እግር ኳስ በመጫወት ወዲያውኑ የተካነ ማንም የለም። የተጫዋቹን ጥንካሬዎች እና ድክመቶች ለማጠናቀቅ ዓመታት ይወስዳል። በፍጥነት መሮጥ ይችላሉ ፣ ግን በጣም ጠንካራ አይደሉም። በማእዘኖች ላይ ጥሩ ፣ ግን በማለፍ ጥሩ አይደለም። ሆኖም ፣ ከብዙ ልምምድ በኋላ ፣ የክህሎት ደረጃዎ እንዲሁ ይጨምራል። በየቀኑ ጥቂት ልምምዶችን በማድረግ በመጨረሻ በጣም የተካነ የእግር ኳስ ተጫዋች ይሆናሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 የእግር ኳስ አያያዝ
ደረጃ 1. የእግር ኳስ ኳስ መቀበልን ይለማመዱ።
አንድ ትልቅ ፣ የታጠረ ግድግዳ ይፈልጉ። ለዚህ ልምምድ የጡብ ወይም የኮንክሪት ግድግዳ እንዲመርጡ እንመክራለን። ከመሬት 90 ሴንቲ ሜትር አካባቢ ግድግዳውን እንዲመታ በቀላሉ ኳሱን ይምቱ። ኳሱ ሲመለስ እግሮችዎን በአየር ውስጥ ያንሱ። ኳሱ እግርዎን ይንኩ እና መሬት ላይ ይወድቁ። በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች በተደጋጋሚ ያድርጉ።
- ወደ ኋላ መመለስ አይችሉም። ኳሱ በሚነሳበት አቅጣጫ ብቻ እግርዎን ያንሱ። ኳሱ ወደ እግርዎ ይምጣ።
- ኳሱን መሬት ላይ ሲይዙ እንዳይንከባለል እግርዎን በኳሱ ላይ ያድርጉት።
- በግድግዳው አቅራቢያ እያንዳንዱን መሰርሰሪያ ይጀምሩ። ትንሽ እንደለመዱት ሲሰማዎት ፣ ቀስ በቀስ ከግድግዳው ይራቁ። መልመጃው ሲያልቅ ከግድግዳው ቢያንስ 12 ሜትር ርቀት ላይ መሆን አለብዎት።
ደረጃ 2. ጫጫታ ያድርጉ።
ምርጥ የእግር ኳስ ተጫዋቾች እንኳን ኳሱን የማሽከርከር ዘዴን ለመቆጣጠር ዓመታት ይወስዳሉ። ሆኖም ፣ የእግር ኳስ ኳሶችን ማስተናገድ እና የእጅ-አይን ቅንጅትን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። እንዳይወድቅ ኳሱን በእግርዎ ጫፎች ላይ ያድርጉት። እግሩን በአየር ላይ ከፍ ያድርጉ እና ኳሱ ወደ ላይ እንዲነሳ ያድርጉ። ኳሱ ሲወርድ በሌላኛው እግር ወደ አየር መልሰው ይምቱት።
- በእግርዎ መሃል ኳሱን መምታትዎን ያረጋግጡ። ያለበለዚያ ኳሱ ፊትዎን ሊመታ ወይም በተቃራኒ አቅጣጫ ሊወጋ ይችላል። የዚህ መልመጃ ግብ ኳሱ በአጠገብዎ እንዲቆይ ፣ ቢበዛ 30 ሴ.ሜ ነው።
- ኳሱ በጣም ሩቅ እንዳይሆን ኳሱን በሚረግጡበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ያንሱ። እግሮችዎ ቀጥ ካሉ ኳሱ ከሰውነትዎ ይርቃል።
- ይህንን ልምምድ በቀን ቢያንስ 10 ደቂቃዎች ያድርጉ። መጀመሪያ ኳሱን 1-2 ጊዜ ብቻ ቢያንኳኳ ምንም አይደለም። በመጨረሻም ችሎታዎችዎ እስኪሻሻሉ ድረስ መሞከርዎን ይቀጥሉ። መልመጃውን ከማቆምዎ በፊት 10 ድሎችን ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. መንጠባጠብ ይጀምሩ።
