በእግር ኳስ ኳስን መቆጣጠር እና መጠቀሙ በጣም አስፈላጊ ነው። ኳሱን በደንብ ማንሸራተት ማለፍ እና ጥይቶችን ማድረግ ቀላል ያደርግልዎታል። በዚህ መሠረታዊ ክህሎት የተሻለ ለመሆን ይፈልጋሉ? ከሁለቱም እግሮች የተለያዩ ክፍሎች ጋር የተለያዩ የመንጠባጠብ ቴክኒኮችን መለማመድ ይችላሉ። ይህን ማድረጉ የተሻለ የኳስ ቁጥጥርን እንዲማሩ እንዲሁም በጨዋታ ሲንሸራተቱ የተሻለ እንቅስቃሴን እና ሚዛንን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - ጥሩ የማጥለቅለቅ መሰረታዊ ቴክኒኮችን ይለማመዱ
ደረጃ 1. ኳሱን በእርጋታ ይንኩ።
ከኳሱ ጋር በተገናኘ ቁጥር “ንክኪ” ይባላል። ረጋ ያለ ንክኪዎችን በማድረግ ፣ ከኳሱ ጋር የበለጠ ግንኙነት ያደርጋሉ ፣ ይህም መጀመሪያ ፍጥነቱን ይቀንሳል። ሆኖም ኳሱን ለመገናኘት ሲለምዱ ኳሱ ለመቆጣጠር ቀላል ይሆናል።
ብዙ ጊዜ እግሮችዎ ኳሱን በሚነኩበት ጊዜ የኳሱን እንቅስቃሴ በበለጠ መቆጣጠር ይችላሉ።
ደረጃ 2. ኳሱን ሁል ጊዜ ወደ ሁለቱ እግሮች ቅርብ ያድርጉት።
ከሁለቱም እግሮች ውስጠኛ ክፍል ጋር ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ሲያልፉ ሁለቱንም ጉልበቶች ጎንበስ ብለው ይቆዩ። ሰውነት በተጋጣሚው ተጫዋች እና በኳሱ መካከል መሆን አለበት። እንዲሁም አቅጣጫን በበለጠ ፍጥነት መለወጥ ይችላሉ።
ኳሱ በሁለቱም እግሮች አቅራቢያ ሲቆይ ለተጋጣሚ ተጫዋቾች ኳሱን ማግኘት የበለጠ ከባድ ይሆናል። ይህ ኳሱን ማጠር ተብሎም ይጠራል።
ደረጃ 3. ለመንሸራተት ከፊትዎ ጣቶችዎን ይጠቀሙ።
ለመንሸራተት ወይም ኳሱን በፍርድ ቤቱ በኩል ለማጓጓዝ በሁለቱም እግሮች ውስጠኛ ክፍል ኳሱን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማለፍ አለብዎት። በተመሳሳይ ጊዜ በመስክ ላይ ሲራመዱ የኮንክሌንግ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ብቻ አይሮጡ። በመቆራረጥ ኳሱ ሁል ጊዜ ወደ እግሮች ቅርብ ሆኖ ይቆያል። በሚቆርጡበት ጊዜ ዳሌዎን እና እግሮችዎን አቀማመጥ እንዲሁ በፍርድ ቤት በፍጥነት እንዲገናኙ ይረዳዎታል። በሚንሳፈፉበት ጊዜ የፊት እግሩን ጣት ሁል ጊዜ ከፊትዎ ያቆዩ። ይህ ለከፍተኛው ፍጥነት እና ሚዛን ኳሱን እና የፊት እግሩን በቋሚ ግንኙነት ውስጥ ያቆያል።
ይህ በሚቆረጥበት ጊዜ አይተገበርም (በአንድ ፈጣን ንክኪ አቅጣጫውን ይለውጡ) ፣ ያቁሙ ፣ አቅጣጫውን ይቀልብሱ ፣ ወዘተ. ይህ የሚቻለው ከፍተኛውን ፍጥነት እና ቁጥጥር ባለው መስክ ላይ ወደ ታች መውረድ ብቻ ነው።
ደረጃ 4. ሁል ጊዜ ኳሱን ከጎንዎ ራዕይ በታችኛው ጎን ያቆዩት።
