ስፖርት እና የአካል ብቃት 2024, ህዳር

ቦክሴ ቦል ፣ በተለምዶ ቦኪ ወይም ቦኪ ተብሎ የሚጠራ ፣ ረጅም ታሪክ ያለው ዘና ያለ የስትራቴጂ ጨዋታ ነው። ምንም እንኳን በጥንቷ ግብፅ ውስጥ ብቻ ተወዳጅ ሊሆን ቢችልም ፣ ቦክሴ በሮማውያን ዘመን እና በኦገስታን ግዛት ውስጥ መጫወት ጀመረ። ጨዋታው በ 20 ኛው ክፍለዘመን በብዙ የጣሊያን ስደተኞች ዘንድ ተወዳጅ ሆነ። አሁን ቦክሴ ከጓደኞች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ዘና የሚያደርግ ፣ ተወዳዳሪ መንገድ ነው። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - መጀመር ደረጃ 1.

የውሃ ስፖርቶችን ለማያውቁ ሰዎች በታንኳ እና በካያክ መካከል ያለው ልዩነት በጣም ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል። ታንኳዎች እና ካያኮች ሁለቱም ቀዘፋዎች የሚጠቀሙ እና ሰዎች የሚቆጣጠሩባቸው ቀላል ጀልባዎች ናቸው ፣ ግን እያንዳንዱ ጀልባ የራሱ የሆነ ልዩነት አለው። ሁለቱም ለመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ፣ ለውሃ ስፖርቶች ፣ ለዓሣ ማጥመድ እና ለመጓዝ ሊያገለግሉ ቢችሉም ፣ እርስ በእርስ ሲለዩ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ አንዳንድ ቁልፍ ልዩነቶች አሉ። ደረጃ ደረጃ 1.

ለብዙ ሺህ ዓመታት ቀስት እንደ ስፖርት ፣ አደን እና ጦርነት ሆኖ አገልግሏል። ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ የቴክኖሎጂ እድገቶች እጅግ በጣም ትክክለኛ በሆነ ሁኔታ በረጅም ርቀት ላይ ቀስቶችን ሊመቱ የሚችሉ ቀስቶችን ዲዛይን እና መፈጠር አስከትለዋል። ቀስት በጣም ጥሩ ቴክኒክ ፣ ሚዛናዊነት እና ትክክለኛነት ስለሚፈልግ ቀስቱ ከተጠቀመበት ሰው ፍላጎት ጋር የሚስማማ መሆን አለበት። የዘመናዊ ውህድ ቀስት ሜካኒኮችን ማስተካከል ያን ያህል አስቸጋሪ አይደለም። ማድረግ ያለብዎ ቁልፍን በመጠቀም ቀስት ማስተካከል እና ለፍላጎቶችዎ የሚስማማውን የቀስት ስበት ክብደት መወሰን ነው። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ቀስት የሚጎትት ክብደትን መለወጥ ደረጃ 1.

የመከላከያ ጽዋ አካላዊ ስፖርቶችን በሚጫወትበት ጊዜ የወንዱን የመራቢያ ሥርዓት ለመጠበቅ በጆክ ማሰሪያ ወይም በመጭመቂያ አጭር ውስጥ የገባ ጠንካራ shellል ነው። አንዳንድ ወንዶች በሚወዳደሩበት ወይም በሚሠለጥኑበት ጊዜ የመከላከያ ጽዋ መልበስ አስፈላጊ አይመስላቸውም ፣ ግን እውነታው ብልትን ከቋሚ ጉዳት መከላከል አስፈላጊ ነው። በወገብዎ ስፋት ላይ በመመርኮዝ የሚፈለገውን ኩባያ መጠን ይወስኑ ፣ እና በግል ምርጫዎ መሠረት አስቀድመው የጃኬት ወይም የጨመቁ ሱሪዎችን ያግኙ። መጀመሪያ ላይ አሰልቺ ቢመስልም ፣ አይጨነቁ። በተጠቀሙበት ቁጥር ይለምዱታል!

የተበላሸ የፒንግ ፓንግ ኳስ ወደ ቅርፅ እንዲመለስ በትንሹ መሞቅ አለበት። ሆኖም ፣ ለማሞቅ ቀለል ያለ አይጠቀሙ። የፒንግ-ፓንግ ኳሶች በጣም ተቀጣጣይ ናቸው። ከታች ካሉት ደህንነቱ የተጠበቀ ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ይጠቀሙ። ምንም እንኳን እነሱ ብዙውን ጊዜ ደካሞች እና እንደ አዲስ ኳሶች ባይሰፉም ፣ የተስተካከሉ ኳሶች አሁንም የጠረጴዛ ቴኒስ ወይም የቢራ ፓን ለመጫወት ሊያገለግሉ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የፈላ ውሃ መጠቀም ደረጃ 1.

