የአልማዝ ግፊት ወደ ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጥንታዊ ግፊት እንቅስቃሴን ማራዘሚያ ነው። ይህ እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ በማሞቅ ልምምዶች ወቅት በወታደሮች ይከናወናል። አልማዝ በሚፈጥሩ ጣቶችዎ መዳፎችዎን ያስቀምጡ ፣ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና እንደገና ወደ ላይ ይግፉት። ይህ ልምምድ የደረትዎን ጡንቻዎች ይገነባል እና የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል። የአልማዝ የመግፋት ዘዴን ለመማር ከፈለጉ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ።
ደረጃ
ደረጃ 1. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ላይ ቁጭ ይበሉ።
ይህ ልምምድ ለሁለቱም መዳፎች እንደ ትራስ ሆኖ በሚያገለግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ላይ መደረግ አለበት። በጠንካራ ወለል ላይ መለማመድ በዘንባባ እና በእጅ አንጓዎች ላይ ህመም ያስከትላል።
ደረጃ 2. በመቀጠልም የመግፊቱን አቀማመጥ ያድርጉ።
ምንጣፉን በሚገጥሙበት ጊዜ ፣ በዝግጅት ላይ እጆችዎን እና እግሮችዎን ቀጥ በማድረግ ትንሽ የመለጠጥ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 3. አልማዝ ለመመስረት መዳፎችዎን ከደረትዎ ስር ያድርጉ።
አልማዝ ወይም ፒራሚድ ለመመስረት የመረጃ ጠቋሚዎቹን ጣቶች እና የአውራ ጣቶቹን ጫፎች ይንኩ።
ደረጃ 4. ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ያቅርቡ ፣ ከዚያ እንደገና ወደ ላይ ይጫኑ።
የሆድ እና የደረት ጡንቻዎችን በማጥበብ ጀርባዎን ለማስተካከል ይሞክሩ። ጣቶችዎ በአልማዝ ቅርፅ ውስጥ እንዲቆዩ ያረጋግጡ። ይህንን እንቅስቃሴ እንደገና ይድገሙት።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከአልማዝ ግፊት እንቅስቃሴ ጋር ማስተካከል እንዲችሉ የመጀመሪያውን እንቅስቃሴ በቀስታ ይጀምሩ። አንዴ ከለመዱት በኋላ በመደበኛነት መንቀሳቀስ እስኪችሉ ድረስ ፍጥነትዎን ይጨምሩ።
- ቢያንስ 20 መደበኛ ግፊትዎችን ማድረግ ከቻሉ ፣ የአልማዝ ግፊቶችን ከማድረግዎ በፊት ያድርጓቸው።
- በመላ ሰውነትዎ ላይ የእጅዎን ጡንቻዎች እና ጡንቻዎች በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ይለማመዱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለመለማመድ ገና ከጀመሩ እራስዎን አይግፉ።
- እጆችዎን ቀጥ ሲያደርጉ ክርኖችዎን አይቆልፉ!
ማስጠንቀቂያ
- መጀመሪያ ላይ ይህ ልምምድ ሰውነትዎን ሊያሳምም ይችላል ፣ ግን ይህ ጡንቻዎ እያደገ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው። ተስፋ አትቁረጥ!
- ይህ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል በቀጥታ ከደረትዎ በታች እንዳይሆኑ የእጅዎን ጥንካሬ በጭራሽ አያስገድዱ ወይም መዳፎችዎን በትንሹ ወደ ላይ አያድርጉ።
- ጉዳት እንዳይደርስብዎት ክርኖችዎን ከወገብዎ ወደ ውጭ አይጠቁም።
ተዛማጅ ጽሑፍ
- ግፊቶችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ጡንቻን እንዴት እንደሚገነቡ
