በእግር ኳስ ውስጥ ያሉ የተከላካይ ተጫዋቾች (ተከላካዮች) በተግባር ግቡን ለመጠበቅ በሚያስችል ልምምድ ፣ በደመ ነፍስ እና በአካላዊ ችሎታ ላይ ብዙ መተማመን አለባቸው። ተፎካካሪዎን እና ፍርድ ቤቱን ማንበብ መቻል ወሳኝ ነው ፣ ነገር ግን እስካሁን በደንብ ባይቆጣጠሩትም ፣ እርስዎ የተሻለ ተከላካይ ሊያደርጉዎት የሚችሉ በርካታ ቴክኒኮች አሉ። ሰውነትዎን ፣ አዕምሮዎን እና የሚያደርጉትን ሁሉ ያዘጋጁ ፣ ኳሱ እንዲያልፍዎት አይፍቀዱ።
ደረጃ
3 ክፍል 1 - ውጤታማ ተከላካይ ለመሆን መዘጋጀት
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ማዘጋጀት።
ፕሮፌሽናል ተከላካዮች ብዙውን ጊዜ በቡድኑ ውስጥ ረጅሙ ተጫዋቾች እና ከአቻዎቻቸው የበለጠ ጠንካራ ናቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት ግቡን በሁሉም ወጪዎች ለመጠበቅ ዓላማ ባላቸው ተከላካዮች ሚና ምክንያት ነው። ይህ አቋም ይጠይቃል
- ጥንካሬ ፣ ሁለቱም የተቃዋሚውን የጥቃት ጥቃቶች ለማስወገድ እና ኳሱን ከመለሰ በኋላ ለመጣል። የመርገጥ ኃይልዎን ከፍ ለማድረግ እና ኳሱን ለመምራት ለመዝለል በእግሮችዎ ላይ የክብደት ሥልጠና ያድርጉ። ሆኖም ወደ ራስጌ ሲገቡ ኳሱን ማሸነፍ እንዲችሉ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬዎን ችላ አይበሉ።
- ሚዛናዊ ፣ ቀጥ ብለው መቆየት ፣ በሜዳው ላይ ለተደረጉ እድገቶች ምላሽ መስጠት እና ምላሽ መስጠት ይችላሉ። እንደ ስኩተቶች ባሉ የተወሰኑ ልምምዶች ሚዛንዎን ያሻሽሉ እና ለተጨማሪ መረጋጋት ዋናዎን ያጠናክሩ።
ደረጃ 2. የካርዲዮ እንቅስቃሴን ይጨምሩ።
ሁሉም የእግር ኳስ ተጫዋቾች ከፍተኛ ጽናት ያላቸው ሯጮች ናቸው ፣ በተለይም በጨዋታዎች ወቅት ሊደክሙ የማይገባቸው ተከላካዮች። ስሜት ቀስቃሽ ተከላካይ ለመሆን ከፈለጉ በስፖርት ሥራዎ ውስጥ እነዚህን ችሎታዎች ያዳብሩ።
- አንዳንድ ምርጥ የካርዲዮ ልምምዶች መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ናቸው።
- ለእግር ልማት እና አፈፃፀም የበለጠ ትኩረት ይስጡ። ጠንካራ እግሮች በቀላሉ ራስጌዎችን እንዲያሸንፉ ያስችልዎታል።
- የአቀባዊ ዝላይዎን ቁመት ይጨምሩ።
- የመዝለሉን ቁመት ለመለማመድ የዝላይ ገመድ ያድርጉ።
ደረጃ 3. በመስክ ውስጥ ስለ አቀማመጥ ልማት ግንዛቤን ያሳድጉ።
ለእያንዳንዱ ተከላካይ አቀማመጥ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ደካማ አቀማመጥ የተቃዋሚውን ምት በመከላከያው መስመር ውስጥ እንዲያልፍ ያስችለዋል። ተከላካዩ ከግብ ጠባቂው በፊት የመጨረሻው የመከላከያ መስመር ነው። የሚከተሉትን ጨምሮ በመሬት ላይ ያሉ ሁኔታዎችን ሁል ጊዜ ማወቅ አለብዎት-
