የፊት መገልበጥ እንዴት እንደሚሠሩ ካወቁ ፣ ወደ የኋላ መከለያው ለመቀጠል ጊዜው አሁን ነው። ሆኖም ፣ እንዴት በትክክል ማድረግ እንዳለብዎት ካላወቁ ይህ እርምጃ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ጉዳትን ለመከላከል እንቅስቃሴው በትንሽ ደረጃዎች መከናወን አለበት። በመጀመሪያ ደረጃ ዳራ ያድርጉ። ከዚያ ፣ ወደ ትከሻ በላይኛው የእጅ መውጫ ፣ የኋላ የእጅ መውጫ እና በመጨረሻም ወደ ኋላ ይገለብጡ። ይህ ዘዴ በራስ መተማመንዎን ለመገንባት ይረዳል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 አካልን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ከአጋሮች ጋር ይስሩ።
ከባድ የአካል ጉዳትን ከተሳሳተ እርምጃ ለመከላከል መጀመሪያ ማንሸራተትን ሲለማመዱ ከእርስዎ ጋር አንድ ሰው እንዳለዎት ያረጋግጡ። አጋሮችም አጠቃላይ ሂደቱን ቀላል ለማድረግ የእንቅስቃሴ ስህተቶችዎን ሊያገኙ ይችላሉ። የትዳር ጓደኛዎ እራሱን እንደማይጎዳ ያረጋግጡ።
- ባልደረባዎ ልምድ ያለው እና የተካነ ትራምፖሊን ከሆነ ፣ እንዲጀምሩ እና እንዲሽከረከሩ እንዲያግዙዎት ይጠይቋቸው። በሚገለብጡበት ጊዜ ባልደረባዎ እጆችዎን ከጀርባዎ አጠገብ በማድረግ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ሊያደርግ ይችላል። እርስዎ እና ባልደረባዎ መገልበጥ በሚሰሩበት ጊዜ ዝግጁ መሆን አለብዎት። ከማሽከርከርዎ በፊት መዘጋጀት አለብዎት።
- ባልደረባዎ በትራምፕሊን ገና ብቃት ያለው እና የማይመች ከሆነ ፣ ወይም የሌላ ሰው መገኘት ለመዞር ያመነታዎታል ፣ እሱ / እሷ ከትራምፖኑ ጎን እንዲቆሙ እና ተጠባባቂ ይሁኑ።
ደረጃ 2. በ trampoline ላይ ይሞቁ።
ሰውነትዎን ለማዘጋጀት በማሞቅ ይጀምሩ። ወደላይ እና ወደ ታች ይዝለሉ ፣ እግሮችዎን ያጥፉ እና ከእግርዎ በታች ያለውን የ trampoline ቁሳቁስ እና የመብረቅ ስሜት ይሰማዎታል።
አንዳንድ trampolines ከሌሎች የተለዩ መሆን አለባቸው። ትራምፖሊን ጥቅም ላይ እንደዋለ እና ትራምፖሉ ደካማ ነጥቦች እንደሌሉት እርግጠኛ ይሁኑ። እራስዎን በትራምፕሊን ላይ እንዲያርፉ አይፍቀዱ።
ደረጃ 3. ዳራውን ያድርጉ።
ካሞቁ ፣ ዳራውን ለመስራት ጊዜው አሁን ነው። ጀርባው የሚከናወነው ጀርባው ላይ በመውደቅ እና እስከሚቆም ድረስ በመወርወር ነው። በሚመችዎት ጊዜ ፣ ልክ እንደ ዘገምተኛ አንጸባራቂ ጀርባን ለመስራት እና እግርዎን ወደ ላይ ለመጣል ይሞክሩ።
ጀርባዎን ለመስራት ይሞክሩ ፣ እግሮችዎን ወደ ደረትዎ ከፍ በማድረግ ሰውነትዎን ከኋላዎ ለመወርወር ይሞክሩ ፣ ከዚያ ወደኋላ እና ወደ ጉልበቶችዎ ለመንከባለል መንቀሳቀሱን ይጠቀሙ። በዚያ መንገድ ማስፈራራት ሊሰማው ወደሚችል ወደ ኋላ የሚሽከረከር ሞገድ ትለምዳለህ።
