በቀን 10,000 እርምጃዎችን መራመድ ንቁ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ጥሩ መንገድ ነው። ፔዶሜትር እና የስፖርት ጫማዎችን በመጠቀም 10,000 እርምጃዎችን መራመድ የአካል ብቃትዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላል። ግቦችዎን ለማሳካት የአጋጣሚ እና ንቁ እርምጃዎችን ቁጥር መተግበር እና ማሳደግ አለብዎት ፣ እና የክትትል ለውጦች ወጥነት እንዲኖርዎት ያደርጉዎታል። ቀኑን ሙሉ የእርምጃዎችን ብዛት ለመጨመር ነገሮችን በማድረግ ፣ ከጊዜ በኋላ በየቀኑ 10,000 እርምጃዎችን መጓዝ ይችላሉ!
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - 10,000 እርምጃዎችን ለመድረስ መጣር
ደረጃ 1. ፔዶሜትር ይግዙ።
የስፖርት ዕቃዎች መደብርን ይጎብኙ ወይም በይነመረቡን ያስሱ። በበይነመረብ በኩል ይህንን መደበኛ የእርምጃ ቆጣሪ በ IDR 200,000 አካባቢ መግዛት ይችላሉ። እንዲሁም እንደ Fitbit ወይም Garmin ያሉ የአካል ብቃት መቆጣጠሪያን መግዛት ይችላሉ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከ Rp. 750,000 እስከ Rp. 2,000,000 መካከል ያስከፍላል።
- ፔድሜትርዎ ዳሌዎ ወደላይ እና ወደ ታች በሚንቀሳቀስበት እያንዳንዱ ጊዜ ለመከታተል ቀበቶዎ ወይም ሱሪዎ ላይ ተቆርጠዋል።
- የአካል ብቃት መቆጣጠሪያ መሣሪያዎች ብዙውን ጊዜ በእጅ አንጓ ላይ ይለብሳሉ እና እንደ ሰዓት በእጥፍ ሊጨምሩ ይችላሉ።
- ብዙ ዘመናዊ ስልኮች እንዲሁ የዕለታዊ እርምጃዎችን ብዛት የሚቆጥር አብሮገነብ መተግበሪያ አላቸው። ስልክዎ ፔዶሜትር ከሌለው በተዛማጅ የ OS መተግበሪያ መደብር በኩል ያውርዱት።
ደረጃ 2. በቀን ውስጥ የእርምጃዎችን ብዛት ይከታተሉ።
ለ2-3 ቀናት ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ሳይቀይሩ በመደበኛነት የሚወስዷቸውን የእርምጃዎች ብዛት ይቆጣጠሩ። በሳምንቱ ቀናት እና ቅዳሜና እሁድ ምን ያህል ደረጃዎች እንደሚራመዱ ይመልከቱ።
ይህ እርምጃ በሳምንቱ ውስጥ የተከናወኑትን የእርምጃዎች ብዛት ሙሉ ስዕል ይሰጥዎታል እና ምን ያህል መሻሻል እንዳለበት ይጠቁማል።
ደረጃ 3. ምቹ የስፖርት ጫማዎችን ይግዙ።
ዕለታዊ የእርምጃ ቆጠራዎን ከመጨመርዎ በፊት ለዕለታዊ አለባበስ ምቹ እና ተገቢ የስፖርት ጫማዎች መኖራቸውን ያረጋግጡ። ተስማሚው ጫማ ጉዳትን ይከላከላል ፣ በተለይም የዕለታዊ የእርምጃዎን ብዛት ለመጨመር ከፈለጉ።
- የሥራ ቦታዎ የአለባበስ ኮድ ካለው ለበለጠ ምቾት ጫማዎ ውስጥ ሊገቡባቸው የሚችሉ ውስጠ -ገጾችን ይግዙ።
- ቤት ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ወይም የሥራ ቦታዎ የአለባበስ ኮድ ከሌለው ፣ ሩጫ ወይም ሩጫ ጫማ ያድርጉ።
ደረጃ 4. በየቀኑ የእርምጃዎን ብዛት በትንሹ በትንሹ ይጨምሩ።
10,000 እርምጃዎችን ለመድረስ በጣም ጥሩው መንገድ ዕረፍት ለማድረግ አጭር የእግር ጉዞ ለማድረግ የሚያስችለውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መለወጥ መጀመር ነው። የ 10,000 እርምጃዎች ግብ እስኪያገኙ ድረስ በየቀኑ 300-500 እርምጃዎችን በመጨመር ይጀምሩ። ክፍተቱን በጥቂቱ መለወጥ ግቡን ለማሳካት ቀላል ያደርገዋል እናም ሰውነት ከለውጡ ጋር ለመላመድ ጊዜ አለው።
ደረጃ 5. እድገትዎን በመጽሔት ውስጥ ይመዝግቡ።
