የድሮውን የአኗኗር ዘይቤ መተው ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም እኛ በተወሰነ መንገድ መኖርን ስለለመድን ፣ እና ለውጥ ከባድ ሊሆን ይችላል። የማይለወጥ ሕይወት ሥቃይ ከለውጥ ፍርሃት የከፋ በሚሆንበት ጊዜ አዲስ ሕይወት ለመጀመር መሞከር ይችላሉ። በህይወት ውስጥ ለውጦች ወዲያውኑ አይሰማቸውም ፣ ግን ለራስዎ ሃላፊነት በመውሰድ እና ጥረቱን በማድረግ ፣ ዝናዎን እና የህይወትዎን ጥራት ማሻሻል ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ለተሻለ የወደፊት ሕይወት መጣር
ደረጃ 1. ግቦችን ለራስዎ ያዘጋጁ።
የወደፊት ዕጣዎ ካለፈው እና ከአሁኑ የተሻለ እንዲሆን ምን ለማሳካት እንደሚፈልጉ ያስቡ ፣ ከዚያ ግልፅ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ይፃፉ። ግቦችዎ ተጨባጭ ፣ የተወሰኑ ፣ ሊለኩ የሚችሉ ፣ በጊዜ የተያዙ እና ሊደረሱ የሚችሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- እንዲሁም በሕይወት ውስጥ ሊያጋጥሟቸው የማይፈልጓቸውን ነገሮች ግምት ውስጥ ያስገቡ።
- ግቦችን ቀስ በቀስ ማሳደድ ይጀምሩ ፣ አንድ በአንድ።
- ግቦችዎን ለማሳካት ቀላል ለማድረግ ግቦችዎን ወደ ትናንሽ እና ቀላል ደረጃዎች ይከፋፍሉ።
ደረጃ 2. ድጋፍ ያግኙ።
በእርስዎ ላይ ጥሩ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ጓደኞችን ያስታውሱ ፣ እና ግቦችዎ ላይ እንዲደርሱ ይረዱዎታል። ወደ አዲስ ቦታ እየሄዱ ከሆነ እና ብዙ ጓደኞች ከሌሉዎት ፣ ከድሮ ጓደኞችዎ ጋር መገናኘትን ፣ እንዲሁም አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት ያስቡበት። ሐቀኛ እና ደግ በመሆን ከጓደኞችዎ ጋር ጥሩ ግንኙነትን ይጠብቁ። ይህ አመለካከት መለወጥ እንደሚፈልጉ ያሳያል።
እንዲሁም እንደ መምህር ካሉ በሕይወትዎ ውስጥ ከባለስልጣን ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ። የሚያምኑ ከሆነ መምህሩን ምክር ይጠይቁ ፣ ከዚያ ምክሩን ይከተሉ። እንደ ሥራ ወይም የኮሌጅ ማጣቀሻ ደብዳቤ በሚፈልጉበት ጊዜ ሕይወትዎ እየተሻሻለ ሲመጣ ከአስተማሪ ጋር ጥሩ ግንኙነትም ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 3. አሉታዊ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ያስወግዱ።
በሕይወትዎ ውስጥ መጥፎ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ጓደኞችዎ ይራቁ። ጓደኞችዎ አዲስ ሕይወት ለመጀመር ካልፈለጉ ፣ ያለፈውን ጨለማዎ ወደሚያደርጉት ወደ አሮጌ ልምዶች ሊጎትቱዎት ይችላሉ። እነዚህ ጓደኞች አዲስ ሕይወት ለመጀመር የሚያደርጉትን ሙከራም ሊሳደቡ ይችላሉ። እነሱን ችላ ይበሉ ፣ እና ሕይወትዎን በማሻሻል ላይ ያተኩሩ።
በሽግግሩ ወቅት ሊረዱዎት የሚችሉ ጓደኞች እንዳሉዎት ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ችግሩን በዝግታ መቋቋም።
በዒላማው ውስጥ "ለአንድ ቀን ቀጥታ" መጻፍዎን ያረጋግጡ። በቀኑ መጀመሪያ ላይ ለቀኑ መርሐግብርዎ ፣ ምን ማድረግ እንዳለብዎ እና ምን ዓይነት ዝግጅት ማድረግ እንዳለብዎት ትኩረት ይስጡ። በቀኑ መጨረሻ ፣ አሁን ያለፈውን ቀን እና ስላደረጉት እድገት ያስቡ። እድገቱ እርስዎ እንዳሰቡት ትልቅ ካልሆነ ፣ ምንም ችግር የለም! ዋናው ነገር እርስዎ መሞከርዎ ነው።
