ትክክለኛውን አኳኋን በመለማመድ የጀርባውን ምት በትክክል እንዴት እንደሚዋኝ መማር ይችላሉ። ከዚያ ውጭ ፣ እርስዎ እንዴት እንደሚሽከረከሩ እና የመዋኛ መንገድዎን ቀጥታ መስመር ላይ እንደሚይዙ አንዳንድ ተዛማጅ ክህሎቶችን መማር ይኖርብዎታል። በተግባር ፣ ሁለቱንም ኃይለኛ የኋላ ምት መዋኘት እና ተራ ተንሳፋፊ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - አመለካከትዎን ማሟላት
ደረጃ 1. ሰውነትዎን እንደ ምዝግብ ጠፍጣፋ ያድርጉት።
የጀርባ አጥንትን በሚዋኝበት ጊዜ ሰውነት በውሃው ወለል ላይ በተቻለ መጠን ተንሳፋፊ መሆን አለበት። በውሃው ውስጥ ያለው ጠባብ ፣ በሚዋኙበት ጊዜ የውሃ መከላከያዎ ያነሰ ይሆናል ፣ ስለሆነም በፍጥነት መሄድ ይችላሉ።
ብዙ ሰዎች ዳሌው እንዲንሳፈፍ ችግር ይገጥማቸዋል ስለዚህ ከውሃው ወለል በታች ትንሽ ጠልቀዋል። ይህ ጥሩ ነው ፣ ግን ዳሌዎን በተቻለ መጠን ወደ ውሃው ወለል ቅርብ ለማድረግ ይሞክሩ። በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ሰውነት ጠፍጣፋ ለማድረግ ቀላል ይሆናል።
ደረጃ 2. የጭንቅላቱን ሁለቱንም ጎኖች በማጥለቅ ውሃ ይለማመዱ።
የኋላ ምት (እንደ አብዛኛዎቹ ሌሎች የመዋኛ ዘይቤዎች) የዋናተኛውን ኃይል በተቻለ መጠን በብቃት ለመጠበቅ የተነደፈ ነው። አንደኛው መንገድ የጭንቅላቱን ክፍል ከውኃው ወለል በታች መተው ነው። ውሃው ማለት ይቻላል ሙሉ በሙሉ ጆሮዎን ያጥለቀለቃል። ውሃው እንዲሁ የፊትዎን ጠርዞች ሊያጠጣ ይችላል ፣ ነገር ግን ውሃው ወደ ዓይኖችዎ ፣ አፍንጫዎ ወይም አፍዎ ውስጥ እንዲገባ አይፍቀዱ።
ጆሮዎን የሚያጠጣውን የውሃ ስሜት የማይወዱ ከሆነ ፣ ለዋናተኞች የመዋኛ ካፕ እና የጆሮ መሰኪያዎችን ይግዙ እና ይልበሱ። ጆሮዎን ከውሃው ወለል በላይ ለማቆየት ከሞከሩ አንገትዎ በፍጥነት ይደክማል እና በሌላ መንገድ ለመዋኛ የሚውል ኃይል ያባክናል።
ደረጃ 3. የሚያብረቀርቅ ረገጥን ይጠቀሙ።
የሰውነት አቀማመጥ በውሃው ወለል ላይ በደንብ ከተቀመጠ በኋላ የመርገጥ እንቅስቃሴዎች ሊጀምሩ ይችላሉ። ሁለቱም እግሮች ቀጥ ብለው ፣ አንድ ላይ ቅርብ እና ከዳሌው በታች ባለው መስመር ላይ መሆን አለባቸው። ሰውነትዎን ወደ ፊት ለማራመድ ትንሽ የመርገጫ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ። አንድ እግሩን ከፍ ሲያደርጉ ፣ ሌላውን እግር ወደ ታች (እና በተቃራኒው) ይምቱ።
ለተሻለ ውጤት ፣ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በጉልበቶች ፋንታ ከዳሌው ይምቱ። ይህ የመርገጫውን ኃይል ከፍ ያደርገዋል እና ጉልበቶችዎ እንዳይታመሙ ይከላከላል።
ደረጃ 4. ረዥም ፣ የሚፈስ የክንድ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ።
