መዋኘት መማር ለአዋቂዎች ቀላል ወይም ከባድ ሊሆን ይችላል። ምንም እንኳን ከልጆች በተሻለ ጽንሰ-ሀሳቦችን ሊረዱ ቢችሉም ፣ አዋቂዎች ብዙውን ጊዜ ለራሳቸው ዝቅተኛ ግምት እና አለመተማመን ይጨነቃሉ። የመዋኛ ልብስ በሚለብሱበት ጊዜ ስለ መልካቸው ያስባሉ ስለዚህ በትምህርታቸው ግማሽ ልብ አላቸው። ይህንን ችግር ለመቋቋም ቁልፉ የመዋኛ መሰረታዊ ነገሮችን መማር ፣ በራስ መተማመንን ማዳበር እና በውሃ ውስጥ ምቾት እንዲሰማዎት ማድረግ ነው።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 - ትክክለኛውን መሣሪያ ማግኘት
ደረጃ 1. ትክክለኛውን የመዋኛ ልብስ ያግኙ።
ምቾት የሚሰማው ፣ በጥሩ ሁኔታ የሚገጥም እና በቀላሉ እንዲንቀሳቀሱ የሚፈቅድዎትን የዋና ልብስ ይምረጡ። መዋኛ ውስጥ ሲዘል መዋኛዎች መወገድ የለባቸውም። ያጌጡትን ቢኪኒዎን እና ከመጠን በላይ የባህር ዳርቻ ሱሪዎችን በቤት ውስጥ ይተው። መዋኘት ለመማር ፣ የተስተካከለ እና እንቅስቃሴን የማያደናቅፍ ልብስ ያስፈልግዎታል።
ከነጭ ጋር የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። በቁሱ ላይ በመመስረት ነጭ ልብሶች እርጥብ በሚሆኑበት ጊዜ ማየት ይችላሉ።
ደረጃ 2. የመዋኛ ኮፍያ ያድርጉ።
ይህ ኪት ፀጉርን ከክሎሪን ይከላከላል እንዲሁም ሰውነትን የበለጠ የተስተካከለ እና የውሃ ግፊትን ይቀንሳል። ረዥም ፀጉር ካለዎት መጀመሪያ ያስሩ ፣ ከዚያ በሚዋኝ ኮፍያ ውስጥ ይክሉት።
አንዳንድ የመዋኛ ባርኔጣዎች ላቲክስን ይይዛሉ። ለላቲክስ (አለርጂ) አለርጂ ከሆኑ የባርኔጣውን መለያ ያንብቡ እና ከላቲክስ ነፃ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ጥሩ ፣ ፍሳሽ የሌለ የመዋኛ መነጽሮችን ይግዙ።
ወደ ዓይኖችዎ የሚገባ ውሃ በመዋኛዎ ውስጥ ጣልቃ ይገባል። የሚስማሙ እና በዓይኖች ውስጥ ምቹ የሆኑ መነጽሮችን ይምረጡ። አፍንጫዎን እና አፍዎን የሚሸፍኑ የመዋኛ መነጽሮችን አይለብሱ። የሚቻል ከሆነ ከመግዛትዎ በፊት በሱቅ ውስጥ መነጽር ለመዋኛ ይሞክሩ። ካልቻሉ የሚስተካከለው ድልድይ ያላቸውን የመዋኛ መነጽሮች ይምረጡ። ስለዚህ መጠኑ ሊስተካከል ይችላል። በማዮፒያ (የማየት ችሎታ) የሚሠቃዩ ከሆነ ፣ የመቀነስ ወይም የመዋኛ መነጽሮችን እንዲገዙ እንመክራለን (ግን እነሱ በጣም ውድ ናቸው)። አስተማሪውን በበለጠ በግልጽ ማየት እና የመዋኛ ክፍለ ጊዜውን የበለጠ አስደሳች ማድረግ ይችላሉ።
አንዳንድ የመዋኛ መነጽሮች ላቲክስን ይይዛሉ። ለሎቲክስ አለርጂ ከሆኑ ፣ ከመግዛትዎ በፊት ማሸጊያውን ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ። የመነጽር ማሸጊያው ዕቃው ላቲክስ ይኑረው አይኑረው መረጃን ማካተት አለበት።
ደረጃ 4. ሌላ የመዋኛ መሣሪያ መግዛትን ያስቡበት።