ጥሩ ክፍት ሜዳ ይፈልጉ ፣ ወይም ጓሮዎን ይጠቀሙ። በችሎቱ ዙሪያ ኳሱን በእርጋታ እና በቀስታ ያንሸራትቱ። ኳሱን ከመምታቱ በፊት የእግሮችዎን መሠረት (ተረከዝዎን ሳይሆን) መንካትዎን ያረጋግጡ። ኳሱ በተረገጠ ቁጥር ከእርስዎ ከ30-60 ሳ.ሜ ርቀት ብቻ መንቀሳቀስ አለበት። ይህንን መልመጃ ለ 10 ደቂቃዎች ያድርጉ ፣ ወይም ፍርድ ቤቱን ብዙ ጊዜ እስኪከቡት ድረስ።
- የእግር ኳስ ተጫዋቾች ሁለቱንም እግሮች ኳስ ቢረጩም ዋናው የመርገጥ እግር አላቸው። ብዙውን ጊዜ ይህ እግር አውራ እግር ነው ፣ እሱም ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ከሚውለው እጅ ጋር የሚገናኝ እግር (ግራ-እጅ ከሆኑ ፣ አውራ እግር ማለት የግራ እግር ነው ፣ ወዘተ ማለት ነው) ይህ መልመጃ እግሩን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ያ ዋናው የመርገጥ እግር ይሆናል።
- የማይገዛው እግርዎ ሰውነትዎን ለመርገጥ እና ሚዛናዊ ለማድረግ ይጠቅማል። በሚንጠባጠብበት ጊዜ ኳሱ በጣም ሩቅ እንዳይሆን የበላይ ያልሆነው እግር ከሰውነት ጋር ቅርብ ሆኖ መቆየት አለበት።
- መንሸራተት ሲለምዱ ፣ እይታዎን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ። በሚንጠባጠብበት ጊዜ ሁለቱም ዓይኖችዎ ኳሱን የመመልከት አዝማሚያ አላቸው ፣ ግን በጨዋታ ውስጥ በዙሪያዎ ያለውን ሁኔታ ማየት ያስፈልግዎታል። በሚንሸራተቱበት ጊዜ መጀመሪያ ላይ በድንገት ኳሱ ላይ ቢጓዙ ጥሩ ነው ፣ ግን በመጨረሻ ኳሱን ሳይመለከቱ መንሸራተት ይለማመዳሉ።
ደረጃ 4. ኳሱን በሌላ መንገድ ያዙሩት።
ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ መንጠባጠብ በሚችሉበት ጊዜ የእግርዎን የላይኛው ክፍል ብቻ በመጠቀም ሹል ተራዎችን ማድረግ አይችሉም። የእግሮችዎ ጎኖች የሚጫወቱት እዚህ ነው። በመጀመሪያ ለ 2.5 ሜትር እንደተለመደው ይንጠባጠቡ። ፍጥነት በሚገነቡበት ጊዜ ከኳሱ ፊት ለፊት ትንሽ ይንቀሳቀሱ እና ዋናውን ረጅሙን በእግርዎ ውስጥ ያቆዩ። እየተንከባለለ ሲቀጥል ኳሱ ዋናውን እግር ይነካዋል ፣ እና ወደሚፈልጉት አቅጣጫ ይዙሩ።
- ኳሱ የሚዞርበት አቅጣጫ በእግሮችዎ አቀማመጥ ላይ የተመሠረተ ነው። ለምሳሌ ፣ በቀኝ እግርዎ ላይ ነዎት እንበል ፣ ስለዚህ ኳሱ ወደ ግራ ለመዝለል ወደ እግርዎ ውስጠኛ ክፍል መንካት አለበት። ይልቁንም ኳሱ ወደ ቀኝ ለመታጠፍ ከእግሩ ውጭ መንካት አለበት።
- እርስዎ የኳሱን አቅጣጫ ለመለወጥ ከፈለጉ ፣ በእሱ ላይ ይራመዱ እና እግሮችዎን ያፅኑ። የኳሱን አቅጣጫ በከፍተኛ ሁኔታ ለመለወጥ ከፈለጉ ፣ ወደሚፈልጉት አቅጣጫ በትንሹ እንዲመታ እግርዎን ከኳሱ ጋር ያንቀሳቅሱት።
ደረጃ 5. እንቅፋቶችን ማለፍ።
