ድብደባ ሁሉም ሰው ያጋጠመው መሆን አለበት እና ብዙውን ጊዜ በድንገት ይከሰታል። መቦረሽ የተለመደ ቢሆንም ተደጋጋሚ ግርዶሽ እንደ GERD ፣ SIBO (በትናንሽ አንጀት ውስጥ የባክቴሪያ እድገት) ፣ እና የሚፈስ አንጀት ያሉ የብዙ ሁኔታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል። ድብደባን ለማቆም ዋናውን ምክንያት መፍታት አለብዎት። ካርቦናዊ መጠጦችን ፣ ከመጠን በላይ ካፌይን እና አልኮልን ያስወግዱ ፣ ግን ውሃ ወይም ሻይ ይጠጡ። ጋዝ የሚያመነጩ ምግቦችን ፣ ለምሳሌ ለውዝ ፣ እንዲሁም ቅባት እና ቅመም ያላቸውን ምግቦች ከአመጋገብዎ በማስወገድ ሙከራ ያድርጉ። ትናንሽ ምግቦችን በቀስታ መመገብም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማቃጠል ህመም ከሆነ ፣ ለእርዳታ ወደ ሐኪም ይሂዱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ከመጠን በላይ የአየር ማስገቢያ መቀነስ
ደረጃ 1. አፍህ ተዘግቶ ምግብ ማኘክ።
ምግብ ከወሰዱ ወይም ከጠጡ በኋላ ትንሽ ከንፈርዎን በጥብቅ ይዝጉ። ምግቡ ወይም መጠጡ ሁሉ እስኪዋጥ ድረስ አፍዎን አይክፈቱ። ይህ በድንገት አየር እንዳይገባ ይከላከላል።
- ምግብ እያኘኩ አይነጋገሩ። ጨዋ ከመሆን በተጨማሪ ምግብ ሳያኝኩ ማውራት አየርን የመዋጥ እድልን ሊቀንስ ይችላል።
- እንዲሁም የቤተሰብዎን አባል ወይም ጓደኛ የመመገብ እንቅስቃሴዎን እንዲመለከት መጠየቅ ይችላሉ። እያኘኩ አፍዎን ከከፈቱ እንዲያስጠነቅቁዎት ይጠይቋቸው።
ደረጃ 2. ምግብ ንክሻ ወይም መጠጥ ከጠጡ በኋላ ወዲያውኑ ከ 5 ወደ ታች ይቆጥሩ።
በፍጥነት መብላት ወይም መጠጣት የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ብዙ አየር እንዲወስድ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ከልክ ያለፈ አየር መቧጨር ሊያስከትል ይችላል። ንክሻ ከወሰዱ በኋላ ወዲያውኑ ቆም ብለው በመቁጠር ምግብን በቀስታ ማኘክ። ይህ በሚመገቡበት ጊዜ የበለጠ ዘና የሚያደርግ እና የጋዝ የመፍጠር እድልን ይቀንሳል።
ደረጃ 3. ከመስተዋቱ ውስጥ መጠጡን ይጠጡ ፣ እና ገለባውን ያስወግዱ።
በገለባ በኩል መጠጥዎን የሚደሰቱ ከሆነ አየርን ወደ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ያስተዋውቁታል። መጠጥ በመጠጣት ፣ በአንድ ጊዜ ምን ያህል መጠጦች ወደ ሰውነትዎ እንደሚገቡ መቆጣጠር ይችላሉ።
ደረጃ 4. ማስቲካ ማኘክ ወይም በጠንካራ ከረሜላ ከመምጠጥ ይቆጠቡ።
እነዚህ ልምዶች ለመለወጥ ከባድ ናቸው ፣ ግን እነሱን ማስወገድ አለብዎት። በአፍዎ ውስጥ አንድ ከረሜላ ሲሰበሩ ፣ አንዳንድ አየር በአጋጣሚ እንዲገባ ከንፈርዎን በትንሹ ሊከፍቱ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ይህ አየር መቧጨር ወይም መሰናክልን ሊያስከትል ይችላል።
ማኘክ ማስቲካ በእውነት ከወደዱ ፣ ይህ ልማድ ለመላቀቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ሙጫ የማኘክ ወይም ከረሜላ የመምጠጥ ፍላጎት ሲሰማዎት በምትኩ አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ። ይህ ፍላጎቶችዎን ለማቅለል ይረዳል።
