ውጥረት ወይም ደስተኛ አይደለህም? እራስዎን ለማረጋጋት ይፈልጋሉ? አእምሮዎን ለማረጋጋት መለማመድ ከባድ አይደለም ፣ እና በማንኛውም ጊዜ ጥሩ እና ዝግጁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። የሚሰራ መንገድ ሲያገኙ ፣ ያድርጉት እና ብዙ ጊዜ ይለማመዱት። በበለጠ ፍጥነት እና በቀላሉ እንዲረጋጉ ወይም ዘና እንዲሉ ለመሞከር አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ከማሰላሰል ጋር መረጋጋት
ደረጃ 1. ጥልቅ የመተንፈስ ልምዶችን ያድርጉ።
ይህ ሀሳብ አሪፍ መስሎ ቢታይም ፣ ጥልቅ መተንፈስን መለማመድ አእምሮዎን ለማረጋጋት በጣም ጥሩ ውጤት አለው። ጭንቀትን ለማረጋጋት በየቀኑ ይለማመዱ እና በጭንቀት ጊዜያት ያድርጉት።
- አፍዎን ይዝጉ እና በአፍንጫዎ በኩል አንድ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። ለአራት ሰከንዶች ያህል እንዲቆይ ይህንን አየር የሚነፍሱበትን ጊዜ ለመቁጠር ይሞክሩ። እስትንፋስዎን ለሰባት ሰከንዶች ያዙ ፣ ከዚያ ለስምንት ሰከንዶች ይውጡ። እስከ አራት ጊዜ ይድገሙት።
- በኋላ በዚህ “የዘገየ” ትንፋሽ ላይ ችግር ከገጠምዎት ፣ በጣም ረጅም በማይሆን ቆጠራ ይጀምሩ እና ረዘም ላለ ጊዜ እስኪያቆሙ ድረስ ቀስ ብለው ይራመዱ።
- እርስዎ ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ ጊዜን እራስዎ ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ነገር ግን እስትንፋሱ የሚወጣበት ጊዜ ከሚተነፍሱበት ጊዜ ሁለት እጥፍ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ማሰላሰል ይለማመዱ።
ይህ ማሰላሰል በአንድ የተወሰነ ነገር ፣ ቦታ ፣ ዓረፍተ ነገር ፣ ቀለም ፣ ወዘተ ላይ በማተኮር አእምሮዎን ባዶ የማድረግ ሂደት ነው። ምቹ በሆነ ቦታ ላይ በመቀመጥ (ተንበርክኮ ወይም ተኝቶ) እና በአንድ የተወሰነ ነገር ላይ በማተኮር (ወይም በመጸለይ) ይጀምሩ። አእምሮዎን ሙሉ በሙሉ ለማፅዳት ከአስር ደቂቃዎች በላይ ሊወስድዎት ይችላል ፣ ግን ያ የተለመደ ነው።
- በማሰላሰል ጊዜ መቀመጥ ወይም መተኛት ይችላሉ ፣ ግን ሁል ጊዜ በአእምሮ/በመንፈሳዊ እንዲያተኩሩ ለማገዝ ዓይኖችዎን ለመዝጋት ይሞክሩ።
- በማሰላሰል ላይ እረፍት የማይሰማዎት ከሆነ ያ የተለመደ ነው። በተቻላችሁ መጠን ችላ ለማለት ሞክሩ ፣ በአንድ የተወሰነ ነገር ላይ እንደገና አተኩሩ (ወይም ጸልዩ)።
- አእምሮዎን ለማፅዳት የሚረዳውን ምናባዊ ይጠቀሙ። በዚያ ቦታ መረጋጋት እና ሰላም የሚሰማዎትን ቦታ ፣ እውነተኛ ወይም ልብ ወለድ ያስቡ። ዝርዝሮቹ እንዴት እንደሚታዩ እና በውስጣቸው ምን እንደሚሰማዎት ጨምሮ በዚህ ቦታ ላይ ያተኩሩ።
- እስከፈለጉት ድረስ ያሰላስሉ ፣ ነገር ግን አዕምሮዎን ማጽዳት ሲችሉ ቢያንስ ለአሥር ደቂቃዎች ማረፍ ውጥረትን ለማተኮር እና ለመቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- ሙዚቃን ፣ የተረጋጉ ዜማዎችን ወይም አዎንታዊ የዘፈን ግጥሞችን (እንደ “ጥሩ ነገር ሊመጣ እንደሆነ ይሰማኛል። ጥሩ ነገር በመንገዱ ላይ እንዳለ ይሰማኛል…”) እርስዎ በማሰላሰል ላይ በተሻለ ሁኔታ እንዲያተኩሩ ሊረዳዎት ይችላል። የበለጠ ምቾት እንዲኖርዎት ሁል ጊዜ አስፈላጊ እንደሆኑ የሚሰማዎትን ሁሉ ያድርጉ።
