ከሥራ ባልደረባዎ/የክፍል ጓደኛዎ ጋር መገናኘት ጥሩ ሀሳብ ላይሆን እንደሚችል አስቀድመው ያውቃሉ ፣ ግን ከስድስት ወር በፊት አመክንዮ መስማት አልፈለጉም። ግንኙነቶች አስደሳች ናቸው ፣ ግን ከተለያዩ በኋላ በየቀኑ እርስ በእርስ መገናኘት ካለብዎ ፣ አስጨናቂውን ሁኔታ ለመቋቋም ስልት ያስፈልግዎታል። የተሳካ ስትራቴጂ እራስዎን ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች በማስወገድ ፣ አዎንታዊ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል እና በሕይወት ለመቀጠል ላይ ማተኮር አለበት።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ሁኔታውን መተው
ደረጃ 1. ኪሳራዎን ይቀበሉ።
የፍቅር ግንኙነቶች አስፈላጊ ናቸው እናም የስሜት ውጣ ውረዶችን እንድንለማመድ ፣ እራሳችንን እንድናውቅ ፣ መውደድን እና መወደድን እንድንማር ያስችለናል። ደስተኛ ሕይወት ለመኖር ፍቅር አስፈላጊ አካል ነው። በመለያየት ውስጥ ለሚወስኑት እና ለተወሰኑት ሁሉ የሐዘን ሂደት መኖር አለበት።
- ንገረው ፣ “የእኛ ውሳኔ ደስ የሚያሰኝ አልነበረም ለማለት ፈልጌ ነበር። እርስ በርሳችን መገናኘታችን ለተወሰነ ጊዜ አስቸጋሪ እና አሰልቺ መሆን እንዳለበት አውቃለሁ። ድንበሮችዎን ለማክበር እሞክራለሁ እና እርስዎም ተመሳሳይ ካደረጉ አመሰግናለሁ። ይህ ወደ ተጨማሪ ውይይት ሊመራ ይችላል እና በዚያ ጊዜ እርስዎ የሚጠብቁትን መግለፅ ይችላሉ።
- ግንኙነቱ ምንም ያህል ረጅም ወይም ጥልቅ ቢሆንም ግንኙነቱ በእርግጥ ለግል እድገትዎ አስፈላጊ መሆኑን መገንዘብዎ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ከመለያየት ጋር የተዛመዱትን ስሜቶች ከካዱ እና ግንኙነቱ ምንም ፋይዳ እንደሌለው ካደረጉ ከልምዱ አይማሩም።
ደረጃ 2. ያሳዝኑ።
ብዙ ሰዎች አንድን ነገር እንዴት ማሳካት እንደሚችሉ ያስተምራሉ ፣ ግን አንድ ነገር እንዲያጡ የተማሩት በጣም ጥቂት ሰዎች ናቸው። ያጣኸው ነገር ሁሉ ፣ ግንኙነት ፣ የምትወደው ሰው ፣ ሥራ ወይም እምነት ፣ ያደረሰው ጉዳት ተረድቶ መፍትሔ ማግኘት አለበት። ሀዘን ብዙ ቅርጾችን የያዘ ውስብስብ ስሜት ነው።
- ከሐዘን ጋር ልዩ ተሞክሮዎን ማለትም መከልከልን ፣ መደነስን እና ድንጋጤን ፣ ድርድርን ፣ ድብርትን ፣ ንዴትን እና መቀበልን ለመረዳት እንደ መመሪያ የሚያገለግሉ በርካታ የሐዘን ሂደቶች አሉ።
- መጽሔት ይያዙ እና በእያንዳንዱ ደረጃ ምን እንደሚሰማዎት ይፃፉ።
- ሐዘን የግለሰብ ሂደት ነው። ሁሉም ሰው በተለየ መንገድ ይሰማዋል።
- እያንዳንዱ ደረጃ የተለየ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።
- እራስዎን አይግፉ እና ሌሎች በሀዘን ውስጥ እንዲያሳድዱዎት አይፍቀዱ። ሐዘን ጊዜ መሰጠት አለበት እና የመልሶ ማቋቋም ሂደት አስፈላጊ አካል ነው።
ደረጃ 3. እራስዎን ይቆጣጠሩ።
መለያየት የሚያስከትለው ውጤት እንደ ስሜታዊ ውድቀት ይሰማዋል። እሱን ለማለፍ ሙሉ ትኩረት እና ጥረት ያስፈልግዎታል። ተግዳሮቶችን ለመጋፈጥ መነሻ ነጥቡን ለመወሰን መንገዶችን ይፈልጉ። ወደ አንድ ነጥብ መስመጥዎ የተለመደ ነው ፣ እና እራስዎን በተቆጣጠሩ ቁጥር በራስ መተማመንዎ የበለጠ ይገነባል።
ለራስዎ ይንገሩ ፣ “እችላለሁ። እኔ ጠንካራ ስለሆንኩ ከእሱ ጋር መሥራት እችላለሁ እና ደህና እሆናለሁ።”
ደረጃ 4. ሁሉንም ሁኔታዎች አስቀድመው ይገምቱ።
በራስዎ ውስጥ ወይም ከታመነ ጓደኛዎ ጋር በመወያየት ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ መስተጋብሮችን ይገምግሙ። የሚያምኑበትን ሰው ይምረጡ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር አያወራም። በእርግጥ ጭሱን ማድነቅ አይፈልጉም። ከእውነተኛው መስተጋብር በፊት የቃል እና የአካላዊ ምላሾችን የሚለማመዱ ከሆነ ፣ የመረበሽ ስሜት ይቀንሳል እና እንደ አስፈላጊነቱ የሰለጠኑ ክህሎቶችን መገምገም ይችላሉ።
- እራስዎን በአሳንሰር ውስጥ ከሮጥኩ ምን ማድረግ አለብኝ? ተፈጥሯዊ ምላሹ “ሰላም። ትንሽ ይገርማል አይደል?”