ደረጃ 5. ቀዝቃዛ ወይም የአለርጂ ምልክቶችን ወዲያውኑ ማከም።
ጉሮሮዎ እና አፍንጫዎ ከታገዱ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ብዙ አየር ወደ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ የመውሰድ አደጋ ያጋጥሙዎታል። ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት የሕመም ምልክቶችን ለማስታገስ እና የአየር መተላለፊያ መንገዶችዎን ለመክፈት የአፍንጫ መውረጃን ይጠቀሙ። በቀላል መተንፈስ ከቻሉ ብዙውን ጊዜ ጩኸቱ ይቀንሳል።
አፍንጫው በሚታገድበት ጊዜ መተንፈስን ቀላል ለማድረግ ከአፍንጫው ውጭ የአፍንጫ ቴፕ (የአፍንጫ ጭረት) ያድርጉ።
ደረጃ 6. ማንኛውንም የጥርስ ወይም የማይስማማ የጥርስ ሀኪም እንዲያስተካክል የጥርስ ሀኪምዎን ይጠይቁ።
እርስዎ በሚበሉበት ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉ የጥርስዎን ጥርስ ማስተካከል ወይም ማስተካከል ካለብዎት ብዙ አየር ወደ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ የማስገባት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። መደበኛ እንቅስቃሴዎችዎን በሚያደርጉበት ጊዜ እንዳይንቀሳቀሱ ጥርሶቹን ለማስተካከል ወደ ጥርስ ሀኪም ይሂዱ።
ጥርሱ ትንሽ ማስተካከያ የሚያስፈልገው ከሆነ የጥርስ ሐኪሙ በክሊኒኩ ውስጥ ሊያስተካክለው ይችላል። ሆኖም ፣ ሁኔታው ከባድ ከሆነ ፣ አዲስ የጥርስ ህክምና ስብስብ ሊያስፈልግዎት ይችላል።
ደረጃ 7. ማጨስን አቁም።
ሲጋራ ሲያጨሱ አየር ወደ ሳንባዎ ውስጥ ያስገባሉ ፣ ግን አንዳንዶቹ ወደ ሆድዎ እና ወደ አንጀትዎ ሊገቡ ይችላሉ። ብዙ ሲጋራ ካጨሱ ውጤቱ የበለጠ ይሆናል። የማጨስ ልማድ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሊያበሳጭ ይችላል ፣ ይህም ሁል ጊዜ የመቧጨር ችግሮች ያጋጥሙዎታል።
ቫፕንግ (ኢ-ሲጋራዎች) እንዲሁ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ የሚገባ ጋዝ ሊያመነጩ ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ካርቦን ያልሆኑ መጠጦችን ይጠጡ።
ውሃ ፣ ቡና ፣ ሻይ ወይም ጭማቂ ይጠጡ። ካርቦናዊ መጠጦች (እንደ ቢራ እና ሶዳ ያሉ) በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ የሚሰበስቡ እና መቦርቦርን ሊያስከትሉ የሚችሉ ጋዞችን ይዘዋል። በእርግጥ በካርቦን መጠጦች ለመደሰት ከፈለጉ ቀስ ብለው ያድርጉ እና ጋዝ ለማስወገድ ትናንሽ መጠጦች ይውሰዱ።
የመቧጨር እድልን ለመቀነስ ካርቦን የሌለው የታሸገ ውሃ ይምረጡ።
ደረጃ 2. ጋዝ የሚያመነጩ ምግቦችን በመቀነስ አመጋገብዎን ይለውጡ።
የተጠበሰ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ጎመን ፣ ሽንኩርት ፣ ሰላጣ እና ቸኮሌት በሚፈጩበት ጊዜ ጋዝ ማምረት ይችላሉ። እንደ ፖም ፣ በርበሬ ወይም በርበሬ ያሉ አንዳንድ ፍራፍሬዎች እንዲሁ እብጠት እና የምግብ መፈጨትን ሊያስቆጡ ይችላሉ። ችግሮችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን መለየት እና ከምግብ ዝርዝርዎ አንድ በአንድ ያስወግዱ።