ጀማሪዎች የመደብለብ ችሎታቸውን ሲለማመዱ መላውን የእይታ መስክ በኳሱ ላይ የማተኮር አዝማሚያ አላቸው። በምትኩ ፣ በተቻለ ፍጥነት ከጎንዎ ራዕይ በታች ኳሱን ማየት መለማመድ አለብዎት።
በአከባቢዎ የታችኛው ክፍል ላይ ዓይንን በኳሱ ላይ በማቆየት ፣ ዓይኖችዎን በቀሪው ፍርድ ቤት ላይ በቀላሉ በቀላሉ ማኖር ይችላሉ። ይህ በተጋጣሚው መከላከያዎች ፣ ባልደረባው ክፍት ቦታዎች ፣ የውጤት አሰጣጥ ቦታዎች ፣ ወዘተ መካከል ያሉትን ክፍተቶች ለማየት ይረዳል።
ደረጃ 5. ፍጥነቱን ይቀይሩ።
በሚገመት ሁኔታ ወደ ፊት መጓዝ ተቃዋሚው አንድን ሰው ለማቆም ቀላሉ መንገድ ሆነ። በሚንሸራተቱበት ጊዜ ፍጥነቱን መለወጥ ይለማመዱ። ተቃዋሚዎ ለመገመት አስቸጋሪ እንዲሆን በዚህ መንገድ ፣ ግራ በሚያጋቡ መንገዶች ውስጥ ፍጥነቱን በበለጠ በነፃነት መለወጥ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ኳሱን ለመጠበቅ ሰውነትዎን ይጠቀሙ።
ተቃዋሚዎች ሲጠጉ ኳሱን ከሰውነትዎ ጋር አጥሩ። ኳሱን ለመጠበቅ መላ ሰውነትዎን መጠቀም ይችላሉ። ተቃዋሚ ተጫዋቾችን ከኳሱ ለማራቅ እጆችዎን ፣ እግሮችዎን እና ትከሻዎን ይጠቀሙ። ተቃዋሚ ተጫዋቾችን ብቻ አይግፉ ወይም አይረግጡ። እንዲሁም ከተቃዋሚ አጫዋች በጣም ርቆ በሚገኝ እግር ኳሱን ለመጠበቅ መሞከር ይችላሉ።
የ 2 ክፍል 2 - ድብድብ መልመጃዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. በፍርድ ቤት ላይ የመንጠባጠብ ልምምድ ያድርጉ።
ከፊትዎ የእግር ጣቶችዎ ጋር ረጋ ያለ ንክኪ በሚጠቀሙበት ጊዜ ሩጫውን የሚለማመዱበት ክፍት እና ረጅም ቦታ ያግኙ። እስከ 2 ሜትር ድረስ ኳሱን ከፊት ለፊት 0.5 ሜትር ያህል ያቆዩት። በክፍት ሜዳዎች ኳሱን ብዙ መቆጣጠር ስለማይፈልጉ ኮንግላንግ እንደ ሩጫ ወደ መዞር አለበት።
ደረጃ 2. በፍጥነት መንሸራተትን ይለማመዱ።
ድብብቆሽ ማለት ኳሱን በፍጥነት እና በቁጥጥር ወደ ሜዳ ማውረድ ማለት ነው። ለፈጣን መንሸራተት ትክክለኛ ቴክኒክ ፣ ቁርጭምጭሚቱ በትንሹ ወደ ውስጥ መታጠፍ እና የእግሩን ፊት ወደ ታች ማዞር አለበት። በዚህ መንገድ ፣ ከእግር ጣቱ ውጭ ኳሱን ከመሃል ጣት በላይ በትንሹ ያገናኛል።
ይህ ዘዴ በየአምስት እስከ ስምንት እርከኖች ከኳሱ ጋር መገናኘትን ያስከትላል። ብዙ ሳይዘገዩ ሲሮጡ ከኳሱ ጋር ግንኙነት ያድርጉ።
ደረጃ 3. በአንድ እግሮች ላይ በአንድ ረድፍ ኮኖች በኩል እባብ ይንሸራተቱ።
