የማሰብ ማሰላሰልን መለማመድ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ስለ ነገሮች ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። በትጋት ልምምድ ፣ በአሁኑ ጊዜ ኑሮን ለመኖር እና ትኩረት መስጠት በሚፈልጉት ነገሮች ላይ ብቻ ማተኮር ይችላሉ። ሳይፈርድ አከባቢን በመመልከት አእምሮን ማሳካት ይቻላል። ስሜትን ከመገደብ ይልቅ አእምሮን ውጤታማ በሆነ መንገድ የመለማመድ አስፈላጊ ገጽታ ነው። በተጨማሪም ፣ በእኩል ደረጃ አስፈላጊ የሆነ ሌላ ገጽታ እራስዎን ከስሜቶች ነፃ ማውጣት መማር ነው።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - አሳቢ ትኩረት
ደረጃ 1. ስለሚያስቡት ነገር ይጠንቀቁ።
ባለማወቅ አእምሮዎ በተወሰኑ ነገሮች ላይ እንዲያተኩር አይፍቀዱ። አእምሮዎን በአንድ ነገር ላይ ለማተኮር በመሞከር አእምሮዎ እንዲቅበዘበዝ አይፍቀዱ።
- ቀኑን ሙሉ እንቅስቃሴዎች ፣ የግል ግንኙነቶች ወይም የሥራ ጫና በስሜቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ ግን እነዚህ መልመጃዎች እርስዎ ለማሰብ በሚፈልጉት ርዕሰ ጉዳይ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዱዎታል።
- ትኩረትን በዙሪያዎ ወዳለው ነገር የመምራት ችሎታ ምን እየተከናወነ እንዳለ አእምሮዎን ለመቆጣጠር የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
- አእምሮ አይቅበዘበዝ። ይህ ከተከሰተ ትኩረት ሊሰጡበት በሚፈልጉት ርዕሰ ጉዳይ ላይ አዕምሮዎን እንደገና ያተኩሩ።
ደረጃ 2. ስለ ድርጊቶችዎ ይጠንቀቁ።
አእምሮ እና ግንዛቤ ተመሳሳይነቶች እና ልዩነቶች አሉ። ከአንድ ሰው ጋር እየተነጋገሩ መሆኑን መገንዘብ እርስዎ እንዴት እንደሚናገሩ እና ለእሱ ምን እንደሚሉ ትኩረት ከመስጠት ጋር ተመሳሳይ አይደለም። ለድርጊቶችዎ ፣ ለቃላትዎ እና ለማነቃቂያዎችዎ ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ።
- ብዙ ሰዎች እንደ አውሮፕላኖች በራስ -ሰር መሪነት ይኖራሉ ስለዚህ እነሱ ጠባይ እንዲኖራቸው እና በግዴታ ምላሽ ይሰጣሉ።
- ለድርጊትዎ ትኩረት መስጠቱ እራስዎን ለማወቅ እና የሚፈልጉትን ሰው ለመሆን ጥሩ መንገድ ነው።
ደረጃ 3. የሚወስዱትን እያንዳንዱን ድርጊት ዓላማ ይወስኑ።
ለሚያደርጉት እና ለሚያተኩሩበት ነገር ትኩረት መስጠቱ የእርምጃዎችዎን ግብ የማውጣት መንገድ ነው ፣ ለምሳሌ በአንድ ሥራ ላይ በሚሠሩበት ጊዜ የአሁኑን በማተኮር ወይም በማወቅ።
- እርስዎ ማን እንደሆኑ ፣ ምን እንደሚያስቡ እና ምን እንደሚያደርጉ መገንዘብ የድርጊቶችዎን ዓላማ ለመወሰን ይረዳዎታል።
- እርስዎ በሚያደርጉት ፣ በሚሰማዎት እና አሁን በሚሆነው ላይ ያተኩሩ።
ክፍል 2 ከ 3 - በአሁኑ ውስጥ መኖር
ደረጃ 1. ያለፈውን ነገር አይቆጩ።