- የተቃዋሚ አቋም።
- በተጋጣሚው ጥቃት ላይ ጫና የሚጨምሩ አማካዮች።
- የተቃዋሚ የመከላከያ መስመር።
ደረጃ 4. የፖላንድ መሰረታዊ ክህሎቶች።
እንደ ተከላካይ ፣ ከፍተኛ ኳስ የመጫወት ችሎታ እንዲኖርዎት ይጠየቃሉ። ደካማ ማለፍ ወይም መቆጣጠር ኳሱ ለተጋጣሚው እንዲጠፋ እና ግቡ እንዲቆጠር ሊያደርግ ይችላል።
የኳስ አያያዝ ክህሎቶችን ለመጠበቅ እና ከተቃዋሚ አጥቂዎች የተለያዩ የጨዋታ ዘይቤዎች ጋር የመላመድ ችሎታን ለማዳበር ከሌሎች ተከላካዮች ጋር በመደበኛነት ይለማመዱ።
ደረጃ 5. ምን ማደግ እንዳለበት ይወቁ።
ኤክስፐርቶች በሚከላከሉበት ጊዜ ለተቃዋሚው ዳሌ እና ለኳሱ ትኩረት መስጠታቸውን ይቀጥላሉ። ችሎታ ያላቸው አጥቂዎች ያለፉ ተከላካዮችን ለማግኘት ብዙ ብልሃቶች አሏቸው ፣ ግን የተቃዋሚዎን ጎኖች በመመልከት እነሱን ማሸነፍ ይችላሉ። ዳሌው ብዙውን ጊዜ ተቃዋሚው የሚሄድበትን አቅጣጫ ያፈሳል።
ሁልጊዜ ኳስን በትኩረት መከታተል እና ውስብስብ በሆነ የእግር ሥራ እንዳይታለሉ አስፈላጊ ነው። በተንኮል የሚታመኑ አጥቂዎች ካልተዘናጉ መሣሪያዎቻቸውን ያጣሉ።
ደረጃ 6. ተቃዋሚውን እና የአቀራረብ ማእዘኑን ይሸፍኑ።
የእግር ኳስ ሜዳ ርዝመት እና ስፋት ከጥንት ጀምሮ አልተለወጠም ፣ እናም የተቃዋሚው አቀራረብ አቅጣጫ አልተለወጠም። የተቃዋሚ ተጫዋቾችን አቀራረብ ሁል ጊዜ ወዲያውኑ እንዲተነተን አእምሮዎን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል። እራስዎን ይጠይቁ
- ግብ ላይ እንዴት ይተኮሳል?
- ማለፉን ሊቀበል የሚችል አጋር አለ?
- አጋሩ ጥቃቱን እንዴት ረዳው?
- የቡድን ጓደኞቹ እንዴት ግብ ላይ ይተኩሳሉ?
ደረጃ 7. አስተሳሰብዎን ያቋቁሙ።
በጣም አስከፊ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ተከላካዮች በጭራሽ ተስፋ አይቆርጡም። የቡድን ተከላካይ ተስፋ ቢቆርጥ ግብ ጠባቂው ያለ ድጋፍ ይቀራል ፣ ይህም ለግብ ጠባቂው (በአካልም ሆነ በማስቆጠር) እና ለቡድንዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል።
- እንደ ተከላካይ አካልዎን ጨምሮ አንድ ግብን ለመከላከል ማንኛውንም ነገር እንዲከፍሉ ይጠየቃሉ።
- ለምሳሌ ፣ ተቃዋሚዎ ግብ ላይ ቢተኩስ ፣ ሰውነትዎን ፣ እግሮችዎን ወይም ጭንቅላትዎን እንኳን በመንገድ ላይ ለማድረግ ፈቃደኛ መሆን አለብዎት።
- ተከላካዮች ስኬታማ ለመሆን በጠንካራ ፍላጎት ከፍተኛ ተወዳዳሪ መሆን አለባቸው ፣ እና ሁኔታው ምንም ይሁን ምን በጭራሽ ተስፋ አይቁረጡ።
ክፍል 2 ከ 3 - ተቃዋሚ አጥቂዎችን መከላከል
ደረጃ 1. የተቃዋሚውን የአጨዋወት ዘይቤ ይገምግሙ።