ብዙ መዝናኛዎችን ያዘጋጁ እና ቢያንስ በ 90 ሴ.ሜ ርቀት ባለው ቀጥታ መስመር ላይ ያድርጓቸው። ከዚያ በኋላ በእነዚህ መሰናክሎች ውስጥ መንሸራተት ይጀምሩ። መወጣጫው በግራዎ ላይ ከሆነ እና ቀኝ እግሮች ከሆኑ ፣ ወደሚቀጥለው ጉድጓድ በግራ በኩል እንዲንከባለል ኳሱን ከእግርዎ ውስጠኛ ክፍል ጋር በትንሹ ይምቱ። መከለያው በቀኝ በኩል ከሆነ ፣ በቀኝ እግርዎ ውጭ ኳሱን በትንሹ ይምቱ። ኳሱ ወደ ቀጣዩ መወጣጫ በቀኝ በኩል መዞሩን ያረጋግጡ።
- መመሪያዎቹ ለግራ እግር ላላቸው ሰዎች ተመሳሳይ ናቸው። ልዩነቱ ፣ የእግሩን የተለየ ጎን ይጠቀማሉ። ለምሳሌ ፣ መከለያው በግራ በኩል ከሆነ ፣ በግራ እግርዎ ውጭ ኳሱን ይምቱ። መከለያው በቀኝ በኩል ከሆነ በግራ እግርዎ ውስጠኛ ክፍል ኳሱን ይምቱ።
- እንቅፋት ውስጥ ከገቡ በኋላ የእቃውን ቦታ ለመቀየር ይሞክሩ። በዜግዛግ ምስረታ ውስጥ ፣ ወይም በአጋጣሚ በመስኩ ላይ ያድርጓቸው።
የ 3 ክፍል 2 የክህሎት ስብስቦችን ማሳደግ
ደረጃ 1. ኳሱን ለባልደረባ ያስተላልፉ።
በእግር ኳስ ውስጥ ሁለት ዋና ዋና የማስተላለፊያ ዓይነቶች አሉ ፣ አግድም እና ረዥም ማለፊያ። አግዳሚው ማለፊያ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን ብዙውን ጊዜ ለአጭር ማለፊያዎች ነው። የሥራ ባልደረባዎ ወይም ጓደኛዎ 6 ሜትር ከእርስዎ እንዲቆም ይጠይቁ። ጥሩ አግዳሚ ማለፊያ ከእግር ጣቱ ይልቅ የውጪውን ወይም የውስጠኛውን ክፍል ይጠቀማል።
- የበላይ ያልሆነውን እግርዎን ከኳሱ 30 ሴ.ሜ ያህል ያቆዩ። ከዚያ አውራ እግርዎን በመጠነኛ ኃይል ወደኋላ ያዙሩት። እግርዎ ኳሱን በሚመታበት ጊዜ የእርስዎ የበላይ እግርዎ ኳሱን መምታቱን ያረጋግጡ።
- የዚህ ማለፊያ ግብ ኳሱን ሳይነቅል ኳሱን ለተጋጣሚው ማስተላለፍ ነው። ኳሱ በአጋር እግር ላይ እስኪያርፍ ድረስ መሬት ላይ መቆየት አለበት።
- ኳሱን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይለፉ። በየቀኑ ለ 10-15 ደቂቃዎች ያድርጉ። በጨዋታው ወቅት ማለፊያዎ ትክክለኛ መሆን አለበት ምክንያቱም ማለፊያዎን ወደ ባልደረባዎ ማነጣጠርዎን ያረጋግጡ። በሚለማመዱበት ጊዜ የማለፊያ ርቀትዎን ከ 6 ሜትር ወደ 12 ሜትር ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ኳሱን የበለጠ ይልኩ።
ሌላው በእግር ኳስ ውስጥ ዋነኛው የማለፊያ ዓይነት ማለፊያ ነው። ይህ ማለፊያ የሚሠራው ባልደረባው ከ 15 ሜትር በላይ ሲርቅ ነው። የእግር ውስጡን ከመልበስ ይልቅ የላይኛውን ይጠቀማሉ። ጓደኛዎ ቢያንስ 15 ሜትር ከእርስዎ እንዲርቅ ይጠይቁ። የመርገጥ ኃይልን ለመገንባት ጥቂት እርምጃዎችን ወደ ኋላ ይውሰዱ
- ወደ ኳሱ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ልክ እንደ አግዳሚ ማለፊያ ልክ የበላይ ያልሆነውን እግርዎን ከኳሱ አጠገብ ያድርጉት። በሙሉ ኃይልዎ ዋናውን እግርዎን ወደኋላ ያወዛውዙ።
