ጡረታ የወጣው የባልቲሞር ሬቨንስ የመስመር ተከላካይ ሬይ ሉዊስ እንደሚለው “የመስመር ተከላካዩ ሥራ ተጫዋቹን በኳሱ ማንኳኳት ፣ ተቀባዩን ማንኳኳት እና ኳሱን ማሳደድ ነው። የመስመር ተከላካዮቹ በሜዳው ላይ የጥቃት ውሾች ናቸው ፣ ኳሱን ለመሮጥ እና ለማለፍ መከላከያን የመጠበቅ ተልእኮ አላቸው። በእሱ ሁለገብ ሚና ምክንያት አንድ ታላቅ የመስመር ተከላካይ ፈጣን ፣ ጠንካራ ፣ ብልህ እና ጠንካራ መሆን አለበት። በህይወትዎ ጎዳና ላይ እንደ ታላቅ የመስመር ተከላካይ እንዲጀምሩ ለማገዝ እነዚህን ምክሮች ያንብቡ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የእርስዎን ቴክኒክ ማሻሻል
ደረጃ 1. መደበኛ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ።
የመስመር ተከላካዮች በፍጥነት ወደ ሩብ ፍፃሜው መድረስ ፣ ማለፊያዎችን ማገድ እና ተጫዋቾችን መሮጥ ማቆም እንደሚችሉ ይጠበቃል። የመስመር ተከላካዩ ተቀባዩን ለመያዝ በቂ መሆን አለበት ፣ ግን ሙሉ ፍጥነትን የሚሮጠውን ተጫዋች ለመቋቋም በቂ ጠንካራ መሆን አለበት። ታላቁ የመስመር ተከላካይ ጨዋታ የተቋቋመበት ዋናው እና ዘንበል ያለ እና ጠንካራ አካል ነው። በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ዛሬ ይጀምሩ። በበለጠ ፍጥነት መሮጥ እና የበለጠ ከባድ መምታት ፣ እንደ የመስመር ተከላካይ የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ።
- የመስመር ተከላካዮች በፍጥነት ከአንድ የመከላከያ ሚና ወደ ሌላው መሸጋገር ስለሚያስፈልጋቸው ፣ የካርዲዮ ልማድ የግድ ነው። ጽናትዎን ለመገንባት ወደ ሩጫ ይሂዱ ፣ ግን በጣም ፈጣን ሩጫ ተጫዋቾችን እና ተቀባዮችን ለማውረድ የሚፈልጉትን ፍጥነት ለመገንባት በፍጥነት መሮጡን ያረጋግጡ።
- የጥንካሬ ስልጠናም አስፈላጊ ነው። የመስመር ተከላካዮች ኳሱን ወደ ሩብ አመቱ k ለማምጣት መሮጥ ሲኖርባቸው ከትልቅ የመስመር ተጫዋቾች ጋር መገናኘት መቻል አለባቸው። ጠንካራ እግሮች ፣ ጀርባ እና አንኳር በዋጋ ሊተመን የማይችል ይሆናል - እነዚህ የጡንቻ ቡድኖች ለጠንካራ የችኮላ እና የችሎታ ችሎታዎች መሠረት ናቸው። በተጨማሪም የመስመር ተከላካዮች የመስመር ተጫዋቾችን ለመዋጋት እና የተሸከሙትን ኳስ ለማውጣት ፈጣን እና ጠንካራ እጆች ያስፈልጋቸዋል። ሬይ ሉዊስ የቤንች ማተሚያዎችን ፣ ጫጫታዎችን ፣ ስኩዌቶችን እና የቢስፕ ኩርባዎችን ድብልቅን ይመክራል።
ደረጃ 2. አቋምዎን ይወቁ።
የመስመር ተከላካዩ የመጀመርያዎቹ ጥቂት ሰከንዶች እንቅስቃሴ የተከላካይ ጨዋታ ማድረግ ወይም መስበር ይችላል። ኳሱ እንደተነጠቀ ወዲያውኑ ለፈጣን እና ቆራጥ እርምጃ ጥሩ ዝግጁ አቀማመጥ መኖር ያስፈልጋል።
- አኳኋን በመጠቀም የመስመር ተከላካይ ሁለት ነጥቦች (ሁለት እግሮች መሬትን የሚነኩ) በተቃራኒ በመስመሮች ከሚጠቀሙት ከሶስት ወይም ከአራት ነጥብ አኳኋን (ሁለት ጫማ ሲደመር አንድ ወይም ሁለት እጆች መሬቱን የሚነኩ)። የመስመር ተከላካዮች በጣም ከፍተኛ የመንቀሳቀስ ሚና ይጫወታሉ- ሶስት እና አራት ነጥብ ያላቸው ቦታዎች ሌሎች መስመሮችን ለመቆፈር እና ለማፈንዳት ለሚፈልጉ የመስመር ተጫዋቾች በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ግን ለመሮጥ ዝግጁ መሆን ለሚፈልጉ የመስመር ተከላካዮች አይደሉም።
