ከልክ ያለፈ አእምሮን ለማረጋጋት 6 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

ሁሉም ሰው በእርግጠኝነት ጭንቀት ሊያጋጥመው ይችላል። ሆኖም ፣ አእምሮዎ ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ የሚያደርግ ከሆነ ፣ እሱን ለማረጋጋት መንገድ መፈለግ ያስፈልግዎታል። ማሰላሰል ፣ ዮጋ እና ራስን ማወቅ አእምሮን ለማረጋጋት እና ለማፅዳት ይረዳል። ሆኖም ፣ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ መንገዶችን መማር ይችላሉ ፣ ስለዚህ ሕይወትዎን አይወስድም። አእምሮዎ እንዲሁ በእውነተኛ ያልሆነ ነገር የሚያምኑዎት በአእምሮዎ ውስጥ በእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት ሊሞላ ይችላል። በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ማወቅ እነዚህን ማዛባት ለመዋጋት የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

ደረጃ

ዘዴ 1 ከ 3 - ተግባራዊ እርምጃዎችን መውሰድ

ደረጃ 1. እርስዎን የሚጫኑትን ሀሳቦች ይፃፉ።

ከመተኛትዎ በፊት ወይም በሌላ ነገር ላይ በሚሠሩበት ጊዜ አእምሮዎ እሽቅድምድም ከቀጠለ ፣ ሀሳቦችዎን እንደገና ለማስተካከል ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች ይፃፉ። በመጽሐፉ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ ማንኛውንም ሀሳብ ይፃፉ። በማስታወሻ ደብተር ላይ ማንኛውንም ጥያቄዎች ወይም ሀሳቦች ይፃፉ። ሀሳቦችዎን በወረቀት ወይም በኮምፒተር ማያ ገጽ ላይ እንደገና ለማስተካከል ጥቂት ደቂቃዎች ከወሰዱ በኋላ አእምሮዎ ለሌሎች ሥራዎች ነፃ ይሆናል።

ደረጃ 2. መጽሔት ይጠቀሙ።

ሌላው ጠቃሚ የአጻጻፍ ስልት የምሽት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ሊሆን በሚችል መጽሔት ውስጥ መጻፍ ነው። ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለመፃፍ ጊዜ መውሰድ ለጓደኛ ከመናገር ጋር ተመሳሳይ ውጤት አለው። ይህ ዘዴ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳዎታል። በተለይ ማንኛውንም ነገር መጻፍ ያለብዎት አይመስሉ። መጻፍ ብቻ ይጀምሩ ፣ እና ከአእምሮዎ የሚወጣውን ይመልከቱ።

ደረጃ 3. እያንዳንዱን ሥራ አንድ በአንድ በማከናወን ላይ ያተኩሩ።

ዛሬ ዓለም ከአንድ በላይ ሥራዎችን በአንድ ጊዜ እንድንሠራ ይፈትነናል። ሆኖም ፣ አንጎልዎ በዚህ መንገድ እንዲሠራ አልተዘጋጀም። አንጎልዎ እያንዳንዱን ሥራ አንድ በአንድ ለማከናወን የተነደፈ ነው። ከአንድ በላይ በሆኑ ሥራዎች ላይ ለማተኮር ከሞከሩ አሰልቺ እና የተዝረከረኩ ይሆናሉ።

ደረጃ 4. መረጃን መደርደር ይማሩ።

በጣም ብዙ መረጃ ሲያገኙ ሊጨነቁ ይችላሉ። ገቢ መረጃን ለመደርደር ስርዓት ለመገንባት ይሞክሩ ፣ እና አስፈላጊ መረጃን ብቻ ያስቀምጡ። የማይዛመዱ ዝርዝሮች አእምሮዎን “ይዘጋሉ”። የትኛው መረጃ አስፈላጊ እንደሆነ ለማወቅ አንዱ መንገድ ተደጋግመው የሚናገሩትን ዓረፍተ ነገሮች ማዳመጥ ነው ፣ ምክንያቱም አስፈላጊ ዓረፍተ ነገሮች በተደጋጋሚ የመጥቀስ አዝማሚያ አላቸው።

