በቁርጭምጭሚት ወይም በእግርዎ ላይ ጉዳት ከደረሰብዎ ወይም አጥንት ከሰበሩ ፣ በማገገሚያዎ ወቅት ዶክተርዎ ክራንች እንዲጠቀሙ ይመክራል። በሚቆሙበት ወይም በሚራመዱበት ጊዜ ክብደትዎ በተጎዳው እግሩ ላይ እንዳይመዝን ክራንቹ ይደግፉዎታል። ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በደህና ማከናወን እንዲችሉ ክራንች እንዲሁ ሰውነትዎን ሚዛናዊ ያደርጉታል። አንዳንድ ጊዜ አንድ ክራንች መጠቀም የበለጠ ተግባራዊ ነው ምክንያቱም በቀላሉ በቀላሉ መንቀሳቀስ እና ለሌሎች ሥራዎች ለምሳሌ እንደ ሸቀጣ ሸቀጦችን መሸከም ስለሚችሉ። አንድ ክራንች መጠቀምም መሰላሉ የእጅ መውጫ እስካለው ድረስ ደረጃዎችን መውጣት ቀላል ያደርገዋል። አንድ ክራንች መጠቀም ማለት በተጎዳው እግር ላይ ትንሽ ጫና ማድረግ እና የመውደቅ አደጋዎን ከፍ እንደሚያደርግ ያስታውሱ። ስለዚህ አንድ ክራንች ብቻ ለመጠቀም ከፈለጉ ሐኪምዎን ያማክሩ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - በጠፍጣፋ መሬት ላይ መራመድ
ደረጃ 1. ከተጎዳው እግር በተቃራኒ ክንድ ስር ክራንቻዎችን ያስቀምጡ።
አንድ ክራንች በሚጠቀሙበት ጊዜ የትኛውን ወገን እንደሚጠቀሙ መወሰን አለብዎት። የሕክምና ባለሙያዎች ከጤናማው እግር (ከጎዳው እግር ተቃራኒው ጎን) ጋር ክንድ ላይ ክራንች እንዲያስቀምጡ ይመክራሉ። ክራንቻዎቹን በብብትዎ ያጥፉት እና ስለ ክራንቹ መሃል ያለውን እጀታ ይያዙ።
- ባልተጎዳው ጎን ላይ ክራንች ማስቀመጥ ከተጎዳው ጎን ወደ ኋላ እንዲጠጉ እና በተጎዳው እግር ላይ ያለውን ሸክም እንዲቀንሱ ያስችልዎታል። ሆኖም ፣ በአንድ ክራንች ላይ ለመራመድ ፣ በእያንዳንዱ እርምጃ የተጎዳውን እግር “በትንሹ” መጫን አለብዎት።
- በደረሰው ጉዳት ላይ በመመስረት ሐኪሙ የተጎዳው እግር በጭራሽ ሸክም እንዳይሆንበት ሊወስን ይችላል ፣ ስለዚህ ሁለት ክራንች ወይም ተሽከርካሪ ወንበር ለመጠቀም ይገደዳሉ። ለመዳን የዶክተሩን ምክሮች መከተል አለብዎት።
- በሚቆሙበት ጊዜ ሶስት ጣቶች በብብት እና በክራቹ የላይኛው ፓድ መካከል እንዲገጣጠሙ የክራንቹን ርዝመት ያስተካክሉ። እጅ ሲዘረጋ በእጅ አንጓ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ መያዣውን ያስተካክሉ።
ደረጃ 2. ክራንቻዎቹን በትክክል አቀማመጥ እና ሚዛን ያድርጉ።
ክራንቾች በትክክል ከተስተካከሉ እና ከተጎዳው እግር ጎን ፊት ለፊት ባለው ክንድ ስር ጥቅም ላይ ከዋሉ ፣ ለከፍተኛ መረጋጋት ከእግርዎ ውጫዊ ጎን አጋማሽ ላይ ከ7.5-10 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ያድርጓቸው። አብዛኛው ወይም ሁሉም የሰውነትዎ ክብደት በእጆችዎ እና በተዘረጉ እጆችዎ መደገፍ አለበት ፣ ምክንያቱም የብብትዎ ህመም ሊያስከትል ስለሚችል እና ሸክሙ በጣም ከባድ ከሆነ የነርቭ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