- እንዲሁም ብዙ አየር የያዙ ምግቦችን ፣ እንደ ሙስ ፣ ሱፍ እና ክሬም ክሬም ያሉ ምግቦችን ማስወገድ አለብዎት። አየር በተዋጠ ቁጥር አየር ማባረር አለበት።
- አንዳንድ ሰዎች ግሉተን (ግሉተን) አለመቀበል መቦርቦርን ሊቀንስ እንደሚችል ይገነዘባሉ።
ደረጃ 3. በትንሽ ክፍሎች በቀን ከ 4 እስከ 6 ጊዜ ይበሉ።
የኃይል ፍጆታ እንዲቆይ ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ከ 3 እስከ 4 ሰዓታት ያህል ርቀት ይስጡ። ረዘም ያለ ጊዜ እንዲሰማዎት እያንዳንዱ ምግብ ፕሮቲን (ለምሳሌ የዶሮ ሥጋ) መያዝ አለበት። ትልልቅ ምግቦችን ለማስወገድ ይህ ጥሩ መንገድ ነው ፣ ይህም የሆድ እብጠት ፣ የሆድ መነፋት እና የሆድ መነፋት ያስከትላል።
የጤነኛ መክሰስ ምሳሌ በእህል ዳቦ ላይ የተቀቀለ እንቁላል ነው።
ዘዴ 3 ከ 3 - የልብ ህመም ምልክቶችን ማስወገድ
ደረጃ 1. ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ አይዋሹ።
የልብ ምት (ማቃጠል) ከበሉ በኋላ ወይም ከበሉ በኋላ ከሆድ ወደ ጉሮሮ ውስጥ የሚንሸራተት የሚቃጠል ስሜት ነው። ምግብ ከበሉ በኋላ ወዲያውኑ ከበሉ ወይም ከተኙ ፣ የልብ ምት ሊሰማዎት ይችላል። ድብደባ ብዙውን ጊዜ በልብ ማቃጠል አብሮ ይመጣል ፣ ይህም የአጠቃላይ የምግብ አለመፈጨት ምልክት ነው።
ደረጃ 2. Simethicone ን የያዙ ፀረ-ተባይ መድኃኒቶችን ይውሰዱ።
በተለምዶ ጥቅም ላይ የዋሉት መድኃኒቶች ሚላንታ ጋዝ እና ጋዝ-ኤክስ ናቸው። እነዚህ ሁለቱም መድኃኒቶች ወደ የምግብ መፍጫ ሥርዓት የሚገቡትን የጋዝ አረፋዎች ሊፈቱ እና ሊሰበሩ ይችላሉ። ተመሳሳይ ምርቶች (ለምሳሌ ቤኖ) ፣ በተወሰኑ ምግቦች የሚመረቱ ኢላማ ጋዞች።
አብዛኛዎቹ እነዚህ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች እንዲሁ የሆድ ድርቀት (በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ከመጠን በላይ ጋዝ) ለማከም ሊያገለግሉ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ምልክቶችዎ እየባሱ ከሄዱ ለሐኪምዎ ይደውሉ።
በሆድ አካባቢ ውስጥ መደበኛ ወይም ከባድ ህመም መሰማት ከጀመሩ ይህ ከባድ የምግብ መፈጨት ችግርን ሊያመለክት ይችላል። የውሃ ወይም ደም ሰገራ ተመሳሳይ ነገርን ሊያመለክት ይችላል። ብዙ ክብደት ከጠፋብዎ መቀበር ሰውነትዎ ምግብን በአግባቡ አለመዋሃድ ምልክት ሊሆን ይችላል።
የልብ ምት እንዲሁ በደረት አካባቢ ላይ ቀላል ህመም ሊያስከትል ይችላል። ሆኖም ሕመሙ አይስፋፋም ወይም በጣም አይወጋም።
ደረጃ 4. GERD ካለዎት ለማየት endoscopy ያድርጉ።
GERD (gastroesophageal reflux disease) በአንጀት ውስጠኛው ክፍል ውስጥ እብጠት ያስከትላል እና ተጎጂዎችን ከመጠን በላይ እንዲያስለቅሱ ሊያደርግ ይችላል። GERD ን ለመመርመር ሐኪምዎ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ለመመርመር ትንሽ ፣ ተጣጣፊ ፣ ቱቦ ቅርጽ ያለው ካሜራ በጉሮሮዎ ላይ ያስገባል።