- ማሰላሰል አእምሮን ከማዝናናት ባለፈ የጤና ጥቅሞች እንዳሉት ታይቷል ፣ ይህም የደም ግፊትን ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮልን እና ከፍተኛ የደም ስኳርን ጨምሮ።
ደረጃ 3. በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር።
እርስዎ ሰላማዊ ድባብን በሚገምቱበት በማሰላሰል ውስጥ ከሚመራ ሀሳብ ጋር ተመሳሳይ ነው። እስከፈለጉት ድረስ ያንን ትዕይንት በአዕምሮዎ ውስጥ ያስቡት ፣ ግን ይህንን ቦታ በአዕምሮዎ ውስጥ በማየት ሁሉንም ሀሳቦችዎን እና ጉልበትዎን ያተኩሩ።
ደረጃ 4. ተራማጅ ጡንቻ ዘና ማድረግ።
ይህ ሂደት የሚከናወነው በመጀመሪያ በመገጣጠም ከዚያም በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች በማዝናናት ነው። ጡንቻዎችን ካደከሙ በኋላ ዘና የሚያደርጉ ጡንቻዎች የአዕምሮዎን ሁኔታ ይለውጣሉ ፣ እናም አእምሮዎ እና ሰውነትዎ መረጋጋት እንዲሰማቸው ይረዳል።
- በፊትዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች አንድ በአንድ በማጠንጠን ይጀምሩ። ምሳሌዎች ማጨብጨብ ፣ ጉረኖቻችሁን ማላላት ፣ መበሳጨትን እና መንጋጋዎን ማጨስን ያካትታሉ። ከዚያ እያንዳንዱ ጡንቻ ዘና እንዲል ይፍቀዱ።
- ፊትዎን ሲጨርሱ በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ ሁሉም ጡንቻዎች ላይ በእኩል እስኪሰራጭ ድረስ ወደ ሰውነትዎ ይውረዱ።
- ጡንቻዎችን በሚደክሙበት ጊዜ ፣ ከማዝናናትዎ በፊት ለእያንዳንዱ ጡንቻ 5-10 ሰከንዶች ይያዙ።
ዘዴ 2 ከ 4 - በጤና ለውጦች ላይ ማረጋጋት
ደረጃ 1. ዮጋ ይለማመዱ።
ዮጋ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ የሚረዳ ዝቅተኛ ተጋላጭነት እና ዝቅተኛ የመለጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው። በእያንዳንዱ የዮጋ አቀማመጥ ላይ ማተኮር ስላለብዎት የጭንቀት መንስኤዎችን ለማሰላሰል እና አዕምሮዎን በረጋ መንፈስ ‘ለማስገደድ’ ቦታ አይኖርም።
- በአንዱ ክፍሎች ውስጥ በመገኘት ዮጋ ቢጀምሩ ጥሩ ይሆናል። ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ሊገኙ ቢችሉም የዮጋ ትምህርቶች የተረጋጋ አካባቢን ለመፍጠር የተቋቋሙ ናቸው። በአቅራቢያ በሚገኝ ጂም ውስጥ የአከባቢ አስተማሪ ወይም ዮጋ ክፍል ይፈልጉ።
- ሃታ ዮጋ በጣም መሠረታዊው የዮጋ ዓይነት ነው እና ለመዝናናት ጥሩ ነው። እራስዎን በቤት ውስጥ መሞከር የሚችሉትን የ hatha ዮጋ ቦታዎችን ይፈልጉ።
- እንደ ሄርኒያ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ወይም የመንቀጥቀጥ አደጋ ካጋጠመዎት የአካል ችግር ካለብዎ ዮጋን ያስወግዱ።