በሁለት ጎማ ተሽከርካሪዎች ላይ ዛፎችን መሻገር ሱስ የሚያስይዝ ተሞክሮ ነው እና የተራራ ብስክሌት መንዳት በዚህ ምክንያት ብቻ በጣም ተወዳጅ ስፖርት ነው። የተራራውን የብስክሌት ብስክሌት ተሞክሮ ለመለማመድ ፍላጎት ካለዎት ለመጀመሪያው ጉዞዎ በትክክል መዘጋጀት ፣ መንገዶቹን ለማለፍ ምቹ ክህሎቶችን ማዳበር እና የክህሎት ደረጃዎን እና ፍላጎቶችዎን የሚስማሙ ዱካዎችን ማግኘት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ዝግጁ መሆን ደረጃ 1.

የበረዶ መንሸራተትን ለመማር ትክክለኛውን አጋር መጠበቅ የለብዎትም። እንደ መንሸራተት እና ማቆም ያሉ መሰረታዊ ቴክኒኮችን ለመለማመድ ብቻ ወደ አካባቢው ይምጡ። ችሎታዎችዎ እየተሻሻሉ ሲሄዱ ፣ በፍጥነት ለመሄድ ይሞክሩ እና በራስዎ ችሎታዎች ላይ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይኑርዎት። ያስታውሱ ፣ አደጋ በሚከሰትበት ጊዜ ደህንነትዎ እንዲጠበቅ ለማቆም እና ለመውደቅ ይለማመዱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - መሣሪያን መምረጥ እና ማሞቅ ደረጃ 1.

የላይኛውን የሰውነት ክፍል ለመገንባት እና የጡንቻን መጠን ለመጨመር ከፈለጉ በበቂ መጠን ማሰልጠን እና መልመጃዎቹን በትክክል ማከናወን አለብዎት። የላይኛው አካል ሁሉም ልምምዶች የጡንቻን ብዛት እንዲገነቡ ሊረዱዎት አይችሉም። አንዳንድ መልመጃዎች ጥንካሬን ለመገንባት ጥሩ ናቸው እና አንዳንዶቹ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ጥሩ ናቸው። ታላቅ የላይኛው አካል ማግኘት እንዲችሉ ይህ ብዙውን ጊዜ የተለያዩ የጥንካሬ ስልጠና ዓይነቶች ድብልቅ ነው። ደረጃ የ 1 ክፍል 3 - የላይኛው አካል ጡንቻ ቅዳሴ መገንባት ደረጃ 1.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአጠቃላይ ጤና አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥር የሰደደ በሽታን ለመቆጣጠር ወይም ለመፈወስ ፣ ክብደትን ለመቀነስ አልፎ ተርፎም ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳል። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ መነሳሳትን ማግኘት ለአንዳንድ ሰዎች ከባድ ሊሆን ይችላል። ከጊዜ ወደ ጊዜ ተነሳሽነት እንዲኖርዎት ለማገዝ ስፖርቱን በእውነት መውደድን መማር አስፈላጊ ነው። በተነሳሽነት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለው ትስስር ከረጅም ጊዜ በፊት ተጠንቷል ፣ ውጤቱም ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ነው። ስፖርቶችን በእውነት ለመውደድ ፣ አንድ ሰው ከስፖርቱ ምርት ወይም ውጤት ትኩረትን ማዞር እና ለራሱ መውደድን መማር አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መንገድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚመለከቱ መለወጥ የበለጠ እንዲ

በሚዋኙበት ጊዜ የመዋኛ መነጽር መልበስ የለመዱ ሰዎች አሉ። እኛ የመዋኛ መነጽር ለሌለን ወይም ለምናመጣው ፣ የመዋኛ ዝግጅቱ በገንዳው ወይም በሐይቁ ውስጥ እንዲሰረዝ አይፍቀዱ። ብዥ ያለ እይታ ለእርስዎ ችግር ካልሆነ ፣ ያለ መነጽር መዋኘት ቀላል ነው። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ያለ መዋኛ መነጽር በውሃ ውስጥ መሆን ደረጃ 1. ዙሪያዎን ይመልከቱ። እርስዎ የመዋኛ መነጽር ቢለብሱ እርስዎም እንዲሁ በውሃው ውስጥ ማየት ስለማይችሉ ወደ ውሃው ከመግባትዎ በፊት ዙሪያዎን ይመልከቱ። በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ቢዋኙ ፣ ለግድግዳዎቹ እና በገንዳው ውስጥ ለሚዋኙ ሌሎች ሰዎች ምን ያህል ቅርብ እንደሆኑ ይወቁ። በተፈጥሮ ውሃ ውስጥ እየዋኙ ከሆነ ፣ አቅጣጫዎን እና ጥልቅ እና ጥልቅ ቦታዎችን ይወቁ። ደረጃ 2.