እያንዳንዳቸው አንድ ሜትር ያህል ርቀት ላይ አምስት ኮኖችን ያያይዙ እና ኳሶቹን በኮንሶቹ በኩል ለመልበስ አንድ ጫማ ይጠቀሙ። በኮንሶቹ መካከል ኳሱን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ለማለፍ በእግሩ ጣት እና በእግር ውስጠኛው መካከል ያለውን ተለዋጭ ይጠቀሙ። የአምስቱ ኮኖች መጨረሻ ላይ ከደረሱ በኋላ ዞር ብለው በተለያየ አቅጣጫ በኮንሶቹ በኩል ይድገሙት። ይህን መልመጃ በአንድ ጊዜ በበርካታ ስብስቦች ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ከማረፍዎ በፊት ሦስት ጊዜ ወደ ኋላ መመለስ።
- ሾጣጣውን ከወደቁ ፣ በጣም ፈጣን ነዎት ወይም የኳሱ በቂ ቁጥጥር የለዎትም ማለት ነው። ሾጣጣውን እስኪያወርዱ ድረስ ትንሽ ይቀንሱ።
- በእግር ኳስ ውስጥ ሁለቱንም እግሮች መጠቀም መቻል በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ይህንን ልምምድ በዋና እግርዎ ብቻ አይሞክሩ። ይህንን ልምምድ ያድርጉ ፣ ያርፉ እና ከዚያ ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት።
ደረጃ 4. በሁለቱም እግሮች በኮኖች በኩል የመሻገሪያ ልምምድ ያካሂዱ።
ይህ መልመጃ የሁለቱም እግሮች ጫጫታ ይፈልጋል። ኳሱን በአንድ እግሮች በኮንሶቹ መካከል ወደ ፊት ያስተላልፉ ፣ እና በሚቀጥለው ረድፍ ኮኖች ውስጥ ሲያንሸራትቱ በሌላኛው እግር ኳሱን መልሰው ያስተላልፉ። ይህ ከጎን ወደ ጎን የሚደረግ እንቅስቃሴ ድንገተኛ የኳስ ለውጦችን ለመለማመድ ጥሩ ነው።
በእያንዳንዱ ረድፍ ኮኖች መካከል ከእያንዳንዱ እግር ጋር አንድ ንክኪ ማድረግ የለብዎትም። ኳሱን መልሰው ለማለፍ ከመጠቀምዎ በፊት በእግርዎ ውስጠኛ ክፍል ኳሱን ማቆም ይችላሉ። ሁል ጊዜ ኳሱን ይቆጣጠሩ እና ይህንን መልመጃ በተቻለ መጠን በተቻለ ፍጥነት ያከናውኑ። ኳሱን በኮንሱ ውስጥ ሲያልፍ ወደ ታች እየተመለከቱ ከሆነ ኳሱ ሳይመለከቱ የት እንዳሉ እስኪያወቁ ድረስ ልምምድዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 5. በሁለቱም እግሮች በኮን በኩል የውስጠኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዱ።
እርስዎ የጀመሩት የጎን ውስጠኛው መስመር ባለው የኮኖች ረድፍ ውስጥ ለማለፍ ኳሱን ትንሽ ፍጥነት ይስጡ። ኳሱን ከኮኑ ግራ በኩል በማለፍ ከጀመሩ የግራ እግርዎን ይጠቀሙ። ከዚያ በተመሳሳዩ ረድፎች በኩል የኳሱን እንቅስቃሴ ለመቀጠል የእግሩን ሌላኛው ጫፍ ይጠቀሙ።
ኳሱን ሳይነኩ በመጀመሪያው እግር አንድ ተጨማሪ እርምጃ ይውሰዱ። ከዚያ ኳሱን ለመያዝ የቀደመውን የእግር ግስጋሴ ውስጡን ይጠቀሙ። በሚቀጥለው ረድፍ ኮኖች በኩል ይድገሙት።
ደረጃ 6. የጥቅልል ውስጡን ልምምድ ያድርጉ።