- እግርዎ ወደ ታች ሲወርድ ፣ ጣቶችዎ ከጫፍዎ በላይ ሲሆኑ ዋናው እግርዎ መምታቱን ያረጋግጡ። በዚህ መንገድ ኳሱ ከፍተኛውን አንግል ማግኘት እና መንሸራተት እና ከመሬት መራቅ ይችላል።
- የኦፔራውን ጥንካሬ ለማስተካከል ይቀጥሉ። የሆድ መተላለፊያን ለማከናወን ሙሉ የእግር ጥንካሬ ሊያስፈልግዎት ይችላል። በተቻለ መጠን በትክክል ለማለፍ ይሞክሩ። በቀን ለ 10 ደቂቃዎች ከአጋር ጋር የልምምድ ልምዶችን ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. ኳሱን ከተከላካዮች ያርቁ።
እግር ኳስ ሲጫወቱ ተከላካዮች ይመጣሉ ፣ ይጫኑ እና ኳሱን ለመስረቅ ይሞክሩ። እራስዎን ለማዘጋጀት ከጓደኛዎ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በመጀመሪያ በሜዳው እንደተለመደው ይንጠባጠቡ። አጋሮች ከዚያ መጥተው ከእርስዎ ጋር ይሮጣሉ። ሥራዎ በተቻለዎት መጠን ኳሱን ለመጠበቅ እያለ እሱ ኳሱን ለመስረቅ ይሞክራል።
- ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ ሰውነትዎን በትክክል ማኖር ነው። ተቃዋሚው ተከላካይ በግራ በኩል ከሆነ ተቃራኒውን ተጫዋች ለማገድ ሰውነትዎን ወደ ግራ ያንቀሳቅሱ።
- እንዲሁም ተቃዋሚዎን ለማስቀየም እጆችዎን መጠቀም ይችላሉ። ሆኖም ፣ በጣም ጠበኛ አይሁኑ ምክንያቱም መጥፎ (ወይም ቢጫ ካርድ) ያገኛሉ።
- ይህንን መልመጃ እስከ 6-9 ሜትር ድረስ ያድርጉ። ከዚያ የመከላከያ እና የማጥቃት ችሎታዎችን ለመለማመድ ሚናዎችን መለወጥ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ኳሱን ከማእዘኑ ይምቱ።
የእግር ኳስ ኳሱ ከጎንዎ መስመር በላይ ሲወጣ ተጋጣሚው ቡድን የማዕዘን ምት ያገኛል። የማዕዘን ምት ግብ ወደ ግብ እንዲደርስ ማጠፍ ነው። ኳሱን ወደ ኳሱ መውጫ ነጥብ ቅርብ ባለው ጥግ ላይ ያድርጉት። እርስዎ ብቻ የሚለማመዱ ከሆነ ፣ የሚፈልጉትን ማእዘን ለመጠቀም ነፃነት ይሰማዎ። ኳሱን ለመርገጥ መሮጥ እንዲችሉ ሶስት እርምጃዎችን ወደ ኋላ ይውሰዱ።
- ወደ ኳሱ መሮጥ ይጀምሩ። ፍጥነቱ ሲጨምር የግራ እግርዎን ከኳሱ በግራ በኩል ያድርጉት። ቀኝ እግርን በሙሉ ኃይል ማወዛወዝ።
- በሚረግጡበት ጊዜ ኳሱ የቀኝ እግሩን የላይኛው ግራ ጠርዝ መምታቱን ያረጋግጡ። ይህ ወደ ግብ የሚያደርሰውን የኳሱ ጠማማ መንገድ ይፈጥራል።
- ትክክለኛውን ርቀት እና ኃይል እስኪያገኙ ድረስ ብዙ ጊዜ ይድገሙ። ኳሱን ወደ ግብ ለመምራት አንድ አጋር ይዘጋጁ ፣ ወይም ለግብ ይቀበሉ እና ይርገጡት።
ደረጃ 5. ግብ አስቆጠሩ።
