ስፖርት እና የአካል ብቃት 2024, ህዳር

የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያም ሆነ ተወዳዳሪ ቢሆን ማርሻል አርት በጣም ተወዳጅ ስፖርት ሆኗል። በማንኛውም ዓይነት የማርሻል አርት ዓይነቶች ውስጥ በጣም ከተለመዱት እና ጠቃሚ ከሆኑት እንቅስቃሴዎች አንዱ ርግጫ ነው። ስለ የተለያዩ የመርገጫ ዓይነቶች እና የእያንዳንዱን ጥቅሞች ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - ወደፊት ረገጥ የፊት ምቶች (ወይም በጃፓንኛ “ማኢ ጌሪ” ወይም በኮሪያኛ “አፕ ቻጊ”) ብዙውን ጊዜ የተቃዋሚውን እግሮች ፣ ግጭቶች ፣ የፀሐይ ግግር ፣ ጉሮሮ እና ፊት ለመምታት ያገለግላሉ። የተቃዋሚውን ሺን መምታት ፊትን ከመምታት የበለጠ ውጤት አለው። እንቅስቃሴው ቀላል ስለሆነ ብዙ የኃይል ማጣት ሳይኖር የፊት ረገጥ ብዙ ጊዜ በፍጥነት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ይህ የማርሻል አርት ተማሪዎች ከሚማሩት የመጀመሪያዎቹ ቴ

መቼም ጠብ ካጋጠመዎት ስለ ሁሉም ዓይነት ነገሮች አስበው ይሆናል። "ራሱን መከላከል ይችላል?" "ጠመንጃ አለው?" በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ የምጨነቀው አንድ ነገር አለ። “ጥቃቴ ይህን ትግል ለመጨረስ እና ለማሸነፍ በቂ ነው?” ብታምኑም ባታምኑም እንኳን በአንድ ሰው የመጠቃት መጥፎ ሕልም ነበረኝ እናም ተቃዋሚዬ እኔ የምመታውን ምት አልሰማውም። ስለዚህ ጡጫዎቼን እንዴት ጠንካራ እንደሚያደርጉ ማወቅ እፈልጋለሁ። ያገኘሁት ይህ ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የጡጫ ቴክኒክን መቆጣጠር ደረጃ 1.

የዘመናዊው የካራቴ ኮሌጅ ተማሪዎች ደረጃቸውን በቀበቶ ወይም በተለያየ ቀለም ባላቸው ልብ ያመለክታሉ። ችሎታቸው እየጨመረ ሲሄድ አሮጌው ቀበቶ የተሻሻለውን እድገት ለማመልከት በአዲስ ቀለም ቀበቶ ይተካል። እያንዳንዱ የካራቴ ዘይቤ የራሱ የደረጃ ሥርዓት አለው። በእውነቱ ፣ እያንዳንዱ ድርጅት እና ዶጆ (የካራቴ ማሰልጠኛ መሬት) እንዲሁም የተለያዩ የቀበቶዎች ልዩነቶች አሏቸው። ሆኖም ፣ የካራቴ ቀበቶዎችን ቀለሞች ትርጉም እንዲረዱ ሊማሩ የሚችሉ አንዳንድ አጠቃላይ ህጎች አሉ። ደረጃ ደረጃ 1.

ከሰይፍ ጋር እንዴት እንደሚዋጋ ለማወቅ ፈለጉ? አንዳንዶች ከሚያምኑት በተቃራኒ የሰይፍ ውጊያ ስፖርቱ ገና አልጠፋም። በፍፁም አይደለም. ደንቦቹ በጣም የተወሳሰቡ እንዲሆኑ ተደርገዋል; ይህንን ስፖርት ለመጫወት የኤሌክትሪክ መሣሪያዎች ተፈለሰፉ ፣ እና የአጥር ትምህርት ቤቶች በዓለም ዙሪያ ተበትነዋል። በኦሎምፒክ የተጫወተው አስደሳች ስፖርት ለዘመናት የቆዩ ወጎችን ከዘመናዊ ቴክኖሎጂ ጋር ያዋህዳል። እንደ እድል ሆኖ ፣ የሰይፍ ውጊያ ቀናት አብቅተዋል ፣ ስለሆነም ህይወትን እና አካልን አደጋ ላይ ሳይጥሉ አጥርን መዝናናት ይችላሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 6:

ኤምኤምኤ (ድብልቅ ማርሻል አርት) ወይም ድብልቅ ማርሻል አርት የኪክቦክስ ፣ ሙአይ ታይ ፣ ቦክስ እና ሌሎች የተለያዩ የማርሻል አርት ዓይነቶችን የያዘ ተወዳዳሪ የውጊያ ስፖርት ነው። ኤምኤምኤ አሁን በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል እናም ለመስበር ከባድ ነው። የኤምኤምአይ አርእስት ወይም ሻምፒዮና ቀበቶ በክፍል ውስጥ (በክብደት) ከፍተኛውን የስኬት ደረጃ ለሚያሟላ ተዋጊ ይሰጣል። ኤምኤምኤን የሚያስተዳድረው ድርጅት ወይም ኤጀንሲ ያንን ውሳኔ የሚወስነው በሻምፒዮናው ተጋድሎ ውጤቶች ላይ ነው። የታቀዱትን ውጊያዎች በማሸነፍ የኤምኤምኤ ሻምፒዮን መሆን ይችላሉ። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - ትክክለኛውን ጂም መምረጥ ደረጃ 1.