ግቡን እንዴት ማሳካት እንደሚቻል በዝርዝር ማብራሪያ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ በየቀኑ የተወሰዱትን የእርምጃዎች ብዛት ይከታተሉ። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ካሉ ለውጦች ጋር መላመድ እንዲችሉ በጣም የሚመቸዎትን ልምዶችን ይፃፉ።
- ድንገተኛ እርምጃዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ማለትም ከመኪና ወደ ሱፐርማርኬት ፣ ወይም በቢሮ ውስጥ ከመታጠቢያ ቤት ወደ መጸዳጃ ቤት የሚሄዱ እርምጃዎች ናቸው።
- ንቁ እርምጃዎች በዕለታዊ ግቦች ለማሳካት የሚወሰዱ እርምጃዎች ናቸው ፣ ለምሳሌ በግቢው ዙሪያ መራመድ ወይም የመርገጫ ማሽን መጠቀም።
የ 2 ክፍል 3 - የአጋጣሚ እርምጃዎች መጨመር
ደረጃ 1. ርቀቱ አጭር ከሆነ ከማሽከርከር ይልቅ ይራመዱ።
ወደ ግሮሰሪ ግዢ ሲሄዱ ወይም ልጆቻችሁን ወደ ትምህርት ቤት ሲወስዱ መንዳት ከለመዳችሁ ፣ በእግር ጉዞ ብትተኩት የእርምጃ ቆጠራዎ ብዙ ሊጨምር ይችላል። ከቤት ወይም ከሥራ አጭር ርቀት ከሆነ በእግር መጓዝ በዕለታዊ ግብዎ ላይ 2,000-3,000 እርምጃዎችን ይጨምራል።
ደረጃ 2. ከፍታው ወይም ሊፍት ይልቅ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ።
በስራ ቀን ውስጥ ሊፍቱን መጠቀም ማቆም ማቆም የእርምጃዎን ብዛት ሊጨምር ይችላል። የሥራ ቦታዎ ባለ ብዙ ፎቅ ሕንፃ ውስጥ ከሆነ ፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች መውረድ መርሐግብርዎን ሳይቀይሩ የእርምጃዎችን ብዛት ይጨምራል።
ከአሳሾች ጋር ተመሳሳይ ነገር። በተቻለ መጠን ደረጃዎቹን ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. በኢሜል ከመገናኘት ይልቅ የሥራ ባልደረባዎን ቢሮ ይጎብኙ።
ለቴክኖሎጂ ምስጋና ይግባው ፣ አሁን መግባባት ቀላል እና ፈጣን ነው። ከመቀመጫዎ በመነሳት በቀጥታ ወደ የሥራ ባልደረባዎ ዴስክ በመሄድ ይህንን ዕድል ይጠቀሙ። በርካታ እርምጃዎችን ያክላሉ እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር በቀጥታ መስተጋብር ይደሰታሉ።
ከቤት የሚሠሩ ከሆነ ፣ ከመደወል ወይም የጽሑፍ መልእክት ከመላክ ይልቅ በእረፍት ጊዜዎ ለጎረቤቶችዎ ስጦታዎችን ለማምጣት ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ለመራመድ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. የመታጠቢያ ቤቱን ከመደርደሪያዎ በጣም ርቀው ይጠቀሙ።
ዕለታዊ እርምጃዎችዎን ለመጨመር ጥሩ መንገድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መዘርጋት ነው። የእርምጃዎችን ብዛት ለመጨመር ከስራ ቦታዎ በጣም ርቆ ያለውን የመታጠቢያ ክፍል ይምረጡ። እነዚህ ትናንሽ ለውጦች በአጠቃላይ የእርምጃ ቆጠራ ላይ ትልቅ ተፅእኖ ይኖራቸዋል።
ደረጃ 5. ቆሞ ከመቆም ይልቅ በቦታው ይራመዱ።
በስልክ እያወሩ ወይም ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ዝም ካሉ ዝም ብለው እርምጃዎችን የመጨመር እድሉ ያመልጥዎታል። ዝም ብለው እንዳይቆሙ በቦታ ወይም ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይራመዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ እንደሆነ እንኳ አያስተውሉም።
በሚሰሩበት ጊዜ የእርምጃዎችን ብዛት ለመጨመር ትንሽ ትሬድሚል መግዛትን ያስቡበት። የዚህ ትሬድሚል ዋጋ ከ Rp.7,000,000 እስከ Rp.15,000,000 ነው።
ደረጃ 6. በእረፍት ጊዜ በሥራ ቦታ ዙሪያ ይራመዱ።