- ሌላ ማንሻ ሁልጊዜ መጠበቅ ይችላሉ። ማድረግ የማይፈልጉትን እንዲያደርጉ ማንም አያስገድድዎትም።
ደረጃ 5. ሂደቱን አትቸኩል።
ተጣደፉ ወይም ወደ ጎን ሲገፉ ስሜቶች ጥሩ ምላሽ አይሰጡም። ከግንኙነቱ መጨረሻ ማገገም ጊዜ ይወስዳል ፣ እና እርስዎ ሊደክሙ ወይም ትዕግስት ሊያጡ ይችላሉ። አዕምሮዎን ለማስወገድ በሚያግዙ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ኃይልዎን ይምሩ።
- በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ጊዜውን እንዲያሳልፉ እና ሊሰማዎት የሚችለውን ማንኛውንም ኃይለኛ ስሜት ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳዎታል።
- የቲቪ ተከታታይን በመመልከት ወይም በማራቶን በማየት ጭንቀቶችዎን ይርሱ። የበለጠ ሊያደናግሩዎት ከሚችሉ የፍቅር ኮሜዲዎች እና የፍቅር ታሪኮች ይራቁ።
- የቦርድ ጨዋታ በመጫወት ወይም የመጽሐፍት ክበብን በመቀላቀል ጊዜዎን እና ትኩረትዎን ያጥፉ።
ደረጃ 6. እርምጃ በመውሰድ መፈናቀልን ይፍጠሩ።
ለዚህ ችግር በጣም ግልፅ እና ግልፅ ምላሽ ሥራዎችን ፣ የመኖሪያ ቦታዎችን ወይም የክፍል መርሃግብሮችን መለወጥ ነው። ይህ ምናልባት በጣም ተግባራዊ የድርጊት አካሄድ ነው። ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች ከሥራቸው ጋር የተሳሰሩ ናቸው ፣ የመኖሪያ ቦታዎችን መለወጥ ብቻ አይችሉም ፣ ወይም ትምህርቶችን መለወጥ አይፈቀድላቸውም። ስለዚህ ፣ ርቀቱን ለመውሰድ ሰው ሰራሽ “እንቅስቃሴዎችን” ይፍጠሩ።
- ወደ ሥራ ሲገቡ ሌላ አቅጣጫ ይውሰዱ።
- መንገዶችን ላለማቋረጥ የእሱን የዕለት ተዕለት ተግባር ያስወግዱ።
- በክፍሉ ሩቅ ጫፍ ላይ ወይም በክፍል ውስጥ ከማየት ውጭ ቁጭ ይበሉ።
- በእርስዎ እና በእሱ መካከል ክፍተት ለመፍጠር ማድረግ ያለብዎትን ያድርጉ። ይህ ሁኔታውን በማስተካከል የእድገት ስሜት ይሰጠዋል።
- እሱ ከእርስዎ እንዲርቅ አይጠብቁ። እራስዎን ከእሱ መራቅ አለብዎት ፣ ስለዚህ በተቻለ ፍጥነት ያድርጉት።
የ 3 ክፍል 2 - አዎንታዊ የአኗኗር ዘይቤ ማዳበር
ደረጃ 1. ይህንን ሁኔታ ይጠቀሙበት።
ለውጥ ጥሩ ነው። ከእሱ ጋር ያለዎት ግንኙነት በስሜታዊነት አድካሚ እና ደስተኛ ከመሆን ይልቅ ውጥረት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። አሁን ያለዎትን ነፃነት ፣ አዲስ ዕድሎችን የሚያመጣውን ነፃነት ይቀበሉ።
- ከእንግዲህ ስለ ሌሎች ሰዎች መጨነቅ ወይም በሕይወታችሁ ውስጥ ባመጡት ድራማ እንዳትጨነቁ እፎይታ ይሰማዎት።
- ከጓደኞች እና ከሌሎች የወደፊት አጋሮች ጋር ጤናማ ግንኙነቶችን በማጎልበት ከስራ ውጭ ጊዜን ይደሰቱ።
ደረጃ 2. ከእሱ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ አዎንታዊ ይሁኑ።