ጭኖችዎ በጣም ቀጭን ናቸው? የጭን ጡንቻዎችዎን ለመገንባት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ይጨምሩ ፣ የበለጠ ክብደት እና ብዙ ድግግሞሾችን ይጨምሩ። ስኩዊቶች ፣ ሳንባዎች እና የእግር መርገጫዎች እግሮችዎን ለመቅረጽ ጥሩ አማራጮች ናቸው። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለማነቃቃት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይበሉ ፣ እና ብዙ ፕሮቲን ማግኘትዎን ያረጋግጡ። ትልልቅ ፣ ጠንካራ ጭኖች እንዴት እንደሚወጡ ለማወቅ ያንብቡ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - በጥንካሬ ይለማመዱ ደረጃ 1.

ለበጋ የአየር ሁኔታ ቆንጆ አብስ ይፈልጋሉ? ጠንካራ ጡንቻን ለማግኘት የመጀመሪያው አስፈላጊ እርምጃ ጡንቻዎች እንዲታዩ ለማድረግ በሆድዎ ላይ ያለውን ስብ መቀነስ ነው። በሆድ ጡንቻዎች ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከአመጋገብ ጋር ማዋሃድ የሆድዎን አካባቢ ያጠናክራል እንዲሁም ቃና እና ጠንካራ ይመስላል። ጤናማ አመጋገብን ጠብቆ ማቆየት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለጥቂት ወራት ይከፍላል - እርስዎ ብቻ መፈጸም አለብዎት። ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ እንዴት መቅረት እንደሚችሉ ለማወቅ ደረጃ 1 ን ይመልከቱ!

ሁላችንም የታመመ እና የሚያምር ሆድ እንፈልጋለን። ምንም እንኳን የማይቻል ቢመስልም ፣ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በበቂ ቆራጥነት እና በትጋት ሥራ ሊያገኘው ይችላል። የታሸገ ሆድ ለማግኘት ፣ ስብን ማቃጠል እና ለሆድ በተለይ ተከታታይ ልምምዶችን ለማድረግ መወሰን አለብዎት። ስድስት ጥቅል ABS የማግኘት ምስጢሩን ማወቅ ከፈለጉ እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ስብ ያቃጥሉ ደረጃ 1.

እንደ ፕሮፌሰር ገንዳ ለመጫወት ጥሩ የጥቆማ ዱላ ፣ ጥሩ ፖክ እና ጥሩ ዓላማ ያስፈልግዎታል። ቢሊያርድ እንደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ለመማር ወይም እንደ ሙያ ለመስራት ከፈለጉ ፣ ይህ ጽሑፍ በተሻለ ሁኔታ ቢሊያርድ መጫወት እንዲችል አስፈላጊውን እውቀት ይሰጥዎታል። ደረጃ የ 4 ክፍል 1: ጥሩ ገንዳ ዱላ መምረጥ ደረጃ 1. የኩዌት ዱላውን እጀታ ወይም መከለያ ይሰማዎት። ሰፊ እጆች ካሉዎት ትልቅ እጀታ ይምረጡ ፣ እና ትንሽ እጆች ካሉዎት ትንሽ እጀታ ይጠቀሙ። በጣም አስፈላጊው ነገር እጀታው በእጅዎ ምቾት የሚሰማው መሆኑ ነው። እጆችዎ በቀላሉ ላብ ከሆኑ በላብ በሚያሽከረክረው የአየርላንድ በፍታ ተጠቅልሎ በትር እጀታ ይምረጡ። ያለበለዚያ በቆዳ ማሰሪያ ወይም በጭራሽ መጥረጊያ ያለው እጀታ ይምረጡ። ደረጃ

እግር ኳስ አስደሳች ጨዋታ ነው እና ከባለሙያ ደረጃ እስከ ተራ ግጥሚያዎች ድረስ በብዙ ደረጃዎች ይጫወታል። የተለያዩ የጨዋታ ደረጃዎች ፣ የተለያዩ ዝግጅቶች ፣ ግን በየትኛውም ቦታ ፣ በማንኛውም ጊዜ እግር ኳስ ሲጫወቱ መከተል ያለባቸው አንዳንድ አጠቃላይ ህጎች አሉ። ይህ ጽሑፍ እግር ኳስ ለመጫወት ትክክለኛውን አለባበስ ለመምረጥ ይረዳዎታል። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - ለመደበኛ የእግር ኳስ ጨዋታ ይልበሱ ደረጃ 1.

