ስፖርት እና የአካል ብቃት 2024, ህዳር

እያንዳንዱ ሰው የተለየ የሰውነት ውበት አለው። ይህ ማለት በመዋኛ ልብስ ብቻ በባህር ዳርቻ ላይ ሲዝናኑ ፍጹም ሰውነትዎን ማሳየት ይችላሉ። ሆኖም ፣ በባህር ዳርቻ ላይ ከመቅረጽዎ በፊት ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጡንቻን ለመገንባት ለሚፈልጉ ፣ ፍጹም ለማድረግ የሚፈልጉትን የአካል ክፍል ይወስኑ። ተጨባጭ የልምምድ ግቦችን ያዘጋጁ እና እነሱን ለማሳካት እቅድ ያውጡ። ምንም ዓይነት ግብ ቢያወጡ ፣ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን በመስራት ፣ የሆድ መነፋትን የማያመጡ ምግቦችን በመመገብ እና ትክክለኛውን የመዋኛ ልብስ በመምረጥ በባህር ዳርቻው ላይ ጥሩ ሆነው መታየት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4:

የደረት ጡንቻዎች እንደ ሃልክ ሆጋን እና አርኖልድ ሽዋዜኔገር እንዲንጠለጠሉ የባለሙያ ታጋዮች እና የድርጊት ፊልም ተዋናዮች አስፈሪ ግንዛቤን በመፍጠር በጣም ጥሩ ናቸው። የፔኪስ መንቀጥቀጥ እና የደረት ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚሠሩ ማወቅ ከፈለጉ ፣ ያንብቡ! ደረጃ የ 2 ክፍል 1: የደረት ጡንቻዎችዎን ይዋሃዱ ደረጃ 1. የደም ፍሰትን የሚያፋጥኑ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። የደረትዎን ጡንቻዎች ለመጨበጥ ከፈለጉ ወለሉ ላይ 20 ግፊት ያድርጉ። ይህ ልምምድ የጡት ጡንቻዎች በቀላሉ እንዲዋሃዱ እና እንቅስቃሴው በግልጽ እንዲታይ እንዲሰፋ ያደርጋል። ስለዚህ ፣ ለ 1 ደቂቃ ወለሉ ላይ የሚገፋፉትን ለመለማመድ ጊዜ ይውሰዱ። ወደ ጡንቻዎች የሚገቡት የደም ፍሰት የደረት ጡንቻዎች እንዲሰፉ እና ውበታቸው በግልጽ እንዲታይ ያደርጋል። አንዴ ልምምድ

በአካል ግንባታ ውስጥ “መቁረጥ” ዓላማው የጡንቻን ብዛት በመጠበቅ የሰውነት ስብን ለመቀነስ ነው። ለዚያ ፣ ሰውነት የካሎሪ ፍላጎቶችን ለማሟላት የስብ መደብሮችን እንዲጠቀም የካሎሪዎችን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል። ይህ ሂደት ለአካል ማጎልመሻዎች የተለመደ አይደለም ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ብዙ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ። በአካል ግንባታ ውስጥ መቁረጥ ከፈለጉ ፣ አመጋገብዎን በመለወጥ ይጀምሩ። በተጨማሪም ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በሚያከናውንበት ጊዜ የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር የአኗኗር ዘይቤዎን ይለውጡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ዕቅድ ማውጣት ደረጃ 1.

መዋኘት መማር ለአዋቂዎች ቀላል ወይም ከባድ ሊሆን ይችላል። ምንም እንኳን ከልጆች በተሻለ ጽንሰ-ሀሳቦችን ሊረዱ ቢችሉም ፣ አዋቂዎች ብዙውን ጊዜ ለራሳቸው ዝቅተኛ ግምት እና አለመተማመን ይጨነቃሉ። የመዋኛ ልብስ በሚለብሱበት ጊዜ ስለ መልካቸው ያስባሉ ስለዚህ በትምህርታቸው ግማሽ ልብ አላቸው። ይህንን ችግር ለመቋቋም ቁልፉ የመዋኛ መሰረታዊ ነገሮችን መማር ፣ በራስ መተማመንን ማዳበር እና በውሃ ውስጥ ምቾት እንዲሰማዎት ማድረግ ነው። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - ትክክለኛውን መሣሪያ ማግኘት ደረጃ 1.