መስተጋብሩን “ቀላል እና በደስታ” ለማቆየት ይሞክሩ ፣ ማለትም ጥልቅ ሀሳቦችን ፣ ውይይቶችን ፣ ችግሮችን ወይም ቅሬታዎችን ያስወግዱ። በሁኔታው አሉታዊ ወይም አስከፊነት ሊናወጥ የማይችል እርጋታን እና ብሩህ ተስፋን ያሳዩ።
- በአዎንታዊው ላይ ማተኮር አሉታዊ ውይይት እንዳያደርጉ ያደርግዎታል።
- በአዎንታዊነት ከቀጠሉ ምንም ነገር ጥንካሬዎን ሊያዳክም አይችልም። ስሜት ቀስቃሽ አስተያየትን ምላሽ መስጠት ስልጣንዎን ለእሱ ከመስጠት ጋር ይመሳሰላል። ስሜትዎ በራስዎ ቁጥጥር እና ኃላፊነት ውስጥ ነው። ይህ አስፈላጊ እርምጃ ነው።
ደረጃ 3. አትፍረዱ።
እራስዎን ይቀበሉ። የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት ወይም ከሥራ ባልደረባዎ ወይም የክፍል ጓደኛዎ ጋር ግንኙነት በመሥራቱ ከተጸጸቱ እራስዎን ይቅር ማለት አለብዎት። ይህ ማለት ይቅር ማለት እና “መርሳት” እና ከዚያ እንደገና መድገም ማለት አይደለም። ከስህተቶች ለመማር በማሰብ ይቅር ይበሉ እና ለወደፊቱ እራስዎን ማበላሸት ያቁሙ።
ደረጃ 4. ለማስመሰል ይሞክሩ።
ተዋናዮች ለማስመሰል ተከፍለዋል። እርስዎ ተዋናይ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እርስዎ በማይኖሩበት ጊዜ ደህና እንደሆኑ ማስመሰል ያለብዎት ጊዜዎች አሉ። ይህ ከተጨማሪ ህመም እራስዎን ለመጠበቅ መንገድ ነው። በሚችሉት መንገድ ሁሉ ከአስጨናቂ መስተጋብሮች ይራቁ።
- ከዚያ የተደባለቀ ስሜቶችን እንዲዋሃዱ ከታመኑ ጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ይወያዩበት።
- ስሜትዎን ማጋራት ስሜትዎን ለማዋሃድ ሕጋዊ መንገድ ነው እናም ምናልባት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
ደረጃ 5. ዝም ብለው ለመቆየት ይሞክሩ።
ብዙ ሰዎች ዝም ማለታቸው አይመቻቸውም። ውጥረትን የሚቀንስ ያህል የሆነ ነገር የመናገር ግዴታ እንዳለባቸው ይሰማቸዋል። በዝምታ መመቸትን ይለምዱ። ምን ማለት እንዳለብዎ ካላወቁ ምንም አይናገሩ። በዝምታ ምቾት እንዲኖርዎት ይምረጡ ፣ እና እርስዎ አይረብሹዎትም።
- ዝምታ ባለጌ አይደለም።
- ብዙ ሰዎች አንድ ነገር ለመናገር ወይም ለመጠየቅ በዝምታ የማይመቹ መሆናቸውን ያስታውሱ። በተገቢው መንገድ መልሶችን ይስጡ።
ክፍል 3 ከ 3: መቀጠል
ደረጃ 1. ከስህተቶች ተማሩ።
ግንኙነትዎ አሳዛኝ ስህተት ከሆነ ፣ ህመሙ ለወደፊቱ ተመሳሳይ ስህተት እንዳያደርጉ ይከላከልልዎት። የሕይወት ደንቦች በአንድ ምክንያት አሉ። እነዚያን ደንቦች ማክበር ወደ ደስታ እና ከሥቃይ ይርቃል። ብሩህ የወደፊት ጊዜን ለማረጋገጥ እነዚህን ቀላል ግን ጥበባዊ መርሆችን ይከተሉ።
ደረጃ 2. በማገገሚያ ስትራቴጂ ውስጥ በራስዎ ይተማመኑ።
በራስዎ መታመን መለያየትን ለማሸነፍ ይረዳዎታል። ምን እንደሚያስደስትዎት ያውቃሉ ፣ ስለዚህ አዎንታዊ ስሜቶችን በሚያበረታቱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።
