አንዳንድ ጊዜ ፊልም ወይም ቴሌቪዥን ካየን ፣ ወይም አስፈሪ ልብ ወለድ ወይም ታሪክ ካነበብን በኋላ ፣ በኋላ ለመተኛት እንቸገራለን። ወይም አንዳንድ ጊዜ እኛ መተኛት የማንችል እንዲህ ያለ አስፈሪ ተሞክሮ አለን። እነዚህን ልምዶች ካሳለፉ በኋላ ለመተኛት የሚቸገሩ እርስዎ ብቻ አይደሉም ፣ ግን እንደዚህ ዓይነቱን እንቅልፍ ማጣት ማሸነፍ ይችላሉ። ይህን ለማድረግ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - በመኝታ ጊዜ ትኩረትዎን የሚከፋፍል ነገር ይፈልጉ
ደረጃ 1. ከመተኛቱ በፊት በሌላ ነገር ላይ ያተኩሩ።
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በሚያስፈራ ነገር ወይም ሌላው ቀርቶ በሚያስደስት ነገር ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ይህ ከሚያስፈራዎት ነገር አእምሮዎን ሊወስድ ይችላል እና ለመተኛት ይረዳዎታል። መተኛት እንዲችሉ እራስዎን ለማዘናጋት ብዙ መንገዶች አሉ።
- ስለ አስደሳች ትዝታዎች ያስቡ። ምናልባት ከልጅነት ጀምሮ አስደሳች ትዝታዎች አሉ ወይም ምናልባት እነዚህ ትዝታዎች በጣም የቅርብ ጊዜ ናቸው እና በእነሱ ላይ ካተኮሩ ፊልሞችን በመመልከት ወይም በሌላ ነገር ምክንያት ከሚሰማዎት ማንኛውም ፍርሃት ሊያዘናጉዎት ይችላሉ።
- በክፍሉ ውስጥ አንድ ነገር ይፈልጉ እና በእሱ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ይህንን ነገር ለሌሎች ሰዎች እንዴት መግለፅ እንደሚችሉ ያስቡ። ቅርጹ ምንድነው? ኮንቱር ምንድን ነው? ይህ ነገር አንድ ነገር ያስታውሰዎታል? ያ ነገር ምንድነው? ይህን ነገር ከየት አመጡት? ከማን? እንደዚህ ያሉ ቀላል የጥያቄዎች ሰንሰለት ስለ ሌሎች ነገሮች እንዲያስቡ ያደርግዎታል እና ብዙም ሳይቆይ ከእንቅልፍዎ ስለሚጠብቁ አስፈሪ ነገሮች ይረሳሉ።
ደረጃ 2. ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ያዳምጡ።
ለመተኛት እንዲረዳዎት የሚያረጋጋ ሙዚቃን ለስላሳ ይጫወቱ። ሙዚቃ ከመተኛትዎ በፊት ወይም ከእንቅልፍዎ ለመተኛት ሊረዱዎት ይችላሉ።
- ዝምታ ከሚያስፈራዎት ነገር ጋር የተገናኘ መስሎ ከታየዎት በጥሩ ሁኔታ መተኛት እንዲችሉ እርስዎን በሚረብሽዎት ነገር ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
- የሙዚቃ መሣሪያ መጫወት ከቻሉ መሣሪያውን ወደ ዘፈኑ ዜማ እንዴት እንደሚጫወቱ አዕምሮዎን ለማተኮር ይሞክሩ። ይህ ዘፈን በየትኛው ቁልፍ ውስጥ አለ? መለኪያው ምንድን ነው? እንደገና ፣ እነዚህ ጥያቄዎች ከነባር ፍርሃቶችዎ ሊያዘናጉዎት ይችላሉ ፣ ስለዚህ ተኝተው ጠዋት ከእንቅልፍዎ እንዲነሱ!
ደረጃ 3. በጎቹን ለመቁጠር ይሞክሩ።
ሞኝነት ሊመስል ይችላል ፣ ግን እርስዎ በማይፈሩበት ጊዜ ለመተኛት የሚጠቀሙበት ዘዴ እርስዎ በሚፈሩበት ጊዜ ሊረዳዎት ይችላል። በዚህ ዘዴ ፣ በጎቹ በአጥሩ ላይ ዘለው አንድ በአንድ ሲቆጥሯቸው መገመት አለብዎት። ይህ ዘዴ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።
- ከበጎች በተጨማሪ ሌሎች እንስሳትን መጠቀም ይችላሉ። እርስዎ መርዳት ከቻሉ ያሉትን እንስሳት ሁሉ አስቡት!