- መሠረቱን ወይም መሠረቱን በስፋት ያቆዩ። እግርዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ በመጠኑ ሰፊ መሆን አለበት ፣ ጣቶችዎ ወደ ውስጥ በመጠቆም። ይህ ሰፊ ፣ የተረጋጋ መሠረት ሚዛናዊ መሆንዎን ያረጋግጣል እና የተሳሳቱ እርምጃዎችን ይከላከላል።
- ወደ አቋምዎ ለመመለስ ጉልበቶችዎን ጎንበስ። ጀርባዎን ሳይሆን ወገብዎን ማጠፍዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ደረትዎን ትልቅ እና እብጠትን ይጠብቁ። እጆችዎን በጭኖችዎ ላይ በትንሹ ያርፉ ወይም እንዲንጠለጠሉ መፍቀድ ይችላሉ ፣ ግን እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ አያድርጉ ፣ ምክንያቱም ይህ ጀርባዎን እንዲያጠፉ የሚያበረታታዎት እና እንዲሁም ኳሱን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲይዙ (መንጠቅ) ለመጀመሪያ ጊዜ ለመንቀሳቀስ የበለጠ ጊዜ ይወስዳል።.
ደረጃ 3. የመጀመሪያ እርምጃዎን ይለማመዱ።
አንድ ጥሩ የመስመር ተከላካይ አጥቂዎችን ማንበብ ይቀጥላል ፣ ግን ጥሩ ሩብ ተጫዋች ማንበብን ይቀጥላል አንቺ. የጨዋታው የመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው። በመጀመሪያው እንቅስቃሴዎ ላይ ካመነታዎት ወይም በጣም ቀደም ብለው ወደሚሄዱበት አቅጣጫ ከጠቆሙ ፣ ብልጥ አጥቂዎች በስህተቶችዎ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ለአቀማመጥዎ የሚወስዱትን የመጀመሪያ እና በጣም አስፈላጊ እርምጃዎችን ለመለማመድ እርግጠኛ ይሁኑ። የመጀመሪያው እርምጃዎ ከአስራ አምስት ሴንቲሜትር ያልበለጠ መሆን አለበት። ኳሱ በሚንቀሳቀስበት አቅጣጫ ያድርጉት። ለጨዋታዎ ፍጥነት ሲገነቡ ለመግፋት የመጀመሪያውን እርምጃ እንደ ደረጃ ድንጋይ ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ትክክለኛውን የመዋጋት ዘዴ ይለማመዱ።
የአሜሪካ የእግር ኳስ ተጫዋቾች ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ሳይረዱ ሜዳ ላይ መርገጥ የለባቸውም። በሚታገልበት ጊዜ ደካማ መልክ ወይም እንቅስቃሴ ወደ ሽባነት ሊያመራ ወደ መንቀጥቀጥ ወይም የአከርካሪ ገመድ ጉዳት ሊያመራ ይችላል። እራስዎን (ወይም የኳሱ ተሸካሚ) አደጋ ላይ አይስጡ - ምን እየሰሩ እንደሆነ ይወቁ። ድብደባው በሦስት ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል -አቀራረብ ፣ ግንኙነት እና መጨረሻ። የኳስ ተሸካሚ የመጣል እድሎችን በደህና ለማሳደግ እያንዳንዱ የራሱ ቴክኒክ አለው።
- አቀራረብ - ሰፊ አኳኋን ይጠብቁ ፣ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ ፣ እና ዓይኖችዎ ክፍት ይሁኑ። ድብደባ ሲጀምሩ እግሮችዎን ይመልከቱ።.
