ኤምኤምኤ (ድብልቅ ማርሻል አርት) ወይም ድብልቅ ማርሻል አርት የኪክቦክስ ፣ ሙአይ ታይ ፣ ቦክስ እና ሌሎች የተለያዩ የማርሻል አርት ዓይነቶችን የያዘ ተወዳዳሪ የውጊያ ስፖርት ነው። ኤምኤምኤ አሁን በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል እናም ለመስበር ከባድ ነው። የኤምኤምአይ አርእስት ወይም ሻምፒዮና ቀበቶ በክፍል ውስጥ (በክብደት) ከፍተኛውን የስኬት ደረጃ ለሚያሟላ ተዋጊ ይሰጣል። ኤምኤምኤን የሚያስተዳድረው ድርጅት ወይም ኤጀንሲ ያንን ውሳኔ የሚወስነው በሻምፒዮናው ተጋድሎ ውጤቶች ላይ ነው። የታቀዱትን ውጊያዎች በማሸነፍ የኤምኤምኤ ሻምፒዮን መሆን ይችላሉ።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 - ትክክለኛውን ጂም መምረጥ
ደረጃ 1. ጥሩ ስሜታዊ ግንኙነት ያለዎትን ጂም ይምረጡ።
ከታላላቅ ኤምኤምኤ ቡድን ጋር መቀላቀል ለአንድ ተዋጊ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው። ጥሩ የሥልጠና አጋሮች እና አሰልጣኞች ከሌሉዎት ፣ ችሎታዎችዎ አይዳበሩም። በስልጠና ውስጥ የሚፈልጉትን ያፈሩ ቡድኖችን እና አሰልጣኞችን ይፈልጉ እና መመሪያዎቹን ይከተሉ።
- ትክክለኛውን ጂም ሲፈልጉ እዚያ የሚሰሩ ሰዎችን ማግኘት አለብዎት። ለመለማመዳቸው ከሆነ ልምዳቸውን ይመልከቱ እና ይማሩ።
- ከአሠልጣኞች ጋር ይነጋገሩ ፣ እና እንደ ተዋጊ ግቦችዎ ላይ ይወያዩ ፣ እና ጂም ለማሰልጠን ምቹ ቦታ መሆኑን ይመልከቱ።
ደረጃ 2. ድክመቶችዎን ሊያሳይ የሚችል ጂም ያግኙ።
የጂም ጥንካሬ እንደ ተዋጊ ከድክመቶችዎ ጋር የተገላቢጦሽ ግንኙነት አለው። በድክመቶችዎ ላይ ለመስራት እድል የሚሰጥ ጂምናዚየም ይፈልጉ እና የተሻለ ተዋጊ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ ፣ መሠረታዊ የሙአይ ታይ ማርሻል አርት ካለዎት ፣ የበለጠ የተሟላ እና የተሻለ ተዋጊ ለመሆን እንዲችሉ በእርግጥ የእርስዎን የትግል ችሎታ ለመለማመድ ይፈልጋሉ።
- ለመዋጋት ሙሉ ችሎታ ያለው ሰው መሆን እርስዎ ምርጥ ያደርጉዎታል። ጥሩ መነሻ ነጥብ የቦክስ እና ዩይቱሱ (ጂዩ ጂትሱ) ጥምረት የሚያስተምር ጂም ማግኘት ነው።
- በሚፈልጉት ጂም ውስጥ ለሚሠራው ሰው መጠን ትኩረት ይስጡ። በትልቅ የሰውነት መጠን ለማሠልጠን አጋር የሚፈልጉ ከሆነ ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ ጂም ይምረጡ። በኋላ ላይ ቀለበት ውስጥ አንድን ሰው ሲዋጉ ጥሩ ስዕል እንዲኖርዎት በትላልቅ ወንዶች ላይ ልምምድ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 3. ለጂም (ጂም) ስፓራፕ (አመለካከት) ትኩረት ይስጡ።