- በግ ወይም ሌላ እንስሳ ወደ አእምሮዎ ለሚመጣው እንስሳ ዝርዝሮችዎ ይስጡት። በሱፍ ፣ በእግሮች ፣ ወዘተ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። እንደገና ፣ እራስዎን ለማዘናጋት ከሞከሩ ፣ የእርስዎ ምስል በበለጠ ዝርዝር ፣ የፍርሃት ስሜትን የማቆም እና እንቅልፍ የመተኛት እድሉ ሰፊ ነው።
ደረጃ 4. እስትንፋስዎ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
የሚያሰላስል ሰው ወደ መረጋጋት ሁኔታ (ፀጥታ) ከሚገባበት አንዱ መንገድ እስትንፋሱ ላይ በማተኮር ነው። እንቅልፍ እንዲተኛዎት ይህ ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል።
- አእምሮዎን ከፍርሃት ለማጽዳት እና ለመተኛት እስትንፋስዎ ላይ ለማተኮር አንዱ መንገድ እስትንፋስዎን መቁጠር ነው። የሚያፈሱትን እስትንፋሶች ለመቁጠር ይሞክሩ እና ፍርሃቱ አሁንም እየያዘ ቢሆንም መተኛት ለመጀመር ወደ የተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ መግባት ይችላሉ።
- እስትንፋሱ ላይ ለማተኮር ሌላኛው መንገድ ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ “ውስጥ” እና “ውጭ” ማለት ነው። ጮክ ብሎ መናገር የለብዎትም ፣ ለራስዎ ይናገሩ።
ዘዴ 2 ከ 5 - አከባቢዎን ያስተካክሉ
ደረጃ 1. የመኝታ ቤቱን በር ይዝጉ ወይም ይክፈቱ።
በጣም ምቹ የሚያደርግዎትን ይምረጡ።
- ለምሳሌ ፣ በሩን መክፈት አነስተኛ ብርሃን ወደ ክፍሉ እንዲገባ የሚፈቅድልዎት እና ያነሰ ክላስትሮቢክ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ በዙሪያዎ ያሉ ነገሮች የበለጠ እንዲተኙ ለማድረግ በሩን ክፍት ይተውት።
- በሩን መዝጋት የበለጠ ደህንነት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ ለመተኛት ሲሞክሩ በሩን ዘግተው ይተውት። በእንቅልፍ ጊዜ ምቾት እና ደህንነት እንዲሰማዎት ማድረግ የሚችሉት ማንኛውም ነገር አስፈሪ ፊልም ከተመለከቱ በኋላ ለመተኛት ይረዳዎታል ፣ ወዘተ.
ደረጃ 2. ለመተኛት ሲሞክሩ አንድ መብራት ይተው።
አስፈሪ ፊልሞች ወይም የቴሌቪዥን ትዕይንቶች ብዙውን ጊዜ ከጨለማ ጋር ይዛመዳሉ። ለመተኛት በሚሞክሩበት ጊዜ መብራቱን ከለቀቁ ፍርሃቶችዎን ለማቃለል እና ለመተኛት ቀላል እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ለመተኛት ሲሞክሩ ክፍሉ በጣም ብሩህ ከሆነ ፣ ለጤንነትዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ በደማቅ ክፍል ውስጥ የመተኛት ልማድ አይኑሩ።
- ደብዛዛ ብርሃን ወይም ትንሽ ያብሩ። ይህ በደማቅ ብርሃን በተሞላ ክፍል ውስጥ መሆን እና ነቅቶ መጠበቅ ሳያስፈልግዎት መረጋጋት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- ሲተኙ ቴሌቪዥኑ ትንሽ ብርሃን ሊሰጥዎት ይችላል። ድምፁን አጥፍተው ቴሌቪዥኑን ማብራት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ለመተኛት በአቅራቢያዎ እድለኛ ሞገስ ያስቀምጡ።