ዘዴ 3 ከ 3 - አእምሮን ለማረጋጋት ያሰላስሉ

ደረጃ 1. ፊደል ለመጠቀም ይሞክሩ።

ማንትራስ ቀላል ዓረፍተ -ነገሮች ወይም ቃላቶች ደጋግመው የሚደጋገሙ ናቸው። በማሰላሰል ጊዜ አእምሮዎን ለማፅዳት ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ብዙ ሰዎች ከሚጠቀሙባቸው የተለመዱ ማንትራዎች አንዱ “om” (“ommmm”) ነው። ሆኖም ፣ እርስዎ የሚፈልጉትን ማንኛውንም ቃል ከ “ሕይወት እወዳለሁ” እስከ “ከእንግዲህ መፍራት” መጠቀም ይችላሉ።

እሱን ለመሞከር ፣ ዓይኖችዎን ለመዝጋት እና ትንሽ እስትንፋስ ለመውሰድ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ቃላትዎን ብዙ ጊዜ ይድገሙ እና አዕምሮዎን በማኒታ ላይ ብቻ ያተኩሩ። አእምሮዎ ዱር መሮጥ ከጀመረ ፣ በማኒታዎ ላይ እንደገና ያተኩሩ።

ደረጃ 2. በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ።

ለማሰላሰል አንዱ መንገድ በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር ነው። በፀጥታ ተቀመጡ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ። እራስዎን ለማረጋጋት ሲሞክሩ ለአተነፋፈስዎ ብቻ ትኩረት ይስጡ። ወደ ስምንት በሚቆጥሩበት ጊዜ እስትንፋስ ማድረግ እና ስምንት በሚቆጠሩበት ጊዜ መተንፈስ እንዲሁ ይረዳል። አዕምሮዎ ብዙውን ጊዜ መንከራተት ይጀምራል ፣ ግን በአተነፋፈስዎ ላይ እንደገና ያተኩሩ።

ደረጃ 3. በየትኛውም ቦታ አሰላስል።

ብዙውን ጊዜ በየትኛውም ቦታ ሊያደርጉት የሚችሉት ለማሰላሰል ሌላ መንገድ ፣ ሰውነትዎ በሚሰማው ስሜት ላይ ማተኮር ነው። እግሮችዎን በሰፊው በመለየት ቁጭ ይበሉ ወይም ይቁሙ። በጡንቻዎችዎ በሚሰማቸው ስሜቶች ላይ ያተኩሩ።

• ለምሳሌ ፣ በባቡር ጣቢያ ፣ ከእግርዎ በታች ንዝረት ሊሰማዎት ይችላል። በፓርኩ ውስጥ በሚቀመጡበት ጊዜ የሰውነትዎ ክብደት በፓርኩ አግዳሚ ወንበር ላይ ፣ ፊትዎ ላይ ነፋስ ፣ እና እግሮችዎ መሬት ላይ ይሰማዎታል።
• ሰውነትዎ በሚሰማው ላይ በማተኮር አእምሮዎን ያረጋጋሉ።

ደረጃ 4. የእግር ጉዞ ማሰላሰል ይለማመዱ።

የእግር ጉዞ ማሰላሰል ከመተንፈስ ማሰላሰል ጋር ተመሳሳይ ነው። ማለትም አዕምሮን ለማረጋጋት በመተንፈስ ላይ ያተኩራሉ። ሆኖም ፣ በዚህ ጊዜ እርስዎም በዱካዎ ላይ ያተኩራሉ።

• በፍጥነት አይራመዱ። የእግር ጉዞ ማሰላሰልን ሲያካሂዱ እያንዳንዱ እርምጃዎን ሊሰማዎት ይገባል ፣ ስለሆነም በፍጥነት መራመድ የለብዎትም።
• ስለማሰላሰል መራመድ ትልቁ ነገር እርስዎ በሚገዙበት ጊዜ እንኳን በማንኛውም ጊዜ ማድረግ ይችላሉ።

ዘዴ 3 ከ 3 - ዮጋን ይሞክሩ

ደረጃ 1. በልጅ አቀማመጥ ይጀምሩ።

ይህ አቀማመጥ እስትንፋስዎ ላይ እንዲያተኩሩ የሚያግዝዎትን ለማተኮር የታለመ ነው። ይህንን መሰረታዊ አቀማመጥ ለማድረግ ፣ መንበርከክ ያስፈልግዎታል። በሁለቱም እጆች ወደ ወለሉ በመዘርጋት ግንባርዎን መሬት ላይ ያድርጉት። ይህንን አቀማመጥ ይሞክሩ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። ይህንን አቀማመጥ ለአምስት ደቂቃዎች ያህል ይያዙ።