ከስራ በ 15 ደቂቃ እረፍት ወቅት ፣ ከስራ ቦታ ይውጡ ወይም በቀላሉ በቢሮዎ ዙሪያ ይራመዱ። የእግር ጉዞዎችዎን አስደሳች እና አስደሳች ለማድረግ ሲሄዱ በስልክዎ ላይ ፖድካስቶችን ያውርዱ እና ያዳምጡ።
የ 3 ክፍል 3 - ንቁ እርምጃዎችን ማከል
ደረጃ 1. የሩጫውን ጊዜ ለማስታወስ ማንቂያ ያዘጋጁ።
ጊዜን በፀጥታ እንዲሮጥ ከማድረግ ይልቅ ሊጣበቁበት እና በስልክዎ ላይ አስታዋሾችን ሊያስተካክሉ የሚችሉበት ወጥ የሆነ መርሃ ግብር ያዘጋጁ። በሳምንቱ ውስጥ እራስዎን ወጥነት ለመጠበቅ በስልክዎ ላይ የማንቂያ መተግበሪያን ወይም የማንቂያ ሰዓት ይጠቀሙ።
ወጥነት ያለው መርሃ ግብር ከሌለዎት ፣ ነፃ ጊዜ እንደሚኖርዎት ካወቁ በኋላ በየቀኑ ጠዋት ማንቂያ ያዘጋጁ።
ደረጃ 2. ከተመገቡ በኋላ በእግር ይራመዱ
ለመራመድ በጣም ጥሩው ጊዜ ከተመገቡ በኋላ ነው ምክንያቱም ምግብ በሚበሉበት ጊዜ ብዙ ተቀምጠዋል። ከምግብዎ በኋላ ትንሽ የእግር ጉዞ በማድረግ ፣ አዲስ ጤናማ ልምዶችን ይገነባሉ። ሳታውቁት ከተመገባችሁ በኋላ መራመድን ትለምዳላችሁ።
ከምግብ በኋላ በእግር መጓዝ ምግብን በፍጥነት ለማዋሃድ ጥሩ መንገድ ነው ስለዚህ ከእግርዎ በኋላ ለመስራት በተሻለ ሁኔታ ይዘጋጃሉ።
ደረጃ 3. ውሻውን ለመራመድ ይውሰዱ።
እሱን ለመደበኛ የእግር ጉዞዎች መውሰድ ስለሚያስፈልግዎት ውሻ መኖሩ ዕለታዊ እርምጃዎችን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው። ውሻዎን በአከባቢዎ ለመራመድ ይውሰዱ ወይም በፓርኩ ውስጥ ለእግር ጉዞ ይውሰዱ። ዕለታዊ እርምጃዎችዎን ለማሳደግ ብቻ ውሻን ማቆየት የለብዎትም ፣ ግን እነሱ ለመራመድ ሊሄዱዎት ይችላሉ።
በእርግጥ ውሻ ከፈለጉ እና የዕለታዊ እርምጃዎችን ብዛት ለመጨመር ብቻ ፣ ትክክለኛውን ውሻ ለማግኘት የቤት እንስሳት መደብር ወይም መጠለያ ይጎብኙ።
ደረጃ 4. ወጥነት እንዲኖርዎት ለማበረታታት ከጓደኞችዎ ጋር ይራመዱ።
በሳምንቱ መጨረሻ ጓደኛዎን ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግ የእርምጃዎችን ቁጥር ለመጨመር ይረዳል። ፊልም ከማየት ወይም ለመብላት ከመሄድ ይልቅ ጓደኛዎን ወደ አንድ ቦታ በእግር ይራመዱ። እንዲሁም ግብዎ ላይ እስኪደርሱ ድረስ የሌሊት የእርምጃዎችን ብዛት ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው።
ጓደኛዎ በአካል ሊያገኝዎት ካልቻለ ፣ ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ከከተማ ውጭ ለመደወል እና ከቤት ውጭ በሚሄዱበት ጊዜ ከእነሱ ጋር ለመወያየት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ የመርገጫ ማሽን ይጠቀሙ።
አንዳንድ ጊዜ በሞቃት የአየር ሁኔታ መራመድ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። በጣም ሞቃት ከሆነ ፣ በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ መሄድ እንዲችሉ የመጫወቻ ማሽን ይግዙ ወይም ጂም ይጎብኙ።
ለ Rp 3,000,000 መስመር ላይ ያገለገለ ትሬድሚል መግዛት ወይም የጂም አባልነት ማግኘት እና ወርሃዊ ክፍያ መክፈል ይችላሉ።
ደረጃ 6. መራመድን የሚያካትት አዲስ ስፖርት ውስጥ ይግቡ።
እንደ ቴኒስ ፣ የእግር ጉዞ ወይም ጎልፍ ያሉ መልመጃዎች ዕለታዊ የእርምጃዎን ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፣ በተለይም ርቀቱ ረጅም ከሆነ ወይም ብዙ ጨዋታዎችን የሚጫወቱ ከሆነ። የሚወዱትን ስፖርት ይፈልጉ እና ጓደኛዎን ይዘው ይምጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንቁ ሆነው ለመቆየት እና በቀን ወደ 10,000 እርምጃዎች ግብዎ እንዲደርሱ የሚያግዝዎት ጥሩ መንገድ ነው።