እርስዎን/ሌሎችን በመለማመድ እና በመጉዳት መካከል መስመር እንዳላቸው ያረጋግጡ። በጂም ውስጥ ባሉ ተዋጊዎች መካከል ያለውን ግንኙነት አሠልጣኙ እየተቆጣጠረ እንደሆነ ትኩረት ይስጡ።
- ጂም (ጂም) ስፓይንግ በሚሆንበት ጊዜ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ 110% ችሎታቸውን ለማስተላለፍ ለሚፈልጉ ሁሉ ማመቻቸት አለበት።
- ጂም እንዲሁ ማንም ሰው በከባድ ጉዳት እንዳይጎዳ እያንዳንዱ ሰው እርስ በእርሱ እንዲንከባከብ ማበረታታት አለበት። ልምምድ ዝግጅት ነው ፣ እውነተኛ የኤምኤምኤ ውጊያ አይደለም።
ደረጃ 4. ብዙ ጂምናዚየም ወዳለበት ከተማ ይሂዱ።
የኤምኤምኤ ሻምፒዮን ለመሆን ከፈለጉ ፣ ግን ብዙ ጥሩ ጂሞች ባሉበት አካባቢ ውስጥ የማይኖሩ ከሆነ ፣ መንቀሳቀስ ሊኖርብዎት ይችላል። ብዙ ጂምናዚየም ወዳለበት አካባቢ ፣ በጥራትም ሆነ በመጠን ይዛወሩ።
- እርስዎ የሚኖሩት አንድ የማርሻል አርት ጂም ብቻ ባለው አካባቢ ከሆነ ምናልባት እንደ ተጋድሎ ፣ ዩይቱሱ ፣ ኪክቦክስ እና ሌሎች ያሉ የማርሻል አርት ዓይነቶችን ማከል አለባቸው። ጂም ሻምፒዮን ለመሆን የሚያስፈልጉዎትን ሌሎች መልመጃዎች ለእርስዎ መስጠት ካልቻለ ወደ ሌላ ከተማ መሄድ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- እንደ ጃካርታ ወይም ባንግንግን የመሳሰሉ ብዙ የማርሻል አርት ጂሞች ወደሚኖሩበት ትልቅ ከተማ ከተዛወሩ እዚያ የበለጠ ጥራት ያላቸው ጂሞች ምርጫ ይኖርዎታል። የተለያዩ የማርሻል አርት ዓይነቶችን ለመለማመድ በአንድ ጊዜ ብዙ ጂምዎችን መቀላቀል ይችላሉ።
የ 2 ክፍል 4 - የ MMA ውጊያ መሰረታዊ ነገሮችን መማር
ደረጃ 1. የመቆም ትግልን ይማሩ።
የላይኛው ውጊያ በአጠቃላይ የጉልበት ምቶች ፣ ክርኖች ፣ ቡጢዎች እና ርግጫዎችን ያጠቃልላል። ቀለበት ውስጥ እያሉ የተቃዋሚዎን ጥቃቶች በቀላሉ ማምለጥ እንዲችሉ የእግር ሥራ ችሎታዎን ማዳበር ይለማመዱ።
- የተለያዩ ትምህርቶችን መለማመድ አለብዎት -ካራቴ ፣ ኩንግፉ ፣ ሙይ ታይ ፣ ኬንዶ እና በእርግጥ ቦክስ።
- አብዛኛዎቹ አማተር ተዋጊዎች የሚፈልጓቸውን መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ለመማር ፣ የበለጠ በጥልቀት ለመሮጥ ይሞክሩ። በከፍተኛ ውጊያ ውስጥ ችሎታዎችን ለማዳበር ይህ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው።
ደረጃ 2. መሰረታዊ የትግል ዘዴዎችን ይለማመዱ።
ለከፍተኛ ውጊያ ይዘጋጁ። ሰውነትዎን ለመጠበቅ በአንድ እጅ ፊትዎን ይሸፍኑ ፣ እና ሌላውን እጅ ወደ ታች ያኑሩ።
- ልክ እንደ ዋናው እግርዎ በተመሳሳይ የሰውነትዎ ክፍል ላይ ፣ ክንድዎን በቀጥታ መስመር በመጠቀም ጃብ (አጭር ቀጥ ያለ ምት) ይጣሉ።
- ቀጥ ያለ የመስቀለኛ ክፍልን ወደ አየር ለማድረግ የኋላ እጅዎን ይጠቀሙ።