ደረጃ 2. አባጨጓሬውን አቀማመጥ ይሞክሩ።

ወለሉ ላይ ተቀመጡ። እግሮችዎን ወደ ፊት ቀጥ ያድርጉ። ሰውነትዎን ወደ ፊት ዘንበል አድርገው ወደ እግሮችዎ ዘረጋ። ይህ እንቅስቃሴ የሚጎዳ ከሆነ ጉልበቶችዎን በትንሹ ለማጠፍ ይሞክሩ። ይህንን ቦታ ለአምስት ደቂቃዎች ይያዙ።

ደረጃ 3. የአንድ እግር አቀማመጥ ያከናውኑ።

ሚዛናዊ ለመሆን በሚሞክሩበት ጊዜ ይህ ዓይነቱ አቀማመጥ በእርግጥ ትኩረትዎን ይፈልጋል። ስለዚህ ይህ አቀማመጥ አእምሮዎን ለማፅዳት ይረዳል።

ይህ አቀማመጥ የዛፉ አቀማመጥ ተብሎም ይጠራል። ወለሉ ላይ አንድ እግር ለመቆም ይሞክሩ። በአንድ እግር ላይ ሚዛናዊ ይሁኑ። አንድ እግሩን ከፍ አድርገው ተረከዙን ወደ ላይ በማድረግ በጉልበቱ አቅራቢያ ያስቀምጡት። ከጉልበቶች በላይ የውስጠኛው ጭኖች ላይ የእግሮችዎን ጫፎች ያስቀምጡ። ሚዛናዊ መሆንዎን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ መዳፎችዎን በደረትዎ ላይ አንድ ላይ ማምጣት ወይም ወደ ሰማይ ከፍ ማድረግ ይችላሉ። እያንዳንዱን እስትንፋስ እና እስትንፋስ ይቆጥሩ ፣ ይህንን ቦታ ለአሥር ቆጠራ ይያዙ ፣ ከዚያ ከሌላው እግር ጋር ይቀያይሩ።

ደረጃ 4. በሳቫሳና አቀማመጥ ጨርስ። ይህ አቀማመጥ በጣም ቀላል ነው; ፊት ለፊት ወለሉ ላይ መተኛት ብቻ ያስፈልግዎታል። ጡንቻዎችዎን በማዝናናት እና በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ።

ራስን ማወቅን መለማመድ

1. ራስን ማወቅን ለመለማመድ ይሞክሩ። ራስን ማወቅ በየቀኑ በሚያደርጓቸው ነገሮች አማካኝነት ማሰላሰል ነው። በስተቀር ፣ በአተነፋፈስዎ ላይ ከማተኮር ይልቅ ፣ በዚህ ጊዜ ምንም ፍርድን ሳይሰጡ በሕይወትዎ ውስጥ በሚከሰቱ ነገሮች ሁሉ ላይ ያተኩራሉ። ለምሳሌ ፣ ቡና ጽዋ እየጠጡ አዕምሮዎ እንዲንከራተት ከማድረግ ይልቅ ፣ የቡናውን ጣዕም እና ሙቀት በሚሰማዎት እያንዳንዱ ጊዜ ቡና በሚጠጡበት ጊዜ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል።

   

2. ለራስዎ ርህራሄ ለማድረግ ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ። ስላሉበት አስጨናቂ ሁኔታ ያስቡ። ሕመሙን አምነው። “ይህ ሁኔታ እኔን እየሰቃየኝ ነው” ወይም “እየተሰቃየሁ ነው” ማለት ይችላሉ።

   

   • መከራዎን ከሌሎች ጋር ያዛምዱት። በመሠረቱ ፣ ይህ ማለት መከራ የህይወት አካል መሆኑን እና እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ አምነው ይቀበላሉ ማለት ነው። “መከራ በሁሉም ላይ ይከሰታል” ወይም “ሁሉም ሰው አንዳንድ ጊዜ መከራን ያጋጥመዋል” ማለት ይችላሉ።
   • እጆችዎን በደረትዎ ላይ ያድርጉ ፣ እና ክብደቱ ይሰማዎታል። ለራስዎ ጥሩ መሆን እና እራስዎን “መምታት” እንደሌለብዎት ይገንዘቡ። “ለራሴ ቸር መሆን አለብኝ” ወይም “ለራሴ ደግ መሆን እችላለሁ” ማለት ይችላሉ።