የቀጥታ ልምምድ ግጥሚያዎች ግቦች የማስቆጠር ችሎታዎን ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ቢሆኑም ፣ አንዳንድ ልምምዶችን በራስዎ ወይም ከአጋር ጋር ማድረግ ይችላሉ። ከግቡ 11 ሜትር ያህል (በቅጣት ምት ርቀቱ መሠረት) ይቁሙ። የሆድ ማለፊያ ዘዴን ይጠቀሙ ፣ እና ወደ ግቡ “ለማለፍ” ይሞክሩ። ኳሱን ለመምታት ከፍተኛውን ፍጥነት እና ኃይል ለማግኘት ጥቂት እርምጃዎችን ወደ ኋላ ይውሰዱ።
- ወደ ኳሱ ሮጡ። የበላይነት የሌለውን እግርዎን ከኳሱ ጎን ላይ ያድርጉት። በሙሉ ኃይል ወደ አውራ እግር ያንሱ። እግርዎ ሲወርድ ፣ ልክ ከእግር ጣቶችዎ በላይ ኳሱን መምታትዎን ያረጋግጡ።
- ማነጣጠር የሚፈልጉትን አንድ የተወሰነ የግብ ነጥብ ይምረጡ። ወደ ቀጣዩ ነጥብ ከመቀጠልዎ በፊት በዚያ ነጥብ ላይ በተከታታይ ሶስት ትክክለኛ ጥይቶችን ለማግኘት ይሞክሩ። እንዲሁም ጓደኛዎ የግብ ጠባቂውን ሚና እንዲወስድ እና ጥይትዎን ለማቃለል እንዲሞክሩ መጠየቅ ይችላሉ።
- በሜዳው ላይ ኳሱን ወደ ተለያዩ ነጥቦች ያንቀሳቅሱት። ከግቡ እስከሚመርጡት ነጥብ ባለው ርቀት ላይ በመመርኮዝ የተኩስዎን ኃይል ይለውጡ።
ክፍል 3 ከ 3 - ጨዋታውን ማጠናቀቅ
ደረጃ 1. ኳሱን ይምሩ።
አጋሮች ከሜዳው ጥግ ሲያልፍ አብዛኛውን ጊዜ ራስጌዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። ይህንን ተኩስ ለመለማመድ ፣ 3 ሜትር ያህል ርቀት ላይ አጋርዎ ከፊትዎ እንዲቆም ያድርጉ። ባልደረባዎ ኳሱን ወደ ራስዎ ያስተላልፋል። ቀጥ ባለ ራስጌ ይጀምሩ። ይህ ማለት በሚሄዱበት ጊዜ እግሮችዎ አሁንም መሬት ላይ ናቸው ማለት ነው። ኳሱ ወደ እርስዎ ሲቃረብ ወደ ኋላ ይመለሱ። ኳሱ እዚያ በሚሆንበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ይግፉት።
- በግንባሩ ኳሱን ይምሩ። ጭንቅላትዎ ከሰውነትዎ ጋር ቀጥተኛ በሚሆንበት ጊዜ ያድርጉት። ለምሳሌ ፣ በጣም ወደ ኋላ ወይም ወደ ፊት ሲታጠፍ ወደ ላይ አይዙሩ። ጭንቅላትዎ በመደበኛ አቀማመጥ እና ቀጥ ያለ እንዲሆን ይህንን ያድርጉ።
- ዝላይ ራስጌ ያድርጉ። ዘዴው ልክ እንደ ቀጥተኛ ራስጌ ተመሳሳይ ነው ፣ መጀመሪያ መዝለል ያለብዎት እርስዎ ብቻ ናቸው። በሚዘሉበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደኋላ ያዘንብሉት። ኳሱን ለመገናኘት ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ይግፉት። ጭንቅላቱ በተለመደው ቦታ ላይ ሆኖ ሰውነት በመዝለል ከፍተኛው ቦታ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ኳሱን በግምባሩ ይምሩ።
- ቋሚ የራስጌ ቁፋሮ ያካሂዱ እና በአንድ ልምምድ 10 ጊዜ ይዝለሉ። የጭንቅላት ልምምዶች ከጊዜ ወደ ጊዜ መናድ ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ከመጠን በላይ መሆን የለባቸውም።
ደረጃ 2. በግጥሚያው ወቅት የትከሻ ቅባቱን ያከናውኑ።