በቴኒስ ውስጥ የኋላ እጅዎን ለመምታት ይቸገራሉ? የኋላ እጀታ የበላይነት በሌለው በኩል የተተኮሰ ሲሆን አሁንም ቴኒስቸውን ለሚለማመዱ አስፈሪ ሊሆን ይችላል። ትክክለኛውን ቴክኒክ በመተግበር ይህንን ምት ፍጹም ማድረግ ይችላሉ! ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - በሁለት እጆች ወደ ኋላ መምታት ደረጃ 1. የበለጠ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ የሁለት እጅን የኋላ እጅ ይወቁ። አብዛኛዎቹ ተጫዋቾች በተግባራቸው መጀመሪያ ላይ አንድ ወይም ሁለት እጅን የኋላ እጅን መጠቀም ይመርጣሉ። አንዳንድ ሰዎች የበለጠ ትክክለኛ እና ኃይለኛ ስለሆነ ባለ ሁለት እጅን የኋላ እጅን ይመርጣሉ። ደረጃ 2.

የሰውነት ጤናን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል ከትክክለኛ መንገዶች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግፊትን መለማመድ ደረትን ፣ እጆችን እና ትከሻዎችን ለማጠንከር በጣም ጠቃሚ ነው። ሆኖም ፣ ወለሉ ላይ የሚደረጉ የግፋ መውጫዎች ለብዙ ሰዎች በጣም ከባድ ወይም በጣም ከባድ ናቸው። ወዲያውኑ ወለሉ ላይ pushሽ አፕ ከማድረግ ይልቅ የጀርባ ህመምን አደጋ ላይ ሳይወድቁ ወይም ወደ ወለሉ ሳይወድቁ በቀላሉ ወደ ላይ እና ወደ ታች ለመንቀሳቀስ እንዲረዳዎ ግድግዳውን እንደ እገዛ ይጠቀሙበት። እርጉዝ ከሆኑ ፣ አርትራይተስ ካለብዎት ፣ ሥር የሰደደ ህመም ካለብዎ ፣ ወይም ወለሉ ላይ ግፊት ማድረግ ካልቻሉ ይህንን ዘዴ ጤናማ ሆነው ለመቆየት እንደ አማራጭ ይጠቀሙ። ደረጃ የ 1 ክፍል 2 - የግድግዳ ushሽ ኡፕስ ማድረግ ደረጃ 1.

ዴልቶይድ ጡንቻ ዋና ተግባሩ ክንድን ከሰውነት ማራቅ ያለበት የጡንቻ ቡድን ነው። የዴልቶይድ ጡንቻዎችን ለማቅለል እና ለማዝናናት መልመጃዎች የትከሻ ሥቃይን ወይም ጉዳትን ለመከላከል ይረዳሉ። በተጨማሪም ፣ የዴልቶይድ ጡንቻን ሦስቱ ትላልቅ ክፍሎች በመዘርጋት የጡንቻን ሚዛን መጠበቅ ያስፈልግዎታል -የፊት ዴልቶይድ (በትከሻው የፊት ክፍል ላይ በቀጥታ ከደረት ጡንቻው በላይ የሚገኝ) ፣ የጎን ዴልቶይድ (በ ላይኛው ጎን በኩል ይገኛል) ትከሻ) ፣ እና የኋላው ዴልቶይድ (በትከሻው ላይ ይገኛል)። የላይኛው ጀርባ ከትከሻ መገጣጠሚያው በታች)። እያንዳንዱ የጡንቻ ክፍል የተለየ ተግባር አለው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የፊት ዴልቶይድ ጡንቻን መዘርጋት ደረጃ 1.

ክብደትን ማንሳት ጡንቻዎችን ለመገንባት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ይጠቅማል ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤት ከፍተኛ እንዲሆን የባርቤል ክብደት መጨመር በትንሹ በትንሹ መደረግ አለበት። የእያንዳንዱ ሰው አካላዊ ሁኔታ እና የሥልጠና ግቦች የተለያዩ ናቸው። ስለዚህ ፣ ከባድ የባርቤልን መጠቀም መቼ የተሻለ እንደሆነ ለመወሰን ምንም ዓይነት መመዘኛ የለም። ሆኖም ፣ ጥሩ አኳኋን በሚጠብቁበት ጊዜ ተወካዮቹን በቀላሉ ማጠናቀቅ ከቻሉ በባርቤል ላይ ክብደት ማከል ይችላሉ!

ካልስቲኒክስ የሰውነት ክብደትን እንደ ብቸኛ ጭነት የሚጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው። ብዙ የካልስቲኒክስ ልዩነቶች ስላሉ ፣ እንደፈለጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማቀናበር እና የሚወዱትን እንቅስቃሴ ለመምረጥ ነፃ ነዎት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ወይም ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ፣ ካሊስቲኒክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው ምክንያቱም ያለ ልዩ መሣሪያ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል!