የብሩስ ዌይን ገጸ -ባህሪ ልብ ወለድ ገጸ -ባህሪ ብቻ ነው ፣ ግን እሱ ያልተለመደ የሕይወት ጉዞን ያሳልፋል እና ከተለያዩ ትውልዶች አንባቢዎችን የእርሱን ስነምግባር ፣ የአካል ጥንካሬ እና የትግል ቴክኒኮችን እንዲኮርጁ የሚያነሳሳ በጣም ከፍተኛ ቁርጠኝነት አለው። ምናልባት በዚህ ዓለም ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የውጊያ ቴክኒኮችን መማር ላይችሉ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ቀልዶች ጨለማው ፈረሰኛ (ጨለማ ምሽት) ሊያደርገው ይችላል ቢሉም ፣ ግን እንደ ባትማን እንዴት መዋጋት በመማር ጥንካሬን እንዴት መገንባት እንደሚችሉ ይማራሉ። እና የአረብ ብረት ኃይል ፣ እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት። ለጥሩ ምክንያት። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - የጨለማው ፈረሰኛ አስተሳሰብን ማግኘት ደረጃ 1.

የ Ultimate Fighter አካል ለመሆን ከ Randy Couture ፣ Quinton “Rampage” ጃክሰን እና አንደርሰን ሲልቫ ጋር መቀላቀል ይፈልጋሉ? በትክክለኛው መመሪያ እና ዳራ ፣ UFC የሚፈልገውን ሁለገብ የአትሌቲክስ ተወዳዳሪ መሆንን መማር ይችላሉ። መዋጋት ይማሩ ፣ ተሞክሮ ያግኙ እና ወደ ሙያዊው ዓለም እንዴት እንደሚገቡ ይወቁ። ተጨማሪ መረጃ ለማወቅ ደረጃ 1 ን መመልከት ይጀምሩ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - መዋጋትን ይማሩ ደረጃ 1.

ኒንጃዎች በጣም ጥሩ ዝና አላቸው ፣ እና ብዙ ሰዎች ከእነሱ አንዱ መሆን መፈለጋቸው አያስገርምም። ሳይታወቅ ፣ ጽኑ እና አካላዊ እና አእምሯዊ ጥንካሬን የማደብዘዝ ችሎታ እንዴት ኒንጃ መሆን እንደሚቻል የማወቅ አስፈላጊ ክፍሎች ናቸው። ምንም ዓይነት ተልዕኮ ቢወስዱ ሁል ጊዜ ዝግጁ እንዲሆኑ ራስን መከላከልን ፣ ድምጽን ሳያሰሙ እንዴት እንደሚራመዱ እና በዙሪያዎ ያለውን ያውቁ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ኒንጃ መሆንን ይለማመዱ ደረጃ 1.

እርስዎ ፕሮፌሽናል ለመሆን የወሰኑ አማተር ተዋጊ ይሁኑ ፣ ወይም በቀላሉ ለመዘጋጀት የሚፈልግ ሰው ፣ ማንኛውም ተዋጊ ለመዋጋት እንዲዘጋጅ የሚያግዙ አንዳንድ የሥልጠና መሠረቶች አሉ። ከሁሉም በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ፣ ከሚመገቡት ምግቦች እና ከተለያዩ የማርሻል አርት ዓይነቶች ሁሉንም ነገር መማር ያስፈልግዎታል። ደረጃ ደረጃ 1. ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርን ያክብሩ። ሙያዊ ተዋጊዎች ወደ ቀለበት ከመግባታቸው በፊት ለወራት ያሠለጥናሉ። የአማተር ተዋጊዎች እንዲሁ ተመሳሳይ ማድረግ አለባቸው ፣ ከፍተኛውን አካላዊ ሁኔታ ለመድረስ ብቻ ሳይሆን መሰረታዊ ቴክኒኮችን ፍጹም ለማድረግ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ላይ ማተኮር ያለባቸው ሦስት አስፈላጊ መስኮች የልብ ብቃት ፣ ዋና የጡንቻ ጥንካሬ እና

ከጠላት ጋር በሚገናኙበት ጊዜ እራስዎን ለመጠበቅ ሰውየውን ማንኳኳት ሊኖርብዎት ይችላል። ያለ ልዩ ሥልጠና አንድን ሰው ለማንኳኳት የተለያዩ ውጤታማ ስልቶች አሉ። በትግል ውስጥ ፣ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች በተለይ ጠላትን መሬት ላይ ለማንኳኳት የታለሙ ናቸው። በአንድ ሰው ጥቃት ከተሰነዘሩ ጥቃቱን ገለልተኛ ለማድረግ እና እነሱን ለማባረር የሚያስችል ራስን የመከላከል ዘዴ ይጠቀሙ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - አሳሳኝን ማውረድ ደረጃ 1.