ብዙውን ጊዜ እንደ ቡይስ ፣ የመዋኛ ሰሌዳዎች እና ተንሸራታቾች ያሉ መሣሪያዎች ጀማሪዎች ዋናተኞች የተለያዩ የመዋኛ ገጽታዎችን እንዲማሩ ይረዳሉ። የመዋኛ አስተማሪዎ ይህንን ኪት ቢመክረው እርስዎ ሊኖሩት ይገባል።
- ውሃ ወደ አፍንጫ እና ጆሮዎ እንዳይገባ ለመከላከል የአፍንጫ እና የጆሮ መሰኪያዎችን መግዛት ይችላሉ።
- በውጭ ገንዳ ውስጥ ቢዋኙ ፣ የፀሐይ መከላከያ እንዲለብሱ እንመክራለን።
የ 4 ክፍል 2 - እስትንፋስ መማር
ደረጃ 1. በውሃ ውስጥ ለመሆን ፊትዎን ይለማመዱ።
የመዋኛ መነጽር ማድረግዎን ያረጋግጡ። በዚህ ጊዜ ፣ እንዳያፈሱ ማሰሪያዎቹን በማጥበብ መነጽር መጠኑን ማስተካከል ይችላሉ።
ገና ወደ ገንዳው ለመግባት ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ በሞቀ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ለመለማመድ ይሞክሩ። ጎድጓዳ ሳህኑ ከራስህ መጠን ሁለት እጥፍ መሆን አለበት።
ደረጃ 2. መተንፈስ እና መተንፈስ ይለማመዱ።
በመጀመሪያ በአፍዎ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ ከዚያ ፊትዎን በውሃ ውስጥ ያስገቡ። ውሃ ወደ አፍዎ እንዳይገባ ለመከላከል በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፉ።
- አንዳንድ ዋናተኞች በአፍንጫቸው እና በአፋቸው መተንፈስ ይወዳሉ። ለእርስዎ የበለጠ ምቹ ከሆነ እባክዎን ይህንን ዘዴ ይጠቀሙ።
- አንዳንድ ዋናተኞች በውሃ ውስጥ የተሻለ መተንፈስ እንዲችሉ የአፍንጫ መሰኪያዎችን መልበስ ይወዳሉ።
ደረጃ 3. እስትንፋስዎን በዝግታ ይቀጥሉ።
እስትንፋስ ድረስ ሁለት ጊዜ እስትንፋስ እንዲያወጡ ይመከራል። ይህንን ለማድረግ ችግር ካጋጠመዎት ፣ እስከ 10 ድረስ በመቁጠር የትንፋሽዎን ጊዜ ለማውጣት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ለመተንፈስ እና ፊትዎን በውሃ ውስጥ ለማጥለቅ አፍዎን ከውሃ ውስጥ ሲያወጡ ዘና ይበሉ።
በውሃ ውስጥ እያለ የውሃ ዕድል ወደ አፍ ውስጥ ይገባል። ምቾት የማይሰማው ቢሆን እንኳን መፍራት የለብዎትም። ይህ በብዙ ሰዎች ላይ ይከሰታል ፣ በተለይም ለመጀመሪያ ጊዜ መዋኘት ለሚማሩ።
የገባውን ውሃ ለመቀነስ አንደኛው መንገድ ‹ኬህ› ለማለት ያህል ምላስዎን አቀማመጥ ማድረግ ነው።
ደረጃ 5. ትኩረትዎን በኩሬው የታችኛው ክፍል ላይ ለማቆየት ይሞክሩ።
እስካሁን ድረስ ባይዋኙም ፣ ይህ ዘዴ ጥሩ የሥልጠና መንገድ ነው። ይህ አካሉን ቀጥ ብሎ እና ቀጥ አድርጎ እንዲቆይ ያደርገዋል። ጭንቅላትዎን በውሃው ላይ ከያዙ ሰውነትዎ ወደ ላይ ያጋደለ እና ተቃውሞ ይፈጥራል። ይህ ለመዋኘት የበለጠ አስቸጋሪ ያደርግልዎታል።
ገንዳው ጥቁር ነጠብጣቦች ካሉ ፣ እንደ መመዘኛ ይጠቀሙበት።
ክፍል 3 ከ 4 በውሃ ውስጥ መተማመንን ይገንቡ