ብዙ ሰዎች ያለፉትን ክስተቶች ያስባሉ። ይህ የማተኮር ችሎታ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው። አሁን የተደረገው ሁሉ የተከናወኑትን ነገሮች መለወጥ አይችልም።
- ያለፉትን ልምዶች ወደ ኋላ እንዲያስቡ አእምሮዎ ሲዘናጋ ፣ ትኩረትን አሁን በሚሆነው ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
- ያለፈውን ሳያስቡ የተማሩትን ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. ስለወደፊቱ አትጨነቁ።
የወደፊቱን ማቀድ ጥሩ ነገር ነው ፣ ነገር ግን ያልተከሰተውን በማሰብ ፍርሃትና ጭንቀት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንዳያሳድሩ። የማሰብ ማሰላሰልን መለማመድ ትኩረትዎን በአሁኑ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።
- በተቻላችሁ መጠን ለወደፊት ለመዘጋጀት ዕቅዶችን አዘጋጁ ፣ ነገር ግን ሊከሰት በማይችል ነገር በመጨነቅ አትያዙ።
- ስለወደፊቱ ብዙ ካሰቡ አሁን የሚሆነውን ማድነቅ አይችሉም።
ደረጃ 3. ሰዓቱን የመመልከት ልማድን ያስወግዱ።
ብዙ ምዕራባዊያን ከልጅነታቸው ጀምሮ በሰዓቱ ላይ በጣም ጥገኛ ናቸው። ሥራ ከጀመሩ ጀምሮ ምን ያህል ጊዜ እንዳለፈ ወይም ቀጣዩ እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት አሁንም ምን ያህል ጊዜ እንደሚገኝ ለማወቅ ሁል ጊዜ ሰዓቱን ይፈትሹታል። በጊዜ ላይ ሳያተኩሩ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን ይኑሩ እና አሁን በሚያጋጥሟቸው ነገሮች ላይ ማተኮር ይጀምሩ።
- የጊዜ ሰሌዳ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ጊዜውን መመርመርዎን ከቀጠሉ ችግር ሊኖረው ይችላል። ሰዓትዎን ለመፈተሽ የእርስዎ ትኩረት እንዳይወሰድ በእንቅስቃሴ ላይ እያሉ ሰዓቱን የማየት ልማድን ይቀንሱ።
- የሚቀጥለውን እንቅስቃሴ ምን ያህል መጠበቅ እንዳለብዎ በማሰብ ብቻ ትኩረትዎ በማይኖርበት ጊዜ የሚሆነውን ማድነቅ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ምንም ነገር ላለማድረግ ለራስዎ ጊዜ ይስጡ።
አምራች ሰው መሆን የሚክስ ነው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ስለእሱ ምንም ማድረግ የለብዎትም። ዝም ብለው ብቻዎን ለመቀመጥ ጊዜ ይውሰዱ እና ሳይፈርዱ በዙሪያዎ ባለው ነገር ላይ ትኩረት ያድርጉ።
- አእምሮን ካለፉት ልምዶች ለማላቀቅ በዝምታ መቀመጥ እና የሚሆነውን ማስተዋል አንዱ የማሰላሰል መንገድ ነው።
- በማሰላሰል ጊዜ የተለያዩ መልመጃዎች ሊደረጉ ይችላሉ።
- ማሰላሰል ውጥረትን ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን ማሸነፍ እና ካንሰር የመያዝ እድልን ለመቀነስ መቻሉ ተረጋግጧል።
ክፍል 3 ከ 3 - ያለፍርድ ትኩረት መስጠት
ደረጃ 1. እራስዎን ከፍርድ ፍላጎቶች እና ከአሉታዊ ስሜቶች ነፃ ያድርጉ።