- መንጠቆዎን ለመንካት ዋና እጅዎን በመጠቀም (በክርን የታጠፉ አጫጭር ቡጢዎች) በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ጡጫዎችን ይጣሉ።
- የላይኛውን መንገድ ለመፈፀም ጡጫዎን ወደ ላይ እያመለከቱ ከግርጌ ወደ ላይ ጡጫ ይጣሉ።
ደረጃ 3. የተቃዋሚውን ጥቃት ስኬት አሳንስ።
ለኤምኤምአይ ተዋጊዎች የክሊንክ ውጊያ መሰረታዊ ነገሮችን ይህንን ማድረግ ይችላሉ። በጁዶ ፣ በሳምቦ (የሩሲያ ተጋድሎ) እና በትግል ውስጥ ቴክኒኮችን በመማር ክላቹን የተከተለውን ክላች ይለማመዱ።
- በውጊያው ውስጥ እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ውጤታማ ግንዛቤ እንዲያገኙ እንዴት እንደሚታገሉ ይማሩ።
- በሚቆሙበት ወይም መሬት ላይ በሚሆንበት ጊዜ መቆንጠጥ ይጀምሩ።
- ወደ ተቃዋሚዎ ይቅረቡ እና ሰውነቱን በእጆችዎ ይቆልፉ።
- በመወርወር ወይም በመደብደብ ተቃዋሚዎችን ያውርዱ።
ደረጃ 4. ተገዢ በመሆን ተፎካካሪዎን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ይወቁ (ተቆልፈው ስለቆዩ)።
የከርሰ ምድር ውጊያ የኤምኤምኤ ውጊያዎች መሠረታዊ አካል ነው። የታችኛው ውጊያ ተቃዋሚው እጅ እንዲሰጥ ለማድረግ ያገለግላል።
- የታችኛው ውጊያ በ yuyitsu ፣ በጁዶ ፣ በሳምቦ እና በመወርወር እና በመያዣ ዓይነት ትግል ሊሆን ይችላል። ከመግዛት እራስዎን እንዴት እንደሚጠብቁ ማወቅ በተለይ በ MMA ውስጥ ውጊያ ለማሸነፍ በጣም አስፈላጊ ነው።
- አብዛኛዎቹ የኤምኤምኤ ተዋጊዎች BJJ (የብራዚል ጁጁትሱ) ወይም የብራዚል ዩዩቱሱን ይለማመዳሉ ስለዚህ የእነሱን የማስረከቢያ ጥቃቶች ለመትረፍ ጠንክረው ማሰልጠን አለብዎት። እንዲሁም በትግል ውስጥ እንዴት ማስገባት እንዳለብዎ መማር አለብዎት።
- ለከፍተኛ ቁጥጥር በላዩ ላይ በመሆን ወደ ተራራ ቦታ ለመግባት (ተቃዋሚዎ ከስር እና ከእርስዎ በላይ ነው) ለመግባት ይሞክሩ። የመጫኛ አቀማመጥ እንዲሁ ከጎን ወይም ከኋላ ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 5. ከኤምኤምኤ ስልጠና ጋር በተመሳሳይ ጊዜ የጥንካሬ እና የአካል ብቃት ሥልጠና ያድርጉ።
ለጠንካራ ጥንካሬ ስልጠና ፣ ጥንካሬን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጽናትን ለማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና በሚወዳደሩበት ጊዜ ጥንካሬን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።
- ከውጊያው ጥቂት ወራት በፊት የቅድመ-ጨዋታ ሥልጠና መርሃ ግብር ይጀምሩ። ለማንኛውም ነገር ሙሉ በሙሉ ዝግጁ እንዲሆኑ ስልጠናው በትግል ውስጥ ሊያጋጥሙ የሚችሉትን ሁሉ መሸፈን አለበት።