ደረጃ 1. ወደ ውሃው ውስጥ ይግቡ እና እጆችዎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ።
ከውኃው ግፊት የመቋቋም ስሜት ይሰማዎታል ፣ እና እንዲያውም ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ ይጀምራሉ። እጆችዎን ወደ ጎን ማንቀሳቀስ ሰውነትዎ እንዲሽከረከር ያደርገዋል። እጆችዎን ወደ ታች መጫን ሰውነትዎን ከፍ ያደርገዋል። እጆችዎን ወደኋላ ማንቀሳቀስ ሰውነትዎን ወደ ፊት ያዘንባል።
- ይህንን ቆሞ ወይም ተቀምጦ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን የውሃው ደረጃ በትከሻዎ ዙሪያ ከሆነ ጥሩ ነው።
- ይህ “ማሸት” በመባል ይታወቃል።
ደረጃ 2. አሁንም ለመቆም በሚያስችል ከፍታ ላይ ወደ ውሃው በጥልቀት ይሂዱ።
ጭንቅላትዎ ከውኃ ውስጥ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ግድግዳውን አጥብቀው ይያዙ እና ሰውነትዎን ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
በገንዳው ወለል ላይ ለመግፋት ሁለቱንም እግሮች ይጠቀሙ ፣ እና በአፍዎ መተንፈስዎን አይርሱ።
ደረጃ 4. ዝግጁ ሲሆኑ እራስዎን በውሃ ውስጥ ዝቅ ያድርጉ እና እጆችዎን ከግድግዳው ያውጡ።
ሰውነትዎ እንዲነሳ የኩሬውን ወለል በእግሮችዎ ይግፉት ፣ ከዚያ የኩሬውን ግድግዳ መልሰው ይያዙት። ወደ ውሃው ወለል ላይ ሲነሱ ቀዘፋ እና ረገጡ።
ደረጃ 5. የኩሬውን ጠርዝ ሳይይዙ በውሃው ውስጥ ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ ልምምድዎን ይቀጥሉ።
ከፈለጉ ከገንዳው ግድግዳ አንድ እርምጃ ርቀው መሄድ ይችላሉ። ያስታውሱ ፣ አሁንም እግርዎን በገንዳው ወለል ላይ ማቆየት መቻል አለብዎት። በዚህ መንገድ ፣ በድንገት ፍርሃት ከተሰማዎት በቀላሉ መቆም ይችላሉ።
ደረጃ 6. በእሱ ውስጥ ምቾት እና ዘና እስኪያደርጉ ድረስ በውሃ ውስጥ ይጫወቱ።
በውሃ ውስጥ ፊትዎን ይለማመዱ እና ይዘረጋሉ። በቦዮች ላይ ጥገኝነትን ለመቀነስ ይሞክሩ እና ወደ ውሃው ሲገቡ አይፍሩ። ወደ ውሃው ወለል ከመውጣትዎ በፊት ትንሽ እንኳን መዋኘት ይችላሉ። በውሃ ውስጥ ሳሉ ፣ በመሬት ላይ ለመለጠጥ ፣ ለመርገጥ ፣ ለመርገጥ ፣ ለመተንፈስ እና ለመዝናናት ቅድሚያ መስጠት አለብዎት።
በድንገት ውሃ ቢውጡ ተስፋ አይቁረጡ። ይህ ለሁሉም ፣ ሌላው ቀርቶ ልምድ ላላቸው ዋናተኞች እንኳን ይከሰታል።
ክፍል 4 ከ 4 - ለመንሳፈፍ እና ለመንቀሳቀስ ይማሩ
ደረጃ 1. ሰውነትዎ ልክ በውሃ ውስጥ እንደሚንሳፈፍ መርፌ ቀጥ አድርጎ የመጠበቅ ልማድ ይኑርዎት።
ዳሌዎ ከትከሻዎ በታች ከሆነ ፣ ሰውነትዎ ወደ ላይ ይወጣል እና ተንሳፍፈው መቆየት አይችሉም። በአልጋ ፣ አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር ላይ ሚዛናዊ በማድረግ ይህንን መለማመድ ይችላሉ።