መዘርጋት በሚለማመዱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች መዘርጋት አኳኋን ለማሻሻል እና የጡንቻን ተጣጣፊነት ለመጨመር ቢጠቅምም ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላሉ። በእባብ ወይም በድመት ላም አቀማመጥ ውስጥ ከማይንቀሳቀስ ዝርጋታ በተጨማሪ ተለዋዋጭ ዝርጋታ ለመለማመድ የድልድዩን አቀማመጥ እና ወደ ጎን ማጠፍ ይችላሉ። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ካለዎት ሰውነትዎን በማራዘም የሆድ ጡንቻዎችን ያራዝሙ። ከመዘርጋትዎ በፊት በማሞቅ ፣ በሚዘረጋበት ጊዜ በዝግታ በመተንፈስ ፣ እና ለተከታታይ 2 ቀናት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን እንዳይዘረጋ በማድረግ ጉዳትን ያስወግዱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የማይንቀሳቀስ ዝርጋታዎችን ማከናወን ደረጃ 1.

ጓደኛዎችዎን ለማስደመም ወይም የተሻለ ዋናተኛ ለመሆን በውሃ ውስጥ እስትንፋስዎን በውሃ ውስጥ ለመያዝ ይፈልጉ ፣ ይህ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጥሩ የአተነፋፈስ ዘዴዎች አየር ሳያስፈልግዎ በውሃ ውስጥ እንዲቆዩ ይረዳዎታል። ይህ ክህሎት ለመጥለቅ ፣ ለመዋኘት ፣ ለመዋኛ እና ለሚከናወኑ ማናቸውም ሌሎች የውሃ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ነው። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 የሳንባ አቅም ማዳበር ደረጃ 1.

የፊት መገልበጥ እንዴት እንደሚሠሩ ካወቁ ፣ ወደ የኋላ መከለያው ለመቀጠል ጊዜው አሁን ነው። ሆኖም ፣ እንዴት በትክክል ማድረግ እንዳለብዎት ካላወቁ ይህ እርምጃ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ጉዳትን ለመከላከል እንቅስቃሴው በትንሽ ደረጃዎች መከናወን አለበት። በመጀመሪያ ደረጃ ዳራ ያድርጉ። ከዚያ ፣ ወደ ትከሻ በላይኛው የእጅ መውጫ ፣ የኋላ የእጅ መውጫ እና በመጨረሻም ወደ ኋላ ይገለብጡ። ይህ ዘዴ በራስ መተማመንዎን ለመገንባት ይረዳል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 አካልን ማዘጋጀት ደረጃ 1.

ጂምናስቲክ በጣም ውድ ስፖርት ሊሆን ይችላል። የባለሙያ ጂምናስቲክ አሰልጣኝ የመቅጠር ዋጋም በጣም ከፍተኛ ነው። በአንፃራዊነት ደህንነቱ የተጠበቀ እንደ እግር ኳስ ካሉ የቡድን ስፖርቶች በተቃራኒ (ለምሳሌ በጓሮው ውስጥ) ፣ ጂምናስቲክ በቤት ውስጥ ብቻ ከተሰራ በጣም አደገኛ ነው። ሆኖም ፣ በቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ ክህሎቶችን ለማሻሻል በአንፃራዊነት ደህንነቱ የተጠበቀ መልመጃዎች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 6 - እራስዎን ያዘጋጁ ደረጃ 1.

በአንድ አሞሌ ላይ የሚወጣው ተንሸራታች (ሆድ ወደ ላይ) በጂምናስቲክ ውስጥ ለጀማሪዎች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ ለሌላ እንቅስቃሴ ለመዘጋጀት አሞሌውን በ pullover እንቅስቃሴ ውስጥ ይጭናሉ። በተራቀቁ ጂምናስቲክ ውስጥ አሞሌው ይበልጥ አስቸጋሪ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ይነሳል። የሚራመደውን ተንሳፋፊ በመማር ይጀምሩ ፣ ከዚያ ወደ ቆመው ተንሳፋፊ ይሂዱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የሚራመዱ ulልሎቨር ማድረግ ደረጃ 1.

የ psoas ጡንቻ (የሚጠራው) የሂፕ ተጣጣፊዎች አካል ነው። ይህ ጡንቻ በሁለቱም ጎኖች ላይ ባሉ ዋና ጡንቻዎች ውስጠኛው ክፍል ላይ የሚገኝ ሲሆን ጭኑን በደረት አቅራቢያ በማንሳት ዋና ተግባር አለው። በተጨማሪም የ psoas ጡንቻ የታችኛውን ጀርባ ፣ ዳሌ እና ዳሌ ለማረጋጋት ይጠቅማል። በሚሠሩበት ወይም በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ረዥም መቀመጥ ብዙውን ጊዜ የ psoas ጡንቻን ጥንካሬ ወይም ማሳጠርን ያነሳሳል። ይህ ሁኔታ የ psoas ጡንቻን ከጅማቶቹ እና በዙሪያው ካሉ ሌሎች ጡንቻዎች ጋር በማጠናከር እና በመዘርጋት ሊታከም ይችላል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የ Psoas ጡንቻን መዘርጋት ደረጃ 1.