ደረጃ 2. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ውሃ የሰውነትዎን ፈሳሽ ፍላጎቶች ለመጠበቅ እና መርዛማ ነገሮችን ለማፅዳት አስፈላጊ ነው ፣ ይህም አእምሮዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲያተኩር ይረዳል። በሌሎች የመዝናኛ ልምምዶች ለመርዳት ፣ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ደረጃ 3. መዝናናትን የሚያበረታቱ ምግቦችን ይመገቡ።
የተወሰኑ ምግቦች ጭንቀትን ከመፍጠር ጋር የተዛመዱ ሆርሞኖችን ዝቅ ለማድረግ ይረዳሉ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ “የደስታ እና የመረጋጋት ስሜቶችን” ለማምረት የሚሰሩ ሆርሞኖችን ይጨምራሉ።
- በሴሊኒየም ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ለምሳሌ ለውዝ (በተለይም የብራዚል ለውዝ) ፣ እንጉዳዮች እንጉዳይ ፣ ቱና ፣ የዓሳ ዘይት ወይም ሳልሞን።
- በአይነምድር የበለፀጉ ምግቦችን ለምሳሌ ስፒናች ፣ ዱባ ዘሮች እና ሃሊቡትን ይበሉ።
- ከፍተኛ “tryptophan” ያላቸውን ምግቦች ይፈልጉ ምክንያቱም “ጥሩ ስሜት” የሚጨምር ሴሮቶኒንን ለማምረት ይረዳል። ጥቁር ቸኮሌት ፣ ባቄላ እና ቀይ ሥጋ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. መለስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ጥሩ ስሜት” ሊያመጣ የሚችለውን ኢንዶርፊን ለመልቀቅ ጠቃሚ ነው። አድካሚ እና አስጨናቂ መርሃግብር ከተጋጠሙ በኋላ አእምሮዎን ለማረጋጋት በየቀኑ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
- ብቻዎን እንዲሆኑ በሚያስችል ጸጥ ያለ ቦታ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በጂም ውስጥ እየሰሩ ከሆነ ፣ በአስተሳሰቦች ወይም በዙሪያዎ ባሉ ነገሮች የማይረብሹዎት ጸጥ ያለ ቦታ ወይም ክፍል ይፈልጉ።
- አእምሮዎን የማይይዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከተል ይሞክሩ። ለምሳሌ መዋኘት ወይም መሮጥ።
ደረጃ 5. በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።
ምግብ ማብሰል ፣ ማንበብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚወዱ ከሆነ ፣ ይሂዱ! የሚያስደስትዎትን ነገር ማድረግ በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ጭንቀት ለማፅዳት ይረዳዎታል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ደስተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ብዙ ኢንዶርፊኖችን ያወጣል።
ደረጃ 6. ሞቅ ያለ መጠጥ ይጠጡ።
ትኩስ መጠጦች የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ሊጨምሩ ስለሚችሉ አነስተኛ ካፌይን እና አልኮልን የያዙ ትኩስ መጠጦችን ይፈልጉ።
- አረንጓዴ ሻይ የጭንቀት ደረጃን ከመቀነስ ጋር የተቆራኙ የተወሰኑ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። የመረጋጋት ስሜት ለማግኘት ሞቅ ወይም ቀዝቃዛ ይጠጡ።
