ሀሳቦቻችን በበርካታ ክፍሎች የተዋቀሩ ሲሆን እያንዳንዱ ክፍል በባህሪያችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ግን እያንዳንዱ የአዕምሮ ክፍል በባህሪዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መቆጣጠር ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በቂ ካሎሪ እና የተመጣጠነ ምግብን የሚቆጣጠረው የአዕምሮ ክፍል ብዙ የሰባ ምግቦችን እንዲበሉ ይጠይቃል ፣ ግን ሌላኛው የአዕምሮ ክፍል በረጅም ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ መብላት ጤናዎን እና መልክዎን እንደሚጎዳ ያውቃል። ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር ፣ ለመለወጥ የሚፈልጉትን ባህሪ በማስወገድ ራስን መግዛትን መለማመድ አለብዎት። አስተሳሰብዎን እና ባህሪዎን መለወጥ እንዲችሉ ከእነዚህ ምክሮች ውስጥ የተወሰኑትን ይከተሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - በተለየ መንገድ ማሰብ
ደረጃ 1. አሉታዊ አስተሳሰብን ልማድ ያቁሙ።
እርስዎ ሳይፈልጉ አሉታዊ ሀሳቦች በራሳቸው ሊመጡ ይችላሉ። አእምሮዎን እንዲቆጣጠሩ እና አሉታዊ ሀሳቦችን ማሰብ እንዲያቆሙ እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ።
- በጣም አስከፊ የሆነውን ሁኔታ ያስቡ። ይህ አካሄድ እርስ በርሱ የሚጋጭ ይመስላል እና ነገሮችን የሚያባብስ ይመስላል። ሆኖም ፣ ስለ አስከፊው ሁኔታ በማሰብ እና እሱን መቋቋም ይችሉ እንደሆነ በመገመት ፣ ችግሩን መቋቋም እንደሚችሉ ካሰቡ በኋላ ጭንቀትዎን ማቃለል ይችላሉ።
- ጭንቀት እንዲሰማዎት ጊዜ ይስጡ። ስለችግሩ ለማሰብ ጊዜ ማሳለፍ ችግሩን እንዳስተዋሉ ማረጋገጫ ይሰጥዎታል ፣ ስለዚህ እሱን ማገናዘብ የለብዎትም።
- ለእግር ጉዞ ጊዜ ይስጡ። ዙሪያውን በመዘዋወር ወይም በተወሰኑ ዕይታዎች ፣ ድምጾች ወይም ሽታዎች አዲስ መረጃ ስላገኙ አእምሮዎ ከጭንቀት ነፃ እንዲሆን ክፍሉን ለቀው ይውጡ። ይህ ዘዴ ጭንቀትን ሊያስታግሱ ወደሚችሉ ሌሎች ነገሮች አእምሮዎን ያዞራል።
ደረጃ 2. መለወጥ እንደሚችሉ በራስዎ ይመኑ።
መለወጥ እንደምትችል እስካላመንክ ድረስ እንደምትሳካው ማመን ከባድ ስለሆነ መሞከር አትፈልግም። ስለዚህ ችግሮችን በሚፈቱበት ጊዜ ሁል ጊዜ በአዎንታዊ ሁኔታ ማሰብዎን ያረጋግጡ። ያስታውሱ የአስተሳሰብዎን መንገድ በተሻለ ሁኔታ መለወጥ እንደሚችሉ ያስታውሱ።
- ይበልጥ ውጤታማ የአኗኗር ዘይቤን ለመኖር የድሮ ልምዶችን ይተዉ። ልምዶችዎ የተመዘገቡበት ንዑስ አእምሮው የመቀራረብ ፣ የደህንነት እና የመረጋጋት ስሜት የሚሰጥ የምቾት ቀጠና ነው። በየቀኑ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ፣ ተመሳሳይ መንገድ መውሰድ እና ምንም አደጋን መውሰድ አይችሉም። ግን ስለ ትላልቅ ህልሞችዎ እና ስለ ትልቅ ዕቅዶችዎስ? እንደ አንድ ሰው እያደጉ እና እያደጉ ሲሄዱ አንድ ታላቅ ነገር ለመፍጠር ፣ ይህንን የምቾት ቀጠና ትተው የተሻለ ነገን ለማሳደድ አንዳንድ አደጋዎችን መውሰድ አለብዎት።
- ምርምር እንደሚያሳየው የወደፊት አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች ስብዕናቸውን እና ክህሎቶቻቸውን እንደ ቋሚ እና የማይለወጡ አድርገው ከሚመለከቱት ይልቅ በሚፈልጉት አቅጣጫ እራሳቸውን የማሻሻል ችሎታ አላቸው።