የጨለማው ያለፈ ታሪክዎ ለዓመታት ሊቆይ ይችላል። በዚህ ምክንያት ፣ መጥፎ ልምዶችን ሲቀይሩ ወይም በሌሎች የተፈጠሩ መጥፎ ሁኔታዎችን (እንደ ተሳዳቢ ግንኙነቶች) በፍጥነት ለውጥ ላይመጣ ይችላል። መጥፎ ልምዶች ፣ መጥፎ ጠባይ እና ከጭንቀት ራስን መከላከል ጊዜን ይወስዳሉ እና ወደ አዎንታዊ አማራጭ እንቅስቃሴዎች ይቀየራሉ።
ደረጃ 5. ለራስዎ ሃላፊነት ይውሰዱ።
በአስተሳሰቦችዎ ፣ በስሜቶችዎ ፣ በባህሪያዎ እና በህይወትዎ ላይ ቀጥተኛ ቁጥጥር አለዎት። ግቡን ለመከተል እና ሕይወትዎን ለማሻሻል ይወስኑ። በቀጣይ በንቃት የሚሳተፉበትን እንቅስቃሴ ይምረጡ። ሁልጊዜ ጠዋት ፣ በመስታወቱ ውስጥ ተመልከቱ ፣ እና “ህይወቴን እቆጣጠራለሁ። ውሳኔዎቼ ዛሬ ለተሻለ ነገ ናቸው” በልበ ሙሉነት።
- ላለፉት ነገሮች ተጠያቂው ማን ነው ፣ የአሁኑን እና የወደፊቱን ለማሻሻል አሁንም ሃላፊነት አለብዎት። እራስዎን እና ድርጊቶችዎን ብቻ መቆጣጠር እንደሚችሉ ያስታውሱ ፣ ግን ድርጊቶችዎ በሌሎች ሰዎች እና የወደፊት ዕጣዎን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
- ተገብሮ መኖር እና ሌሎችን መውቀስ ቀላል ነው ፣ ግን ያ የሚያበሳጭ ሕይወት ለመኖር ሰበብ እንዲሆን አይፍቀዱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ያለፈውን መቀበል እና ማሸነፍ
ደረጃ 1. ሕክምናን ይከተሉ።
ሐኪሙ ሀሳቦችዎን ፣ ጭንቀቶችዎን እና ጭንቀቶችዎን ለማደራጀት እንዲሁም ግቦችን ለማሳካት እና ለማሳካት እርስዎን ለማገዝ የግል ፣ የማይዳኝ ቦታ ይሰጥዎታል። ቴራፒስቱ ሕይወትዎን በሌላ እይታ ውስጥ ማስቀመጥ እና እርስዎ ወይም ሌሎች ሊያመልጧቸው የሚችሉ ነገሮችን ማየት ይችላል።
ሕክምናን መከተል የሚችሉት የአእምሮ ችግር ያለባቸው ሰዎች ብቻ አይደሉም። ወደ ሕክምና ለመግባት የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ከአማካሪ/ቴራፒስት ጋር በመነጋገር ሊጠቅም ይችላል። ስድብ ከፈራዎት ፍርሃትዎን ለሚያምኑት እና በሕክምና ውስጥ ላሉት ወይም የአእምሮ ሕክምና ሂደቱን በተሻለ ለሚያውቅ ሰው ያጋሩ።
ደረጃ 2. መዘዙን ይጋፈጡ።
እራስዎን ከአሮጌው የአኗኗር ዘይቤ ለማራቅ ይሞክሩ። ቤትዎን ፣ ትምህርት ቤትዎን ወይም ሥራዎን ካልቀየሩ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ከባድ ይሆናል። ዝናዎ እየጨመረ ሲሄድ ፣ ያለፉትን መዘዞች መጋፈጥ ያስፈልግዎት ይሆናል።
- እርስዎ እንደተለወጡ ለማሳየት የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ። ድርጊቶችዎ ንግግር እንዲያደርጉ ይፍቀዱ።
- እንደ አለቃ ወይም ርዕሰ መምህር ካሉ ባለ ሥልጣናዊ ሰው ቅጣትን ይቀበሉ ፣ ከዚያ በተቻለዎት መጠን ለመኖር ይሞክሩ። ቅጣትን መቀበል ለድርጊቶችዎ ተጠያቂ መሆንዎን ለማሳየት መንገድ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ማሻሻል
የቆዩ ቁስሎች ሕይወትዎን አስቸጋሪ ወይም አሳዛኝ ያደርጉ ይሆናል። ለምሳሌ ፣ ከእንግዲህ ከእነሱ ጋር እንደማትገናኝ ከወንድምህ / እህትህ ጋር ክርክር ሊኖርህ ይችላል። ግንኙነቱን ማሻሻል ሁኔታውን ሊያስተካክለው እና ሊያረጋጋዎት ይችላል። ሁኔታውን ይበልጥ በማባባስ እየተወቀሱ መሆኑን ይቀበሉ።
-
ይቅርታ ይጠይቁ እና ነገሮችን ለማስተካከል እንደሚፈልጉ ያብራሩ። ይቅርታ መጠየቅ እንደሚፈልጉ ፣ ምን እንደጎዱ ፣ ለምን እንደተሳሳተ እና እንዴት እንደሚያስተካክሉት ያብራሩ። ለምሳሌ:
- "ይቅርታ …"
- "ያ ስህተት ነው ፣ ምክንያቱም …"
- “በኋላ ፣ እኔ አደርጋለሁ…”
- "ይቅር ተባልኩኝ?"