የአልማዝ ግፊት ወደ ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጥንታዊ ግፊት እንቅስቃሴን ማራዘሚያ ነው። ይህ እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ በማሞቅ ልምምዶች ወቅት በወታደሮች ይከናወናል። አልማዝ በሚፈጥሩ ጣቶችዎ መዳፎችዎን ያስቀምጡ ፣ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና እንደገና ወደ ላይ ይግፉት። ይህ ልምምድ የደረትዎን ጡንቻዎች ይገነባል እና የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል። የአልማዝ የመግፋት ዘዴን ለመማር ከፈለጉ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ። ደረጃ ደረጃ 1.

ፈረስ መጫወት አስደሳች እና ከቤቱ በስተጀርባ የቅርጫት ኳስ ባለው በማንኛውም የቅርጫት ኳስ ተጫዋች ወይም ልጅ ሊደሰት ይችላል። ምርጥ የማታለያ ጥይቶችዎን ያዘጋጁ። ሊያሳዩት የሚችሉት በዚህ የፈረስ ጨዋታ ውስጥ ነው! ቢያንስ ሁለት ተጫዋቾች ያስፈልግዎታል ፣ ግን መጫወት የሚችሉት የተጫዋቾች ብዛት ያልተገደበ ነው። ደረጃ ደረጃ 1. ለመጫወት ተራውን ይወስኑ። ከሁለት ወይም ከዚያ በላይ ተጫዋቾች ጋር ፈረስ መጫወት ይችላሉ። በመጀመሪያ ተራ በተራ ፣ ከዚያ ሁለተኛ ፣ እና ወዘተ በሚለው ላይ ይስማሙ። በተራው ላይ መወሰን ካልቻሉ ፣ ከተመሳሳይ ቦታ በየተራ ተኩስ ያድርጉ። በተከታታይ ብዙ ኳሶችን የገባ ፣ እሱ የመጀመሪያውን ተራ የሚያገኝ ፣ ሁለተኛውን በተከታታይ የሚይዝ እና ወዘተ ነው። ደረጃ 2.

ኬቪን ዱራንት በ NBA ውስጥ ካሉ ምርጥ አጥቂ ተጫዋቾች አንዱ እና በጣም አደገኛ ተኳሾች አንዱ ሆነ። እሱ የ 50-40-90 ክበብ አባል ነው ይህ ማለት አንድ ተጫዋች ከሜዳው 50 በመቶ ፣ 40 ከመቶ ከ 3 ነጥብ ክልል እና 90 በመቶ ከነፃ መስመር በአንድ ወቅት ይተኮሳል። ከአስር ያነሱ ተጫዋቾች ይህንን ስኬት ማሳካት ችለዋል። እንደ ኬቨን ዱራንት ያሉ መሰረታዊ የተኩስ ዘዴዎችን መኮረጅ ከፈለጉ ወደ ትክክለኛው ቦታ መጥተዋል። ለተጨማሪ መረጃ ደረጃ 1 ን ይመልከቱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - መሰረታዊ ቴክኒኮችን መማር ደረጃ 1.

የመለጠጥ ልምምዶች የጡንቻን ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት ለመጠበቅ በጣም ውጤታማ ናቸው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቢስፕስዎን ለመጠቀም ከፈለጉ ከስልጠናዎ በፊት እና በኋላ ቢስፕስዎን መዘርጋትዎን አይርሱ። ይህ ጽሑፍ ደህንነቱ በተጠበቀ እና ምቹ በሆነ መንገድ ቢስፕስን ለመዘርጋት አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ይገልጻል። ቢስፕስዎ ተጣጣፊ እና በትክክል እንዲሠራ ለማድረግ የሚፈልጓቸውን እንቅስቃሴዎች ለመምረጥ እና ለማደራጀት ነፃ ነዎት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 10:

ስለ ጂምናዚየም የሚያስቡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ወዲያውኑ ያስባሉ። ወደ ላይ የሚወጣ ቢስፕስ ፣ ጠንካራ ደረት ፣ እና ቶንዲ ትራይፕስ ይበልጥ ማራኪ መስለው ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ምግቦችን በመመገብ እና በመለማመድ ለመቅረፅ ቀላል ናቸው። በግንባታ ጥንካሬ ላይ ከማተኮር በተጨማሪ የላይኛውን ሰውነትዎን ለመገንባት የሚያስፈልጉዎት ልዩ ልምምዶች እና ፕሮግራሞች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 6 - የጡንቻ ግንባታ መርሃ ግብር ያዘጋጁ ደረጃ 1.