ለሩጫ ለመዘጋጀት ለዲ ቀን መዘጋጀት በመጀመር በአካል ስልጠና ላይ ወራትን ማሳለፍ አለብዎት። ነገር ግን ውድድሩ ከመጀመሩ አንድ ቀን በፊት የሚያደርጉት ነገር እንዲሁ በእርስዎ አፈፃፀም ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በስፖርትዎ ወቅት ያወጡትን የአዕምሮ እና የአመጋገብ ስርዓት መቀጠል በዘር ቀን ስኬታማ ለመሆን ቁልፉ ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የዘር ቀን ዝርዝሮችን ማወቅ ደረጃ 1.

እግር ኳስ ፣ የአሜሪካ እግር ኳስ ፣ ራግቢ እና ሌሎች ብዙ ስፖርቶችን ጨምሮ በበርካታ የጨዋታ ዓይነቶች ውስጥ ኳስ መምታት አስፈላጊ ነው። በግቢው ዙሪያ ኳስ በመርገጥ መጫወትም በጣም አስደሳች ነው። ኳሱን በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ እንዴት እንደሚረግጡ ለመማር ፣ በመጫወት ላይ እንዲዝናኑ ለመርዳት ኳሱን መሬት ላይ መምታት ፣ ግብ ጠባቂን መርገጥ እና ሌሎች በጣም የተወሳሰቡ ምቶችን መማር ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3:

የድልድይ ርምጃ በጂምናስቲክ ወይም በደስታ ስሜት ውስጥ የሚከናወን የኋላ መታጠፍ ዓይነት ነው። ይህ እንቅስቃሴ የሚከናወነው ጀርባዎን በማጠፍ እና ፍጥነትዎን በመጠቀም በሰውነትዎ ላይ እግሮችዎን በመርገጥ እና በእግርዎ ላይ በማረፍ ነው። ለጀማሪዎች ፣ ይህ እርምጃ በጣም ፈታኝ ነው ፣ ግን ይህ ጽሑፍ ይህንን እንቅስቃሴ እንዴት ማዘጋጀት እና ማከናወን እንደሚቻል ላይ ይረዳዎታል። መዝናናትን አይርሱ እና ሁልጊዜ ከአሰልጣኝዎ ክትትል ይጠይቁ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2:

የቅርጫት ኳስ ከፍተኛ-አምስትን ፣ አስደናቂ የደስታ ጨዋታን ማከናወን ፣ ቢያንስ አራት ሰዎችን ይፈልጋል-ሁለት መሠረቶች ፣ አንድ የኋላ ማስቀመጫ እና አንድ አቪዬተር። እያንዳንዱ የስታቲስቲክስ አባል በትክክለኛው ጊዜ ትክክለኛውን ነገር ማድረግ ነበረበት ወይም እርስ በእርስ በተለይም አብራሪው ላይ የመጉዳት አደጋ ተጋርጦባቸዋል። አንድ የደስታ ሰው ከወለሉ ላይ የሚዘል ሁል ጊዜ አደጋ ሊያስከትል የሚችል ነው ፣ ስለሆነም ይህንን ብልጫ ሲያከናውን በእውነቱ በጣም ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፣ በተለይም ለከፍተኛ አምስት ቅርጫት ኳስ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - መሠረታዊ ማግኘት ደረጃ 1.

የመዋኛ ትምህርቶችን ሲያስተምሩ ልምድ ያላቸው መምህራን ሊከተሏቸው የሚገቡ አንዳንድ መሠረታዊ መመሪያዎች አሉ። ሆን ተብሎም ሆነ ተፈጥሮአዊ ፣ የመዋኛ ትምህርቶች መሠረታዊ ነገሮች በመማር ሂደት ወቅት መሰጠት አለባቸው። ዋናው ነገር ልጆቹ በውሃው ምቾት እንዲኖራቸው ማድረግ እና በሚያስተምሩበት ጊዜ ጠንከር ያሉ ግን ጠንካራ አይደሉም። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 መሰረታዊ ነገሮችን ያስተምሩ ደረጃ 1.

የካርቦ ጭነት ለሁሉም ሰው ሊተገበር የሚችል የአመጋገብ ዕቅድ አይደለም ፣ ግን የሰውነትን አቅም ከፍ ለማድረግ የታለመ ዘዴ ነው። ከጽናት እንቅስቃሴ (እንደ ማራቶን) በፊት በ 3-4 ቀናት ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠንዎን በመጨመር ሰውነትዎ ለመወዳደር ተጨማሪ ነዳጅ ያገኛል። የእነዚህ የአመጋገብ ለውጦች ከተቀነሰ እንቅስቃሴ ጋር ጥምረት የእርስዎን አፈፃፀም ሊያሻሽል ይችላል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የምግብ መርሃ ግብር መፍጠር ደረጃ 1.