ብዙ ሰዎች አንድ ነፍሳት ከበስተጀርባው ቦታ ለመውጣት ሲታገል ሲመለከቱ ምቾት አይሰማቸውም። እነዚህ ነፍሳት ሰውነታቸውን ለማዞር ከፍተኛ ጥንካሬ እንደሚፈልጉ ያውቃሉ? በታችኛው ጀርባዎ ላይ ጫና ሳያስከትሉ የሆድ ዕቃዎን እና ኮርዎን ለማጠንከር ተመሳሳይ ዘዴን መጠቀም ይችላሉ። በመሠረታዊ እንቅስቃሴዎች የሞቱ የሳንካ አቀማመጥን ያከናውኑ ወይም እንደ ችሎታው ልዩነቶችን ይጠቀሙ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የሞቱ የሳንካ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ደረጃ 1.

የተራዘሙ ጭኖች እንዲኖራችሁ ከፈለጉ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በተዘረዘሩት መመሪያዎች መሠረት ፣ ለምሳሌ ጤናማ ምግቦችን በመመገብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል ደህንነቱ የተጠበቀ እና ተጨባጭ ዘዴዎችን በመተግበር ህልማችሁ እውን እንዲሆን ያድርጉ። የጭን ቅርፅ የአንድን ሰው የጤና ሁኔታ አይወስንም ፣ ግን የጭን ርቀት በራስ መተማመንን ሊጨምር ይችላል። ደረጃ የ 6 ክፍል 1 - እውነታዊ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድን መረዳት ደረጃ 1.

ቴራባንድ ወይም የመቋቋም ባንድ የፊዚዮቴራፒ ሕክምናን ሲያካሂዱ እና የብርሃን መዘርጋት በሚለማመዱበት ጊዜ እንደ ረዳት ሆኖ የሚያገለግል የላስክስ ባንድ ወይም ገመድ ነው። ከላቁ አትሌቶች በተጨማሪ ፣ ብዙ ሰዎች የብርሃን ተፅእኖ የጡንቻን ማጠናከሪያ በሚለማመዱበት ጊዜ ሸቀጣ ሸቀጦችን ይጠቀማሉ። ብዙውን ጊዜ ፣ በሕገ -ወጥነት በአካል ቴራፒስት ወይም በቤት ውስጥ የጡንቻ ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን ጥቅም ላይ ይውላል። ለዚያ ፣ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን በትክክለኛ ቴክኒክ እና አኳኋን በሚያከናውንበት ጊዜ ሸርጣኑን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይማሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎችዎን የማሞቅ እና የመለጠጥ ልማድ ያድርጉ። እርስዎ አስቀድመው ሀራቡን እና ማድረግ ያለብዎትን እንቅስቃሴዎች እንዴት እንደሚጠቀሙ ካወቁ ከጡንቻ ጉዳት ለማገገ

አንድ ሰው የውሃ ስኪንግ ሲያደርግ አይተው ያውቃሉ? ያለምንም ጥረት በውሃው ውስጥ የሚንሸራተቱ በሚመስሉበት መንገድ ተገርመው ፣ እና “ያንን ማድረግ እፈልጋለሁ?” ብለው አስበው ያውቃሉ። በጥቂት ምክሮች እና በትክክለኛው ዝግጅት ፣ የውሃ መንሸራተት ችግር የለብዎትም! ደረጃ የ 4 ክፍል 1 ለዉሃ የበረዶ መንሸራተት ይዘጋጁ ደረጃ 1. ተንሳፋፊ ይጠቀሙ። የግል ተንሳፋፊ መሣሪያዎች ደረትን ፣ ሆድን እና ጀርባን የሚሸፍን ተንሳፋፊ መሆን አለባቸው። በሚወድቁበት ጊዜ ሰውነትዎ እንዳይንሸራተት ቡዙ ከሰውነትዎ ጋር በጥብቅ ሊገጣጠም ይገባል። ተንሳፋፊው በሰውነት ውስጥ ጠባብ መሆን አለበት ግን አሁንም ምቹ ነው። በክብደት እና በመጠን ገደቦች ላይ መረጃ ለማግኘት የአምራቹን መለያ ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ። ደረጃ 2.

ክርስቲያኖ ሮናልዶ የአሁኑ ትውልድ ምርጥ የእግር ኳስ ተጫዋቾች አንዱ ሲሆን በርካታ የሻምፒዮንስ ሊግ ዋንጫዎችን እና የፊፋ የክለቦች የዓለም ዋንጫን አሸን hasል። እሱ ታላቅ ተንሸራታች ነው እና በእሱ ቴክኒክ እንዲሁ እንደ ባለሙያ መንሸራተት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ፍጥነት ይጨምሩ ደረጃ 1. ፍጥነት ይጨምሩ። እንደ ክሪስቲያኖ ሮናልዶ ለመንጠባጠብ ፣ በጣም በፍጥነት መንቀሳቀስ አለብዎት። ፍጥነትዎን ለመጨመር በየቀኑ ስፕሬቶችን ማለማመድ አለብዎት። እንዲሁም ከመወዳደር ወይም ከመሮጥዎ በፊት መዘርጋት አለብዎት። ጽናት ስለሚያስፈልግዎት በሜዳው ዙሪያ ይሮጡ። ደረጃ 2.