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው ፣ ግን ፈጣን መንገድ ከፈለጉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን በቂ አይደለም። ፈጣን መንገዶች ይቅርና ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆኑ ወይም ጤናማ እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ። ሆኖም ፣ የተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ክብደትዎን መቀነስ ይችላሉ። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የክብደት መቀነስ የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን ፣ የልብና የደም ቧንቧ ወይም የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የክብደት ሥልጠናን በማጣመር ሊገኝ ይችላል። ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ገንቢ ምግቦችን እና ሚዛናዊ ምናሌን መመገብ እንዲሁ የክብደት መቀነስን ያፋጥናል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3:

በሚወዛወዝ ውስጣዊ ጭኖች እርካታ ካልተሰማዎት ፣ የውስጣችሁን ጡንቻዎች ለማቃለል ብዙ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ። ለተሻለ ውጤት አንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ብዙ እንቅስቃሴዎችን ማዋሃድ ይችላሉ። በትጋት ከተለማመዱ ጠንካራ እና ቶን የጭን ጡንቻዎች ይኖሩዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - የግማሽ ስኩዌር አቀማመጥ (ስኳት) ማድረግ ደረጃ 1. ተንሸራታች ያድርጉ። ከትከሻዎ ተለያይተው እግሮችዎን ትንሽ በመጠኑ ይቁሙ። የባሌ ዳንስ እንዲመስሉ ጣቶችዎን ከ30-60 ዲግሪ ማእዘን ላይ ወደ ውጭ ያመልክቱ። በትከሻ ከፍታ ላይ እጆችዎን ከፊትዎ በማራዘም ስኩዊቶችን ማድረግ ይጀምሩ። 90 ° አንግል እስኪሰሩ ድረስ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን በትንሹ ዝቅ ያድርጉ። ጀርባዎን ለማስተካከል በሚሞክሩበት ጊዜ በዚህ ቦታ ላይ ለ 1 ደቂቃ

በተመሳሳዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልቺ መሰላቸት እና የበለጠ ፈታኝ የሆነ ልዩነት መሞከር ይፈልጋሉ? አንድ-እጅ የግፋ ግፊቶችን በማድረግ ለምን ችሎታዎን አይሞክሩም? የአንድ እጅ ግፊቶች በመሠረቱ ከጥንታዊ ግፊቶች ጋር አንድ ናቸው ፣ ግን የሰውነትዎን ክብደት ለመደገፍ እና ችግሩን በእጥፍ ለማሳደግ አንድ እጅ ብቻ ይጠቀማሉ። እሱን ለመስቀል ቀስ በቀስ መሥራት ሊኖርብዎት ይችላል። እውነተኛ የአንድ-እጅ የግፊት ሙከራዎችን ከመሞከርዎ በፊት ከፍ ባለ ግፊት (ከእግርዎ ከፍ ያለ የሰውነትዎ ግፊት) እና “በራስ-አገዝ” ግፊት (አንድ ክንድ እንደ ድጋፍ በመጠቀም) ጥንካሬን መገንባት አለብዎት። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ከፍ ባሉ የግፊት ኡፕዎች መጀመር ደረጃ 1.

ምን ላድርግ ወንድሜ? የዓለም ተጋድሎ መዝናኛ (WWE) ኮከብ ለመሆን ከፈለጉ ልዩ የአትሌቲክስ ችሎታ ፣ መልክ እና የተግባር ችሎታዎች ጥምረት ሊኖርዎት ይገባል። የ WWE ኮከብ መሆን የእነዚህ ነገሮች አጠቃላይ ጥቅል ነው። ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ማሠልጠን መማር ይችላሉ። በዓለም ታላቅ መድረክ ላይ ለመወዳደር እድሉን ያድርጉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የሰውነት ቅርፅ ደረጃ 1.

በጭኑ ፊት ላይ እንደ ኳድሪፕስፕስ እና በጭኑ ውስጠኛው ክፍል ላይ የሚገጣጠሙ ጡንቻዎች ያሉ የጭን ጡንቻዎችን መዘርጋት በእግራቸው ጡንቻዎች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ እግሮችን ከሚጠቀም ማንኛውም ልምምድ በፊት መደረግ አለበት። በተጨማሪም የመለጠጥ ልምምዶች በጡንቻዎች ላይ የደም ፍሰትን ለመጨመር እና እንዳይጎዳ ወይም እንዳይቀደዱ እንዲሠለጥኑ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን በማጠፍ ይሠራሉ። መደበኛ የፊዚዮቴራፒ ሕክምና የሚያስፈልጋቸው እግሮች ጉዳት የደረሰባቸው ታካሚዎች በመጀመሪያ የጭን ጡንቻዎችን መዘርጋት አለባቸው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የኳድስ ዝርጋታ ማድረግ ደረጃ 1.

የእግር ኳስ ተጫዋች ለመሆን ከፈለጉ ፣ በባህር ዳርቻው ላይ ጥሩ ይመልከቱ ፣ ወይም ጤናማ ሆነው ይቆዩ ፣ ይህንን ለማድረግ አንዱ መንገድ የጭን ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር ልምምድ በማድረግ ነው። ሆኖም ብዙ ሰዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወቅት በእንቅስቃሴ እጦት ምክንያት ጥቅጥቅ ያሉ ጡንቻዎች በጭናቸው የላቸውም። አትጨነቅ! የሰውነት ስብን ለመቀነስ የአኗኗር ዘይቤን በመኖር ፣ በጭኑ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ካርዲዮን በማድረግ እና የጭን ጡንቻዎችን ለማሠልጠን የሚጠቅሙ መልመጃዎችን በማድረግ ጠንካራ የጭን ጡንቻዎች ሊኖርዎት ይችላል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የጭን ጡንቻዎችን ለማሠልጠን እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ደረጃ 1.