- ከክብደት ጋር በማሠልጠን ጥንካሬን ይጨምሩ። የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ በትግሉ ውስጥ ጽናትን ይገንቡ።
የ 4 ክፍል 3 የሥልጠና ጥንካሬ እና ጽናት
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መጀመሪያ ይሞቁ።
የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ ሩጫዎችን በመሥራት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ። የ 25 ሜትር ሩጫ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ይመለሱ ፣ ከዚያ ቢያንስ ለ 5 ተጨማሪ ደቂቃዎች ሩጫውን ይድገሙት።
ደረጃ 2. በጽናት እና በላይኛው የሰውነት ጡንቻ ጥንካሬ ላይ ይስሩ።
15 የግፋ መውጫዎችን ፣ 15 የመዝለል መሰኪያዎችን እና 15 የቤንች ማጠጫዎችን ያድርጉ። ወደ ቀጣዩ ደረጃ ከመቀጠልዎ በፊት መልመጃውን ለ 5 ደቂቃዎች ይድገሙት እና ለ 90 ሰከንዶች ያህል ያርፉ።
- በመሃል ላይ የተጠላለፈ እረፍት በማድረግ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መልመጃውን ያድርጉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በጊዜ ሂደት እንዴት እንደሚሻሻል ለማየት እያንዳንዱን ልምምድ ለማድረግ የሚወስደውን የጊዜ ርዝመት ሁል ጊዜ ይመዝግቡ።
ደረጃ 3. የሰውነትን የማባረር አቅም በማሳደግ ላይ ያተኩሩ።
ከፍተኛ ጥረት በሚደረግበት ጊዜ ይህ ለድካም የመቋቋም ችሎታን ለመገንባት ይጠቅማል። በ 10 ከባድ burpee መልመጃዎች ይጀምሩ።
- 11 ኪ.ግ ዱባዎችን 10 ጊዜ በመጠቀም የበርፔን ንፁህ እና የበርፔፕ ማተሚያ በማድረግ በትንሹ ይጀምሩ።
- 7 ኪ.ግ ዱባዎችን በመጠቀም 10 ቡርጆችን ማድረጉን ይቀጥሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እስኪያጠናቅቁ ድረስ የሰውነት ክብደትን ብቻ እስከሚጠቀሙ ድረስ የሚጠቀሙትን የክብደት መጠን መቀነስዎን ይቀጥሉ። ኩርባዎቹን 10 ጊዜ ያድርጉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ ይህንን መልመጃ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ይድገሙት። ከዚያ በኋላ ወደሚቀጥለው ደረጃ ይቀጥሉ።
ደረጃ 4. መላውን ሰውነት በማስተካከያ መልመጃዎች ያስተካክሉ።
ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ልብዎን ከፍ ያድርጉት። ወደ ቀጣዩ ደረጃ ከመቀጠልዎ በፊት በሌሎች መልመጃዎች ውስጥ እንዳደረጉት ይህንን መልመጃ ያድርጉ እና ለ 5 ደቂቃዎች በሙሉ ይድገሙት።