ደረጃ 3. ችሎታዎችዎን በብሩህነት ይወቁ።
ምናልባት እራስዎን ለመቆጣጠር ችሎታዎን በትክክል ማወቅ አለብዎት ብለው ያስባሉ። ሆኖም ፣ በምርምር መሠረት ፣ ባህሪን የመቆጣጠር ችሎታዎ በጣም ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት እራስዎን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ።
- ብሩህ አመለካከት እንዲሰማዎት ፣ እርግጠኛ ባይሆኑም እንኳ አእምሮዎን ለመቆጣጠር መሞከሩን በሚቀጥሉበት ጊዜ በእርግጠኝነት እንደሚሳካ ለራስዎ ይንገሩ።
- ሀሳቦችዎን በሚፈልጉበት መንገድ ማስተዳደር ሲችሉ እራስዎን ያስታውሱ። ስለ ስኬት ያስቡ እና ስለ ውድቀት አያስቡ።
ደረጃ 4. ለመቆጣጠር የሚያስፈልግዎትን ይገምግሙ።
መቆጣጠር ስለሚፈልጉት ነገር የሚያስቡበትን መንገድ ይለውጡ። ለምሳሌ ፣ አንድ የተወሰነ የአዕምሮዎ ክፍል ወይን ጠጅ እንፈልጋለን ቢል ፣ ወይን መጠጣቱን ማቆም ሲፈልጉ ፣ ወይን ወደ ሰውነትዎ ውስጥ ገብቶ ሴሎችን እና የአካል ክፍሎችን የሚጎዳ መርዝ አድርገው ያስቡ። ምርምር እንደሚያሳየው በአዕምሮአቸው የሚፈልጉትን ወደ ሚቃወሙት ነገር መለወጥ የሚችሉት ሁል ጊዜ የሚፈልጉትን በመቃወም እራሳቸውን መቆጣጠር እንደቻሉ ነው።
ይህንን ለማድረግ በግልጽ ያስቡ እና ሊያስወግዱት የሚፈልጉት ነገር ተለውጧል የሚለውን ሀሳብ ያቆዩ።
ደረጃ 5. አጠቃላይ አያድርጉ።
ማጠቃለል ማለት የተወሰኑ አሉታዊ ክስተቶችን ሌሎች ልምዶችን ለመገመት እንደ ምክንያት መጠቀም ወይም እነዚያን ክስተቶች የሚሆነውን ለመተንበይ እንደ መሠረት አድርጎ መጠቀም ማለት ነው። ለምሳሌ ፣ አንድ ጠቅለል ያለ ሰው “እኔ በጣም አስቸጋሪ የልጅነት ጊዜ ነበረኝ። ስለዚህ ሕይወቴ ለዘላለም አስቸጋሪ ይሆናል።” ጠቅለል ማድረግን ለማቆም ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ
- ጠንክሮ በመስራት እና በመፅናት የወደፊትዎን ለመቀየር ሃላፊነት ይውሰዱ። ለምሳሌ ፣ አስቸጋሪ የልጅነት ጊዜ ካለዎት እና ሕይወትዎ አሁንም አስቸጋሪ ይሆናል ብለው ካሰቡ ፣ ሕይወትዎን ማሻሻል እና ማድረግ የሚችሉባቸውን መንገዶች ያስቡ።
- አሁንም ተመሳሳይ ምሳሌን በመጠቀም ምናልባት የበለጠ ትርጉም ያለው ግንኙነት እንዲኖርዎት ወይም የተሻለ ሥራ ለማግኘት ይፈልጉ ይሆናል። እነዚህን ነገሮች ማግኘት የሚችሉባቸውን መንገዶች ለማግኘት እና ለማሳካት የሚፈልጓቸውን ግቦች ለመወሰን ይሞክሩ።
ደረጃ 6. የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት።
እርስዎ መቆጣጠር በማይችሏቸው ነገሮች ላይ ሀላፊነት ስለሚሰማዎት እርስዎ ወጥመድዎን የሚጠብቅ አስተሳሰብ ነው። ለምሳሌ ፣ ሴት ልጅዎ ትምህርት ቤት ውስጥ ወድቃ እና “እኔ የወደድኩት እኔ ነበርኩ” ትላላችሁ ፣ በእውነቱ ይህ ከቁጥጥርዎ ውጭ ነው።
- የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት አይገባም። እራስዎን ጥያቄዎች በመጠየቅ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ስላደረገው ክስተት በጥንቃቄ እና በሎጂክ ያስቡ።
- ይህንን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ - “አብሬያት ትምህርት ቤት ካልሆንኩ ልጄ እንዳይወድቅ ምን ላድርግ?”