በክሪኬት ውስጥ የመወዛወዝ መወርወር ዋና ዓላማ ኳሱ ወደ ወታደር ሲሄድ ወደ ጎን እንዲወዛወዝ ማድረግ ነው። ለስኬታማ ውርወራ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ምክንያቶች መካከል የኳሱ የመልበስ መጠን ፣ የመወርወሩ ፍጥነት እና የመወርወሪያውን (ጎድጓዳ ሳህን) መያዝ ናቸው። የስዊንግ ኳስ መወርወሪያዎች መደበኛውን ማወዛወዝ ፣ የኋላ ማወዛወዝ ወይም ተቃራኒ ማወዛወዝ መጠቀም ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - በመደበኛ ስዊንግ መወርወር ደረጃ 1.

የጎልፍ መምታት በኳስ ኳስ ውስጥ በጣም መሠረታዊ እና አስፈላጊ ክህሎት ነው። ጉብታዎች ከጭንቅላቱ ስር ኳሱን ለመምታት ያገለግላሉ እና ብዙውን ጊዜ አገልግሎት ወይም አፀፋዊ ምት ሲቀበሉ እንደ መጀመሪያው ንክኪ ያገለግላሉ። ቮሊቦል በመጫወት ጥሩ ለመሆን ከፈለጉ ኳሱን በአንድ ጊዜ ለመቀበል እና ለማለፍ ጉብታዎቹን በደንብ ማወቅ አለብዎት። ደረጃ ደረጃ 1. ቦታ ይያዙ። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ወርድ በማድረግ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። ጉልበቶች በትንሹ መታጠፍ ፣ ሁለቱንም እግሮች ለማንቀሳቀስ ዝግጁ መሆን አለባቸው። ኳሱ ወደ እርስዎ ከመምጣቱ በፊት በመጨረሻዎቹ ደቂቃዎች ውስጥ እጆች አንድ ላይ ተሰብስበዋል። ወደ ኳሱ ሲጠጉ ፣ አንዱ እጅ ከሌላው ጋር 15 ሴ.

ምንም እንኳን የ MLB (ሜጀር ሊግ ቤዝቦል) ተጫዋቾች ቀላል መስለው ቢታዩም በእውነቱ ቤዝቦል ከባድ ስፖርት ሲሆን ብዙ ማመቻቸት ፣ የጡንቻ ትውስታ እና የዓይን ክንድ ማስተባበርን ይጠይቃል። አንድ ተጫዋች በሚይዝበት ቦታ ስኬታማ ለመሆን ክህሎቶችን ለመገንባት በመቶዎች የሚቆጠሩ ሰዓታት ልምምድ ይፈልጋል። ድብደባ እንዲሁ ልዩ አይደለም። የቤዝቦል የሌሊት ወፍ በጥሩ ኃይል እና ትክክለኛነት ማወዛወዝ ከፍተኛ ቴክኒክ ይጠይቃል። በሦስት ዋና ዋና ክፍሎች በመከፋፈል ትምህርትን ቀላል ማድረግ ይችላሉ - አቋም ፣ መያዝ እና ማወዛወዝ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 ትክክለኛ አመለካከት መያዝ ደረጃ 1.

የቤት ውስጥ እግር ኳስ አስደሳች እና አካላዊ ፈታኝ የሆነ ስፖርት ነው። ምንም እንኳን መሠረታዊ ጽንሰ -ሐሳቡ ከመደበኛ እግር ኳስ ጋር የሚመሳሰል ቢሆንም እንደ ሜዳው መጠን ፣ ደንቦቹ እና የጨዋታ ቴክኒኮች ያሉ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ። ይህ ጽሑፍ በቤት ውስጥ እግር ኳስ ውስጥ በመጫወት እና በማደግ ላይ ይመራዎታል። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - የቤት ውስጥ እግር ኳስ ደንቦችን መማር ደረጃ 1.

በመረብ ኳስ ውስጥ ማገድ በጣም ከሚያስተምሩት ግን በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ችሎታዎች አንዱ ነው። ማገድ በተቃዋሚ ጥቃት ላይ የመከላከያ መሳቂያ መስመር ሲሆን መከላከያው የሚከላከልበት አነስተኛ የሜዳ አካባቢን ያስከትላል። ከዚህ በታች ያሉትን ደረጃዎች በመከተል በመረብ ኳስ ውስጥ ታላቅ ማገጃ መሆን ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ወደ ዝግጁ ቦታ መግባት ደረጃ 1.