መርገጥ ሲጀምሩ እጆችዎን ከጎኖችዎ አንድ ላይ ያሰባስቡ። ወደ ሰማይ ወይም ወደ ጣሪያው የሚያመላክት አንድ ክንድ ከፊትዎ ያራዝሙ። እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ፣ ወደ አንድ ጆሮ እና ወደ ውሃው ውስጥ ያውጡ። ክንድ ወደ ሚሄድበት አቅጣጫ ማመልከት አለበት።
ውሃውን በሚያንኳኩበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ፊት ለመግፋት እጆችዎን ወደ ታች ያዙሩ እና ወደ ውጭ ፔዳል ያድርጉ። በተመሳሳይ ጊዜ ሌላውን ክንድ ከፍ ያድርጉ እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ከዚያ ይድገሙት። ይህ እንቅስቃሴ ተፈጥሯዊ ሊሰማው ይገባል። ይህ መዋኘትን ቀላል ስለሚያደርግ እና በፍጥነት መሄድ ስለሚችሉ የተረጋጋ የእግሮችዎን እና የእጆችዎን ምት ለመጠበቅ ይሞክሩ
ደረጃ 5. የመቋቋም አቅምን ለመቀነስ እጆችዎን ያስቀምጡ።
በተቻለ መጠን በተቀላጠፈ ለመዋኘት ፣ የእጆቹ ጫፎች መዳፎቹን ሳይሆን መጀመሪያ ውሃውን ማስገባት እና መተው እንዳለባቸው መርሳት የለብዎትም። እጅዎን ከውኃ ውስጥ ሲያነሱ ፣ በአውራ ጣትዎ ይጀምሩ። እጅዎ ወደ ውሃው ሲገባ በትንሽ ጣትዎ ይጀምሩ።
መዳፎችዎ እግሮችዎን እንዲመለከቱ እና ሰውነትዎን ወደ ፊት እንዲገፉ በውሃ ውስጥ ሳሉ እጆችዎን ያሽከርክሩ። በሚዋኙበት ጊዜ ይህ እንቅስቃሴ የማሽከርከር ኃይልን ይሰጣል።
ደረጃ 6. በእያንዳንዱ ምት ላይ ሁለቱንም ትከሻዎች እና ዳሌዎች ያሽከርክሩ።
በገንዳው ውስጥ ያለዎት እንቅስቃሴ እንደ ታንኳ ጠንካራ መሆን የለበትም። ይልቁንም እንቅስቃሴውን በተቻለ መጠን በብቃት ለመዋኘት ተለዋዋጭ እና ፈሳሽ ያድርጉት። ዝርዝሮቹ እነሆ -
- እያንዳንዱን ክንድ ከፍ ሲያደርጉ አንድ ትከሻ ወደ ላይ እና ሌላውን ትከሻ ወደ ታች ያሽከርክሩ። ክንድዎን ወደ ውሃ ለመሳብ ይጠቀሙበታል።
- ከእጆቹ ጋር በሚመሳሰል ፣ በእያንዳንዱ መርገጫ ዳሌዎን በትንሹ ያሽከርክሩ። ትንሽ “የሚንቀጠቀጥ” እንቅስቃሴ ሊሰማዎት ይገባል። የቀኝ እግሩ ሲረግጥ ቀኝ ዳሌ ወደ ታች ይንቀሳቀሳል ፣ እና በተቃራኒው።
ክፍል 2 ከ 2 - ተዛማጅ ክህሎቶችን መማር
ደረጃ 1. በክንድ ዑደት አንድ ጊዜ ይተንፍሱ።
አንድ ክንድ ከውኃው ሲወጣ ለመተንፈስ ይሞክሩ ፣ ከዚያ ሌላኛው ክንድ ውሃውን ሲወጣ እስትንፋስ ያድርጉ። እስትንፋሱ መደበኛ እንዲሆን ይህንን ንድፍ በጥልቅ እስትንፋስ ይድገሙት።
በጥልቀት ፣ አዘውትሮ መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምንም እንኳን በጀርባው ምት እርስዎ በሚፈልጉት ጊዜ ሁሉ መተንፈስ ይችላሉ። በመደበኛ ፍጥነት መተንፈስ በተቻለዎት መጠን በጥሩ አመለካከት እንዲዋኙ ያስችልዎታል።
ደረጃ 2. በፍጥነት ለመታጠፍ የመዞሪያ ማዞሪያውን ይጠቀሙ።
ወደ ግድግዳ ሲጠጉ ፣ ወዴት እንደሚሄዱ ለማየት ወደ ፊት መዞር ያስፈልግዎታል።
- የመጠምዘዣውን ጊዜ ለመወሰን ይረዳዎታል። የጭረት ቆጠራን ለማስላት ፣ ግድግዳውን እስኪመታ ድረስ ከጠቋሚው ባንዲራ ይቁጠሩ። አንዴ ከጨረሱ ፣ የመታጠፊያው መዞሪያ ጊዜን ለመወሰን ከስትሮክ ቆጠራው ውስጥ አንዱን ምት ይቀንሱ። ትንሽ ሙከራ ያድርጉ እና ለእርስዎ የሚስማማውን ጊዜ ያግኙ።