የመዋኛ ችሎታን ለሌሎች ማስተማር በጣም ጠቃሚ ነው። ሆኖም ፣ ብዙ ትኩረት ስላለበት ይህን ማድረግ ቀላል አይደለም። እንዲሁም ተማሪዎችዎ ሁል ጊዜ ደህና መሆናቸውን እና በትክክል ማጥናታቸውን ለማረጋገጥ በትኩረት መከታተል አለብዎት። መዋኘትን ለአንድ ሰው ለማስተማር ፍላጎት ካለዎት እርስዎ “መምህር” እና ተማሪዎችዎ “ተማሪዎች” እንዲሆኑ ጊዜው አሁን ነው። ከዚያ ገንዳው ውስጥ ይግቡ!

በጀርባዎ ላይ መንሳፈፍ በውሃው ውስጥ የበለጠ ምቾት እንዲኖርዎት እና በትንሽ ጥረት ዘና ለማለት ጥሩ መንገድ ነው። ጀርባዎ ላይ ለመንሳፈፍ ፣ ጭንቅላትዎን ፣ የላይኛውን አካልዎን እና የታችኛውን የሰውነት ክፍል በትክክል ማስቀመጥ አለብዎት። በመዋኛ ልምዶችዎ ላይ ለመጨመር ይህ እንቅስቃሴ ታላቅ ብልሃት ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን በአሁን ጊዜ ከተወሰዱ ቁልፍ የመዳን ዘዴም ነው። በጀርባዎ ላይ ለመንሳፈፍ እና በውሃ ውስጥ ጊዜዎን የበለጠ በነፃ ለመደሰት ከፈለጉ ፣ ከዚህ በታች ያሉትን ደረጃዎች ያንብቡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - በጀርባዎ ለመንሳፈፍ ይዘጋጁ ደረጃ 1.

የመዋኛ ክዳን መልበስ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ለምሳሌ ፀጉርዎ በከፍተኛ ክሎሪን በተሞላ ገንዳ ውሃ እንዳይጋለጥ ፣ ሲዋኙ ፀጉርዎ ፊትዎን እንዳይመታ ፣ እና ሲዋኙ የመቋቋም አቅምን ለመቀነስ ይረዳሉ። ከመዋኛ ባለቤቱ እይታ የመዋኛ ካፕ መልበስ ፀጉር የመዋኛ ማጣሪያውን እንዳይዘጋ ይረዳል። የመዋኛ መያዣዎች በዲዛይን ውስጥ ቀላል ናቸው ፣ ግን ለመልበስ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። በእነዚህ ጥቂት ቀላል ምክሮች በፍጥነት እና ያለ ህመም የመዋኛ ካፕ መልበስ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ብቻውን የመዋኛ ካፕ መልበስ ደረጃ 1.

የውትድርናው ኃይል አካላዊ ፈተና ለማለፍ ወንድ እና ሴት ተሳታፊዎች ፍጹም ውጤት ለማግኘት ከፈለጉ 53 ጊዜ ቁጭ ብለው 72 ጊዜ ማድረግ መቻል አለባቸው። እንደ ደንቦቹ ካልተከናወኑ ቁጭ ብለው እንደ ውድቀት ይቆጠራሉ። ለአሜሪካ ወታደራዊ መመዘኛዎች እንዴት እንደሚቀመጡ ለማወቅ እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - አቀማመጥ መጀመር ደረጃ 1. ሰውነትዎ ወደ ፊት ወደ ላይ ተኝቶ ወለሉ ላይ ተኛ። ጠፍጣፋ መሬት ባለው ምንጣፍ ወይም ሣር ላይ ተኛ። ደረጃ 2.

እንደ እውነቱ ከሆነ አዘውትሮ እና ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ ለሥጋው የተለያዩ አዎንታዊ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፣ ለምሳሌ ሜታቦሊዝምን መጨመር እና ከመጠን በላይ ስብን ማቃጠል። እንደ አለመታደል ሆኖ በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ድርቀት ፣ ማዞር እና የማቅለሽለሽ አደጋ የመጋለጥ አደጋ አለው። ብዙውን ጊዜ ምንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የማስመለስ አደጋ ሁል ጊዜ ይኖራል። ይህ እንዳይሆን በመጀመሪያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማቅለሽለሽ እና ማስታወክን የሚቀሰቅሱ ብዙ ምክንያቶች እንዳሉ ይረዱ። ለጉዳይዎ የሚስማማውን ሁኔታ ለማግኘት እና እሱን ለመቋቋም በጣም ተገቢውን መንገድ ለማግኘት ይህንን ጽሑፍ ለማንበብ ይሞክሩ። ደረጃ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመከላከል አመ