በአሜሪካ እግር ኳስ ፣ በእግር ኳስ እና በማርሻል አርት ውስጥ ከጠንካራ መከላከያ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ገጽታዎች አንዱ ወጥነት ያለው እና ውጤታማ ትግሎች ናቸው። በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ጥሩ ተጋድሎ ትክክለኛውን ቴክኒክ እና ልምምድ ይጠይቃል። በትክክለኛው ቴክኒክ ከተሰራ ፣ አንድ ትንሽ አትሌት እንኳን ትልቅ ወይም ጠንካራ ተቃዋሚውን ለመቋቋም ይችላል። ይህ ጽሑፍ በሶስት ስፖርቶች ውስጥ ደህንነቶችን በደህና ፣ በትክክል እና በብቃት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ያሳየዎታል። ለተጨማሪ መረጃ ደረጃ 1 ን ይመልከቱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - በአሜሪካ እግር ኳስ ውስጥ መታገል ደረጃ 1.

ኩርባው በቤዝቦል ውስጥ በጣም ዝነኛ ከሆኑት ውርወሮች አንዱ ነው። ኩርባው ኳሱ ወደ ሳህኑ በሚጠጋበት ጊዜ ኳሱ ወደ ታች በሚወርድበት መንገድ ይጣላል። በተለያዩ የኩርባ ኳስ ዓይነቶች (መሠረታዊ ፣ መረጃ ጠቋሚ እና አንጓ ጥምዝ) መካከል ያለው መሠረታዊ ልዩነት በኳሱ መያዣ እና ፍጥነት ውስጥ ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - መሠረታዊውን ኩርባ ኳስ መያዝ ደረጃ 1.

እርስዎ አጋጥመውዎት መሆን አለበት -እርስዎ እና ጓደኞችዎ በጓሮው ውስጥ እግር ኳስ ይጫወታሉ ፣ ኳሱ ለመጣል ዝግጁ ነው እና ጓደኛዎ በጣም ነፃ በሆነ ቦታ ላይ ነው። ሆኖም ፣ ማለፊያዎ በጣም ድሃ ነው እና ከሰማይ የተተኮሰ ዳክ ይመስላል። እንደገና እንዳይከሰት ፣ ኳሱን በትክክል እንዴት እንደሚይዙ እና ጠመዝማዛ ውርወራዎችን እንዴት እንደሚሠሩ ይማሩ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ኳሱን በትክክል መያዝ ደረጃ 1.

እግር ኳስ በመጫወት ወዲያውኑ የተካነ ማንም የለም። የተጫዋቹን ጥንካሬዎች እና ድክመቶች ለማጠናቀቅ ዓመታት ይወስዳል። በፍጥነት መሮጥ ይችላሉ ፣ ግን በጣም ጠንካራ አይደሉም። በማእዘኖች ላይ ጥሩ ፣ ግን በማለፍ ጥሩ አይደለም። ሆኖም ፣ ከብዙ ልምምድ በኋላ ፣ የክህሎት ደረጃዎ እንዲሁ ይጨምራል። በየቀኑ ጥቂት ልምምዶችን በማድረግ በመጨረሻ በጣም የተካነ የእግር ኳስ ተጫዋች ይሆናሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 የእግር ኳስ አያያዝ ደረጃ 1.

በተፈጥሮ ፣ እግር ኳስ በዓለም ውስጥ በጣም ዝነኛ ስፖርት ከሆነ። ይህ ጨዋታ በቅጽበት ሊማር ይችላል ፣ ግን ወደ ውስጥ ለመግባት በጣም ረጅም ጊዜ ይወስዳል። “እግር ኳስ በመጫወት የተሻለ” የሚለው ትርጉም ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል ፣ ነገር ግን ሁሉም ተጫዋቾች በሜዳ ላይ በመጫወት ጥሩ የኳስ ቁጥጥር እና የማሰብ ችሎታ ሊኖራቸው ይገባል። ግቦችን ማስቆጠር ፣ አስፈላጊ ማለፊያዎችን ማድረግ ወይም የማይነቃነቅ ግንብ በመሆን ደስታን ከተለማመዱ በኋላ እስከ ስፖርትዎ መጨረሻ ድረስ ይህንን ስፖርት መውደዱን ይቀጥላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የእግር ችሎታን ማሻሻል ደረጃ 1.