- ሞቅ ያለ ወተት ለመጠጣት ይሞክሩ። ይህ ክላሲክ ከመተኛቱ በፊት ከመጠጣትዎ በፊት በአእምሮ ውስጥ ብዙ ሴሮቶኒንን ለማምረት ጠቃሚ በሆነው በትሪፕቶፓን ከፍተኛ ደረጃ ምክንያት የተጨነቀውን አእምሮዎን ሊያረጋጋ ይችላል። ለተለያዩ ማር ማከል ይችላሉ።
- ዘና ለማለት እንዲረዳዎት ቡና ለመጠጣት ከመረጡ ፣ ቅልጥፍናን እንዳያነቃቃ ካፌይን ያለው ቡና ይፈልጉ።
- ከመጠን በላይ ስኳር ማንኛውንም ነገር ከመጠጣት ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም አንጎልን ማነቃቃት እና መዝናናትን የበለጠ ከባድ ሊያደርግ ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 4 - ከእንቅስቃሴ ጋር መረጋጋት
ደረጃ 1. አእምሮዎን በማይይዙ መደበኛ እንቅስቃሴዎች እንቅስቃሴዎችዎን ይሙሉ።
እርስዎ ማተኮር ሳያስፈልግዎት አንድ እንቅስቃሴ ማድረግ አእምሮዎን ለማረጋጋት ይረዳል።
- ማንኛውንም ስዕል ለመሳል ወይም ረቂቅ ስዕል ለመሳል ይሞክሩ። በሕይወትዎ ውስጥ ለጭንቀት መንስኤዎች እንዳያስቡ እርስዎ በስዕል ላይ እንዲያተኩሩ “ይገደዳሉ”።
- የቤት ውስጥ ሥራዎችን (በተደጋገሙ እንቅስቃሴዎች) መዝናናትን ሊጎዳ ይችላል። ቅጠሎችን ለመቁረጥ ፣ ወለሉን ለመጥረግ ወይም ልብሶችን ለማጠፍ ይሞክሩ።
- ከቻሉ እንደ የአንገት ጌጣ ጌጥ ወይም ሹራብ የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ።
- ጭንቀትን ሊጨምሩ ስለሚችሉ ብዙ እንቅስቃሴ የሚጠይቁ ወይም አድካሚ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
ደረጃ 2. ዘና ያለ ሙዚቃ ያዳምጡ።
ሮክ ፣ ሃርድኮር ወይም ራፕ ሙዚቃን ቢወዱ ፣ አእምሮዎን ለማረጋጋት እንዲረዳዎ ለስላሳ/ጸጥ ያለ ፣ የተረጋጋ ምት ይፈልጉ።
- ሙዚቃን በከባድ/ኃይለኛ መሣሪያዎች ወይም በታላቅ ድምፃዊነት ያስወግዱ ፣ ይህ እሱን በማዳመጥ ላይ መረጋጋት ስለሚያስቸግርዎት። አንዳንድ ጊዜ ያለድምፃዊ ሙዚቃ ማዳመጥ የተሻለ ነው።
- ከሙዚቃ በተጨማሪ ሰዎች ዘና እንዲሉ ለመርዳት የተነደፉትን የተፈጥሮ ድምፆች እና 'ነጭ ጫጫታ' ማዳመጥ ይችላሉ። ለመሞከር “የውቅያኖስ ወይም የደን ድምጾችን” ይፈልጉ ፣ ወይም እርስዎ እንዲሞክሩ የ ‹ነጭ ጫጫታ› ምሳሌዎችን ያግኙ።
- ‹Binaural beats ›በአዕምሮዎ ውስጥ ከፍ ያለ የአልፋ ሞገዶችን የሚያመነጭ ልዩ ዘና ያለ ሙዚቃ ወይም ድምጽ ነው። በመስመር ላይ ወይም በሚወዱት የሙዚቃ ዥረት ጣቢያ በኩል ነፃ የ binaural ምቶች ስሪቶችን ይፈልጉ።
- በውስጡ ብዙ ድግግሞሽ እና ብዙ ድምፃዊ ያልሆኑ ሙዚቃን ለማዳመጥ ይሞክሩ። እንደዚህ ያሉ ብዙ የሙዚቃ ዓይነቶች እንደ ቤት ፣ ትሪንስ ፣ ወጥመድ እና ጉዞ-ሆፕ።
- ክላሲካል ሙዚቃ ሁል ጊዜ አማራጭ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ክላሲካል ሙዚቃ በተለይ በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን እንደ ሾስታኮቪች የተሰሩ ሲምፎኒዎች ኃይለኛ ሊመስሉ ይችላሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ዘና ለማለት ፣ ከባሮክ እና ክላሲካል ወቅቶች (ለምሳሌ ባች ፣ ቤትሆቨን ፣ ሞዛርት ፣ ቪቫልዲ) እንደ አንድ ነጠላ መሣሪያ ወይም አነስ ያሉ የሙዚቃ ስብስቦችን ድብደባ እንዲያዳምጡ እንመክራለን።