- እውቂያ - ከጭንቅላቱ ወይም ከግርጌው ከኳሱ ተሸካሚ ጋር ሲገናኙ እጆችዎን ወደ ላይ እና በዙሪያቸው ይግፉት። ሸሚዙን ይያዙ። እግርዎን እና ዋና ጥንካሬዎን ወደ ታች ለማውረድ ሲጠቀሙ የኳሱን ተሸካሚ ወደ እርስዎ ይጎትቱ።
- ጨርስ - እግሮችዎ እንዲንቀሳቀሱ ያድርጉ እና ሚዛናዊ ማእከልዎን ዝቅተኛ ያድርጉት። ወደ ታች ማውረዱን በሚቀጥሉበት ጊዜ የኳሱን ተሸካሚ “አሂድ”።
ደረጃ 5. ማለፊያውን ማገድ ይለማመዱ።
የመስመር ተከላካዮች ማሽቆልቆል ማሽኖች ብቻ አይደሉም - ብዙውን ጊዜ ተቀባዮችን ለማገድ ይጠራሉ። ወደ አራተኛው እና ተቀባዩ ፊት ለፊት ይቁሙ ፣ ከዚያ በአጫጭር መተላለፊያዎች ስር ጣልቃ በመግባት መምታት ይለማመዱ። ኳሱ በሚሰነጠቅበት ጊዜ ትከሻዎን ወደ ፊት በመጠበቅ እና ሩብኛውን እና ተቀባዩን በትኩረት በመከታተል በዝቅተኛ ቦታ ላይ ወደኋላ ማሽከርከርዎን ይቀጥሉ። ተቀባዩ ሲያልፍዎት ፣ ሰውነትዎን በእሱ እና በኳሱ መካከል በማቆየት እሱን ይከተሉ። ይከታተሉ በውስጡ እና ስር ተቀባዩ - አንድ ወይም ሁለት ሜትር ከእሱ ፣ በአራተኛው እና በእሱ መካከል።
ክፍል 2 ከ 3 - የመከላከያ ክህሎቶችን ይለማመዱ
ደረጃ 1. የመስመር ተከላካይ የተወሰኑ ልምዶችን ይለማመዱ።
የተወሰኑ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን እና ስትራቴጂዎችን በመለማመድ የመስመር ተከላካዩ ክህሎቶቹን ወደ ውስጥ ማስገባት ሊጀምር ይችላል። በመጨረሻ ፣ የተሳካው የመስመር ተከላካዩ በጡንቻ ማህደረ ትውስታ ላይ ይተገብራል እናም እሱ በከፍተኛ ፍጥነት እና በብቃት ለአጥቂ ማስፈራሪያዎች ምላሽ ለመስጠት እራሱን ማስቀመጥ ይችላል። ከአሰልጣኝ ጋር የሚያሠለጥኑ ከሆነ የመስመር ተከላካዩን አቅም ከፍ ለማድረግ በተለያዩ መልመጃዎች ሊመሩዎት ይገባል። ለሚመኙ የመስመር ተከላካዮች አንዳንድ ምርጥ ልምምዶች እዚህ አሉ።
ደረጃ 2. የምላሽ ፍጥነትዎን ይጨምሩ።
ይህ መልመጃ የእርስዎን የምላሽ ፍጥነት ይጨምራል እና በመጀመሪያው ወሳኝ እርምጃዎ ላይ እንዲሰሩ ያስችልዎታል። ባለ ሁለት ነጥብ አቀማመጥ ውስጥ ይግቡ ፣ እና ጓደኛ ወይም አሰልጣኝ ኳሱን ይዘው ከፊትዎ እንዲቆሙ ያድርጉ። ልምምድ ሲጀመር አሰልጣኙ ባልተለመደ ሁኔታ ኳሱን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሳል። አሠልጣኙ ኳሱን በሚያንቀሳቅስበት ጊዜ የመጀመሪያውን የዐሥራ አምስት ኢንች እርምጃ ወደ ኳሱ እንቅስቃሴ አቅጣጫ በተቻለ ፍጥነት ያድርጉት ፣ ከዚያ ወደ ቦታዎ ይመለሱ። አሰልጣኝዎ ዘይቤን መከተል የለበትም - ያልተጠበቀውን አስቀድመው ይገምቱ።