3. እራስዎን እንደ ጓደኛ ይያዙ። እስቲ አስበው ፣ ከራስዎ ይልቅ ሌሎች ሰዎችን በጥሩ ሁኔታ መያዝ ለእርስዎ ቀላል ነው። ብዙ ጊዜ ፣ እርስዎ በጣም መጥፎ ተቺ ይሆናሉ። ደስ የሚለው ፣ እራስዎን የሚይዙበትን መንገድ ለመለወጥ ለማገዝ የራስ-ግንዛቤ መልመጃዎችን መጠቀም ይችላሉ።

   

   • የሆነ ነገር ጻፍ። ጓደኛዎ ሲታገል ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ሲሰማው የነበረውን ጊዜ ያስቡ። ምላሽዎ ምን እንደነበረ ወይም እሱን ለመርዳት እንዴት እንደሞከሩ ይፃፉ።
   • አሁን እርስዎ ያጋጠሙዎትን ተመሳሳይ ሁኔታ ያስቡ። በራስዎ ሁኔታ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ይፃፉ።
   • የእርስዎ ምላሽ የተለየ ከሆነ ያስተውሉ። ለምን የተለየ እንደሆነ ይጠይቁ ፣ እና ምን ዓይነት ጭንቀት የተለየ ያደርገዋል። ለጓደኛዎ ምላሽ በሚሰጡበት መንገድ ለራስዎ ምላሽ በማይሰጡበት ጊዜ ለወደፊቱ ያንን እውቀት ይጠቀሙ።

4. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ራስን ማወቅን ይለማመዱ። በሚያደርጉት እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ እርስዎ የማወቅ እድል ይኖርዎታል። ይህ ማለት እርስዎ ለሚያደርጉት እና ለሚሰማዎት ነገር ትኩረት የመስጠት እድል ሁሉ አለዎት ማለት ነው።

   

   • ለምሳሌ ፣ ገላዎን ሲታጠቡ ፣ በፀጉርዎ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ሻምፖ ብሩሽ እና የራስ ቆዳዎ ላይ የጣቶችዎን ስሜት ማስተዋል ይችላሉ። እንዲሁም በሰውነትዎ ላይ እያንዳንዱ የሳሙና ሲቀባ ሊሰማዎት ይችላል።
   • በሚመገቡበት ጊዜ እያንዳንዱን ንክሻ ለመቅመስ እና ጣዕሙን ለመደሰት እርግጠኛ መሆን ይችላሉ።
   • አዕምሮዎ በተቅበዘበዘ ቁጥር ከዚህ በፊት ወደሚያደርጉት ይመለሱ።

   አእምሮን ለማረጋጋት ሌሎች መንገዶችን መጠቀም

   1. ስለ ጭንቀትዎ ያስቡ። በጭንቀትዎ እራስዎን እንዲወስዱ ከመፍቀድ ይልቅ እንዲመራዎት ያድርጉ። ጭንቀት ሲሰማዎት እራስዎን ሶስት ጥያቄዎችን ይጠይቁ - በመጀመሪያ ከጭንቀትዎ ምን ሊማሩ እንደሚችሉ እራስዎን ይጠይቁ። ከዚያ ፣ በጭንቀት ውስጥ አእምሮዎ ለማስተላለፍ የሚሞክረውን ይጠይቁ። በመጨረሻም ፣ ከሁኔታው ለመውጣት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይጠይቁ።

      

      ለምሳሌ ፣ ምናልባት ስለ ሥራዎ ቃለ መጠይቅ ይጨነቁ ይሆናል። ይህ ጭንቀት ማህበራዊ ሁኔታዎች አስጨናቂ እንደሆኑ እና ለወደፊቱ በተሻለ ሁኔታ መዘጋጀት እንደሚፈልጉ ሊያስተምርዎት ይችላል። እንዲሁም አእምሮዎ እርስዎ በቂ እንዳልዘጋጁ እና ምርምርዎን ለማድረግ ብዙ ጊዜ እንደሚፈልጉ ለማስተላለፍ እየሞከረ ሊሆን ይችላል።

   2. “የእውቀት (የርቀት) ርቀትን” ቴክኒክ ይጠቀሙ። ሳይታሰብ አእምሮዎ በመሠረቱ ይሠራል። ስለዚህ ፣ አእምሮዎ የሚከሰቱትን መጥፎ ነገሮች ለመተንበይ ይሞክራል። ሆኖም ፣ የአስተሳሰብ ዝንባሌዎን ከአሉታዊ ወደ አዎንታዊ ማስተካከል ይችላሉ።

      