- የስትሮክ ቆጠራውን አንዴ ካገኙ ፣ ቀስ በቀስ ሰውነትዎን በመጨረሻው ምት ላይ ያዙሩት እና በአንድ ጊዜ አንድ ፍሪስታይል ስትሮክ ያካሂዱ። ይህ እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ አሰልቺ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ልምምድዎን ይቀጥሉ እና በመጨረሻም እርስዎ በትክክል ያስተካክላሉ። ከዚያ ፣ በውሃው ውስጥ ከፊል ማወዛወዝ ያከናውኑ ፣ ከዚያ ግድግዳው ላይ ጠፍጣፋ እንዲሆኑ እግሮችዎን ያውጡ። እጆችዎን ወደ ጆሮዎ ሲያመጡ እግሮችዎን ያጥፉ እና በሁለቱም እጆች “የሾሉ ጫፎች” ሲያደርጉ። ወደ ውሃው ገጽ እስኪመለሱ ድረስ ሰውነትዎ የተስተካከለ እንዲሆን (በውሃው እምብዛም እንዳይደናቀፍ) ያድርጉ። ከዚያ በኋላ ፣ ወደ የጀርባ ህመምዎ ምት ይመለሱ።
- ወደ ፊት ለመዞር ትክክለኛውን ጊዜ ለማወቅ ትንሽ ልምምድ ማድረግ ሊኖርብዎት ይችላል። በሐሳብ ደረጃ ፣ ግድግዳው ግድግዳው ላይ ከመድረሱ በፊት 1-2 ግርፋት ሲቀር ሰውነት ቢገለበጥ ጥሩ ነው።
ደረጃ 3. የመዋኛ መንገድዎን ቀጥ ለማድረግ ጣሪያውን ይጠቀሙ።
የቤት ውስጥ ገንዳ ውስጥ ሲዋኙ ፣ ከመስመር ውጭ እንዳይዋኙ ጣሪያውን እንደ ምልክት ማድረጊያ መጠቀም ይችላሉ። በክፍሉ ጣሪያ ላይ መስመሮችን ወይም ንድፎችን ይፈልጉ። በሚዋኙበት ጊዜ ለጣሪያው ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ። ወደ መድረሻዎ እስኪደርሱ ድረስ በቀጥታ መስመር እንዲዋኙ ለማድረግ ይህንን መስመር ወይም ስርዓተ -ጥለት ይከተሉ።
ከቤት ውጭ እየዋኙ ከሆነ ፣ አማራጮቹ ያነሱ ናቸው። የአየር ሁኔታው ደመናማ ከሆነ ፣ የመዋኛ መንገዱን ቀጥታ መስመር ላይ ለማቆየት እንደ ጠቋሚ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። አለበለዚያ ፀሐይን ከሰውነትዎ ጎን ለማቆየት ይሞክሩ። የአየር ሁኔታው ደመናማ በሚሆንበት ጊዜ የመዋኛ መንገዱን ቀጥታ ለማቆየት አስቸጋሪ ነው ምክንያቱም ብዙ ጠቋሚዎች የሚጠቀሙባቸው አይደሉም።
ጠቃሚ ምክሮች
- ለጀርባ ስትሮክ ባይዋኙም የመዋኛ መነጽሮችን መልበስ ይችላሉ። በተለይም ተንሸራታች ማዞሪያዎችን ሲያደርጉ ይህ ኪት ይረዳዎታል።
- ዳሌዎን ከውሃው ወለል በላይ ለማቆየት የሚቸገሩ ከሆነ ሳንባዎ በአየር እስኪሞላ ድረስ ይተንፍሱ። ዳሌዎ እንዲንሳፈፍ ትንሽ ልምምድ ይጠይቃል ፣ ግን በመጨረሻ እርስዎ ይለምዱታል እና ዳሌዎን በቦታው ለማቆየት ብዙ አየር አይወስድም።
- ሰውነትዎን ከግድግዳ ሲገፉ (ወይም ተንሸራታች ማዞሪያዎችን ሲያደርጉ) ሰውነትዎን ወደ ገንዳው ውስጥ የበለጠ ለመግፋት የዶልፊን ርግጫ በውሃ ውስጥ ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ። ብልሃቱ ፣ ሁለቱንም እግሮች ይዝጉ እና በአንድ ጊዜ መርገጥ ይጀምሩ።