- በክራንችዎ ላይ በእጆችዎ እና በእጆችዎ ላይ መታጠፍ አለበት። ይህ ትራስ ተፅእኖን ለመያዝ እና ለመምጠጥ ቀላል ያደርገዋል።
- በክራንች ላይ ሲራመዱ ወፍራም ልብሶችን ወይም ጃኬቶችን ከመልበስ ይቆጠቡ። ይህ ወደ እንቅስቃሴ መቀነስ እና መረጋጋት ሊያመራ ይችላል።
- በእግርዎ ላይ የመወርወሪያ ወይም የመራመጃ ቦት ካለዎት በእግርዎ መካከል የከፍታ ልዩነት እንዳይኖር በጤናማው እግር ላይ ወፍራም ተረከዝ ያላቸውን ጫማዎች መልበስ ያስቡበት። ተመሳሳዩ የእግር ርዝመት መረጋጋትን የሚጨምር እና የዳሌ ወይም የታችኛው ጀርባ ህመም አደጋን ይቀንሳል።
ደረጃ 3. ከፍ ለማድረግ ዝግጁ ይሁኑ።
ለመራመድ ሲዘጋጁ ክራቹን ወደ 30 ሴንቲ ሜትር ወደፊት ያንቀሳቅሱ እና በተመሳሳይ ጊዜ የተጎዳውን እግር ይረግጡ። ከዚያም መያዣውን አጥብቀው በመያዝ ጤናማ እግሩን ይዘው ክራንቹን ይለፉ። ለእድገት ፣ ይህንን ተከታታይ እንቅስቃሴዎች በቀላሉ ይድገሙት -ክራንች እና የተጎዳውን እግር ይረግጡ ፣ ከዚያ ጤናማ እግር ባለው ክራንች ላይ ይራመዱ።
- ጉዳት ከደረሰበት እግርዎ ጋር በሚራመዱበት ጊዜ አብዛኛዎቹን ክብደቶችዎን በክራንች ላይ በማቆየት እራስዎን ሚዛናዊ ማድረግን አይርሱ።
- በአንዱ ክራንች ላይ ሲረግጡ ይጠንቀቁ እና ዘገምተኛ ይሁኑ። ጠንከር ያለ መሠረት እንዳለዎት ያረጋግጡ እና እርስዎን የሚገታዎት ምንም ነገር የለም። በዙሪያዎ ምንም የተበታተኑ ነገሮች ወይም የተጠቀለሉ ምንጣፎች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ። በክራንች ላይ ሲራመዱ አይቸኩሉ።
- ሕመምን ፣ የነርቭ መጎዳትን እና/ወይም አንዳንድ ዓይነት የትከሻ ጉዳቶችን ለመከላከል የሰውነትዎን ክብደት በብብትዎ ከመደገፍ ይቆጠቡ።
ክፍል 2 ከ 2 - ወደ ላይ እና ወደታች ደረጃዎች መውጣት
ደረጃ 1. መሰላሉ የእጅ መውጫ ያለው መሆኑን ይወስኑ።
ደረጃዎችን ወደ ላይ እና ወደ ታች መጓዝ በእውነቱ በሁለት ክራንች በጣም ከባድ ነው። ሆኖም ፣ መሰላሉ የእጅ መውጫ ያለው ከሆነ ወደ ላይ እና ወደ ታች ለመውጣት አንድ ክራንች ብቻ መጠቀም አለብዎት። ክብደትዎን መደገፍ እንዲችል ጠበቃው በቂ የተረጋጋ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ደረጃዎቹ የእጅ መውጫዎች ከሌሉ ፣ ሁለት ክራንች ይጠቀሙ ፣ ሊፍቱን ይውሰዱ ወይም አንድ ሰው እርዳታ ይጠይቁ።
- መሰላሉ የእጅ መውጫ ያለው ከሆነ ፣ በአንድ እጅ ያዙት እና ደረጃዎቹን ሲወጡ አንዱን (ወይም ሁለቱንም) ክራንች ከሌላው ጋር ይያዙ። ክራንቻዎችን ሳይይዙ መውጣት ቀላል ይሆንልዎት ይሆናል።
ደረጃ 2. በተጎዳው እግር ጎን በአንድ እጀታ ይያዙ።
ወደ ላይ መውጣት ሲጀምሩ ፣ ካልጎዳው ወገን ክንድ በታች ያሉትን ክራንች ያቆዩ እና ከተጎዳው እግር ጎን በእጅዎ ላይ ሐዲዱን ይያዙ። ባንዴራውን እና ክራንቹን በተመሳሳይ ጊዜ በተቃራኒው ጎን ይጫኑ እና ከዚያ በመጀመሪያ ጤናማ እግርዎን ከፍ ያድርጉ። ከዚያ የተጎዳውን እግር ይረግጡ እና ጤናማ እግርዎ በሚያርፍበት ደረጃ ላይ ይንጠፍጡ። በደረጃዎቹ አናት ላይ እስኪሆኑ ድረስ ይህንን ንድፍ ይድገሙት ፣ ግን ይጠንቀቁ እና አይቸኩሉ።