ተጣጣፊነትን በሚጨምርበት ጊዜ የግድግዳ ክፍፍልን ማድረግ ጥሩ አኳኋን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው። ሰውነትዎ በቂ ተጣጣፊ ካልሆነ የግድግዳ ክፍተቶችን ለማድረግ በጭራሽ አይሞክሩ። ጥሩ ወደፊት የመታጠፍ ቦታን መሥራት ከቻሉ እና በተሳካ ሁኔታ ወለሉ ላይ ፍጹም መከፋፈልን ከሠሩ በኋላ ይህንን አንድ የሚዘረጋ እንቅስቃሴ ለመሞከር ዝግጁ ነዎት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - በግድግዳው ላይ ተከፋፍል ደረጃ 1.

መርፌዎች በራሪ ወረቀቶች / ጫፎች በሚሠሩበት ጊዜ በደስታ ስሜት በሚጫወቱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አቀማመጥ ነው። መርፌ በባሌ ዳንስ ውስጥ እንደ አረብኛ ዴሪየር እንቅስቃሴ ነው። በራሪ ወረቀቱ ይነሳና የተዘረጋውን እግር በቀጥታ ከሰውነት በስተጀርባ ያቆማል ፣ በሌላኛው እግር ላይ ቀጥ ብሎ ይቆማል። ይህንን አቀማመጥ ለማድረግ በጣም የተለመደው መንገድ በፍጥነት ወደ ኋላ መመለስ ነው። ይህንን አቀማመጥ ለማድረግ ተጣጣፊነትን ፣ ሚዛንን እና ጥንካሬን ለመቆጣጠር ጊዜ ያስፈልግዎታል። በራሪ ወረቀቱ በጭንቅላቱ ግርጌ በሁለቱም እጆች በተያዘው በአንድ እግሩ ላይ ሲመጣጠን መርፌው እንደሚያደርገው ሚዛን ቁልፍ ነው። ደረጃ ክፍል 1 ከ 5:

አስማታዊ የእግር ኳስ ቴክኒኮችን ሲያካሂዱ የቡድን ጓደኞችዎን ያስደንቁ! በአየር ላይ ኳሱ አቅጣጫውን ሲቀይር ይመልከቱ። ይህ ዘዴ በእረፍት ለመማር ቀላል ነው ፣ ለምሳሌ በፍፁም ቅጣት ምት ቦታ። ሆኖም ኳሱ በእንቅስቃሴ ላይ እያለ የተካኑ የእግር ኳስ ተጫዋቾች ርግጫዎችን የማጥበብ ችሎታ አላቸው። እነዚህን አስፈላጊ የእግር ኳስ ክህሎቶች ጠንቅቀው ማወቅ ከፈለጉ ይህ መሆን ያለበት ቦታ ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2:

በጂም ውስጥ የሚሰሩ አብዛኛዎቹ ሰዎች ከባድ የቤንች ማተሚያ መሥራት መቻል ይፈልጋሉ። በጣም ብዙ የሥልጠና ቴክኒኮች አሉ ፣ የትኛው የተሻለ እንደሆነ ለመወሰን አስቸጋሪ ነው። ነገር ግን ሰውነትዎን ወደ ገደቡ ማሠልጠን ትክክለኛውን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ትክክለኛውን አስተሳሰብ እና ጥሩ ቴክኒክን ይጠይቃል። የቤንች ማተሚያዎን ለማሻሻል ከዚህ በታች ያሉትን ምክሮች እና ዘዴዎች ያንብቡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ቴክኒኩን ይማሩ ትክክለኛውን ቴክኒክ ይጠቀሙ። ምናልባት የተሳሳተ ቴክኒክ በጥሩ ሁኔታ ለመጫን አግዳሚ እንዳይሆን ያደርግዎታል። ትክክለኛውን ቴክኒክ አለመጠቀም እርስዎ የሚያነሱትን የክብደት መጠን ሊቀንስ እና በመቀመጫ ወንበር ማተሚያዎ ላይ ከፍተኛውን ጭነት ማወቅ አይችሉም። ደረጃ 1.

ፈጣን ኳሶችን መጣል የሚችል ኳስ ተጫዋች መሆን የተቃዋሚዎን የሌሊት ወፍ መጫንን እንዲቀጥሉ እና ዊኬት (በክሪኬት ውስጥ ሶስት እርከኖች) በሚጥሉበት ጊዜ የቡድኑ የመጀመሪያ ምርጫ እንዲሆኑ ያስችልዎታል። የመወርወር ዘዴዎን ፍጥነት ማጠናቀቅ ብዙ ጊዜ እና ልምምድ ይጠይቃል። ትልቅ የውሃ ማጠራቀሚያ ለመሆን የሚያስፈልጉ ክህሎቶችን ለማግኘት ጠንካራ የመወርወር እንቅስቃሴዎችን ያዳብሩ እና ሰውነትዎን ያጠናክሩ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - መወርወርዎን መቦረሽ ደረጃ 1.