ደረጃ 3. መጫወት ፣ ማንበብ እና መሮጥ ይማሩ።
ይህ ልምምድ ተጫዋቾችን የመሮጥ እና የማቆም ችሎታዎን ያሻሽላል። ሯጭ ከሆነው ጓደኛዎ 5 ሜትር ቆመው ፣ እርስዎን ሲመለከት ወደ እሱ ይጋርጡ። ሰውነትዎን ያስቀምጡ። ጓደኛዎ ከላይ ኳስ መቀበልን ያስመስላል ፣ ከዚያ ወደ አንድ ጎን (በዘፈቀደ የተመረጠ) መንቀሳቀስ ይጀምራል። ርቀቱን በፍጥነት ሳያሳጥፉት ይከተሉት። እሱ በዝግታ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ፣ በአቀማመጥዎ ውስጥ ይቆዩ እና በ 45 ዲግሪ ማእዘን ወደ እሱ ወደፊት ለመሄድ ዝቅተኛ እና ክብ እንቅስቃሴ ይጠቀሙ። ትከሻዎን ወደ ፊት ይጠቁሙ። በፍጥነት ሲንቀሳቀስ ወደ ጎኑ ይሮጡ። ሁል ጊዜ ከሩጫው ጀርባ አንድ እርምጃ ይቆዩ - ከእሱ ጀርባ መውደቅ አይፈልጉም። እሱን ወደ ጎን ለመግፋት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. በሚሮጡበት ጊዜ ቀዳዳዎችን/ቦታዎችን መሙላት ይማሩ።
ከላይ ካለው ጋር ይመሳሰላል። ከእርስዎ ጋር ለማሰልጠን ሌላ የመስመር ተከላካይ ያስፈልግዎታል። ሩብኛውን በፍጥነት ለመድረስ ወይም ሩጫ ላይ ለማቆም የሚፈለጉባቸውን ጨዋታዎች ለመለማመድ ጠቃሚ ነው። የማጥቃት ሰልፍን ከሚወክሉ ከአምስት እኩል እኩል ከበሮዎች ፊት ለፊት ራስዎን ያስቀምጡ (እያንዳንዱ የመስመር ተከላካይ በከረጢቱ/ከበሮው መሃል በሁለቱም በኩል መሰለፍ አለበት።) አሠልጣኙ ከዚህ ጀርባ ቆሞ ኳሱን በቶሎ መቀበሉን ያስመስላል (መጀመሪያ) የኳስ እንቅስቃሴ)። ከዚያ በኳሱ በሁለቱም በኩል እንቅስቃሴን ይጠቁማል። ኳሱ ወደ ቀኝ ከሄደ በቀኝ በኩል ያለው የመስመር ተከላካዩ ከአጥቂ መስመር ውጭ ወደ ቀኝ ወደፊት ይጓዛል ፣ በቀኝ በኩል ያለው የመስመር ተከላካዩ ቀዳዳውን በቀጥታ ከቦርሳው/ከበሮው መሃል በስተቀኝ በኩል ይሞላል። ኳሱ ወደ ግራ ሲንቀሳቀስ ፣ እንዲሁ ያድርጉ።
ደረጃ 5. እጆችዎ በፍጥነት እንዲንቀሳቀሱ ያድርጉ።