ይህ እንቅስቃሴ በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ ግን ተፅእኖው በጣም ጉልህ ነው። እስከ 3-6 ሜትር ድረስ ኳሱን ማንሸራተት። ወደ ተቃዋሚ ተጫዋች በሚጠጉበት ጊዜ ፣ በዚያ አቅጣጫ እንዳለ ትከሻዎን ወደ ግራ ያጋድሉት። ከዚያ የቀኝ እግርዎን ውጭ በመጠቀም ኳሱን 45 ዲግሪ ወደ ቀኝ ያዙሩት።
- ተቃራኒውን እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ትከሻዎን ወደ ቀኝ ያጋደሉ ፣ ከዚያ የግራ እግርዎን ውጭ በመጠቀም ኳሱን 45 ዲግሪ ወደ ግራ ያዙሩት።
- የተቃዋሚ ተሟጋቾች እርስዎ በአንድ መንገድ እንደሄዱ ያስባሉ ፣ እና ተታለሉ። እንቅስቃሴውን ከጨረሱ በኋላ ተቃዋሚዎን ማለፍዎን ይቀጥሉ።
- እንደ ተፎካካሪ ተከላካይ ሆኖ እንዲሠራ ባልደረባን ይጠይቁ። የተሳካለት ተንኮል 10 ጊዜ እስኪከናወን ድረስ ይለማመዱ።
ደረጃ 3. Cruyff Turn አከናውን።
የዚህ እርምጃ ዓላማ ተፎካካሪዎን ከጥቃት ለመጠበቅ ነው። ግስጋሴ ለመገንባት ከ3-6 ሜትር ድሪብሊንግ ይለማመዱ። ከዚያ ፣ ኳሱን እንዳሳለፉ ያስመስላሉ። ዋናውን እግርዎን ከኳሱ ፊት ለፊት ጥቂት ሴንቲሜትር ያድርጉ። ከዚያ ኳስ የሚረግጡ ይመስል አውራ እግርዎን ይጎትቱ።
- ኳሱን በቀጥታ ከመምታት ይልቅ በአውራ እግርዎ ውስጠኛ ክፍል ኳሱን ይምቱ። የበላይነት ከሌለው እግር በስተጀርባ ኳሱን ወደ ጎን ይምቱ።
- በሚረግጡበት እግር ላይ በመመስረት ሰውነትዎን በሰዓት አቅጣጫ ወይም በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩ። ኳሱን ይፈልጉ እና በሚፈለገው አቅጣጫ መዝለሉን ይቀጥሉ።
- ለመለማመድ ፣ አጋር እንደ ተቃዋሚ ተከላካይ ሆኖ እንዲሠራ ያድርጉ። ዘዴዎችዎን በሚስጥር ይጠብቁ እና ተቃዋሚዎን ማታለል ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ። ያስታውሱ ፣ ይህ እርምጃ የሚሠራው ተቃዋሚዎ ከፊትዎ ሲገኝ ብቻ ነው። ያለበለዚያ ኳሱ በተጋጣሚው እግር ላይ ይወርዳል።
ደረጃ 4. የመቀስቀሻውን እንቅስቃሴ ይማሩ።
ልክ እንደ Cruyff Turn ፣ ይህ እርምጃ ተቀናቃኝዎን ከጠባቂነት ለመያዝ የተነደፈ ነው። ፍጥነት እና ፍጥነትን ለመገንባት ከ3-6 ሜትር ድሪብሊንግ ይለማመዱ። ከኳሱ ግራ በኩል 30 ሴ.ሜ ያህል የግራ እግርዎን ያስቀምጡ። ኳስ እንደምትረግጡ ቀኝ እግርዎን ይጎትቱ። ቀኝ እግርዎን ወደ ታች ሲያወዛውዙ ፣ ኳሱን ሳይነኩ ቀኝ እግርዎን በኳሱ ዙሪያ ፣ በሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩ።
- ዙሩን ከጨረሱ በኋላ ቀኝ እግርዎን በኳሱ በቀኝ በኩል ያድርጉት። የግራ እግርዎን ከፍ ያድርጉ እና ኳሱን ወደ ግራ ይምቱ።