ጥበቃ የሚደረግለት አጥቂ በፍጥነት እና ጠማማ መጫወት የሚወድ ከሆነ ማንኛውንም ክፍተቶች እንዳይጠቀምበት ጠበኛ መከላከያ መጠቀም እና ከእሱ ጋር መጣበቅ የተሻለ ነው። ተቃዋሚዎችን ለማሸነፍ በተንኮል አዘል የእግር ጉዞ ዘዴዎች የሚታመኑ ተጫዋቾች ለዳሌዎቻቸው እና ለኳሱ በትኩረት በመከታተል ትጥቅ ሊፈቱ ይችላሉ።
- እንዲሁም በመከላከያ ውስጥ ሆን ብለው ክፍተቶችን በመክፈት ተቃዋሚዎን ለማጥመድ መሞከር ይችላሉ።
- ተቃዋሚዎን ለማጥመድ መሞከር ከፈለጉ የተቃዋሚውን ተጫዋች እና የእራስዎን ችሎታዎች መፈተሽ አለብዎት። ወደኋላ ቀርተው ተቃዋሚዎ ኳሱን ወደ ግብ ለመምታት ነፃ እንዲሆን ከተጠበቀው በላይ በፍጥነት እንዲሮጥ አይፍቀዱለት።
ደረጃ 2. በግብ ላይ ጥቃቶችን ይቁረጡ እና በተጫዋቾች መካከል ይለፋሉ።
በመጀመሪያ ደረጃ እንደ ተከላካይ ያለዎት ኃላፊነት ግቡን መጠበቅ ነው። በተጋጣሚዎ እና በግብ መካከል ሁል ጊዜ እራስዎን ማስቀመጥ አለብዎት ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ አደገኛ ወደ ባዶ ተቃዋሚዎች መቆረጥ አለባቸው።
እንደ ተከላካይ ዘብዎን ከፍ አድርገው በሜዳው ላይ ምርጥ ውሳኔዎችን ማድረግ አለብዎት። ምላሽ ለመስጠት ዘገምተኛ ከሆኑ የቡድኑ መከላከያ ይፈርሳል።
ደረጃ 3. ኳሱን ለማግኘት የሚደረጉ ሙከራዎችን ይገድቡ።
ኳሱን ከባላጋራዎ ለማውጣት ለመሞከር እግርዎን መለጠፍ ሚዛንዎን ሊያደናቅፍ እና ተቃዋሚዎ እርስዎን ለማለፍ እድል ሊሰጥ ይችላል።
ተቃዋሚዎ እስኪያደርግ ድረስ ወደ ኋላ በመመለስ ኳሱን ለመያዝ ትክክለኛውን ጊዜ ይጠብቁ።
ደረጃ 4. የሂፕ ማእዘንዎን እና አቀራረብዎን ያስተካክሉ።
አጥቂዎች በቀጥታ ወደ ቀጥታ አቅጣጫ የሚሄዱትን ተከላካዮች ማምለጥ ስለሚችሉ በቀጥታ ወደ ተቃዋሚዎ ከመሮጥ መቆጠብ የተሻለ ነው። ከባላጋራዎ አጥቂ ጋር በሚጋጩበት ጊዜ የበላይነት የሌለውን እግርዎን እንዲጠቀም በሚያስገድደው ማዕዘን ለመቅረብ ይሞክሩ።
አጥቂውን ተጫዋች በሚሸፍኑበት ጊዜ አንድ እግሩን ወደ ፊት በማንቀሳቀስ ትክክለኛውን የሂፕ ማእዘን ማረጋገጥ ይችላሉ። ይህ በሜዳው ላይ ላሉት እድገቶች የተሻለ ምላሽ እንዲሰጡ ያስችልዎታል።
ደረጃ 5. አጥቂውን ወደ ውጥረት ቦታ ይምሩ።
ይህንን ማድረግ የሚችሉት የተከላካዮቹን አጥቂ ማዕዘኖች በመቁረጥ እንደ ሌሎች አማካዮች ያሉ ሌሎች ተከላካዮች በሚደርሱበት መንገድ ነው። አንድ የአማካይ አማካይ ሲቃረብ ካዩ ፣ ተከላካዩ እርስዎ የሚሸፍኑትን አጥቂ እንዲጫነውም የመቁረጥዎን አንግል ያስተካክሉ።
ደረጃ 6. ከሌሎች ተሟጋቾች ጋር ይነጋገሩ።
ተከላካዮች ሁል ጊዜ ከግብ ጠባቂዎች ፣ ከአማካይ ተጫዋቾች እና ከሌሎች የቡድን አጋሮች ጋር በግልጽ መግባባት አለባቸው። አንድ ተከላካይ የውጪውን ወጥመድን ቢጠቀም ፣ ወይም የተከላካዮች ቦታ መስመር ላይ ካልሆነ ወይም የተቃዋሚውን ተጫዋች የሚጠብቅ ከሆነ በፍጥነት እና በግልጽ ማሳወቅ አለበት።