በቀን 10,000 እርምጃዎችን መራመድ ንቁ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ጥሩ መንገድ ነው። ፔዶሜትር እና የስፖርት ጫማዎችን በመጠቀም 10,000 እርምጃዎችን መራመድ የአካል ብቃትዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላል። ግቦችዎን ለማሳካት የአጋጣሚ እና ንቁ እርምጃዎችን ቁጥር መተግበር እና ማሳደግ አለብዎት ፣ እና የክትትል ለውጦች ወጥነት እንዲኖርዎት ያደርጉዎታል። ቀኑን ሙሉ የእርምጃዎችን ብዛት ለመጨመር ነገሮችን በማድረግ ፣ ከጊዜ በኋላ በየቀኑ 10,000 እርምጃዎችን መጓዝ ይችላሉ!

መራመድ ብዙ ጥቅሞችን የሚሰጥ እንቅስቃሴ ነው ፣ ለምሳሌ ክብደትን ለመቀነስ እና የስኳር በሽታ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ። ሆኖም ግን ፣ በወገብዎ ላይ በመራመድ ፣ የጡትዎን ጡንቻዎች ለማቃለል የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እና አዘውትሮ በመለማመድ ፣ መከለያዎን ማቃለል ከፈለጉ የበለጠ ማሠልጠን አለብዎት። ጤናማ ከመሆን በተጨማሪ ጂንስ በሚለብስበት ጊዜ የበለጠ ማራኪ ያደርግልዎታል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ለቤት ውጭ የእግር ጉዞ ማዘጋጀት ደረጃ 1.

ስኬታማ ጂምናስቲክ ፣ ዳንሰኛ ወይም አትሌት የመሆን ሕልም በጠንካራ እና በተለዋዋጭ አካል መደገፍ አለበት። ከመዘርጋትዎ በፊት የሚከተሉትን ውሎች መረዳት ያስፈልግዎታል። የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ ፈታኝ ፣ ግን አሁንም ምቹ የሆነ አኳኋን በመያዝ ይከናወናል። ተለዋዋጭ መዘርጋት የሚከናወነው በተመሳሳይ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ በተደጋጋሚ በመንቀሳቀስ ነው። ገባሪ መዘርጋት የሚከናወነው ልክ እንደ ተቃዋሚ እንቅስቃሴ የተዘረጋውን ጡንቻ በማስታገስ ነው። ቃሉን ከተረዱ በኋላ ማሞቂያውን ለመለማመድ ጊዜው አሁን ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የማይንቀሳቀስ ዝርጋታዎችን ማከናወን ደረጃ 1.

አንዳንድ ሰዎች በ 5 ኪ ሩጫ ውድድሮች ላይ በመደበኛነት ይሳተፋሉ። መሮጥ ከጀመሩ እና ከዚያ በፊት ውድድር ውስጥ ካልገቡ ፣ ይህ ርቀት ማስፈራራት ሊሰማው ይችላል። ሆኖም ፣ በግል ሩጫ ፍጥነትዎ በማሰልጠን እና የአዕምሮ መሰናክሎችን ለማሸነፍ በመሞከር ፣ እርስዎም 5 ኪ ሩጫ ውስጥ የግል ግቦችዎን ማሳካት ይችላሉ። ሩጫ እየገፋ በሄደ መጠን በግል ኪራይ ፍጥነትዎ መሠረት 5K ን በተግባር ማካሄድ ፣ የፈለጉትን ውድድር መመዝገብ እና በሩጫ ፍጥነትዎ መሠረት መሮጥ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ለ 5 ኪ ሩጫ ይለማመዱ ደረጃ 1.

መዋኘት የእርስዎ ትልቁ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ነው? እንደዚያ ከሆነ ማንኛውንም አስፈላጊ የመዋኛ መሣሪያ በቤትዎ ውስጥ አለመተውዎን ለማረጋገጥ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ! ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - መሰረታዊ የመዋኛ መሣሪያዎችን ማሸግ ደረጃ 1. ሁሉንም ዕቃዎችዎን የሚመጥን ትልቅ ቦርሳ ያዘጋጁ። በምትኩ ፣ ውሃ የማይቋቋም ቦርሳ ይምረጡ። ደረጃ 2. የመታጠቢያ ልብስዎን እና የልብስዎን መለወጥ ያሽጉ። ጊዜን ለመቆጠብ ፣ እንዲሁም የመዋኛ ልብስዎን ከልብስዎ ስር ማድረግ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ካልፈለጉ የዋና ልብስዎን በከረጢትዎ ውስጥ ያስገቡ እና ልብስዎን በመታጠቢያው ውስጥ ወይም በመዋኛ ቦታ ውስጥ ባለው የመቀየሪያ ክፍል ውስጥ ይለውጡ። ደረጃ 3.