ዕድለኛ ጥንቸል መዳፍ ወይም የህልም አዳኝ ካለዎት ለመተኛት ሲሞክሩ በአጠገብዎ ያቆዩት። ይህንን ለማድረግ የበለጠ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል።
መንፈሳዊ ሰው ከሆንክ ዕቃዎችን ከሃይማኖትህ በአቅራቢያህ ማስቀመጥ ትችላለህ። አልጋው አጠገብ ወይም ትራስ ስር ማስቀመጥ ይችላሉ። እነዚህ ነገሮች ቅዱስ መጻሕፍት ፣ መስቀሎች ፣ ወዘተ ሊሆኑ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 5 - አእምሮዎን በሥራ ላይ ያድርጉ
ደረጃ 1. መጽሐፉን ያንብቡ።
መጽሐፉ በታሪኩ ውስጥ እንድንጠመቅ እና እርስዎ ከሚሰማዎት ሀሳቦች እና ስሜቶች ውስጥ ፣ የሚያስፈራ ነገርን መፍራት ጨምሮ በዝርዝሮች የተሞላ ነው። ይህ ከአስፈሪ ሀሳቦች ትኩረትን ሊከፋፍል ይችላል። የሚያስፈራ ነገር ካዩ በኋላ እንዲተኛዎት የሚረዳዎት ብቻ ሳይሆን ከመተኛቱ በፊት ማንበብ ብዙ ጥቅሞች አሉት።
- እርስዎ የበለጠ እንዲፈሩ ስለሚያደርግ የመረጡት መጽሐፍ አስፈሪ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
- ሙሉ አእምሮዎን በእሱ ላይ እንዲያተኩሩበት የሚያስደስት ፣ አስቂኝ ወይም ውስብስብ የሆነ መጽሐፍ ይምረጡ።
- እርስዎን ሊያስደስቱዎት ስለሚችሉ በእውነቱ በማይስብዎት ርዕስ ላይ መጽሐፍ ይምረጡ።
ደረጃ 2. አስፈሪ ፊልም ከተመለከቱ በኋላ ኮሜዲ ይመልከቱ።
ለመተኛት በጣም በሚፈሩበት ጊዜ ቀልድ እራስዎን ለማዘናጋት ጥሩ መንገድ ነው። እንደውም ሳቅን የሚጋብዝ ጥሩ ቀልድ ለጤና ጥሩ ነው።
- ከመተኛቱ በፊት የሚያዩት ሚዲያ በሕልምዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ስለዚህ ለመተኛት እንዳይቸገሩ ከመተኛትዎ በፊት ትንሽ አስፈሪ የሆነ ነገር ለማየት ይሞክሩ።
- አስቀድመው የሚያውቁትን ነገር - እንደ ተወዳጅ ፊልም ያዩትን ነገር - አንድ አስፈሪ ነገር ከተመለከቱ በኋላ ለማየት ወይም ለማየት ይችላሉ። ከፍርሃትዎ እራስዎን ከማዘናጋት እና በሕልሞችዎ ላይ ተጽዕኖ የማሳደር እድልን ከመቀነስዎ በፊት ፣ አንድ የታወቀ ነገር ቀደም ሲል ስላዩት አንዳንድ ምቾት ሊያመጣ ይችላል።
ደረጃ 3. የእጅ ሥራዎችን ይሞክሩ።
ለመተኛት ሲቸገሩ እራስዎን ለማዘናጋት ጥሩ መንገድ የእጅ ሥራዎች ናቸው። የእጅ ሥራዎች መደጋገም ይጠይቃሉ እና ይህ አእምሮዎን ሊይዝ ይችላል። ሊከናወኑ የሚችሉ አንዳንድ የእጅ ሥራዎች
- በመከርከም ላይ
- ሹራብ
- የመስቀል ስፌት
ዘዴ 4 ከ 5 - ይህ ፍርሃት ምንም ፋይዳ እንደሌለው እራስዎን ያረጋግጡ
ደረጃ 1. የሚያስፈራዎት በፊልም ፣ በልቦለድ ወይም በሌላ ነገር ውስጥ የሚታየው ሁሉ እውን እንዳልሆነ እና በእርስዎ ላይ እንደማይደርስ ለራስዎ ይንገሩ።
እርስዎም እንቅልፍ እንዲወስዱ ይህ የአስተሳሰብ መንገድ ፍርሃቶችዎን ለማሸነፍ ይረዳዎታል።
በፊልሙ ወይም ልብ ወለድ ውስጥ ያለው ታሪክ ወይም ሌላ ነገር እውን ከሆነ ፣ ይህ እጅግ በጣም ከባድ ነገር በአንተ ላይ ሊደርስ ስለሚችልበት ሁኔታ ያስቡ። በተለይም ሁኔታውን ካዩ ወይም ካነበቡ በኋላ ተመሳሳይ ነገር ያጋጥምዎታል ማለት አይቻልም።