ደረጃ 2. መጀመሪያ ጀርባዎ ላይ ለመንሳፈፍ ይሞክሩ።
በትከሻ ትከሻዎ መካከል ከጭንቅላቱ ጀርባ በተቻለ መጠን ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ለማድረግ ይሞክሩ። እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያውጡ እና እጆችዎን ያወዛውዙ። ሁለቱም መዳፎች ከዳሌው ራቅ ብለው ወደታች ይመለከታሉ። ይህ እንዲንሳፈፉ እና በውሃ ውስጥ እንዲንቀሳቀሱ ይረዳዎታል።
- ለመንሳፈፍ ለመማር በጣም ቀላሉ መንገዶች በጀርባዎ ላይ ተንሳፈፉ።
- ችግር ካጋጠመዎት ይህንን አቋም ለመለማመድ እንዲረዳዎት ልምድ ያለው ዋናተኛ ይጠይቁ።
ደረጃ 3. በትንሹ ወደ ጎን ይንከባለሉ እና ለመተንፈስ ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ወይም ወደ ግራ ያዙሩ።
ለመተንፈስ ፊትዎን ወደታች ያዙሩ ፣ ከዚያ ጭንቅላትዎን ወደ ደረቱ ወይም ወደ ሆድ ያዙሩት። ይህ ለአብዛኛው የመዋኛ ስትሮኮች የአካል አቀማመጥ ነው ፣ ፍሪስታይል እና የጡት ማጥመድን ጨምሮ።
ደረጃ 4. የእጅ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ።
በውሃ ውስጥ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ማድረግ ይችላሉ። በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ እጆችዎን ወደኋላ ፣ ከላይ እና ከጭንቅላቱ ፊት ያንቀሳቅሱ።
ደረጃ 5. የፍላጩን ረገጥ ይለማመዱ።
በገንዳው ጠርዝ ላይ ፣ በጫጫታ ወይም በመዋኛ ሰሌዳ ላይ ይያዙ ፣ እና በቀስታ በሚንሸራተት እንቅስቃሴ ውስጥ እግሮችዎን ቀስ ብለው ይምቱ። ጣቶችዎን ለማውጣት ይሞክሩ ፣ እና እግሮችዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ይያዙ። የመዋኛ እንቅስቃሴን የሚያወሳስብ እና የሚያዘገይ ስለሆነ ከጉልበት እና በጣም ከባድ አይረግጡ።
- በጀርባዎ ወይም በሆድዎ ላይ ይሁኑ ለመዋኛ መሰረታዊ ርምጃ ነው።
- መርገጥዎ ቀላል መሆን አለበት። ጠንከር ያለ ምት የግድ ፍጥነትን አይጨምርም።
- እንዲሁም አግዳሚ ወንበር ላይ በሚመጣጠኑበት ጊዜ ርግማን መለማመድ ይችላሉ።
ደረጃ 6. የመዋኛ ሰሌዳ ይያዙ ወይም ተንሳፈፉ ፣ አገጭዎን በውሃ ውስጥ ይዘርጉ እና እግርዎን ይረግጡ።
ለመተንፈስ ፊትዎን በውሃ ውስጥ ሲያስገቡ ከ4-5-9 ሜትር ይዋኙ። ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ ጥቂት ዙር ያድርጉ። ከውኃው ውስጥ ፊትዎን የመጀመሪያውን ጭን ማጠናቀቅ ይችላሉ ፣ እና ፊትዎ በውሃ ውስጥ እስኪዋኙ ድረስ ልምምድዎን ማሳደግዎን ይቀጥሉ። እንዲሁም መዋኘት ቀላል ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ!
- ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ መልመጃውን ጥልቀት በሌለው ውሃ ውስጥ ይጀምሩ። ከዚያ በኋላ ወደ ጥልቅ ውሃ ደረጃ ማምጣት ይችላሉ።
- በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማዎት ፣ ያለ መዋኛ ሰሌዳ ለመዋኘት መሞከር ይችላሉ ፣ እና አንዳንድ የእጅ እንቅስቃሴን ይጨምሩ።
ደረጃ 7. ችሎታዎን እያሻሻሉ በወገብዎ ላይ የህይወት ቀበቶ ይጠቀሙ።
መዋኘት ከተማሩ በኋላ ይህ ታላቅ ልምምድ ነው። የሕይወት አፅም በሚለብሱበት ጊዜ ዘና ብለው መዋኘት ይችላሉ።
የእግር ኳስዎን በሚለማመዱበት ጊዜ የመዋኛ ተንሸራታች መልበስ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በተለይም በሚሞቅበት እና በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ሁል ጊዜ አይለብሱ።
ደረጃ 8. ሁል ጊዜ ደህንነትን ለመጠበቅ ይሞክሩ።
መዋኘት መማር ውድድር አይደለም። ይህ ልምድ ላላቸው ዋናተኞች ብቻ ነው። አሁን ባለው የውሃ ጥልቀት ካልተመቹዎት ወደ ጥልቅ ውሃ ውስጥ እንዲገቡ አያስገድዱ። ድካም ከተሰማዎት እረፍት ይውሰዱ ፣ እና ከጥልቁ ውሃ ይውጡ።
ልምድ ያላቸው ዋናተኞች ሲያዩ ሁሉም ሰው ከታች ይጀምራል። አሁን ባለህበት ቦታ አይናቁህም ወይም አይቀልዱብህም።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከደከሙ ሰውነትዎ ውሃ ማጠጣት እና ማረፍዎን አይርሱ።
- ከቤት ውጭ የሚዋኙ ከሆነ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ።
- ተስፋ አትቁረጡ። አንዳንድ ሰዎች ቴክኒካቸውን ከሌሎቹ የበለጠ ለማድረግ የበለጠ ጊዜ ይፈልጋሉ። ብዙ ሰዎች ትክክለኛውን መተንፈስ ለመለማመድ ይቸገራሉ።
- የህይወት ቀሚስ መልበስ ያስቡበት። ተንሳፋፊው ከአረፋ የተሠራ እና በአየር የተሞላ ዓይነት አለመሆኑን ያረጋግጡ።
- በየቀኑ ወይም በተቻለ መጠን ለመዋኘት ይሞክሩ። በፍጥነት ብቁ ትሆናለህ።
- ለመዋኛ የሚያስፈልገው የኦክስጅን መጠን ለመራመድ ከሚጠቀሙበት ጋር ተመሳሳይ ነው። ብዙ አየር መተንፈስ አያስፈልግዎትም። ልክ በዕለት ተዕለት የትንፋሽ ምትዎ ጋር ያዛምዱት። በመዋኛ ገንዳ ፣ ገንዳ ፣ ገንዳ ወይም በውቅያኖስ ውሃ ውስጥ ጭንቅላትዎን ከፍ በማድረግ ይለማመዱ።
ማስጠንቀቂያ
- ሲደክሙ አይዋኙ። እርስዎ በቂ ካልሆኑ እራስዎን አይግፉ። ከውኃው ወጥተው ትንሽ እረፍት ያድርጉ።
- ከፍ ባለ ወይም በሰከሩ ጊዜ በጭራሽ አይዋኙ።
- ከመዋኘትዎ በፊት አይበሉ ወይም አይጠጡ።
- ለመዋኘት የማይመቹዎት ከሆነ ጥልቀት በሌለው ውሃ ውስጥ ይቆዩ እና እርስዎን የሚመለከት ጠባቂ ወይም ልምድ ያለው ዋናተኛ እንዳለ ያረጋግጡ።