የአጥቂው የመስመር ተጫዋች ሥራ ወደ ሩብኛ ወይም ኳስ ተሸካሚ እንዳይደርሱ ማድረግ ነው። ይህንን ለማድረግ ያዙህ ፣ ይገፉሃል ፣ ያሳድዱሃል። እጃቸውን ከእርስዎ መምታት ይማሩ - ሊገፉዎት ወይም ሊይዙዎት ካልቻሉ ፣ በዙሪያቸው የመሆን የተሻለ ዕድል ይኖርዎታል። ከጓደኛዎ በእጅዎ ርዝመት ይቆዩ። እንደ መከላከያ ቦክሰኛ በክርንዎ እጆችዎን በደረትዎ ፊት ከፍ ያድርጉ። ጓደኛዎን ደረትዎን ደጋግመው ለመያዝ እንዲሞክሩ ይጠይቁ ፣ ቀስ በቀስ ፍጥነቱን ይጨምሩ። እጁን መምታት ፣ ማገድ ወይም መምታት ይለማመዱ።
ያስታውሱ ፣ ከጡጫዎ አንዱ ካልመታው ፣ ክንድዎን ወደ “ዝግጁ” ቦታ ሲመልሱ መያዣውን በ “ጀርባ” እንቅስቃሴ ለመልቀቅ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 6. በልጥፉ ውስጥ ይቆዩ።
እያንዳንዱ አሰልጣኝ ማለት ይቻላል ይህንን ይነግርዎታል። አሰልጣኙ ኳሱ በቀኝ በኩል ተሰልፈው ኳሱ ወደ ግራ ሲንቀሳቀስ ካዩ ፣ አይቁረጡ እና ወደ ግራ አይሮጡ። አንዳንድ አጥቂ ተጫዋቾች የጥቃት “ቀዳዳዎችን” ለመክፈት ተከላካዮችን በማታለል ዞር ይላሉ። ልጥፍዎን ለቀው ከወጡ በፍጥነት ወደ ኋላ መሮጥ ጥቂት ሜትሮችን ከፍተው የሄዱትን ቀዳዳ ለመጠቀም ይችላል።
- ኳሱ የኳሱን የመነሻ አቀማመጥ /የመስመሪያ መስመር (ወይም ፈቃድ) ምናባዊ መስመር ሲያቋርጥ ፣ ወዲያውኑ ሊያባርሩት ይችላሉ።
- በልጥፉ ውስጥ ካልቆዩ የሌላውን ቡድን ንክኪ ሊያሳርፉ የሚችሉ ሶስት ጨዋታዎች - ቆጣሪ ፣ ማስነሳት እና መቀልበስ። እነዚህ ሶስት የመጫወቻ እንቅስቃሴዎች ሁሉም ወደ አንድ ጎን አንድ ሽበት ያካትታሉ እና “እውነተኛ” በሌላ መንገድ ይሮጣሉ።
ደረጃ 7. በመስኩ ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ።
በአንድ ነገር ላይ ባለሙያ ለመሆን የተሻለው መንገድ በቀላሉ መጀመር ነው። በጨዋታው ውስጥ ለትክክለኛ ሁኔታዎች ተግባራዊ ካልሆኑ መሠረታዊ ፣ በደንብ የሰለጠኑ የአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎች ዋጋ ቢስ ናቸው። አስቀድመው በቡድን ውስጥ ከሆኑ አሰልጣኝዎ የአሜሪካ የእግር ኳስ ልምምድ የሥልጠና መርሃ ግብርዎ አስፈላጊ አካል ማድረግ አለበት። አለበለዚያ በፓርኩ ውስጥ ከጓደኞችዎ ጋር የአሜሪካን እግር ኳስ ይጫወቱ።
- ሙሉ 11 ን ከ 11 ጋር ለመጫወት በቂ ሰዎች ከሌሉዎት አይጨነቁ-ክህሎቶችዎን በ “ሚኒ-እግር ኳስ ወይም በትንሽ-ቅሪቶች” በኩል ማጎልበት ይችላሉ። ልክ እርስዎ ባሉት ብዙ ሰዎች ቡድንዎን ይሙሉ። ለምሳሌ አንድ ተከላካይ የመስመር ተከላካይ እና አንድ ደህንነትን ለምሳሌ አንድ ሩብኛ ፣ አንድ የመስመር ተጫዋች እና አንድ ተቀባይን ባካተተ አጥቂ ላይ ለማጣመር መሞከር ይችላሉ።