- ተቃዋሚዎን ወደ ቀኝ ለማታለል ፣ በቀኝ እግርዎ ዞረው በግራዎ ይርገጡ። ተቃዋሚዎን በግራ በኩል ለማሸነፍ ከፈለጉ የግራ እግርዎን ያዙሩ እና በቀኝዎ ይምቱ።
- እንዲሁም የቀኝ እግሩን መጀመሪያ በማሽከርከር ፣ በመቀጠል የግራውን እግር በማሽከርከር ባለ ሁለት መቀስ እንቅስቃሴ (ድርብ መቀስ) ያደርጋሉ። ሁለቱም ዙሮች ከተደረጉ በኋላ በግራ እግሩ ላይ ይራመዱ እና በቀኝ እግሩ ወደ ቀኝ ይሂዱ።
ደረጃ 5. ተዛማጅ ውስጥ ዚኮ ቁረጥ ይተግብሩ።
ይህ እርምጃ ተቃዋሚዎን ለማሸነፍ እና ለማለፍ ያስችልዎታል። ሞመንተም ለመገንባት ከ3-6 ሜትር ያህል ይንሸራተቱ። ቀኝ እግርዎን በኳሱ በቀኝ በኩል 30 ሴ.ሜ ያድርጉት። ከዚያ የግራ እግሩን ግራ ጠርዝ ያንሱ እና የኳሱን ቀኝ ጎን መታ ያድርጉ (ሁለቱም እግሮች አሁን ከኳሱ በስተቀኝ ናቸው)።
- ሰውነትዎን በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ በማዞር ፣ ቀኝ እግርዎን ከሰውነትዎ ጋር በማንቀሳቀስ በግራ እግርዎ የኳስ ቁጥጥርን ይያዙ።
- የ 360 ዲግሪ ማዞሪያ ካደረጉ በኋላ ፣ በግራ እግርዎ ኳሱን በመቆጣጠር ፣ እንደገና መንሸራተት ይጀምሩ። ተቃዋሚዎች ተይዘው በተቃራኒ አቅጣጫ ይታለላሉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ በተቃራኒው አቅጣጫ ማድረግ ይችላሉ። በቀኝዎ ቁጥጥርን በመጠበቅ በቀላሉ የግራ እግርዎን ያኖራሉ። የ 360 ዲግሪ ማዞሪያ እስኪያደርጉ ድረስ የሰውነትዎን እና የግራ እግርዎን በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩ ከዚያ በኋላ መንጠባጠብዎን ይቀጥሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የፍጥነት ፍጥነትዎን ለመጨመር በሚንሸራተቱበት ጊዜ ያሂዱ።
- ከጓደኞች ጋር ይለማመዱ እና ይወዳደሩ።
- ከስልጠና እና ከመወዳደር በፊት ዘርጋ።
- ከኋላዎ ብዙ ተቃዋሚዎች ካሉ ኳሱን ከኋላዎ ወዳለው ቡድን ያስተላልፉ።
- የቡድን ተጫዋች ይሁኑ እና በቡድንዎ ውስጥ ያሉ ሌሎች ተጫዋቾች ግብ የማስቆጠር ዕድላቸው የተሻለ በሚሆንበት ጊዜ ኳሱን ያስተላልፉ።
- ከግጥሚያው በፊት በጨዋታው ወቅት ህመም እንዳይሰማዎት ሙዝ ይበሉ። በከባድ ህመም እንዳይሠቃዩ እና በፍጥነት እንዳይቃጠሉ የመጫወቻ ፍጥነትዎን ከግጥሚያው ጋር ያዛምዱ።
ማስጠንቀቂያ
- በሚሄዱበት ጊዜ ኳሱ ግንባሩ ላይ መምታቱን ያረጋግጡ ፣ የራስዎ ዘውድ አይደለም። ራስጌዎችን በተደጋጋሚ እና ለረጅም ጊዜ መሥራት በአንጎል ኬሚካዊ ምላሾች ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል።
- የሰውነትዎ ፈሳሽ ሁል ጊዜ እንደተጠበቀ ያረጋግጡ። እራስዎን እንዲደክሙ አይፍቀዱ። አስቸኳይ ህክምና ከፈለጉ በአስቸኳይ አምቡላንስ ይደውሉ።
- ዙሪያውን መመልከትዎን ያረጋግጡ። በአጋጣሚ ሌላ ተጫዋች በእግር ኳስ ኳስ አይመቱ።