የ hop ደረጃ ፣ አንዳንድ ጊዜ ፕሮ ሆፕ ተብሎ የሚጠራው ፣ የዩሮ ደረጃን እና የመዝለል ማቆሚያ እንቅስቃሴዎችን ያጣምራል። ይህ ልዩ እንቅስቃሴ በሜዳው ላይ ኃይለኛ የስልት ጥቅም መፍጠር እና የቡድንዎን የመተኮስ ዕድል ከፍ ሊያደርግ ይችላል። እነዚህን እንቅስቃሴዎች በመቆጣጠር እና ቀለበቱን እንደ ፕሮፌሰር በማጥቃት የጥይት አቅርቦትዎን ያበለጽጉ። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - የእግር ሥራን መቆጣጠር እና መቆም ደረጃ 1.

ግብ ጠባቂ ለመሆን ከፈለጉ የተለያዩ ክህሎቶች ያስፈልግዎታል። ሥራዎ ታላቅ የቡድን አጋር መሆን እና ማነሳሳት እና የመጨረሻው የመከላከያ መስመር መሆን ብቻ ሳይሆን ጨዋታውን በትክክል ማስተዳደር እና የግብ ዕድሎችን የመከላከል ችሎታ መቻል አለብዎት። እንዲሁም ለ 90 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ለመጫወት የአእምሮ እና የአካል ጥንካሬ ሊኖርዎት ይገባል። በእግር ኳስ ውድድር ውስጥ በማሸነፍ እና በመሸነፍ መካከል ያለው ልዩነት ብዙውን ጊዜ በግብ ጠባቂው ላይ የተመሠረተ ነው። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ደንቦቹን መማር ደረጃ 1.

“ተንኳኳቦል” ኳሱ ሳይዞር በአየር ውስጥ እንዲንሳፈፍ የሚያደርግ ረገጥ ነው። ሽክርክሪት በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ኳሱ መረጋጋትን ይሰጣል። ስለዚህ ፣ ኳሱ ሳይሽከረከር ኳሱ በአየር ውስጥ እባብ ሆኖ አቅጣጫውን ይለውጣል ድንገት ለእሱ አስቸጋሪ ያደርገዋል ግብ ጠባቂ ለመገመት። ጥሩ የኳስ ኳስ በእንቅስቃሴዎች መከታተል ላይ ያተኮረ ነው ፣ እና በብዙ ልምምድ እንደ ጋሬዝ ቤል ወይም ክርስቲያኖ ሮናልዶ ኳሱን መምታት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ኳንኬሌልን በትክክል ይርገጡት ደረጃ 1.

ራቦና ርግጫ እግርዎን በማቋረጥ ኳሱን የመገፋፋት እርምጃን የሚያካትት የእግር ኳስ ተንኮል ነው። ራቦና በጣም አስቸጋሪ እና ከፍተኛ ችሎታ ያለው ቴክኒክ ነው እና ለማለፍ ፣ ለመሻገር ወይም ለመተኮስ ሊያገለግል ይችላል። በእውነቱ ይህ ርምጃ ብዙውን ጊዜ የሚደረገው ክህሎቶችን ለማሳየት ነው። ግን በትክክል ከተገበረ ይህ ርግጫ ውጤታማ እንቅስቃሴ ሊሆን እና የታዳሚውን አድናቆት ሊጋብዝ ይችላል። በትጋት ልምምድ እያንዳንዱ ተጫዋች ራቦናን መማር እና እንደ ባለሙያ ተጫዋች ሊመስል ይችላል። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - ትክክለኛውን የራቦና ቴክኒክ መማር ደረጃ 1.

በእግር ኳስ ውስጥ ያሉ የተከላካይ ተጫዋቾች (ተከላካዮች) በተግባር ግቡን ለመጠበቅ በሚያስችል ልምምድ ፣ በደመ ነፍስ እና በአካላዊ ችሎታ ላይ ብዙ መተማመን አለባቸው። ተፎካካሪዎን እና ፍርድ ቤቱን ማንበብ መቻል ወሳኝ ነው ፣ ነገር ግን እስካሁን በደንብ ባይቆጣጠሩትም ፣ እርስዎ የተሻለ ተከላካይ ሊያደርጉዎት የሚችሉ በርካታ ቴክኒኮች አሉ። ሰውነትዎን ፣ አዕምሮዎን እና የሚያደርጉትን ሁሉ ያዘጋጁ ፣ ኳሱ እንዲያልፍዎት አይፍቀዱ። ደረጃ 3 ክፍል 1 - ውጤታማ ተከላካይ ለመሆን መዘጋጀት ደረጃ 1.

በእግር ኳስ ኳስን መቆጣጠር እና መጠቀሙ በጣም አስፈላጊ ነው። ኳሱን በደንብ ማንሸራተት ማለፍ እና ጥይቶችን ማድረግ ቀላል ያደርግልዎታል። በዚህ መሠረታዊ ክህሎት የተሻለ ለመሆን ይፈልጋሉ? ከሁለቱም እግሮች የተለያዩ ክፍሎች ጋር የተለያዩ የመንጠባጠብ ቴክኒኮችን መለማመድ ይችላሉ። ይህን ማድረጉ የተሻለ የኳስ ቁጥጥርን እንዲማሩ እንዲሁም በጨዋታ ሲንሸራተቱ የተሻለ እንቅስቃሴን እና ሚዛንን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - ጥሩ የማጥለቅለቅ መሰረታዊ ቴክኒኮችን ይለማመዱ ደረጃ 1.