ደረጃ 2. እውነተኛ ወይም አርቲፊሻል ገጸ-ባህሪን በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ-የምታደንቀው እርስዎን ለመርዳት ነው።
ለምሳሌ ፣ ወዳጃዊ ዘንዶ በሩን ይጠብቃል እና እርስዎን ለመጠበቅ ዝግጁ ነው እንበል።
- የሚያስፈራዎት ነገር ከእንግዲህ አስፈሪ እንዳይሆን በመጽሐፍ ወይም በፊልም ውስጥ አስፈሪ ትዕይንት አስቂኝ ወይም አስቂኝ ሆኖ መገመት ይችላሉ።
- እርስዎ እና አሪፍ ጀግና በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚያስፈራዎትን ማንኛውንም ነገር እንደሚመቱ ያስቡ።
- አንዳንድ ጊዜ ፣ ምንም ያህል ቢደክሙ ፣ የሚያስፈራዎትን ማንኛውንም ነገር ከራስዎ ላይ የሚያወጡ አይመስሉም። ግን አስቡት የመጽሐፉ ጸሐፊ ወይም ማያ ጸሐፊ ማድረግ ከቻለ ታዲያ የሚያስፈራዎት ሀሳብ ብቻ ነው። በዚህ መንገድ በማሰብ ፍርሃትን ማሸነፍ ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ 3. እርስዎ ባሉበት እና በሚያስፈራዎት ፊልም ወይም ልብ ወለድ ሁኔታዎች መካከል ባለው ልዩነት ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
ይህንን ፍርሃት ለማሸነፍ እና ለመተኛት ይህ ልዩነት በጣም አስፈላጊ ነው።
- ለምሳሌ በፊልሙ እንቅስቃሴ (Paranormal Activity) ፊልም ውስጥ የገፀባህሪው አልጋ በር አጠገብ ነው። አልጋዎ በክፍሉ ማዶ ላይ ቢሆን ኖሮ እንደ እሱ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ነዎት?
- የሚያስፈራዎት ነገር ልብ ወለድ ከሆነ ፣ ታሪኩ እውን ስላልሆነ የትዕይንቱ ቦታ ምንም ላይሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ እርስዎ የሚፈሩት ምንም ነገር እንደሌለዎት መገንዘብ አለብዎት።
ዘዴ 5 ከ 5 - የሌሎችን እርዳታ ይፈልጉ
ደረጃ 1. ስለዚህ ፍርሃት ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ።
በፍርሃትዎ ላይ መወያየት እርስዎ ለማሸነፍ ይረዳዎታል ምክንያቱም ፍርሃትዎ አስፈላጊ እንዳልሆነ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል።
- ከወላጆች ጋር ይነጋገሩ። እናትህ ወይም አባትህ የምትፈልገውን ማጽናኛ ሊሰጥህ ይችላል።
- ከጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ። ፍርሃቶችዎን ለማሸነፍ እንዲረዱዎት ጓደኞች የእኛ የሕይወት ድጋፍ ስርዓት አካል ናቸው።
- ከባልደረባዎ ጋር ይነጋገሩ። እርስዎ እና ፍርሃቶችዎን ሊረዱት የሚችሉት ጥቂት ሰዎች ብቻ ናቸው ፣ እና አንደኛው አጋርዎ ነው - ባል ፣ ሚስት ፣ አፍቃሪ። ከአጋርዎ ጋር በመነጋገር ይህንን ፍርሃት ማሸነፍ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከአንድ ሰው ጋር ተኙ።
ከሌላ ሰው ጋር ከተኛዎት የበለጠ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል - የትዳር ጓደኛ ፣ ወላጆች ፣ ጓደኞች ፣ ወንድሞች እና እህቶች ፣ ወዘተ.