የመዋኛ ጠረጴዛን ማንቀሳቀስ ቀላል ስራ አይደለም። ይህን ለማድረግ ብዙ ጥረት ይጠይቃል። ጠረጴዛውን በቤቱ ውስጥ ወደተለየ ቦታ ለማዛወር ከፈለጉ ፣ ቀላሉ መንገድ ጥቂት የጡንቻ ሰዎች አብረው እንዲሠሩ መጠየቅ ነው። የመዋኛ ጠረጴዛን ወደ አዲስ ቤት ወይም የማከማቻ ክፍል ማዛወርም የጥቂት ሰዎችን እርዳታ እና ትክክለኛ መሳሪያዎችን እና ትዕግስት መጨመርን ይጠይቃል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የመዋኛ ጠረጴዛዎችን በቤት ውስጥ ማንቀሳቀስ ደረጃ 1.

በመጀመሪያ ሲታይ ረዥሙ ዝላይ በጣም ቀላል ይመስላል። እርስዎ ብቻ ይሮጡ እና በአሸዋ ገንዳ ውስጥ ይዝለሉ። ሆኖም ፣ ይህ ስፖርት ብዙ ሰዎች ከሚያስቡት በላይ ቴክኒካዊ ነው። ይህ ጽሑፍ በረጅሙ መዝለያዎች ውስጥ ተገቢ የአመለካከት እና የቴክኒክን አስፈላጊነት ያሳያል። ደረጃ ደረጃ 1. ረጅሙ ዝላይ አካባቢዎን ይፈትሹ። ዝላይዎን የሚነኩ ለሁሉም ገጽታዎች ትኩረት ይስጡ ፣ ለምሳሌ ፦ የመዝለል ሰሌዳ አቀማመጥ። ከመጀመሪያው ዝላይ በፊት በቦርዱ እና በገንዳው መካከል ያለውን ርቀት መሮጥዎን ያረጋግጡ። የትራክ ስፋት። ከትራኩ እንዳይወጡ በትራኩ መሃል መሮጥ አለብዎት። የግንባታ ቁሳቁስ ይከታተሉ። ትራኩ ከጎማ የተሠራ ከሆነ ፣ ጫፎችን መጠቀም ይችላሉ። ደረጃ 2.

መከፋፈል በመባል የሚታወቀው የመለጠጥ አኳኋን ለጂምናስቲክ ፣ ለዳንሰኞች ፣ ለአዝናኞች እና ለሮክ አቀንቃኞች በጣም ጠቃሚ ነው። የተከፋፈለ አኳኋንዎን እንዴት ማከናወን እና ማሻሻል እንደሚፈልጉ ለማወቅ ከፈለጉ ተጣጣፊነትን ለመጨመር የሚከተሉትን የመለጠጥ መልመጃዎች ያድርጉ። ደረጃ ደረጃ 1. የማሞቅ ልምምድ ያድርጉ። መሰንጠቂያዎችን ከማድረግዎ በፊት በአጭር ርቀት በመሮጥ ፣ በቦታው በመራመድ ወይም ኮከቡ 50 ጊዜ በመዝለል የማሞቅ ልማድ ይኑርዎት። ደረጃ 2.

የ 800 ሜትር ሩጫ ጊዜዎን ለመቁረጥ የሚከብዱዎት ከሆነ በፍጥነት ለመሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማስተካከል ይችላሉ። በተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ፣ የግል መዝገቦችን መስበር እና የሩጫ ችሎታዎን ማሻሻል ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - በፍጥነት እንዲሮጥ ሰውነትዎን ማዘጋጀት ደረጃ 1. አመጋገብዎን ያስተካክሉ። የአመጋገብ ልምዶችን በማሻሻል የሰውነት ስብን እና ድካምን መቀነስ እንዲሁም ጡንቻን መገንባት እና ጽናትን ማሳደግ ይችላሉ። የተሳሳተ የ 800 ሜትር ሪከርድዎን ለመስበር የሚቸገሩበት ምክንያት የተሳሳተ አመጋገብ ሊሆን ይችላል። ለጤንነት ጠቃሚ የሆኑ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ዘንቢል ስጋዎችን ይበሉ። ጥሩ ምግብን መጠቀም የሰውነት ስብጥርን ያሻሽላል። የፕሮቲን መጠን እና