የ 3 ክፍል 2 - በ Backflip ላይ ይለማመዱ
ደረጃ 1. በትከሻዎ ላይ “የጎን” የእጅ መውጫ ያከናውኑ።
ጀርባው የዚህ እንቅስቃሴ መሠረት ነው ፣ ግን ሞመንቱ አሁንም ይጎድላል። አሁን ፣ በጣም አስፈሪ እንዳይሆን በትንሹ ወደ ጎን የኋላ የእጅ መውጫውን ይፈልጉ። እንዴት እንደሆነ እነሆ -
- እጆችዎ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና ሰውነትዎ ወደ ኋላ እንዲገፋ እና ወደ ሙሉ ክበብ እንዲጣመም ወደ ላይ እና ከጭንቅላቱ በላይ ሲወጡ ያስቡ። በመዝለሉ ወቅት ሁሉ መጠበቅ ያለበት ይህ እንቅስቃሴ ነው።
- ከኋላዎ ይመልከቱ። ስለዚህ አንገትዎ መላ ሰውነትዎን ሲሸከሙ ሰውነትዎን ይገፋሉ። እንዲሁም መዝለሎችዎን ለማስቀመጥ ይረዳል።
- ጥሩ መነሳት ያግኙ እና በቀጥታ ወደ ላይ ይዝለሉ።
- በመዝለል አናት ላይ ሰውነትዎን በትከሻዎ ላይ ይግፉት። በሁለቱም እጆችዎ ለማረፍ ይሞክሩ።
- መጀመሪያ ፣ ስለ ማረፊያዎ በጣም ብዙ አይጨነቁ። በእጆችዎ ላይ ከወደቁ ከዚያ በጉልበቶችዎ ላይ ምንም ችግር የለውም።
ደረጃ 2. መደበኛውን የእጅ ምንጭ መልሰው ይሞክሩ።
አሁን ፣ ሙሉ የኋላ የእጅ መውጫ ለማድረግ ይሞክሩ። ትከሻዎን ከመመልከት ይልቅ ወደላይ እና ወደኋላ ይመልከቱ። ቀሪው አንድ ነው። በቂ የአየር ጊዜ ማግኘትዎን ያረጋግጡ!
በጣም ወደኋላ ከገፉ ፣ በትራምፖሉ ጠርዝ ላይ ሊያርፉ ይችላሉ። በትራምፕሊን ማእከሉ ጠርዝ አቅራቢያ ይጀምሩ እና ወደ ላይኛው መንገድ ይሂዱ ፣ እና ከዛ መዞር ፣ ወደ ኋላ አይደለም። ሰውነትዎን ወደ ኋላ ከጣሉ ከባድ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል ፣
ደረጃ 3. በሁለቱም እጆች እና እግሮች ላይ እስኪያርፉ ድረስ መድገምዎን ይቀጥሉ።
እግሮችዎ እና እጆችዎ አንድ ላይ እንዲያርፉ አንድ ተጨማሪ የፍጥነት ማበረታቻ ያስፈልግዎታል። ይህ ጥንካሬ የሚመጣው ከሆድ እና ከወገብ ጡንቻዎች ነው። በአየር ውስጥ ሳሉ ፣ ለሁለቱም ለመዞር ሁለቱንም መግፋት ያስፈልግዎታል። አይርሱ ፣ እንደ የእጅ መውጫ ተመሳሳይ ነው ፣ ግን እግሮችዎ ትንሽ ወደ ፊት ይሽከረከራሉ።
ለበለጠ ፍጥነት እግሮችዎን እና እጆችዎን አንድ ላይ ያቅርቡ። የበረዶ ላይ መንሸራተቻ ሰውነቷን አንድ ላይ በማቀራረብ የመንሸራተቻ ፍጥነትዋን እንደሚጨምር ሁሉ ፣ የሰውነትዎን ገጽ በመቀነስ እንዲሁ ለመገልበጥ እንዲሁ ያድርጉ።
ደረጃ 4. የመዝለልዎን ቁመት ለመጨመር ይለማመዱ።
በአየር ውስጥ ሳሉ በተቻለዎት መጠን ይግፉት እና ወደኋላ ዘንበል ብለው ጉልበቶችዎን ያጥፉ። ትራምፖሊን ለማግኘት ወደ ሰማይ ቀና ብለው እንደሚመለከቱት ወደ ኋላ ይመልከቱ።
- መጀመሪያ ማሽከርከርዎ ከመጠን በላይ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ያ ደህና ነው። የመጀመሪያዎቹ ሙከራዎች ካልሠሩ ተስፋ አይቁረጡ። በራስ መተማመን አለብዎት!