የውይይት መወርወር ከ 708 ዓክልበ. በዚህ ወቅት ሚሮን የተባለ የግሪክ ባለ ቅርጻ ቅርጽ የዲስክ መወርወሪያን ያሳየውን ዝነኛ ሐውልቱን “ዲስኮቦለስ” ፈጠረ። ገጣሚው ሆሜር እንኳ በኢሊአድ ውስጥ ዲስክ መወርወርን ያመለክታል። የዚያን ጊዜ ብረት እና የነሐስ ዲስኮች ከዛሬዎቹ ዲስኮች በጣም የከበዱ ቢሆንም ዲስክ መወርወር የግሪክ ፔንታታሎን አስፈላጊ ክፍል ነበር። በአሁኑ ጊዜ በሁሉም ዕድሜ ያሉ ወንዶች እና ሴቶች በኦሎምፒክ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የሰውነት አቋም መውሰድ ደረጃ 1.

በሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት ሩጫ ቡድንዎ ውስጥ ኤምቪፒ ለመሆን የሮጫ ችሎታዎን ለማሻሻል እየሞከሩ ፣ ወይም በ 5 ኪ.ሜ ውድድር ውስጥ በተሳካ ሁኔታ መሮጥ እንዲችሉ ክህሎቶችዎን ለማሻሻል እየሞከሩ ፣ እያንዳንዱ ሰው በጠንካራ ሥራ እና በመሮጥ ችሎታቸውን ማሻሻል ይችላል። ጥረት። በፍጥነት በሚሮጡበት ጊዜ ሚዛንዎን ለመጠበቅ በጣም ከባድ እንደሚሆን በማስታወስ ፍጥነትዎን ብቻ ሳይሆን ጥንካሬዎን እና ጽናትንዎን ማሻሻል ያስፈልግዎታል። የሩጫ ችሎታዎን ማሻሻል መጀመር ከፈለጉ ፣ ለመጀመር ደረጃ 1 ን ይመልከቱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3:

አንዳንድ ሰዎች በቀልድ መልክ “ስፖርት ሱስ” እንደሆኑ ይናገራሉ ምክንያቱም ስፖርቶችን በእውነት ይወዳሉ። ለተመጣጣኝ እና ጤናማ ሕይወት ፣ ለእርስዎ የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘውትሮ መኖር አስፈላጊ ነው። ሊታወስ የሚገባው ነገር ልክ እንደ አልኮሆል ወይም አደንዛዥ ዕፅ ሁሉ የስፖርት ሱሰኛ ሊሆኑ ይችላሉ እና ይህ ጤናማ አይደለም። እራስዎን ከሱስ ላለመጠበቅ ቁልፉ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ለራስዎ ማዘጋጀት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አባዜ አለመሆን ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ሕይወት አስፈላጊ አካል ነው ፣ ግን ከልክ በላይ መጠቀሙ ከባድ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን ማነሳሳት ደረጃ 1.

ጡጫዎን መዘርጋት በጣም ቀላል ሊመስል ይችላል ፣ ግን ትክክለኛ አቋም ካልያዙ አንድ ነገር ሊመቱ በሚፈልጉበት ጊዜ እጅዎን ሊጎዱ ይችላሉ። እስኪለምዱት ድረስ ጡጫዎችን እንዴት እንደሚሠሩ እና ትክክለኛውን ቴክኒክ እንደሚለማመዱ ይማሩ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3: ክፍል አንድ: ጡጫ በመጨፍለቅ ደረጃ 1. አራቱን ጣቶች ቀጥ ያድርጉ። እጆችዎን ከፊትዎ ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በተፈጥሮ አራት ጣቶችዎን ያስተካክሉ። አውራ ጣት ብቻ ነፃ እንዲሆን ሁሉንም ጣቶች ይጭመቁ። እጅን እንደ ማወዛወዝ በተቻለ መጠን እጆችዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ማራዘም ጥሩ ነው። ጣቶች ወደ ጠንካራ ስብስብ ለመቀየር በበቂ ግፊት አብረው ተጨምቀዋል። ጣቶቹ መታመም ወይም ጠንካራ መሆን የለባቸውም ፣ ግን በመካከላቸውም ክፍተቶች ወይም ክፍተቶች ሊኖራቸው አይ