- በፈጣን የጉልበት እንቅስቃሴ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። ይህንን 10 ጊዜ ያድርጉ።
- የተራራ ላይ ተራራ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ይህንን መልመጃ 10 ጊዜ ይድገሙት።
- እያንዳንዳቸው የሚዘለሉ መሰኪያዎችን ፣ ጣውላ መሰኪያዎችን እና የሳንባ ክፍተቶችን ስብስብ ያድርጉ። እንደ አንድ ሙሉ ክፍለ ጊዜ ለመቁጠር እያንዳንዱ ስብስብ 10 ጊዜ መከናወን አለበት።
ደረጃ 5. ኤሮቢክ እና አናሮቢክ ልምምዶችን ያካሂዱ።
ቀጣይነት ባለው ጽናት ላይ ኃይልን እና ጥንካሬን ይገንቡ። በመላው ሰውነት ውስጥ የመቋቋም ሥልጠናን በማካተት ይህንን ማድረግ ይችላሉ።
- 10 ስኩዊቶችን ማለትም 10 ጫጫታዎችን ከአናት በላይ ፕሬስ ፣ 10 ጊዜ የሶስት እጥፍ ፕሬስ ፣ ለእያንዳንዱ ጎን የትከሻ ክበብ 10 እጥፍ ፣ 10 እጥፍ የቢስፕ ጥምዝ ፣ እና 10 ረድፎችን በማጠፍ መልመጃውን በማከናወን መልመጃውን ያጠናቅቁ።
- አንዴ ሁሉም ነገር ከተጠናቀቀ ፣ መልመጃውን በሙሉ ለተጨማሪ 5 ደቂቃዎች ይድገሙት።
የ 4 ክፍል 4: በኤምኤምኤ ውስጥ የተቻለውን ሁሉ ማድረግ
ደረጃ 1. ተነሳሽነት ይኑርዎት።
ስለ ኤምኤምኤ ሁሉንም አስደሳች ነገሮች ያስቡ። እንደ ካቢብ ኑርማጎሜዶቭ ፣ እስራኤል አድሳንያ ፣ ስቲፔ ሚዮቺክ ፣ ቴኦ ጊኒንግ ወይም ሱዋርዲ ያሉ ታላላቅ ተዋጊዎችን ያስቡ። ምን የሚያመሳስላቸው ነገር አለ? ግቦችን ለማሳካት በመለማመድ እና ሁል ጊዜ የተቻለውን ሁሉ በማድረግ።
- ስለ ሌሎች ተዋጊዎች እና ስላደረጉት እድገት አያስቡ። እራስዎን ከሌሎች ተዋጊዎች ጋር በማወዳደር እራስዎን ይገድባሉ። ሁሉንም ድንበሮች በማስወገድ ላይ ያተኩሩ።
- ለበጎ ነገር ታገሉ። እንደ ኤምኤምኤ ተዋጊ በእድገትዎ እና በእድገትዎ ላይ ያተኩሩ። ስኬት ለማግኘት እራስዎን መግፋትዎን ይቀጥሉ።
- ግቦችን በማውጣት እራስዎን ይፈትኑ። እድገትዎን በመደበኛነት ይገምግሙ ፣ ከዚያ አዲስ ግቦችን ያዘጋጁ።
ደረጃ 2. ሙሉ አቅምዎን ለመዋጋት እንዲችሉ በተዛማጅ ቀለበት ውስጥ ተሞክሮ ያግኙ።
በየቀኑ ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ግን በእውነተኛ ቀለበት ውስጥ የመጫወት ልምድን የሚያወዳድር ምንም ነገር የለም። ዝግጁ ሲሆኑ ወደ ውጊያ ቀለበት ለመግባት አያመንቱ ፣ እና ልምዱ ሁሉንም ነገር እንዲያስተምርዎት ያድርጉ።
ደረጃ 3. የላቀ ሰው ይሁኑ እና ከሌሎች ተዋጊዎች መካከል ጎልተው ይውጡ።
ተዋጊውን በመምረጥ አስተዋዋቂው ለሚወደው ትኩረት ይስጡ። አድናቂዎች የሚወዱትን ይወቁ እና ይወቁ። ሁል ጊዜ የሚነገርለት ሰው ከሆንክ ፣ ይህ ሻምፒዮን ለመሆን ቀላል ያደርግልሃል።
- ቀለበት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ሁል ጊዜ ተቃዋሚዎን ለመጨረስ የተቻለውን ሁሉ ይሞክሩ። በማንኳኳት ማሸነፍ እና ቆንጆ ማስረከብ በዳኞች ውሳኔ ከድል የበለጠ ማራኪ ይሆናል።