ደረጃ 3. ከእንስሳት ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከቤት እንስሳት ጋር ጊዜ የሚያሳልፉ ወይም እንስሳትን የሚነኩ ሰዎች የደም ግፊታቸውን ሊቀንሱ እና ከእንስሳት ጋር ብዙም ግንኙነት ከሌላቸው ሰዎች በእጅጉ ያነሰ ውጥረት ሊኖራቸው ይችላል።
- የቤት እንስሳ ከሌለዎት የቅርብ ጓደኛዎን ውሻ ለመራመድ ወይም ከጎረቤት ድመት ጋር ለመጫወት ያስቡበት። በቀን ውስጥ ለእንስሳት ትንሽ ጊዜ ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል።
- ከእንስሳት ጋር የስነ -ልቦና ሕክምናን ይሞክሩ። ይህ ዓይነቱ ሕክምና እንስሳትን በመጠቀም ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል። ፈረሶች ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ግን ውሾች እና ድመቶች እንዲሁ ተወዳጅ ምርጫዎች ናቸው።
ደረጃ 4. የአሮማቴራፒ ሕክምናን ይሞክሩ።
ይህ ዘዴ እርስዎ እንዲረጋጉ ለማገዝ ለስላሳ ሽቶ መጠቀም ነው። የአሮማቴራፒ ታዋቂ ምሳሌዎች ላቫንደር ፣ ፔፔርሚንት እና ባህር ዛፍ ናቸው።
- በቀጥታ ወደ ሰውነት ለመተግበር የአሮማቴራፒ ዘይቶችን መግዛት ይችላሉ። በቤተመቅደሶች ዙሪያ ፣ በእጆች እና በክርን ላይ ትንሽ መጠን ይተግብሩ። እነዚህ የሰውነትዎ ሞቃታማ አካባቢዎች ናቸው ፣ ስለዚህ ሽቶውን በፍጥነት ለማሰራጨት ይችላሉ።
- የአሮማቴራፒ ዘይቶች ወይም የቤት ሽቶዎች የመኝታ ክፍልዎን የግል የመዝናኛ ቦታ ለማድረግ ሊያገለግሉ ይችላሉ።
ደረጃ 5. በመታጠቢያ ገንዳ ወይም ገንዳ ውስጥ ይቅቡት።
ሞቅ ያለ ውሃ ውጥረትን ለመቀነስ ኢንዶርፊኖችን ለመልቀቅ ይረዳል ፣ ለሃያ ደቂቃዎች ሙቅ መታጠቢያ ይውሰዱ።
ዘዴ 4 ከ 4 - የጭንቀት መንስኤዎችን ማስወገድ
ደረጃ 1. እራስዎን ከማህበራዊ ሚዲያ ራቁ።
ለጭንቀት ትልቅ ምክንያት የሞባይል ስልክም ሆነ የፌስቡክ መለያ ማህበራዊ ሚዲያ ነው። ጭንቀትዎን ለመቀነስ ከማህበራዊ ሚዲያ ጊዜን ለመለየት ይሞክሩ።
- ስልክዎን በየደቂቃው ለመፈተሽ እንዳይሞክሩ ስልክዎን ያጥፉ ወይም በመኪናዎ ውስጥ ለጥቂት ጊዜ ይተውት።
- የማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችዎን ለመክፈት እንዳይፈታተኑ ላፕቶ laptop ን ይዝጉ እና ኮምፒተርዎን ያጥፉ።
- ማህበራዊ ሚዲያ በህይወትዎ ውስጥ ትልቁ አስጨናቂ ከሆነ ፣ ለተወሰነ ጊዜ መለያዎን ሙሉ በሙሉ መዝጋት ያስቡበት። ማህበራዊ ሚዲያ ከእንግዲህ ለእርስዎ ችግር እንዳልሆነ እስኪሰማዎት ድረስ የመስመር ላይ ማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችዎን ለጥቂት ሳምንታት ወይም ወራት ይዝጉ።
ደረጃ 2. ቴሌቪዥን አይመልከት።
ቲቪ ውጥረትን ሊያሳድጉ በሚችሉ ስዕሎች እና ድምፆች የተሞላ በደማቅ ቀለሞች የተሞላ ነው።
ደረጃ 3. ለብቻዎ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ።