ደረጃ 7. በቀላሉ ወደ መደምደሚያ አይዝለሉ።
ይህ አንድ ሰው ያንን ሀሳብ ለመደገፍ ያለምንም ማስረጃ አንድ ነገር እንዲያስብ የሚያደርግ የማሰብ ወጥመድ ነው። ለምሳሌ ፣ በቀላሉ መደምደሚያ የሚያደርግ ሰው ያንን ሀሳብ ለማረጋገጥ ያለ ጠንካራ ማስረጃ እሱን የማይወዱ ሰዎች አሉ ብሎ ያስባል።
ወደ መደምደሚያ አይዝለሉ። ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ዘና ይበሉ እና እንደገና ያስቡ። ስለራስዎ ሀሳቦች እራስዎን ለመጠየቅ ይህ አጋጣሚ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ ሀሳቦችዎ ትክክል ናቸው ብለው ካመኑ እራስዎን ይጠይቁ። ሀሳቦችዎ ትክክል መሆናቸውን ሊያሳዩ የሚችሉ የተወሰኑ ማስረጃዎችን ለማቅረብ እራስዎን ይጠይቁ። በተመሳሳይ ሁኔታ ፣ እሱ / እሷ እንደማይወዱት የሚሰማው ሰው የእነዚህን ስሜቶች እውነትነት የሚያረጋግጡ የተወሰኑ ውይይቶችን እንዲጠቁም እራሱን መጠየቅ ይችላል።
ደረጃ 8. ችግሩን አያጋንኑ።
አሉታዊ ሀሳቦች አንድ ሰው ችግሩን ማጋነን አስፈላጊ ሆኖ እንዲሰማው የሚያደርግ ወጥመድ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ አንድ ፈተና ያልፈታ ሰው “አሁን ሥራ ማግኘት ስላልቻልኩ ሕይወቴ ተበላሽቷል” በማለት ይህንን ያጋነናል።
ችግሩን ማጋነን አቁሙ እና በአዎንታዊ ማሰብ ይጀምሩ። ሎጂክን በመጠቀም እና ምክንያቶችን በመጠየቅ እራስዎን ይጠይቁ። ለምሳሌ ፣ ፈተና ያልወጣ እና ጥሩ ሥራ ስለማያገኝ ሕይወቱ ተበላሸ ብሎ የሚያስብ ሰው እራሱን እንዲህ ብሎ ሊጠይቅ ይችላል - “ፈተናውን የማያልፍ ፣ ጥሩ ሥራ የሚሠራ እና /ወይም ደስተኛ ሕይወት ይኖራል?” “ለአንድ ሰው ከከፈልኩ በተወሰኑ የትምህርት ዓይነቶች በሚያገኘው ውጤት ላይ በመመርኮዝ ውሳኔ አደርጋለሁ?”
ዘዴ 2 ከ 2 - ጥሩ ልምዶችን መፍጠር
ደረጃ 1. ለሕይወትዎ እቅድ ያውጡ።
እርስዎ የሚፈልጉትን የሕይወት ዓላማ ከወሰኑ ፣ ለወደፊቱ ተስፋ የሚያስቆርጡዎት ጥርጣሬዎች በቀላሉ አይነኩዎትም። የሚፈልጓቸውን አስፈላጊ ነገሮች ሁሉ ይፃፉ - ጥሩ ሙያ? አንድ ቀን ማግባት? ሀብታም መሆን?