      • ለምሳሌ ፣ አሉታዊ ሁኔታ መከሰቱን ያስቡ። አዎ ፣ በሌሊት ሊሰረቁ ይችላሉ ፣ ግን እውነታዎች የሚያሳዩት ይህ በጣም አልፎ አልፎ ነው።
      • በአሉታዊ ወይም በአሉታዊው ፋንታ ስለ አዎንታዊው ያስቡ። ቃለ መጠይቅ ከተደረገልዎት እና ጥሩ ካልሄደ ፣ ምን ሊሆን እንደሚችል ያስቡ። እርስዎ እንዳሰቡት መጥፎ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ እና ተመልሰው ሊጠሩ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ጥሩ ባይሆንም እና ሥራውን ባያገኙም ፣ ከዚህ ተሞክሮ መማር እና ለወደፊቱ የተሻለ መሥራት ይችላሉ።
      • ምን ሊሆን እንደሚችል ይተንትኑ። ብዙውን ጊዜ ፣ በአእምሮዎ ውስጥ በጣም መጥፎው ሁኔታ ምናልባት በጭራሽ ላይሆን ይችላል።

   3. እርስዎ የሚያስቡት ነገር ሙሉ በሙሉ እውነት እንዳልሆነ ለራስዎ ይንገሩ። አእምሮዎ እውነታዎችን እና ሀሳቦችን ያጣምራል እና ከነባር ልምዶችዎ እና ሀሳቦችዎ ጋር ያዋህዳቸዋል። በአዕምሮዎ ውስጥ ያለው ነገር ሌሎች ሰዎች የሚያዩት ተጨባጭ እውነት አይደለም። ስለዚህ አሉታዊ ስሜት ሲሰማዎት ፣ ያሰቡት ስጋት ያን ያህል መጥፎ መሆኑን ለማየት ወደ ኋላ አንድ እርምጃ ይውሰዱ። አንዳንድ ጊዜ አእምሮዎ በደመ ነፍስ ላይ ብቻ ምላሽ ይሰጣል።

      

      ለምሳሌ ፣ በክፍሉ ዙሪያ እየተመለከቱ ነው ፣ እና አንድ ሰው ሲያዩአቸው ይርቃል። እንደ ስድብ ትወስዳለህ። እንደውም እርሱን ባየኸው ጊዜ እሱ በእርግጥ አላየህም ብለህ ብታስብ ይሻላል።

   4. ሀሳቦችዎን ለመሰየም ይማሩ። ሀሳቦችዎ ምን ያህል አሉታዊ እንደሆኑ ለመገንዘብ አንዱ መንገድ ሀሳቦችዎን መሰየም መጀመር ነው። ለምሳሌ ፣ ወደፊት “ጸጉሬ ውጥንቅጥ ነው” ትላላችሁ ፣ ይህንን “የፍርድ ሀሳብ” ይሉታል። በሌላ በኩል ፣ “ተስፋዬ ልጄ በብስክሌት አደጋ ውስጥ አይገባም” ስትሉ ፣ “ጭንቀት” በሉት። ምን ያህል እንደሚጨነቁ ወይም እንደሚፈርዱ ማየት ከጀመሩ ፣ የበለጠ አዎንታዊ ለመሆን አስተሳሰብዎን መለወጥ እንደሚያስፈልግዎ ይገነዘባሉ።

      

      ለምሳሌ ፣ “ልጄ በብስክሌት አደጋ ውስጥ አይገባም” ብለህ እያሰብክ ከሆንክ ፣ እሱ / ዋ ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን (የደህንነት መሣሪያን በማቅረብ እና ደህንነትን በማቅረብ) የምትችለውን ሁሉ እያደረግህ እንደሆነ ለራስህ መናገር ትችላለህ። (ለማረፊያ ቦታ)። ለብስክሌት ደህንነት) ፣ እና አሁን መጨነቅዎን ማቆም እና ከልጅዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ አለብዎት።

   5. እራስዎን መተቸትዎን ያቁሙ። ብዙ ጊዜ ፣ እርስዎ በጣም መጥፎ ጠላት ይሆናሉ። ማንም የማይነቅፍዎት እያለ እራስዎን ሊነቅፉ ይችላሉ። ትችቱን ከመናገር አቁመው ዞር ካደረጉ ፣ ከልክ ያለፈ አእምሮን ማረጋጋት ይችላሉ።

      