- ብዙውን ጊዜ የልምምድ ጨዋታዎች በ “ሙሉ ፍጥነት” አይጫወቱም። ያም ማለት ማንም ሰው ጉዳት እንዳይደርስበት የተወሰኑ የደህንነት እርምጃዎች ይወሰዳሉ። ለምሳሌ ፣ መታገል በአነስተኛ ኃይል ወይም በጭራሽ ሊከናወን ይችላል። ያስታውሱ ፣ የመስመር ተከላካዩ ሎውረንስ ቴይለር ፣ ከሁሉም ጊዜ ምርጥ የመስመር ተከላካዮች አንዱ ተደርጎ የሚወሰደው ፣ አልፎ አልፎ በጉዳት ምክንያት ጨዋታዎችን ያመልጣል።
ክፍል 3 ከ 3 - ለመከላከያ አመራር ስትራቴጂ ይጠቀሙ
ደረጃ 1. በመስክ ውስጥ ውሳኔ ሰጪ ይሁኑ።
የመስመር ተከላካዩ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ፣ ከተከላካይ ወይም ከተከላካይ ቦታዎች አንዱ ነው። በአጠቃላይ የመሀል የመስመር ተከላካዩ (አንዳንድ ጊዜ “የመከላከያ ሩብኛ” ተብሎ ይጠራል) ጥሪውን ከአሰልጣኙ ተቀብሎ በሜዳው ላይ ለመከላከያ ጥሪ ይሰጣል። በመስክ ላይ የመከላከያ ለውጦችን ማድረግ እንዲችሉ ሁል ጊዜ ጥቃቱን “ያንብቡ”። ብልጥ በመሆን ፣ በመደወል እና በመሪ ተጫዋቾች ፣ የተከላካዮች አባላት እርስዎን ያከብሩዎታል እናም ያምናሉ።
ደረጃ 2. በምሳሌነት ይመሩ - የተከላካዩ የስሜታዊ እምብርት እንዲሁም ኮከብ ተጫዋች ይሁኑ።
ለሁሉም ተከላካይ ተጫዋቾች አርአያ ይሁኑ። ወደ እያንዳንዱ ልምምድ ቀደም ብለው ይምጡ። በክብደት ክፍል ውስጥ ተጨማሪ ጊዜ ያሳልፉ። በትኩረት እና አዎንታዊ ይሁኑ። የቡድን ጓደኞችዎ ያዩታል።
- ከፍ ያለ መንፈስዎን ይጠብቁ። መከላከያዎን በትኩረት ይከታተሉ እና “ፓምፕ” ያድርጉ። በጨዋታው መጀመሪያ ላይ ቀላል ነው ፣ ግን ድካም ሲገባ ከባድ ነው። በተጫዋቾችዎ ቅር በሚሰኙበት ጊዜ እንኳን ፣ በአጠቃላይ ከመከላከልዎ መከላከያዎን መገንባት የተሻለ ነው - በአለባበስ ክፍል ውስጥ ለመተቸት ብዙ ጊዜ አለ።
- ይማሩ። ከውስጥ እና ከውጭ የመከላከያ ደንቦችን ይወቁ ፣ ግን የአጥቂ ጨዋታንም ይማሩ። ከአሮጌ አሰልጣኝ ወይም ከአማካሪ ጋር ፊልሞችን ይመልከቱ። አዲስ የጨዋታ ዘዴዎችን ስለማምጣት ከአሰልጣኝዎ ጋር ይነጋገሩ። የእግር ኳስ ስትራቴጂን በተሻለ በተረዱ ቁጥር መከላከያን ወደ ድል መምራት በተሻሉ ቁጥር።
ደረጃ 3. አሰልጣኙን ያዳምጡ።