- ወዲያውኑ ይቅርታ ላይደረግልዎት ይችላል። ሆኖም ፣ መሞከርዎን ይቀጥሉ!
ደረጃ 4. እራስዎን ይቅር ይበሉ።
በሕይወትዎ ኃላፊ በሚሆኑበት ጊዜ ሕይወትዎን አሉታዊ በማድረግ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ለታመነ ጓደኛዎ ልብዎን ለማፍሰስ ያስቡ። ምን እንደሚሰማዎት ፣ እና ለምን እንደዚህ እንደሚሰማዎት ያብራሩ።
- ጓደኛዎ አዲስ እይታን ሊያቀርብ ይችል ይሆናል። ስለ አሮጌ ቁስሎች ማውራት ካልፈለጉ ፣ ህመምዎን ለመፃፍ ይሞክሩ ፣ ከዚያ ከሚወዱት ሰው እንደ ደብዳቤ በመጻፍ መልስ ይስጡ። ግልፅ እና ሐቀኛ ይፃፉ።
- ስህተቶች የግድ እርስዎን ዝቅ አያደርጉም ፣ ምክንያቱም ሁሉም ሰው ስላደረጋቸው።
ዘዴ 3 ከ 3 - ወደ አሮጌው የአኗኗር ዘይቤ መመለስን መከላከል
ደረጃ 1. የድሮውን የአኗኗር ዘይቤ እንዲመሩ የሚያደርጉትን ችግሮች ይረዱ።
ያንን አሮጌ የአኗኗር ዘይቤ ለዓመታት ኖረህ ይሆናል ፣ ወይም ከተወለደ ጀምሮ በአሉታዊ ቤተሰብ ውስጥ ኖረህ አዲስ ሕይወት ለመጀመር ያስፈልግህ ይሆናል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ የድሮውን የአኗኗር ዘይቤ እንዲመሩ ያደረጓቸውን ምክንያቶች ለማወቅ ይሞክሩ።
- ሌሎች ሰዎች ምን እንደሚሉ ፣ የእራስዎን እና የሌላውን የባህሪ ዘይቤዎች ፣ የድምፅ ቃናዎን እና አስተሳሰብዎን ያስቡ።
- ለራስዎ የሚናገሩትን አሉታዊ ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። በእሱ ላይ እና በእሱ ላይ ማስረጃ ይፈልጉ። አስተያየቶችን ሳይሆን እውነቶችን ያግኙ። “ለምን እንደዚህ አሰብኩ?” የሚለውን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 2. ስህተት እንዳትሠሩ ተጠንቀቁ።
ያለፈውን መጥፎ ነገር እንዳይደግሙ የሚከለክልዎትን ስርዓት ይፍጠሩ። መጥፎ ልማድን የሚቀሰቅስ ነገር ሲሰማዎት የሚከተሏቸውን እቅድ ያውጡ። ለምሳሌ ፣ በሚያሳዝኑበት ጊዜ አልኮል እንደሚጠጡ ካስተዋሉ ፣ እንዳይጠጡ ሀዘንን ለመቋቋም እቅድ ያውጡ።
- ከጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ እና ለእርዳታ ይጠይቁት። ሀዘን ሲሰማዎት ለጓደኛው መደወል እና እንዲመጣ መጠየቅ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ሌላ ነገር ማድረግ ይችሉ ይሆናል። ይህንን ችግር ለመርዳት እንኳን ልብዎን ለማፍሰስ መሞከር ይችላሉ።
- የመጀመሪያው ሲሳካ ሁለተኛ ዕቅድ መኖሩን ለማረጋገጥ ብዙ ዕቅዶችን ለማውጣት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ካለፈው ተማሩ።
ያለፈው ጊዜዎ መጥፎ የነበረበትን ምክንያት ካወቁ ፣ ዳግመኛ እንዳይከሰት መፍትሔ ለማሰብ ይሞክሩ። ችግሩ ከሌላ ሰው ጋር ከሆነ እሱን ለመቀየር ሊቸገሩ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሆኑ እና ወላጆችዎ ሕይወትዎን ጨለማ እያደረጉ ከሆነ ፣ ህይወታቸውን የተሻለ ለማድረግ ከወላጆችዎ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ።
ያስታውሱ የሚወዱትን ሰው ከውስጥ ብቻ ያውቁታል። ህይወታቸውን ለማሻሻል ሌሎች እርዳታ እንዲፈልጉ መጠየቅ ከባድ ነው ፣ ስለዚህ እርስዎ እራስዎ የሚረዷቸውን መንገዶች ያስቡ። ሁኔታዎን ለመረዳት ከሌሎች ጋር ያማክሩ ፣ ወይም ተገቢ የስነ -ልቦና መጣጥፎችን ያንብቡ።