- እንደ ባልደረባዎ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር ለመተኛት ከለመዱ ደህንነት እንዲሰማዎት ያ ሰው እንዲያቅፍዎ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
- ከጓደኛዎ ጋር ለመተኛት ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ይህ እንዲሁ ሊረዳዎት ይችላል።
- በእድሜዎ መሠረት ፍርሃትዎን ለማሸነፍ ከአንዱ ወይም ከሁለቱም ከወላጆችዎ ወይም ከወንድሞችዎ ጋር ለመተኛት ምቾት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 3. የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።
በቀላሉ ከፈሩ እና የመተኛት ፍርሃትን ማሸነፍ ካልቻሉ የሥነ -አእምሮ ሐኪም ማየት ይፈልጉ ይሆናል።
- የስነ-ልቦና ሐኪም ማማከር በራስዎ ምስል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ግን በተለይ በእንቅልፍ ላይ ችግር ካጋጠምዎት ክብር አይሁኑ።
- አንድ የአእምሮ ሐኪም እርስዎን ለማረጋጋት ወይም እንቅልፍ እንዲወስዱ ለመርዳት መድሃኒት ሊያቀርብ ይችላል። ሆኖም ፣ ይህንን መድሃኒት አላግባብ እንዲጠቀሙበት አይፍቀዱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንድ ካለ “የፊልሙ ትዕይንቶች በስተጀርባ” የሚለውን ክፍል ይመልከቱ። ይህ ሁሉም ሰው ሰራሽ መሆናቸውን ያሳምንዎታል።
- የቤት እንስሳዎን በአንድ ክፍል ወይም አልጋ ውስጥ እንዲተኛ ለማድረግ ይሞክሩ።
- በመኝታ ቤትዎ ውስጥ ወይም በሚተኛበት ቦታ አስፈሪ መጽሐፍትን ወይም ፊልሞችን አያነቡ። ይህን ካደረጉ ክፍሉን አስፈሪ ከሚመስለው ከማንኛውም ነገር ጋር ያዛምዱት እና ለመተኛት ይቸገራሉ።
- እነሱን የመፍራት ዝንባሌ ካለዎት ምን ያህል አስፈሪ እንደሚሆኑ ለማየት በመጀመሪያ ፊልሞችን እና ልብ ወለዶችን ለመመርመር ይሞክሩ።
- እርስዎ ብቻዎን እንደማይተኙ ሲያውቁ አስፈሪ ፊልም ይመልከቱ ፣ ጓደኛዎ ተኝቶ ከሆነ ፣ ወዘተ.
- ትዕይንት በተለይ በሚያስፈራበት ጊዜ ዓይኖችዎን ከማያ ገጹ ላይ ያውጡ።
- አስፈሪ ትዕይንት ከተከሰተ ወይም የሚከሰት ከሆነ ጆሮዎን ይሸፍኑ። በዚያ መንገድ አሁንም ሊመለከቱት ይችላሉ ነገር ግን አስፈሪ ድምጽን አይሰሙም።
- አእምሮዎን ከአስፈሪ ነገሮች ለማውጣት በጣም አስቂኝ የሆነ ነገር ይመልከቱ ወይም ያንብቡ።
- በዙሪያዎ ያሉ ሁኔታዎች እርስዎ ከሚያነቡት ፊልም ወይም ታሪክ ጋር የሚመሳሰሉ ከሆነ ፣ ለምሳሌ በመኝታ ቤትዎ ውስጥ እንደ ቁም ሣጥን ፣ በሩን ክፍት አድርገው በአቅራቢያዎ ያለውን የሌሊት ብርሃን ያብሩ። ወይም በውስጡ ምንም ነገር እንዳይስማማ ይህንን ኩባያ እስከ ጫፉ ድረስ መሙላት ይችላሉ።
- ይህ ሁሉ ድርጊት ብቻ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ። ሁሉም ነገር እውን አይደለም!
ማስጠንቀቂያ
- ሌሎችን ያክብሩ። እርስዎ ከቆዩ እና አንዳንድ ጓደኞች አስፈሪ ፊልም ማየት ካልፈለጉ ፣ እንዲመለከቱ አያስገድዱት።
- በጣም አስፈሪ በሆነ ይዘት የተጫነ አስፈሪ ፊልም በጭራሽ አይዩ።
- ከላይ ያሉትን ደረጃዎች በደንብ ካላደረጉ ፣ አንዳንድ ፊልሞች/መጽሐፍት ከተመለከቷቸው/ካነበቧቸው ወራት እንኳ ለሳምንታት እንዳይተኛ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።