      ለምሳሌ ፣ ስለ ሰውነትዎ አሉታዊ ነገሮችን ማሰብዎን ከቀጠሉ ፣ ወደ አዎንታዊነት ለመቀየር ይሞክሩ። “የእግሬን ቅርፅ አልወድም። ግን እግሮቼ ጠንካራ ናቸው ፣ እናም በሕይወቴ ውስጥ ብዙ ፈተናዎችን ተቋቁመውኛል።”

   6. አእምሮዎን ለማረጋጋት ገላዎን ይታጠቡ። አንዳንድ ጊዜ ገላዎን መታጠብ አእምሮን ሊያረጋጋ ይችላል። ሆኖም ፣ ትንሽ “የማንፃት” ሥነ -ሥርዓት ማከል ደስታን እንዲሁ ሊጨምር ይችላል። ለምሳሌ ፣ ገላዎን ሲታጠቡ ፣ የሚያስጨንቅዎት ነገር ሁሉ ከእንግዲህ ያንን ጭንቀት እንዳያቆሙዎት ወደ ፍሳሹ ውስጥ እንደሚጠጡ ያስቡ።

      

   7. አመስጋኝ መሆንን ይማሩ። አንዳንድ ጊዜ ፣ ከመጠን በላይ በሆነ አእምሮ ውስጥ ትኩረትን ወደነበረበት መመለስ ብቸኛው መንገድ ከመጥፎ ይልቅ ወደ ጥሩው አቅጣጫ መምራት ነው። በሌላ በኩል ፣ አእምሮዎ መዘዋወር ከጀመረ ፣ ስለሚወዷቸው ሰዎች እና ስለ ነገሮችዎ ለማሰብ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና በሕይወትዎ ውስጥ አመስጋኝ ናቸው።

      

   የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባትን ማወቅ

   1. ወደ መደምደሚያ እንዳይዘል ይጠንቀቁ። አንዳንድ ጊዜ ፣ አእምሮዎ አመክንዮ ነው ብለው ወደሚያስቡት መደምደሚያዎች ይዝለላል ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ መጥፎዎች ናቸው። ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ ይህ መደምደሚያ ትክክል አይደለም። ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ አእምሮዎ በጣም እንዲሠራ ሊያደርግ ይችላል ፣ ስለዚህ እንዴት ትኩረት መስጠት እና እነዚያን ሀሳቦች መለወጥ መማር አእምሮዎን ለማረጋጋት ይረዳል።

      

      • ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ወደ ምሳ ስላልጋበዘዎት አንድ ሰው እየሰደበዎት እንደሆነ በማሰብ በራስዎ ሊገኙ ይችላሉ። አዕምሮዎ ወዲያውኑ እንዲህ ይደመድማል። እንደ እውነቱ ከሆነ እሱ በቢሮው ውስጥ መገኘቱን እንኳን ላያውቅ ይችላል።
      • ቀጥተኛ ግምገማ በሚያደርጉበት ጊዜ ሌላ ማብራሪያ ካለ እራስዎን ይጠይቁ።

   2. ለአእምሮዎ “ማጣሪያ” ትኩረት ይስጡ። መስተጋብር ወይም ሁኔታ በአንድ አሉታዊ ክፍል ላይ አእምሮዎ ሊስተካከል ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ይህ ማንም ሰው የማይመለከተው መስተጋብር ትንሽ ክፍል ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን በእሱ ላይ በጣም እያተኮሩ ነው ፣ ይህም በጣም አሉታዊ ይመስላል። እንደዚህ ዓይነቱን አስተሳሰብ ሁል ጊዜ የሚጠብቁ ከሆነ አእምሮዎ ከመጠን በላይ ንቁ ይሆናል። ስለዚህ አእምሮዎ እንዲረጋጋ ይህንን “ማጣሪያ” ለማስወገድ ይሞክሩ።

      

      • ለምሳሌ ፣ ምናልባት ለቤተሰብዎ እራት አዘጋጅተው ይሆናል። ከልጆችዎ ከአንዱ በስተቀር ፣ የማሾፍ አስተያየት ከሰጠ ሁሉም ሰው የሚወደው ይመስላል። ሌሎች ሰዎች ምግብ ማብሰልዎን በሚወዱበት እውነታ ላይ ከማተኮር ይልቅ በዚያ አስተያየት ላይ ያተኩራሉ ፣ እና ምግብ ማብሰልዎን እንዴት በተሻለ ሁኔታ እንደሚያሻሽሉ ማሰብዎን ይቀጥሉ።
      • አሉታዊውን አይፈልጉ ፣ ግን በአዎንታዊው ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፣ በተለይም አዎንታዊው ከአሉታዊው እጅግ የላቀ ከሆነ።