እንደ መከላከያ መሪ በሜዳ ላይ የአሰልጣኙን የመከላከል መመሪያ የማስተላለፍ ኃላፊነት አለብዎት። በጭንቅላትዎ ውስጥ ሦስት ወይም አራት ጊዜ የተናገረውን ይድገሙት። ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ወይም በእውቀትዎ ውስጥ ያሉትን ክፍተቶች በ improv እንዳይሞሉ እያንዳንዱን ጨዋታ ይወቁ። በጨዋታዎ ላይ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ እና መከላከያዎ ውጤታማ እንዳልሆነ እንዲያስቡ የሚያደርግ የጥቃት መስመር ካዩ ፣ ከአዲስ ጥቃት ስጋት በምክንያት ሊያመልጡ የሚችሉ የቃል ትዕዛዞችን በመስኩ ላይ ይደውሉ።
- አንድ የተከላካይ ጥሪ አንድ ምሳሌ-ከሁለቱም የመስመር ተከላካዮች ጋር ለብዥት ዝግጅት መከላከያዎች በ 3-4 ፎርሜሽን (ሶስት ተከላካይ መስመር ተጫዋቾች ፣ አራት የመስመር ተከላካዮች) ይሰለፋሉ። በጉዞዎች ምስረታ ውስጥ አጥቂዎች (በመስኩ በአንድ ወገን ሶስት ተቀባዮች)። ከመካከለኛው የመስመር ተከላካዮች አንዱ እና ደካማው ጎን (የመስመር ተከላካዩ እንደ ሶስት ተቀባዮች ተሰልፎ) ብልጭ ድርግም እንዲል መከላከያው ቦታውን ሊወስን ይችላል ፣ ሌሎቹ ሁለቱ የመስመር ተከላካዮች ሽፋኑን ያልፋሉ ወይም ያግዳሉ። ኳስ ከመተላለፉ። ይህ ተቀባዩ ተጭኖ እንዲቆይ ጠንካራውን የጎን መስመር ተከላካይ እየመራ የፍላሽ ግፊትን ለመጠበቅ ነው።
- የብረት ሰው እግር ኳስ መጫወት (ጥፋት እና መከላከያን መጫወት) ከጨረሱ እና ጥቂት ከባድ ድሎችን ከወሰዱ ፣ ማህደረ ትውስታዎ በጥይት የተተኮሰበት ደረጃ ላይ ሊደርሱ ይችላሉ። በዚህ ጊዜ የጡንቻ ትውስታ አስፈላጊ ይሆናል።
ደረጃ 4. ሻካራ ይሁኑ ፣ ግን ስፖርታዊ።
በተቻለዎት መጠን ጠንካራ ለመምታት እና በተቻለዎት መጠን ለመምታት የእርስዎ ቡድን በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው። ሆኖም ፣ በስፖርት ይቆዩ። በአመፅ እና አልፎ ተርፎም በአመፅ ተፈጥሮአቸው ምክንያት ፣ ተከላካዮች አንዳንድ ጊዜ “በቁጣ” ይታወቃሉ። የኳስ ተሸካሚውን በማሳደድ እና በመምታት የበለጠ ቀናተኛ እንዲሆኑ የቁጣ ስሜቶችን ይጨምራሉ እና ያነሳሉ። ለተሻለ ውጤት የራስዎን ስሜቶች ማዛባት ይችላሉ ፣ ግን በአንድ ነጥብ ላይ ብቻ ያድርጉት። ምንም እንኳን አጥቂ ተጫዋቾች በቃላቶቻቸው ወይም በባህሪያቸው ቢያጠቁዎት እንኳን አሪፍዎን አይጥፉ።