እግርዎን በኳሱ ላይ ያስቀምጡ ፣ ከዚያ ኳሱን በኮኖች መካከል ያሽከርክሩ። እርስዎ ለመንከባለል በተጠቀሙበት እግር ፊት ኳሱ እንዲንከባለል በተወሰነ ማዕዘን ላይ ማሽከርከር አለብዎት። ከዚያ ኳሱን መልሰው ለማለፍ እንደገና የማሽከርከሪያ ስልቱን ከመጠቀምዎ በፊት ኳሱን ለመያዝ የሌላውን እግር ውስጠኛ ክፍል ውስጡን ይጠቀሙ።
ከውስጥ-ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር እንደሚደረገው ፣ ኳሱን በእግሩ ውስጠኛው ክፍል እና በቀጣዩ ጥቅልል በሚያቆሙበት ቅጽበት መካከል በመጀመሪያው የሚሽከረከር እግር አንድ ተጨማሪ እርምጃ ይውሰዱ። ይህ እራስዎን በትክክል እንዲቀመጡ ያስችልዎታል።
ደረጃ 7. ኮኔን ሳያያይዙ ኳሱን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት የማለፍ ልምድን ያከናውኑ።
ኮኖች ሳይኖሩ በቀላሉ የመሻገሪያ ችሎታዎችን መለማመድ ይችላሉ። ወደ ፊት ሳይራመዱ በእግሮችዎ መካከል ኳሱን በማለፍ ይጀምሩ። ኳሱን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ለማለፍ የሁለቱን እግሮች ውስጡን ብቻ ይጠቀሙ። ይህንን እንቅስቃሴ በተለያዩ ፍጥነቶች ይለማመዱ ፣ እንዲሁም ወደፊት እና ወደኋላ እንቅስቃሴን በሚያስተዋውቁበት ጊዜ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ባለሙያ ተጫዋቾች እንዴት እንደሚንጠባጠቡ ይመልከቱ። ጥቂት ቪዲዮዎችን ለመመልከት ይሞክሩ እና እንዴት ተንኮል እንደሚሠሩ እና እንቅስቃሴዎችን እንዳያመልጡ ይመልከቱ።
- ይህንን የእግር መንሸራተት መልመጃ በሁለቱም እግሮች ማከናወንዎን ያረጋግጡ እና በአውራ እግርዎ ላይ ከመጠን በላይ አይታመኑ። ሁለቱንም እግሮች መጠቀም መቻል ማለት የተሻለ የኳስ ቁጥጥር ማለት ነው።
- በመጀመሪያ ክህሎቶችን ያሠለጥኑ ፣ ከዚያ ፍጥነቱን ያሠለጥኑ። ከተደጋገመ በኋላ ፍጥነት ያገኛል።
- ያስታውሱ በእውነተኛ ተዛማጅ ሁኔታዎች ውስጥ ጥሩ ማለፊያ ሁል ጊዜ የተቃዋሚ ተጫዋች ለማለፍ መሞከር ተመራጭ ነው። ድሪብሊንግ ማለት የእግር ቅልጥፍናን ማሳያ ብቻ ሳይሆን ለማለፊያ እና ለጥይት እድሎችን ለመፍጠር የታሰበ ነው።
- በእርስዎ ላይ መከላከልን ለመለማመድ የሚፈልግ አጋር ለማግኘት ይሞክሩ። ብቻዎን ሳይሆን ከሌሎች ሰዎች ጋር ከተለማመዱ ችሎታ በጣም እና ፈጣን ይጨምራል።
- ወደ ሌሎች ተጫዋቾች እንዳይገቡ ዓይኖችዎን ወደ ላይ ያኑሩ። እንዲሁም ከእግሩ ውስጡ ይልቅ ኳሱን ከእግር ውጭ ላለው ሌላ ተጫዋች ለማስተላለፍ ይሞክሩ።
- ድብደባን ፣ የመጀመሪያውን መንካት እና ማለፍን ጨምሮ ይህ የሁሉም የእግር ኳስ ችሎታዎች መሠረት ስለሆነ የኳስ ቁጥጥርን ይማሩ።
- በልምምድ ውስጥ የተወሰኑ ክህሎቶችን ለማጎልበት እነዚህን መልመጃዎች አንድ ላይ ማያያዝ ወይም የራስዎን ስሪቶች እና ጥምረት እንኳን መፍጠር ይችላሉ።