ደረጃ 4. አዲስ ልምዶችን እና ልምዶችን ይፍጠሩ።
ያለ ምትክ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ማቆም አይችሉም። ለምሳሌ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ ከትምህርት በኋላ ሲጋራ የሚያጨስ ከሆነ ፣ ማጨስን ወደ ዒላማዎ በሚያቀርቡዎት እንቅስቃሴዎች ለመተካት ይሞክሩ። እቅድ ያውጡ እና አስፈላጊ ከሆነ ጓደኛዎን ይጠይቁ። አንዴ ቤት እንደደረሱ ፣ ያፅዱ ፣ ይበሉ ፣ ከዚያ ወደ ጥናት ይሂዱ።
አዳዲስ ልምዶች ከአዳዲስ ልምዶች ይልቅ ለመተግበር የበለጠ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ። ልማድ ለማድረግ የሚፈልጉትን ነገር በንቃተ -ህሊና ይጀምሩ። ለምሳሌ ፣ እራስዎን የማፅዳት ልማድ ውስጥ ለመግባት ከፈለጉ ፣ ከመተኛትዎ በፊት እና ከእንቅልፉ ሲነቁ ጥርሱን በንቃት ለመቦረሽ ይሞክሩ። ለመርዳት በስልክዎ ላይ አስታዋሽ ያዘጋጁ ፣ ወይም ወላጆችዎን ጥርሶቻችሁን እንደጠጡ እንዲፈትሹ ይጠይቋቸው።
ደረጃ 5. የተሻሉ ምርጫዎችን ያድርጉ።
በዕለት ተዕለት ሕይወት እና በረጅም ጊዜ ሕይወት ውስጥ ውሳኔዎችን ሲያደርጉ ዒላማዎን ያስታውሱ። ያ ውሳኔ በእርስዎ ቀን እና የወደፊት ሕይወትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ያስቡ። ቀደም ሲል ያደረጓቸውን መጥፎ ውሳኔዎች ያስታውሱ ፣ እና የተሻለውን ይምረጡ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ቀደም ሲል የነበሩ ጥሩ ውሳኔዎች ከአሁኑ ሁኔታ ጋር አይጣጣሙም። ለምሳሌ ፣ ቀደም ሲል ጨዋታ በመጫወት አንጎልዎን እረፍት ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ግን ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ከአሁን በኋላ አያረጋጉዎትም። ይህ የተለመደ ነው። መለወጥ ይችላሉ። ከእንግዲህ የማይመቹዎትን ነገሮች ለማድረግ እራስዎን አያስገድዱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ለራስዎ ደግ እና ታጋሽ ይሁኑ። እርስዎ የሚፈልጉትን ለማሳካት ባለመቻሉ እራስዎን ሁል ጊዜ የሚወቅሱ ከሆነ ፣ በራስ መተማመንዎ ይወድቃል። ሕይወትዎን ለመለወጥ ያደረጉት ተነሳሽነት እንዲሁ ይወርዳል።
- ሕክምናን በራስዎ ማድረግ ካልፈለጉ የድጋፍ ቡድንን ለመቀላቀል ያስቡ።
- ልምዶች በአንጎልዎ ውስጥ ተቀርፀው እና እርስዎ ሳያስቡት ስለሚሠሩ ልምዶች ለማደብዘዝ እና ለማደግ ጊዜ ይወስዳሉ። ልማዶችን በማፍረስ እና አዳዲሶችን በመሥራት ተስፋ አትቁረጡ።
- ነገን ለመለወጥ ዛሬን ብቻ መጋፈጥ እንደሚችሉ ያስታውሱ። ያለፈውን መለወጥ አይችሉም ፣ ግን ያለፈውን አስተሳሰብዎን መለወጥ ይችላሉ። ካለፈው ሊወስዷቸው የሚችሏቸውን ትምህርቶች ለማሰብ ይሞክሩ ፣ እና ተመሳሳይ ስህተቶችን ከመሥራት ይቆጠቡ።
- ያለፈው አንድ መዘዝ እርስዎ እንደገና ማየት የማይፈልጉትን ሰዎች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ከተቻለ ከሰውየው ርቀው በሚኖሩበት ጊዜ ጨዋ ይሁኑ። እሱ ሊያስቆጣዎት ከሞከረ ፣ ችላ ይበሉ ወይም እንዲያቆም ይጠይቁት።