ደረጃ 3. እርስዎ እራስዎ ማድረግ ከባድ ከሆነ ለመለወጥ የሚፈልጉትን ባህሪ ለመለየት የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።
በከተማዎ ውስጥ የስነ -ልቦና ባለሙያዎችን እና የሥነ -አእምሮ ባለሙያዎችን ማየት ወይም በኢንዶኔዥያ የስነ -ልቦና ማህበር እና በኢንዶኔዥያ የአእምሮ ህክምና ስፔሻሊስት ማህበር በኩል መረጃን መፈለግ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ለራስዎ እና ለሚፈልጉት ሕይወት ቅድሚያ ይስጡ።
ለመኖር እና ለመደሰት ትኖራለህ። እራስዎን ማስቀደም ደስተኛ ለመሆን የሚገባዎት ማሳሰቢያ ነው ፣ እና ዓለም ያስተውላል። ከመጥፎ ተሞክሮ በኋላ የማገገም ደረጃ ላይ ሲደርሱ ፣ ሌሎች አዎንታዊ ለውጦችን ያስተውላሉ። ለጥሩ ነገሮች ዝግጁ እንደሆኑ ምልክት እየላኩ ነው።
ሌሎች ደግሞ “አንተ ስለ አንተ ምን ይለያል? በጣም አምሮብ ሃል." እርስዎም “አመሰግናለሁ” ብለው ሊመልሱ ይችላሉ። አዎን ፣ ደስተኛ ለመሆን ወስኛለሁ እና ሠርቷል።”
ጠቃሚ ምክሮች
- የሰዎች ባህሪ አንዳንድ ጊዜ ለመረዳት አስቸጋሪ ነው። ሊሳሳቱ ይችላሉ ፣ ግን አይድገሙ።
- እሱን ከአንድ ሰው ጋር ካዩት ፣ እንደዚህ ቢሰማዎትም እንኳ አይቀኑ።
- ያለ እሱ ደስተኛ እና ደህና እንደሆኑ የቀድሞ ጓደኛዎን ያሳዩ።
- ወደ አዲስ ግንኙነት በፍጥነት አይሂዱ።
- ከማትወደው ሰው ጋር ግንኙነት በመፍጠር እንድትቀና ለማድረግ አትሞክር። የሌሎች ሰዎችን ስሜት ይንከባከቡ።
- እርስዎ ተመልሰው እንዲመጡ ለማድረግ እየሞከረ ሊሆን ይችላል። ያሉትን አማራጮች ሁሉ ግምት ውስጥ በማስገባት ትክክለኛውን እና በደንብ የታሰበበትን ውሳኔ ያድርጉ።
- የምትሠራውን ነገር ፈልግ። አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም እንቅስቃሴ አዕምሮዎን ያስወግዳል።
- ደጋፊ ወዳጆችዎ የቀድሞ ጓደኛዎን ሳይሆን እንደ ጓደኛዎ እንዲያመለክቱት ይጠይቁ።
- ጤናማ ግንኙነቶችን ለመሳብ እንዲችሉ ጠንካራ እና በራስ መተማመን ይኑሩ።
- ስለ የቀድሞ ጓደኛዎ የፍቅር ግንኙነት ያስቡ።
ማስጠንቀቂያ
- ከእሱ ጋር ጓደኝነት ለመመሥረት ከሞከሩ እና እሱ እርስዎን ለማስወገድ ከቀጠለ ፣ እንደዚያ ይሁኑ። ሁሉም ጓደኛዎ መሆን የለበትም። ከጓደኛዎ እንዲህ ዓይነቱን አመለካከት አይቀበሉም።
- በጣም ጣፋጭ አትሁን እና ለጨዋታ ብቻ አትሽኮርመም ምክንያቱም ከእሱ ጋር አብረህ መመለስ እንደምትፈልግ ሊያስብ ይችላል። በመጥፎ ዓላማ ሰዎችን አታሳስቱ።
- አልኮል ራስን መግዛትን እንደሚቀንስ እና እርስዎ የሚቆጩትን መጥፎ ውሳኔዎችን የማድረግ እድልን እንደሚጨምር ይገንዘቡ።
- መሰናክሎች ሊያጋጥሙዎት እና ስህተት ሊሠሩ ይችላሉ። ከጊዜ በኋላ ሌሎች ሰዎች የእርስዎን አመለካከት መቋቋም አይችሉም።
- በሥራ ላይ ግንኙነቶችን ለመገንባት ሁል ጊዜ የሚሞክሩ ከሆነ ፣ እርስዎ የሚገነቡት ዝና ከሥራ መባረር ወይም በወሲባዊ ትንኮሳ የመከሰስ አደጋ ላይ ለመጣል በቂ ጎጂ ነው።