- የሚቻል ከሆነ ይህንን ዘዴ በመጀመሪያ ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር ይለማመዱ።
- ደረጃዎቹ የእጅ መውጫዎች ከሌሉ ፣ ማንሻ የለም ፣ እና ለእርዳታ የሚዞር ማንም ከሌለ ፣ እና ደረጃዎቹን መውጣት ካለብዎት ፣ ከፍ ከፍ ለማድረግ ከደረጃው አጠገብ ያለውን ግድግዳ ለመጠቀም ይሞክሩ ፣ ልክ እንደ ባስተር ይጠቀሙ።
- ጠባብ እና ጠባብ ደረጃዎችን ሲወጡ ይጠንቀቁ ፣ በተለይም ትልቅ እግሮች ካሉዎት ወይም የእግር ጉዞ ቦት ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ደረጃዎቹን ሲወርዱ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት።
በአንድ ወይም በሁለት ክራንች መውረድ ደረጃዎች በጣም አደገኛ ናቸው ምክንያቱም ሚዛንዎን ካጡ ከከፍታ ይወድቃሉ። ስለዚህ ፣ ሐዲዱን በጥብቅ ይያዙ እና የተጎዳውን እግር መጀመሪያ ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ በተቃራኒው ጎንዎ እና ጤናማ እግርዎ ላይ ክራንች ይከተሉ። ስለታም ፣ ድንገተኛ ህመም ማዞር ወይም ማቅለሽለሽ ሊያስከትል ስለሚችል በተጎዳው እግርዎ ላይ ብዙ ጫና አይስጡ። ሁል ጊዜ ሚዛንዎን ይጠብቁ እና አይቸኩሉ። የተጎዳውን እግር ፣ ከዚያ ጤናማውን እግር የማውረድ ዘይቤን ይከተሉ ፣ የደረጃዎቹን ታች እስኪደርሱ ድረስ ይቀጥሉ።
- ያስታውሱ ወደ መውረጃዎች የመውረድ ዘይቤ “ደረጃዎችን ከመውጣት በተቃራኒ” ነው።
- በመንገድዎ ላይ ሊያደናቅፉዎት የሚችሉ ማናቸውንም ነገሮች ይመልከቱ።
- የሚቻል ከሆነ በደረጃው ላይ እንዲረዳዎት አንድ ሰው መጠየቅ አለብዎት።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሻንጣዎ ውስጥ የግል ዕቃዎችን ይያዙ። ይህ በአንድ ክራንች ላይ ሲራመዱ እጆችዎ ነፃ እንዲሆኑ እና ሰውነትዎ ሚዛናዊ እንዲሆኑ ያደርጋል።
- በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ጥሩ አኳኋን ይጠብቁ። ያለበለዚያ የጡት ወይም የጀርባ ህመም ሊከሰት ይችላል እና የክራንች አጠቃቀምን ያወሳስበዋል።
- ለተሻለ መያዣ ምቹ እና የጎማ ጫማ ያላቸው ክራንች ይልበሱ። የሚያንሸራተቱ ወይም የሚያንሸራተቱ ጫማዎችን አይጠቀሙ።
- ክራንች በመጠቀም ከቦታ ወደ ቦታ ለመሄድ ተጨማሪ ጊዜ ይመድቡ።
- ሚዛንዎን ካጡ ፣ የተጎዳውን እግርዎን እንዳይመቱ በጤናማው ጎን ላይ ለመውደቅ ይሞክሩ።
ማስጠንቀቂያ
- ስለ አንድ ነገር ጥርጣሬ ካደረብዎት ፣ ለምሳሌ በደህና ደረጃ መውጣት ወይም መውረድ ይችሉ እንደሆነ ፣ ሁል ጊዜ ንቁ ይሁኑ እና ሌላ ሰው እርዳታ ይጠይቁ።
- በእርጥብ ፣ ወይም ባልተስተካከለ ፣ ወይም በበረዶ ቦታዎች ላይ ሲራመዱ የበለጠ ይጠንቀቁ።
- ክንድቹ በብብትዎ ስር በጣም ዝቅተኛ አለመሆኑን ያረጋግጡ። ክራንቾች ከብብትዎ ሊንሸራተቱ እና ሚዛንዎን ሊያጡ እና ሊወድቁ ይችላሉ።
