የሰውነት ክብደት እና የጡንቻ ብዛት እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ። ይህ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ኤችአይቪ/ኤድስ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከባድ የክብደት መቀነስ እና የጡንቻን ብዛት ማጣት ያጋጥማቸዋል። በተጨማሪም የግሉታይሚን ተጨማሪዎች የኤች አይ ቪ/ኤድስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የዚህ የጤና ችግር ዋና ትኩረት የሆነውን ንጥረ ነገር በተሻለ ሁኔታ እንዲይዙ ይረዳቸዋል።