ብዙዎቻችን ምንም ዓይነት አደገኛ ክስተቶች ሳይገጥሙን የዕለት ተዕለት ሕይወታችንን እንሠራለን። ሆኖም ፣ እራስዎን ለሕይወት አስጊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ካገኙ ፣ ለአደጋ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ማወቅ እና እራስዎን መጠበቅ ጥሩ ሀሳብ ነው። ወደ ቤትዎ በመግባት በወታደራዊ እርምጃ ፣ በአፈና ወይም በዘራፊዎች ምክንያት ጥቃት ቢደርስብዎት እና ቢታሰሩ በሰውነትዎ ላይ ካለው እስራት እንዴት እንደሚላቀቁ ማወቅ አለብዎት። ሲታሰሩ አይሸበሩ ፣ ነገር ግን ማሰሪያዎቹን ከሰውነትዎ በማላቀቅ ወይም በመቁረጥ ላይ ያተኩሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - በገመድ ታስረው እራስዎን ነፃ ማውጣት ደረጃ 1.

በሾቶካን ውስጥ ያሉት የካራቴ ጭረቶች በጣም ቀላል ፣ አንጋፋ እና መሠረታዊ ናቸው። ይህ ተፎካካሪዎን በአንድ ውድቀት ለማሸነፍ ቀጥተኛ ፣ መስመራዊ እና ኃይለኛ ነው። ጥይቱን በትክክል እንዴት እንደሚያገኙ እነሆ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የቆመ ንፋስ ደረጃ 1. ወደ ምቹ ቦታ ይግቡ። ተፈጥሯዊ አመለካከትን መጠቀም ይችላሉ ፣ shizentai ፣ ወይም ዝቅተኛ አመለካከት እንደ ፈረስ ግልቢያ ፣ ኪባ-ዳቺ .

በማርሻል አርት የተሞላ እና “ሞክሬ ከሆነ አሪፍ ይመስላል” የሚል አስተሳሰብ ያለው ፊልም አይተው ያውቃሉ? እውነታው ግን ማንኛውም ሰው ፈቃዱን እና ቁርጠኝነት ካለው የማርሻል አርት ችሎታን መቆጣጠር ይችላል! ግልፅነት ነው። ሙያዊ ማርሻል አርቲስት የመሆን ግቡን ለማሳካት እስከተፈለገ ድረስ ጠንክሮ ለመስራት አእምሮ እና ፈቃደኛነት! ደረጃ ደረጃ 1. አስተሳሰብዎን እና ህይወትን የሚመለከቱበትን መንገድ ይለውጡ። ያስታውሱ ፣ ማርሻል አርትስ እንደ ኪክቦክሲንግ እንዴት እንደሚዋጉ አያስተምርዎትም። ይልቁንም ፣ የማርሻል አርት ተዋጊ በሚነድድ ስሜት በተመጣጣኝ ምት መንቀሳቀስ እንዲችል ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ማሠልጠን ይማራሉ። ደረጃ 2.

የተቀላቀለ ማርሻል አርት ወይም ኤምኤምኤ (ድብልቅ ማርሻል አርት) የተለያዩ የማርሻል አርት ትምህርቶችን ከመላው ዓለም የሚያጣምር አስደሳች የትግል ስፖርት ነው። የዘመናዊ ኤምኤምኤ ተዋጊዎች በመምታት ፣ በመደብደብ እና በመታገል ረገድ ብቃት ሊኖራቸው ይገባል። ኤምኤምኤን መለማመድ ለመጀመር ለኮሌጅ ማመልከት እና የተማሩትን ክህሎቶች በተከታታይ ልምምድ ማጎልበት አለብዎት። በትጋት እና በትክክለኛ ክህሎቶች በከፍተኛ ደረጃ ማሰልጠን እና መወዳደር ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የማርሻል አርት ኮሌጅ ማመልከት ደረጃ 1.

ተቃዋሚውን ለማሸነፍ በማርሻል አርት ውስጥ ብዙ ዓይነት ቴክኒኮች አሉ። የጎን መርገጫዎች በማርሻል አርት ውስጥ ወሳኝ መሣሪያዎች ናቸው እና ሲጠናቀቁ በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ከወገብ ፣ ከኋላ ካለው ኃይል የተነሳ ይህ ርግጫ በጣም ጠንካራ እና ለሞት የሚዳርግ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ብዙ የጎን የጎን ስሪቶች አሉ ፣ ግን እነዚህን እርምጃዎች ከተከተሉ እና ከተለማመዱ የጎን መርገጫዎችን በቀላሉ ማከናወን ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - በቴክኮንዶ ውስጥ መሰረታዊ የጎን ጫፎች ደረጃ 1.