   3. ከመጠን በላይ በሆነ ደረጃ ይጠንቀቁ። አንድን ክስተት አብዝተው እያጋለጡ ይሆናል። በሌላ አነጋገር ፣ ባለፈው መጥፎ ተሞክሮ ምክንያት እርስዎ ወይም ሌላ ሰው በዚያ ሁኔታ ውስጥ እንደሌሉ ይወስናሉ። ሁሉንም ነገር ጠቅለል ካደረጉ ፣ ለወደፊቱ ሊከሰቱ ስለሚችሉ መጥፎ ነገሮች ማሰብዎን ይቀጥላሉ። አእምሮዎን ለማረጋጋት ፣ እንደዚህ ማሰብን ማቆም መማር ያስፈልግዎታል።

      

      • ለምሳሌ ፣ ልጅዎ በኩሽና ውስጥ በሚረዳዎት ጊዜ ቢላዋ ያገኛል። እርስዎ ወጥ ቤት ውስጥ እንዲረዳዎት ፣ እሱን ከጉዳት እንዳያመልጡት ላለመፍቀድ ወስነዋል። በእርግጥ ልጅዎ ከዚህ ተሞክሮ መማር እና ለወደፊቱ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ ይችላል። ምናልባትም የበለጠ ምክንያታዊ ምላሽ ቢላዋ በደህና እንዴት እንደሚጠቀም እንደገና እንዲያስተምረው ይሆናል።
      • በሌላ አገላለጽ ፣ በተለይም ቀደም ባሉት ጊዜያት አዎንታዊ ልምዶች ካጋጠሙዎት በአንድ መጥፎ ክስተት ላይ ብቻ ውሳኔዎችን አያድርጉ።

   4. ከ “ፍጹም ወይም ምንም” ሀሳቦች ተጠንቀቁ። ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ ሁሉንም ነገር እንደ ውድቀት እንዲመለከቱ ያደርግዎታል። ይህ አስተሳሰብ ፍጽምና ካለው ነፍስ ጋር አብሮ ይሄዳል ፤ አንድን ነገር ፍጹም ማድረግ ካልቻሉ እንደ ውድቀት ይቆጥሩታል። ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ ሁል ጊዜ የሚቀጥለውን ስህተትዎን ስለሚፈልጉ አእምሮዎን ከመጠን በላይ እንዲሠራ ያደርገዋል ፣ ስለሆነም በዚህ መንገድ አለማሰብ መማር አእምሮዎን ያረጋጋዋል።

      

      • ለምሳሌ ፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ለራስዎ ቃል ገብተዋል ፣ ከዚያ አንድ ቀን አምልጠዋል። እርስዎ “ፍፁም ወይም ምንም” አሳቢ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎ ወድቋል እና እርስዎ ተስፋ ይቆርጣሉ ብለው መደምደም ይችላሉ።
      • እራስዎን ይቅር/ይቅር ይበሉ። እያንዳንዱ ሁኔታ ፍጹም አይደለም ፣ እና በእርግጥ ስህተቶችን ማድረግ ይችላሉ።ከባዶ እንደገና ለመጀመር እራስዎን ይፍቀዱ።

   5. አደጋ ሊደርስ ነው ብለው እንዳያስቡ እርግጠኛ ይሁኑ። በመሠረቱ ፣ ይህ ዓይነቱ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት ሁል ጊዜ የከፋውን በማሰብ መልክ ይይዛል። በጣም የከፋው ሊመጣ ነው የሚለውን ሀሳብ ለማፅደቅ እራስዎን አስፈላጊ ያልሆኑ ስህተቶችን ሲያጋነኑ ሊያገኙ ይችላሉ። በሌላ በኩል ፣ ተመሳሳዩን መደምደሚያ ለማፅደቅ አንድ ነገር እያቃለሉ ሊሆኑ ይችላሉ። ከሌሎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት ዓይነቶች ጋር ተመሳሳይ ፣ ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ በየቀኑ እና በየደቂቃው የከፋ ነገሮችን እንዲያስብ ያደርግዎታል ፣ ስለዚህ እነዚህን ሀሳቦች ማቆም አእምሮዎን ለማረጋጋት ይረዳል።

      