- ዝርዝር ዕቅዶችን እና እንዴት እነሱን ማሳካት አይጠበቅብዎትም ፣ ነገር ግን በእቅዱ መሠረት መቀጠል እንዲችሉ የመጨረሻውን ግቡን ያስታውሱ።
- ግቦችን በሚያወጡበት ጊዜ ፣ እነሱን ለማሳካት እና ተነሳሽነትዎን ለማቆየት በጣም ከፍ ያሉ ግቦችን አያስቀምጡ።
- አንድን ዋና ግብ ይግለጹ (ለምሳሌ የኮምፒተር ፕሮግራምን ኮድ መማር) እና ከዚያ በቀላሉ ሊደረስባቸው የሚችሉ ጥቂት ትናንሽ ግቦችን ያዘጋጁ (ለምሳሌ የኮምፒተር ኮድ መጽሐፍን በሳምንት 1 ምዕራፍ ማንበብ)። በዚህ መንገድ ፣ ወደ የረጅም ጊዜ ግቦችዎ ሲሰሩ እውነተኛ እድገትን ማየት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ምንም እንኳን ባይወዱት እንኳን ፈገግ ይበሉ።
አሉታዊ ስሜቶች እራስዎን የመቆጣጠር ችሎታዎን ይቀንሱ እና ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር የበለጠ ይከብድዎታል። ፈገግታ አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም ቀላል መንገድ ነው።
የደስታ ስሜት ፈገግታን ቀላል ያደርግልዎታል የሚለው አስተያየት በእርግጥ የበለጠ ትክክል ነው። ሆኖም ፣ የፊት ገጽታ ግብረመልስ ላይ የተደረገ ምርምር ፈገግታ በእውነቱ ደስተኛ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 3. ጊዜ እና ገንዘብ ለሌሎች ሰዎች ይስጡ።
Showsር በማድረግ ደስተኛ እና የበለፀገ ስሜት እንደሚሰማዎት ጥናቶች ያሳያሉ። የደስታ እና የደኅንነት ስሜቶች የራስን ምስል ያሻሽላሉ እና ራስን መግዛትን የሚያደናቅፉ አሉታዊ ስሜቶችን ይቀንሳሉ።
ጊዜዎን ወይም ገንዘብዎን እንዴት እንደሚያጋሩ በእውነቱ አስፈላጊ አይደለም። ለሁለቱም ወገኖች ጥቅሞችን ማካፈል ከሁሉም በላይ ነው።
ደረጃ 4. መሰናክሎችን ለራስዎ ይፍጠሩ።
ፍላጎቶቹ እንዳይሟሉ የራስዎን አእምሮ በማገድ አእምሮዎን መቆጣጠር ይችላሉ። ይህ ጥረት የሌለው ዘዴ የአዕምሮዎን ፍላጎቶች በማሸነፍ እና በባህሪዎ ላይ ተፅእኖ በማድረግ በጣም ሊረዳ ይችላል። ለምሳሌ ፣ ቴሌቪዥን ለመመልከት የሚፈልገውን የአዕምሮዎን ክፍል ለመቆጣጠር እንዲችሉ ፣ ሌላው የአዕምሮዎ ክፍል ቴሌቪዥን ለመመልከት ያነሰ ጊዜ ማሳለፍ ሲፈልግ ፣ የቴሌቪዥን ጣቢያ መቆጣጠሪያ መሣሪያውን ለመድረስ አስቸጋሪ በሚሆንበት ቦታ ላይ ያድርጉት።
- ሌላ ምሳሌ ፣ ጠዋት ከእንቅልፉ ሲነቁ ሁልጊዜ ማንቂያውን ካጠፉት ፣ እሱን ለማንቃት መነሳት እንዲችሉ ማንቂያውን ከአልጋው ርቆ በሚገኝ ቦታ ላይ ያድርጉት።
- ቀጣዩ ምሳሌ ፣ የወሲብ ድራይቭዎን ለመቆጣጠር ከተቸገሩ እና ይህንን ባህሪ ለመለወጥ ከፈለጉ እራስዎን ወደ ወሲብ በሚመራ ሁኔታ ውስጥ አያስገቡ ፣ ለምሳሌ ወደ ቡና ቤቶች ፣ የምሽት ክለቦች ወይም የወሲብ አዳራሾች ባለመሄድ እና ስልኩን በመሰረዝ የእርስዎ የወሲብ ጓደኛ የሚሆነው የሰዎች ብዛት።
ደረጃ 5. እራስዎን በመቆጣጠር ስኬትዎን ያደንቁ።