- ስብዕናዎን ያሳዩ። ታላቅ እና የማይረሳ ስብዕና ማሳየት ከቻሉ ብዙ ትኩረት ያገኛሉ።
ደረጃ 4. ዘዴውን ለመለማመድ እድሉን ይውሰዱ።
በሚለማመዱበት ጊዜ ሁሉ ከተለያዩ የማርሻል አርት ዓይነቶች የተማሩትን ቴክኒኮችን ለመለማመድ እድሉን እንዳያመልጡዎት። በማንኛውም ቦታ ፣ ወይም በማንኛውም ሁኔታ ፣ በማርሻል አርት ውስጥ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ይችላሉ። ቴክኒኩን ፍጹም ለማድረግ ይህንን ዕድል ይጠቀሙ።
- ለምሳሌ ፣ ቦርሳውን መምታት ሲለማመዱ ፣ ጡጫዎን በጭፍን አይወዛወዙ። እንደ ኪክቦክስ እና ኤምኤምኤ እንቅስቃሴ ያሉ የተለያዩ የራስ መከላከያ ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
- እጆችዎ ለመወዛወዝ ሲዘጋጁ የሰውነትዎን አቀማመጥ ጠብቀው ማቆየት ከቻሉ ፣ በቀለበት ውስጥ ምርጡን ለማሳየት ጥሩ ዕድል ይኖርዎታል።
ደረጃ 5. ከመጠን በላይ ስልጠና እና ውጊያ እራስዎን ይከላከሉ።
ሰውነት ማረፍ እና ማገገም አለበት። ከአቅምዎ በላይ እራስዎን ከገፉ በአፈፃፀምዎ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ይኖረዋል። እነዚህን ሁኔታዎች ለመለየት እና መስመሩን ሲያቋርጡ ይማሩ። እንደአስፈላጊነቱ ሰውነትዎ ለማረፍ ጊዜ ይስጡ።
- ከዚህ ቀደም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካሳለፉ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉ ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል -ከግጥሚያ በፊት ህመም ፣ በስልጠና ወቅት ጉዳት ፣ ደካማ አፈፃፀም እና/ወይም ከፍተኛ አፈፃፀም መዘግየት።
- በዚህ ነጥብ ላይ ከመጠን በላይ እየጠነከሩ ከሄዱ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉ ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል -የልብ ምት መጨመር ፣ በተወሰነ ጥንካሬ ሲሰለጥኑ የልብ ምት መጨመር ፣ የልብ ምትዎን በየተወሰነ መካከል ለመመለስ እና/ወይም ሰነፍ ወይም ለመለማመድ በጣም ቀናተኛ አይደለም።
ጠቃሚ ምክሮች
- በጣም ውድ የሆነውን ጂም ውስጥ መቀላቀል ባይኖርብዎትም ፣ በጣም ጥሩ ተዋጊ ለመሆን እርስዎ በስልጠና ላይ ብዙ ገንዘብ ማውጣት በጣም አስፈላጊ ነው።
- ሻምፒዮን ለመሆን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ጥንካሬ ፣ ተጣጣፊነት ፣ ቅልጥፍና ፣ ጥንካሬ እና ፍጥነት ላይ ማተኮርዎን አይርሱ።
- ጥብቅ አመጋገብን መከተል ለአብዛኞቹ ተዋጊዎች አስፈላጊ ተግባር ነው።