ብዙውን ጊዜ በዙሪያችን ያሉ ሰዎች ለሚያጋጥመን ጭንቀት/ውጥረት መንስኤ ናቸው ፣ ስለሆነም ከእርስዎ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ሰበብ ሊሆን ይችላል።
- ለማረፍ እና ብቻዎን ለመሆን ከስራ ውጭ ጊዜ ያግኙ። ለማሰብ ጥቂት ጊዜ ወደሚያገኙበት በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ከተማ ወይም ወደ ትዕይንታዊ ቦታ ለመሄድ ይሞክሩ።
- በጣም በተጨናነቀ መርሃግብር ከተጨናነቁ ከጓደኞችዎ ጋር ዕቅዶችን ይሰርዙ። ከሌሎች ጋር ከመጋራትዎ በፊት ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው።
- ከቤተሰብ "ለመራቅ" ጊዜ ያግኙ። ምንም ያህል ብትወዷቸው ፣ ጤናማ አእምሮን ለመጠበቅ ሁሉም ከቤተሰባቸው ትንሽ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል።
ደረጃ 4. የታወቁ ጭንቀቶችን ያስወግዱ።
መጪ ፈተና ወይም ስብሰባ ውጥረትዎን እየፈጠረ መሆኑን ካወቁ ፣ ተጨማሪ ጭንቀትን/ውጥረትን ለመከላከል ከእሱ ትንሽ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ።
- የጭንቀትዎን ምክንያት ፣ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት ጋር የተዛመደ ከሆነ “ለመቋቋም” ከፈለጉ ጠንካራ የጊዜ ገደቦችን ያዘጋጁ። እስከ ምሽቱ 8 ሰዓት ድረስ ብቻ እንደሚሠሩ ለራስዎ ቃል ይግቡ ፣ ከዚያ በኋላ እራስዎን ከሚያስጨንቅ ውጥረት ነፃ ያድርጉ።
- አንድ ሰው ወይም እንቅስቃሴ ጭንቀትዎን የሚጎዳ ከሆነ ትንሽ/ለጊዜው ያስወግዱ። ይህ ለምን በጣም እንደሚረብሽዎት ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና መፍትሄ ለመፈለግ ይሞክሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እስትንፋስዎን ያዳምጡ። ጸጥ ባለ ቦታ ውስጥ መሆንዎን ያረጋግጡ። አየር ወደ ጭንቅላቱ በፍጥነት እንዲሰማዎት እና ቀስ ብለው እንዲወጡ ያድርጉ።
- ቤት ውስጥ ቢሆኑም እንኳ በፀሐይ ውስጥ ይቀመጡ። ሙቀት እና ፀሀይ ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ።
- በሌሊት ውጭ ክፍት ቦታ ላይ ተኛ ፣ እና ወደ ሰማይ እና ከላይ ያሉትን ከዋክብት ቀና ብለው ይመልከቱ።
- ወለሉ ላይ ተኛ ፣ ሶፋ ላይ ወይም በተንጣለለ አልጋ ላይ ፣ እና በዝግታ እስትንፋስ ፣ ለስላሳ ሙዚቃ ወይም ጸጥ ባለ ክፍል ውስጥ በማዳመጥ። ስለ መልካም ጊዜዎች ያስቡ እና ፈገግ ይበሉ።
- ምንም የሚረብሹ ነገሮች በማይኖሩበት ጊዜ ሻማ ያብሩ ፣ መብራቶቹን ያጥፉ እና ከዚያ ዘና ይበሉ።
- ቀለል ያለ አስቂኝ-ቀልድ ይሞክሩ። የእርስዎ ተወዳጅ አስቂኝ ፊልም ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ እና ሊያዘናጋዎት ይችላል። በአንድ ነገር ላይ ምክር ሊሰጥዎት ይችላል።
- ጥሩ ምግብ ይበሉ ፣ ዑደት ያድርጉ እና አንድ ሰው በየቀኑ ልዩ ስሜት እንዲሰማው ያድርጉ።
- በጣም ምቾት የሚሰማዎት ስለ አንድ ነገር ፣ ስለማንኛውም ዓይነት ጽሑፍ ይፃፉ። ወይም ወደ አእምሮዎ የሚመጣውን ሁሉ ይፃፉ። ማስታወሻ ደብተር መኖሩ በጣም ዘና የሚያደርግ ሊሆን ይችላል።