አንዴ ሀሳቦችዎን ከተካኑ ፣ ይህንን በሕይወትዎ ሁሉ ለመቀጠል እራስዎን ይክሱ። ለምሳሌ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፈቃደኛ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እርስዎ ያደርጉታል። ለራስዎ ስጦታ ይስጡ ፣ ለምሳሌ በቸኮሌት አሞሌ በመደሰት ወይም የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት በመመልከት።
ቁጥጥርን እንዳያጡ እና ወደ መጀመሪያው እንዲመለሱ ከመጠን በላይ ስጦታ አይስጡ። ለምሳሌ ፣ አዕምሮዎን በመቆጣጠር ክብደትን መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀጠል ከፈለጉ ፣ ባይወዱትም ፣ እስካሁን ያደረጋቸውን እድገት እንዳያመልጡዎት ብዙ ቸኮሌት አይበሉ።
ደረጃ 6. እራስዎን መቆጣጠር ባለመቻሉ እራስዎን ይቀጡ።
ራስን መግዛትን ለማሳደግ እንደ ስኬት መሸለም ራስን መቆጣጠር ባለመቻሉ እራስዎን እንደ መቅጣት ያህል ውጤታማ ይሆናል። የቅጣት ማስፈራራት ሰዎችን ወደ ተጨማሪ ራስን መግዛትን ሊያነሳሳ እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ።
የቅጣት ውጤታማነትን ለማረጋገጥ ፣ ከአንዳንድ ፍላጎቶች እራስዎን መቆጣጠር ካልቻሉ እንዲቀጡዎት የቤተሰብ አባል ፣ ጓደኛ ወይም አጋር እርዳታ ይጠይቁ። ለምሳሌ ፣ የሚወዱትን የቸኮሌት ኬክ እንዲደብቁ ይጠይቋቸው እና እስከ ምሽት ድረስ ምኞቶችዎን መቆጣጠር ካልቻሉ የቸኮሌት ኬክዎን መብላት ይችላሉ።
ደረጃ 7. ውጥረትን ያስወግዱ።
አእምሮ እና አካል በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው። አዕምሮ ሰውነትን ውጥረት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል እናም በሰውነት ላይ የሚደርሰው ውጥረት አእምሮን ውጥረት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። ውጥረትን በሚገጥሙበት ጊዜ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ውጥረትን ለመቋቋም ሲሉ እራሳቸውን ለመቆጣጠር ይሞክራሉ እና ብዙውን ጊዜ ከዚያ በኋላ እራሳቸውን መቆጣጠር አይችሉም። ስለዚህ እራስዎን ለመቆጣጠር የሚያስፈልገውን ኃይል ለመቆጠብ እንዲችሉ ውጥረትን ለመቋቋም ይሞክሩ። ከሚከተሉት መንገዶች አንዳንዶቹ ውጥረትን በተወሰነ ደረጃ መቋቋም እንደሚችሉ ተረጋግጠዋል ፣ ለምሳሌ በ
- በጥልቀት በመተንፈስ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን በመያዝ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በዝግታ በመተንፈስ እንደ የሆድ መተንፈስ ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን ያከናውኑ። እንዲሁም አእምሮዎን በአንድ የሚያረጋጋ ቃል (እንደ “መረጋጋት” ወይም “ሰላም”) ላይ ማተኮር ይችላሉ።
- በጥልቀት መተንፈስ እና ውጥረት ያላቸውን ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ማህበራዊ ድጋፍ ከጭንቀት ሊጠብቅዎት ስለሚችል ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ይነጋገሩ።