      • ለምሳሌ ፣ ልጅዎን ምሳ ወደ ትምህርት ቤት ማምጣትዎን ስለረሱት ፣ እሱ ይራባል ፣ እና ፍሬ የያዘ የጓደኛ ምሳ ይበላል (ምንም እንኳን ልጅዎ ለኦቾሎኒ አለርጂ ቢሆንም)። ልጅዎ የአለርጂ ምላሹን አግኝቶ ከሱ እንደሚሞት ይጨነቃሉ።
      • በሌላ በኩል ጓደኛዎ (እንከን የለሽ የማሽከርከር ሪከርድ ያለው) ጥሩ ሾፌር አይደለም ብለው መደምደም ይችላሉ ምክንያቱም እሱ / እሷ በአጋጣሚ የማይገባበትን ጥግ ስላዞረ ፣ እና ክስተቱን ተጠቅመው ላለመፈለግ ያለዎትን አስተሳሰብ ለማስረዳት ይሞክራሉ። በተሳሳተ ተሽከርካሪ ውስጥ ለመገኘት። አደጋን ለማስወገድ እሱ እየመራ ነበር።
      • እያንዳንዱን ሁኔታ በተጨባጭ መንገድ ይመልከቱ። ለምሳሌ ፣ ልጅዎ ለኦቾሎኒ አለርጂ መሆኑን ሊያስታውስ ይችላል ፣ እና በድንገት አንዳንድ ለውዝ ቢበላ እንኳን ፣ በትምህርት ቤት ያለ ነርስ ሁኔታውን ለመቋቋም ይረዳል። በሌላ በኩል ፣ የጓደኛዎ አንድ ስህተት በሕይወቱ ውስጥ ያሉትን መልካም መዝገቦች ሁሉ እንዲያጠፋ አይፍቀዱ። ሁሉም ሰው ሊሳሳት ይችላል ፣ እናም እሱ ጥሩ መዝገብ ካለው በእርግጠኝነት ጥሩ አሽከርካሪ ነው።

   6. ከላይ ያሉት ነገሮች የሚኖሩት የእውቀት መዛባት ብቻ እንዳልሆኑ ይረዱ። አእምሮዎ ሁል ጊዜ በእናንተ ላይ ብልሃቶችን መጫወት ይፈልጋል። ስለዚህ ፣ ሁል ጊዜ ጊዜ ወስደው ከእጅዎ ካለው ሁኔታ ወደ ኋላ ለመውጣት እና በአዕምሮዎ ቁጥጥር ስር ሲያስቡት ያሰቡት በእውነቱ ተጨባጭ ወይም እውነት መሆኑን ይከታተሉ።

      

      ጠቃሚ ምክሮች

      ያስታውሱ አንዳንድ ጊዜ ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ለመማር ጊዜ እንደሚፈልጉ ያስታውሱ። መሞከሩን ይቀጥሉ ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት እድገት ያደርጋሉ።

      1. https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
      2. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      3. https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
      4. https://www.psychologytoday.com/blog/ ሀይሉ-የሚረሳ/201402/ አራት-ምስጢሮች-በአዕምሮዎ-ውስጥ-በፍጥነት-በማደራጀት-
      5. https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
      6. https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
      7. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/Subway-meditation-no-cushion- ያስፈልጋል
      8. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/Subway-meditation-no-cushion- ያስፈልጋል
      9. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/Subway-meditation-no-cushion- ያስፈልጋል
      10. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      11. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      12. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      13. https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
      14. https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
      15. https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
      16. https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
      17. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
      18. https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
      19. https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
      20. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      21. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      22. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      23. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      24. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
      25. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
      26. https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
      27. https://www.psychologytoday.com/blog/ አስተሳሰቡ-ራስን-መግለጥ //201506/9- መንገዶች-ጸጥ -ዎን-ጭንቀት-አእምሮዎን
      28. https://www.psychologytoday.com/blog/ አስተሳሰቡ-ራስን-መግለጥ //201506/9- መንገዶች-ጸጥ -ዎን-ጭንቀት-አእምሮዎን
      29. https://www.psychologytoday.com/blog/ አስተሳሰቡ-ራስን-መግለጥ //201506/9- መንገዶች-ጸጥ -ዎን-ጭንቀት-አእምሮዎን
      30. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      31. https://yogachicago.com/2014/02/ የመንፈሳዊ-ቤት-አያያዝ-ምክሮች-ወደ-የኑክሌር-አእምሮ-እና-የኑክሌር-ቤት/
      32. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      33. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      34. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      35. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      36. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      37. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      38. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      39. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      40. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      41. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      42. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      43. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      44. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/

      45. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/