የእርስዎ ትኩረት አሁን ላይ ሲያተኩር ፣ ሳይስተዋሉ የቀሩትን ነገሮች መመልከት ይችላሉ። ትኩረትዎን ከማተኮር በጣም አስፈላጊ ገጽታዎች አንዱ በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች ሁሉ ሳይፈርድ የማየት ችሎታ ነው።
- አካባቢውን በተጨባጭ ይመልከቱ። የሌሎችን ድርጊት ከመውቀስ ወይም ከመንቀፍ ይልቅ ለእነሱ ርህራሄን ያሳዩ።
- አሁን ባለው ላይ የማተኮር ችሎታ በሌሎች ላይ የመፍረድ ልማድን እንዲያቋርጡ ይፈቅድልዎታል ምክንያቱም በአንድ ሰው ባህሪ ላይ ምን እንደሚሆን በተነበዩ ትንበያዎች የተነሳ ነው።
ደረጃ 2. ከአዎንታዊ ስሜቶች ጋር መያያዝን አይለማመዱ።
አእምሮ ያለው ሰው ሁል ጊዜ ደስታን ከመመኘት ይልቅ ያለፈውን ልምዶችን መርሳት እና በክስተቱ ምክንያት ከሚነሱ አሉታዊ ወይም አዎንታዊ ስሜቶች እራሱን ነፃ ማድረግ ይችላል።
- በአሁኑ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ያተኮረ ትኩረት መቼ እንደሚጨነቁ ሳይጨነቁ የዕለት ተዕለት ኑሮ አስደሳች ልምዶችን እንዲያደንቁ ያስችልዎታል።
- እርስዎ ካጋጠሟቸው ሌሎች አፍታዎች ጋር ሲያወዳድሩ አስደሳች ጊዜን መደሰት አይችሉም።
ደረጃ 3. ከአየር ሁኔታ ጋር ለመገናኘት ላሉት ስሜቶች ምላሽ ይስጡ።
የንቃተ ህሊና ልምምድ እርስዎ ያሉበትን ማወቅ እና እራስዎን ከፍርድ ፣ ከፍርሃት ፣ ከብስጭት እና ከሚጠበቁ ነገሮች ነፃ ማውጣት ነው ፣ ግን ይህ ማለት የስቶይክ ፍልስፍናን መቀበል ወይም ስሜት አልባ መሆን አለብዎት ማለት አይደለም። ይልቁንም ፣ የሚነሳውን እያንዳንዱን ስሜት ይሰማዎት እና ከዚያ እንደ አየር ሁኔታ በራሱ እንዲያልፍ ይፍቀዱ። የአየር ሁኔታን መቆጣጠር በማይችሉበት መንገድ ስሜትዎን የሚቀሰቅሱ ሁኔታዎችን መቆጣጠር አይችሉም።
- የማይፈለጉ ማዕበል ጥቃት እንደ አሉታዊ ስሜቶች ያስቡ። ያስታውሱ በተፈጠረው ነገር መፀፀቱ እሱን ለመቋቋም ትክክለኛ መንገድ አለመሆኑን ያስታውሱ።
- አዎንታዊ እና አሉታዊ ስሜቶች ሁል ጊዜ ይታያሉ እና እንደገና ይጠፋሉ። ስለዚህ ፣ ስሜቶቹ ያልፉዎት። እስካሁን ባለፉ ወይም ባልተከናወኑ ነገሮች አእምሮዎ እንዲወሰድ በማድረግ በስሜቶችዎ በጣም ተጠምደው አይያዙ።
ደረጃ 4. ለሌሎች ደግነት እና ርህራሄን ይስጡ።
ንቃተ -ህሊና ሳይፈርድ የአሁኑን ማወቅ ይጠይቃል ፣ ግን ብዙ ሰዎች ይህንን ዓይነቱን አስተሳሰብ ስለማይረዱ በአሉታዊ ባህሪዎች ተጠምደው ህይወትን ይረብሻሉ። ሆኖም ፣ ያለፈውን ሳይቆጭ እና ስለወደፊቱ መጨነቅ ሕይወት ግድየለሽ መሆን ማለት አይደለም። ይልቁንም ለሌላው ሰው ርህራሄን ያሳዩ።
- ለሁሉም ሰው ጥሩ ይሁኑ እና ሲያደርጉ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ያተኩሩ።
- ሌሎች ተመሳሳይ አመለካከት እንዲጠቀሙ አይጠይቁ። የማሰብ ማሰላሰልን መለማመድ የግል ጉዞ ነው። ያስታውሱ እራስዎን ከመፍረድ ፍላጎት ለማላቀቅ አንዱ መንገድ ያለፈውን መርሳት እና ስለወደፊቱ ማሰብ የማይችሉትን በሌሎች ላይ የመፍረድ ልማድን መተው ነው።