ያስታውሱ - አጥቂ ተጫዋች በደል ከፈጸሙ ወይም በሕገ -ወጥ መንገድ ከመቱት ቡድንዎን ለግል ጥፋት (15 ሜትር እና በራስ -ሰር ይሰጣል)። መጀመሪያ ወደታች ወይም ለአጥቂ ቡድኑ አዲስ የተቀመጠ) እና ከጨዋታው ውጭ እንኳን እየተባረረ። እርስዎም እንደ ምሳሌ ሊያዩዎት ለሚችሉ ለሌሎች ተከላካዮች አስፈሪ ምሳሌ ትሆናለህ።
ደረጃ 5. እራስዎን ይንከባከቡ።
የመስመር ተከላካይ እንደ ምስማር ጠንካራ መሆን አለበት ፣ ነገር ግን በሚጎዳበት ጊዜ አስፈላጊውን እርዳታ መፈለግ አለበት። ያልተለመዱ ህመሞች ወይም ህመሞች ካሉዎት ለቡድንዎ የስፖርት ስፖርት ሐኪም ያነጋግሩ። እርስዎን ወደ ውጊያ አቀማመጥዎ እንዲመልሱ እሱ ወይም እሷ የመድኃኒት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ሊመክሩ ይችላሉ። ሊሆኑ የሚችሉ ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ
ደረጃ 6. * ለታመሙ እና/ወይም ለተጎዱ ቦታዎች በረዶን ይተግብሩ
ደረጃ 7. * መወርወሪያ ፣ ወንጭፍ ወይም ሌላ የመከላከያ ማርሽ ይልበሱ
ደረጃ 8. * ጉዳት ከደረሰበት እግር ወይም እግር ላይ ጫና እንዳይፈጠር ክራንች ይጠቀሙ
ደረጃ 9. * የጡንቻ ማሸት ያድርጉ
ደረጃ 10. * መዘርጋት ወይም ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይጀምሩ
ደረጃ 11. * ለሌሎች የሕክምና አማራጮች ዶክተርን ይመልከቱ
ጠቃሚ ምክሮች
- በመጨረሻ ፣ በጣም ከመቱ ሰዎች ጋር ትገናኛላችሁ። እሱን በደንብ ከመቱት እሱ እንደገና ለመምታት ፍላጎት እንደማይኖረው ያስታውሱ ፣ ስለሆነም በእውነቱ እሱን በመቱት መጠን እርስዎ ይጎዳሉ።
- ስፖርተኛ ይሁኑ። የወደቁትን ሌሎች የቡድን ተጫዋቾች ይረዱ። አሰልጣኞች እና ዳኞች በቅርቡ ያጣራሉ። እንዲሁም ፣ ተቃዋሚ ተጫዋች ማሾፍ ያሳፍራል ፣ ከዚያ ቡድናቸው ተመልሶ እንዲመታዎት ያድርጉ።
- የዞን ሽፋን ሜዳው በክፍል ተከፍሎ እያንዳንዱ ተጫዋች አንድ ክፍል የሚሸፍንበት ነው። ውስጣዊው ሩብ አብዛኛውን ጊዜ ከመስመሩ 15+ ሜትር ነው። ሜዳዎቹ በአንድ በኩል በውጪ መስመር ተከላካዮች ተሸፍነው 5 ሜትር ያህል ጥልቀት አላቸው። ብዙ አሉ ግን ከራሴ ውስጥ ላስታውሰው አልችልም።
- በተጫዋቾች ክልል ውስጥ ብዙውን ጊዜ ከቀኝ ወደ ግራ የሚቆጠር ቁጥር ማለትም 1 ሰፊ ተቀባይ ፣ ሁለት የታሰረ መጨረሻ ፣ ወዘተ ያለው ተጫዋች ይሰጥዎታል።