- ብስጭት ከተሰማዎት ያቁሙ። ሁሌም ነገን መቀጠል ይችላሉ። የተለመደ ስለሆነ የተለመደ ነው ፣ እና ትዕግስት ሊማር የሚችል ችሎታ ነው። አንገትዎን አይሰብሩ ወይም እራስዎን አይጫኑ ፣ ይህ ደግሞ የመጉዳት አደጋን ይጨምራል።
ክፍል 3 ከ 3 - ተግዳሮቶችን ማጠናቀቅ
ደረጃ 1. ለመዝለል እና ወደ ኋላ ለመመልከት ሲፈልጉ እራስዎን ያስቀምጡ።
ወደ ኋላ በሚመለከቱበት ጊዜ በትክክል ለማድረግ ፣ በሰያፍ ወይም ወደ ኋላ አለመመልከትዎን ያረጋግጡ እና ወለሉን በቀጥታ ከኋላዎ ማየትዎን ያረጋግጡ። ለማረፊያ የሚሆን በቂ ቦታ ለመፍቀድ ከ trampoline መሃል አንድ ወይም ሁለት ደረጃ ይቁሙ። ትክክለኛውን ቦታ ካገኙ በኋላ የእርስዎ ውስጣዊ ስሜት ይረከባል።
መዝለልዎን እና አይርሱ ከዚያ የማለፍ ፍጥነት። ያንን በከፍተኛ ከፍ ባለ ሁኔታ ያዋህዱት እና ለተሳካ የኋላ መገልበጥ ዝግጁ ነዎት።
ደረጃ 2. በሁለቱም እግሮችዎ ሙሉ የኋላ መገልበጥ ለማረፍ ቅድሚያ ይስጡ።
ሚዛን ለመጠበቅ (ወይም አንገትዎን ለመጠበቅ) እጆችዎን ይጠቀሙ ፣ ግን አብዛኛው የክብደትዎ ተሸክሞ በእግሮችዎ ላይ እንዲያርፍ ተንሸራታች ያድርጉ። የኋላ መገልበጥ እያደረጉ ነው ሊባል ይችላል ፣ እሱ በጣም ለስላሳ አይደለም።
ለአሁን ፣ ግብዎ ሰውነትዎን ማዞር ነው ፣ ፍጹም በሆነ መሬት ላይ አይደለም። ሰውነትዎን ወደ ላይ እና ወደ ጎን ለመግፋት ሁለቱንም እጆች መጠቀምዎን አይርሱ። እራስዎን ሳይጎዱ እስኪያርፉ ድረስ ፣ የኋላ መከለያዎ ስኬታማ ነው።
ደረጃ 3. የሚቻለውን ያህል ፍጥነት ያግኙ እና በሁለቱም እግሮች ላይ ብቻ ያርፉ።
በሁለቱም እጆች እና ጉልበቶች ላይ በማረፍ ይጀምሩ ፣ ከዚያ ወደ ሁለቱ እጆች እና እግሮች ይሂዱ ፣ ከዚያ በመጨረሻ በሁለቱም እግሮች ብቻ ይራመዱ። ዘዴው ፣ የመዝለሉን ፍጥነት እና ቁመት እንዲሁም ትንሽ አዎንታዊ ሀሳቦችን መጨመር ያስፈልግዎታል።
- ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ አያስገድዱት። ለእያንዳንዱ እርምጃ ለመለማመድ ሰውነትዎን ጊዜ ይስጡ።
- ለእርስዎ በጣም ከባድ ከሆነ እርስዎን የሚረዳዎትን ጓደኛ ይጠይቁ ፣ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ እና ለተለያዩ ቴክኒኮች መመሪያዎችን ያንብቡ። የእያንዲንደ ሰው የኋሊዮሽ ማያያዣዎች መንገዴ ሉሇይ ይችሊሌ (በሙያ የተሠለጠነ ካልሆነ)። አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር የሚስማማ ንድፈ ሀሳብ ሊኖረው ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በ trampoline ላይ በጣም ጥሩ ካልሆኑ በስተቀር ብዙ የተወሳሰቡ ዘዴዎችን አይሞክሩ። ያስታውሱ ፣ የበለጠ የተወሳሰበ ዘዴ ፣ በአየር ውስጥ ብዙ ጊዜ ይወስዳል! የኋላ መገልበጥ ለማድረግ ቀላሉ መንገድ ብዙ ቁመት ማግኘት እና እጆችዎን እና እግሮችዎን አንድ ላይ አለመጨመቅ ነው! ይህንን ለማድረግ በጣም ቀልጣፋው መንገድ ነው ፣ ግን የበለጠ ኃይል ይዘው መሬት ላይ ይረግጡ እና ምናልባትም ከመንገዱ ላይ ይበርራሉ።
- ጠማማ ወይም ትከሻዎን ከወደቁ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ። ለመጠምዘዝ ፈርተው በመጠምዘዝ ይካሳሉ። ወደ ኋላ ጠብታ ይመለሱ እና አንጎልዎን ለማዘጋጀት እግሮችዎን መልሰው ይጣሉ። ይለማመዱ እና ታጋሽ ይሁኑ!