በአጭር ጊዜ ውስጥ የእጅን ስብ ማስወገድ ይፈልጋሉ? አስቸጋሪ ቢሆንም ምኞትዎ እውን ሊሆን ይችላል! ሆኖም ፣ በተወሰኑ የአካል ክፍሎች ውስጥ ብቻ ስብን ማጣት አይችሉም። እጆችዎን ለመቀነስ አጠቃላይ የሰውነት ስብን መቀነስ አለብዎት ፣ ለምሳሌ በሳምንት ለ 90 ደቂቃዎች በሳምንት 3 ጊዜ የክንድዎን ጡንቻዎች ለማቃለል ክብደትን በመጠቀም ልምምድ በማድረግ። እንዲሁም ከመካከለኛ እስከ ጠንካራ-ጠንካራ የኤሮቢክ ልምምድ በሳምንት ከ 75-150 ደቂቃዎች ይመድቡ። በእጆቹ ውስጥ የስብ ክምችት እንዲፈጠር የሚያደርጉ የጤና ችግሮች መኖራቸውን ለማወቅ ሐኪም ማማከርን ያስቡበት። በየቀኑ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ የማግኘት ልማድ ይኑርዎት እና ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የክንድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ክብደትን በመጠቀም ልምምድ ማድረግ

ሪፕታይድ (ይህ ማለት ቃል በቃል ማዕበሉን መስበር ማለት ነው) በእውነቱ ከማዕበል ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፣ እና ባለሙያዎች “የአሁኑን ቀውስ” የሚለውን ቃል ይመርጣሉ። እነዚህ ሞገዶች ረጅምና ጠባብ የውሃ ጅረቶች በብዛት ሲሆኑ ዋና ዋናዎቹን በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ከባሕሩ ወደ ባህር ሊጎትቱ ይችላሉ። የእረፍት ሞገዶች በጣም አደገኛ ናቸው እና እነሱን እንዴት መለየት እና ማስወገድ እንዳለብዎት ማወቅ አለብዎት። ሆኖም ፣ በሚሰበር ፍሰት ውስጥ ከተያዙ ፣ ትክክለኛው ምላሽ በደህና ወደ ባህር ዳርቻ እንዲመለሱ ይረዳዎታል። ደረጃ ደረጃ 1.

መዝለል ለብዙ አትሌቶች አስፈላጊ ችሎታ ነው። ለተጨማሪ ቁመት ኃይል ለመሰብሰብ ከመዝለልዎ በፊት ደረጃዎቹን ይለማመዱ። ይህ ወደ ላይ ሲጠቁም ተጨማሪ ሞገድ ይሰጣል። ጊዜዎን እንዲሁ ይለማመዱ ፣ እና ሰውነትዎ የተቀናጀ እና ቀጥተኛ እንዲሆን ያድርጉ። በድንገት ወደ ላይ እና ወደ ላይ እየዘለሉ ነው። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ድርብ እግር ዝላይን ይለማመዱ ደረጃ 1.

በሮኪ ፊልሞች ውስጥ ማድረግ በጣም ቀላል ይመስላል። እርስዎ ማድረግ የሚጠበቅብዎት ፊት ላይ አምሳ ቡጢዎችን መታገስ እና ከዚያ ሶቪዬትን በጠንካራ ክብ ቤት እጆቻቸው መምታት ብቻ ነው ፣ አይመስልዎትም? የተሳሳተ። እራስዎን ለመከላከል ቦክስን ለመጠቀም በሚገደዱበት ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ፣ እንዴት በጥሩ ሁኔታ ቦክስ እንደሚሠሩ ፣ ጡጫዎችን እንደሚወስዱ እና ብልጥነትን እንዴት እንደሚዋጉ ማወቅ አለብዎት። ፍላጎት ካለዎት የቦክስ ክህሎቶችን ለማዳበር ማንበብዎን ይቀጥሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 - ንፋሳትን መወርወር ደረጃ 1.

የመዋኛ መነጽሮች ዓይኖችዎን ለመጠበቅ ይረዳሉ እና የውሃ ውስጥ ትዕይንቶችን እንዲያዩ ያስችልዎታል። ስለዚህ የመዋኛ መነጽሮችን በትክክል መልበስ በጣም አስፈላጊ ነው። ትንሽ መምጠጥ እስኪሰማዎት ድረስ ሌንስዎን ፊትዎ ላይ በመጫን ይጀምሩ። ሌንሶቹ በቦታቸው ከገቡ በኋላ የመለጠጥ ማሰሪያውን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይጎትቱትና መነጽሮቹ በአስተማማኝ ሁኔታ እንዲገጣጠሙ ርዝመቱን ያስተካክሉ ፣ ነገር ግን በጣም በጥብቅ አይጨመቁ። ቆዳዎን ሳይቆርጡ ውሃ ወደ ውስጥ እንዳይገባ በመከላከል የመዋኛ መነጽሮች ምቹ ማኅተም መፍጠር አለባቸው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የመዋኛ መነጽሮችን ማያያዝ እና ማስወገድ ደረጃ 1.