ጡረታ የወጣው የባልቲሞር ሬቨንስ የመስመር ተከላካይ ሬይ ሉዊስ እንደሚለው “የመስመር ተከላካዩ ሥራ ተጫዋቹን በኳሱ ማንኳኳት ፣ ተቀባዩን ማንኳኳት እና ኳሱን ማሳደድ ነው። የመስመር ተከላካዮቹ በሜዳው ላይ የጥቃት ውሾች ናቸው ፣ ኳሱን ለመሮጥ እና ለማለፍ መከላከያን የመጠበቅ ተልእኮ አላቸው። በእሱ ሁለገብ ሚና ምክንያት አንድ ታላቅ የመስመር ተከላካይ ፈጣን ፣ ጠንካራ ፣ ብልህ እና ጠንካራ መሆን አለበት። በህይወትዎ ጎዳና ላይ እንደ ታላቅ የመስመር ተከላካይ እንዲጀምሩ ለማገዝ እነዚህን ምክሮች ያንብቡ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የእርስዎን ቴክኒክ ማሻሻል ደረጃ 1.

ሁሉም ማለት ይቻላል የለስላሳ ኳስ ተጫዋቾች አዲስ ጓንት ሲያገኙ ይደሰታሉ ፣ ከመልበሳቸው በፊት እና ቆዳቸው ጠንካራ እንደሚሰማቸው ያስተውላሉ። የጓንትው ጠንካራ እና ጠንካራ ቆዳ ለተጫዋቾች መንቀሳቀስ እና ለመያዝ አስቸጋሪ ያደርጋቸዋል ፣ እና በተፈጥሮ እነሱን ለማላቀቅ ጊዜ ላይኖርዎት ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ አዲስ ለስላሳ ኳስ ጓንቶች ለስላሳ ፣ ተጣጣፊ እና አጥብቀው እንዲይዙ ለማድረግ ጥቂት የተለመዱ መንገዶች አሉ። ጓንትዎ አሁን እንደ ማግኔት ኳሱን እንዲይዝ እነዚህን ዘዴዎች ይሞክሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ግፊትን ወይም ተፅእኖን በመጠቀም ጓንቶችን ማቃለል ደረጃ 1.

የተቃዋሚውን ቀፋፊ እና መደናገጥን ሙሉ በሙሉ የሚያስደነግጥ ውርወራ መቆጣጠር ይፈልጋሉ? የመታጠቢያ ገንዳ መወርወር ብዙውን ጊዜ እንደ ባለ ሁለት ስፌት ፈጣን ኳስ ይጣላል ፣ ግን የእጁ አንግል የተለየ ነው። ይህ ውርወራ መጀመሪያ ላይ ፈጣን ኳስ ይመስላል እና ከዚያ ይወርዳል ፣ ምናልባትም በባትሪው ፊት እንኳን! የመታጠቢያ ገንዳ የመወርወር ዘዴዎን ፍጹም ለማድረግ ከፈለጉ እነዚህን ምክሮች እና ዘዴዎች ይመልከቱ። ደረጃ ደረጃ 1.

ጥሩ ተጫዋች መሆን ክህሎት ብቻ አይደለም። ጨዋታዎን እንዲሁም የቡድን ጓደኞችዎን ማሻሻል ከፈለጉ ቡድኑ ለእርስዎ የሚፈልገውን ቦታ መሙላት ፣ በአርአያነት መምራት እና በጣም ስፖርተኛ ተጫዋች መሆንን መማር ይችላሉ። ብዙ ቡድኖች ጥሩ ተጫዋቾች ያስፈልጋቸዋል። ይህንን ፈተና ለመጋፈጥ ዝግጁ ነዎት? ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ሚናዎን መማር ደረጃ 1. በራስዎ ውስጥ ያሉትን መሠረታዊ ነገሮች ያዳብሩ። ጥሩ የቡድን ተጫዋች ለመሆን ከፈለጉ በአትሌቶች መካከል ጥሩ ለመሆን በመጀመሪያ ጠንክረው መሥራት አለብዎት ፣ መሰረታዊ ችሎታዎችዎን ለመገንባት ጊዜ ማሳለፍ በስፖርት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ታላቅ የቅርጫት ኳስ ተጫዋች ለመሆን ከፈለጉ ታዲያ ድብደባዎን ለመለማመድ ፣ የመከላከያ ክህሎቶችን ለማዳበር እና ትክክለኛውን ኳስ ለማለፍ መማር ያስፈልግዎ