- ከመጠን በላይ ማሽከርከር ስለሚችሉ እና እጆችዎን እና እግሮችዎን ሲጨብጡ ፣ የበለጠ አስፈሪ ይመስላል ፣ ምክንያቱም እግሮችዎን እና እጆችዎን በጣም በጥብቅ አይጭኑ። ስለዚህ ፣ ትንሽ ጨመቅ ያድርጉት ፣ ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት ይሰማዎታል። ትራምፖሊን ሲያዩ እጆችዎን እና እግሮችዎን አንድ ላይ ማያያዝ ያቁሙ።
- እንዲሁም ፣ እርስዎን ለመጠበቅ አንድ ሰው በመጀመሪያዎቹ ጥቂት የጀርባ ማያያዣዎች ላይ ሸሚዝዎን እንዲይዝ ለማድረግ ይሞክሩ።
- በመጀመሪያው ሙከራዎ ላይ እርስዎን የሚጠብቅ ጓደኛ ማግኘት ይረዳል። ጓደኛዎ በ 1… 2… 3 እና በእርስዎ ላይ አዎ እንዲቆጥር ይጠይቁ። ብዙውን ጊዜ ጠቋሚዎች ጥርጣሬዎን ለማፅዳት እና ድፍረትን ለመነሳት ይረዳሉ።
ማስጠንቀቂያ
- በአካላዊ ሁኔታ ፣ የኋላ መገልበጡ ከፊት መከለያው የበለጠ ከባድ ነው ፣ ግን በስነልቦና በጣም ከባድ ነው። ከጭንቅላትዎ ጋር ማረፍዎን እና ግቡን ማየት አለመቻልዎን የሚያካትት ማንኛውንም ነገር አንጎልዎ ይቃወማል። Backflip ብዙ መተማመንን ይጠይቃል። ማድረግ ካልፈለጉ ፣ አንጎልዎ አያምነውም።
- ወደ ትራምፖሊን ጠርዝ በጣም ቅርብ አይዝለሉ። ይህ ወደ ኋላ መግፋት ሊያስከትል እና እራስዎን እንዲጎዱ ሊያደርግ ይችላል።
- የጭንቅላት ፣ የአንገት እና የኋላ ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ። ተጥንቀቅ.
- በትክክል ካላረፉ መውደቁን ለማስቆም እጆችዎን ከኋላዎ ያስቀምጡ። ክንድዎን ወይም ትከሻዎን ሊሰበሩ ይችላሉ ፣ ግን አሁንም ከአንገት ወይም ከጀርባ ጉዳት ይሻላል።
- በፍርድዎ ውስጥ ጣልቃ በሚገባ መድሃኒት ላይ ከሆኑ ዘዴውን አያድርጉ።
- ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ አይጣሉ። ጭንቅላትዎን መሃል ላይ ያቆዩ።
- መሰረታዊ መሠረት ለመመስረት በመዝለል እና/ወይም በጂምናስቲክ መጀመር ጥሩ ሀሳብ ነው። ያለበለዚያ የጉዳት አደጋ ከፍተኛ ነው።
- በግልፅ ፣ ሞት የኋላ የመገልበጥ እውነተኛ አደጋ ነው። እርስዎ ማድረግ እንደሚችሉ 100% እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ አያድርጉ።