ዮጋ ዘና የሚያደርግ ፣ የሚያሰላስል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንገድ ነው። ይህ ዮጋ ለመጀመር የሚፈልጉ ሰዎች በሚለማመዱበት ጊዜ ምን ዓይነት ልብስ መልበስ እንዳለበት ያስባሉ። ተጣጣፊ እና ላብን ለመምጠጥ የሚችሉ ልብሶችን መምረጥ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ-ሸሚዞች እና ሱሪዎች/አጫጭር ከቲ-ሸሚዞች የተሠሩ እና ለመልቀቅ ምቹ ሆነው በነፃነት እንዲንቀሳቀሱ ያስችልዎታል። በተጨማሪም ፣ በጣም ተገቢ የሆነውን አለባበስ ለመምረጥ እንደ መሠረት የሚከተለውን የዮጋ ልምምድ ዓይነት ያስቡ። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - የዮጋ ክፍል መምረጥ ከመለማመድዎ በፊት መጀመሪያ የሚፈልጉትን የዮጋ ልምምድ ዓይነት ይወስኑ ፣ ለምሳሌ ፣ በዮጋ ስቱዲዮ ድር ጣቢያ ወይም በስቱዲዮ ውስጥ ማስታወቂያዎችን በማንበብ። ብዙ የተለያዩ የዮጋ ልምምድ ዓይነቶች አሉ ፣ ግን በጣም ታዋቂው

ግሉቱስ maximus በሰው አካል ውስጥ ትልቁ ጡንቻ ነው። ይህ ጽሑፍ የእርስዎን አቀማመጥ በማሻሻል እና እንደ አንዳንድ ልብሶችን መልበስ ያሉ የመዋቢያ ውጤቶችን በመጠቀም የጡት ጫፎችዎን በፍጥነት እንዴት ማስፋት እና ማቃለል እንደሚቻል ይገልጻል። በተጨማሪም ፣ ከጥቂት ወራት በኋላ ውጤትን የሚሰጡ ወይም በአጭር ጊዜ ውስጥ ቋሚ ውጤቶችን ለማግኘት የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና የሚያደርጉትን የወገብ ፣ የወገብ እና የጭን ጡንቻዎች ለማሠልጠን የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3-ቡት የሚፈጥሩ መልመጃዎችን ማድረግ ደረጃ 1.

የሰውነትዎን ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ይፈልጋሉ? ከተገቢው የሰውነት ክብደት ጋር የሚስማማን ቢመስልም ፣ ሰውነትን የበለጠ ጡንቻማ እንዲመስል ማድረጉ ቀላል ነገር አይደለም። ቀጭን እና የጡንቻ ጭኖች እንዲኖሮት ከፈለጉ የሚከተሉትን ደረጃዎች ለማድረግ ይሞክሩ። እሱ ትልቅ ጡንቻ ስለሆነ ፣ ጭኖች ቆንጆ እና ቶን ለመምሰል ለመቅረጽ በጣም ከባድ የአካል ክፍል ናቸው። ሆኖም ፣ አሁንም በትጋት ለመለማመድ ጊዜ ወስደው ቆንጆ እና ጠንካራ ጭኖች ማግኘት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የጭን ጡንቻዎችዎን በቤት ውስጥ ያሠለጥኑ ደረጃ 1.

የ 100 ሜትር ሩጫ አንድ ሰው ሊሳተፍበት ከሚችል በጣም የተለመዱ የሩጫ ውድድሮች አንዱ ነው። ይህ የሩጫ ውድድር ብዙውን ጊዜ በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ፣ በኮሌጅ ፣ በብሔራዊ እና በኦሎምፒክ ደረጃዎች ይወዳደራል። ቀላል ቢመስልም የ 100 ሜትር ሩጫ ልምምድ እና ጠንክሮ መሥራት ይጠይቃል። በጥሩ ሪከርድ ጊዜ ወደ 100 ሜትር ውድድር ለመግባት መቻል ከፈለጉ ብዙ መዘጋጀት አለ። እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች ጥሩ እንደሚሰሩ በማሰብ ወደ 100 ሜትር ውድድር ሳይዘጋጁ ይገባሉ። በትክክለኛው ዝግጅት ፣ የመጨረሻ ውጤታቸውን ጥቂት ሰከንዶች በቀላሉ መቁረጥ ይችሉ ነበር። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 ለ Sprint መዘጋጀት ደረጃ 1.

የ 8 የኳስ ቢሊያርድ ጨዋታ በርካታ ልዩነቶች አሉ ፣ ግን ሁሉም በተመሳሳይ መንገድ ይጀምራሉ -በሶስት ማዕዘን መደርደሪያ ውስጥ 15 ቁጥር ያላቸው ኳሶችን መደርደሪያ ያዘጋጁ እና ከዚያ ይሰብሯቸው። የመደርደሪያውን አቀማመጥ በትክክል ማግኘት ይህንን ተወዳጅ ጨዋታ ለመጫወት የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ደረጃ ደረጃ 1. በመዋኛ ጠረጴዛው ላይ የእግሩን ቦታ ይፈልጉ። አብዛኛዎቹ የኪስ ገንዳ ጠረጴዛዎች በማዕዘኑ ኪስ እና በጎን መካከል ባለው ግማሽ አካባቢ በጠረጴዛው በአንዱ ጥቁር ክበብ ውስጥ በነጭ ነጥብ ምልክት ይደረግባቸዋል። የእግር ቦታው ተጫዋቾቹ በእረፍት ላይ ከሚቆሙበት ከጠረጴዛው መጨረሻ በጣም ርቆ የሚገኝ ነጥብ ነው። ደረጃ 2.