- ኳሱ ወደ ግብ ጠባቂው እንዲደርስ ወይም ማለፊያ ለመቀበል የሚፈልጉ ተከላካዮች ይህንን ግልፅ ማድረግ አለባቸው።
- ከባልደረባዎ ጋር ይተዋወቁ። ተከራካሪዎች አስቀድመው እርስ በእርስ ከተዋወቁ መግባባት ቀላል ይሆናል።
ክፍል 3 ከ 3 - የመከላከያ ክህሎቶችን ማሰልጠን
ደረጃ 1. አንድ ለአንድ መከላከያ ይለማመዱ።
7 x 20 ሜትር ርዝመት ላለው ለእርስዎ እና ለስልጠና ባልደረባዎ ፍርግርግ ያዘጋጁ። እርስዎ እና ባልደረባዎ እያንዳንዳቸው በፍርግርግ ተቃራኒ ጎኖች ላይ መጀመር አለብዎት ፣ እና ኳሱ በአጋር ተይ isል። ከዚያ ባልደረባው ኳሱን ወደ ፍርግርግዎ ለማምጣት ይሞክራል። የተከላካዩ (እርስዎ) ግቦች -
- ኳሱን ከአጥቂው ይውሰዱ።
- አጥቂዎችን ከግሪድ ውጭ ማስገደድ።
ደረጃ 2. ፈጣን ሁለት-ላይ-ሁለት መሰርሰሪያን ይሞክሩ።
ትልቅ ፍርግርግ ያስፈልግዎታል። የ 25 x 40 ሜትር ፍርግርግ በቂ መሆን አለበት። ይህ መጠን ወደ መጀመሪያው የመመሳሰል ሁኔታ ቅርብ እንዲሆን በተጫዋቾች መካከል የበለጠ ጥምረት ጨዋታ እንዲደረግ ያስችለዋል። 4 ሰዎችን በሁለት በሁለት ቡድን ይከፋፍሏቸው ፣ እና ሁለቱም ቡድኖች በፍርግርግ ተቃራኒ ጎኖች ላይ ይቆማሉ።
እያንዳንዱ ቡድን ኳሱን ከአጥቂው ለመንጠቅ ወይም ከግሪድ ለማስወጣት መሞከር አለበት። አስደሳች ሆኖ ለማቆየት ፣ የማጥቃት እና የመከላከያ ሚናዎችን ለመቀየር ፣ ወይም አጋሮችን ለመቀየር ይሞክሩ።
ደረጃ 3. በመስቀሎች ላይ መከላከልን ይለማመዱ።
የቅጣት ሳጥኑን እና ግቡን ፣ እንዲሁም የመሃል ሜዳውን ክፍል የሚወክል 44 x 30 ሜትር ካሬ ይፍጠሩ። በ 18 ሜትር ሳጥን ጠርዝ ላይ ሁለት የቡድን አጋሮች ያስፈልግዎታል ፣ ከግብ ፊት ሁለት “አጥቂዎች” እና ሶስት ተከላካዮች (እርስዎን ጨምሮ)።
- ከአጥቂዎቹ አንዱ ኳሱን ለአንዱ ክንፍ አሳልፎ መስጠት አለበት።
- የክንፍ አጥቂው ሜዳውን ይገመግማል እና ከተዘጋጀ በኋላ በአጥቂው ላይ መስቀልን ይጥላል።
- በግብ ላይ የሚደርሰውን ጥቃት ለማቆም እና ኳሱን ለመወርወር ወይም ለመመለስ ተከላካዮች ማስተባበር አለባቸው።
ደረጃ 4. በቅጣት ቦታው ውስጥ ሙሉ የመከላከያ ቁፋሮ ልምምዶችን ይተግብሩ።
በአንድ በኩል ሙሉ ግብን የሚያካትቱ መልመጃዎች 35 x 35 ሜትር አካባቢ ይፍጠሩ። ብልሃቱ ፣ በ 3-2 አሰላለፍ ውስጥ ፣ 3 አማካዮች እና 2 አጥቂዎች ያሉት አጥቂ “ቡድን” ያስፈልግዎታል። ተከላካዩ “ቡድን” ግብ ጠባቂውን ጨምሮ አራት ተጫዋቾችን በ3-1 አሰላለፍ ይፈልጋል።
- ዋናው አጥቂ ከግብ ጋር በተገናኘው ፍርግርግ ጎን ላይ ብቻ ኳሱን በመቦርቦር መጀመር አለበት።
- ተከላካዩ ኳሱን ለመያዝ እና ለመጣል ወይም አጥቂውን ከአከባቢው ለማስወጣት መሞከር አለበት።
